美女公認最耗脂的十種運動
: E& o) S6 d- l( b/ k9 S美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
4 r. J* Y; E. p
( H! W5 v3 S8 E$ J3 p8 P2 Q1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
) g W1 O+ g6 F7 z5 T2 U9 S
$ }- V+ q. [& p( P每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
$ N' C+ w; t, \! m" j4 `
T" I2 m# O; E# l R; K! ~8 x2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
* b( E- D9 S0 ^( Z$ P& D
K/ j8 K( \, _( O
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
$ k5 C; k0 X' b3 Y4 ^& i5 ]# N. t
% k* U7 A4 k% ^3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
' ~7 E8 s! |& h# q
0 K ~" N: I5 \, C5 S做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
& Z5 x7 j5 U; }2 R; S2 K
7 s* E! o$ @' U+ u% F* q3 D4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
" l, A9 G5 X5 D: I8 S
1 K5 C" s/ f% ]$ K+ f, f. w! G有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
' ~) Q; e- n/ Z) r
" S6 Z4 n# V2 N" j& U+ X$ B( F5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
3 y! G2 o2 I+ q9 s6 L& C7 H4 l9 H' T$ h7 E. b2 L
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
5 N: s# U) ~4 I' k
9 f# C; e3 ]( b
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
& p$ I! S6 ~4 y( m
, s3 M+ ` d$ j* I& X耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
0 [5 K( ]! {3 `6 |3 J& Q
' s9 w8 U' T# { N* l' t
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
$ e" A+ r4 F2 }4 m! }
5 n4 G9 D: `* h6 r: @穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
2 I1 _9 n; b$ _/ H3 A4 b2 \/ [4 x& h4 p, I# e2 @6 j
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
/ p. D5 u$ ?4 ?! X" D
: O ~" ?/ c0 Z/ w1 N
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
# F$ F6 j# ?4 ~! S, g' y ^
( F. K g7 ]/ c& { }$ [" |
9、在俱樂部跳1小時的舞
7 J. Q: @& \4 n; |& a! g
& X: E; Y% r/ q# m$ O4 h使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
% E! v7 ^/ V3 X3 H, K
1 C" Y I1 r! h8 P0 U10、吃飯時每口咀嚼20下
D1 E# h" n* e M$ C$ f% C; h5 x/ l1 @; D! R" D7 S" x( Q1 o0 R2 s
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
8 [* @+ @. N) z% _% n& D% ?
- p+ d4 U [/ y2 t. z; c+ y8 X% ^
