簡單瑜伽拉抻消除小腹贅肉古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在，又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放鬆，但是不要忘記它的本質--平和的心態。
, _) S4 @. i# ?: z6 H$ R- |( t
( b) V2 A0 u6 Q( D蛇伸展式
! O( M: i5 \7 J4 ]
7 j/ L: e' T* X' N
F9 z+ U9 P) W7 x2 w1 m
- B% ~# i! [6 I e! d% Y" W' @6 N2 f動作一：
8 W4 ~& o6 r4 N0 Q6 h: j5 W
3 @1 z+ d3 p9 u) g! b$ m; [俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。
+ ?% H a; J& X% J& z; a# j
4 m' l0 h, y( C3 I" v1 L2 L動作二：
5 y L8 h5 ?( z$ C: Y4 S
4 {9 N3 D) g) t& Z
腰背肌用力上體擡起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。
( k9 \) ]9 |/ L0 i
8 Z3 a, o- ^5 ^3 T. F# {5 v動作三：
" n- a# d0 p6 S J5 A
5 Q& m$ L% a$ @2 Q4 f. D: B3 r5 j% F
保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
4 O9 D" d% I Q
4 o: |: C3 Q) ^門閂式
9 }! \$ `& u, _/ u$ w
9 z5 v* |. V$ O
5 z8 w8 t! t/ q# N% z! H& f- ^# S' t4 e$ w9 E
動作一：
0 ~$ O$ X9 ~6 x8 m. b7 N& t2 h4 y' G
從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行。
+ P' t. s" E% F5 m8 ]5 M
* i6 M( T) |6 P7 R# o Z
! f6 w, t2 T3 A# m9 |; }. n7 ]
D% L9 b2 e& d( J$ I動作二：
3 k, @0 |2 m; t& W. X
% V- G" T* j% {7 W呼氣，將軀乾和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。
1 q r. h8 e8 O+ @8 @6 r
0 O" G6 h* t0 ~
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
5 M ?7 B. j' w F: e0 ?4 R7 _
: u+ S0 Y) t% D2 D! N5 q- h" @
