小喇叭

資訊來源：高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民
9 \" x% H( x2 t5 e$ [1 G
5 }" n1 F( g. i( h( D: _# K中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。
* Z) Y, a" N! r$ v. h# S
$ ~- x9 W: _) ?8 N  u) c, H, P, D愛美女性常擔心沒有按照專家睡美容覺的建議，在晚上11點到3點間就寢，會影響膽經和肝經的運行，是否是造成臉上一堆青春痘或黑斑黯沈的原因？高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民表示，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。
* W  C% ^$ h* ~) F* @) L5 n! c( o' J# N% |# K' C" g4 e
沈哲民說，時間影響健康的原因，在中醫理論上，乃因12個時辰中的經絡流注狀況不同而異；因此，古中醫甚至建議在不同時間進行不同的經絡治療，而不同時間服用藥物的療效也有差異，甚至不同經絡運行流注時，採用的養生方式也不同。 8 D9 {1 q. I: Q( P( {

1 _0 r: T1 x& o4 r: y) @: h# N4 }台灣中醫家庭醫學會監事長陳旺全表示，很多人會質疑：「中醫師說人在膽經和肝經運行的夜間11時至3時中沒有充分睡眠，會影響皮膚狀況，那麼在其他經絡運行的時間也要睡覺，才能助益各個經絡作用嗎？」其實不同經絡流注的時間，還要配合大自然環境對人影響的生理時鐘改變；如日出後天地光明，天氣溫暖，適合外出行動，日落後天地黑暗，環境寒涼，宜居家休養等，各有不同的生息養生方式。
5 N5 ?8 v) f5 c8 D. |, [# \5 k
+ m" ~; N' q+ d3 v6 d$ t" p$ G. T據中醫理論，「經」貫上下，「絡」交錯於各經間。人有12經脈，分為陰陽及手足，2類各有3組，各組各連到1個臟腑，經脈循環的順序（如下圖所示）為肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，至肺經，下頁根據經脈走向順序做介紹。
/ |. Y) m, _, h$ b) `0 F. w5 Z' f6 X5 O" S7 f) A
若能按照經絡運行順序調養，可常保健康，但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再工作，必定精神百倍。
3 U" |1 @7 O# E/ r+ n: q+ P6 i9 i3 \. M; l; Q
12經絡健康 養生祕笈   P, n% i, ~/ r1 _  l
9 ^4 H5 [# v* N& K
清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】
" O! U3 ?+ i" d1 V) m1 I- U0 `$ p3 g: D/ j+ x. L& r& ]
《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。
3 a3 C9 G# f4 _
2 c; \/ ?# L/ R& a早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】
6 V- u3 I3 O0 _+ o  F
9 h- \5 ~& [2 t6 K  C《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。 8 S+ Q) V0 q4 V
9 x( }' |9 A4 f! o
早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】 + U5 R8 A  U2 ?2 C. b$ y

6 P" ~% o5 l- a) ]# ^2 D0 N+ m; G《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。 $ R7 I1 y% F! W3 {; B; A
  f. n- L9 O( M7 L5 `
早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】
6 t( l2 `# v5 U& Q" j7 d3 U. t( @3 [" A
《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。
% l1 q' G# m, E6 T3 e6 z8 Q6 E" ]# O, S6 G
中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】 3 ]; b( H8 I0 _+ c  D9 g; U
0 G# C$ \6 j# I# F( B
《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。 ! a! B  j, ]' n! F( K3 R

" ?( `" c) e# _1 }& d- L* E下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】
  w4 M3 I' g5 C6 Q1 r
: k- I* P* d; F* e《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。 % m& h' |7 @7 j0 i( w
6 ^4 \+ a, H# I" |6 b1 ?/ h
下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】 9 r; V1 h! A0 q

1 F# J* K8 m/ b: c. j《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。
8 e+ M, r+ A# N5 s$ m( t( T
6 U  J# h" o, D) D  W下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】 & J6 g' ~  Z" B6 {

0 _" m; h- n7 ^! C9 t% O) A《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。 3 q9 T! i& ?2 P3 a9 E! W

, H# N! o/ I2 E% L4 u  _) O# p晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】
7 K- F% C* U$ C$ e! l$ G1 a# f5 x, B
《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。 - V) u- }  w4 [- Z& s$ t7 J) s4 B
. m" F- |5 Y) T+ M9 t8 `: A) ?
晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】 9 P2 ?, ]- f) `' k) _7 N
9 H# m# B" V  R( j' v3 f: U
《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
9 I+ J1 C4 p5 y- k2 t% \  g" K1 [& W3 M9 d2 n
深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】
# k% f3 [& o. K- |0 \& m
  w# m1 H, e$ J  A4 S: r$ e  F《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。
  A* H! J+ L* h$ h) Z$ Z  T/ E. n$ _% z2 o4 o' j
凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】 7 [8 W6 V! n0 N

3 ~" E  U% b/ v6 P7 e" e% \1 h$ Q2 `《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。