睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。$ ?: ?2 Z W3 Y. |
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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( f; l$ |6 W. w# l+ x% k% P* |1.不要仰睡：- G' O; H, i5 d& Z% d6 k' V
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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9 R& V- f8 Y6 k: l2 ]" n1 u2.不要睡前思緒萬千：9 }7 n) W G! { I* {! v: M! [
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。* a7 B, S' ~ |
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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, O# q; n% L# {3.不要說話：
: [+ H4 C- ]5 u! c孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。$ L2 S0 z3 E$ n8 B# z$ b8 x
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4.不要開燈：. @0 h# `8 a" x. B d; O1 j1 q
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。: I8 C0 @& Q# }: [- A- x1 o$ Z
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。$ x: H% n- x* l' D$ C5 P9 R
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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7 M0 s- O8 w! }: K1 `2 h, f5.不要蒙面睡：
! y u: |; w; L' ~/ H, ?因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。2 y( E& y# N! X* t$ v
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6.不要吹風而睡：0 [! ~, V9 g+ A
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
; N6 t0 _, B; i現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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/ O4 M% y" {% h7.不要飲酒飽食：
% h$ E+ r8 J: U Z. Y. D/ W+ x& A+ F: t古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，2 R& l8 Q/ J2 z
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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) d: F4 T# ]; @8 }# K2 Z8.不要張口呼吸：
9 @; V3 R! D+ f3 s# P3 o古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
) X( ~3 `3 b5 n6 Y容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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) m" u* s0 i0 ^; [1 M3 k7 g7 Y9.不要睡中忍便：
% q4 s2 m' \1 N憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。' r; B2 c3 h$ n8 T( m
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10.不要貪睡懶覺：) a6 q9 J: Y( F- G9 K
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。7 J% Z) D' y# C; l8 d p- M6 d
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 ' c6 _# o9 J$ X/ r' W
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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7 `/ q3 Z1 E6 v; q9 z 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 : w. |* T# H6 `# l4 {9 b2 H' P- _
) S( e9 [. `# q 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 3 b4 N: H1 Q- |" U4 O' R. z
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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1 V$ C& O) G6 S/ p% y* A, N4 U三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 , a0 {- J5 Q( Z3 T% S9 w
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 ( I$ J, u; \& b ^* W
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 3 V! |" g. x D8 p# F) I/ p" c2 d6 c! I
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
