三大負向情緒,生氣、焦慮、憂鬱
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情緒,是因應於外在環境的變動與刺激,誘發的主觀感受。
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# t, J$ U7 ^! r情緒,是種狀態也是種能量,產生引導與影響的動力;高興時我們可以雀躍三尺,憤怒時有人會摔東西等等,行為的背後是情緒在主導,甚至干擾思考與判斷,但無論如何不要忘記,我們自己才是情緒的主宰與主體!
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正向的情緒,我們感覺愉悅、快樂、溫馨、輕鬆、安慰、冷靜、平和等等。
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+ i' q3 V3 p, n% K負向的情緒,往往糾纏著伴隨出現,想要調適情緒、做好情緒管理、提昇自己的EQ,首要是辨識這些情緒、瞭解這些情緒。
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三個負向的情緒:生氣Anger、焦慮Anxiety、憂鬱Depression,都有其心理內在的本質,情緒風暴底下,似乎只能被情緒牽制,其實也存在著容易被忽略的因素。
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1 ?+ V7 V9 V9 E$ K& m<生氣Anger>遭受挫折的反彈憤恨
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好心沒好報、見笑轉生氣(台語);如果善意或自尊被辜負,心理當然嚴重受挫,那能不憤怒生氣?讓憤怒生氣適當抒解,內在的情緒壓力需要找到出口!
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<焦慮Anxiety>面對危險的擔心害怕
# L$ d5 a9 x7 X想像當面對生存威脅時,會產生恐懼與警覺的感受,讓身體反應敏銳、呼吸心跳增加等,可以隨時拼命或逃命;但有太多的壓力,都可能是危機是威脅呢?學習放鬆技巧、有效轉移注意力,焦慮絕對可以嘗試收服的!
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; H$ S Y; p# c3 T: j: R<憂鬱Depression>重大失落的憂傷難過
W! w% a; f; u2 B- Y$ _失去親人的哀慟、心愛的寵物不在了、感情結束的失戀痛苦;無論實質或抽象,我們終究會有失去的時候,除了痛失至愛,會不會也失去自己的生存動力?當憂傷難過時得記得:已經失去很重要的,不能再失去自己!
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心情的掌握與調適,就從三大負向情緒著手:
) u$ q1 ]3 s# A) |$ `; z因為受氣而生氣,所以要出氣。宣洩抒發情緒。
( k, }/ f+ R% k7 Z b因為受驚而焦慮,所以要收驚。轉移放鬆情緒。
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因為受損而憂鬱,所以要停損。照顧接納情緒。
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