怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康' @6 [" ^& e' h3 N* C, y/ O
( ~+ y# x( y: i( w$ Y3 S& E親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！/ j# X6 p3 G* b2 D c/ W. m
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文．林貞岑 ( ~2 k5 F c0 K$ l
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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! g+ u. I7 `' v. T" Q+ |每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。; U5 \0 b$ K Z! n# l, M
; A2 K5 z& V0 X* R. Y0 q, s! u" T! d取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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# B- v# r; d$ ?' S6 g+ P8 I- x/ RWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。- Z6 a0 Z. U9 b3 l x( W+ Y; d
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。, y% y/ w0 N0 d" L0 T
4 }8 i$ u3 b- V6 ~8 s3 W9 fWii魔力讓人忍不住動起來
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. K4 Y) d v0 E5 o) AWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。& O+ |- Q) G3 t' B# |: W
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。* ?& d+ C) n" K4 b1 b( C
9 |. u9 K# d- b9 w) o* Z7 Q年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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, N5 ~/ C" B2 hWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具: [9 e( `# r0 b5 z# }
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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9 D: ]7 r4 L4 G/ J「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。. T* Z. \- l% H+ M
, }! ^) }! k3 I9 D" |/ N1 p, A美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。/ m8 p5 w! F) y% q# O: G8 Q
" v$ J# V) y) I8 g美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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4 l# b/ F( F2 D+ _9 H小心Wii肘找上你3 h# _9 H2 h' l' |0 Y( T
. {" Z( ^0 s( P/ h# N$ U8 d然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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0 K% }6 ]- f5 C8 F' _尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。8 ?+ X! |% B7 d( V+ Z
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。& H& m0 Y8 k/ n/ A% C! A
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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_6 ~9 n/ T- |7 g根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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B! d8 _* I5 |/ Y曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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; B( H" Q+ y3 Z$ S) S' v除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 2 ?7 ?* m2 A# `) A
$ _0 L6 { g# F$ r尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。; A" ]: W0 V, \# Z
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。- B/ l l7 s" V6 h. s* e0 u; L
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。: H) l' |3 }4 ?1 ?% R1 Y' b
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。' B( H p x% H% ?2 j) H0 I
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健康玩Wii三要訣8 M" l$ j1 r2 y3 r& @2 O
2 \# v; f* D5 w$ C3 X& g儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。& x+ \! a( g- V
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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4 @% W+ E) G( j只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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$ T& E0 S" H" w8 ]7 U做好暖身及伸展操
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8 ~7 @ I; T# a) o邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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- Y! g( U& Y8 x @定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。4 E4 R+ J _; x
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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6 B, f7 j& j3 h4 D, d9 ?6 k, ^1 Q骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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注意安全: o" W1 l, v9 |( s8 t% K( u3 g
5 P" B( }& P' E" }( Q另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。" d5 K6 H+ T5 Y/ t# {
' w C0 L. y M5 i0 N◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒$ f5 M: V* n% `3 _% H2 h
% r3 v2 Y7 h5 b- o◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
- u% g( M( f! Y& s! Q4 g「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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+ d) n' |+ v, E( H3 l2 K6 `◎腕帶要套好
2 {/ U1 e5 H: E, R) oWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。! U- z9 g+ ^ \$ B$ ~8 {: ?( W- {2 B
( E4 h; M! ?, Y# B0 t' i9 u, l雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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◎不要玩超過一小時
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" ]. T5 P. N. w9 q8 H◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行7 @! a4 a! W9 n4 h
6 C3 @, I* S' C# V* e◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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8 d, V9 P4 _0 V1 Y9 ]玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。0 A+ I& _: U. F Q, m" R
* ]0 }/ w$ Z, M6 F「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」/ I7 T- P! j `% j) G5 ]2 c; z, C4 H
1 |4 \) R! ^% L4 j; j, I! @* [, F/ L要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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% i5 c& ^& t4 P) H; f: j! a4 h6 H「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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5 ~: l/ y- i" O' O. |+ |8 y是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。1 w/ V" G- X) a0 n' C
4 ^ e$ b4 h" f# |9 h$ C由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 $ K% K f5 l+ i7 I+ P
- G6 Q6 n: Q% ]* {+ t4 z- b玩Wii可以減肥嗎？
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! z, a& y% y _- J( t0 S/ c+ G美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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3 [6 W: Q3 R1 c( t! [6 e1 C況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。& Y+ G( j: ~5 K
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？* Q* u8 E, e' H0 e- Q& ?
4 h7 z& O6 E6 i0 R1 a' a4 V可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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2 y, Z g' }4 O$ J8 W尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。 g" T+ q8 m& ]( u7 V: @
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
