女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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0 L; a6 J1 i+ U. i3 R% p您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。2 ^8 B* c$ Y/ z; l! j* A; C
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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) l6 ^* z- p8 z9 d* ^) E4 Q7 G [至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。 m J& R6 b- {
5 D# `& g' I' w+ ]用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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: r: l0 t4 a$ p( E" U+ a2 v7 {★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用1 D9 V# o9 ?5 }: @
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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3 T! @, X2 h1 a不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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) P6 U/ M& H- p) I甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，2 d# H7 O2 Y! q
9 `+ P% e6 n0 T* R: k如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。$ H" Q( ?7 d! J P$ i g
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所以，最好分別食用，以利吸收。4 B2 K" E( K3 H9 D* Y8 a
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★3 睡眠的黃金時段：
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j V- l0 X+ |2 ]) e晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，; Y: A/ K' L% g5 Q6 N
' L5 K+ @1 i v$ C7 `7 g$ J( t+ U這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。5 B2 \8 o) e/ x* l, x
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6 a6 D" E2 P" q2 y6 z3 n+ S$ f事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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, S' ^& A; w4 M/ u' W3 G體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。4 r% }+ ~" G- t& u4 ~; \! l" u7 I( p
; K9 @' x- ~$ y因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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" N6 `2 Z9 O4 c換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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( d: Z; H. G6 h" {$ s(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)3 @" Y: R3 |+ l! q; H3 |$ j; p5 S! |
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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* _ C0 G4 L6 ~# d2 D7 }如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，* Q# h! d4 J5 v0 u% @
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。& e5 h6 F+ T0 v- X+ M$ x2 U& j
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。! H6 O: m9 g8 k; a! G
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， + d. Y6 [, F5 v |5 G( @
Q3 E ]1 r# J8 d# y. n1 P( K; h七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。; j# @8 J. v2 z1 ^8 o
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。2 E- e' k7 L9 Q6 X) b
' C" \ ^5 o% j! g2 X# N# H睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人
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1 z, `4 c" [. x3 e（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人$ }3 J8 ^/ d \. f
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（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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4 Z& P' r- r3 Y9 W; @/ |1 R因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。! H4 ]0 H4 N3 F1 e8 W$ ~
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。* O( M) F( m3 a& W) o
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。( @* V9 R4 L; z
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。! S1 i2 O( E7 `6 S
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。: w& ~* e3 ?$ v' M3 G+ O! z
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- E/ U Z# `0 |0 Y2 J★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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( F( N* y: `* @根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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6 o9 y* j9 E- G4 X2 U四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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4 w! @& E7 t" E" C5 @因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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" p5 H! a! K& E' k更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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, Z* |- j" M5 ]/ W) S. @這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。4 u; J2 W! }! z# u
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，( {: Q* u4 S$ k% ^9 X
' r* y0 E. p1 A ?; s6 R+ v _全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。% F4 i* a1 B' b' ]6 {
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羅馬哲人塞泥加曾說：1 S8 q2 p& q4 P( {# R9 V
* {7 o4 M: K' i. H$ c; |0 U2 T/ h9 q「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。' D6 Y7 x$ l2 _/ Z4 ?3 G
( ^5 [1 \% [' c+ o8 w4 o女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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# I5 d. l; S& e, W) R& B C/ ?男人的心情則表現在年齡。" |0 p. l$ E/ d0 B
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* E# e S& d [! P% {★5 多作運動8 ^: O) w% [$ ]
* O V% G6 { u2 f4 Y k/ I每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。( j8 }: Y n% c* w( g7 m/ r
! F: i2 ^. O( Y j% n' c現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。4 B2 B# c# m/ o% ?. e
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，) y4 E& t8 O; Z0 I/ ^
$ q3 \( k& ?# P* ]2 o' |9 U/ ~正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）* ^5 }6 s A- b7 V8 |
4 n& K% S8 f4 r3 F0 X容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，5 x6 ^2 B: B, e L
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。, t$ O' t5 e' K, w: N
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。. D& ^# _& U$ C3 h
' l8 c& m9 i+ s不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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/ f8 M' [9 S9 X$ U最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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F, z; N! D* H7 f1 a& j" Z維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。6 V9 H( g7 h' f7 |; D7 M
! o% C% _- B& u0 M如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。1 q- f$ Z( C- u/ x2 h- G
1 l+ [: h1 j3 t增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 5 z- W$ D6 n, N
3 y4 P" @9 F( `此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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" S1 \" `: y4 g' b& d多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓; x1 t9 x: L- a
6 r- M5 `: i% X6 p7 `黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠' O: M! S: b* G% R3 i, U( r+ ]
$ i- V4 q+ [0 i6 ~1 S. H綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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, Q& a# h } W& q9 o' H& Y% m甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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6 D0 z3 s* r0 d# j- O如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。 w; q0 A! f- J: w
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，! V S6 h- D6 v; K9 O5 J6 b; `
0 c6 z G. J0 t$ y1 g9 f忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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/ n% T, `! B D/ c( i/ u, A★12 吃人參，性趣高
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* s7 m- k' J9 D! V7 M' R4 j3 C" z大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、. i+ N, j0 @+ d9 Q: c
* z, t9 J. e5 u8 }/ A. [* S5 G促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。% f' A" @% g) D
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些6 A# Y8 a/ a2 e9 b& ^4 _" X4 y
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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6 t' ]6 g/ p) N! a' q3 ]單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。4 Q- W4 J! w J, x
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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+ O; l6 i) O0 B$ |巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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$ G; F% F* B$ T" W巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。4 J: x9 m3 f6 x& i1 K+ T
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。# r( G$ w+ Z# C& G6 f
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。; |! U7 l* A4 u" R0 m7 H
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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5 c |$ C' ?" p: V0 i# D鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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9 S( `; K j" H, Y+ z★16 配合體能作息
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0 Q. n! r) f% p1 P早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高$ H( g" E: ~7 i# p/ P3 x7 `
! C1 v+ ]2 \& Z% q人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，/ B! q; d. |3 | d T E' j
. r; k! {5 r4 l$ }! O4 v- r2 C應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，9 C. }+ a5 s. B+ R4 t
$ O) E: B% G: N" Y: }在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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2 Z5 v; |7 {! X# u鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。8 f( Y; j0 D9 E, s( J
5 M" A. o: ?0 s+ h鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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1 P" I# ^# @' w0 G7 g根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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& ~ j# ]1 W" K7 h# g5 w$ r甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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# W8 D/ K- a0 K4 K m4 B9 w. Z; @★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏2 ~! U, w: J& Z( Y
5 W8 l& ~0 B* [/ \( h$ b如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。$ o: Y( g( m) h9 ]0 L1 w5 E8 \. ^
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★19 定期健康檢查$ ^0 `, Z& ?+ ]. U
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。' {' D' l3 i8 P( O2 q- O
# k& V. C) g" \1 _' q Y平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。( f& K) \' r: Y ?5 w; N/ K* ]
6 ~2 Z$ k9 ~7 w小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。/ e' O5 z S w" X$ u
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, ^1 e" b& C7 a" n7 i★20 老祖母的秘方很受用( ]" p: a. I9 N" _) x
3 }% U. _- S& G4 o' J快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
5 o6 K: r' L N) Z0 B- R, z! M# K
. g i$ u% p4 K x- f3 Y偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；7 K& F. H3 q+ G+ o* p" A: n; \9 U
" z- _2 C& S* j- [當歸人參去寒，枸杞明目，
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: ?4 Y2 V% c& E# {( d$ N這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，3 s* ^+ _$ Z9 E5 E
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多聽老人言，對身體只有好處。
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# [6 g. h0 q, u* i/ [1 _2 d2 E; G) T★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁5 ^# Z9 g: h0 J* M
% ^% p( x! y: \! b8 x% |6 I# \尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。% z+ o) g, \7 T5 N& y, b
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，4 \1 `" F- ]5 Z
4 e; G! O/ \' S' Q {, G( F穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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0 q+ ^8 K% c- C8 A3 w; v★22適量食肉
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4 b; n, @* b% L/ A2 q4 g一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。9 z5 f+ n& C F A
# i: u, C, [6 M8 a& m肉類製品並不會引起膽固醇過高，& Y# e/ F0 C- S/ o: H% Z
. [3 {/ g4 [/ ^1 R a反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，: |- E) q: W H% j8 E
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。, F+ W/ }+ \& B( C" f
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴" J5 W' Q& z+ G; [
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。6 D! d6 U, I; x# V) z
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★24充足的光線，防止情緒低潮/ L( }: v" E! p
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。( R# r* f. O# v5 |
( E& A( Q. `6 t" y因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，7 z# _( y/ `7 {+ y6 G
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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9 I$ i4 y' M7 e. }尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。5 @2 u4 C t9 a+ q4 }: ?8 p8 Q
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/ [+ }1 K% @1 l& M( ]' g; p) _★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收; K% q/ g2 a5 o
3 o* ]" U2 h* _, G |% w若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，5 Y1 h2 N' z2 _) J5 t
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 7 h% Q! w2 s4 Z. b. x+ {' q% q& W
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5 l; T' y& |& T% j7 G( c9 Z$ D★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。. f4 M9 Q8 B* }: ]/ T1 O
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；4 K, K' Q1 c5 ^ l
/ [$ V4 l$ i& I/ Y# h) d# l如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，+ F3 y- J$ ]- l) z) R, u# M
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。0 K; H) ?' c- ]: H: r0 K
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，3 t( E; t _1 x; F
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
