睡前簡單瘦腿運動~!!轉貼:
& ]( B- z6 b% U6 T, H
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！
, T0 Y# v4 v h8 C/ t# n6 |
. D* q' G0 z/ v8 y 睡前的大腿前側健身操
" f- q2 A6 d& n- V" {! L5 `& E& T9 @* G
前側運動一：
4 Y* K2 B, K0 n. p" q6 G: E
3 B# i! ] K) E7 y" o) t
, w: `* H" F8 I
5 [4 a: P6 F9 }4 G0 J& _ （左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
) H$ K# D1 a& j$ w1 a2 f, G
（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
; D) @, ?% I& Q" E7 s0 H! s+ M5 p9 s" r; k& M& S
1 U' G$ I/ M' ^4 K9 r; ]
前側運動二：
; }9 D! i! ?7 b" X% a4 x" b+ |$ H( |, q6 J, }7 t; x- p
: m. a; W7 I, y/ I" W0 G9 N9 a, W) Q( J3 n
（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
- m% r2 ~$ I }, I# v* I3 [, h
（右）起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。
5 ]5 D3 \/ s, e; b$ K2 d5 C5 ?6 R. ^9 @- }4 s
) p) u3 A4 n/ [$ k8 y 大腿內側運動一：
: q& l: @7 i) W. g' W
& A {4 m" p$ D1 s
( ? h0 _1 J5 B% O: C/ _
1 P/ ]' l& v" {3 K+ r( R 雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
2 H7 a/ j) C# [ j; m- {, p
8 C4 y/ R% z! p9 f- _, R K 大腿內側運動二：
' s; X1 D2 ^5 z. ^9 G1 d0 A" d8 {/ O/ k
9 T% W; `! S3 c. M0 V
# |& v, p: d7 p r) C" G 雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
3 H+ M: A8 u e5 y- N* c
8 l0 S6 K2 U! H8 ^' t* C
3 p7 Y1 P/ B9 @4 U# ?
彎曲雙膝、擠壓三：
: L- F4 L& M3 {- S* F3 t
. P: E. O' U. {( E6 \1 A5 s
6 {' z* A r; ?1 W" ~% Z
& f; N. [' Y% V; T
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
# S Q" ~( q* E8 U
/ q$ O( ~- p% N" b' r- i! C
