野孩子

教你如何計算想減去的體重
4 _& a" z" J7 d【鍾佩珍 醫師 / 臺安醫院 - 復健科】; ^+ L. A. C' l' E/ K

$ ~- M; _7 s/ g: l3 r  M5 Q$ P三高！高血壓、高血脂、高血糖是發生代謝症候群的危險因子，長期的肥胖會增加慢性疾病的發生率，若有三高加肥胖健康一定大打折扣，而肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病患也是一個令人討厭的大敵。/ k( \4 B) K3 D: x' L1 `
& l  f+ `# M2 a; W$ M
所以除了趕快醫治患者因疾病所引起身體的不適，教導如何避免不當的姿勢外，最後就是教他們怎樣計算該減去的體重了。
+ A7 i' \( Y2 x/ c0 n8 X& T) m4 p" A' {+ ]' x
減重的日子雖然難熬和漫長，但已有許多成功的實例，他們正在享受減重後舒暢、愉快的日子。1 |, e2 C; q" D6 s: i- c# q

, N2 ]# O* N4 g( _( N* ]臺安醫院 鍾佩珍醫師在此提供想減重的民眾一個簡單、容易記憶也容易記算的方法。首先把維持目前體重所需要的熱量先算出來，計算前先看看自己是屬於輕度工作量、中度工作量或重度工作量者。兒女已長大且不須帶孫子的家庭『主婦』、『主夫』大部份是屬於輕度工作量者。
; z9 K+ ]8 P% K2 v! C$ t$ y" H% s6 M
目前若已是理想體重，只想要維持現況，其計算的方法是：
) A1 \* T, D, G' q1 m. \8 y  e; q) g; G6 ^
◎ 輕度工作量：指每天步行的累積約1小時，大部份的時間是坐著從事文書、看書，只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。維持目前的體重每天需要的熱量為30大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：30大卡×50公斤＝1500大卡。1500大卡是維持目前的體重飲食熱量。: P. b7 _$ P& v* f% ?( j

; O/ T) k2 L' B  m2 a◎ 中度工作量：指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。維持目前的體重每天需要的熱量為35大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：35大卡×50公斤＝1750大卡。1750大卡是維持目前的體重飲食熱量。4 o7 X1 z+ f$ H6 q
% o+ w0 r7 y- A4 ~
◎ 重度工作量：指只有小部份的時間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築，捕魚等粗重工作。維持目前的體重每天需要的熱量為40大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：40大卡×50公斤＝2000大卡。2000大卡是維持目前的體重飲食熱量。
, V' z; d1 c2 {- G+ q. w
% ]$ S# d5 A# t/ Z* J每週減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害且比較無效。利用上述的算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為Ｃ，如果希望一週減0.5公斤，則Ｃ-500大卡。如果希望一週減1公斤則是Ｃ-1000大卡。
; |; i+ B3 O3 f9 A3 L1 s* r+ ?" g' Z; q+ e. R0 l' N
減重期間注意熱量攝取的來源：碳水化合物 55∼58％；脂肪25∼30％；蛋白質12∼15％。盡量避免煎、炸食物。