野孩子

教你如何計算想減去的體重
# B9 H% y& q, b) ]' [4 r- `" x" a【鍾佩珍 醫師 / 臺安醫院 - 復健科】
5 \- i5 t( }4 J. x% [! \2 l( n7 f# H4 R4 N
三高！高血壓、高血脂、高血糖是發生代謝症候群的危險因子，長期的肥胖會增加慢性疾病的發生率，若有三高加肥胖健康一定大打折扣，而肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病患也是一個令人討厭的大敵。% w% N/ j% I2 O( I  O
" r+ C9 v" b+ Q$ e( Y, s1 f9 x) I
所以除了趕快醫治患者因疾病所引起身體的不適，教導如何避免不當的姿勢外，最後就是教他們怎樣計算該減去的體重了。
/ [& G' r0 R+ [$ K6 y
+ C/ c% a1 l& B, ~1 N, K/ }3 V減重的日子雖然難熬和漫長，但已有許多成功的實例，他們正在享受減重後舒暢、愉快的日子。
5 i6 J% z+ [$ q) y) x
/ G) J2 Y9 v7 Z, I& x3 P9 I& l臺安醫院 鍾佩珍醫師在此提供想減重的民眾一個簡單、容易記憶也容易記算的方法。首先把維持目前體重所需要的熱量先算出來，計算前先看看自己是屬於輕度工作量、中度工作量或重度工作量者。兒女已長大且不須帶孫子的家庭『主婦』、『主夫』大部份是屬於輕度工作量者。
9 U, ?# L& z1 ~. M( q
" ^% z# C- W0 ]6 s( ^9 V- b: H  L目前若已是理想體重，只想要維持現況，其計算的方法是：
) T/ Q) d8 j) G$ ]& W1 a9 ]* C& v0 b
4 e( l  v$ `! J, V◎ 輕度工作量：指每天步行的累積約1小時，大部份的時間是坐著從事文書、看書，只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。維持目前的體重每天需要的熱量為30大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：30大卡×50公斤＝1500大卡。1500大卡是維持目前的體重飲食熱量。/ `" u1 ]; o- [$ f6 f
5 u3 E) E/ i5 q
◎ 中度工作量：指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。維持目前的體重每天需要的熱量為35大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：35大卡×50公斤＝1750大卡。1750大卡是維持目前的體重飲食熱量。5 s; r- v/ @" [+ W. V
% U  R9 m# E* P
◎ 重度工作量：指只有小部份的時間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築，捕魚等粗重工作。維持目前的體重每天需要的熱量為40大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：40大卡×50公斤＝2000大卡。2000大卡是維持目前的體重飲食熱量。
3 t. k$ h" }" E! i4 K. R! p5 b3 I: H1 A9 y" @4 Z
每週減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害且比較無效。利用上述的算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為Ｃ，如果希望一週減0.5公斤，則Ｃ-500大卡。如果希望一週減1公斤則是Ｃ-1000大卡。
% \9 p4 V5 i% P1 K) g3 x' g
& f% G4 g" H/ n+ b  r減重期間注意熱量攝取的來源：碳水化合物 55∼58％；脂肪25∼30％；蛋白質12∼15％。盡量避免煎、炸食物。