揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
2 e7 v0 H' i6 M8 s+ v2 Q常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
% _% n6 q" p" L" w1 X搶救身材建議報告）
( y/ X& L1 m! j! `＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
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吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
% l$ O. Q9 \% G7 \2 Q＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
" K, |5 T3 k" P, t0 |& k舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
. ]" y8 J( N, [, W搶救身材建議報告
, y7 Q+ I* X3 v' f+ F' y＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
! g( L8 ~$ v! c% V0 l 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
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＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
* Y" U8 T3 b+ T' ?, k 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
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趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
$ r* u4 ?# `6 ]- }# p7 u: z 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
* t8 h) {+ W' |9 u [9 D（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
1 }* ^9 x |) c# F* Q/ K 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
9 E7 m9 J, ?5 P 是有用的唷！
3 N- T) l( N. y* |' E T; \6 D" m＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
* | Y; Y/ z! ] 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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* ]; A& v# K# D2 j' T1 \, c＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
* G. F& z; Z5 |3 x 物的罪惡感 ^^"
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＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
4 {* H* s9 F( i4 p g9 M& ^. M2 Q W 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃
$ p" Y( f' I4 ~1 h＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
: A6 B# C, p1 f$ W9 N3 b（搶救身材建議報告）
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7 x1 l8 T( |; v" Y2 }9 A+ J＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
" Y: t3 s/ j$ | 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
/ v# r/ i% @0 C* W! e9 U 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
# I4 u, p* ~ T＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
6 |7 w0 d& Z1 u. A$ k 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
% y5 r$ C& w( z0 G- Z不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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) g/ k. V6 j$ }" l' b$ K＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
, p1 E' p8 y5 }; J 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
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班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
% E3 ?8 Z' `* P+ U 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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$ w+ F, }" R8 S8 d2 U2 w$ U＊發胖事實：
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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' C4 Q: K: z* T6 F（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
% v' ?- R6 c" i9 c* R$ x& D2 k# M 身體好菌多多啦＞ˇ＜
9 Y; L$ Q+ b5 }! T0 ^' R/ f＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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/ x1 `8 P5 I- L; n0 Z舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
6 Q! X& w: b3 {＊發胖事實：
7 t" D, e8 Y4 ^4 r尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
" i5 ^( ` x$ N/ W( @# b（搶救身材建議報告）
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0 Y# j3 m9 A$ t% S( r＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
* Q' @: s5 T9 h' U! C7 q% E+ l＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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