揪出８種會發胖的飲食壞習慣
; Z9 b% b& q: r5 ?即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
p* p B( o, ]$ T: d, T6 s8 r+ S＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
0 p* d9 p( E6 S$ k# c) X- o 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
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吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
4 h& J: K# i0 M5 w5 q$ D＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
6 @6 m& D. s( ~: I+ K; r搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
9 C. U7 t. @: a( @ 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
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＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
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趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
: ^ J4 f% E4 l3 `6 u: x) o 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
3 ]! g1 x# W6 Q) N我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
5 `6 ]3 w/ n- g9 K8 u" r! M 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
3 K( u: j& M } 是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
; E, d5 i- C1 {7 P6 ~2 D7 M 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
" v: N g; T" R" w7 _" U( R ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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4 \/ C+ ?) t( p古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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8 h+ j8 E1 Q8 ? Z: c/ o1 X. V（搶救身材建議報告）
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( M: l' n& l) F7 w, h' n＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
+ _7 t6 H. d0 o+ e/ ?# g: n＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃
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＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
6 p6 \) K& `$ ?$ `" u8 j& p `（搶救身材建議報告）
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& e9 u/ l P4 l' \# G＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
$ b4 q8 A+ b+ O 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
" N4 q* s; L$ ]( k/ j8 G, `6 c3 g 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
$ Y) [5 L1 J* [( k$ g! ?0 p8 E 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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- \0 [: q$ w4 q8 U# Y舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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0 |: C0 ?. u' n- R＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
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候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
' U8 Q+ R6 d5 p8 G0 k. f 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
/ z5 W8 }5 g3 u: `, O8 @, c 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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＊發胖事實：
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
8 s! ?3 X3 W$ N6 g3 I6 v! }1 i 身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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* B ], O+ l/ e/ o- E1 W舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
" ~# d/ S- `1 y" k! Y3 A4 ?＊發胖事實：
6 }5 H/ A- d) I. V8 X# ? Z) n; |尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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. e8 H& G8 L, L& b4 P; q＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
/ O; M' J1 t/ P9 r2 e＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
* o) J9 ?+ }/ b 唷
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