揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
% J9 j& I* i) ^6 h舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
( y Q; d. N+ S V＊發胖事實：
% w7 s- a4 p. C- H- S( K2 K常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
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吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
( {9 q" |* E) }6 @舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
" m8 }& ^% s2 q; \ o搶救身材建議報告
! U2 w7 j, B6 ^* {＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
( r- e6 N! e$ n% @' ~# C. t( g/ K3 d0 Z8 x 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
[# V+ G, r* l＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
9 ?& ]$ \! \. m& f 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
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趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
; G" c* p, t( D# x; U+ h舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
+ U; @& H s8 i9 j7 S* B; J0 O+ {4 [: ^我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
. d+ C- X2 O5 ~9 t. m" [（搶救身材建議報告）
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3 h5 B: g' O" I# c' G! q＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
! X3 `5 W! x/ W0 J' Q% L 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
9 s/ V, b1 e% s, A: P1 n2 G2 C4 w 是有用的唷！
& Z, j# C4 b7 y7 {＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
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一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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! Q7 d. S, b9 [9 }) A' [舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
/ t5 ^) T( s1 w- d4 M＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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9 x+ i4 b4 F% f/ w: a% {& Z＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
3 o, w0 U6 `+ p6 A/ @9 T 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
- V, A& v9 B6 t3 [ b4 Q6 \) J4 [7 }8 `＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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" W P2 j, @2 K$ s) P舉發５：看到別人吃就會想吃
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＊發胖事實：
: i' @' U* C8 n6 S我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
; a Y7 D5 M: r6 A" _; _$ i（搶救身材建議報告）
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＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
+ c+ R4 d7 d" c0 P4 B＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
+ d' E( `+ U) L, _& c 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
7 d8 t6 w# M1 N+ F0 f3 p) S＊發胖事實：
& y: E) M6 p+ ?不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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% _3 m: u0 B" s8 }1 g. W8 a＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
* {+ `) B( `- I2 v2 z$ _' `+ ^ 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
5 }( R9 B9 U! u) I% \ 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
# ]# t3 g4 s* Q 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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＊發胖事實：
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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0 A; x' }+ K6 t, ~＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
& E3 J' u' \- k 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
$ w% l! i3 g" {5 t) b9 y 身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
( Q3 a+ e) B5 `; r/ y. M. v' C/ ? 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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8 l- Q+ a& r/ ^1 i8 z- `) y舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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＊發胖事實：
& V+ |9 D0 M7 j# i o$ Q2 D尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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+ \! \( z3 g' W: ~＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
3 E) E' n8 `( e4 s6 h5 v" @＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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