揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
) [/ ` `" p9 u2 r0 j+ A舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
. g4 E* k& ^# F常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
' j9 q; j3 g* T# {. j搶救身材建議報告）
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＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
/ W2 t2 \- U* e% U" F) k4 H 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
# h0 y8 U6 B$ g& J+ z+ u＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
+ ^, i; m) }+ g/ H o1 ^; d＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
/ v. m+ h# k9 q) o/ h* j搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
/ B: ^) ?, z$ K- r" a3 O＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
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趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
' x% {( U, {/ G" f) b+ [# g我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
% C; [% o4 W. [$ `（搶救身材建議報告）
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! x( T% ^* y3 e2 q& a＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
& [0 e& c( o/ h( Y 是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
# L. q- Y. J+ |( e+ J 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
2 [# b- e. B* Y4 }) N2 }2 s0 h古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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3 W7 D" B1 d, X5 S- r, B（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
5 n1 l9 Z! y# y/ f) k* s+ r* c＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
3 r+ C' J) F6 b; t- x c) k6 U- x, @ 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃
8 i- Z# z d F& z＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
' {3 }9 q* D" x& \2 f（搶救身材建議報告）
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8 t& L, h+ A: ~3 n1 V: V2 _5 o＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
5 p7 g6 _" M9 q- K+ @& V 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
' [; \1 a* P Z. L2 U( q 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
7 e b1 x, K! ~8 o5 j& `＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
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選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
2 X+ Q0 U# m: H6 ?6 V 少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
* h# a% z9 Y- F- K' r* a; b不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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3 t. t+ @+ [& a) B3 w$ I＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
' E0 t b6 `/ U) l$ n 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
6 ?! K7 `: f' d3 n: X& m. `% u 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
. W1 l2 F# b* u8 V 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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! }) `$ t- s/ ?: q3 g% z: i＊發胖事實：
- m& i0 t7 V3 p9 V) m8 L大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
- N5 s! s! R; ?% \; h 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
8 J+ |' a/ p1 c! E＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
4 O; H$ w8 a! T, \* n6 V1 v 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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3 @6 t; I9 U8 o舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
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# x5 Q x8 g E＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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