揪出８種會發胖的飲食壞習慣
' ~/ C" I1 ~6 E% e即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
7 m/ f' X- m5 | z5 B3 D＊發胖事實：
0 `' y# [# h0 v: i$ ?# l+ o常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
1 M/ s* f% c$ ^( c3 c搶救身材建議報告）
, k- i1 P( T W* `* J＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
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吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
+ C3 c4 X5 M# `" b& V舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
/ ~, L/ e1 e8 w8 i" U＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
9 j& H$ O/ q w# M2 i k# T搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
( I% S2 T- o" B: C# `＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
N, D3 Y3 G5 i0 v7 `( a* N 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
2 F/ f1 k* m* N3 o6 g, Z舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
- a0 O X" S$ }' ?: u$ q＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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4 |2 j5 Z7 l+ m: E- I1 d＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
, _$ b5 v5 p7 g" F3 I 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
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是有用的唷！
6 q: y- W- }% y8 |* n0 q/ V( a＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
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一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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9 s- N9 e4 _+ h' d舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
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＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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1 }2 x" i* B+ v4 u1 ~舉發５：看到別人吃就會想吃
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＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
, D6 X# b6 a% M（搶救身材建議報告）
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) L8 ]0 P6 m2 q/ x＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
. z o' L/ |* T+ f 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
) Y6 o; j C# H1 M! F9 Q, y6 Z 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
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選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
4 t, l6 b7 N) d5 @" L9 h6 c3 g 少吃為妙吧！＠＿＠
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m# X4 z4 e9 z1 I* G' Q# ]; c9 m2 E舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
4 L W# }* H! y& ]* ]4 Z＊發胖事實：
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
( ?' _% ^- k" u8 Y ^) o 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
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班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
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吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
7 G; \9 F0 X. a8 A1 X' E. E 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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＊發胖事實：
3 o/ K. v. j1 c3 q& p大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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" n0 E. ^1 E/ j% ], \（搶救身材建議報告）
1 K' y( K2 M$ Y7 Z4 t# ?' N3 {＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
1 w$ r, L& l3 k; f+ ]7 O4 h 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
" n7 e9 L2 G+ J* c( Y. m y 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
! V# I) t- D# a8 P8 h＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
" a) h5 s1 g8 o4 A 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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J% {* C1 c3 l# e6 E$ v舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
: F7 t( P( z0 @! a D＊發胖事實：
5 y% _. j/ ~ V6 x) ?0 N8 j) r尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
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4 Y2 V3 Q8 v% l# C& t＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
% }, b5 w5 _4 V+ C) k0 Y2 P2 O" u& p 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
! _/ k# C& I5 d＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
: `5 ~9 p9 ?4 p: E( e 唷
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