揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
8 X0 g, H1 @ A' X舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
; H( V2 z' i' U# M$ W＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
" o& J1 r% O& ? 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
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吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
" b" M. }2 Y R6 Y# r＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
. ?( k6 j( l# l! K i搶救身材建議報告
3 M5 b. M+ x( T1 R/ c! P E" U＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
& E3 R0 E0 M$ \0 n2 b5 a9 z. G/ Z 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
" Y- o/ p8 e! h# t' v9 e" y/ J* Z7 n2 G＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
; I$ j2 @1 P$ C! ?! O* {" b$ V 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
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趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
6 L+ J' \% s3 m 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
" i0 Y! R0 ?5 u2 u% `# q+ M! X舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
* S3 ^4 g* y6 u, G8 {＊發胖事實：
; ]: [6 ~* C0 ~9 T我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
9 L( c" X9 T9 K- U（搶救身材建議報告）
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" B0 s) L- B; O- ]1 n# ~& ]＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
, A7 Y6 q) B8 s; M5 l 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
/ I5 W3 p! ~# Y 是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
$ w7 j* H% r* _: _. D. Q( J8 c; o1 Q 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
' \( F, h* y# k6 c0 W＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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7 C& V" u! I. J/ v8 q5 u（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
7 h; T8 a9 u/ r 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
8 V) u5 D M- q+ b4 m' ~2 e% S 物的罪惡感 ^^"
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＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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# J4 h% M" }1 t9 v$ R舉發５：看到別人吃就會想吃
7 Z/ Q) [, M6 o＊發胖事實：
/ [6 B6 P' G: ?& l0 s) J7 T; J$ _( @我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
7 f+ E% n% B. t/ r; @5 G（搶救身材建議報告）
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2 P/ D9 @, }1 W- j; ^: U, ? p3 \3 H4 ~9 l＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
" d: L3 B: W' o& n/ i8 J- Z8 G 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
* M$ ]! S& D" [) h: m _8 S 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
' R- G$ N( F% |$ z8 c4 | B＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
/ k5 R# u* b1 g" M: f, u 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
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候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
C& y3 b1 }+ M' Y 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
. b& B2 j4 w& h1 E0 d 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
( b$ \- y3 C: i: E 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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. [ G6 Y, V9 F＊發胖事實：
! a0 a, h1 r- a大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
& Z8 m$ |" n2 K: F! ~ 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
4 ~4 {4 @2 w6 J, q o) j# g' [＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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. z5 @3 B* t3 z. J舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
, v2 K4 l: i* }1 w& z＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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