揪出８種會發胖的飲食壞習慣
$ _$ O2 E. G2 o$ b' @8 H0 g即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
0 n$ P% g: a8 P舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
+ _' B/ Q( o7 y* N) |＊發胖事實：
9 e! Q& O1 G# V! ~5 u9 u' s常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
/ [7 P3 @: R, M, ^% N. L搶救身材建議報告）
' c8 p8 o0 j0 C6 {* ]1 X+ p＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
5 i$ C+ O# c. L$ ^" e
吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
* D6 j, \6 Y9 j5 a9 p0 ^/ p 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
4 U, N+ A/ F" a& [. y＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
Q2 ^: m$ ? V" @( c9 x3 E舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
1 Y# s' P2 j9 `6 Q. g, p7 j& L1 G
＊發胖事實：
6 N9 Z& Y: W9 w5 }9 V7 J
和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
/ N4 k: e) i; |# L6 j A
搶救身材建議報告
+ v/ O, X- c% P
＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
: F* ?; F E0 Y) T- A/ y 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
* B9 E: p( T7 B' l: @# g" r' [＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
+ A) x6 E a5 y' s
可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
% ~" f& s3 S1 G6 P/ N
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
9 `5 H, E) }1 L8 i$ Y6 \' [
的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
2 }! k, m$ E/ U, s$ K
舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
1 b+ k2 p8 z9 p8 G＊發胖事實：
& L" [7 Z6 t5 c c8 [9 V5 C
我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
: Z8 n( }' X2 ^
（搶救身材建議報告）
: m6 l2 {: Y$ Y0 P! f
4 g/ N* `# ]- k1 D, V" L2 }＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
( B( ~% I% g$ {' _. B- k/ k 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
8 \2 j3 e) ]! Z 是有用的唷！
. V0 K2 a# Q. _* y2 m7 Y5 I4 | b＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
( V% F o3 ~/ ~9 i) u. _- ?, H0 } 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
& n8 o# ^' X8 B4 F4 v, H9 T ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
: {# f6 c! ?1 c" E( k1 G: Q% e& `5 s) d8 M. F3 [
舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
& j l9 Z; N* N＊發胖事實：
( ]" n, X0 ~3 ~' B, p7 G* a
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
9 s. ?; s* C, E
" @% m `2 j- s! G A* |（搶救身材建議報告）
4 J7 ~, k5 u7 Q1 w) _
/ |# O' x$ y+ }9 D( }/ R
＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
; X9 Y. U9 p9 o! W# L8 M; T 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
4 o" a/ q8 v6 G$ ~, r6 ?
物的罪惡感 ^^"
3 W$ l1 Q& r$ Q0 }; [
＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
; ^8 ~5 n7 L0 b8 `* I; g, v$ C 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
& s& R/ f' P3 u5 ?' w: B
$ s( o9 G( r* {& j! }舉發５：看到別人吃就會想吃
! Q6 c: C2 i5 Y4 W' [7 V# ^ a5 o! n6 W
＊發胖事實：
) T7 p1 E: s: l0 h2 ]0 y我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
4 x6 d* w) n' Y! L8 m（搶救身材建議報告）
]9 P+ n" y( R: e7 M/ R5 ^
+ n# e/ _2 l$ ^& G) N: ?＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
1 `0 t0 N1 S! O& z) ^ 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
s* j* V$ z% o, B' ], ~) I x
吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
, c; i1 ~* [ u5 C2 h6 S6 {) w
＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
4 ?: j& t; ]9 s9 L; ?
選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
/ Q) l2 n& D* F2 b% }
少吃為妙吧！＠＿＠
/ ~% W' }: W- u6 A" i( y* K1 l: F5 l; W6 b( s
舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
5 \6 D0 R; G0 B' O: t* q
＊發胖事實：
' Q/ U0 r X% ~: ?) |) j
不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
. M( F- j6 C' c
（搶救身材建議報告）
/ K9 r/ P2 Q( G* |' v# R3 x& Q
5 ~$ \# U4 {3 I3 K. k4 {4 T$ p0 h＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
2 o1 }6 G& B7 \& b 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
# K, h6 b% n5 g0 T 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
8 b: J8 A# V6 s6 @
吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
" ]6 i2 m: {6 ?7 N7 P/ @* ^
＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
/ r$ j1 Q; I: d% j! c; V/ ?
過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
, N, _# Q: T/ r4 R6 B) a9 a! ~舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
) ~/ T+ @; t7 {2 f6 R; J$ @8 y, ]4 [7 \3 w" B2 g, \; i( r
: t: A! D: _1 ]4 D3 l- ? R# v＊發胖事實：
8 N$ I3 Z# d0 t9 X大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
$ H, t2 F2 [0 }8 |6 \
6 P3 [+ f% _5 S; H, K
（搶救身材建議報告）
) P0 w, g3 [# d( j
＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
, ]$ f) ^- f" p" e) c 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
: S) D: _% a% U* O
前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
5 S/ |3 [6 B5 d/ F" I5 M2 Q% i
身體好菌多多啦＞ˇ＜
$ R3 {, Q& R0 r& j＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
3 }- e7 g, h" E9 D: @# V" u 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
: ^% n8 ?9 U* G1 C9 E
/ e2 I/ R; `' T- O6 a) b6 a, r舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
( l( n. K. P$ t! w& W
＊發胖事實：
! k* u! _4 [1 t7 h1 i尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
$ G& E% d- L1 ` Z" c; @# D（搶救身材建議報告）
8 m* f6 \* C( I0 D' [; O
$ l7 ~6 ]/ x: j* j& [6 Q
＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
! Y/ u* Y! R$ [' O
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
$ m* A; Y8 u" l. ]( w. q4 `9 j/ D1 @
＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
6 d7 }& T4 T5 l 唷
4 t4 M9 v0 a. x, X5 b6 V
3 Q A: Q8 e- ?9 r9 W7 u) E& M) S4 J
