美女公認最耗脂的十種運動
# v1 {. Z7 @# @( \" A: Z4 ?! M
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
4 R* f, u" s3 N w 3 L7 {" z3 w) ~
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
8 S7 \% J8 W4 l0 O$ [
* Q8 B% e+ v( Q% n, x: J, r5 U$ _每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
5 H2 `/ o; e) x9 S
1 Z# n: h7 R& C& \, ?) q5 z2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
' f6 z/ T2 R3 x% s+ `* t# I
1 ?5 I" q. @; Q以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
2 U' S- o9 @5 h1 `' A8 |6 X9 N% A& {7 X! I6 v
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
; `; ?" h7 x: a; }1 t( y3 i5 p- s7 H, a+ X! Q; h4 p5 {8 _
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
8 {7 c8 e V/ E
7 z; v! S6 n' k* b4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
, \$ x" O: u0 O' S& b- O5 B7 c7 B8 c3 z
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
& t: W. c) m1 _& E- f$ L4 d; ]+ W! Z: e
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
# h0 h& c9 n. \) i+ u
6 a2 i8 Y8 E. J9 i
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
% M/ ~1 l3 O9 K' D; D4 h' |! S) E K
. ~2 L# g5 H6 m! F- B6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
2 r" @) g- d& D
: {& r! S C1 d' G
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
6 s, i. n0 |. \3 @
t7 r' @3 ~, m
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
0 t2 ]% h2 i( v! Y+ T* Y
, _/ d& {" a8 |3 M# c5 ]1 @
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
3 O4 d1 y; K/ A6 t3 @2 Y
. G- s6 H5 \4 j/ |. C" q, k+ Q8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
+ Y4 n. D# o- \( o! G7 \$ P
: ^( W% T2 D' X% N僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
1 Q$ Y2 b3 r6 F m0 _
$ `4 w7 j) |7 y7 H6 e9、在俱樂部跳1小時的舞
+ {% m6 S6 n. O
! K( |) y/ |3 O# ]2 B0 T5 E' l' u使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
2 I+ a" E. n3 N+ m/ i, F F
, O1 o4 y( z' B- s* i% A10、吃飯時每口咀嚼20下
, E; N6 m+ ], Y
6 R7 W' k0 Y! U( ?( s8 W2 ~& O
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
; o- e7 Y( y5 `% G4 F
6 R) j) d ?9 L, f) F9 ^$ t
