美女公認最耗脂的十種運動
/ f1 |' e. m% a5 T8 |( z美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
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1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
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每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
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' D4 N H( a+ O3 [6 W$ D2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
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2 e$ d; d' N7 D5 o以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
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3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
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& b% {+ [. B- E7 m' K做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
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4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
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) m8 X$ s3 D$ H- \- w# V, z! _* y有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
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5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
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在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
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6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
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6 y) D+ y2 U" E9 G8 u2 o2 s4 y( N耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
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7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
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+ Q0 Q! v0 |4 Z( u: w7 Q穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
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+ g' y- C m" ?8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
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8 U! Z( f/ t1 [; N5 a僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
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9、在俱樂部跳1小時的舞
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: \0 v) H, Q# x使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
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. y8 f8 u5 p& ^% V/ u10、吃飯時每口咀嚼20下
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# Q* D# q$ o7 }) B* f. W多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
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