假日單車族逞強上路 當心變成軟腿族
; h6 h/ x6 [. l2 y& D. _. _8 u5 w3 Z 更新日期:2008/06/08 11:40
' g4 O9 h$ v- z8 j# ^! M) G0 F
（中央社記者陳清會芳台北八日電）油價漲及環保風掀起單車熱，不過，長庚醫學院醫動醫學骨科教授陳志華指出，最近一年來，在週末假日結束後，就出現腿痠、膝蓋痛的週一軟腿族。他奉勸這些人除計畫性的練騎外，也要到單車店調整車墊及車頭，以免愈騎愈傷腿。
% D8 H) R1 M5 g' w- d: V; n1 E4 N! t7 o/ l) m) K U/ g
: g: `4 }6 e1 D- J6 Q% [8 q' S
陳志華說，單車客最常出現的運動傷害是臏骨股骨症候群，原因是彎曲著膝蓋費力踩踏板，碰到上坡又死命踩不停，膝蓋前面的臏骨和大腿股骨互相磨擦，時間一久，距離一長，就會膝蓋發炎痠痛，長期如此，就會造成臏骨軟化症。
4 }8 O; u n9 ^% J/ e- i" w+ ]
^- Y! c8 }* f0 Q9 P$ |
r0 ~0 w- t: G+ m+ e0 o" [其次，平常疏於用力的大腿肌腱、腱肉，禁不起假日的一陣猛操，結果就是肌腱發炎或股肉痠痛。
& t, O7 J5 {- d& y# d% w0 U1 v6 q
+ m. \4 g' T6 ?- U' A1 [1 A; m6 h; B: L4 @9 d# z
陳志華說，還有一些人出現類似扳機指、網球肘的症狀，就是下坡時雙手死命抓穩車把及龍頭，煞車按不停，肌肉手指緊繃，周而復始，就造成虎口手指、手肘的痠痛無力。
1 v( v& x6 V( f) S" z
# b5 y2 `7 `9 g5 s2 [$ N4 l
: ?' u3 S3 {& W( n% i在門診中出現的這類病患，絕大多數都是青壯年人士。陳志華說，患者往往缺乏練習計畫，鐵馬剛上路，瀟灑又自在，騎到一半時開始膝蓋發疼，又不能丟著單車不管，只好硬著頭皮忍痛騎下去。
6 e n: r; ~3 E1 x: P! [1 }) Q; u# U) a2 @
* w/ m/ x' [: R2 ^, F# H
除了歸因於個人自不量力外，單車本身也有問題。陳志華說，注意觀察單車選手在踩下踏板時，膝蓋幾乎可以伸直，如此可避免過度曲膝，因此車子的座墊高度就不能太低，而且車子把手的寬度及龍頭角度，也要讓人省力。
& o8 x) G' |& n- P2 d8 \
2 R3 N2 d( u, u# V4 T
, V: W* h6 n4 e8 _; j# C& z暑假將屆，許多人計劃攜家帶眷去單車環台，陳志華建議民眾按表操課，先從平地開始騎，慢慢拉長距離，漸漸熟悉上下坡，並且要穿著防曬衣物，多補充水分，千萬不要憑著一股勁，貿然上路，將鐵馬之旅變成鐵腿之旅。
2 Q# L3 U! l" {; w" U* T3 q, ^
; _% J, Y1 B. e* r: [7 m
