運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 0 P4 t/ B$ B* [2 T8 Z, G+ I
1.晨間運動時︰) A9 ~% ^+ W& r d+ \9 V( ]# D
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
3 I2 e3 |: A8 H! Y9 H2.午間運動時︰
+ W- O- Z. O+ `* `/ @運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 7 P9 o3 g7 r* S
3.晚間運動時︰- L2 \+ O6 _7 U) O, @: t
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
. l; I* v" b& x千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
