運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 1 C, U; j+ ^0 k! ?8 f
1.晨間運動時︰
4 B' S j: D: X. l& m9 L# L6 R$ a可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
m# y# ?; j Q4 m- c. b% F2.午間運動時︰, c8 Q' u4 P5 ~) w9 M
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
, h: \2 v. O6 s6 `) [; y: y5 K: V3.晚間運動時︰7 j- j- r* n/ B
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 - R6 }$ n# i. @2 T+ L( `( q/ [. }
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
