運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
; H# P% Q3 z4 C/ W& Z1.晨間運動時︰
# h2 l" @* e+ R* z+ _$ C可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
$ W6 m/ L% T \6 F! r3 D2 P2.午間運動時︰- k* V' ]0 O5 d
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 % g' L4 p' w$ |: r* C
3.晚間運動時︰2 P3 A, R) s, Z t3 H; \
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
; w- G2 A- w, V9 a& t, u! I千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
