運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
% }2 ?- J3 h! S2 T7 k" N( Q5 F1.晨間運動時︰
/ O6 n2 G1 X0 k+ \. z p可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
0 M6 P9 ^8 ?5 q: X* c g6 @( Z2.午間運動時︰' I0 v( m+ W4 ?, X$ t
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 6 e$ j; v* g8 `+ p
3.晚間運動時︰
0 z' \% z# W- k運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 ( F- s. V* G0 ]9 v
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
