運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 8 w1 ?. h, A! y( W1 u7 v8 s
1.晨間運動時︰. L6 d- s4 v+ ^
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
9 v5 n% r1 C5 d2.午間運動時︰" [% U' u: T1 z/ y
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 + P& p, n, I- R* q
3.晚間運動時︰
: @6 f1 y$ d9 u( w2 t6 i運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 , e* R- H* C# K+ G% g& f
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
