運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： ! [* M3 f% A. U, g7 ?( L
1.晨間運動時︰# s5 O+ s: X: I' h2 ?- _- r4 c
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 & R$ t7 ?8 I! q2 a6 x8 O4 S
2.午間運動時︰
4 |3 f7 M7 B$ ~2 c' L運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
" |/ _; g8 J3 X( T t5 b8 B3.晚間運動時︰
) D# S7 P0 j. _5 U" i# O: R運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
5 [, V, A) T; O1 [1 {9 T千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
