一、忌仰睡
x0 ^7 c" e5 b- e1 \( @ l3 m5 m! ]; a
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
6 K/ L. V3 i5 G1 P: _! j" b7 F! k) [, S$ T' y2 [
二、忌睡前千思萬緒
* m3 M; L& P0 ]% ?" c
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
7 C) {* V) Y2 F7 F
' [2 u1 T, r3 c三、忌說話
7 V5 b6 T8 R9 p8 r
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
2 s) u' C) @. g2 w& X5 Z0 j6 w; w" C
四、忌飲酒飽食
/ S. Y' Z4 _0 J$ W9 {; l0 n' B+ _
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
+ A4 u) k+ f* I4 t- j' _4 Y; n5 x" v
' W1 m& J2 ^) i五、忌睡中開燈
3 V0 ~: |) w4 J1 u R1 y
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
+ u) j# m" M0 O: m另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
# O3 g& |0 g4 b6 i, r# G' @* V
/ x& K4 r Q2 X, H, m
六、忌蒙面睡
" N+ |" f) t) a$ _/ w
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子矇住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
0 z) |1 o, O/ C, ]1 s: t; K+ B
: W2 t/ o5 ?2 ~6 K$ x/ a9 q* m七、忌當風而睡
6 m4 t3 K9 }. R0 E古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
6 _" [' a; ^+ t4 n) t/ g! q
; l0 B* ~0 C: X5 O4 n0 ?' D, a, n4 B. u八、忌張口呼吸
* E: ^) o0 p& T$ y中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
4 E F6 k1 h" x6 `6 [
' ^; {, V. d' B. X0 t九、忌睡中忍便
: O* f C9 v5 p現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
: N0 C, f' s: K7 v+ K
# W, S0 \& B& Y `十、忌貪睡懶覺
7 W& S5 ^& P/ w6 V ~0 R8 e《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的
2 S1 m6 J2 Q, g) B/ J6 p$ s
. \* k3 u7 c/ F ]* Q2 k: B; ?
