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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ 6 h( r8 O" B( ~4 F5 I) e
問題可能就出在妳的血液喔！ : B" ?# V5 E0 S: f0 {5 Z0 |

5 m$ D$ `4 ?5 ?& k( [當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 % H1 u5 d, s/ X. _0 a3 `

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※從習慣著手，養成「清血生活」！
: f0 W9 L6 j% J) l, z血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ * I7 m- z! i) o+ F

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# h" h3 Q/ r1 n4 g- \/ X※清血減脂生活5大基本守則
; a4 A3 i8 ^6 y6 B! y% T& B8 J7 m將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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; s  h& V4 \/ Z  D1 ?2 Z4 G1、排水消腫，排除體內多餘水份。 $ j2 U9 V3 E4 R9 d' {: w
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。 ; I$ V+ l% ^% A, z/ W4 g4 m
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 9 k0 W4 Q9 Z% {' A+ K% Q$ r
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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; `, U# i! d) E3 o0 ]3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 ! `4 B! U" s7 c
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 , C; U- x% d, u- I

  U9 ?9 u8 [; g1 m4、適度運動，促進血液循環。
* v$ s6 P0 q7 {# Y6 I. Z% Q運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 " d8 Z4 j4 w/ k1 \  A, S: K

( J* i2 [4 Y4 }. _& B4 p5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
* w' A! ~8 k* C/ S. E當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 4 x# Y. F" G/ Y+ ?$ D
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0 s6 \2 x  m! s% D  X" q◎輕鬆吃！最強清血食材 ! X" R8 @9 P. F2 H, T- e
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 ( s4 ^2 ^/ y) @- W) K0 X% X
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 5 Q5 K" p6 u  u) a7 B
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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+ U3 ^/ O1 |: F/ y) |4 Q2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 2 v- q  t. P# }5 e! l5 x/ R0 \" K2 c
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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8 Y! ?. d; B9 _( _  L. C5 O3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
; r( M+ B! Y# h  f4 z- }; b橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 ! q* U% J4 y7 e+ Q
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
8 a, d* t5 P! u3 h- K% w  }膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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3 j! ~2 E' t- p, [  C2 P5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
" E- |6 C! `1 A4 M6 Q$ [( {大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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* t# u5 J4 f6 ]0 H! c: q; W9 b6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 ) ]- A% ^0 F. j5 e7 @7 q
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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" Y5 e/ |- K& p$ v( B/ s7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 - X$ |  c7 ?; c
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 5 W9 g- z( l# j( m% u( F
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9 o" H: \) n/ c! I9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。   r1 T9 ^. Z; y3 a: B" t$ x' ?
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。