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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ % r$ I  ~" p: c2 N0 o
問題可能就出在妳的血液喔！ 6 j0 f) M4 R0 E; N7 Q

8 ?% D# H) y! l+ |/ J6 c5 o當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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8 R4 F5 A( g5 }$ n4 W5 O現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 % R$ }$ A8 X2 i5 r% b% y; u
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※從習慣著手，養成「清血生活」！ 5 d$ V# B3 D8 b* j$ y" l6 y
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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※清血減脂生活5大基本守則 ! \, {( W) V( J
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。
! Z" ]* N5 V% {0 R0 x喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 $ u2 H" V, ~0 A

+ V( q, c# S/ u! \+ ]2、消除便秘，保持腸胃暢通。 0 R# g% ]( v5 U, x# n! |
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
; a3 j) t2 q& \+ s, O3 I多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 . T5 t3 y: z) y% I& y' l! J$ x

* ?" |. }1 C# x" w9 P3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 * l# a: Q* i6 x& y) ]
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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4、適度運動，促進血液循環。
  c; \/ j! h, d4 k/ P2 n! ]% R9 W1 r運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 5 u7 f) I9 M( _4 L0 T

, g- O  w* k  n1 ?8 N1 O5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 & T; j# m/ @, ]4 r) I/ N
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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" _' q. a/ j  {◎輕鬆吃！最強清血食材
) b4 D, `3 j: K% x* }/ t* ^4 h. Q某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 ! D/ E8 l: k/ r/ O3 i

" t6 k3 _6 d& @& M1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。   \+ d+ x( C, Z: C2 ^
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 + ]3 K. _/ i+ z
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 ) o9 O+ S$ @- F/ ?
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 2 }7 |- }1 X6 _+ t4 r" \" [1 _
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 / k5 S5 h3 j5 ?7 G- g6 N& `; E
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 5 c9 {: I% r  m1 }: I  N

1 D: A8 D* [' v+ k, q; r6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
9 d, t; }, j& q. o4 l8 E含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 * `! N% P! L7 u: {  X  B2 \

1 W0 ]: K! j" C6 u7 o! w7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 ; Y% G* e5 {* @/ j4 e9 |
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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; f& o* a+ a3 t4 d8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 ) [! s( Q# B1 w* g  o( K6 O7 ^
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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3 C; D( k9 h) @2 G# c9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 4 V" t! y  O' d0 s' g$ S
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。