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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ 7 s; a6 S, Q( r1 n
問題可能就出在妳的血液喔！
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( f4 \% A/ \5 O& k當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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4 _. ^/ u' t% b6 q5 M7 D4 U8 n) X0 ?※從習慣著手，養成「清血生活」！
3 Q- y( `9 G- g1 U7 k血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ ; B: v6 M, d$ g+ J, h' s) ]

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※清血減脂生活5大基本守則 1 v0 @4 O0 C2 L" O7 P9 \; I4 L
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ 0 C% L6 Q4 l6 c% q" N7 d
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。
; o1 S5 U: q7 F0 o; K' C喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 ( S' V# Q2 L# s

# q- J' r/ _3 E5 U; X2、消除便秘，保持腸胃暢通。
) R3 ?* n  x' M( D* k- M8 x如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
  H# c5 N. l4 E, U9 w& V多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 ( C7 N! G& X2 _$ ~! z4 y( ^& b

% Z: z, \# C& Z( q3 z) s3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
" x) q) U2 `  z細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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4、適度運動，促進血液循環。 ) f  d5 A! m) a9 n
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 $ @+ G8 c9 e7 H# @; a+ H" y! `

4 C0 B3 Z* z) B5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 ; \- d8 j, j2 H
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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◎輕鬆吃！最強清血食材 + c1 @+ k/ T% z
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 " e0 Y2 v1 U# s% ~

$ Z# p! r6 k6 y, k& P- T) \1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
, u. @7 M, j+ C" b青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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/ w! I$ I4 k' X- d2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
4 b2 }5 n7 q4 t$ r0 U洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 7 f2 z7 e( ]! G8 E& J% k+ u) S2 r, L

, R0 x8 n& p$ q8 O3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
- ?' M% B/ z( Q  s9 R- J橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 9 J6 f9 Z& r' e) [1 U+ Y
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
2 x7 Z! U: G/ z- W: V9 i膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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- W+ u3 h/ p" Q# D0 c: H6 c5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
. {; b& P1 a2 F/ v大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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& C5 e/ q; z# Q9 S) n6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
" M! f- I" i# P' o! |含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 . I3 D" K/ J, ?% x) V

* H7 T  X6 W. ]$ s' P2 r( W7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
! e& O; O2 z+ W& I& V) Z9 Z  q綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 ; `+ f2 I. [+ E8 y
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 " X0 @1 b# \4 r8 r9 V" J. S
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 ' @8 E$ V( `3 M7 h2 Y- D" G
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。