小喇叭

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
) s/ C& u6 E1 l' g; l, I問題可能就出在妳的血液喔！
. \/ q1 H  O! d# j) ^1 G9 C5 m8 p" p3 N' X) d" q8 u
當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
% v9 @2 a5 G  \- T8 M- x- e+ ~$ ?. [: M! q
現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 ; J0 E2 z' a8 E( y4 z8 Y7 G: m$ T
- u' ?) B1 }8 V3 q- A6 P" f

) x( m) a3 P9 l' w0 A※從習慣著手，養成「清血生活」！ 9 x- Q( F! o& Y2 K' Z
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ 8 o5 h+ a9 `. |* w
# i6 _3 R1 g/ X

3 Z/ G0 e" J+ |4 n7 W: W※清血減脂生活5大基本守則 3 z/ c! W- s3 y, m& C& H# |
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
( o6 p% M& p/ O/ d; ^2 p$ h$ N. b4 X& a7 n4 J- {  b% u0 H
1、排水消腫，排除體內多餘水份。 0 r, o, H+ O$ v& d9 ?
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
7 z5 R0 P: [( O( a. Q& X! R
, T* u2 A- `' X! L& W2、消除便秘，保持腸胃暢通。 5 X4 i& P1 X3 J) F4 @
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 . z/ n& [5 |, ]2 ?- g
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 % @9 r1 K. ~/ p' ?- g3 P4 _% `
% A  f8 ?8 M. l! f/ K
3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 - [. o  l$ k9 T# f+ @
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。   W1 N# B$ r' J, Q! {: {9 a. c

" H% W; f- H& t. n" R5 x/ A- M4、適度運動，促進血液循環。
& U: L  [  K, o1 I運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 8 H% f. f4 r0 Y  t0 }
; r; U0 l$ N" L0 c2 T# j
5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
* V, L5 g, ?! h. h4 K+ M" J當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
7 o/ Z  c6 d7 C# i' e
) R' f) M5 j  t$ ]' {0 V
/ B& W9 @% e$ _3 x3 ^6 Y$ q# n◎輕鬆吃！最強清血食材 # R* f  t/ D% t0 y
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 $ \$ x+ O( I/ u0 F  m( C
# [3 y* ]+ S- ]. C
1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 ) m, M1 |/ |* d3 N2 |
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
! g  u& S% O- M; g. C& y
, e# u5 l$ l) u6 e2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
& }! G- m% W* _4 N6 L洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 / o/ V4 e$ R2 l, L7 G8 P) @  m

* [/ n2 o! l8 U0 W3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
$ w5 A' o  h) V" [9 y橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 " z' m* C1 z% n, B" `% G

7 `7 u, @6 A# l2 S7 h4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 " |  U4 G* P7 U+ s0 N! a" q- o
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
3 G! a$ X  x/ W' R" y+ n$ X) `  g1 g1 d$ U
5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 4 |8 @! R: a- E! n
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 * G+ a9 G2 v9 v9 K
9 i+ e0 x6 }' l. F1 X6 U( W# H
6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
, K# b" u. d0 ~" b, }7 _1 ]含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 ; v  q  X! V  U$ z$ q
( [" B" {$ W, R3 I
7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
5 I& {7 ~) R/ J. l; H; P) b) r綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ + Q( {2 G1 L  n, G8 G

1 Y" g8 ~) |! t+ U, A! }8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
" K3 B! _- M+ S- [% v( G) U% W: A! f因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 $ t( S: Z( ]/ |* b! D/ V

/ O% x" a% L1 h: ?& u$ u0 [: k' y9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 7 v+ y! d# S/ c6 H# C3 U% N
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。