小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動... e, a4 n; M4 Y. J9 f3 B3 |# T
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
: Z: \) q5 K, d! @) w* l先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
9 c; k$ C( @7 R  r0 V( W升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
4 y! a( Y2 ^3 k- o4 ~( R然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床8 j+ H) ?" s0 V3 Z; S$ p
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
# k' M: D1 [' {9 l才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !