小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動.." L- v+ F6 c1 P' f2 H
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
* f+ g  N% S0 H# z" u# H先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
0 n, R# T  c, n# G" i升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
( r4 q# G1 z. ]7 G" r8 o然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床+ N: r8 }6 X  B$ K" T1 T
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,- J8 Z! M8 d5 L- E
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !