小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
; P7 k9 C- d0 e先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
/ {/ b! X% ]2 o* Y先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
" ~% |5 S$ F$ ?* m升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
  V, H3 m2 W0 ?# T$ q$ C, e' q; k, x然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
; O% t9 a9 v# g" N( F5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
- N! o  x& D% Q9 \6 W才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !