小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
" [" r1 W' E( H8 y先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
$ m* k+ O$ {7 r先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙# z  Q; S) u) ?+ l# Z7 O( J
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....- I! q1 s7 B! ?
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床: Q) `( U3 ~0 z: H) r
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
, a* ^' I1 u4 m! @, v+ @才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !