小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..5 ~: ^- q/ ]' Z( l' o3 I- g! ?
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)6 K3 J3 X0 W# x8 M9 x  R2 n+ B
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙2 L$ Q; `* @' M, n; l7 `/ [7 Y
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....* R& d$ k2 J( Z5 V$ p& V
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床9 P" Y+ G% Y. a8 C* ?
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
$ L2 s, {4 R3 C& W' M5 _: {, g2 W才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !