小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
/ K( m2 T7 L4 b5 W' z9 Q2 Z6 j先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)& H6 N! C) N" i& X: f
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
& m* y' m$ h# V. Z# Y8 V! j升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
& W% q7 ?7 N6 a! ?9 ~然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
! F3 b" M( j7 h5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
; C+ W: Y+ \0 W' ^4 O才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !