小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
0 g$ `* h- P- X! U- H4 H先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
3 v5 ?: C& {* W; F/ ]: n* E6 Q先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙5 l& X0 Y, ^! z9 `; K
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
! C0 S. i% J& d  @然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床1 i/ ~% ~. |- E9 w
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,+ R9 h3 u# P0 p' S
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !