小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..0 I: m% V. n6 G- I7 @; Z) M! q3 W+ {
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
3 @7 J1 d* \( B先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
% t0 l0 h0 }1 u) ]升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....0 D' z. Z5 ~; U! M) {
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
+ `  U: @9 \- D" G6 Q( }5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,) I4 O! L6 {  v; s
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !