小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
; ]# @  X( G) q3 @3 Q7 w先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)- q4 g4 e5 T/ z6 U' u
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙% N  t- ^" T, b" C9 u  R" }7 _$ r
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....! P+ }6 ~" w2 A8 P1 \- K5 D9 ?2 E
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床# s6 D* }+ M. q/ N
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,3 A, a9 t3 x( Y0 ^, X; K
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !