小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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( m7 F$ X% ^% @5 ~% h% @+ j2 k早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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# I; O* Y6 B( ~; k可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~/ Y8 I; u# A( W8 i+ o, X+ n- u

% [  V2 i# F: L這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~+ G7 }- b/ T' q% V
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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) X' t* d  h5 t& `2 }! W, o, b$ A; H中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~2 F; x. G6 }' V; k& r3 H

9 d+ K5 B' N. I還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~& U# j: x8 m4 E! P
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~0 K! b1 A2 X6 e# l$ [
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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1 r# T2 @- `- M; q9 O9 q( M* ]6 K! N$ h這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~/ M2 S- Z2 |$ I5 Y
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!2 }. w* i7 m  e( {

. t8 N# L6 z0 E/ @# ?7 z9 `0 X這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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1 `3 b. P* F4 D4 ]  m8 O4 E這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~* g: H2 K3 O: x3 B
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!# t. Y3 t8 |8 [3 W4 o* l+ o

( l0 s7 f5 c& z: Bps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~2 S2 `2 C7 c0 B

; @* ], O- L; g" D! O最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小