小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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* i0 G4 J5 M2 y# s早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~  q" @6 P. {0 \9 u7 m3 j4 X
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~1 a) P3 |- n# L0 c% P
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)* w5 @( a  F4 R1 j

0 n/ |% g0 y1 X  q' P2 q# u. r都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~- B) D; J8 W+ x$ S# Q
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~7 N9 H7 A7 k. T( R9 l2 j
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!) K0 P8 p/ y; M, X' u3 x

* V( i6 D4 J5 m: p& R中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~) Q7 Q6 K2 j" R2 {. E' r8 w8 c
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~0 {+ o( f' V4 q

; w# H9 L$ g" i7 S) E0 N例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~1 z9 F! s7 z2 b1 z; s
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~  T$ Q, L" _: t/ {+ n3 J8 ~

) y& h  \' e& A% ?" t這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~" e2 z$ I& Q! M' {" H0 e
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~9 D) n# y7 d* |. x$ s

  d/ a/ o/ z. Z! F& R) u* u晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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6 C$ Q7 Q6 A% R- G7 D! i2 F2 g所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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# a* E  H2 s( |& C+ }5 E; _6 rps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小