小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?: [7 j! y& i7 [5 J# P
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿), L( z$ E; ~4 R
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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7 e7 v% t1 Z( N這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~6 s. G7 n6 x" r1 O1 ]8 K2 _5 o

! P2 c  t5 n" ]這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~9 [6 B0 @2 T# w7 l
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~; A6 O4 V# Y5 W1 w

& |; ?1 o1 F7 l  m# C例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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" K( `. X" V: i" z. R這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~8 F. ?2 u6 K- {1 K3 H" r
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~5 L0 L. K7 h4 s% V

: W! {! {& w! _' K9 N; L所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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. E! z+ U$ t: p# V: S: d& o這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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0 x) {! @5 b4 c; y$ S' \5 R所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!0 W0 }4 @7 C' x4 u" ]( l* ?* Y* K
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~2 e! p+ M8 s+ [# k- j# W/ r( c* L2 ?9 z
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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" p- _' }8 q: C這樣大家的肚肚才會比較小