小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?8 ^# h8 A  F( \1 d2 K

9 D5 G" F$ w) }6 c0 ^早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~7 O$ C6 Z) N0 V: Y& m* y0 }+ O

: Q1 u9 x& V# t0 {7 l這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~) Q* O* L) I' H  f0 P

  F6 \# z7 `2 _8 W這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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3 o$ b; F1 h- A. z7 o中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~+ p9 p) J% z) V9 H) x
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~6 U5 B6 }0 E4 y% q0 l- r
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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6 Z  L4 S; g+ Q例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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7 @& U/ R; G* c9 b) y這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~+ k. Q1 m! g" q/ \5 a1 J( g. b$ f

. Z8 h  b5 C: B% B# ]6 W7 a+ T/ y所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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& J# ~# x+ y$ L. E5 s# H這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~/ ]3 W$ e& ^, _! e8 Z7 u2 W" K

( J0 B! N4 l1 D. v0 F0 }, s. i$ r這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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: t: n6 d8 J5 k所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!' G: G; c& ~7 {$ l: C/ |( z, h
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~$ F! [& z' a/ j6 R2 U- T

2 Y# A$ F: h/ s% O最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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7 G3 U  s( T6 J+ r/ W這樣大家的肚肚才會比較小