小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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' `9 a+ f! g' g! ]5 y早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~* l* {9 R/ a5 f8 B
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~' X. b. [+ J, [5 G* _, _% K
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)$ w1 u: n) d+ V. F7 D) {

1 R7 J( W) x' Q0 Z, l5 G都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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  r, u$ T- |& U1 ]* Q+ F, b這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!1 j2 G% P& T$ q2 X8 ?

* Q$ Y3 N1 e2 [中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~$ x" q0 A5 e: t

0 P# G$ X4 ~1 _+ c6 v還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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6 `% |' R- c; p9 }) a當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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/ z  `0 j. V) i) V例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~) U8 q' V8 X* [% E
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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2 h( [* A5 ^2 D& V) }. Z2 y在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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$ M/ @* s  t' t! M8 h所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~) C  A  j: l; Q9 k% r+ B

+ Q! }7 J! V; X7 ]' A5 G這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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0 H7 }% g* a5 ^9 ?2 l+ K/ n" Ops~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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, c! Y" N' \+ `, \, L最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~# V3 j0 j. f# B7 J
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這樣大家的肚肚才會比較小