小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?; x3 M) ]1 F+ [
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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& D! ^! s2 T2 s$ b7 ]. {可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)& O3 \2 F( W) t% P. n! i- c- S0 l# W
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~* p3 G& |+ i& v8 w$ p4 }  k9 [
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~/ k) ]% h: |  J9 v0 {
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~* C- ]. l! h+ o6 R/ K# _  C2 e
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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! g0 p& A) I# t5 r: _* V' t/ v% @中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~  \; Y! B2 [% q
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~, f4 S4 a" f0 z6 P

1 D4 {- E& U* U! |: Q, E2 `當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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- D* l. `& u+ n這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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& t. U6 F- K( e$ ]9 W" T這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~( c7 J2 M" a: H# ]
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~8 \3 ~3 M% H6 M* H7 S" V' V

) ~+ d) ], y% v, d, t/ _7 j晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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- ]$ J$ M& R. Q, u, R% M3 _  O' Y所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~, }# j( {+ G' N% B' G8 \. M
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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& b, x& o% |0 ~1 M最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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$ C3 O% n* Z* H7 U/ B, a這樣大家的肚肚才會比較小