小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~  }$ X% R- {4 V8 P4 h% p4 V
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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3 P0 \1 b+ u& {0 E4 |- f然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)' k3 w8 n" J% d! k7 `5 z
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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! u; g/ C; f. w+ z) J這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!+ d' X* H1 Z3 e2 ?

" u3 f! C& q5 ^; U2 D中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~4 |! X8 w" ~# N2 y9 [2 F
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~: X* ?: C2 `9 u! e1 z( s5 k, `
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~' b! N: d! M; t; N7 ]
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~, M9 n; K6 _2 n0 z0 S( u6 o

, Q3 x1 f* ]4 Q這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~7 c1 h6 {7 x/ P; n* t8 Q

2 }, d* W! M* Z, _. ^# r這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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( H9 k( M! O8 l! @8 y6 P這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~, ^" e; x: E4 {0 R" H' R4 f' A
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小