小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?: c* _0 U9 L+ H* i7 J
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~5 U& X; a# ^( |3 p

) D. Q$ ^  Q+ N4 W" u" U可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~! x0 I% t6 D0 d3 Q

. u- h/ Q# {- j然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~6 Y4 M# y2 p* e
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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. H+ \: P; U! g, n' E( f4 K* k這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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% l& c; l! ?: Z6 y+ x這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!3 n" ~1 n; t; \: g: E
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~: Q& s% e7 B  S; r: p1 Q

5 H9 K# q% V& z- V2 v4 O還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~2 S) k' ]3 b  `3 V
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~) h% _% c" \( ]  i! G+ N, q

: X/ A, C+ m7 u4 q$ a例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~' ]7 ?' V" e2 b( I1 ?( R' b4 V
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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5 l; X5 b  o  C2 q0 i  j1 Y' U/ V% Y' [這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~5 L5 K) o5 b  ^" ?! {& E
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~0 |$ p# O, H; R1 n( T

$ t- \# W% t/ ~6 q8 G$ e這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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# o6 D5 i* `) m" i1 o. ?所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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& R* R/ {/ I! H+ e: l9 E最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小