小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
5 b9 |7 P( z! A& N: L5 U* j' I
0 J, Z* Y; K+ X% n- s早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
& M% ^7 w+ J$ p7 Y, o
: l* D" U7 l6 W, q! O可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
" v: F7 F1 N* X' M# p
7 \* {) M  Y# E- G4 C然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)2 k" e9 I& k5 d( O  q) x

4 K3 ^: M- w6 g8 Z3 T& V# M) v都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~  c) y4 _0 h, i
, i3 G" a  M' l7 e9 R& D
這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
8 ^8 b' ^/ F9 N* ^0 ~9 s6 r3 V, v& k
- D& J; Q6 I2 v: B0 z& |這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
3 D0 |7 @* h; O$ k
7 q% h5 U9 g1 e; e" U這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
. Z- t$ j* p) X, a* `3 q3 ~0 m/ m7 J% R" _
中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~; u6 A0 ?5 J. t4 R7 q  N

! z3 i( U$ Y/ f& k還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~7 S0 m) r" q! p  e1 r
' t- x3 w: w; u. x) b
當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
! P: T2 K' ]0 R) K/ x6 j# E, b
, y" {/ j4 K' c( k例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~) p% {2 E8 y- E. v
! p7 t5 D3 V; p
這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~7 g6 O6 K, z; [

0 }  q6 B$ Q1 q& Q  h+ k這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~$ B: B3 @. a' k9 j, A2 ]

4 v8 u& V" |" O+ e0 \在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~" i4 ?/ K8 x* y: d

% L* e" T; ~" n. F" Y晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~- x4 c% ~1 C5 [! b7 D
0 l# A# {3 J- I
所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!( A. y& B/ @: t& @
8 @7 A% m: Y6 l$ w; X
這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~7 K. F* b9 J8 |; Q5 G6 x# Z% f5 `+ T! ^
! W9 s3 N- q( _) H9 F% \8 c
這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~" w- e3 r0 S) E' U' l1 ~+ {

8 x1 R8 X, ?9 n7 a所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
9 `: I+ S  ]9 Q! {
8 H; P, X% d. T( n* T. }5 Vps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~, P7 ^& j" }6 K- Z1 Q6 y. T

' |8 Q  }* ], t最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
0 K  S. B& |  r
1 S1 ~, H% T( h% x$ G這樣大家的肚肚才會比較小