睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。& n" x# S* y* \. E$ `
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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3 U- O/ o. q1 e) O% Z, s1.不要仰睡：
4 s3 d( }! g: O6 n避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。2 `1 P2 c) o; ?1 P: H0 O
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2.不要睡前思緒萬千：6 n( |; {; j8 E" }( }* `/ Q' F
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
+ O x$ T3 z5 Y; f" b) Y! u5 |現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！$ J$ |7 l. h% d9 ~' o4 a
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3.不要說話：# d5 E; H5 r7 t. F. f) V5 J
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。6 d r9 y5 ~, k5 X! R
- A, D* y5 g+ c. d+ c* Q4.不要開燈：3 b: d9 Y- w2 ^* \- g
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。. c5 }' _$ Z' X4 p; [5 X4 b$ S. h
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。0 B# ^$ w6 h+ _( b' f3 F2 A
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。6 |2 n, g4 S3 T0 R1 } m* @
3 ]6 r8 @! i& |- J% u1 j5.不要蒙面睡：/ H. b7 G1 J& c3 Q9 N6 }
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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4 A. h4 g- _' K' h/ w: @) B6.不要吹風而睡：
6 z- c3 }+ c2 Z古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
5 w3 ]$ s/ p& ^* R+ [% o現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。# n, w3 d* @7 ^0 q. _% M* f
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7.不要飲酒飽食：
# N. ^5 L9 J4 v4 W' ?6 r" M古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
9 B# f$ \% F7 a8 o$ X3 ~, a% C一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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& }1 }9 M5 v* C6 g4 c b+ _+ I: t6 f7 m8.不要張口呼吸：- D! R) H/ A' O* C. ]! U; Y
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
: d7 s3 O( c, `' r$ w. z, D1 e+ \容易引起咽乾咳嗽或其它感染。: p. W2 n+ y5 M( f
4 E8 m5 y& v; p5 `% k9.不要睡中忍便：1 _ t9 v: F7 W8 k s" `
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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3 v! p$ ], f, U* K0 C( o, e8 o10.不要貪睡懶覺：) B' u' O; Q5 ]3 R4 \# W
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。1 w8 Z7 {0 S( Z* `6 i1 J/ \
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 # x1 n; ]* U4 K3 ~$ L. Q8 _1 K/ d
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 - K2 o" a' O% i
+ F/ O7 s) J L# T 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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2 s. `% F% f, L5 s. o, l1 {一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 * Q6 Z& @9 v- j9 B# `
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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4 h9 z7 D. l! c三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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! _% N) M! ~2 b1 ]$ ^$ M* D六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 * P, ]/ e" Z/ J1 u( E
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 9 |6 F* M8 P# B' \$ t
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 / [: r: }$ i" Z i0 b3 W
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
