睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
2 z# ^$ n0 R% T, y* y# N不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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) z/ Y0 s7 U6 j7 ?1.不要仰睡：
{. s& v. Y# t( n! w避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2.不要睡前思緒萬千：$ M4 e. u: }, Z% b; D# ?7 B
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。5 X1 S- ~7 E; U. Z+ J( Q
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！0 B% B& ~( h9 C1 a* b
, V6 P4 l9 ~# [# D3.不要說話：
6 k* f' ^: e$ [) j5 Q( A# Y孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。+ M: P$ P8 V: }/ v) Z
4 \2 U6 x; \) I4 Q4 }* Z; Y4.不要開燈：
, Q2 s- |) n$ S5 }2 s7 B7 Y% l2 O中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。! M. I5 e$ u9 A' a& S, N; P$ j
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。; t5 z7 _! d# d6 O* W4 C
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：, }* k! g1 }8 K
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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* J4 ~8 i5 H' N' M, F5 H6 P( l6.不要吹風而睡：& s$ Y. z1 \% V0 o# h; y8 T
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」! A; _# R, \) k
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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9 R+ Q* \1 J3 i- W; X8 {: g, H1 Q7.不要飲酒飽食：
; C7 j* ?5 k. |7 j/ p7 }古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
+ N* x* d( C* \: ~' J一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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: a7 v+ B" s/ [8.不要張口呼吸：
+ t9 `8 d* N! [6 M, Z' k2 [6 u古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
& v* | k. t6 q7 f9 ~容易引起咽乾咳嗽或其它感染。; j. J+ M* a, ?! M* P& y) C) y
5 P7 E) ?; h) U5 m* g6 w5 X9.不要睡中忍便： b0 @" h9 g2 U- X- k) N
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：2 w: g8 q ?2 U9 @8 a( U& g
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
3 H$ \. Q# H |: R" {但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！' |/ j, P! ~4 ^) G5 @+ b( D# D- W$ K
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6 @; l& U" [. P; e' n; V. x! C4 u10個妙招 教你夜夜好眠 ) U0 ?3 g" e1 Z; |6 h
- I2 [9 u7 J1 ^1 Y$ E# F 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 & W0 B9 B: r6 U. u) }
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 $ H5 M# K( m0 ]$ D3 K$ X
. g' y5 r& h8 ?( F2 {+ o: C 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 ) Y; o- h, j7 |+ {! ~
! _" M0 P) }' ]2 |- K% M" _; Y' j) y( A一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 ' K* V" p$ I3 C; m s" }( h! C
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ( s8 T% {* S# A4 l- x
4 p8 F' `5 K, q3 E4 ~三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 0 u, I* Y! Z1 v4 O n
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 A) D+ l! r6 i- g4 k% `$ L4 j
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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8 W: F# Q8 k' x0 {十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
