睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
% r* ] P- z+ t9 w% P/ F不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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* d# i$ ~; _) H" x! O E9 y1.不要仰睡： i% Z' v7 M( `3 ?
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。! t; R1 y% D- R+ P
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2.不要睡前思緒萬千：; ~. f7 ?* k5 x! W
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。+ T6 B( F) n4 o5 z: A3 f/ U
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！- v$ i8 i- c$ Z1 X) s4 Z- D# N8 t
) I8 G# t7 a/ p2 q5 \3 J) R2 I3.不要說話：* d1 Z" [& h7 Q# ~3 q# D; s
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。/ b( _% R# O" d7 g
8 X, ~6 Q) J/ j6 G5 H4.不要開燈：
Q. E) p# n! k4 {: b ]中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。! J7 S( {0 e8 Z5 _% i
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。5 V; U+ O+ i7 H
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。2 Q3 j' C0 D# ]& \9 P
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5.不要蒙面睡：2 T+ ~( y6 d% ]: P7 ? ~
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 r' D3 m1 G3 G
( H* R9 N. c& z4 _6 a6.不要吹風而睡：
) j# b! q! }2 \古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
% s) Q4 q+ n/ |. w% {5 v9 d0 D9 w* j現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：0 ]! S5 \' Z6 t: @" j- G
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
( V7 [6 i: b) j5 k# q一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。' O, Z- g) I8 Z: B
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8.不要張口呼吸：
: ?* W. g6 {+ j( Y H$ N2 z古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
) v+ [% X3 B3 [% H3 ]容易引起咽乾咳嗽或其它感染。* P- U4 y; { M# N$ L1 f
& ]0 H% P4 w/ r8 n6 X4 y$ F9.不要睡中忍便：
4 ^4 [$ i0 W9 G" d R/ W憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺： z8 C8 D9 S, M5 \
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。' ], J# z6 X$ N+ w Z" C# ?1 U
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！) q( r8 A9 b6 _ s' Z& j
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- ?* v F6 B8 `5 _1 T. {7 |10個妙招 教你夜夜好眠
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9 ^, @3 }# k/ |, b) o1 J 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 # D2 r5 ?4 U" a; C% ?
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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! }" p! R# s* |' V6 R% Y, T 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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8 P# G7 Y% l# n+ `. b7 u6 O一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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4 u2 B9 Q( g% z. R二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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( x* l4 L1 n# H4 q( G1 z5 Q四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 8 V9 M! z: a) u! u
" p4 g5 W# ~ f. `2 c2 x六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 ! m! ]6 Q& }7 i
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 9 z* x3 ^+ l0 [ }
# d7 r$ ~5 @7 Q九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 + f9 t+ S3 x" i& X
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
