睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。) X' A: G( M: h8 e9 ]3 v+ y- v: \/ n
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：" u2 S7 y& r; [& X$ M s% [- U
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。; M/ c& t9 F% h/ w
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2.不要睡前思緒萬千：
5 `! o* Y: U5 T. s( C+ O宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
) i% A3 E3 w4 m. S" t現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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A9 O( m/ W! m0 N9 Z5 ]3.不要說話：
% n; R1 i5 m8 R8 o2 t孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。" R% @0 c% P' D" l, _9 J( o# S7 Q
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4.不要開燈：+ u' f& o$ g" Q
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
+ U) f" @. e) Z& d2 m( V, B醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。0 p. Z S5 P% ~7 ?. |1 {% `, S
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：* U& k7 |# b1 D$ \3 W) T
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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6.不要吹風而睡：
2 e7 l6 K- j: R+ f, X古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
" f- A! z, l3 W( r7 ?現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：+ }0 [7 D. W9 C t, q; Z! x6 i
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
% x- F+ D* P- M0 w" d& }一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：% N3 h8 R, h. C$ q7 @$ j) L& l
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
% X* n3 N8 ]8 o容易引起咽乾咳嗽或其它感染。- Q+ m7 C: I' Q! o% p7 Q# Q
1 R# E, L9 N* i7 X9.不要睡中忍便：0 G* n, g$ S/ S
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。/ f- _5 s9 E' f/ p1 I" J1 G
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10.不要貪睡懶覺：
8 b4 \0 `: I( q5 p; v+ u4 j中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。0 v* C. m9 ?1 o+ g" _; }/ `
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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% Q, d+ N0 R# o2 R6 `, D6 p0 I/ C10個妙招 教你夜夜好眠
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/ _2 f- U, D* F" w" A/ u 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 . j h8 F4 c4 P
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 : {9 ]3 C# A8 K# `% N% y
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 . o6 ]- Q2 }* v, m: G# \
9 e Z F) I* l' x一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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6 Z( l% u) I9 i: F [) E! e2 K$ q( ^四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 ' F; u; m n1 `" \
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 : @7 Z" V3 c. @* i* d2 ]
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
