睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
0 b0 d- s% m. X% N% d0 G. f1 z不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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, J* w- \, t% a, A1.不要仰睡： I6 ~/ [ {% A
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。5 M- l1 c" `* r" Q+ x) @6 Q- Q, Y. P5 |
. m+ O2 E, D1 k5 _$ L$ X2.不要睡前思緒萬千：
; @% a5 k3 O2 s0 L# c! F1 ^( r宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
# z f$ b* F4 O1 x' o: j2 v現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！' i0 P5 m9 I3 q4 V6 V5 K, g$ p
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3.不要說話：
7 f( m% \1 F5 J4 d2 H. I7 }孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。6 X5 d8 D( V' O* ]9 k; p
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4.不要開燈：
[% y! u+ P! u" e8 H# E中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
: L; w m! _% R% C) {醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。0 r) F, W, }! g! m' k1 g- W8 a# s- L
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。: n9 t6 v$ @: ?& P% y: \+ s
$ }# n- x+ h6 _& Z; o5.不要蒙面睡：4 X- V9 H ^, b& ^3 _1 e9 o
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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5 y& Z ?, C% R; |+ t6.不要吹風而睡：
: @& ^; i4 E4 V. y& H古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
3 J0 l/ d4 O' a7 n現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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/ }; p7 |* Y! J! J7.不要飲酒飽食：& U# d6 Q8 P; l/ ~" G' k6 D
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，6 J, Y+ _- F2 g$ ~+ X
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：5 {+ p& S5 w* y
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，) e, x; A6 M4 q& U5 S4 |* n
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便：8 H0 C e7 y" c$ r; X7 P9 x' T1 y
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。3 n5 a+ r: g2 l; `. F- T4 d- w
2 I t8 w$ q# a, x8 t10.不要貪睡懶覺：: j% i" {9 {, F& x- p1 B
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。" j4 k( ^+ U/ m) ]4 r
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 3 A" i$ P! g* S3 Z! a" H
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 ( s7 V- ?+ k, R
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 & e3 g ]6 h# c7 R+ h R. r; a$ N0 t
/ b5 r0 Q: f* @ 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 ; d+ B, s! W. b7 a0 Q
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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2 S: @' y+ L9 M. ?( l! m9 O: |4 A) D一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 , K0 |' b3 V. J$ P
9 G$ _- s' y- s; M二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 & g' m' e6 k# O. }
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 8 U2 X# y ]% L
/ D; p8 ~- ~- {7 t4 q8 R3 }1 m四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 6 p; Z1 ^* C) g$ D
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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& \& h* ]/ m# o. F' s9 h六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 , A) O. h; a; ?4 v8 [4 o: _, `
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 ' `' I' \1 r$ [; |' Q
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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- S- }) a0 u# \$ T$ @/ N十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
