睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
* U# E& c: \& T4 F4 g/ d/ E不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！$ ~/ W" D. c/ b! y
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1.不要仰睡：
? t/ [2 H' g$ o( T& |避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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$ V3 n6 }) U: p: q) N7 F0 q* A+ _2.不要睡前思緒萬千：
1 @, {0 h: L! M宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
1 E% W1 G3 w- L現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！1 a* g+ [# U% f7 l# ^8 K6 \& B; m
7 o# b, x0 G) h3.不要說話：
4 c9 r2 k! o/ _孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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2 L5 D, _/ G; Z0 N7 F5 z4.不要開燈：! B) A0 ?$ g1 I/ f& K8 B3 o
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。& I, E! c, r- v1 g: q- ^# A6 l2 D
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。' G$ E8 I6 @( @9 e
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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: `7 X* e2 W% Z9 o" a7 _. `5.不要蒙面睡：. U6 @# i; @ B# z) T$ z
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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6.不要吹風而睡：
4 Z. l7 [# a# G3 {; V8 _古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」3 A' d* z$ R& {* b* F
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：
4 d3 m( z0 z. @) N古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，+ R" z W K$ x1 v. s' Z/ Y
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。& G/ z o2 i2 T* I: {
i( U/ l+ l( @* Z& H. S8 b5 d8.不要張口呼吸：1 b' k+ S- U' R, C- o
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，/ [& W( Q9 h: X+ G8 W
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便：" P' Z* J: z" H& |8 y; v
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：
$ i7 ]" b# T: f Q( C! b中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。/ X5 j* D+ d3 O" f
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 ) v9 I" ?* @) F. \' Q
4 B @" j8 v, d 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 " F0 {! \, u5 a8 N4 q1 h
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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. A7 A# J, _8 ^+ k& {6 ` 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 6 A5 w3 F9 y0 c. `6 ^/ s. l& a
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 4 j0 \- W9 z {4 p( z- N% `
* A) V8 H) O" G; \. G六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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( x" F1 N8 x x1 E" ^七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 $ s5 U# F! h$ y$ g1 K
/ N) Q) D9 L7 N! C九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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y0 P2 p% g) }1 H; i. p& J十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
