睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。" V6 F* g+ U Z6 |- @
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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5 f& a# p3 w$ v. q) ?# j' q! @1 r1.不要仰睡：. E/ c1 D& P6 ?5 V* h' h
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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/ o' H; e0 c1 G& i s: \2.不要睡前思緒萬千：8 @" y$ o9 K- [- [ x6 g9 p
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。) V2 }3 b5 ?/ ?+ x
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！ ?8 x0 U# z' x a
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3.不要說話：
, i: s+ W1 X* U7 y孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。/ T. M: ]7 w1 ^
8 m; X" A3 {$ I- G4 n$ a4.不要開燈：' ?" P4 H7 j/ V3 z5 c X1 g' G+ a( i
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。7 O u- Y1 u, {) g+ y/ [& q
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。0 ~8 M' y' k X
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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: a3 {4 ?5 k4 }' v- a0 u9 k5.不要蒙面睡：
1 i3 q) l X% N, H3 g0 y) ^" x因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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4 ^+ D+ n- O% ^& E. R6.不要吹風而睡：, a" ]/ _- M* ^( A5 O
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
( g" o3 x9 o8 x3 M8 `現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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( j$ r/ e X/ `' j1 K. @, s7.不要飲酒飽食：
/ s4 f$ A. X% K古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，6 V" A; c2 w9 d5 h c
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。* \: x1 P: w1 Y7 Y; V
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8.不要張口呼吸：4 s4 m5 j7 h0 W* J8 x
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，1 ]. U& h& r4 E% a/ O0 p. o# k
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。7 i6 G2 s( B8 z6 B6 {9 ?: I
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9.不要睡中忍便：. i5 `+ U# I% v. D+ r' [
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：
) J' g' O, M; w& d/ U中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
* a' M Y+ x6 T, j* k! K6 u# N但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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7 P! _2 |/ M7 ]7 X ?. q10個妙招 教你夜夜好眠 & Z4 h1 b! D0 z: i# b6 _
, `/ @: |9 @3 J& _2 c 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 $ y. ]0 B- u/ A$ U
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 " ?% k% U& J% n7 F( I, A T
# n# z- k# j1 S: A 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 " h% w& o' T& C
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 * o4 v+ q' e! E+ @
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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2 {, m. b8 s, D) m7 M+ x! Y- h四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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; Z. [, q, h! \ H* B4 J; n+ X五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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1 o0 ?$ O1 P7 Z( Y. ^* `: J六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 - ~8 T9 {5 }1 l3 M. y
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 3 i! J* r5 _+ L
8 y1 W2 f! a: G( _5 f l9 C; D八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 1 y2 i* J2 h' r4 w$ ?* I1 w
" I! r- T- _( D; w. C九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
