睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
8 X0 [1 |* O4 H* L) i不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！+ V Z& l2 O1 [& ^: M1 E
5 I5 y8 h) F! X5 e1.不要仰睡：
5 {6 E7 X5 c7 O; ~避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。6 C+ x$ G, q3 U1 `1 l
- O+ E. Q0 s; |5 F, A1 ~" U2.不要睡前思緒萬千：0 L- t! M2 m8 G5 o; W4 Y5 `
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
' u* G% Y' a: n6 X: |現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：0 O6 }7 g9 ~0 {9 e0 }; x2 a$ q
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。: w1 c2 [# y4 u* G& |% j0 s2 J
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4.不要開燈：) c3 P1 N/ t: q- O. h# C, i/ `
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
- i! l; T( M. q醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。5 U% G3 q- m2 |, Q: ]
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。7 H+ N2 L; Y3 U' r1 b
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5.不要蒙面睡：
- h( P; M# @& x5 W* k因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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0 \ C( _; y# _8 V. t7 [6.不要吹風而睡：$ F$ Q: O5 h! B" y# T+ K
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
: i0 ^7 {# r2 E" {5 U/ J現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。6 C: T# U5 z( B- i3 i$ e
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7.不要飲酒飽食：
8 V% O0 H( W: n3 a* J& [古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，. _: l# e% y( G6 C# ?. W) W1 B
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：
" v& Q" s# N( d- f: c6 y古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
3 Z ^3 d* A; c$ D2 V3 l- f容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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8 U! R6 L6 w0 p& O" @9.不要睡中忍便：
) M) f3 `) Y! R* Z( S- H' n( d憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。4 v; W! s- d) t; v
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10.不要貪睡懶覺：
8 `; n& J6 }# G w6 {+ l7 w' l中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
) s" n0 B# V$ q; z+ {7 x但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！/ h/ r; R$ h0 O E9 i
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4 G9 l: F- B! ~10個妙招 教你夜夜好眠 5 j4 | f# r4 o$ q: |) R0 F4 m
( B% b8 K( Q Y1 n; d3 H 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 / s9 x9 n4 Z" m4 v9 H( s5 R
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 / c; I A+ v. A
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 ' _9 K% s# @9 G: f8 ]7 D+ l) C% S; h
" _6 [$ m# g2 { d" R0 v一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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7 U9 k, d+ s$ q$ C F+ Z$ r6 j1 F三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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. a& V" _' n% W( h% j1 J六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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" ~ \% O3 o0 E3 F七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 ! k. S, x+ j a! B g$ l5 |' `# V
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 , ^' I% j* c C( S9 H8 f
* [; m" K+ k8 E, k0 l十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
