睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
1 ] F/ R7 T; [/ X2 Y5 J7 D不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！) i3 c# M) L+ }$ ` Y' C1 T3 A9 N
; X5 K2 u% p3 C% y1.不要仰睡：1 N$ ]$ N. r! x T4 U, j" R
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。% J6 P; \0 `; c; b* x6 m' A0 t
9 [' K4 I. T' Z4 O2.不要睡前思緒萬千：
, c4 |6 ?; z: S, j1 b: S宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。9 _8 Z) A3 \: k) Q5 J* n
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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' ~3 H( y! E% z1 Y3 n0 L3.不要說話：
4 ^+ D Q" |+ s8 o! R$ k1 g7 w孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。- \; M4 l/ M6 O1 k+ D
7 [0 ^, ^( C' T5 I) `4.不要開燈：
' I6 ]$ P. ~- I' R中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。! A% \9 ?! j6 A, A6 S' j
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
( [. S3 a% u$ v6 N; J0 D$ j而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：
! H7 q$ y$ Q( y) D因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。4 ?/ H1 M5 z2 L( C
4 u) ~9 c8 a: A; E, O6.不要吹風而睡：9 l) J3 Y" l s2 F( e7 F8 T3 ~
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」- F' ^3 c& W, k1 u8 m
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。" V2 f' m" k& D# a* c' x5 T6 ?
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7.不要飲酒飽食：: Y# I, W4 s# q5 w: ]$ x
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
6 f3 O; i: ^, z& K一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。# c. t. i8 Z- N
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8.不要張口呼吸：# M% s) U* r# M* U: s4 r
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
; ~+ c# e) ?' c2 }. {) d! v容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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$ N' `! H3 `1 B J6 K( D% t1 X' T9.不要睡中忍便：
U" P. F( \4 h憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：3 T% C/ n* m* m# }' q- q$ `0 t/ [
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
$ @; x" c1 `+ P! u$ o9 G- T0 [) K但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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/ F# r( K- V# j1 K: E( }1 N* Z9 z6 e# ?10個妙招 教你夜夜好眠 0 c! c+ C- {9 N: s6 \
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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" u, |& O6 l' d 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 - R' B+ \' r8 ?# J
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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7 d4 j( d3 H5 d0 `) I0 H+ U3 g一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 8 z+ y7 Y' N" B/ H
! p: A4 M3 |3 n9 @# h二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 . V3 j% s! n# S; g c, L
4 T4 Q* o7 Y! O" a. p2 _. ?三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 . s1 ]* [% e. G, \6 l# h* Y
0 m0 r! L2 ], }四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 : j. b% T( h: K. ^3 v
* X9 b; Z; c7 F( w, N6 \五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 ; W7 d5 X9 |3 T% e
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 ) f6 Y8 ~5 {, C4 s: n a
- n7 Q0 |$ S+ d, x* |4 H七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 . w0 ]5 d. Q' }! k
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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1 Q- J$ i1 n; p6 L) C- q8 X! W: ?十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
