睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
3 i& G# v7 H4 o7 I- x T2 u不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！* y9 Z: I) q) V- [$ c& ~ j
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1.不要仰睡：
& |! N& }) }8 [) ]避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。. N+ o" w% Y+ [! M# k# l
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2.不要睡前思緒萬千：5 b& h6 ~& H/ Y7 W& }
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
9 `& g8 F8 A% Z& W, z! F$ j現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！( j( A8 v& o( q. z) _
* ~1 u, S& o; ^3.不要說話：0 g* O9 c6 x0 Y6 [8 ^
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：
4 R0 ~! u1 f/ }& q1 O- k& [中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
* t9 n3 C$ S- p8 K8 M& S( N醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
. ~3 _* J, q6 T9 o. N8 D而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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1 K1 j6 }( v8 ?( f) J1 O% Q% B5.不要蒙面睡：
3 p8 Z2 h& s( M0 ]因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。& L3 C( T! @6 ^$ z+ [( o
( Z, l7 L: H4 h! r6 o0 C3 \6.不要吹風而睡：
: O+ L& k1 u8 w& C6 ^8 @; X% \1 ^2 t古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
8 q) R% k3 h& c( C7 u現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。+ g, e6 E4 h" n) o6 a
1 d% b- ~, @' H. j% y7.不要飲酒飽食：
! S9 r/ t0 {3 O _# B( W古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，/ {; Z( o. Q' a+ m4 I
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。" O1 L, q$ b$ x
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8.不要張口呼吸：
6 c8 D$ t ]3 K; k! f- Z; y2 N古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，" m/ j2 ^& z+ L9 S% a7 } d
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 e& j, n6 b! X+ {2 r0 `
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9.不要睡中忍便：: L" ]- Q2 J; \5 @0 Y B0 Y. C
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：
3 x2 N# r+ J7 s* R5 ^( i4 q0 L中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
- S+ K2 i* s3 E6 w. W* M. a" R8 A, a; p但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！1 P+ Q# r0 b* S3 y
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! ~) a* ]) O; P- [' U10個妙招 教你夜夜好眠
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! a# X7 ?4 R; ~! v3 V) A. O 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 2 g: t7 I2 w( r6 W% e& E. ~. n: H
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 8 F Z9 D& e# Y1 Y) s
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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7 y# J* r5 q. }2 @, ^ 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 2 A+ b8 T& y9 k2 p0 W# K/ a
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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1 t: l( h" \, Z: B; S! N三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 7 Z. F8 I1 q7 s6 @2 a
, K! M2 ]- ?) \6 a l五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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6 a3 L8 b. K5 h& Y六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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2 s2 ^) X* ~5 \+ k- V七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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9 L8 c/ |5 M% k" A% q U3 |& w八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 ; i& _& [ M; D5 e$ V' }5 y
7 b/ m- v# ?' {% S九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 / D. f0 P% O+ J
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
