睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。; _% t9 J0 N( s. n
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！* P, i' o$ D% r
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1.不要仰睡：
: Z) V; I5 B/ N% k3 v' j3 e避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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; h: W9 A2 J5 q2.不要睡前思緒萬千：0 A" n1 s5 B' O9 ^
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
' ^2 G9 F8 ]; f1 @/ g* n現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！$ ?% e0 W; c1 q8 Z6 C
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3.不要說話：
8 L( y4 X5 k, v1 x5 Y孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。8 a! n# w5 t& C4 b% c" m
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4.不要開燈：
1 g6 | ^8 c" [7 h E$ S中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
8 F* q: o- p! T" B4 R醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
`! x7 X* G+ d8 u, p而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：" Z2 v+ P# G$ \8 W9 i! A7 x9 y
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。3 x6 R$ B/ R1 `4 E
3 b/ k3 I/ j, d; J& q0 `6.不要吹風而睡：
& q# q& Q. q( d) q& N* g5 q古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」6 |/ v4 t! y1 b2 B
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。! E7 \2 ]2 n/ p0 L# _) Q8 ?
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7.不要飲酒飽食：
6 j% l! v0 S% L3 p. s* \8 `$ w古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
5 u- }% j2 Z- ^: i8 U- F9 q一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。* z$ I. h) z" V1 X
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8.不要張口呼吸：( T9 `% N# E0 I$ h- h
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
& a1 V' l) i/ x# x容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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* b. D; @1 F! q$ v8 j" I3 t1 R9.不要睡中忍便：
: {: a& @% s! p3 e# s憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。) Z& N* ?. E m. j0 V
' a7 |, q8 I" [0 k' \10.不要貪睡懶覺：
8 _4 G' d8 I5 K1 c- R' e: k中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。' t/ i9 r* x6 Q; m1 s
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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0 Z/ E0 Q- j- b& C D10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 $ U( b; C; a6 W/ d
0 P3 o* v8 [" R5 [6 L 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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8 w. S; x! g; F8 {7 t 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 ( m; m: ~( D, P6 C% L7 E
0 j: `0 S$ g* k* ^7 a9 k 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 0 v { P) B% _; L0 O8 d
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 + \' z3 _: B0 ~2 e B g
8 g! n' F5 Q+ E, H四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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: u: Y% J* [0 g& g* o6 w# S: h五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 1 @$ ]# f7 K- b0 M4 d5 m
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 0 X* \! A3 d# I5 K6 l- e# k
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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. [1 t4 \9 _4 u7 h九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
