睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。* P7 ~9 @' G# H4 [$ J9 s" j G1 Y) _
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：
4 ~) C b# @7 T+ `避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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1 @( l4 p0 V5 f4 k2.不要睡前思緒萬千：
0 C( z+ k3 i" y1 r9 ^/ y宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。1 n4 a1 h. E) f+ b* d0 m
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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/ s* D7 ^+ Z) H) \/ r+ }: _3.不要說話：! I. I+ N# j! a8 o& s1 x
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。: n% C+ X) K* J% b6 \ @( b5 m
& [, I8 q+ Q' D# O0 {$ [4.不要開燈：
/ ]+ ^ Y" z7 J# b1 _# g中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。- @6 }$ c0 c: m
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
+ X4 C; E1 d1 g# u# z而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：* Z5 ~6 W* n: W! x: i1 Q$ j# A
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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" A/ e' U5 D9 K# B5 E6.不要吹風而睡：) s; V5 @! d( @- y
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」$ Y& o# f' h5 h4 A
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：
; c2 t5 d& }; @. I6 Y9 ^4 w% q古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
* r% I$ o1 C6 N; W0 M一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。9 g* ~: S5 l' F& Y0 B3 e9 Q" Y
+ N+ f! Y6 m; G# S9 w' b0 v8.不要張口呼吸：
/ _0 m4 |; E3 l z古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
, G6 b1 n; G$ B7 C S容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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( {7 y% }! _$ i0 D7 y/ J) u" }9.不要睡中忍便：
6 S! ^% Q! [4 o8 d! r+ m. }7 H憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。* Y; \$ {, k- D7 x: T
& D& X/ S, x- m( d' j& i$ S10.不要貪睡懶覺：
* u! O7 G( }0 f中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。5 M: \1 S1 l; X- @4 }8 a
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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) X$ I/ h2 C/ d S+ _0 s l& r10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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' } ]3 D& \" ?$ y# y l5 G 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 2 _$ G% [0 l6 O4 I
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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6 w+ G: H# i' w8 c1 G0 z 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 + k2 d( A; }' Q5 G! ~
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 # ?* ~: ]- `, n
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 # g X5 L9 W, z6 k6 Q$ ?3 R; w
- I+ s/ O+ _! {" B三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 7 N) M; }+ o# u y/ c6 E# P
: a% v$ F U, w5 S四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 # b G9 _+ [1 P& S
# L5 H; V) }8 ]3 E0 L- o五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 : N+ T8 n) ]8 v
( p; t9 C$ v# h六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 # k: x3 m8 N: {" b1 i# g/ q1 U+ U
8 D+ s F" P& x- g- L3 r: T- s七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 1 F7 }! e. a- k7 ]# m! ?) V- [
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 % R+ {+ C0 _5 p1 j
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 + D! ~" j: ~2 ~5 B
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
