下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
) r0 C0 `3 K, e/ O1 {3 `8 i0 {做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
y% O2 K' r& I2 \ b6 ]8 _6 Q所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做6 d, ~( A) q% L6 \8 q
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。9 s$ K1 I5 }0 G% f5 e
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, e5 O" V' Q" v+ M" L1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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+ H7 ~! C4 W( v4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
' B, N* P) Z7 `. `" |- m的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。9 j9 c/ ~# h/ C# n! C5 X
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。& g, O Z& ?5 G/ o$ s9 V1 n, x
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長0 l6 I6 T/ [6 w
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。1 Y' V+ S) G& `* T4 ?1 m
$ v6 H! o1 X% l7 \$ c+ }7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
7 J1 e2 c$ {$ h. J* K通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
+ ^; R% |4 F* u; k3 D1 r/ @1 C至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在7 q$ N9 J/ f0 W& ?9 t! E* S# z
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
& ~# y4 k8 k1 d' u* b如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
