下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法' ~% C, w$ h3 ]/ s1 d4 F: Z
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
- S9 Y$ z$ a' B7 O. b- w$ ^做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
0 G V. V; Q6 N0 h所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
1 ]: \* K+ b* B. d+ i* [有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。' P( j; |3 i; j7 g9 y" V
1 G6 ^. M- a, u8 a2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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L1 q2 M- O/ U$ z1 E! C3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。1 c* _' d- Y0 Y( U( V
4 ^! g2 V# |4 q( l$ K( L4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長& M6 l4 \) o6 j) k& u8 y
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。9 P5 J8 [6 f/ r6 e; c0 @2 i
8 m2 X4 D0 @0 Q( E5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 t f6 ^( v2 Z4 T9 S2 \: R8 }9 x
2 T0 I+ n8 ]0 ~1 D4 r+ \6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長 S* `3 A! z- U
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
; ]! @8 G _( n6 M( u) H" D3 k# W通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
; V1 t9 Z0 H' d0 }7 y( P8 r. j1 w: W至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
8 {6 B5 k7 _* S, U/ S6 h皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
$ m3 w( y, I* A3 t/ ^6 N) D如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
