下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法: Q" D9 S; }: L" z/ N- {. o, n( z
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* G( C4 E7 x$ j上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
) x1 w0 N0 Z3 z8 F4 C; f$ G0 i, R做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。" ?1 o: ?3 f+ S8 |! h6 }+ z- g
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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% a5 i2 y# u% o9 A8 j# U如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做$ ?( D* a1 a; C& ?0 l
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。, H5 I, o+ i. q
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7 Q$ E+ n# u ?1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。. Z0 ^1 z9 G/ l5 q+ \# w: U
( E; T% K! t4 Z4 [) c; P: ]8 x3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。* ~, n+ k" Y! G& [$ H
0 Z- Q# g" u _* q5 x4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
y: w1 g: x1 z: n' p7 U0 o5 c的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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% z. B* b/ ]' c. f; W5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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; p/ Q* h; k1 C( D0 H9 Z6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長3 F) v. v" e4 h: l( ^, O0 z
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須% i9 X. \5 m/ b
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
; k3 [: @; Q v0 A3 O9 f" v至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
% I# r4 [* ~; @& b皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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- Q2 R# C" g7 K- n% z) E# ~! V8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。1 L: c( N7 r$ K8 G
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
