下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
, }0 ?; o( ]7 `0 {做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。% h# [- j- x( Y, ~
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！* E/ `. b3 ]8 v3 a- q5 Z2 Y
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做1 [/ Z) m+ n* i) Y# S& {
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。3 k( `* Z$ w( F+ c$ c
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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[( [/ H5 ^6 A2 b* K: K' C0 b3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
( f1 |5 a+ ^! _1 R/ q) T的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。1 W5 d8 C% k5 O
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。/ z6 k* n1 i- U: I/ x5 j
8 N1 A$ W! j! }6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長; w4 y* O* T2 i! l# D) N
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。8 J" V4 D/ e/ X4 L
6 @& N% K: f9 ?5 p7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
2 T3 O0 B# P7 C通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
0 a) U; u3 k2 D' u) F2 D至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
3 |1 T5 L1 N9 K皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。7 G1 |6 B7 O8 W
) {1 Z6 h# k# x0 [; D: o U8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
- f _' a! `' \如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
