下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法( B6 a, e. }. ^; E
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9 W* }" E6 i9 w/ B9 \上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
- W( D% N% o3 a做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
9 x# \; h' `$ y, j$ [所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做! W0 O* I1 E1 Q2 ]( n* t6 |& ]
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。- V6 p, V; a9 L; w2 ?2 W' u
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3 u# c$ h* @7 k! P$ |* M/ j1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。/ A( V2 H0 K+ K
+ m6 ?. d$ x: u, \; w7 S2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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" K+ @- Y5 o) C3 c% W( s3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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" i3 T* X, F) O# V) r4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長" E. Q3 @1 p4 w* X) l, d/ v
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。1 j6 L! ^$ k$ ~; S8 {" B. T" \( K
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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7 n/ P" e( Q4 ~+ u- B" a6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長. A# D) I' X; a; _/ B4 c7 `/ v& \
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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! u% ~& F) W, s; I7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
5 T2 [; v/ X" f7 w6 |# ~通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
0 \, y- R6 Z! E7 K' e至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
: Q2 |; N- B+ ~皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。( [$ c# b* k& L/ B; S- Y, @
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。9 ?9 T. V, G* W4 b
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
