下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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$ g( U# A. @* F' G) _8 _6 t/ I5 a上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
7 v% u: T4 v& n0 m0 w$ E9 D* c) o做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。! L1 E2 w; c! g: P* ~" y& {2 w3 _
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！- p! ?7 R1 O- H
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
: [% I. _) C; u/ c' L有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。6 {7 S4 B- A" J: u
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。+ A5 e3 w7 G# r0 I% {- W
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
: y& e+ p/ E8 |4 a* o; l7 J的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長9 |$ O2 T4 ?& r S) l* ~* E
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須; T7 _* V9 p6 F; X
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
; c& O* l4 e# o+ R0 D# s2 O至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在/ W" p6 w' e' W. S3 ]
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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5 U3 S' S' I2 a( n" v) b8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。# ?1 L0 L% r* q
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
