下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法. }" s4 h4 t3 B
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2 \7 d/ u v4 E, d7 v8 g上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間1 D- P! F; q( `5 \0 Y3 ~' z
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
; G+ ]) y6 x4 k j所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做% `5 h' K7 D" v
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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" y1 R) I4 d; W2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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8 N( C! i2 i0 g4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長/ S& R' d( @% L1 x
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。% X) ~; V% R% U
5 Z7 e. r. D i" @1 F; x& j5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。4 Z. x$ k5 f* h' O- T1 U
+ W+ U4 k2 {+ K5 x! x( l: l6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長 `" Z' W0 L) c, U: v! ]* `
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。! |8 s6 A3 N6 P+ H% y0 ]
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須( {" o( ~, k4 ^2 H5 }6 ]1 w7 e w
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行9 H3 d! K8 r$ v8 j
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
( F% R9 d# ]1 n0 n4 E. v皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
; A, {* K. N3 m1 {( u0 n* G% B如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
