下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法" f! ]1 P$ L/ w" h. _) m }3 S
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9 x$ i! [! M, `4 R* N2 x6 G上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間. K' J) m/ T' E# W0 o# k- p8 U a& F
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。/ d8 f- t J, C y1 m. O
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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" ^( ]# C( e S9 Q( m, K z; T0 K如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
' S3 A: n9 u. x/ ^" P/ U1 \有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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3 {. E: q/ a& O. i% N1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。 i7 g7 @, s, ~* Y' V' z
; b3 C) `/ c% ^! \+ O" A2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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" f( f( j: y/ p! d( u5 i3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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' [6 s8 D, m ]: ^+ i0 ?: P2 u9 T5 D1 {4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
/ a) r6 E) I" r! }/ c1 R R的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。1 P, \- n8 r8 |! u. q: E7 b
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。) k& ~3 B) Q! Y
# F: A% `6 [/ z0 X. i6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
4 H5 q$ r* h6 O- W2 T% F; A期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。, F. }0 R9 R0 ]1 t, _& \
3 y+ S- s* p5 f+ |7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
8 F! }+ \. T/ I& ?通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行# S. L- M! ^' C: x: Z' C/ `, |4 V
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
- S- m0 d0 P) X6 z+ @皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。2 ]$ B9 ?/ L1 T- {! ]! L% r3 f
- G" R, W( I6 B* j7 z8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。7 J" y+ }4 {7 K# \. r
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
