下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法( q' F1 O1 \# k/ M, w
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
( v9 Z8 e9 M, Q9 @' M0 U1 Z F& A! S做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
4 t7 c& p3 J, H' ]& `( }所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！/ M+ o: G4 p1 T1 H
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做2 W! a) y1 h1 l! M3 o2 A# \
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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0 N1 j/ M: ?- [3 Q$ D1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。1 Z- b$ k0 G5 e& |
0 `' R; u3 u8 E! ]1 A3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。: C4 V" ?7 t5 a6 I# m+ W1 o
+ N+ W$ [0 n# i% f% r3 M" h4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
! N# Z0 d' x4 U* l5 `的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。8 u5 x; h0 X3 u
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
8 t$ B5 h7 D. y" U期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。! n& T% I2 d$ U# `+ d" I* P, d
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
6 Z/ L8 G3 N0 m1 O1 k% v通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
$ U9 W' i& I6 c8 q! |至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在" X& B% _) h/ g0 k, O
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。 d5 _: E$ N; ?& @$ N3 S
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
