下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法6 w* L' x1 s4 V2 z+ I0 C* ?. v
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
; ?5 Y3 K/ I* h- b做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。3 w, r. V2 l/ p
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！0 y: c5 B! J# a g& `4 c. j3 Y. B
: P: t4 S3 m+ t$ I& @1 L如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
3 o% r i ^, t7 U/ T' }有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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, j0 s" ~# b b, r2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。7 \: E5 Y6 K: h( Z* W
6 S4 F! r! k1 ^% X3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。# r2 C: M6 @0 s( ^: b1 o
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長+ W' \6 q% o+ d6 E1 d$ m; [
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。4 P5 q7 Y* |$ _, C( Z) V
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長$ o1 M5 ]4 x% z
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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( F( Y' r0 q. {: O0 \% c7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
" n& D0 O) e" ~% W通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
+ [7 Y8 l$ ?. p: |; A至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
1 n- q# r5 G% i9 A% N皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
6 L* y+ z6 \- Z2 { a# I如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
