怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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0 N6 |3 [9 s' R: h0 y親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！% m, o6 n; `0 f; o, b2 V8 x( c
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文．林貞岑
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1 U: P1 x* C! y3 Z& a姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」 _6 z6 o$ S! L; `: v/ Y1 p
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。) U6 b f2 t- A9 v) @/ {) q
/ u/ T2 b; z3 i& e E+ H/ `淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」( L# F- r4 I, k1 e
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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/ Y% j% L# D2 [/ J4 t/ u; tWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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6 h# Z- T0 \ @, g8 ?* C( E5 ]) K國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」, ]) e& ? L( x5 {+ @) [+ U: ?5 J
: f: g4 b, O; F/ h7 w在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。# \3 h$ Z6 V. d
5 A& J: J5 P+ S3 A7 ?$ }0 fWii魔力讓人忍不住動起來2 w& ^' e9 s. [ m# j3 x
- X" W/ h& ?: Z9 j6 C+ jWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。& u$ k5 I, P% A; C3 d& E! k
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。! I; V( k! \1 g" ]4 c2 _- a# }) n
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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; |: k# e/ M/ W此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。0 B$ K; k6 {9 O V" x9 d( z5 \
6 M: S. v( B8 h年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。7 E8 T- f. q& j7 j6 l: a4 O
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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& R1 r* C T- x& z「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。# S, r4 m8 r* h2 X% X7 P
, q+ h# p+ h8 L3 R( ]$ Z「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。' g3 W8 Z6 J3 f- H: r
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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9 H! d1 ]7 D8 I; m. y美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。- D/ ~1 c, B% Q+ _
, w. A; G* {6 Q8 e美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。) Q6 F4 ~; `/ T; G3 z8 w2 _
$ N+ n# C/ i, H& I3 B O尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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9 p3 _4 X [$ j W1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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. ]0 o: D% [( y3 G1 N9 e9 }根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。0 j! ?# b9 m( C& [* m. M
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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. y" M8 P- s# w K3 P& o9 r9 }4 D除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 ' n# w8 H+ x" s* @. K+ A: |
6 r1 W& H2 i( H, `! V& c尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。0 S; K3 V e, l- S! p' u) l
7 P9 E$ U! t! w2 D! R' Z此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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$ t/ h6 N; h( `1 J4 `4 x/ ~萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。, \+ n" e* x2 R% o
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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. a) W0 C: C8 @$ G$ Z健康玩Wii三要訣. r( p) d; ]: e
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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- @ i! @4 X/ j: E* Q「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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0 w- x& G, U. ] B+ C5 E定量與休息( |* A W3 y0 K; T& s3 ^
; q2 {$ x! [0 A8 Y! m+ d+ w) N+ J究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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. f3 k+ a9 O% v( f0 I# t8 C如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。/ s% D1 h! u: @+ @- T
7 B4 D7 P% R# H* q8 \# i) W骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。+ B0 N8 f; h- s5 ^# O. B0 a- d6 G
! P/ F, H; h( X+ ], E( v: y& H. [◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
6 w: K& n( R) B: d. l) [「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。/ ?. I/ p( u% {6 X! W8 V
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◎腕帶要套好
+ I8 m2 j' i4 Z8 L0 J. X, @Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。; ` v2 W9 `4 I
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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) z+ Z( n1 h3 I7 Z4 {6 V/ z9 p$ k至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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P! ?, U" @/ l因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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) h% z4 o+ ]0 ]: | Q1 w8 G◎不要玩超過一小時
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6 i* I. |5 |4 Q◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行, O7 u6 h |6 {5 m* r
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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& D/ H$ J, |* ?" }# W# J玩Wii不等於健身運動0 D6 O+ g* l7 O5 A7 F G
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
; t5 B1 Z- c D$ V
9 D: o6 x( I1 Q" m「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」8 j- c9 p, v+ K$ _, G* s7 p
9 m: ?/ q. d" B要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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$ ]. e# f ~: W4 \( s5 v( `「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。' M( }: `/ s1 ~# ?8 Q! m
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。! h* B+ r% O8 r4 l) k
5 y5 f* _7 O5 Y由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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玩Wii可以減肥嗎？, r& k3 C( B. j: d6 M$ {8 H- t
. _! a0 n6 d, k( d( E美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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) R! v" }% C! b( i6 k: w- m至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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. \# F! Y6 P, h! v% U孕婦可以玩Wii嗎？: d! U3 ~% q5 W: I/ E- _8 U4 ^8 Q' J
6 Y0 H; q$ D3 j- L可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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( X. a) V/ r1 D \2 d3 I（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
