怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康' S6 r/ `0 w/ H" Z% Y
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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, Z0 ]) c" I" {6 [& v9 `文．林貞岑
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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) ?- r$ z7 F# B8 Z q. x取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。0 @- O5 k, g- H& Y
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。% Z: X7 Y) X9 f3 n) k- }
* o' _, b! j" t* H$ W o國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來6 K7 D4 M' o2 h P _6 x
! ?) p" _, n& \( ^7 [5 x" P1 `3 G! yWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。6 p O7 {: J, p! m+ U7 |( G' E- Q$ V
7 L1 c1 e* }9 W# V+ o: a. `首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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6 ~, v/ {- K' a$ I: S& k( h0 f6 T《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。) o! E1 |9 u0 D! J4 _2 D! {$ X& B
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。5 z' p6 s( k# i
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具. X- A& O( ?" Y, D e m' B
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。% v9 T" k3 f0 e9 N7 s
. h1 G( h% V; x$ V+ Q; R; i「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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6 K" l, h7 @: l% X. `譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。- q' q+ C& _& B% D% ~4 M. g5 g
/ C, \, s& W+ o美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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4 B6 x0 a7 a0 A' W/ r4 y8 y美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。, V6 L! R/ N$ a6 s2 S
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小心Wii肘找上你* V& b1 Z( z8 D
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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( B2 S5 o1 h! j' g7 `) w" f! N1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。- [- k3 d" c/ B7 U* O& G1 U: c
8 V/ P Z' H, L- K5 y「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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+ C% h' B p- |- K0 c ~% c/ S根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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( J9 a% f! ~3 R- |( S曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」2 f) c/ V5 f5 a
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 7 B! P2 N2 f% N5 A+ E
" b3 e. j6 |9 @4 E4 N: I; T, N尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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: K" e0 x- ^' [: J, w" n) r3 u8 I此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。! [0 I5 h1 P3 G8 T& H
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
2 ]# [% K1 D$ `; W7 q2 a2 y通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。* {5 Y5 T0 c, w; L/ y5 a) b6 ]" v
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健康玩Wii三要訣
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7 k2 Y0 _; _4 {# H, s儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。0 r0 w2 h# z/ _6 X/ R
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。3 {5 F8 t0 ^2 o ^+ ^+ X6 G3 }4 J
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。1 j* i0 N0 r# w- e" v+ M d
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做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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+ h5 q; Z" ]- ]定量與休息( F" V3 p. g+ Q9 b
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。8 r! P% Y2 D2 o2 T T, M* \) j9 F
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 . a' P5 K) [7 G" M+ H1 h j: X, E
' @% |4 n$ V& f注意安全
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3 r3 R$ C( T( w5 z另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。% H1 I6 T6 w+ b# f6 ^8 l2 o0 ^
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒* D1 R1 q' F: f4 B+ g: d
$ [3 g. m! R* D" M0 {, f2 x, U◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人* f) h1 G6 B; @; s) L
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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◎腕帶要套好
4 P* F- d: o) t! |9 Y% ]Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。" E9 n; C1 A/ S* M) E
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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2 h$ T% a- a! N) S1 ]/ f: d t至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。7 d# f/ ?% V- X: R
, P N# t/ P& O' v因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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1 E- K; H, e9 L7 f; W◎不要玩超過一小時0 R. x. z$ W6 V" N
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈( H* u5 I7 m A) c5 ~
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! g6 ]$ N) M0 @* r玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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: O; Q6 Y: L. L' M w- i, G$ P「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」# B0 [/ F8 V6 @" g @
4 }. j- t9 c, a7 l! n要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。7 B% G4 R, X" N- @- k
& X' o. u" w% m! k: H「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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0 H D6 \5 {* C' {* k是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。- n; c; M' h3 }( ]! p
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 8 o8 I! U1 m8 S/ J
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玩Wii可以減肥嗎？0 h6 O' l4 Y" L( d' k6 l
1 g' F, }4 Z3 r美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？
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, \5 {2 ?0 K9 _# q8 }可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。4 ^& o( ~- i# ?9 y' k- `) }+ Q
" A9 U2 }- U6 l( C7 n0 X3 K( q但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。. \7 [. E' i3 K; \
- b& S6 p ^3 D( f/ _' J) l（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
