怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康' T0 `4 x! G) p) b0 a
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！1 L& c7 O- s, C5 I( V9 u% I V( Y$ [
C7 t% c$ e1 w# m9 ^5 p% p! S* Z) X文．林貞岑 6 S8 U0 ?$ o# G* W8 ?
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」. i1 I( ^! z2 `: a
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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% l3 w( p6 r/ e5 R; d. X, L* M; D8 s取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。, k; K, t7 k4 m- t
# @* f/ Q! e, J, ?& @( x$ LWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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- E7 g3 i9 i9 A% ^1 x, V國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」6 y7 r' \: n, p* T- `% a
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。 E, d: q. G! `# d# n, W2 U8 Y
; e' G# X# N5 w' b' H) T2 n3 UWii魔力讓人忍不住動起來6 P$ ]0 g% ]9 H% d# ^
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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; d+ h- |. k) G4 d* h6 U; _首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。2 z" [9 j, z) g/ T* }( T4 ]
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。* S' ^9 `" j x% Q, L7 R+ V, z a! [
: n* w7 ~! W) M2 O/ o此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。* j* N# |; G5 i: u4 q. O7 W
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。! E( z: s# ~0 f# @! c7 c
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。# \6 u- e3 y7 x7 K
7 p% Z7 B1 D& [$ ]( S2 ]5 {" v/ R「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。1 K5 n& i: R! q [" T: z
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。2 |/ u8 [9 t9 l* ?, l
/ j4 k. ?7 e1 B9 w4 M/ ~5 U美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。) N! P# `4 v) ^& g
a9 v! R: h: y- u0 I9 V7 t小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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7 Q( o6 d9 I: ~3 K6 |) h2 _ }+ D& C& g. H尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。1 Z' k# M* w7 n
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。9 _5 e+ p/ G7 b* {! F5 {
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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. Y( D3 O: {1 y# p$ S- w k7 c- }" y2 P根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」9 Y) H: G$ M4 P9 j
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 * K+ r% u7 f1 W7 W: \! G
$ Z% c* }" Y: D- C, i8 K7 K尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。* W5 L( F* g% R8 A) \2 k' c" {
8 @6 r4 b& I3 B9 q0 O萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
; a/ V a, |8 Q) b2 l* Q1 {通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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) V# o9 T8 D2 N, w健康玩Wii三要訣
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。. ?* J* r9 ]9 m" h0 }5 u
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。1 A& C5 h- v( X8 L0 N
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做好暖身及伸展操' U4 `( c3 |) }% P
9 L6 \5 u- C: H" K* ?" ~邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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7 x: j6 S) j! C8 z定量與休息3 X, ?% M9 U* v
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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, N! ?2 C% p* I. C如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。# i& ]& @$ m- E) C# Y
! v V: k4 n. r h1 ^4 r骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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; }1 P/ E" l5 e* L. c注意安全
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+ Q' B" @" E# F/ m另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
1 |( ]( H) ^: D3 F8 X「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。9 u, i9 o& R7 k) F$ H& W6 U
8 b# E4 ~: ?7 R# T% a% a◎腕帶要套好2 p9 |1 R. @% Z) B/ l7 p* `
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。' z- h0 J5 Q4 n* V. d
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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- Y* k6 g9 ~& ^' k* D5 e2 i! Q1 f至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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8 q4 {! B9 f1 \因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。2 U% F% e( O9 ^3 h. e6 }. N9 V3 F/ O6 C
1 ?2 y9 e% z; i◎不要玩超過一小時
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5 g ~ V( N9 y, Z) S1 T& y+ ^◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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! g* H k: s/ e$ H◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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4 E/ y$ r1 x: @) n* @玩Wii不等於健身運動% [. k W# t8 Q4 ? v0 r
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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9 V& n4 ]. u; E「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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* ~5 X& V2 y, P5 f; R要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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]7 H/ _5 o5 r; m, G+ M5 X; Y是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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' p( o/ Y! u* R! P由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 ' r! V7 z4 ^0 m) I' l% |% o
( b6 M# m6 F) [& \玩Wii可以減肥嗎？
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' Z/ `# O* O9 B3 [% K美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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3 O# y2 |$ a) y至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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' l7 f5 J/ V8 d e9 @, _孕婦可以玩Wii嗎？
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。! u0 z3 N6 T% }7 A ^& N! ^: C9 S! N
0 s3 X P3 z9 O8 B' {（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
