怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康7 b& N0 g. o2 G- ^% }
: b% P: x6 v$ \; I2 S4 {親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！/ L p* M% y% \8 l9 Q4 w" k% A
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文．林貞岑
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; i) n, s6 Z o4 b/ e3 {3 k: }' p姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」4 \, ?( t+ o9 O$ K5 r
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。3 O, I$ B9 R" N! }# o4 ?
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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& C6 _; b& ?# L% u淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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, d: U* X; l9 M9 ?! M) \ I幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。/ `7 A$ v/ @, }8 M$ a
6 T* X5 @5 D' U- g8 ?國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」3 p: L u1 E& a% D9 s
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。1 ^2 w# U! P3 |; \: Z8 r! l6 E
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Wii魔力讓人忍不住動起來
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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! q. ]% B5 ]4 E首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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- x+ s1 e; H/ `% k以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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# ~0 E" _5 T9 {. m w8 a: n《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。# T: i9 [4 D& R! q. v
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。0 w" N* y _2 ~
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。2 W2 h; H' B6 x5 K! J- l
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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% S, Z- z6 a$ s4 H" l, S- w: C' i「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。6 M) x& Q* U2 M' u
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。' O4 u8 Y. g: j1 N' W4 q
5 x; k8 |* ^1 }1 P譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。& [5 c( p6 Q+ T: C0 ~0 B
2 O k8 y& y7 ?1 o4 Y美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。 \, F0 X0 {0 B! j' J" V# f
6 U# z7 ~% e0 G/ ]6 v( V2 {; C小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。6 G- \6 o* b) b! i) {8 v2 C( L( K+ }
2 e) d: C% c4 y C尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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+ ?1 H5 R6 e+ F1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。" K. {- A# g j- X. I9 _/ a; O
" O/ ]# m7 Z1 u' b, Z4 u8 w+ Q曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 5 z9 k" |. @& U$ W2 V2 ]
4 l, {9 v6 O4 t尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。2 F5 y+ I2 s- X2 _4 T) y
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。( ]6 M& i$ T9 C/ Z
! s* A7 B2 I* ?+ T) K萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。; U8 t" Q1 d* o( A9 Z6 S9 y5 E0 P9 d
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。9 W$ b! ~; b+ ^8 a5 z# }
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健康玩Wii三要訣3 H$ s, k4 y( G/ h! E5 P, D7 t
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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: t* r3 B v0 ?; ~; V1 X「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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% o4 N8 c+ i- K5 P: q9 b做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。1 H4 J, o2 a2 `' N8 m; T
: K" I) I# g. ?& k定量與休息
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# y' P$ w; E# `3 M" w5 ?3 v H究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。" ?) P5 o+ Y! T/ w
( q) L3 N* W) f- i6 A/ V如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。* A" J4 ] u7 s& H7 H
& O5 l# L* _0 b3 ?' s+ C+ A' R- v骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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" Z6 L& y; v/ l$ g注意安全 Y! H" G7 m- V
1 M* o1 v7 ~" O& y, o7 J8 Z另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。' ]; l6 I& q8 `. @8 u% B0 Y
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒" y3 h0 l' a: ?. z
: J, R- l. _* R* E◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人4 t. D; m2 w2 q; q2 `9 f. U1 d
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。- t+ ^8 C4 K! t# \+ x
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◎腕帶要套好0 l8 b* u) G1 L
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 ; h0 S, A* g, }# X3 U- S' ~' `
6 c, J2 g; D f/ t至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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% |6 Y# [* A+ k# {2 |9 B+ F因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。( Y* L3 ~8 w! J+ K* V/ d. y& ?
3 N5 h ~( \5 S# f$ o◎不要玩超過一小時
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2 D% {. q9 i ^& i◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。5 \4 R/ y0 R( ~; D
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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. \7 [5 O2 t& O: ~' h要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。8 i6 R/ \1 B, J2 ~. P/ E
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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j u7 n. z$ |/ r, S9 l玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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7 g; d p, ~! v: R' E' D玩Wii可以減肥嗎？+ e+ R8 z: Z, X9 ]
' V) X1 a( V. L6 Z, h& o2 Y美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。2 y! W* H3 H8 b( l0 n0 s
/ Y+ U& ~4 g1 Q8 `況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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: i8 R7 [/ C5 S5 ?: f至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？
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* a V* z7 G" z5 |! k可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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- Y0 H- n0 N, O3 X" W6 m7 n但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。/ z/ \8 [+ C1 `& r9 f
s5 k- ?) u) @" T6 g! ~尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
