怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康" ^& w; Q& m8 E: }4 d; M
+ p. [7 {0 m2 N4 I# K親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！/ R' \' ?9 |" g4 F8 H
8 d0 y* f7 M" T) K文．林貞岑 7 O9 v+ n& i w q/ Y
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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: S! ]5 v1 e# P. r& ]8 L每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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+ j1 ~; @* i8 C4 }6 s# l" z淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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' q9 Q( Z" S, h/ {- l幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。) v; s1 c! ]2 S( J- S6 P1 n4 U
5 \8 ]0 _0 u) w0 k% K6 gWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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8 x- ?& X" ]2 E國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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% y% |0 _. K# GWii魔力讓人忍不住動起來
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5 ^, U% x8 r' J& m+ eWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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& e0 }- y: F* P首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。4 G' D$ a4 M; `' ]& H7 L6 B
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。2 S! p$ e9 A, F# g; C
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。; B: Y+ Y3 u+ g& ]* Y! K; S: i1 R
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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4 S+ ?6 u0 u/ sWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具; f1 _0 `! l- x& B) P8 i( f/ ?5 ]
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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0 ^" r5 U8 y$ [( K, ?9 d$ J$ i「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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9 n" I6 |' v9 C I美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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$ {' J2 z6 E2 ~小心Wii肘找上你" k/ c* i g l/ a7 f. j+ h
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。( |' I; e- p3 A* T+ A
: p; d" ?# L- o; x2 r1 j* W0 J! _( ?尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。( Z7 d9 ~+ G; _+ D* s1 B! v1 ~7 E
! Q' p8 S0 P! \/ P, k$ V0 Q0 U1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。3 D7 {" A* G, Z0 g0 C: N6 v) X" r; k
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。" ]$ D# F. p- b
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」* J# ]' o8 e5 y, o q1 W
( v+ W2 B8 H0 m除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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/ s$ U+ F, i0 j* w尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。- l6 C! Z9 [. O! u7 w. S
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。% y0 i- p v6 f$ X) B7 o1 n; y, E
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
5 T; g9 K* J$ t: S通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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3 R" U8 U! }! W" A5 y6 M- k健康玩Wii三要訣# g0 |- _& S. X0 T& J% l
2 a1 Z3 C' w- \% ~儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。3 H( W. d, h( Q3 J. ?
0 i+ B5 i' @+ u& L「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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5 x$ ]' g6 H( E# e/ `# z v% Y只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。7 j" p1 z$ y1 s9 A
& _4 j5 }$ c, A4 A" a/ Z% D做好暖身及伸展操: p3 l: K% z8 g% i3 n
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。+ m. ]; i6 A$ ]
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定量與休息! k3 z" n, {$ t' Z+ G
- G; O! x" ^4 I' O; W) r2 [究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。0 v6 N# y: }: Q3 w9 d
+ _4 O* I+ S7 D) `+ [9 }如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。% I1 }+ b: @; h q. E
" z& a2 \8 r% }3 Z9 b; q1 A- O骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 , {" L$ {1 Q) g4 Y4 y: \) D6 _
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注意安全4 G! G5 }* {& E% R: K
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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; G/ ~# `0 q( |+ c7 E5 X◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒+ A8 r* B( d1 ?! Q/ T7 g
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人- {( {9 s$ y8 T7 q
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。* N+ L' k a8 I' M
8 p* h( S" D4 d0 ]◎腕帶要套好; S0 F* c% I. ]1 }0 Q; x) E
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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: [! a# {& [' M- a- k5 `- j. |雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。; i4 e% |! m8 V, I1 R8 p
8 ]/ `! |% S, _/ F$ x" S因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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* n$ g' ~' U a9 M! x- a9 @( H; s7 Q◎不要玩超過一小時: d! h" Z7 i- G" I
3 i. N3 u) a* Y% Q( C* O, n8 Q◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行" \" y4 ^7 C) Q# L0 Z; H
4 G8 {0 B8 B: Y1 ]* ]! W+ T◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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: \& h6 l0 u1 K, z0 t9 W7 O玩Wii不等於健身運動
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# x% P& j; Y3 a# V) B既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」4 u. W5 D0 V: K8 i: _+ L
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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( s, M' d8 q2 i* }( i4 j2 S% l是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。7 @2 l6 @! O: V. e
. Q" L; b/ z: x) _5 O玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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6 H R' f# ?& H5 `9 \0 ~. e玩Wii可以減肥嗎？# E. F" \' ]$ P U
( q4 k7 f8 _) }美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。# c! q- q" e1 Q1 d
# g% d _+ V3 Y# D% i/ n1 Z5 M況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。" k7 O. r1 K( W
* m! t5 N8 ]2 ~, I* w" E x7 y- [但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。: |6 {% m6 d/ w# h6 X, q/ ^8 v% K
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
