怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康0 o5 S: m4 k1 k I+ b) z9 e
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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3 \, m% n% A3 u$ T/ O8 C) `, i文．林貞岑
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( C, q& R1 P1 j" P5 ?" ^# M9 Y姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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% N% A( g+ z1 E淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」$ ]( y* R! y% Y9 z4 \. a" A5 k/ ~# @
e/ p( K" p7 z: h8 I- a; C* J幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」/ ~* A* h# {7 q% \0 Z
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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2 s! E" \5 s( sWii魔力讓人忍不住動起來
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m! Q) u9 d _5 cWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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) g, N# m5 T7 _& d6 `8 n+ t首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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. }' W9 x# l' U5 C; J以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。8 B7 q- m, C0 O
# L+ q. e$ o3 K# K% C. h此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。5 w! n4 j$ C ?5 P; N: z
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具' q7 B5 z% P5 ^
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。$ d3 O* @: { y1 S' }0 {) F
' i* y- u: L$ F0 O( F5 t9 e) C譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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8 `8 R4 Q' \' z) Z" ]9 h美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。/ u" X; y2 p, f2 ]
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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% u; e( r# H( g) s0 J小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。+ o$ }3 S) `% X& g2 D0 w7 q8 g
& E3 h8 Y G+ I尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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5 T" n4 G5 G. T' _& D4 g6 H8 X1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。" { U4 Z% N( D7 v+ _6 ` B
2 d2 J; Y0 w1 ^/ N8 b1 t* D「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。. O& R) N+ V) d) U* @( x
/ E, M2 C+ @$ Y4 A' _曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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2 U: Y' A9 S1 L2 [) N除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 . O9 h6 n. ~: K5 f7 z
) m% \$ P6 x& _+ J尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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" m/ q0 {0 z4 `: G, N3 W, y0 z+ J此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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6 Q0 `$ R; r) B( B- |$ z萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。6 Q, m' _* X9 Q$ d: Q) V* i# e
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣; s0 s# |: A( H. i- r; Q
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。& w0 `" m' e1 k' z" V8 l
9 D; R( ^* c% h0 p「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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- }# p0 N/ x s' ^! v5 C只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。" k! B+ N+ Q: V- Q7 h
0 U/ R! U5 }8 q2 a& D5 Y3 }* X做好暖身及伸展操
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7 ?, @3 h' I7 G9 d# h邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。, J) x3 C* \0 u r- h9 P! R, J
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定量與休息$ M% I0 A& H2 u4 t0 C, V7 L; ~0 i
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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% q5 z9 W O7 ?* | `2 \1 I如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 9 Z; h* M ]4 D+ o
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注意安全4 @8 J0 \/ e0 d7 a
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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& u! H" _* `5 w7 b6 q◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒9 F" l5 O( R! o' K4 R F s
8 n( z: m- Z/ s" ]8 W C, T& s4 |◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人6 z0 P- ?( q2 n5 g D7 r
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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' o5 C: o8 B3 C; ^* B◎腕帶要套好
- a$ ?; |! |$ o* tWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。' y* x Y- H3 @5 s* T
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 9 j% f7 Z" {/ d$ F; f. O2 s2 e; s ^
. U- Q( p) N" e$ g' w至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。) [+ ~: m# _) n# M3 [0 l
3 S5 [* k$ q" O) F◎不要玩超過一小時
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" C7 e' A' {9 X, h◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行5 a2 x% b; [, C5 m" ~: n8 x' N
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈7 Q% G* U' n7 ~
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8 T7 z( M. x0 |& ]. @玩Wii不等於健身運動0 e2 g' j& J) g7 A
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」$ [# s5 E7 O4 b/ z4 b
1 W! }5 ~7 a( Q. F$ E要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。) H- D0 K7 C* ~" ~1 h, k
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。5 _& v/ C1 _* Z; m8 ?
4 O$ a$ |: h% C, Q" s8 \( A; {玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。( ?4 A* X; V1 y$ o8 X1 O: h+ q
9 v3 w# Z' a) T( B8 ]% U由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 , D G/ H1 A) n v9 d7 A ^
" I& z, z7 ^9 v/ U7 V玩Wii可以減肥嗎？
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2 R* j- B! \ W* Y4 [美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。1 K$ ]! r" [4 l% O U- q
" G8 X; B- M+ }' I: M" I9 ?況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。% e# a0 p- b4 B! m
; D. m- _9 u6 @. n至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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# a% n6 x* D/ l! \孕婦可以玩Wii嗎？
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1 M) F+ U+ p. {% A, d) G可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。8 x3 C# g. Z9 C+ i+ ?. I
0 X; ~, o1 `& f8 e% ^1 c& P' \# V但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
