怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康- f/ \8 F2 I, G8 [1 s% r6 K
# \9 ^2 R" R; @: t/ S* z, N; S) m親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！1 b& m; I4 o* G! _: c' C
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文．林貞岑 - ]6 ~; L/ g' @0 B0 Y
+ M( i8 M6 U% H% |, g! u姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」+ H+ C4 ]9 B3 y0 b7 g
6 F4 m- U. ~$ n4 \$ x* @每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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. ]& j$ z7 a1 [) _( c, k8 _/ i淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」. _0 N O. \* ^' [
- T5 b' i/ T6 R/ f/ Z u幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。" B9 n$ J( h3 |/ f
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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w+ o7 O1 B* B; h3 w在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來# w0 G/ p: r0 Z) W
/ _7 r7 i) T6 ?, W7 Q: QWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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. m: T( f& k' V* L4 T+ E# M4 j首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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" G6 n+ w* P# b3 S7 w7 `2 h/ H以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。6 d J- V# B+ C+ M4 B0 N/ [
9 a4 R* {0 Z( V( Z《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。2 [- `. P I1 k1 Q/ {- z
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。% \" [ m! H3 g/ t
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。& v/ y+ ]- a/ p; t& e
9 B7 q8 _# N$ K# ^' u4 |+ QWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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0 o" l' a7 j) F9 @* C「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。- B0 q$ m8 t# V9 m7 i6 `
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。4 F& U& Q& }; l
& Z9 e! i% J$ r6 g$ t' b, c0 z: _2 v美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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1 _/ f% @: k1 m美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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小心Wii肘找上你
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- o3 ?1 \" A8 i3 {4 q' [然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。3 c' W0 v% T. T+ F. C
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。& _( i4 _- v5 f5 Z2 `. w/ L- K
0 [& O+ B- ~6 k. \6 ~& _1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。2 N \. ~5 d6 ^3 D- z
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。9 S' o: r0 L' E) u
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 N U9 j% e9 C9 j
' Q' B5 e4 e8 l8 j+ s4 H尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
; R9 F3 h- `4 D6 A* {! y/ _& M7 U9 A通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。" y( f9 N# M% \( ^) @9 d1 I9 [; D* e
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健康玩Wii三要訣- z/ |1 D- w. G
/ L. u; J- Y, }: e9 R, d) G儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。% M! O+ B% Z/ d2 H+ x
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。5 o! o2 t8 ^3 G1 c" a& Z9 R/ H
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。& V1 V- y% }* h" S2 Q
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做好暖身及伸展操' \2 E( B) }8 T/ X, K
' v+ c3 s9 Q4 F* p; I$ j3 l) ~) p邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。+ ~; j U) p" O5 i9 N5 P
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定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。! J6 \' S. W. o) p) h- W
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 ( R W. {8 k& l* a, h9 ~! F! b
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0 v, H5 p: X' |; \$ _+ Y另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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" ?# |, ^5 {! }8 r1 P7 p- d8 K◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
' F' b1 u6 [% @「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。3 \: @. \1 t5 i$ q' w4 v
7 w% M( c0 P$ f; l& ]1 H; L* d◎腕帶要套好
; I( ^. v# y" ^6 n+ WWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 ) V- Z. D9 s1 |+ r! q# P
. g4 }& o0 O3 [+ p0 O* T- Q至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。' G: _5 V$ N+ r' [. l T* j
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◎不要玩超過一小時3 u* O* R R, Z) C7 C' s# F
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈 c( Q- }& E: h* Z
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3 H, l- A' h4 Y1 V5 ]8 \玩Wii不等於健身運動4 p2 d3 x2 p }, c; `
. n! m) ]# M R) a' S( u/ q- Y& J既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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. { [8 E$ p* R5 }「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」( N8 w! Y3 L0 Q
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。# Z# u/ y$ I+ S& ^9 K _8 v! w
3 A) A) g; b5 k是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。! d; }# u% j ~
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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+ r2 v1 x5 j1 z) L" {玩Wii可以減肥嗎？
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. M2 ?. L0 t: \美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。/ ]1 {- d! ~8 h* I- r: @% \' s6 i
1 I" Z! w. U7 i( M3 J6 l況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。! C! Y0 c4 g6 A2 V8 r
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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9 i, @$ z' t4 N$ {2 ?! h/ H4 [孕婦可以玩Wii嗎？" w. E; j$ `2 K8 W
1 j# z. H& l* ~可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。+ ]2 K( O; m. t4 a' G3 f, \
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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' T9 I, W1 {3 K8 f（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
