怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康9 t: I3 _% e! [$ X( ]8 B
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！& M. Z# O9 P7 c
7 p$ z% ]. f1 I! r1 M$ d' ^% _文．林貞岑 ; H M# x3 P% Q! @( Z9 b9 `8 ?# \
4 I* k) v w0 z; O2 p# W$ X, k姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」( J: R: U: N$ g( ?
0 S1 e* t. q2 t- f5 A- A每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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) a+ _2 F' ?: Z0 Z& V- N+ [淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」% A, |* N6 l, s" f- E1 J8 p
$ R" P% ~7 q6 g4 O幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。0 [+ Q p' [3 ~6 L: Z6 f
6 M0 W8 J' P2 x& L+ G- d1 L7 [Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。! @1 t* x8 K& F8 c# r; \
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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: M: p# M% L& I3 ]) } N M4 p在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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2 l* @5 L* W" K rWii魔力讓人忍不住動起來
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。6 v( N* l- |" u% _7 G7 }1 ?
( ^( X8 [" O8 ?以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。( V1 j. q$ z- ^ _" n4 y
9 ~# t/ p2 `" |) |1 B# a5 t《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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3 ?& ]. ~4 J2 ^7 E7 y此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。8 C4 P, P) t2 H( v8 d0 j( n2 r3 ?
+ z# o/ r- q- }% n4 E l" Z年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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6 ?& z& w( W. k+ A/ t, s% j6 E7 rWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具7 d3 J/ Y5 g m0 u) U: m# I) }
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。* ^: Y- _6 _' C6 V9 H, C4 E- o
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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6 u3 d& E5 c( [* M0 V' N譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。4 S8 O- w; m0 w: _
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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; g3 m7 k0 O2 U# k/ W3 t美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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$ R1 U8 Y$ `% U" d! L小心Wii肘找上你" w2 i: X- R5 Z: Q# k
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。9 a j3 v; A0 l0 q A# y
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。9 g* m' s8 J# D' U3 d: p" O1 ~
8 S2 q' ]1 t( H' Y# {$ H1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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5 ~$ Q* P w+ b! @+ Y1 s; Q「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。: H/ W' G3 y: J8 `1 J2 V
0 Y. \$ k0 w" h+ U& L曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」1 P% Z" o5 A( E* O3 d5 K
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 4 D0 q& ^$ X- j
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。/ N% P3 w! k0 u0 K; z, F: J+ E* R
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。) x# f: ~9 T8 n; y! T) c
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。8 I( I4 k7 H- U0 b# r
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健康玩Wii三要訣& y* `* D F/ ~" L. f; \
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。5 V$ d: Y# u3 r+ @1 {
- P6 x* ~# ^: j「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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: Y# |# V, H4 S只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。% h7 P* v3 [) `( \$ W
! D4 A$ P. w% G做好暖身及伸展操, N4 W( e1 f' A
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。5 y% f4 g1 r$ o5 Q! g' h
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定量與休息
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! |, _; W( |4 P( }究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。- }0 \5 O* F9 c9 W
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 5 `* \8 O5 F4 Q( _8 @# x
4 n. B. _7 g- x# {: S9 @注意安全1 U! E f/ t& k& g; w7 e% d7 N
+ F/ o+ X+ b( ?5 L+ M) p另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。, Y# a4 B, v* h% j" P/ r
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人- G5 P/ o3 ^9 j0 u$ `
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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1 q! V) O1 @4 v& C+ w5 B; O◎腕帶要套好
# _. R+ ^8 l9 v& tWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。0 F' A Q7 Q& u9 M$ ]6 m/ N
& Z6 P8 v( t2 y雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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0 ~* f b! a/ F3 @2 P至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。' h9 R8 T! B& z5 Z
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。 j1 K, B$ x# Y @4 B
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◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈. l. N' i% i' j* N+ ~
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1 }" W# O. w( E4 { y6 Q) y$ b玩Wii不等於健身運動* P8 D* m) ~- i: y$ J& F- Z5 T' W
0 j1 `' F3 u! F \既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」2 [) w# C4 @) q& t4 L# m" n
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。! |- l5 H C" @/ ~2 H5 u9 D6 [% Q# K
2 P1 W" a/ P! |; b是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。# b: z% a1 B* M x/ R; F0 P
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。; H* U* d" C3 D' \" g# u
7 @' ?8 B0 r: z6 Q由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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1 [ y( A# e1 j1 U7 s玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。6 d4 r4 |) `& M; t4 `/ M
- X3 I* v* \8 A2 p$ e$ w; v: \9 D況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。' d. V9 x- A E2 e
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。9 z2 E: l7 \+ \- ]
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孕婦可以玩Wii嗎？
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8 W/ d* n& V+ k* I( `可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。7 W- r2 o0 Q% S* e% }2 D
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。* B, O4 A# @6 ]2 c3 z" z
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
