青少年飲食
發 育 期 間 的 青 少 年 ， 在 日 常 生 活 中 消 耗 大 量 熱 能 ， 加 上 生 理 上 的 轉 變 ， 特 別 需 要 蛋 白 質 、 鈣 質 和 鐵 質 ， 所 以 青 少 年 應 更 加 注 意 均 衡 飲 食 ， 才 能 配 合 發 育 時 期 的 身 體 所 需 。 0 c9 M9 A Y1 O4 _
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均 衡 營 養
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" I' E' M( t6 N/ Y6 ]" G均 衡 飲 食 是 健 康 的 重 要 元 素 ， 每 天 的 食 物 都 應 該 包 括 以 下 的 四 大 類 ， 並 要 注 意 適 當 的 份 量 。 $ g- W, C8 z! g4 K
9 j' G, ~5 J. L7 B3 w9 N五 穀 類 ： 如 飯 、 粉 、 麵 、 麵 包 、 餅 乾 等 。 . I: ^/ o) K- B0 d0 A' v
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肉 類 、 蛋 類 及 豆 品 類 ： 如 豬 、 牛 、 雞 、 魚 、 蝦 、 蛋 和 豆 類 ， 如 豆 腐 、 黃 豆 、 紅 豆 等 。 5 b! Y4 k1 C1 ~6 j+ S1 I
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+ V5 l- l3 m; r蔬 菜 瓜 果 類 ： 如 西 生 菜 、 芥 蘭 、 紅 蘿 蔔 、 蕃 茄 、 豆 角 、 青 瓜 、 蘋 果 、 菠 蘿 等 。
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2 Y$ e8 c" }' E. R, ^% g奶 及 奶 品 類 ： 如 鮮 奶 、 芝 士 等 。 ' H: J2 }2 l! p: I: e4 p; T
飲 食 金 字 塔
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) P f% [$ T3 @7 ?" q8 c7 f「 飲 食 金 字 塔 」 是 把 食 物 有 系 統 的 分 類 ， 當 中 金 字 塔 的 底 層 是 寬 闊 的 ， 而 頂 層 則 是 狹 窄 的 ， 這 代 表 了 ： 9 w, g! J# [8 H' @" i! B6 K
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盡 量 多 吃 穀 類 w, D- U3 z/ e' C
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9 R' z0 u4 i. j& h' b" V, R$ a7 E4 R多 吃 水 果 蔬 菜 " @1 R# k7 Y, H1 H
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適 量 進 食 肉 類 、 豆 類 、 蛋 類 和 奶 類 ) x0 [9 X; Q$ A9 F% N" o
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盡 量 少 吃 油 、 鹽 、 糖 等 調 味 品
4 W1 u. o/ @. [: `1 O3 o要 達 致 均 衡 飲 食 ， 吃 得 健 康 ， 便 應 根 據 飲 食 金 字 塔 的 比 例 來 進 食 。 4 `7 Y8 d, v& l/ {1 x2 K( `
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常 見 的 青 少 年 飲 食 問 題
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% G9 A, p# E9 e0 Q- x忽 略 早 餐 ： 青 少 年 礙 於 功 課 繁 忙 、 睡 眠 不 足 ， 往 往 沒 有 預 備 足 夠 的 時 間 吃 早 餐 。 其 實 ， 早 餐 是 很 重 要 的 ， 它 是 一 天 的 開 始 。 一 份 簡 單 的 早 餐 ， 如 ： 一 杯 鮮 奶 、 一 份 三 文 治 ， 或 一 碗 鮮 奶 麥 片 ， 既 營 養 豐 富 ， 又 可 令 人 精 神 飽 滿 。 - R8 X/ ^2 C; J* E i% R+ k' M
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食 無 定 時 ： 生 活 節 奏 急 速 ， 令 精 神 緊 張 ， 再 加 上 進 食 時 狼 吞 虎 嚥 ， 很 容 易 患 上 胃 病 。 所 以 切 勿 過 飢 或 過 飽 。 & _1 s2 P: i2 g1 c6 P$ D u
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" g5 y) S. n! ^8 X快 餐 文 化 ： 快 餐 店 的 食 物 既 經 濟 又 方 便 ， 所 以 甚 得 年 青 一 代 歡 迎 。 但 一 般 快 餐 食 物 都 以 蛋 白 質 食 物 為 主 ， 缺 乏 蔬 菜 生 果 ， 因 此 不 能 稱 得 上 是 均 衡 飲 食 。 所 以 選 擇 快 餐 食 物 時 ， 除 了 盡 量 避 免 煎 炸 肥 膩 的 食 物 外 ， 還 要 進 食 水 果 、 蔬 菜 及 飲 用 足 夠 的 水 份 。 應 選 擇 清 水 或 低 糖 份 的 飲 品 來 代 替 濃 茶 、 咖 啡 或 汽 水 。 ( r6 Y3 H) f1 H3 V. k) i& |
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( n r! Z1 X" U不 健 康 的 小 食 ： 常 見 的 小 食 如 薯 片 、 汽 水 、 糖 果 、 朱 古 力 等 ， 都 含 有 很 多 的 調 味 料 ， 如 油 、 鹽 和 糖 ； 不 但 沒 有 營 養 ， 且 容 易 引 起 過 胖 和 蛀 牙 ， 所 以 應 該 減 少 進 食 。 可 選 擇 生 果 、 豆 奶 、 牛 奶 等 作 小 食 。
