女性常保年輕27招
★1 喝水助消化% T5 y- O( t- L$ \' Q
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。& [8 p5 ~2 W% I0 T$ ?- K
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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. L. Z P& p- a+ |至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。: b/ h2 {$ n. ], n# {: M
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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; G+ I2 x/ j$ c+ a* r★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
, {, p) e- S6 x3 |+ S( _; h( D高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，4 M' I7 b2 n* V. y: ?$ q
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,. j" N* h9 ^" U2 B
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。. ~9 y8 m H4 O' n/ h
5 t1 ~& |6 U6 I1 b9 f9 w) p3 D( l {不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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- L/ D; k, }2 T' ]' K/ @所以，最好分別食用，以利吸收。
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$ d$ K' ^; O4 Z' {$ H★3 睡眠的黃金時段：
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, q' q, n C# j5 b5 x% T晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，$ {6 M! ^- P- T3 |4 u
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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: F( [' J! ?) [* s2 h- k/ p這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，1 A& r1 F. \5 v( ? P
) D: f) I( {( }# y& z" T體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，: b8 B h. |$ r* B+ c; |
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。7 X7 |" f3 Q) K" q G
0 V' z( @. V3 w" A因此從神經賀爾蒙的週期來看，7 k/ |& I+ v! r. G: _9 b
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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( }2 _- l3 m+ f& f換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間/ e' Z3 t, K1 F6 D3 Q
% a( U, T! ^ m: M(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)' G, d1 m3 y7 z5 _
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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' d8 f7 {, \6 p$ c9 f8 h5 @如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，$ w) S M, j) X( b, l
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。: E5 S' a6 ?9 n( B, \# u: G
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6 R# y2 ]1 {( W4 G睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、8 N, t1 H$ A& o$ _1 m6 a: Q3 B
5 Q% `- f9 s1 w, @健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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" V$ M0 s; K3 p5 z' S. l! Z睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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$ [. F% q! W; F早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， ( H4 h# L: G0 P' V
! f4 n0 l4 A+ G七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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4 `6 i5 w5 I' i; j! `因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。' c" a1 b. Y) v% _+ U: N0 O+ z
4 V4 H) ^6 O: w) o; P* T睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。7 \) w* c* _) u% t, J
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：" C2 j4 c. m4 @$ H: m7 k; _! ]; e
6 B5 s$ y# L# w3 H（1）晚上八時就寢.....46人& l- I5 X( g% Y; k: E. L8 B. V* R5 w
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（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人
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* U# ] Y! b" k* V: V. ~. j j（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。- P2 `/ ^9 x. p5 Z5 E" X# _$ \7 `
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) @4 R: `* R' y0 y因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。) [8 O B" a; ~+ u
, x) y+ C% O4 A+ t4 F2 n \, Q2 p- G早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。2 ?) r: Z$ O7 E
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。: F* ^, H3 L! L& I0 R
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。2 x9 Q3 q; j! K9 \( q
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老& }6 M1 r1 A7 X' {+ o
* _( Q0 T. H" l& r" ^$ S根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，# `$ O+ G1 W! X4 f, d- q% T0 Z
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。 T" H3 z) X3 D% B6 _
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" i3 v* a4 R3 [+ X女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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% h( k- s) @6 s+ H' l$ o; H& D5 F更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。" H# l6 q1 p2 B* t1 y6 \
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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! h5 N- l& C t6 |羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。0 _1 S' \. \% J
' D3 A9 `) e4 w! E* H5 [2 M女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；8 n( g4 O/ Y7 i8 J
5 a/ `$ J% e/ \' e男人的心情則表現在年齡。
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. k6 u$ i; V2 q/ j- ^% g _★5 多作運動8 q" S2 ]/ X* V$ a) G" f
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。( Z+ s' x p5 i5 P; l
) u# t+ l v" U/ g4 s跳繩是最好的選擇。
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3 b9 R3 Y5 I! \) O# h" Q" g( n現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。9 z2 f/ m* l6 Y& M9 y6 E v- [
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/ Q f( s# |7 V" k- g+ K, u★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。
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9 G6 Y! S; F% ]' u. R; M: a然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，' y" p1 r! k" j5 v4 J) P# S0 x
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。 b& S5 K- @. _) D
5 O5 Y: K. Z5 m' z所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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1 S) H" l$ W" u- N/ c8 A) z2 v★7 多吃蔬果可抗癌
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% l& \5 U" @2 f蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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( g* u6 y3 c0 u9 U& ~# X不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。 T5 O% v6 Q o7 j c% @; m
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 $ V# ^* w* P' \( t
1 v3 T1 [- L3 {此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，4 n. @" \7 W* K5 z( Z8 u' U
! x+ }1 J5 ^ D* u多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，, m9 N; Y6 c/ D5 S9 l2 H
3 ^* n/ ^' A3 o* r; c所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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3 D. q ^. c) ]1 Y* R0 Y: R★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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. @3 t. J& @5 Y7 l黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。 x0 }+ E0 [+ U: x/ M& w
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。( Y- i# ~* l3 r/ H+ ~" `7 @. j5 j0 ~
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/ g# D- \2 P. b9 d# i2 K★10 多喝綠茶，健康常綠
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% g& J- U% H2 r6 Y1 G綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。! h7 b. `( j3 O: Z/ q y' u+ w
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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7 J6 p$ V! u. @4 D( K/ j- a如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。. ^: C; X5 e% V9 V* v
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，( o9 N9 ^6 N) T! _7 G! U
4 M1 Q; }3 `( O! _. h% M忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。! K5 u. i2 o7 j: G
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' t3 R0 t8 a" D, t★12 吃人參，性趣高
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$ Q1 _' ^, G; e& b, n大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。! j. W' i1 Q/ l8 a& L9 f
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% d6 F7 w" k1 Q r! o% B; @2 a3 b★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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4 u$ J0 k4 Y& B: s. z$ C- r, C9 u! P身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，1 h. O- H/ R1 E# Z/ O
! D5 i- Y d* S k3 L不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，# w6 r5 _4 w2 N- p$ f* o
, T4 s7 q3 K( G7 R( G% o單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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" S; V$ L9 f k; G* `/ [★14 來點巧克力，減低焦慮3 u+ @1 e' O/ n+ }
! O ^5 S8 W" ^$ Z2 K巧克力不只好吃，也能減低焦慮。2 H( g7 f% |# P( S
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，4 S9 A1 o( C1 [" k
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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! B0 I- q' \1 J一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。$ `2 Q# d2 {0 b$ ]9 _" h, j" J
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* L5 k- V0 j ~+ F5 ^★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化; ?. I+ H3 h5 Q- f8 n
7 Z- i7 h4 [1 m1 _. _這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。% k: U4 D5 C- A% ?, Y8 i
; G- c; q: u: n7 p用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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/ \6 Z1 _: s. b- F★16 配合體能作息0 I/ Z! `$ V9 D. e& K, j6 v
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高7 t+ @0 T* h) m6 I+ @% i6 o& O( h
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。" x& U6 ?! z) x( q
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料# ~ F3 Q o5 n/ ^8 T" z
! m8 d: Y$ N$ |; Y. U& [( J鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。) G8 e- A" C3 B7 o" |/ Z- z
/ Z1 C. a: R/ w: K) [, M& h鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。7 o5 t5 ?0 U0 Z
. z0 c N+ ~0 }. R- U8 m: I根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，1 b3 i" d; \& F. ^
, Q% k5 {3 x$ E8 n8 C2 E5 i& ~! u' S但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。; S4 P# W+ {( ]2 n: s S9 b
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; C& i# o3 U* T3 Q0 _★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏5 w. g4 e7 c/ D9 N! ^' v
8 v% R4 ?2 U4 n如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。& i( R) M/ }6 i- {
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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, S5 H# Y* O9 ^2 b★19 定期健康檢查 L1 @7 d$ Y# h/ L- S* ]
4 ^# q0 ~9 b' }1 J: ?' n不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。- I/ ~0 h3 t' @8 O; i# a5 r
( I5 ~" ^$ e& x6 I1 C/ P平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。+ R' C) f% H% K% P5 ]5 H* V, x0 h
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用' ~" X& g" [1 ^
3 Z; b% W; u; ~! q0 n快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；, c4 j. S, H. q1 n
. H& @# Q& f0 {, |偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；/ J) A |+ `$ @1 P m/ c; ]% A; @$ A
/ [/ j4 L W" \. k/ B& G當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。, w& M/ \' {( E& E& |6 ?" z0 X
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁* X8 A9 p) N6 ]
/ Z. r1 r4 N4 e1 o5 ~0 J尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。0 U5 o0 k. M# e
# O% F$ P* u8 |! p# N據「協助失禁患者協會」的統計報告，2 B+ O+ H2 S" y; ?3 Y1 {5 k
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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! w- d( y6 X6 K; N反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，2 \0 h- H {0 f# l
5 N0 c# t1 |3 w, S: `+ X以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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$ c1 m7 c# Y4 ?5 B+ S: h2 W吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。0 V5 X4 s8 M# Q, G1 N7 M
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2 a5 [6 e: Q* x$ v★23作個森林浴
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- X$ M3 y: B; i1 J! E9 o把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。1 h4 K7 V( B: ^: e, N- t( H
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/ |2 s9 u3 l* k5 k* _★24充足的光線，防止情緒低潮
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% q2 h3 N: v$ {; w. Y! r9 i光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。0 A' j" S* p7 y' D( {( o
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，9 U/ [& o. d; p
" O& e/ l' b, h7 k; y- W: W所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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# ]$ e# H; J, [, M) }" ]尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。) i/ `5 v) ]8 g V5 r5 b
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F" v, O {( V+ {4 k, {★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收% X+ l8 z' c+ ?( m0 {7 W# h
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。% r& w7 |6 p1 v' k4 |
" L$ \- K1 k% ]; Y( I含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％， @6 y4 i% z2 f" X) @; o w
2 t- N. g- E u5 _) F$ H例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。( T/ e3 q2 h# u1 t9 I. ^
8 u" H- K* N- U為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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: m0 x; i, U P- L4 R0 u★26 為室內空氣保濕
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1 ?; K1 q& c; X' s6 T ^9 ?. o冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。: P" Z8 C$ c( l v
8 p0 f+ Z, p8 p5 C# O空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人； I# G. h, s0 ], f" r
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，6 B _& O2 w" \5 O$ Z5 |/ x
4 o1 y! f/ P& ]! Y或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。/ {/ s$ L& p9 m7 \9 U* y
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨) g8 _1 x6 B1 X/ O, P l8 K7 H
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。! b% K/ f G- w$ l- H) X: w3 {
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
