女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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" }: W1 T/ |, D* V4 G您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。3 p7 g, `, W- e
/ B) [2 J# R9 ?- _# ^對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
, Q1 H V h' p5 q9 g" }高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，- Z; h# y! B; \
; ?! s8 @% D9 J1 M2 K4 y而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,/ G2 c0 J) z k8 u
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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- c0 k+ x0 i, r2 i' e如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。* _0 v& d5 Y5 s" F
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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( L) L* Z/ ^; g8 c% a★3 睡眠的黃金時段：
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+ h- @, u; m* t% c, ?' l9 R' c晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，, e' C6 c% l! D( o* O
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。2 j* u; Z2 m- b; ^* [9 K2 \
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，9 K) F/ o: u, k3 y8 Y7 t
; P6 y$ m5 O; d/ S4 `' @體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，4 l' B! [7 _: b0 W- @8 z# m% L, ?
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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0 l/ c3 M9 W0 m' @也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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) n5 Z; z4 n' C午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。: E% a2 W5 e+ O \) p3 C0 [
* Z5 D* I7 y2 a, ^# @) x& b
) T* E0 x: s( f8 y# c換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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9 J* B& t) a" o, H) V) C4 n! j; o. o想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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: M1 i6 t6 c9 y3 ^這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。0 S5 ?- U% u! j y2 S2 X/ R
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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, F6 }0 h! y8 s5 ]& }/ e9 e0 _身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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& E% K, ~+ e- Q- P. ]; d' t5 {人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。4 V7 z! s$ y" [: q. C
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6 o8 n9 w$ C- _9 l( L睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、$ ~; O" [8 ]* ^( k8 d5 A! {. X
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。- P) j- g# [6 L9 k& y' s5 w% D
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' z0 x) w# e% D$ W- r早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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H" t7 v6 e2 N" c; [/ L: b七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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9 t; K. p& r. S因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。7 W" f2 [" @& Z; q- m% P; C/ j
# [# g2 `- i6 O睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。' X2 d! ?8 M5 ^4 o1 R! k* c
$ ]; D. F6 h# y8 a我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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5 o# h, n" c% |& A（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人
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: R8 [. i% P/ F: v0 A d（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。& h# }6 C+ i+ g2 l+ ^
- f% Z* i( c5 _( `事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。, K G2 j8 z+ M4 s' z' I" p8 C
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。' m0 a+ g% W+ U) R0 _
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。! {$ ]4 ]6 Y9 `& `, ~6 U
$ P: q/ x$ G5 V$ i像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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+ m' X1 s8 c: u2 i! T2 l, n★4 潛意識自認老，身體也會跟著老& F2 A- L& @' T8 v
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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* v/ _; e" Q, d四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。! s7 V( a" P& V% P6 h3 O. \
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。 u. T7 P( m) X( _& T" `
) \6 X6 _# }6 }( n) ?; H. e( K$ @因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。( |# F+ ^4 V6 s6 R0 r; w/ F* @ S8 |
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，- P4 U5 F6 i" U
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。( @0 ~9 k# Z4 Q1 g
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# N1 I" w l4 M& A羅馬哲人塞泥加曾說：6 b$ f! N! y4 O' X2 F4 L
# y" d' |5 p$ M# ]4 @& h% i) l' k6 d「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。# F0 e. a* {2 N& D
u9 p; l& C j! o女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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1 g, C0 {$ z8 |3 M b, A% v男人的心情則表現在年齡。9 D0 R7 t: M6 ^0 A
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. H2 i7 U' B& W; ]$ T6 U★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。) E2 J0 g T) q/ Z- Y
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跳繩是最好的選擇。5 H+ R( I9 D6 }( _( a/ G
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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K w( {: Q8 }( C6 q0 C★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽* @& p! u$ I2 h+ q
" E: e6 n7 d, U英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，: U' X# Z0 m6 |' d p) V
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）/ K8 F* E2 j/ p! p/ m
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容易引起月經失調受孕不易。
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8 \2 `& \. e# h然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。; j% C9 ?7 t0 e
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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. S7 k% v. u& H; b3 {★7 多吃蔬果可抗癌
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1 ]$ @* C6 V$ {. n# A蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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$ G9 F2 t3 e+ t& n★8 維他命Ｂ群補腦( F0 y# y( S, Q* X) K) y
/ g o2 V) x3 j) O+ K) ?8 S維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。4 a' K- P6 E$ O6 ~) j
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。0 Q7 y; o9 W; B$ }0 k& n& r
0 w; s; b! N/ i* W增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 " V N: @0 g) Z: D( H: D$ T% I, y
% h8 U: b; X( q4 t此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，5 D2 T* V. t+ P" x. |
0 a2 t! c( C% x; o* E8 B/ I6 [多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，# B* Y. a0 W1 w0 s. H
d, Z2 }% ?1 J所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。' w7 `! D8 z, |6 g7 _& ]
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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% m3 b" k1 v" A) G& C黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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: P( u0 T- s, h! b$ z7 L★10 多喝綠茶，健康常綠: i( m6 S1 F( P+ v) i
8 V _. J D& ], F綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，# n. w* [3 G1 M7 d* D: V
1 a6 |+ i; F7 L+ ~& k4 p! ]甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。% [& Y- ?- P$ T+ G- c5 w
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★11 早上去看牙，比較耐痛. u3 f' b, D" D& M- x' d+ m$ |
/ g P# @, X% x如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。+ N1 A; Z: T# v6 y+ Z5 ~# |/ m+ H
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，, T) }. e, j7 ^
s( H& Y' F6 E$ ~忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高, z2 Y' l/ L1 ~
( B: O, P# l j- \; k$ @大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。0 `% Z" e! E1 C" C: l1 u
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2 `- }4 s7 Y0 Z7 m★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些: S' c- K7 ?! Q2 G& g' @" _
+ j% e/ [- T0 W( K; d) }身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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: w! {, p7 {% R J- o7 h★14 來點巧克力，減低焦慮6 I: V3 v: |/ Y4 N. ?
7 j r, B/ \& l1 L( x( X3 F$ I5 J J巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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1 ]& n, G$ T0 c. G$ p* ]$ D" m5 b根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，; i0 g$ w. K& z4 H' I9 u
' V* K6 t+ D v; _1 K: g4 C; B巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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9 z4 j: z/ H! Z. r: S一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化3 `, K+ I8 o8 q+ n
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，, k2 G8 J1 i4 G' v0 u5 B: @& ]: o
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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7 m4 L) `* U. z; I: r1 ~' P( O★16 配合體能作息. D, i2 j( {5 \8 G% f
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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$ z' [# e. J. T$ d: N3 }( I人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，2 o7 V% a2 `8 V$ G/ p0 ^- I
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，3 r. t% f2 g f; J4 J8 y) ?
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。1 {/ M q; n* O& l" R' M+ k* j
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。8 ?; e! a& c+ F# Y( ]! A
7 T$ ]9 x9 Z- F# ~2 Q根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，. y# D }+ {1 h
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。" O e$ W5 C. Z, x
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。' Z" I% z2 Z; v$ k5 \2 `$ C/ E( ?! N
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% c7 w% \! C: \; b \+ K- R. F★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。4 z# w2 l8 u" y) R, K$ E) H
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查, n& s( R/ J/ v! o0 C
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。; J5 h% y# f; {: S6 e5 q
/ P: v' c! L3 ^8 u! _平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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2 J9 N: C/ s' O0 H i5 m小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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8 U8 j. Q* T" Z. g( Y★20 老祖母的秘方很受用) }( P. V: g8 r0 M: p/ f- \; q( x
; y! M7 R" M5 ?1 x9 r$ t快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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( B% ~, _' R4 k) v* g9 B6 s偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性， A) ?6 c6 }! e o
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多聽老人言，對身體只有好處。
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. K% }( P! {) j★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁8 {7 l: _1 N" @
* h0 e/ `: E$ g( Y2 P$ h9 f" O尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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( Q7 S1 E2 r+ G% l0 Q) l據「協助失禁患者協會」的統計報告，0 i( v9 V7 ?2 { N s5 j
! s4 w! F. F' J! L2 y M6 f& ~穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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$ |! Q/ A) t& _5 p0 }★22適量食肉9 `* `& y- D2 ?7 P
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高， N; ~4 Y2 m! K( q
( }0 d* K' y# a8 @% j) }2 I$ q7 f反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素， _$ V( t H3 h; s0 Q7 h+ Z
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。& G9 `6 @ {3 ~* o: R, Y' I
) R" G: p% ?1 c' C' n- Q; i吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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$ w1 H! t' G( J★23作個森林浴+ ]. v- K+ k0 s: \) ]) q
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。, P4 z) D0 \" ^# P# X1 U
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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; V2 _, y0 p5 }2 V; N光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，$ x' }4 ?* ^, \
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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+ S5 O0 r: g ~/ E尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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3 S3 C* G! W4 T% @7 @1 T★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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1 p) s0 r6 h" \* c2 f4 `- b4 j若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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8 @8 B' W3 K M# Y: G例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。" |- x4 K1 h: M6 b3 X# A# _( p
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 % c- ?8 K7 q4 }; p4 Z$ s0 J
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★26 為室內空氣保濕 n" q2 b0 O! Q4 A8 p' U0 O
$ Z. i- p' H" ?; p& U5 o7 A冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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: C2 E% V( |0 i. o% e或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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- a6 `# P3 o: y9 y★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨/ H/ r5 e, X! O3 V. ]- C4 n
, \5 ~! o+ o3 Q* J# n最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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# ]; ]0 u5 i8 X* ^6 F! _4 V# K( ]如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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3 P0 b' G2 b/ h7 B8 c一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
