女性常保年輕27招
★1 喝水助消化6 f* _" g+ V9 V8 @
7 u& J6 [/ s. V您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，5 q! d5 k* t' Y! M/ x+ ]
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。 I, U' o6 o+ @& g9 Z
8 _2 f4 q' N) ?, `4 s用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用$ Z& J, m0 }% Q, A9 t2 T
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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1 N8 f* a' i8 M! o" x3 \- ]" A7 g1 {而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。' w; }6 k# Q' z
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。/ j# E( F: |+ p. a# x
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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- D( [9 b2 j4 E6 _) c如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。) [2 P, t3 V7 J1 R* Z$ e
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所以，最好分別食用，以利吸收。& L! H+ V1 \. T; ?! D; @9 u* |; {
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2 @2 w9 v' ^# y+ C! y( t# t N( K★3 睡眠的黃金時段：5 E: p! ~# M: @; E
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。% r0 E M3 Z: W3 N- v+ C Z: T
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，7 K. u' X, `5 x0 e/ n5 l
1 j; A. |+ H0 N4 I2 t0 [體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低， @7 c/ L" G: z5 {0 Q5 G/ x- `
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，! s) t2 o3 ^: Q r3 f
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。" j6 t: n" E1 A, V9 j
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，8 y C8 {9 j6 n
, {: M \* ~' O午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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% d9 p; k6 x- g! X8 P換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間3 P0 R! E+ {4 I; e) O4 g
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。& x: s! j4 G% z) [6 p0 p; @
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，$ A. ^% O9 D% c" Z/ }1 y v" N
' v2 }# N' V. F! @* c: b2 b身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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* U6 \# J8 [# y" K- I& W1 P人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。 c+ c# @' a0 W- V; i
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5 x4 n2 W/ S I I1 I: H睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、2 I3 D5 t( K% G L+ m/ ~
, u8 N" @6 U- N7 t健康受阻，開始出現慢性病及成人病。8 D+ N- V. o, X% U G1 P: m9 Y0 W& r
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， . t4 H8 `* k! Z( F# w
+ }9 _7 Q2 I8 S- ~. E" W( I七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。$ R: B$ B0 M3 l' U& D3 A' z
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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7 F' e* k8 j: S- v; j（1）晚上八時就寢.....46人3 g& I! a) s& }* s
" L+ c: T2 n; F7 e（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。% N* i" f$ p3 z6 A+ }! l1 `
% \8 d- [6 s! n7 H6 M: R早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。' J: T/ Q2 R% ?/ X* P, d3 U
/ g0 w& s$ \! P1 U0 B5 R事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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/ E$ Q; K5 K+ Q5 [3 m. T4 q睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。2 r+ |0 x: d# b$ j9 e
% e% L% _! a2 A; g) P3 o. m3 \只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。: r% V2 O0 f, D, G" c9 l* R
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。0 z2 T; e1 R) V. ^
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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5 W* ]9 r0 t9 g) C根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，/ C: d7 s0 n$ e8 R- W3 f
/ f/ U% y- l6 p1 W四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。8 z" f X! s+ c! s! f
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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/ @' ^+ ]% N3 g: ~, h0 P% ^5 x' e更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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) \+ o0 U9 y8 @' L1 d這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。 |3 G& \5 x- Z5 n6 p
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，8 l& K# c0 g! X- d6 W
7 [& z; T$ S, I5 G& Z4 G f全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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7 ]6 e# _5 ^ `4 S男人的心情則表現在年齡。
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! @: d5 y4 B1 a4 j1 w9 Q W7 c2 U1 J★5 多作運動
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0 ~# Q \; B! Z3 _' L) [每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。/ E+ a- d* J& R% K5 E
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。1 {7 j6 ~3 X# h3 S" Q! |
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽" ? \# ~8 i/ A0 j) r, F( C- W/ i* B, k
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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% z$ `. j8 d' S" _容易引起月經失調受孕不易。$ f" y* E! ?& e2 d
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- F% O- l* L; I# {: H, E' c然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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m- @5 f' s% V; Z! O9 r豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。+ i' f5 E; b1 Z7 m0 f
& {6 [5 \' e: t* E4 L所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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: A/ q1 q' ~" q. l/ Q) r( Q★7 多吃蔬果可抗癌1 m9 G6 \0 T& X. z/ k7 Z1 q4 l
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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* I' A3 D& u5 C+ {, U. b/ Q不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。/ J {, J g2 Q1 P1 W% h8 p
" e( c4 U/ e! \% I5 b/ p6 s最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。+ v4 P- K$ {1 _) ]: a
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★8 維他命Ｂ群補腦) P. x& t8 g5 Y% C0 `7 V5 r+ e
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。 ~1 `2 g8 _/ m
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，- F6 r: {+ s6 N& v a4 @
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。! Q7 z+ b2 C3 F! s, V1 t v
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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+ i4 t$ F4 p7 ]. [, M根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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9 Z! E/ t* S: I) F& B* [: j★10 多喝綠茶，健康常綠
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|& M6 e) N8 f: n綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。9 q! i( t7 i* Z: K E1 l7 Q
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。$ M+ E* o& \) q A, |
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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* e& [. d/ J o, ~4 |6 O+ t7 X忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。) f: Q7 e, T, l" v2 C9 K e5 b& r6 Y
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/ n. E$ r) n$ Q H★12 吃人參，性趣高
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/ b2 H5 ?& R9 \, n, `( T大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、: \5 H4 g) l6 k: y% s
4 L1 k- b' u' ]/ {* j促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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" z3 q" `3 P, J5 l★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些7 K* `6 t6 s) ]) p) h D
' z7 i, e6 D& l) c! c! ^身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，! n" G1 X3 x# M' D8 E9 x7 ]8 q
6 U% g$ E! `, b. F不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，6 E- T. a' T' M0 [% @
& I4 M6 h9 h5 s: ?單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。& I! R% v" @) p, E, W
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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6 L0 m- _8 r; b巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。5 q8 Y/ U' E# a& x
% P+ ^: ]" V$ |用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，- G3 r! X$ H! `
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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8 q- J8 ]; ~+ i# ]! p& x" A★16 配合體能作息+ F* c" @2 z% L- {
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高% k- r% H: Z. c5 V1 U
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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; I; b7 Y, p9 v7 `) {, n2 D: N應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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+ w! D- j* ^# W+ [/ W! T2 S下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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/ `) ~ W" u/ E( F8 G. ]0 D' K- h在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料4 w0 z! G3 p: D$ J
+ c, h! s$ n% d2 m鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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( _6 ^( y9 g0 V8 j根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。4 ~. A$ n1 Z2 d/ [( K' g) n
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏, V- I$ `4 r! C+ `7 @
2 M! X4 S/ Z7 N. F3 `; N+ k2 n如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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6 G9 n" r5 M8 C5 i最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。3 q0 T" v8 r/ S1 A. @+ J' y z: i
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★19 定期健康檢查
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. v1 Y9 P4 k- T4 `# _ ?& Q不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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@2 ?1 S8 a$ G- S ^平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；. P3 W; b5 K5 I
0 E& j I& b& T% G4 Y4 x偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；+ H1 `$ x; K+ x0 q+ @
& M% l( M' L" r& Z1 v6 n8 o8 a. h當歸人參去寒，枸杞明目，
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5 Z+ a' Q3 I) S# C這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。" {( t- E& d9 K. t( w3 v
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁1 {) e' j6 s+ f* ?# h7 P
, K1 u3 T) s$ ^# g尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。* P7 @! P: G6 N
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，. B0 z2 H, |; F( a; y; O
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。- E6 E$ K9 L# |; Z K4 S7 I. g Z& i# K
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2 p- j0 V3 n0 n0 H* {! l★22適量食肉6 T" h! P$ ]/ b! X) I% C; w
8 K9 E5 T# T: q8 D0 E; o8 B1 ~一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，, Z; ]" Y, G/ Y2 F) J# \0 X! {: c6 C
: X! g. l$ k* h ?) n反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，( i/ i$ {$ U9 y5 H+ U- f& M
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。) c8 U+ o% ? h+ o; r( S
4 Q/ A- s5 l6 e, q吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。; @* Y+ j- R; J$ ]) M# J! S
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- ~# y" |. l. s ]" Z★23作個森林浴$ n% Z( x* W4 ?
" S& k% z# q6 ~2 V" Y把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。; \+ M" q& O4 s* ]3 |4 o
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★24充足的光線，防止情緒低潮4 V9 t! s8 F; }# ~7 E
' h; x4 S! s2 Q: c- J! r& B光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。3 v$ E& B5 g) P
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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B5 w' D/ H' y) ^. t( a所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。- v2 l8 ^/ }( `; c
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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# J9 {% L* K9 _0 X但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。. p" p( R0 n# } ~; j: ?/ p
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收: ~. V- X2 C3 ]) ?* V' R# s
g+ s* D% n" b+ ? t. P若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。5 D. x# z7 I; }
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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& C U9 W% `( m: `( c5 T" J停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。$ C8 I1 e) [- E6 S
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。1 {/ G3 A$ u, o5 h
* e d3 }8 V9 [& l% O' s9 i; P- P7 _空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。' u, h X' ~" t2 ?; Y- Y, n
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨* V/ m: I" O5 `. a0 I! @: X
3 `; L* t e* s2 j最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
