女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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C- i& V D! Q, L/ s對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，, C4 k( v6 Y; L2 R: p
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。/ x1 _6 V1 D: y
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。 a+ z$ I! V# g8 p* M) b
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用4 y( O {) P9 `* |
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，3 _# {8 c7 N8 ]: b2 {0 H
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。' |3 B! t, l0 O& H5 F% k
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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V3 ?& x' i' p+ `" Q1 a- p' G- Q不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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6 e" m0 k8 A' |* D; u9 d E如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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' r( h3 a. L* K所以，最好分別食用，以利吸收。
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# D/ e( h/ [: j3 R( u★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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7 n, V' O1 E7 ^$ P% O# {( \9 K9 u這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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7 V7 I o( S' Q事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，2 C( c6 a) S: x6 t
, p2 H' R, D1 f9 I# |4 g體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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3 s7 o; [3 S; [- `2 y從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，# X# M$ }3 ^4 w5 k% j
$ j9 A& C1 G+ |9 H3 p也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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* y2 W7 | t0 Q, }: Q& v3 E7 `- r" N因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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+ {7 x# r5 x9 Z5 w2 N想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。9 [7 K- |- H5 |9 R3 N' M
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，# s# S* Y y* u0 U6 ?
% g6 t1 F+ S6 u身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。; i9 [# \. G3 g+ {- m z' Z
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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8 \% D' k. `* c7 F: g睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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, T$ H7 U- I4 h1 e9 L$ b健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。! Z ~9 ^7 W9 r9 l- r
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， . [8 b/ r) v$ C; U: i1 ^. e* N
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。; f: f) e! \7 `6 n3 }8 Q
4 w$ f. ^2 I2 y3 Z" Y) [8 I因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。4 w; @* S q4 K+ H+ M$ O, N- R# F+ x
8 ]# [2 I6 h' r9 m睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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" S' a. O9 ~0 Y+ p M% K我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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' R! _3 Z, J8 Q4 c; i" |; E& f（1）晚上八時就寢.....46人! ~, \3 s. v2 T. S0 C
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（2）晚上九時就寢.....35人5 J$ w! j5 ?- d8 c6 Y6 ?4 O
8 A6 h2 G# L( T2 s; m: r/ S（3）晚上十時就寢.....29人
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4 k1 }, p0 p1 m! Q, g! [$ V（4）晚上六時就寢.8人! F# H, \' U, f7 s
; U8 C, U! Z- H7 H; x9 o（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。" D# o9 {2 ^6 R& v3 N1 j
! E5 `0 p( y- O8 T$ G W+ J7 k早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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+ @! ]/ b- u! Q Z- r- s+ ]2 c, J事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。) \- z: V; r: I3 X
" W/ Q7 H1 g% ?8 E% z7 }睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。' Y- }" _) |5 R# _
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。/ g I0 M0 X8 T; t& z/ F
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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) R0 ]" [/ z6 s& y7 N( m. k+ h根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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* Z& v; i( D" Z0 U# | H6 ^女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。/ }4 q8 n6 ?# W/ g4 y
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# t' q# ^6 `# ^ L這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。% [6 ~( y: K- R9 V; f9 s* B1 L3 N- r
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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g: r3 ?+ i; E O, R( `! c" b全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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9 @, U2 I; s* r+ e9 Z% e9 @羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；4 l6 F( `% f5 ~- b/ P4 K# V
: A1 r" _# @6 Y6 `& y男人的心情則表現在年齡。' U1 Z1 l, U& E r, F$ e/ H0 U
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★5 多作運動, }! v; v) p' [& @
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。, L4 M# N, I Q' W
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽" w# e1 i1 v, ~& V- |
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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: t; ]( x* L; {3 O5 s0 U3 e正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）2 s; d; y6 { g( a
8 A8 h' f- N5 G# h K/ V, ]容易引起月經失調受孕不易。$ r% a4 o* X. K% k7 K9 I" L
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6 ]: g+ _* D# G# A4 G+ a然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，" U6 v7 e3 \# ?; B# u
- M: t3 q8 _- I0 ?豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。$ M7 |% L: K1 }3 ?' i7 u
# z1 E$ a9 P8 n- v7 x所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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7 l( s3 }, |# Z% ?# q: g$ D★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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, V( X- O1 }' {9 s9 b最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。3 Z; e! r3 Y! L+ n8 O0 Y$ W
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( a9 a" M `* T6 H6 d★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。1 \1 i: W1 D" i3 g
# j+ E- I/ a) |7 n. ~: i如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。4 k; u& d: X: O' v+ M! d
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，8 X2 K( E# E0 ?4 q6 e# d
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，7 I) x1 x0 Z; ~% M/ t; E$ R$ @
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。( ~( D; g) g( i) g( K2 o$ \
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。+ T) q' k/ F+ n$ Z" J
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' q9 _' W' f/ P★10 多喝綠茶，健康常綠; M* ?+ g m# i1 i8 F
' z( Q* c9 b% q% Q) w綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛' Y: s- p1 V S& G
# u8 @. w- W. W m! s& l如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，# Y4 W/ f+ _7 W! Q1 K# ~( O) k" P
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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. d+ g5 m; {, ?& j4 v% U★12 吃人參，性趣高7 O- e: I! s( |7 N2 P. H
$ V- n# \. y/ B! C( v1 {大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、( A% Z) O/ o# I1 P( q2 y" [
- m1 g5 ]/ K: q$ O# t: z4 A促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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2 u6 v8 e3 R2 q% ^★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，2 q% `" U& Q7 y' Q& ^# P
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮% a% A) m; q8 H5 N
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。9 \$ y) h( a; P7 C! |4 v+ J
) w0 c( _6 ?% o1 q/ A2 d根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，$ I# i2 `" w v- x
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。# F% k$ ?9 a, _5 w
/ E: D2 a, g9 c+ n9 N一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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. a9 L5 i4 m( K) B) @這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。5 ?' ~+ K2 r3 b( Y
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，+ n5 E! {/ h, V2 o
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！) [/ m% r/ T8 l2 @7 ], m Y
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★16 配合體能作息 q( h/ K0 R9 c9 ^( d1 j
( o7 C2 {+ W2 b4 b6 c: z早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高1 ]0 s1 @5 M4 f8 m; i
& o) |, v$ g6 m& w: ^+ K5 E! K9 C人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。' a; I5 v7 Y2 d5 W: P
& I R& e( u4 o. o6 d! ?- e下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。: L. X- ^# T: ?2 Z' }! F
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/ `+ m1 _/ {0 P6 F9 X- ?* l. X1 S- D★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料9 M3 m5 S# P$ ?$ ^
" O% E; O) K* \鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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d! W# A- ^' s8 ~- {! w鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。6 u3 i. V1 Y' f$ d: _ C
1 x( Y3 {9 m% O( |9 J根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。9 F0 X: P- y t' C8 Z
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l: T6 i/ z7 C★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏5 C' _# d( U; K* k- k* \
' [1 [( S2 b$ G! F: C5 ]9 E如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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7 Y O# I+ c* Z最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：, g1 g/ R; @1 a1 S
\; R$ d0 ^3 A* x Y0 \, Q' ?4 e把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。3 e/ \1 [0 ]1 |/ y' Y% J. t
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, g' G4 f( D2 s$ i8 Y" R6 v, {★19 定期健康檢查
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1 w7 F! p3 `) v0 v5 \7 ~9 s! [不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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" V4 V W$ c1 {平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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: Z' \, m F- q. j1 w6 I1 c/ O小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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1 ~% D8 b0 m3 B0 F; D" z0 K★20 老祖母的秘方很受用4 ?) @6 Q6 l3 n
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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. b* ?, X# x/ J6 S當歸人參去寒，枸杞明目，- M; l8 k" x* j+ S* E Z
C& n" m n8 `, I這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，( k ~0 e- e' \0 M: P4 ]. o9 r
! E* `3 q$ p- F" U7 q多聽老人言，對身體只有好處。
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* D* K% ^& W+ h+ _& V★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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$ j' u T& [8 O據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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! Z2 u) H5 H) `穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。 c5 A1 g( h+ }2 G; r8 e X9 ~
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。; y7 V6 J9 z* x" M
0 Y# c# D) @1 u7 E# |7 r" Z. x肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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2 ]# N7 {* A# @3 P2 c2 R# h以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。( Y. R$ F: j* R" I' G2 ^# [ c
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。, E0 i* u& m7 k5 w2 W3 B2 |) y4 ^
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5 S: Y+ S( K1 X% g★24充足的光線，防止情緒低潮! x9 ^8 x' o; F D! Q
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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8 v8 O: M' u0 s6 L+ [* ?0 h, M& E因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，$ x2 q% [; g0 @/ e% _
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。' r2 R' ~' [8 G
]2 }5 A& E7 I" \尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。$ v9 d, k* r- {8 m/ |
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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' y R: M& J( w' A若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。 [9 c0 i( p$ R& H1 |+ h( h
8 j5 ^' x- ~9 t" b5 Z含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。( y) C$ y U* v5 T; d; \1 z% a1 U
$ C2 _ K/ H& c) O! w8 \7 w6 ^停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。2 E0 K5 ^( d1 X4 Z3 A& f
' S7 f1 d1 q, i: f7 q0 }# h& y# O! y為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 " n9 e% o, u9 U* \' `
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。' A( h$ o) {1 }* l( a
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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" G0 K5 q Y: F! Z' r5 g3 \如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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5 Z% ? {2 v, `7 H: c& k6 k或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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2 C* Q# `( v0 a$ n8 k; \3 P★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨# q% Q% Y4 f% y. R
& u2 ~7 U8 j- S' H最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。2 e7 i7 m$ l0 h" I. ]
6 q% }. n" ^' r7 o: u如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，5 e0 ~0 }/ t+ y' z& q
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
