女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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2 h# S4 q$ d: i. h- L3 A- A您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。# @& d% _8 ?! ^$ d% m7 q. C' X' z
a: \. m6 P- n: n對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，" A9 `% |4 b1 A( X1 u1 J
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。/ d4 _9 a% `2 p) K8 N
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。( p3 C" _9 b& [2 V' U. Y
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用1 m/ p' u3 p9 A) U/ ^% U- C
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。) `: G+ e& i0 T- i! b
9 N/ x4 M' V+ Y6 c不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,+ {- }- ^' |/ W: Y5 F8 i0 _ D
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，; s4 H4 j: {: |! Y0 \" s2 S
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。5 l- C) A' W5 i4 I
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：) ^. {. Q! D# i8 _+ d
& Z, l8 F2 {4 x9 O+ k晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，& p1 @) R; v" a- X* H
$ C u) Z: q% u! w4 F d有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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6 V* A2 H, o& R2 c( F這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。7 G# v, W, r: Z" E
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3 n% l9 v8 D$ M% ~2 W. y事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，0 _7 d- W6 @% B3 z$ n- \
2 h$ R: O9 V- p) F( M# s" d體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，3 K) v# J' t) F7 d3 a7 S
- D$ @: F& G7 m. }2 C從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，2 X) v# x/ O c, j
+ B$ J6 y2 k& X也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。0 C$ f" g/ v! p8 j9 j& F
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。) A; S% w0 k3 C- ~& p- B- z0 b
% \0 N" k3 B4 t4 R% b, k* W! M這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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: C L, e' a) D. W& A) r5 U$ a如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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5 e0 Z0 [9 E3 }: u1 @2 t身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。" ^$ B" X8 B/ p2 {2 H' X% T
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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& m2 H& T6 J [2 s健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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" w2 A. F4 w3 G# J" W早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 1 S+ J5 v' ?' F% l% w
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。5 \8 P B2 U7 _9 k; a
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。+ m+ f& n+ m' t$ \: \- T* n* l( e
4 ]9 U" d6 y k: x, o睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：. A- L, L j5 b6 y* v
6 D4 m. t! \/ _: p% r: x（1）晚上八時就寢.....46人. a$ b/ U9 D+ J4 B1 m
2 a+ B8 h0 i1 _4 J9 \（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人! [5 s+ f s2 \9 x L5 y4 k% U
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（4）晚上六時就寢.8人- w1 x2 \* e# }. q
4 ^" C" i( P) i4 r（5）晚上十二時就寢.....2人。
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3 \2 o3 l5 d- _因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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1 r, }' N7 F1 Q* L$ K0 y. u! K* F早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。7 ]6 ?" H; _( Q
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。/ q7 m4 E! c5 B% ^; F) Z" s
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。6 e$ ?+ a5 F# e8 z! O$ l
. ] W+ A% }: w$ h$ ^( h像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。" b r0 ^8 {! p; Q) d. Y
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. `0 {, c5 s0 x% }★4 潛意識自認老，身體也會跟著老5 Y+ W3 q9 [: V+ k( Q- J
& C: x& M6 o: W1 b% Y4 N根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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) |) l9 Z9 M i+ [! r! s! L3 J, B四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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4 `$ D( L" H+ \7 y女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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& B/ n1 p( ^: F( W2 ^, |因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，6 O# {+ R# Q0 ^" ?
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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7 |; U9 [9 G. y: _3 C/ T* M' G0 c因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。8 B( o6 t' R; j
+ U$ z6 g z0 E6 d7 X當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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- \2 @* h& M3 u5 N7 l' M& [全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。8 g& E4 s+ b$ L/ E% O2 `
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1 |+ V4 J% h9 l羅馬哲人塞泥加曾說：
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- x, J$ ~) W- `4 K. |7 [! x「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。3 }% a/ D8 |1 g4 r
) h/ W% g: `8 v# x) u/ q女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；, Y$ _9 z. s f- t. ]: m
! O' a1 H7 u2 j, U+ v/ s( q男人的心情則表現在年齡。
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! Y3 X4 [ c6 [6 @( M" u( z5 k, Y★5 多作運動4 E4 B4 H" r; y M8 ~
\; Q" }: {) Z0 h. ?6 l4 p7 c% Z! j- {每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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" w+ h6 [8 S4 _7 t3 F* ~) S9 B9 J; P跳繩是最好的選擇。2 D1 C- y, ]" n- v9 ]
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。+ P- Q0 W5 Y1 C' o/ m
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7 B. O& z" {7 A, \! x★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，6 V& r5 I; A+ A6 i
3 ^ }/ y& ?, m! y8 S I. \正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，+ Q* ]# R' m8 i: B8 q; u4 Y
' `/ I/ _. e$ c6 ?豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。' R1 p1 j- p& [: [/ k# k- y7 G5 e
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。" U# R8 d6 O4 ]5 N
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V5 A8 H# H( y9 B★7 多吃蔬果可抗癌1 o6 E, W+ |, r1 u; p& d9 z
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
( H l0 w8 V% @: {* m9 n4 D
, ]- H1 T/ r3 S1 w( T5 d2 k不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。- v. W/ H3 e' n) b8 ~2 f( g
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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. d$ M# T. |' e3 X2 B8 I★8 維他命Ｂ群補腦
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d$ e7 j3 F8 V' _& J% Q維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。7 G0 N' @. j7 _& u0 d1 b. f
) S, L; W, b5 v% n如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。 m* u- R- |1 S$ F7 h2 a' u
7 q* w) w3 f2 l/ y增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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) y1 p0 z1 e0 E. n( \( v4 J/ C此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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5 v; [* n9 d1 q, @多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，* H" ^2 j! V- e2 P) C
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓! n5 l& q0 O1 Y6 {6 p2 h$ ~8 Z+ T3 L/ @
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，: q2 M& h' F$ f0 ]$ |
/ E) o# j0 D8 Q/ l- p! P; D甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。2 D( |% A# f$ v
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★11 早上去看牙，比較耐痛) F+ ]" c4 j/ E H3 u3 `9 s3 b
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，- s. V: i. {5 _& `- L
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。+ h D K: X! L( ]" y+ S) H
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★12 吃人參，性趣高
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4 A0 O: U& g. b* A大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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; G' d ^. I7 t- V2 } M/ ]促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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0 I. l$ f. E* C, K4 g0 _★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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' o6 U( {, Z( ~: f1 o身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，: V5 B! A5 v/ @% G+ P
6 D* K! @- s$ T單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮4 J2 y' m+ Z5 d9 l& @- M( @3 ~6 _
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。) e# k& i" I6 M( Q3 p! S
$ I0 u% \* x$ X+ C# o4 R根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，9 E. I9 m8 e# N; Y. i
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。3 w- b. S3 q8 h. t% f7 C, j) m/ E
: f( A2 k+ u9 t( f0 O* {' y一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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) v5 u# T7 E- s+ D0 h0 ^- w★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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0 J6 u9 k1 R; _5 ]1 Z& y6 I用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，7 a% p- f0 V: F. h- b
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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# \2 ?# \5 Z0 a★16 配合體能作息
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6 m x( K$ Y# `5 A: l) i0 b早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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& l k' M- H1 Y應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，8 a. b5 Z; [; P
6 z% r* L& G$ `, p' F- J在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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9 N' `0 X( u h( `' W0 E8 {★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料, E. l6 V, h# h9 o" V4 }
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。) X* B+ W* Q( R4 l6 H ~8 K
: G8 j/ o+ x. v4 E根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。. d7 `0 N6 I4 k4 m3 Z" ^. b
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。1 ^! j& D2 R' B1 |& D
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。 f: ~& k$ {8 v# Z
% H. ]. j8 y3 ~3 G: Q: {' U. l最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。0 |8 W) J. S% _9 l' v/ M
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★19 定期健康檢查. W6 J& D& \! e; t- w, p- w
9 c" X2 t+ R& x" l8 c A: [不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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, n! E" c& b# A K! z平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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{8 k) ~ S' @. D+ s$ N小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。! `0 s8 G# G& `! n% u" w/ j( |
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★20 老祖母的秘方很受用5 h- {6 O ^. }1 X( m7 a" ]6 x8 g4 V
( U% p" T1 i6 j9 w/ y/ O I% I快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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1 j* h) d" Y" Q2 Y) g; s1 [3 C) ^偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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/ a8 S3 }+ B B0 k當歸人參去寒，枸杞明目，
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) a/ D$ n% n. j8 w& i這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，! S2 B! @6 p7 D6 V7 Y5 l6 b
& ]1 M( y6 p3 M8 ]/ [多聽老人言，對身體只有好處。
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3 u9 Q! M' S: i0 F, c★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁4 t, i; M/ G0 A
6 R9 v) Y1 G+ G( |尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。* p- u7 N# V, p; p5 f
4 m1 q& _: D& k- s9 h" }據「協助失禁患者協會」的統計報告，8 Q' ~$ w. b5 l) j6 T
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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' B6 v+ X) @2 ^# ?1 I% ~★22適量食肉6 s( Z; t, s3 b. c$ z) W6 s& Y( I
9 T1 q- h; x+ E( S一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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7 Q1 O$ `* J! R肉類製品並不會引起膽固醇過高，' y( O3 V) C* s# ?3 C% y# g2 R' O4 T5 g
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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) @) A- u0 }) R+ ]以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。2 |) @/ l% w I
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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- |+ W" @, c4 X' z$ ?% m0 O( I- d★23作個森林浴* D8 _3 T8 c4 M' X
! O! F! c- c0 t% \: f" P把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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7 d! ~- Y- U, j6 n D★24充足的光線，防止情緒低潮
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0 W1 E* F1 f9 A! s9 F光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。" P& U& ^4 x: T" F5 R' m r/ J
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。8 r3 E) j6 J3 M; v# I
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! m( ?0 H. U/ I0 w- D4 }* F1 C★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收* B1 d! C4 K& g. M- D9 N* k; g
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，# b2 F' J# g9 o! K0 \' ]
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。) E" H8 H/ J$ Q; H) c! x* |
/ m2 \, S7 f% @. K6 `0 z7 e$ V為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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( T6 D$ s, O6 Z" n/ ~7 R★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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n" o5 w6 g( {# i0 \" ^9 C! Q空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；5 w+ {# d% h0 v5 }) ~
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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2 l' G( n f- h5 M) h" m/ R: e最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。6 Q) x0 R {( b- M* ?+ D) Z
. C6 L. K' Z3 P% r8 ~如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，9 P2 g# V R) h3 I
% ~+ x4 x# i8 [' A) F6 M一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
