女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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" S3 n7 r9 C" M' S6 v" U! q9 G至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。( ?' d0 K n% k# i" n# I
2 Y/ T- V9 p, p& a! R& \用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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2 v# H8 f) ?4 ^! q7 C" j★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
0 a* N" ~. d% {4 T$ N高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，$ F+ ^ H% `+ a8 w
- q2 ?# O; { |而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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8 _ W" ]: O# a* ^8 g不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，% ]( S6 E" d. ?9 T6 e% B
! |/ H0 ^/ |6 z7 A( g" A5 Z如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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" _9 D9 V: c2 B晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，2 M; Z# h6 \, |, {4 i) T. j
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，9 ~* T2 h3 D, }. i5 N
( Q8 d0 W2 C! n9 Q- P) F這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。) \, J3 X: f7 X
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，! M+ T/ ^" h1 `- m9 N6 Z: `' L' H
% p# R4 H9 S4 |' u$ H體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，7 y. u; V) ]+ ~, U) J: m; ]
p5 r6 h V' @8 ?' \. Y從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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! g: f0 X* K, f4 ~, Z也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。# ~$ f5 a0 |6 F9 F
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2 v7 x) t; A. R9 Y$ B換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)* z ~# ~% C! _9 w' W* D3 I
- I, K9 M" b& a想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。( ]8 ?! x2 }' b
& J7 b* ]- s; P- l這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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: D" \/ A1 p* m. c% N% o& j如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，" l5 O8 l) k0 m! G
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。% j S2 F4 K v0 D4 W
/ q. A5 }+ P$ \- u6 I" `, w人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。; Q" k( A- y6 w5 S3 G7 ?8 H
1 e B0 X/ ]8 O- y. n2 [睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。' \' e0 G) ]; P, A6 [
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v: z% H) f H* p9 Q" j早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。; q/ i2 v# f; T& r4 B* ?- L) i
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：# A" b2 f5 _# E7 Z$ }( p
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（1）晚上八時就寢.....46人! C) g( o' z# z( f8 T- ]
! Y+ A- g" u4 g0 U9 D% j（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人1 g' b, v' F8 Q
2 o) }9 U; G2 p+ m（4）晚上六時就寢.8人
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$ \% F! B7 A# ~（5）晚上十二時就寢.....2人。
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+ _, Y& Y5 T9 L* Q8 r因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。* j3 [/ k1 Z$ v8 t
6 O! ^- E; v7 m) `# D早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。4 s# P& [+ @: G: Q
7 y! q( o. s% p1 N事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。. D; W- d3 `5 c! h9 L& P% o2 {
0 n6 Z0 C" \1 X4 j7 k$ v睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。/ y+ J; w. l/ m- I. Q! ]# z
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4 q5 Q( d& m* n" H2 P% o" c+ c3 s★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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! K k! A, M7 R/ W& o根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，" k- {+ k) P$ p0 n$ `9 l
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。, _$ d( A! T- Z
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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2 L" c7 [) A2 B因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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+ T; [4 A: e& T4 P* V" ]+ r$ P更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。! R" I \: M) ]" Q
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。- i! }! Y6 b1 c+ h1 Y" w0 @
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, T9 |! o. [" C這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，( J! Y9 j" C3 Z$ E0 J5 N
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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; S: c+ a( C9 l( T( O8 ]「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。8 \" u8 J8 j2 C! M& u) o* ?6 e
7 z- e! P0 V! a1 c r女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。3 O- }2 y) Y1 Z0 V& W& Y) V
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& z0 j4 l8 q, ~) x6 @8 Y★5 多作運動) t/ g' H U) T3 l+ h
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。$ z' y- x ^( e! t, w8 m
! X; f0 t) y% g) K跳繩是最好的選擇。1 e3 S6 ~+ I: p8 L7 c( T' A
% o" M8 X A& t) K9 \- }/ c現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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; e1 o! O4 z& h! L★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽7 w* \5 P: A D* Q7 x9 g/ q
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。- S3 C6 A$ W# N) y( Y% F* D: e
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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0 o o3 U+ U- u! C: Y8 `* z5 S豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。7 M( F, w; y J" y; p. @' _
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6 l1 c8 A' \" ]★7 多吃蔬果可抗癌$ [' B4 P% l' z( {
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。+ f! O( P$ c4 B3 ~: W
, i9 K7 t2 k" k, m0 v. S. h. W不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。; \* m. m6 n1 G& x l! c$ k
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。; v! E7 u7 r! t' o7 y& Q+ b( `
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! E- l' S; h, ~# ]8 q8 s+ J★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。, v6 v2 Z) j' j
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 , p, J, a- m" i, ~ j) S& Y5 |
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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0 |, @. C& B( i* I$ e多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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1 y J# h6 E" `所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。2 p" n7 h9 f6 d# A+ j
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。+ A7 L1 l2 G+ b# o! G; d: R
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠& [! r4 K, I2 F& o9 d
, q! q, J. Y3 \. O綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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3 Y6 O3 E& Q! S% W# f9 M★11 早上去看牙，比較耐痛
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4 Z- }3 `& d% ~# Q0 w* W4 C如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。- M% Z+ ?/ H7 P* k! X
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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) ^ J1 [; k8 c+ ?2 |' Y, B★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。* z" y! H" T7 T$ w: u# P! ^8 N
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1 ]/ ~4 X* K c+ u5 d★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些0 u3 Z% H6 n; V
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，! K V7 `( I- Y( E# R
' l8 U" c; F! `# r/ I$ S! f不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，: Q+ V# ]3 u# b: v& d/ C. \& c# O; P
" u, Z7 d3 I" O! |* e單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。6 f' d9 J/ o5 l# }$ _
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1 b# g# o5 a; U" Z, g★14 來點巧克力，減低焦慮
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& ]' M- s8 }% H: V: `巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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3 d3 \( \5 e, W5 H# b" a" D* J, g根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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8 T3 h3 F) [) ?1 G" n★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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$ b e: H9 ~. R$ N! }7 J$ ^$ A5 l這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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5 w: l! D, O% n& ]# X7 M1 {用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！& G) k8 v9 I1 k7 Z! ]2 y* b
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% S, L0 e8 j, ~+ q r" q★16 配合體能作息
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- T y+ A& T5 B* X早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高0 C. h3 f" V \- q7 a* n
/ C g/ d% B0 B: L. F1 c8 n8 T% e人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，& e7 h$ c: e# a9 X \% R
( y9 z9 o$ n# t& H: P- P應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。# i) g9 h. j3 f4 `) D" j0 S7 h4 J
2 u: E& q9 B' W- A0 h下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。 N5 @) M& G7 X3 L5 g* I# K" K
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2 P6 Z9 C% e+ U/ ~3 }) @; k★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料- c1 k# y( |4 D. C
; V6 l6 O0 e& ~; z0 q, R5 G鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。0 _' U* B4 j1 O. n7 Y
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，+ {7 ]. X. @) R. l! x* i- l
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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- | L5 N3 s1 `( S: h: j; I+ A★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏7 |# b' L# W8 f( w
S! L h5 D& E: N. y如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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! B5 l! t* C$ }! X' O) N9 P! G★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。* m4 U) T+ e( W8 g7 e+ J$ v
, ~& ]; r8 ]6 h- {' F平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。5 z2 q; O+ b) q' q* A
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5 K* \& e8 G) y E★20 老祖母的秘方很受用9 I( N7 a# N/ V& X
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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- e8 R6 g6 t1 I7 M$ m; p: e當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，5 J7 q0 c5 c, ~1 A; w8 n, t$ R7 N; ?
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多聽老人言，對身體只有好處。3 v" L% n0 q- x5 ]5 n1 B [. W
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2 m7 t: S8 o0 A/ `; m" o★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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( F& C) w8 w3 Q0 s; x$ ]6 H尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。4 M. g3 q- G9 u$ t; s* c/ o
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，% X) v) k. j* H6 @
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。# |; y' M6 C* B, P
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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V, O! s- P. D8 O0 l. v4 c肉類製品並不會引起膽固醇過高，6 X$ G2 E/ L% x# o! C
0 R6 a: W" s% j- D$ [$ \反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，! B0 ?1 Y. m! v$ n: w
0 ^) m9 o" x" G以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。! `& C4 T7 q2 _6 s. N" |% F# b& I
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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/ z& J$ I! _1 {5 c- K6 ]★23作個森林浴
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* ~; k7 e {$ }" p# E- K把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。; y$ b$ G3 |# F" {+ v
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9 q4 ~ i) R6 J0 d" C★24充足的光線，防止情緒低潮
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7 H- @' w' T n' v" P光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。- D6 v0 z" S1 T0 k) R' V
2 h8 \4 a9 X* q" H8 q, [因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，# u' q* P( c+ U7 P9 a
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。0 }+ s& h3 Z8 ]2 L) o: F2 D
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。+ s4 z, Q4 q( I: r# C5 F
2 E/ q$ ], @ t3 g3 W停經前婦女一天的需要量是16至18％，# ]8 {, n' V# m. D4 g \
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。9 k; [5 x4 ?) [: i
5 W/ x3 d4 A' ?( I為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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) Q; P$ z* J, J, q" T★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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* h9 m! R, H0 ~8 i空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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4 S T: A: o. d, @! I$ q U如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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) _0 F( Q* W1 T B9 m4 ?或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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1 ?: d# m( ~# |/ c3 K! Z# Z6 [+ I★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。+ ^1 E6 ]7 `' l" ~# u( [
/ s% w9 }. A2 R5 v1 @- ~如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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9 T0 V6 P: o. S1 H7 U一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
