女性常保年輕27招
★1 喝水助消化3 ]( C% \: k2 n
% Y- X0 \/ e8 w$ h+ j
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。- s5 U/ d" V; O9 E: |" G9 Y0 ~
7 ?, [2 `% x" B對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，4 {# g% t9 b' t3 N
9 X- B6 ^4 c) r! A9 D至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
2 Y# N* r" o5 `' A& y" a0 ^1 R+ E% E. D
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
8 d1 J6 l& `# M6 X0 v! N3 P
5 i/ [5 X7 e, L2 ^: F1 C; N: j* b( V4 j: S; n* D
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
: S6 ^$ F. S8 ~6 Q0 N; h高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，# h1 O _ \+ X( L8 X
: E. X: }3 I- F& S% A/ P
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
9 \( P8 E/ l9 E: Q
& [; M. n: X& s5 t7 e( ]7 x不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,3 |8 R- x8 Q- }3 t0 s* e
" \$ m9 ^ l7 R+ J0 t
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
2 T) ^2 Y; m' @: Q5 H% m* I0 f6 L# {( S+ S
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
; n, ~6 ?6 y! T9 u( ~
! @9 M+ e8 l B) Q- k& \% _如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
1 H% {% V; r/ b% U, R, l
" L( m$ R$ n: O5 ] H! U所以，最好分別食用，以利吸收。, {2 U+ k7 Q! w$ r3 N7 p
6 l' M! v: U- h0 U- W, x/ V* r
+ p) f. M3 u7 a/ ~
★3 睡眠的黃金時段：
, W! z+ W M* O2 F/ q1 d. d1 {6 s0 V. t" T% U% O
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
/ E; i$ H: x0 y/ r
+ H% f; X e! {5 A% B9 ?, v' V有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
1 j! J: W5 z h7 x9 X
! K6 g" F* J: {* e3 S/ e這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。1 E) q+ ?- n7 d- J- G
0 E0 w0 x! v6 Y' b+ W
# n# k0 E( A2 `& P+ S+ q. q事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，1 f8 Q' i6 n' o
, L: p0 [9 Q1 a8 v體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，( `3 {4 L) V7 B- X
3 d4 y F% s; x2 w; v% s7 e從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
6 h$ V0 b* G( p7 n/ a* z% R( f4 X0 W! M7 Q5 \
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
; `+ u S' g. y) S( M1 b- Z8 w
. w1 c# r5 D! d/ ^因此從神經賀爾蒙的週期來看，
/ ~- ] y6 B' \( i% u0 B
0 H. k* d$ |' x" N) p& m午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。- l$ N6 A! E/ I5 i$ l: {2 w3 D, z
% ?8 o4 A( Z: G( @4 o7 e
6 g; `! U- | Q4 i A
換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間3 I* D: P# d6 N) Q, u/ ~& p
2 ^$ r& o, Q9 F7 r. [& B
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
! W, i( }6 D5 V: k) ~' u% s/ c, E$ A! T% t6 }+ m
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。' F# z4 N$ `+ d4 i: H
) f$ _+ L- \3 k0 j0 m! V) a
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。% h! M4 l, ^* {. c. x* m$ [9 U
9 k2 m$ R0 b) U' {7 K0 P$ }& z. ?9 a# ?2 B
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，. `. S# T' M7 R" o4 Z
7 f- v2 G! r l" X" G. d身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。2 i7 |, N4 C& `, f3 ^& ^% Q
- S+ J) a# a& n# k+ I9 ^
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
9 _% ?9 {6 I& F. Z3 t; Y3 o7 b1 w* f/ J$ v/ _6 v
( E* |! Y" i% C/ Y% [睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、, d& n% T2 d% S5 r, r% ?* G& {& A
8 G5 ?% m* q/ H5 }* Z健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
' Q. ?6 m0 ~9 ]+ {6 k0 c8 H' _8 D& S9 B8 T" j+ \
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。! @5 O- O% m$ b6 ]6 {" G" Z
3 ~& l' u* K+ g! O [% w! \
' S3 L+ e6 f5 ^/ y2 L
早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
7 V$ ]& ]% q+ i( J3 L$ c
# n) T0 p$ a/ t, A( R9 p七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。; Q2 W8 K0 k% z4 E8 a" f5 k4 t! D
' R5 u" T, V# d9 _. _因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
4 R' i% }6 x- e
8 C! C, |1 f( K+ P) d( P# |8 o睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。. W/ v R* Q% _" h( E
/ [' m; P* k3 i7 b我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：/ K$ Y& L: @5 k8 a7 ?
+ g/ U0 k2 y. _
（1）晚上八時就寢.....46人
4 h8 J4 _3 F( a7 E0 C( L* y, h7 L3 J' ?5 W) W5 ~( Y
（2）晚上九時就寢.....35人4 M2 a+ I# o* t' M9 `+ p& b6 L" A
7 }5 h: M( V# S: J7 f（3）晚上十時就寢.....29人5 w0 r+ }: A2 w$ `. A- _ W8 C1 w
2 {9 }, p" x2 R2 _5 O; t9 v/ _
（4）晚上六時就寢.8人
! w* Q% i5 O# u! G D9 u" P* v
) [! Z9 g0 L ]$ X4 T* k（5）晚上十二時就寢.....2人。* r3 O' r+ b1 V4 T. I0 q
3 X" q0 H! y, @) _
1 m& e' G7 a- k$ X( D% g1 k9 B& i因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
* [$ |0 Q( {; `9 a! Z
6 y" {, V. T7 A; F早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。/ m& g4 X; w' L/ h4 O7 e. W
9 Q N+ U) _8 J5 f& k; O% ]事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
% A% u1 S5 j- i5 w8 A; a% A4 w6 r9 b& @# k8 \* w( \. ^
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
/ w) ?2 ]: L' ?/ k( L! Q {& ]6 W7 S
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
' ` ~ j- `( f. ~: ?- D, B9 `# |. `' a: }3 U
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
' ]; z9 T2 { u7 b- C$ D7 J. |, v3 }5 {3 u. l6 B
/ m' P* ^; l; t5 n7 o
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老$ z+ m+ O/ X4 c( H" j
" o3 |4 T& @: R; x2 _& j
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
; x' u! L( H: V- `- m1 z1 i5 `" v& G1 l, z9 Z2 o
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
4 h: e2 c9 a9 ? x1 F! ~% v6 b6 m& Z
) B+ l1 o: E3 X
女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
7 g( n V3 ~6 `1 b$ H4 Y" r2 N' }% j* | y7 g4 A A4 Z# U
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，4 r+ D5 v! |! D, y
3 `1 g9 u l* P; d
更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
* P9 n; W/ [* ?0 P* w
/ D; U; g2 ]9 h- G- }& z. n) S因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。- q" o7 e1 I) P* F* M. K. D4 G
6 k- v% }. t! f: z' X+ w9 I3 g) p; w3 J& {# n/ q' d
這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
& R/ P7 Q) @, q
5 A6 e$ \2 `: n6 f. J! i- c/ k當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，, S! P) v- w8 f& R( o' ^
' `/ X" c& j1 I, M9 W' P全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
( h1 x+ t) j( z; C2 R- q V; b1 B* n7 i+ Q
9 l( X5 o( V( R羅馬哲人塞泥加曾說：4 @, _; Q7 ^* w# Y }
5 z2 u# j: Y% l4 h" I5 y8 {
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
4 S8 T; I6 F! Y* M. Q6 ^
4 s9 [" t& r1 B4 |) V女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；. ]' @5 p: U8 _' l3 x
" ?4 q* T+ Z6 |; e男人的心情則表現在年齡。" x' g: j9 g0 j" }: Y
4 T1 ^4 ^. u t6 `4 Y! `3 ~3 g* x. @: |8 W5 n
★5 多作運動
. ~& [! \8 G$ ~4 o" V
1 A2 Z7 `! W; L/ z. i每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
, `+ Z. o" [: r; f% p6 w3 l! i r+ p" a3 l, r% q
跳繩是最好的選擇。
/ h- Q1 D& J- V$ ~# k% Z5 }% u0 C! w: M
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
5 g# D& f& R% w% l/ L4 B% K( \9 s/ E1 n+ s# M( r8 |! Y f
) H- Y+ |- }6 k( f
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
" M$ U$ F) ?% Q/ e
6 \" a' t& V+ l英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，( T. r, r, O: i5 y$ l. @2 F& _
# x/ v+ i% F N( l" ]( m
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）1 q% s' S4 C( f. y8 r* Q
3 Q0 [' l0 B2 ^$ h容易引起月經失調受孕不易。5 I0 f: w3 E$ C
( _/ J v; S! T5 r+ \7 N
7 b7 R, N* b$ o) E% o1 ]' Y然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
. \8 Y. V* B0 B7 o* _0 O6 x& ~
% `+ n/ |3 H# _$ C豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
. E) Z, {/ y7 i, n, z8 F2 h# y6 ]0 b& p6 o5 P' s& Q) V- x
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
: K; }+ B1 I1 |# U' i- j2 O1 G3 d
+ c9 O: S7 f; ]" y2 P3 Y★7 多吃蔬果可抗癌
6 B, R/ t. m' ~, n7 t. @
4 S1 z% Q, u0 M蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
; Z% R$ _+ ~5 E( @+ J4 u3 j c! D2 _- x0 f$ D6 W/ q2 b
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
/ M; R( S/ S, L: ?
9 ~9 [( ^ i1 h最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。1 o5 F, Q+ ~3 \
# U4 g8 M( i( b5 e) C9 B7 c
& [0 W/ `$ ^1 f" o) \★8 維他命Ｂ群補腦- d( u' _. e# z2 t" V
4 P7 K7 X( i5 k* w4 E- D% \維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
& C& R7 [% s6 s. i) I& f
" S! I3 ]/ E1 }# e! o如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
6 o% W4 [; d# w7 ~1 a
; O4 Q! e5 L J: [增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
: f& G; L ^6 k+ v& p# @# Y- J# T7 g: a* O4 \
此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，3 K- m9 l4 \" R0 {) G4 F* L
B5 r0 F- P3 o4 ~4 K/ a9 u( a
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，; {7 J1 `% b7 d4 [$ u, Q9 v
; p+ ]! Q8 X4 w$ G/ y4 \: R- p7 y
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。5 y7 T: E) o5 D, I
2 ? [; j4 Q2 U
* O+ A# P0 y1 P, h! C9 a: O. s# P+ g
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓. J% i3 c7 B, |+ N& v! s
v' _) Y4 c$ i
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。" w: c- ~3 @+ K1 Z4 M
0 ~7 I5 i' L* ?0 C) P* O7 X& M
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
3 ^7 [9 q6 g* N0 Y" ?/ n- h
3 R7 o% ~8 S$ @7 f/ e" }. ]% }
* Y2 B2 p+ [. B0 }8 W2 m★10 多喝綠茶，健康常綠9 _3 c- p* ]7 f7 W2 R
4 B5 K8 ~# c7 L. n8 K' [
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，' E e1 g4 F+ d- H/ X
+ Y% Z3 Z" O9 k0 A4 ]甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。! C$ l+ W2 n' ]5 u/ H
8 y/ M; E7 K& S- |0 \: c
: q/ q4 Y4 Y9 T★11 早上去看牙，比較耐痛
! _+ l6 h- a& I1 t
# e8 f o( `5 C9 e* ~( d如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
) n* {- m6 C2 G h" X( X3 x( ?: i6 t
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，5 v- L& c. M) z3 o3 x4 _/ K
& \2 O6 A3 _. B/ B9 [忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。! V" B: A' w2 C: k+ }! ?
: E) ]; l9 o; }& i
4 `6 e2 _7 p5 L! T% J& y
★12 吃人參，性趣高
9 \+ p. ?/ ^: p4 F8 F' g! x
6 q+ X0 n& _( s( T5 Q7 {: z# Y# K大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
4 f/ U' c4 _% T7 w/ C$ v9 m8 t2 l
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。+ T. C% x/ i2 F: ?4 @8 h
8 ^7 d1 y6 ?$ g+ `
4 J# T! N1 M4 w G) Q! r" c" D★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
4 d3 F% B( F$ X$ n" M o7 k/ G, v
3 } [4 S& M7 I身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
$ B: E% }7 }3 z6 N0 N9 l5 v: z
' u* i, W9 A3 T5 t- `不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
4 Y7 H- h( v. V5 G* O6 Y3 U# k& \, R |+ Z6 z
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。) T. B) E b0 S+ ^7 l" ~
$ o( q! e( A% d, [4 N K
$ V3 ~$ a5 Z9 k3 i+ s★14 來點巧克力，減低焦慮+ f3 h# b! K3 R' g$ _
6 b0 ~6 B4 E2 x' B- R巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
. O/ {, Y$ v% N/ T# Y% I. c; E! U0 b% W& F; L7 H0 [3 t
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
2 s h* C7 A5 M$ Q( p% W" ^
4 e/ W; I& J, Z5 t( z& J巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
; W' l v3 N; C& A6 L
6 c. s# G) P' U d# z; X0 Z7 [$ O一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。. |3 J+ n% f9 [8 x
0 {- P+ u2 e9 o- x" z, t
$ }- q* V; X4 s( h* O
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
( {9 ^! e3 R+ q7 c: O5 x* c" W' R' q) Z: {2 a
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
; y$ M# W% g1 j# a. _
; A+ _( M8 H% L' [( G* S8 L' h( o' E9 ^用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，% e8 f0 m3 ^% @6 i* N% z
: }8 X) b4 S: z# N1 z" L1 `) T鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！7 r9 p5 A/ _* y( y; b4 g" E
7 `( k: v% @. h l
' [" I/ P. ^: F8 W: N8 Q2 Z
★16 配合體能作息
. s- v" v2 e% y" N( F( @8 n" M U ]2 X8 [
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
7 j. L0 N1 j; k% c7 k; |0 E6 G2 ?9 Z R6 T ]
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
5 h3 e8 [( M( i1 W# t6 r, m: u( R
$ \6 U7 F1 { d7 y- v1 n應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。. a$ ]6 ~! b+ R W
1 \: S" O" h: [, T下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，. T& C: x3 k9 B2 k; U
9 B$ k4 ^) @# d3 t- _5 k在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
: N+ U1 N. ^ L: V' W% q4 h M
( V0 ?7 t9 Z$ ?5 m. U% f
/ m* `0 c2 w& C) w4 p5 R★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
6 M4 U& ]! n7 D. n2 } _/ J3 K8 Y9 e% f' K/ I' D& A
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。8 [8 n& R8 Z' @7 P6 G' h
' y1 r* J. d' w4 ~; |: v: f
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。* i! h% D% [ G
4 _' E( }! ~5 V6 G( M- b
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，+ q1 V c! A# ]5 t% u- S+ [) `
4 i" h/ L2 d0 o3 {5 I
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。4 u* o( Y6 M, e3 B/ H2 S0 N
. D& M- O. g+ B8 A
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
7 e2 t# h$ T9 `6 c2 g6 k8 i7 ~- \" U6 W3 R
/ a0 I' V! {7 E% s1 R. U7 d★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏, v! k3 x/ u: J' x3 `; T/ S
$ j) C( F8 v* B: x
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。. z: y2 ^3 p3 H
1 m7 g7 T3 ^6 K$ ^最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：- E! A- S2 L# H) F+ {
0 i# O/ Y7 M/ s
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
6 v! [. ?% L' P6 h; I9 G8 X$ M
[. P) U' A) R$ t9 n: L0 A
. E4 }( f: ]" X3 d4 c★19 定期健康檢查
0 G5 n5 A( f" g" s7 c: i1 o' T5 s
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。) @9 c/ v. t5 d+ M
: Z+ ]* n7 K) ]5 X* E+ c平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
2 }) }2 t. d4 o$ A% ^4 M
2 }0 r: w/ D% ]' j' P小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
8 M) z7 G5 q0 J/ a: h/ O; u9 ]
2 o4 H3 Y/ w0 E+ i7 }+ w0 O* x2 o6 B
$ T. R+ H& s4 u6 w1 t; y" K. d★20 老祖母的秘方很受用' `6 j/ \* x, i% {4 k
% c. ~/ w9 }( t5 }& G
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
% n2 q3 D# e( _; F4 p5 t' C( C/ e, u) n6 l, ], P& t/ [, S
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；7 K$ ?$ s8 o ^5 P, d
$ N) Y1 D8 W0 ?5 E當歸人參去寒，枸杞明目， }8 o6 \3 V, K; V
% ]% V8 D. I9 |2 y3 J& o! ?: U' D
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，6 v M# w0 x) X
- {) `+ F; Z( g多聽老人言，對身體只有好處。
7 z* ~4 }% g$ j; z8 X! U! L3 }& K; h$ b2 u
6 ]5 X# D5 u1 ~
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁# D z4 G! b2 C; Z& d- l3 J" p
9 f5 d* P" ^8 w2 F尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。8 b v ]6 g! m f
8 M/ {- _: i6 _# }4 T5 i$ g& u6 y
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
2 i+ s. ?# x9 h& m! }2 P/ r7 O, G) M4 J- x& `
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。* A6 b% V+ X# I+ E
j. S( |3 d& v
# }- }9 L" g5 K7 a" N* i/ Z★22適量食肉/ }0 g: y4 K9 [, `( n
8 Z3 o) }- h8 ]. i N1 ^
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
/ ?- m1 ~% O1 K8 n$ y* G+ ]6 w$ @6 m2 S; K3 o- Z
肉類製品並不會引起膽固醇過高，$ F# c, P& K$ k, G& ]
) l3 f" ?# V3 Q3 l# {2 e
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
' u o p% r$ f' I+ Y
) d# N# V, L6 S- j以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。: {- {' K" p( i% d
8 U! |' e! ~+ F( U/ ~
吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
& V% {& n( E4 W3 Z; o- H2 `
/ w7 O2 m. C9 a1 y/ k+ e& q/ K* u9 {- P) X8 |
★23作個森林浴$ x+ g* b4 _& b
. N5 m/ s& A% Z3 l" M4 y: z- f把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。& Q, r& k6 K8 f1 R S
) l' A5 o/ V9 s- F- N
7 s& ^5 d S z" Y+ T# l. l
★24充足的光線，防止情緒低潮" r# u: h6 u5 f5 v1 E* ?1 F
( g/ z3 P) d o$ R _2 s7 @光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
& ~, x2 P, `' A3 x% s( G! {2 v. U0 `- d8 y; P- W
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
# o8 k L( J' H- i9 W6 F: D+ a" U' U8 m- d, f& L
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。# J0 B2 y4 `3 c! A5 u% F3 j4 J
+ t0 y$ d1 b: r% W* p& N- r
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
9 N: [* [ k' u2 G; X, E& O* Y! Z- a" x- _1 @
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
7 ~+ f) C) V( |3 v
$ z* e6 F2 Q9 Z$ V u( y m9 n* m% p. ^ w
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
1 }" l5 f( r+ M) U3 v9 a
( r1 w& B* m" ^2 t# C若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
L% h0 K# D' q) y$ L
0 ?- m1 A" y) F# m% N! K3 L含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
6 g) G r2 p! U; p9 e( n2 `) k* M2 g' w4 `
停經前婦女一天的需要量是16至18％，- Y" Z+ ~; H# e6 S: y
/ k5 t3 f$ ?0 H0 p0 z f! d, _3 L- m
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。, T$ p: P9 d( X, A$ m0 @$ u& Y
! \8 W3 m9 s/ `- m5 o" U0 R$ Z" ?* X為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
+ D9 ^# t6 W& W, j! G& x
% s' j& Y7 B3 N/ |5 A6 I4 }9 L' ^1 w% j" _
★26 為室內空氣保濕
- M% w# p, h9 U2 J# D( N5 ^" x: N( Z% R4 ~5 P' Y
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
# E5 i, {, K3 m6 s9 A- C# F- D8 j" P7 Y8 g: l4 U; X
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；8 E, X/ f; Q* P( v& K" F: a8 o
3 X( f$ ^' G6 V, f+ K: @如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，2 }# _% G# n: n" _6 Q
3 a# E' j7 ^% U7 u$ f或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。( ^1 p) Q$ ^0 k) y" Z
+ k% V. _+ ?1 h$ S
; I( x' p8 c! S/ Z+ D% f6 A★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
9 B/ j" O2 G/ E. d0 f# @
3 p/ V% I% {6 _% V: t/ t/ _1 n/ w最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。3 a& W X' V! P: i0 j F( V6 {: f3 [4 m
! M$ B2 K+ W- o" K* L5 Q0 m) ?如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，( O6 N: M) n) v
/ Y1 \. }- A1 Q; Y5 p一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
