女性常保年輕27招
★1 喝水助消化# o. i3 |4 T+ M3 ^( c: N1 {
9 M! Z: \8 u5 C% i5 x" u3 s3 D, U您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。" n! d/ V8 J% c9 a3 l0 Y
( z: a& @' o- s8 @( f2 M對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，1 Z. m8 i; P: _) C3 q
1 F8 H8 q2 C* O) e# _( a- H至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。0 J1 d% E3 m- ?6 e" o k5 J
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
9 j* R- F- \; ?* d, B高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉, [* g+ S9 o, ^) k& E1 |; P
: c6 x3 u* E2 n2 c7 W5 |# \2 z甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。8 R( }; k8 E& g8 n, P* n- s
% G4 {# C* d0 i* S+ |+ s+ i' A不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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" e, w. ~8 \# q* b v如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。# A6 `. N/ I& E4 t9 D0 B: j3 f& N/ r7 J. r! K
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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! F/ e2 U3 C, R★3 睡眠的黃金時段： r2 j6 ~! H, J; t, _
' y& v1 L* Y7 V9 M2 c晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，" ^" I3 x* w* W/ Y9 i
8 \' I6 T0 ~/ W! l( o6 |+ K' l這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。/ h0 J4 U0 M$ B
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, x! ]* x, U0 Q5 I5 p1 k' _) M5 [事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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* @0 ]4 N' a0 y從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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6 N' D, e) J% b2 P也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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8 h- w' e' }5 J1 m a換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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. P& x7 Z5 D: Y2 u6 l1 D(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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( j: q; c% J# _1 `; j+ ?想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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1 y3 P! ?1 F6 i3 S' G這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，* W6 {( P8 V7 v9 ?& `. x4 [0 s* |
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。, Z0 {4 ` I; }3 y" R
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。4 g; _. ^: e$ B8 Y( |
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、) L5 [$ }* P. {7 B, y( c
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。6 y0 Q- Z- x" `' J5 U( y
; N! w# m/ c1 W睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。8 g3 B" N5 d6 c2 t! @
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 2 K5 f% y0 l5 k
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。" G/ C! f2 ^% I" C! F
) g" y) j% V! f因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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4 G3 F N H$ |4 H! O我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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4 k. \1 Y) K% i/ I1 J% T; _（1）晚上八時就寢.....46人9 X. q- Z& w% [7 R; F
r3 i/ `" x9 F6 V（2）晚上九時就寢.....35人- R( [* c% v) I% n: [
) U U/ U/ @/ ~) h3 `* b（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人/ S* y' k9 j$ H
. v2 E$ _; u' @0 ]" R（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。3 j K* z8 c3 S% H8 x+ E8 \. D# B
4 H3 T' i J' _4 o" m早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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+ X. o( p/ w; |$ H事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。: H) l; i O t$ X4 Y
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。% y5 ~& n7 W- J, z8 c- o# P8 {6 ]
* V8 _5 n4 b" T5 d1 H像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。9 P8 F; E+ k: s# i- Y! p& t! q
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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- F7 e/ b% M0 b根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，/ B; q* ^# n. t% i
5 Q8 Q) w2 t( m' e四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。) D, f0 u# W# S% P h4 ~' m4 G; L# T
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% S! a+ W: [! u& O- P4 ^女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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" T( U2 ?" N) j5 E因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，% s5 d$ r# l1 ]4 T
/ y6 f# |9 ?' ]- h* b0 ]/ Z: a# Y! a更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。" V7 E2 w) J* y9 F
5 {- F" i3 R9 c* ]' `因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。: f; U3 q U, ^% R
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。- t+ Y1 r. P: d" H9 {% t2 h
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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1 Q2 R5 ?" U3 i% W全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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! D! G9 O5 g2 S$ b, D- _羅馬哲人塞泥加曾說：- E& d/ W$ q( X0 \' E
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。. y; n$ {5 F& B f3 W: I
q) C% Q. l7 |* D' \9 q女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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* g# I3 }+ X) ? k6 U男人的心情則表現在年齡。6 }& R5 d# u. `1 B
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" z6 T7 j8 p) O# h" ? L% D★5 多作運動
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; F6 G$ l% L, h4 _$ i每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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3 O" Y' _5 s3 K1 D0 f/ [跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。6 }: T4 {' [8 p6 t# x8 K
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽; O h& S( ^9 g- Z+ ^7 P
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，) G3 T, e: D: d$ ^- m6 P
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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3 f7 Z; C2 l4 V& h. t. z& j. ^容易引起月經失調受孕不易。
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2 s9 ^7 R- s- a1 o' }然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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3 Y, `6 n9 i9 Q8 x/ D豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。( @: J( a, _* E$ B& P
; Y% F0 Y. v4 i* g3 F4 c所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
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7 b$ b Q0 f3 }+ \1 D蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。& n* s; J' D: C
* z6 y$ O/ y/ ~- j* m/ Z不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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4 B3 [( Z6 S2 ~- z3 C$ H最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦, Q5 L$ F2 M* X+ x0 O! K9 s
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。9 d6 |; C1 h p. r
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，% p" N4 Z1 n F. o- \! }
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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* ? r6 V, [1 a; t9 O, `9 ?所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。8 D- ?2 u. L* M2 W# H3 _3 \1 B2 o5 Z
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: g7 c! A' u0 D9 H* x2 }2 O' e/ R★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓# ~, s; P" E/ o
# D) `3 a3 C9 e7 k( S \! B黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。. d2 ?' i0 i* f
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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m" @# F1 e( n [& L5 A* G★10 多喝綠茶，健康常綠) L/ h0 P8 a1 I: x6 r5 j
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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0 e6 n5 p+ ?4 z& }7 Z( I( y% I4 Y7 H甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。. c. H, v2 e* }+ v( c
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$ A/ |: o: i$ q% N% j★11 早上去看牙，比較耐痛
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( j8 ]5 o8 r4 P. p( D2 g如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。- \2 k4 i6 w1 f2 W
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。, H: I1 K: P: L) F. E! h& j1 Y
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★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。3 [# o- ^' q, a# B
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' ~2 R$ K8 V O★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，1 w. h9 J5 a# ]7 n; N/ k
8 U% V8 u% d0 E; w8 \不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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1 Q: w Z+ X- w+ |; U單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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! T3 |- F: {* x' y' a巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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8 A4 _7 A+ i, u7 T) b7 m★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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& T1 z: p* u; ~這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。) F l6 y/ F; @: V; B' e
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒， I4 O& x3 v ?9 X9 l5 `
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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8 Y( _ w, Q5 p6 g- Y+ T★16 配合體能作息0 k3 J* H" g1 m
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高: f2 ~3 r; k8 u- T# \
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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2 u0 R2 R0 o; v應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。5 B& D$ V; P9 }- k5 H. r
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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& r3 a% e2 d# ]- h鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。9 h4 C! A% i/ w, i* j
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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2 O8 U( n* I0 B2 e9 m" R根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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' v! J/ E4 i5 B但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。7 k* K/ x. K$ o( I$ Q& h
' P/ s2 d# S; d5 ]( a2 S2 b甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。+ S. N. N# ?$ P1 @, I. D
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。9 z% t; A# l- k- D6 ~8 D
% |+ t( e9 E- M3 o/ W6 `最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。* V- |# f+ v. t1 K: P
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★19 定期健康檢查2 p) f; ^3 |! {/ U1 a
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。" y) e3 [0 N% A
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。, T4 h; p1 b. E. Q
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★20 老祖母的秘方很受用
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! h3 L) f! h/ A9 O快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；" d/ l. v( a) h
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；' m6 L e3 C& w5 G
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當歸人參去寒，枸杞明目，8 i( B$ j' e0 }9 K
( L$ V( e( a6 l1 \這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。
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. \% P4 W& ~* X. [1 C% V3 b/ e {! l★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁! Z" t: u- C" g, R7 b c% ?
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。' g( h% N7 B/ o" V
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，: D( ~5 a# V: G& ~% q) R% o' Q
4 p; x6 ^/ K c- s: p穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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o/ R5 y8 C8 H5 r/ f# R★22適量食肉6 t: ?1 i$ L9 ]( U
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，' X9 ~, F+ ~2 e8 s
, B* g" I9 u9 i. |3 F: B6 |0 m反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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! M' B& @0 L" `: O2 N5 U- o r+ Z: Y以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。4 ^( j; I7 E* C5 [! s
3 C/ p7 L8 M( H吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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0 M% i$ V6 c, s$ z8 h% q★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮9 {& ~0 X$ P- a9 I( X& L
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。) i* u; M9 d6 Z) x
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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7 B7 M1 `! e+ G% n- r- n所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。3 A( |9 z$ G7 t7 C* N
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。$ w) Q8 d/ m% v$ R) {6 x
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收) ~* O+ b. Z9 U* ^
2 m" ?& i2 l) y) _" Z1 g若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。8 N3 b+ y- k% o( G/ e
/ g/ i/ e! u& f/ {含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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2 t! t; ^+ w# q7 \/ ~/ P! {例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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3 [- E0 B& ]" x- {. D' H |為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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7 r! ^, \6 k) R: `★26 為室內空氣保濕
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: U0 ~7 C0 w8 L) p Q8 a冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。# U8 l6 x1 M$ q
; o4 `0 A- x$ t& T空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；) c4 k$ w+ s2 n% }# n8 q! y
1 I! G8 [0 h4 _) L: U* I如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香， L2 K" X- ?7 c
+ o5 _8 c& G2 z7 c4 P5 ~* t2 [1 y5 s或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨9 R( v; x- N2 b% I! |) Z0 d% _3 `3 k
3 {4 ?& a, y+ w( w# B/ b. {: S8 z5 r最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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" ~: l' r/ F/ {1 f+ Y如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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4 W8 r) i$ q. s7 ~5 o, M& @. _一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
