女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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4 {$ E; |" f7 o8 E0 [" N您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。" p, }) m7 t4 ?) ?- Y
! i# D* y$ u/ B* B對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，6 t" E8 W) g, H
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。" t% O3 I0 x1 u: R( q
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用$ g, {4 }; a, R# ?
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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' S9 f2 G g1 s而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。0 p/ }4 X+ ~$ v- i( {. w3 r
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，7 Z$ N9 u* q; i9 G. ~
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。' n4 f6 M6 H$ g _0 ^0 Q. v
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* R( d1 I" \7 u, }+ d) {/ H/ x6 f★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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: R" X1 _- L& T2 E* y ~! Z. t& t6 b這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。 M% b7 f4 s* ^2 I7 g
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+ ^6 |' c6 h- l1 u! `' ?事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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, T% t$ U8 }, ]/ ^2 a* @# k; A2 L9 G體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，* Z* b$ N2 ^9 J0 ~' Z' m$ `
7 Z+ o4 ]4 X8 |3 }從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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' Y; F5 v* l* Y" l9 {+ D/ @0 P. ?也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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$ ~4 d d' q- M* n8 T午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間8 a$ e( a, Q7 [8 x' w5 L
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)5 H2 Z+ H, {7 Y4 a! U- A7 a6 S: I
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。, t" T$ m7 J7 ?& O ^
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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6 |* n1 q$ j4 G, @) _* E身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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3 m J* i7 a( ?7 F. o( u3 E人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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/ i& x1 U3 d6 j' Z) |睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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7 X" j T0 O' B- X+ B健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， W2 s; Y4 g1 T& i4 k4 d# x7 G; W
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。! g1 d8 V# O! |. m$ r9 a
" Y6 a. D3 L5 \: t" o因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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7 S# K- W d& i! x* W) {- j睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。1 d$ g6 a5 j$ h f# i1 N3 P; O
9 O3 A- s: Y% P' S我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人
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" S8 E c% P0 ]% m（2）晚上九時就寢.....35人$ T4 n% h' r7 r4 f! h I) l Q1 A
* Z6 d$ ` H* i0 T（3）晚上十時就寢.....29人9 `: c- _1 A. }7 [$ s
8 D9 m6 L+ u0 ~（4）晚上六時就寢.8人
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- i7 ~( I0 U6 I4 v+ A+ g（5）晚上十二時就寢.....2人。
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4 q3 e* S$ m# N, Y因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。' `: x8 U* h6 x0 M4 C
' U3 |0 h0 B! Z0 q) Z9 M早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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# ?4 J9 e' {/ d3 ~% h# f( p事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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1 r# H( U* d$ E6 G' Q* `) K只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。9 e2 c6 Y' v! L: m1 |
3 X+ G9 [' Q, [/ i" D像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。1 T3 J$ B8 R# ]8 H* I! X- Y
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老+ J/ t+ z4 g9 } x, e( c
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。5 P! D& \' f: O6 m; @- m8 @9 e
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。, R; R' L, \0 n! h1 A" v+ ~
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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/ \: g/ R7 `* ?0 H! R更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。( K: S" U9 ~% \ ^6 g) I, K
$ @. b1 _' l1 Z* o因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。: D/ r6 {. Q8 z, y- `5 I/ O2 w
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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8 G' E* `$ v- e6 O$ X5 `當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，3 B# m5 S5 L& Z
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：5 p0 r5 g& P) k/ f9 z9 S
6 z" ]! E" K1 ]9 w; I「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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. ]6 }2 a, S% \. l- k9 I3 v女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；8 a. _# a# E$ I3 J5 i3 y: U. x9 B
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男人的心情則表現在年齡。8 T1 n8 @8 v0 D% F) F
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★5 多作運動, t M4 K) @ R! P. f& x
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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6 k. K( a7 d1 [5 {0 A跳繩是最好的選擇。; g* K2 a/ U' K/ E; X
! J6 W+ L9 b5 P% O i- H8 w X現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。& p2 y, W" K$ W+ f
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3 l8 x! O6 l n& H5 ~8 j+ X★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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7 x4 Q8 ^* Y1 w( ?4 Y英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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7 g$ l$ W l# [; X正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。9 [- A2 s2 J2 S2 O3 E( c) @
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，( G }7 ^; C. M1 T: ]5 e- P
+ \ [( T# w( f豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。0 K3 h! V, o" Z ^( b
7 x& X; \/ L# b" U, z所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。 _* y k; h- L* R/ S
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★7 多吃蔬果可抗癌! g. ?/ o5 s) P0 Q
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。# k# t2 e: `& `& k& ]& \6 R
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。8 a r5 n0 x: E
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。& f% _2 P; T0 W
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2 c5 U& |7 _( M★8 維他命Ｂ群補腦
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- V. L* R; A; f6 D8 k/ i7 ]維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。; D2 ?- m' D4 t" N: H- e- K1 I
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。; i! E: n/ a! H* ?9 @1 n. t7 R) \7 F
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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5 K- L' {% [ T# [此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，7 |* Y; K. F8 \
" u/ L. R1 @- \/ Q# ~多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，% f0 z$ p, a7 a) v
- D; P6 I7 }% }- w4 e1 Q所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。( c: D2 x6 ?( ~5 f% T& B0 d
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓7 S! [3 v8 Q! ]; e3 @" e5 C
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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5 U# b8 ?4 g, j( p$ @根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。0 ~& U( K$ q* e- g$ p
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+ g2 v+ ~6 Z4 w9 n8 R& z★10 多喝綠茶，健康常綠$ J5 Z6 n9 ^3 {/ h$ j, W; V& z( ^
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛% F6 ?+ j/ R: [9 K6 m
6 d: w! S: J. [/ p0 h如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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/ d( F* g/ ~: T( @$ f因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，$ C" y5 \* B1 D8 @6 t
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。* e& f$ U* P0 v8 x; Z$ r- F/ R
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( Z9 @. W/ K; i★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、4 S) U1 m6 n& w# Y5 @9 ?' D
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。3 I1 v m) ~ z. |* P
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. |: Y) B; \. g+ \★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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' V! F% X+ D8 E2 L8 ?8 q6 `* f身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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; d" H6 L, ^9 Z+ o4 q不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，/ @/ c% v$ r9 P# d+ j, Q7 D
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。$ W+ L5 T \4 v! @* ^ j
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★14 來點巧克力，減低焦慮2 A) s5 f; ^6 q1 O2 {
5 y& }% a% _, {" e巧克力不只好吃，也能減低焦慮。9 Y# \' o- e+ F+ K, f: \8 P
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。! X1 I* `3 i8 I! {- L
! z O; K- Q( l5 t' F& v: S一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。4 C* m) h- V; Z5 n" v
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7 Y% E7 q8 q+ }+ g# E/ ]" s★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。' W8 `0 j2 O8 {! {3 p, R
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！$ K3 T. P7 z) G+ [2 [+ y" \
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★16 配合體能作息. w6 S d, F4 e
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事， H. u+ k3 k$ Y5 J5 Q
* r- J9 O# S( w9 k應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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2 g6 _7 n. ~7 f% r下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，" C, j {9 E2 }% r' ~
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。9 b9 Z8 ?" i% Q+ O
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: @+ ]( V7 m) M/ G3 g★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。5 H2 F b0 B) k
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，- p q8 Z: s$ d2 ]5 |8 p5 V
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。2 B. P9 A, Y$ b5 o+ k7 L5 W
2 {2 G4 c- |5 N4 p. c& I甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。9 L3 W8 v/ k z! n
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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& v6 N8 s+ g; ?; X' g, J6 c★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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; } x, \/ r* D% M: }平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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6 t9 W" r+ t$ v& N: V小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。1 V: X n" W2 w$ x# L7 G; Q9 r" g9 r8 s
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★20 老祖母的秘方很受用
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* w7 Q# Z. }0 R. L/ n快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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' T7 I- D' f+ O; _& W% c偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；& K- c1 n" O7 ~5 V
' K; x7 F1 ^ d1 G/ A當歸人參去寒，枸杞明目，
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5 |# I3 O! h+ l8 H& w2 u這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，5 y( H, O4 T: j/ C0 u( ^1 u6 O
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多聽老人言，對身體只有好處。) ]0 F8 W0 T4 n& U
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁) [+ j6 u6 P! @6 ?
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。7 ]* c6 Q9 N5 Z$ Q, i6 E7 m7 C
$ Y! F# P2 z! }- k+ g+ y! j, f據「協助失禁患者協會」的統計報告，
+ D# z( v2 M) z
% A) H- j7 C+ s穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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# o/ ?( \3 y7 v# o5 x) \ V$ a★22適量食肉
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_$ n9 M: n) W% E$ E一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。& X3 U! c7 t6 c$ O! G! w) m" I
' N/ u" c; @9 }: S \肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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# M: w+ W4 K. n1 Y) K- y4 q反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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' z0 [1 r& r B8 O4 O以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。$ i& g# X' a" e/ r$ }, d
/ B; l% l4 N+ h+ ^. n7 l6 J吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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" q4 l& T6 b7 e8 X( u( t★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，3 p! J" _+ G) `) G' z
, B1 Q5 y" q3 v% ]9 v8 L6 x所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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# h! d% J0 U5 m# V( }& h' ?( S& x尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。7 @0 K. D# q$ z x- H" F
, ^3 w4 T3 N* {& v5 h但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收' k7 Z. t9 e+ u/ @
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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0 A) u( p0 l8 W- F& ~含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。% f; z# p, p& |/ s& \- X: j$ e) G4 w
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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+ Z+ i$ J$ G; D; Y! N$ F) ]4 p5 [例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 ( T+ ^1 ~4 s6 @( P3 Z% X1 n5 f9 F+ R
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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& S1 y8 Y6 U, G. x E) [空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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0 c! ^6 r+ |) i! u% L0 f8 M★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨3 x7 O( i' Q. V/ @
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。& I) K- E0 c, b9 i# \
0 g9 r- X- E3 u9 V2 W. K+ o2 r如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，# E0 ?: G- B4 R/ C
! l- W0 o* p+ Y! N7 W( M5 `一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
