女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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. i7 u4 s1 Y s7 Y2 P. [對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，1 _' d; U9 r3 X. o' t. A5 `# ~, x
: t9 S; d( r7 w. Q2 D9 F+ W至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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4 v7 g) b5 {5 S, w" a. }用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
. z- A) Z9 L2 k6 h# P高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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1 q8 X: R1 F, m! f, N" r而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。6 [2 Z, }3 N: x9 T7 u: K- `
8 Z9 M$ N. j# |' O }不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,/ z8 D' L8 w& h, s6 C. [; N
+ O' N. G4 N5 s' a2 `( t( v* I甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。, n1 K6 e+ ^) y+ e: [
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。1 w% D6 X( q) V4 b4 u4 l. I1 G
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所以，最好分別食用，以利吸收。* `0 I0 [$ C* n/ } e. o7 K; i+ p
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★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，2 B2 K' Z0 [- G- [. h9 L
9 Z2 o9 Z' S3 y' U0 i/ H6 w有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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( r s1 I, ^2 \1 r這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。/ E5 e: C/ }5 u
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，% T3 R0 }( J- H: x
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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1 ]2 C. ~* k7 L4 j: X也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。: V! K5 [- }! k$ v: S) ^8 Q5 b+ r) K
0 D$ A; D7 | D6 V! H; Q4 }; Z因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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8 Q9 ?3 o5 N, f! V午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。% V% {& |6 N- z; f2 o+ T
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/ y o, I- C# T- S& c g9 Y8 T換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間9 I, ]: v$ M( H, v0 M5 [* A
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)* o: k5 }2 `2 s6 y9 a/ e& k8 H* x
% o( c: u4 w) K8 I7 \想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。( e8 x4 [5 @ G4 |
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。% S% N0 J+ K2 u( h% b" A* _
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，7 Q* C7 S Q9 B+ ^, R. Z& W6 a
1 h# ^) j. c& Y) ] Q7 P& j7 v身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。* V: k: ?' v/ d$ j/ i* D
# y8 J7 }+ g0 t# L人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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# M% h. `6 m$ n2 E' y3 j* H& H2 [, ]健康受阻，開始出現慢性病及成人病。, y4 J( f" l+ i' r- @: Z
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。6 O6 j: Z' d! g$ u* C1 f$ Z
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， + S5 d2 E( g3 G, f
0 B+ T% ~9 u* K9 Q) ~7 [( N4 w七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。& H3 c' V! O1 P0 [& O
# _2 X, q3 ?4 N* z8 a, u P% q3 R睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。" F; c: z) y( { E
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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0 K$ z0 F4 \2 _6 r0 D! |. P（1）晚上八時就寢.....46人+ l2 i. {' `2 E, G. e3 X+ _1 I% }' W
, A5 ]8 O' J7 v+ C1 G（2）晚上九時就寢.....35人
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( r; F+ T: T+ p5 { ?/ a（3）晚上十時就寢.....29人
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, z, a* C5 |. ?# o2 n6 h（4）晚上六時就寢.8人0 N0 ~1 C9 x5 e" W& @3 a
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（5）晚上十二時就寢.....2人。: H# G. H ^) P" u: J# S" y- q, L
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。, T9 p" W. ?; g# p5 z
9 K: ^8 j& P1 X/ }! d* P, y- k1 I早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。! `# k) |4 n+ s; O+ Y5 _ M- \! X
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。' ~" Z- b* `/ `6 V9 ^
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* I) P' M7 O7 S; b★4 潛意識自認老，身體也會跟著老$ U( v7 ]& }8 P- U/ A( _
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，' `5 j5 h" G8 n. [! b+ _2 c( V, o( R
# w! O3 G$ @% X$ p; Q# k' ?四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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( p4 p7 A m3 V$ h' J女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。6 t7 J6 N1 A# t1 B
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。: a# K' N/ E/ G1 W, |$ G5 A6 Y" ^. s$ s
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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4 n A* \! o' ~這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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9 d& `+ @$ D" q: K當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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; ^# l. i w/ H6 o+ u% y% ]全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。5 K- {# H+ x1 h( W2 h) F
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羅馬哲人塞泥加曾說：# z8 `# S/ A7 q" |/ ^
; Y- `. z- d! f2 n「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。5 P3 f( O+ z' D7 C: ]
0 H& K1 S3 V! l0 j1 Z8 ]女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；) e. h: u- A" n1 O3 J' O
/ i) ]( \. B4 B' D, Y5 f3 e男人的心情則表現在年齡。. F3 C$ B4 U, S% `( I8 ^% x! S2 p
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★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。0 I- K' F1 I; r3 R
- g" n. G# e/ x3 M2 M跳繩是最好的選擇。$ }; B! ?) x- E9 A
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。' X6 L1 ^/ l5 a6 w/ j# u0 p
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，1 f. `# B, f4 g- n: ~
. n- @7 v6 Q' S% \# B4 X5 [正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。
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; b& S1 ]! F0 \8 g# n" |% Y" }然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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9 H( i; s- G4 T* E4 r. ~豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。4 H8 ^1 M0 k0 |9 P5 D
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌) B6 _, k/ n3 E1 j( f
" |! c9 @' G/ u蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。( h; E6 m( I$ K8 t( b9 }
5 r2 U% k0 X6 u不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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! D; I0 O* O! Q9 v& L5 f最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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r& ^: [! a) X" s( Z★8 維他命Ｂ群補腦9 w$ H% `0 N, O( |
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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5 X, Y3 O! j/ }7 O3 D如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。. M* R' c; ]( W9 l/ [0 s0 d' p2 t8 _
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 / Z1 E. W! ]5 P2 a
* I$ `. G8 ]( k5 A# O/ D2 V此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，! Z3 { b+ h3 M' r2 C. K
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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. Y0 C* G' \% g4 J! g8 T; H; v# r★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。* T- u/ v! ^3 V5 R: m+ S' P6 K
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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6 P" C5 [$ h3 l( }7 d甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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?) B) H/ R1 l( v★11 早上去看牙，比較耐痛
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3 @ F- J7 V/ O" Q! ^如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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) _9 n) r' {9 m" G& `3 s5 v0 ]& v% i因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，# q6 \" @" J7 w/ a
- E- O$ I9 I1 y2 P* O忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。# ~2 b! v" M9 w$ H8 N
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★12 吃人參，性趣高0 j! j% ]7 p L
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、; z) p; F4 ]$ x: x2 O
9 q- I& |7 ?( \% ~, v5 D2 t促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。. ]8 a1 x- c( @" B9 r
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些6 Z* L( ]! j) B W
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。/ d4 ?6 r6 |1 f5 U1 g
& e. e: N" r! u% O* w# \, t0 B; `/ c根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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0 s# S$ m( P0 ^ d% f( t; E7 T★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，+ g, l5 Q. D1 Z7 i2 w3 T
8 F% A8 a- H! W, g! S* j8 d鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高, S5 ]4 r( _6 b: a9 X9 Z& }
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，1 o- R! i! F1 u9 E
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。- }& m, H; K. [, X3 B. a$ f" |
. o, A" Y+ a* s$ m下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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- E, p& T9 ]8 I! P' h& L. s在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。6 G2 ^* q6 w' W
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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) r; \# t6 g) u" E/ ^鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。# H. s( f S+ @, \+ e
, Z4 \7 a' a1 y- H" l8 @6 |3 k6 H* ?根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝， q: R; s+ L1 ]1 V; }& F
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。& `, u. _) z) j7 i7 b% O
5 r0 Q9 K. g6 Z J' k甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。" g* v* P: Q( w |
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏; f2 w. z+ T+ r) d% ~ n
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。" t$ B { w/ V, @- T
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9 H) o0 |5 J8 l. d* q# ]0 m★19 定期健康檢查, [3 Y6 [8 ^6 @" i5 y2 C3 V
5 {& n- P* _$ }* `不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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! n* l* Q3 E# D8 A) Q平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。3 A. W$ m7 N- j* o& f4 W% D- I8 I
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3 m4 j, I( }9 u7 b★20 老祖母的秘方很受用, y8 _) ^5 ?0 q. ]/ l
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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% u0 `/ E' g0 w: _* ?* N偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，4 K& d1 M& B/ j6 E/ K }& T( o
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多聽老人言，對身體只有好處。
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: |% f8 j& w8 `% H( E★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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* c; ]5 \$ J" f5 j! w. ~+ `尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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: A$ B' s$ [3 `. C! b據「協助失禁患者協會」的統計報告，, O$ Y5 ]+ Z* X) ?3 L# l
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。$ a. _; L; E9 d7 @% F2 L8 Q+ O
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# f& C& p% ^6 a% W3 v* C& R5 Q★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。1 l! }% T# \% @ @, |' ], p1 L2 ?
" U% y* o9 V; b9 g. h2 l- ~肉類製品並不會引起膽固醇過高，3 }. W. H. ~2 s% ~& K2 l( W$ j o
3 I/ G/ Y! y! e' r( C* v" x0 s# c反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。- t- e3 ]: y3 ^' l2 X
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。9 m) H2 t( v% N( c J/ i" r- ~$ g) A8 X
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/ G% Z9 k+ c* J2 k. c★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。0 _- R7 \% z0 h* e0 {1 A
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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8 T5 D1 `0 ^. R$ n光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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" A3 ^( @' z8 J- ~' B因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，; a$ [. Y% o$ f6 {1 i
/ y( @) @3 E4 B- I$ a所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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+ n) x3 t c* P6 P$ E% ]尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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; n6 E0 @" b; i3 h6 h; |但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。% ~! B* r3 ^' j5 a1 ]
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收! u$ Y# |5 ~* J8 X7 E
, V- q0 Z/ Y" S0 n- p c5 s# z若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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( ~0 u( f) f Y% g9 ^% X6 R含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。0 c& B+ F! U8 W' _! D: f
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。+ \7 Z) G. _1 e# O9 Q
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 ' _7 W4 Z( Z& F
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; a7 l' h9 \( C% B★26 為室內空氣保濕
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5 }$ a4 P: s9 i. o冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。3 Z ?! c0 \% b/ O* d
: k+ d( G3 w6 t: o& c! M6 v o$ Z空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；7 a( _4 G8 P8 x9 W6 ^
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，+ P) r2 B& D; w
]" k* j/ s% D) V或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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" t6 h2 N+ G, G. [★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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x) b) d5 J! _0 R2 ?3 D最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，' s1 ~! P5 ^ X. i* u( d
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
