女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。. W5 W" I$ e) _: s
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。% P+ u5 e4 Q$ s5 m6 M; [& z' _
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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, c- l: e O( _" t. z★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用 I8 \- _ H! y: ?1 S B
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。- x) Z2 L/ b# ]& v) A; i
- L( \) c5 |2 P! s, C不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。# W2 m' ]. D! h8 U
+ X- s ~ V& ^, k9 J不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，- J) N& E$ _$ \2 s$ H
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。! \3 {* s; f9 o: l
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所以，最好分別食用，以利吸收。- U, |) O/ P$ O/ B3 J+ F8 n4 f
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! l+ A% t# F: e! J2 c' C★3 睡眠的黃金時段：
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y! o, v: \4 R# a* e% B; X6 x晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，1 l- X% O, C9 ~5 Y$ h. B
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。0 O5 G4 C7 ~) G4 @+ \& Z
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，3 U, A( B; m& x& `$ ~- b
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，; t x, Y6 k N i4 [' I z
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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% {& A. t @7 K+ B7 ]" |, t% p也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。+ ?8 |( @% S4 Q! u9 f5 R
: y& M2 X4 d) p5 f$ ~$ P" e/ x因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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" `! D9 N2 F; e3 z7 I午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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/ K5 N( C6 `' D換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間( T% _, @, R j3 M7 Y
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)( _: _" Y- ?5 ^, L, A
: d3 x; {* f2 r2 h2 K3 e9 m, Y+ o想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。' T+ G1 R- _# E4 M. M. u7 A
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。- [: c8 Y: k6 e4 S# N1 D7 w
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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% ^ K* T( L5 o0 M' K2 I身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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1 N$ [0 [ C- e( f4 n# p健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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- c: C! p7 q+ l6 |睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。/ u( l2 P. @( J) H3 n! V# A
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。: N7 g" }7 D8 w8 T
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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1 a: L* x6 h% l- p: R. `) e4 F' t我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：- n7 w7 L% a0 z, Z% U9 |4 `! t
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（1）晚上八時就寢.....46人
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; K8 ~4 z# n3 r; R( Z4 g8 V H# A7 n（2）晚上九時就寢.....35人0 S# r8 ^6 K% E9 Z3 p% J
0 V) U4 F+ R$ a$ Y（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人
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# {3 Z8 v/ v0 X$ u' P$ q（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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! G2 w& ?& q; \! a* ]8 _早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。) `8 k( z, V# t8 Y- g" _
/ G' T7 R6 o; Z9 |* \ t9 n睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。9 u6 J) T7 B5 n3 d- V+ n$ h
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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) W. T7 w% C% @5 [5 V/ k像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。: B+ _3 _% C6 W: ~# {' N
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老5 n6 X0 V5 i, F# h2 B
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，; @* j/ W7 i2 ]1 c$ F9 F
* O: ~0 G# D' z( i# d% e% I四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。. V" ?( b# B! M: y
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- U2 o) p! C7 R3 P女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，$ Y/ i. i4 [" k1 I
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。1 K" W! }: n, O& E' X4 e. g
6 u0 o4 A0 \8 s9 H& G `; Q- }6 Q因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。% d0 e$ @8 P7 n( J) m7 a1 }
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6 K1 N! n7 |& R% ?" @; f* L這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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, q3 ~- r& P, g全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。% [& e; F N3 [8 N& a9 `
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羅馬哲人塞泥加曾說：' h" S7 [+ w1 q- a
% l' G9 P1 {# q4 K2 _+ o「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。3 D, x& O% s. I4 X/ _" o9 Q
0 F, p! d2 ]& `% x5 V5 T女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。* a1 }% Z3 E0 y
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6 n* F# j5 W! [6 Y* M X3 U1 M★5 多作運動& ]/ W7 x* V) a2 O
! _ r" ~( e( U/ q0 J& @每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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% }* U3 X3 m# n: D跳繩是最好的選擇。0 [! c7 m% p& |. t6 p$ M$ |) r* v
0 t9 o: [" |! B9 p現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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! Y5 Y$ \& I5 M0 Y★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，: h9 B. V+ }' g2 @
4 B* H% C ^5 p' y% q. s5 ]正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）, E! \: N) b" X6 [* z# t
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容易引起月經失調受孕不易。. A; n) o4 x* e
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，$ q" D% J" s. T( m( k( q1 j
+ A% [6 R7 U' I2 r* c8 d豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。5 t Z% U# f: O0 i: u% `& q3 g
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# J, b/ x. M4 Z0 P g, r' _( T: \★7 多吃蔬果可抗癌
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! D1 ~1 _6 q+ q蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。, s" r% R! G1 I8 v/ c1 T0 j
8 c0 P2 X7 a4 u) R; c9 b4 Q! \$ n不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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" E4 V2 N7 M9 u% O★8 維他命Ｂ群補腦- o$ t/ h' |& l- z# f% A8 z
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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c( x9 {* i* {& B/ m8 V% h* B如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 . p) _8 N% t1 X M' ~
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，* N( k7 C% F, p5 d5 J! h
- t- C- S1 t# a' ^多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，4 u! [& b( K+ F u- u; X
4 x: y4 @% I. J! X% B所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓, [- O( c1 Y* B# D
7 T3 v% e& h5 m& G, T) l* a4 ~- r黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。9 B' Y z, g# Z2 `& B5 H. @
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% ?" p4 v8 v! n {5 m★10 多喝綠茶，健康常綠% ?; i' C; V1 M1 ~! U4 }
9 X6 q n2 {5 W9 h6 N綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，* {9 `2 d+ A; ^/ r- [
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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, _3 W+ g) r9 ]- {4 q如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。1 x% e* R5 ~4 z9 D% e9 k8 j/ ?
" P+ J% [& ?4 j I% p& ]9 U+ b% S因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，6 L, m% P' F2 }6 X# @
! @/ Z4 D1 o. s% w2 j- u4 X忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。: b3 z$ t" k2 x0 N7 C7 R+ H
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/ J% W2 S! L5 e% M3 k4 m# I★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、5 l. J9 b: r' m, ?2 a1 u
: O8 X5 R2 A1 A& R促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。4 G, q% ^' k$ V5 M4 n; b0 S
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6 ?% p7 s- V) B( z" t, B- `$ S★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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# f- B" k9 {* U身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，" I. G0 L; Z: V" N4 k, C, _3 A2 H: T
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮' U" n( [( h7 z o( Y! b
' j6 E+ g& D7 F7 T巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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! a4 d& ^- S( W6 `根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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C1 |' _+ u W! S7 t {" _8 |巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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& a0 r6 B, r& s7 C) Y9 m7 j一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。, u0 D! M6 Z; t8 n2 q
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/ e0 ~7 G C' J/ J& w9 a- W★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化# u5 O( d0 p4 h, H
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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3 A& e3 O9 Q, l) C用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！. V# y' x/ I3 `+ ?4 H. m
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6 R9 W- n3 f8 G, Y0 }★16 配合體能作息% i5 H9 F9 G6 `$ Z k p! a
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，. {5 m/ } ]: ]- X
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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X1 P5 x+ ^; U4 R" L在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料" F: U2 K# r) X, J! \
. e8 Q" b! M8 U, w& p7 r; d; A5 V% M鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。- {8 s* l5 _# B; X
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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$ c& Y* {$ _$ c) \+ j8 A% ?3 f根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，& A6 c1 Q4 p, S- P X
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
) d, g% p! n3 V' P+ o8 ~
, A( ^: A) i5 A I- w( q1 o) q甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。8 E+ W! ^3 q3 T- S8 Y( {2 K
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
# P8 G* h- w# X& X( g: f' t
/ R" z" D: y4 _$ e% H9 R如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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3 W9 D( b/ y C5 p( F7 K最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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2 q6 t8 x5 H3 L3 p, `. J3 Q★19 定期健康檢查
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! u p7 o* |- }6 I9 j! N不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。- |. e* u1 q1 \- ?7 |8 L2 M2 f% I i' I
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。+ X- ]1 B/ |& q( z }
) e4 w7 F K& g1 l7 ^# V小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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+ o4 K: S2 f6 W★20 老祖母的秘方很受用8 ?3 d g7 S, |& d) B3 ^! S# b
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；) \/ B2 w$ y- F8 o# E$ j3 U
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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, M) n. C3 R; [5 C! Q/ D當歸人參去寒，枸杞明目，9 A# \% \$ b9 d0 Q y: T1 G8 ]# q- {
1 q. c0 S, _3 x& H這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，! R, H) ?9 k6 j9 s$ f
- K9 h8 I+ s6 X3 b& t o, v+ P" A多聽老人言，對身體只有好處。5 p1 r" X% ^$ `# z, O/ e
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3 ~( Y9 s/ f9 Y" j) E6 v★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。/ j; a9 x6 r& D1 W/ _$ O/ S6 b
) a1 e H, b2 R2 s據「協助失禁患者協會」的統計報告，# a& h8 R# w& b9 i6 w4 p, b; J& y6 G
, W. W z8 V' T: _1 S+ \穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉 i- `$ b' F. Y1 p/ i9 K
) U) z- D$ Y+ e: n/ c7 r一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。) \, A! m, L2 I: K9 o3 ]
4 ^* a8 z9 z( p) s肉類製品並不會引起膽固醇過高，9 G4 W, C8 w5 J+ O l. ~
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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. y$ n! U- H0 p以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。9 Q. G& T1 d9 \5 S6 y
. i# D. [/ N/ p8 T( ?; i2 W吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴& T! w9 k5 h3 |- o0 {7 a
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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5 ^, _% ?$ {0 |★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。 W# }& Q6 _2 s
( Z/ u. j. g1 e( ?但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。+ O4 w' `- Z$ m h. [
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. u; e' K" F" i& h* X) k% a7 c★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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+ a; ~3 M: ^6 s0 I7 ~含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。& Y8 Z# I" A* B
, y- _$ z- M8 B+ r停經前婦女一天的需要量是16至18％，+ @# U& u; O/ e
3 C. h7 J0 U$ I) H- T/ b) r+ R例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。1 w8 @+ Z) p% j6 O) A" n# r2 Z
3 E4 ^! g1 V& g4 b為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕. f( I/ N. a# f* a; t: K9 P) {
( Z9 m4 S0 E% K冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。$ m* M( C6 O9 l
$ w0 }% A" @1 q) j% D1 U- F }空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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& a* N$ H# h* |8 O如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，4 H4 m3 I, O/ V- @5 r
0 }. x( y, F5 n& @, {" s* x! T: V. K7 u& t或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。8 {- @" k( W+ j" W# O& F$ ?0 b
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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) O% w0 |9 x+ t6 T s( T最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，: R _6 S0 D& I8 m
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
