女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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' e: t5 F+ X0 k6 W& g6 S. @5 U/ s您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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7 b' w# C: W3 R' G. b9 S% ^& M對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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! }5 w- k; ~3 X3 s a3 H5 ]8 W用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。. C. }( e6 k7 P3 P6 z% b
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
3 x4 ]3 ?3 y( N) D9 g1 v高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，$ i' S; u* t5 I( S
0 Q/ @% E5 @( R0 V& X而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。7 `! W" t2 W/ D I5 ?
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,6 a5 u! f! Y4 X- k( i
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。# K% Z& e5 i& l; M9 V
/ s$ `: E7 |7 T' w4 m3 h不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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8 ]% T+ X4 c1 _ x如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。0 r1 c: C; ^( e# c
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所以，最好分別食用，以利吸收。+ I6 f$ T: W7 E2 q9 z7 j K2 V: _6 f
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★3 睡眠的黃金時段：4 ^* Z0 b# l+ G: B* I! x/ D1 z$ ^
) A% O- Y' r* y* x4 p8 Z晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，3 M, R7 l C. }: h8 ]
! ~- U# ~8 H7 m7 e) Y有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，$ R! c n1 U1 l3 X) F
% w; h4 l# N0 v' T) ^- v2 }6 U- y這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。. q$ S4 Y/ b& J, i* d: N9 o& B
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7 \" ]- Q, w/ b z事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，, B/ y! ]2 ^& `2 Y
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，( j$ D' u5 D; ?5 g4 M* i
. Q0 t: s5 c% K3 [從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，6 D3 V. [( X! [6 s9 k
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。$ e* A& e0 k7 G( K C
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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4 Y& D+ X& g+ [3 T7 U* E% [: ]午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。5 `- k6 s) @ F
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。8 h, z! Y4 X0 c3 u! ~4 g( a
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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, u, z5 h& R+ A2 h" z如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，( k0 f$ U: g4 ]6 c
9 ~0 K. D; c/ p$ p* e身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。( q2 L+ K h1 c& U0 I# q U
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( D$ ]4 S) l, J4 k {睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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' _8 K- P! r& |1 j' m1 h2 E$ y8 S健康受阻，開始出現慢性病及成人病。1 z( R0 H% `6 C
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。) c/ j& d5 Q. I4 K5 K- V
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 9 w& O1 m8 M# S: n2 e& b9 x+ H
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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% K0 C0 O- J# T9 h: [( \6 {( V睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。/ G5 {0 X/ |, h( f# I" `
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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/ x- Z# t( ]* z9 S9 r' |（1）晚上八時就寢.....46人; V- [5 C3 Z' F( b5 V
7 m$ |1 E: x* @. u) s' D7 q（2）晚上九時就寢.....35人* `, z) v. x3 s
9 M2 \- X1 K8 _: W' E（3）晚上十時就寢.....29人. m5 z7 U3 ?% \8 c! Q
" Q' g+ H' L/ Q4 |+ `（4）晚上六時就寢.8人) o/ o# n9 z& z* m. v
3 f% \! _; a N$ j' }' P8 Z. j（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。4 F. q, d6 R4 Q# Q% z& j( ^3 K- Q
) G" l+ I/ d+ G* o0 {事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。3 }! ]% ]) U9 o1 R' ^
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。- @$ b4 o, s0 L, X1 W
; ~( m9 E, @3 p$ Q) Q" ]; ~) }像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。3 Q& P% t' Y2 @) k3 \. C
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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3 r8 m! p' A1 F根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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% g! O+ i& f5 C; M& ?4 r5 e" D四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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9 t1 y) n7 J$ U女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，3 y. ?/ E( v/ t+ N6 |3 u' Y
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。* A" g1 |5 T6 M; d9 E# X' G
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。1 F. Y* A _( ^/ {1 {/ x5 I/ C
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，. q% V# D7 ^/ A. {% k" s- |
, M9 ^1 g U, P" Q |( X全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：0 Y8 y3 b$ j9 J8 H. b5 D) j
$ c p6 l5 ?, L+ A「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。) V* f! D, D+ w+ m* s
4 @8 g: f: t8 U. G' a k女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。
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8 b+ ~* ^7 E3 a( K+ w6 k★5 多作運動5 \) D+ x5 E# |2 L
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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/ J/ l% {5 @; s( p( |★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽% V4 L" o# H2 L3 y* {( A: s) [- y4 e
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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# e6 e7 J9 b5 _2 T$ h正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。
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, X' w6 t+ F& \- H' I( f然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，8 \6 U; ~' b' \
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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9 E& {# ^7 `; A+ O* q. M所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
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4 d* v/ F! R9 i8 S% Y蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。/ x, U' T' Q% @) `2 ~
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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8 P* X# I5 J3 O: M+ f4 h★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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" q- o7 H! n Z+ \2 n m如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。. v$ O! B2 D+ ^" A, G9 ~
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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& u3 r1 T9 j* {- M. u. x多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，$ \/ w2 S) M) R" T
2 T6 h0 |* p! x3 Z$ H0 [% }所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓9 _1 N0 b2 v: Q; [% t. \0 C
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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7 ?7 c+ W! j$ x+ f \& S3 U根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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9 e7 _# v) e, _7 m+ D★10 多喝綠茶，健康常綠+ n: h( [( T3 {$ \
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。* c$ t" n+ [4 `" n3 K$ D' u) K
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8 u' @6 z( J! z2 V# R★11 早上去看牙，比較耐痛 ?+ T" H0 T) ]
; U* d: V+ z# v5 y( i: [如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高8 |% f- I$ f1 `# e, A1 K
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。% X+ S/ J7 C; S& X+ Q2 q
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. A: Y$ r" c0 d4 ~★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，5 O D3 o! n5 T9 i* t7 C
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，/ l5 r$ B0 m1 `; b: `9 a7 a8 j" [
7 C9 |* d8 u& @; V1 B- j單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。2 m! ?$ y+ [: p! e$ d- S+ I+ s1 b
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" F, E5 u% b- a+ M' ~6 v★14 來點巧克力，減低焦慮; Z* o; A/ D' P* u3 F
5 ` f6 x7 h! w' ^' J: @巧克力不只好吃，也能減低焦慮。% T" B0 e' I: K. d8 ^5 R
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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1 I: f2 f. x1 j巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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" O- S# Z8 i: ?* b+ o' F一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。/ K; c# X% e8 C7 T( q
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" A! Y, x$ d ]1 }9 I8 `5 r★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化% z9 Y' j3 c* T- h) Q: x" {2 R
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。, v' X7 o5 B) e- b7 [. a
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，* E8 S5 b. g! C: f2 f
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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9 l8 L! i( }. Z" } P5 j0 q★16 配合體能作息
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5 s9 r7 j j+ k8 S! w! v6 P1 R; P. ]% N早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。6 `* I, z7 v) y# `! Q4 d: J2 j R; G C/ ]
% h) r+ o! l: \下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，& z4 L0 |; r7 {3 `9 t
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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5 N+ q' r. R% d+ }★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料+ o3 P$ O9 a3 S, a8 j
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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% A; k g h" a7 [鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。9 L% Y! |( x: O! X
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，; f- p+ N+ m2 U5 I
0 s& G, D- t8 g, u但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：" Q2 G3 }% o) {* w. q$ z( K
8 w% d& ^8 Z R% c6 e, Y把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。- R7 ?" R# `6 U0 Z3 g2 K
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★19 定期健康檢查( Z8 n' I' D, |6 J/ b
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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9 J b- }# m: T: Q; a# i& B$ y" j ]9 i平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。+ Z5 r1 `( \9 m/ ~8 j
0 {! T5 B6 B4 e6 j6 K1 w8 [ v小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用* }( i6 w' u6 E# {4 y
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；- V7 R5 Q; G% m( ~0 Y6 ^
; M3 l, o$ B( t8 d; ^7 Y. N6 o當歸人參去寒，枸杞明目，- Y: O+ X* o: Q
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，: C% ]! P. F- d3 V+ `$ |
, Q) X; y: p% A' w/ { v6 M多聽老人言，對身體只有好處。; g0 ?% s) i- F% m) x' n; c
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3 p# r) a& X. v& |★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁/ P- K5 e4 A# l2 d- x" H) N
+ g/ i& `8 h6 i' s2 u- J尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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3 `: D) |! X5 z; o* V/ |- W6 o據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。. ?$ g' m7 m, u" V6 j: j
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* U3 {- J9 L; l8 m7 D, ~2 _★22適量食肉5 M. {$ X! I/ b: V, ^7 |, {
. I( ]- D# r4 g: i8 u' B+ h一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，/ R! ?. o) J4 e f* y
( x9 o. \+ z8 @, q4 C; _以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。1 ?; ^' L6 h# E+ e5 E( ]: @
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★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。% P) x: b, T1 W( R) a8 Y
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★24充足的光線，防止情緒低潮4 f I: v+ s5 v* r* M8 K
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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0 r5 | @: a, ^% F因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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8 y8 v% L$ t+ v所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。" e% V% B( X( H* G: z$ X& c2 _ }
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。; n! z% u' s( E& v1 z9 U: P7 T: z& O
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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3 y, p5 _% b$ S★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收7 T2 B( \& V) s
1 u( `5 m9 V) M: G- Q8 ?若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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- [7 `8 _; b7 b# z' Q1 i含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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2 p, \0 T5 j, W. f6 I% s, V+ D停經前婦女一天的需要量是16至18％，6 X; Y& h+ {7 u2 f2 o% g5 H( \- y
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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* F- u" r( Y7 n9 `$ ]% f" a為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 ) }2 y( T. C5 E5 E; e5 v
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；/ B. {* ?- @0 V1 x; C8 `: ^6 w
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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# D8 s- s9 E. ^, z+ n# }: h5 h或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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' T. X& s# B C2 O; l+ w9 s★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨6 k# J* y( _ b6 K' a
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，0 Q( T8 v6 a, Q7 y
7 s7 q6 \ I& Z$ ^3 q1 h一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
