野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 1 g0 _" e" ?5 `1 N

4 ~* Q; X  q9 F2 f' m- J如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
; @( R9 @) Y+ L+ S& R，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來# T# M' ]( b; F
自周圍的支援相當重要。; L$ z1 X9 x  n0 F5 |  [  s! m
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【想戒！但是戒不掉！】  q  o8 j1 L( Q9 Y! T
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
7 ^4 X$ D" |/ M5 t張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸3 Y* ^: L' p* ]8 ], _
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
  C1 N4 S, X$ i& {覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
5 H! _4 p# ?3 W  y: }就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量* |6 u( M2 t1 z: f, g5 ?5 Z
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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& }+ x7 C; Y. W6 k7 d  o雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒1 L1 y/ J" }/ h2 T& L/ G5 @" r+ D
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網- z' J; H# i% W; u, s1 ^7 x
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他1 u4 c' z! L# P' K& t
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸7 i; u6 e% F# {* X* i) t
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
$ O4 }% @" O; J8 m  p2 a1 Y不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
5 l. C* T9 R! j3 s2 S：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖4 E7 u* \9 a/ i. X( D9 S' J
了。」
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6 L- }& |; ?* F' ]  |像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人3 m# x/ S# ]8 v3 {) ~/ D6 a
覺得奇怪。3 {( }4 p" a4 W) R$ s$ y& T' M

$ a2 ?1 j& l8 x* ], H: Y4 ^【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】; ?* `9 Q; _4 ?, j& t' ~

  n/ \5 @" i1 Z9 e! F. O「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
" ~3 C4 \' Q7 b. \3 Y, E# N2 u6 k0 s& ?。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
" x1 K/ w' V& }心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的5 {8 z$ s# P* n6 y
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
) W9 j, \: G3 g% m! o+ _抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。6 H% Z' v/ I% Q6 C9 b& m* j

" M( G* z2 L$ L0 k9 d0 v' t成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又# i5 f, B2 u: |
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也, Z- z$ b$ _# ?1 z/ b. o. O% ~
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
' {8 K8 m/ t* c  ?己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」# |9 H# F/ L: u1 |# T$ p4 a$ \
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
1 B; e4 t( n8 o1 F& q7 E抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
: Y0 Z# C4 A4 ~, W6 N1 z9 Z時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機. U& x* t6 V2 R2 g+ h
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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2 x) w. g, |* x8 m9 h% w【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥, p# I" K3 u# P1 n& [' c
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，* }$ E# q! R1 R7 {! Z2 r
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
/ L7 ]' I1 f' e一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了$ K- k. b* q5 _5 Y8 c
。
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; f& v% J: K. T0 _5 K1 r$ C& _+ A另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
& N& _. ^4 I; o+ u" V% e說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起" S. S/ A% }, i3 g' x! H7 `
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
% P5 j9 i( V% ]我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
5 q2 r6 R  E0 |* O, x1 U* a/ c  A- J4 u己戒菸的人絕對是有必要的。」( j# l2 l+ O) X. {+ U  g9 H- ]

/ R2 n% [4 V. Z4 Q5 C賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
! ^9 ^* P+ }  z- H' l4 _要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨' g9 u9 b8 J, r7 c/ X/ @1 w
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
0 g7 P+ E& p) }7 E3 T5 F定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一8 E' d9 F4 K! A( u- i* B% `2 f% U4 b
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
: }% X& X3 c9 C4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
/ ?; ]& E4 U( O, l上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
) ^2 f1 h8 \3 o/ t8 n抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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! u  L  P" C; ~經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
7 q! p& b. `4 q" N& {# m- ~那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
" @: c2 {# i& U' [* L8 P/ x抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
: D2 m, i& l% f6 ]0 A, y( b* r: P抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
/ ~( e1 R: o5 I. e人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
/ A; b* F3 ~2 s) C7 D+ l- ^2 d4 U證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
% J; p9 X. o$ a4 @' x% s/ S即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸, \5 _3 e5 E# m8 M! n6 ^
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
# j& @4 p& {0 f3 \4 j' H6 V樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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1 H% n8 g# u8 @6 k, A! J另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
! N# r! v) n" ]% a很大的關聯。2 w6 ]1 g( L6 D' J3 O
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【抽菸與心臟病】+ s+ Q) \8 Z9 Z6 H8 E  c

8 X- I) N$ i' t6 ], O2 U3 y狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
5 J9 P7 `6 g0 H! B示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
# A- S. b1 d& J; i  H. R塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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/ Q2 E, X) Q( O$ ~1 V香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
. k" ~$ K' ]2 s" z丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經2 b- Q; {2 }7 v" F
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病; q' l, k5 J& p: C7 }6 w$ B$ y
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10' p0 r" Q6 W. ]
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。, O. P2 i3 a. [
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】  |; l) ?( U, I1 I  B) j

: d" l7 ~* z4 c8 [# I抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
8 U' I- |- W$ C# X2 H& e5 e抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
8 m7 F0 ~/ f0 D煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
. _5 A& j; l& G, g8 x- b9 W; H，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
% G1 f" z3 _( Z- ]6 Y' O出的煙霧。
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$ @* d. T8 ?: N: C專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
4 C! e3 c/ C1 m; T且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦4 [& Q9 u+ }; n' Y  S. W0 G
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人  V* {. X# J9 w( E
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】0 B8 `$ c, q, _" y  p

* i* W' Y4 `' J. j# q) d, I$ }賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
7 ]+ c1 r4 L! v' `! y菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴3 S7 `; X* @# W
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶) C4 q7 ^0 t# s% C& r8 ~
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
( G! B" h  o4 n  U( l喝。」3 ?7 v  }6 v$ k6 S$ z

6 x9 Y+ Q3 s+ p$ W0 w  x1 S8 j. J8 E9 C# \2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
8 x" R, \; e7 ^: g6 L5 J+ S5 i走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
% I8 ]5 J% e" Y, |1 O0 A中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。- X! x% v' i7 ]6 _) b5 y; ]

% X: E1 k0 Q. K4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹4 n0 S! k3 m  S5 N  W' ~9 X1 O
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不/ G$ w7 Z- G. }9 {7 j7 a2 T
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的& M$ N. J% Z! q" }* s4 g% G
料理，經常被推薦使用呢。」
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- _4 C7 k5 a7 ?& s9 B3 n5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的6 Q  E* n$ Y( [/ M, I; W
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
& S, K8 g) W9 y- A' k0 |7 E/ G算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
" u. y0 Y7 C' r; v6 D; q# `& N) q: F8 ^不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
- g9 `) g; k8 H8 W+ {7 b盼獲得支持。' V& Q) [# R5 v1 F# u$ ]
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄0 a" @$ A+ F5 G# ?/ K" |
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的+ r1 `7 ]- }) o- l( ]
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是: Z7 ]9 \8 ^- g9 j
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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+ X6 m* g+ i! C【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸* z2 f  B, E2 D

( W$ @8 U1 o& o7 u8 n◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
+ S# Z; X* D" K1 Z煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
! j: n# n* l4 }& X) e4 @7 Y苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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/ f- W7 T, ?( r0 \+ h2 V) x【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他: |) I' `% G4 i5 m4 z9 ~$ ]* G
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
; X% W6 x5 r- u2 V人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感1 t* d" I7 T7 |& n
謝的心情。2 f$ n! {, E# V8 O
, u3 Z3 i- u, k; s
◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
( m2 D6 f9 `; _: U& C) [次！」。$ o$ K9 q& U' N) H- y  G" l% g

- ^6 U+ e+ J% ^9 R, d; ]1 [. p【利用尼古丁口香糖戒菸】
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' G6 b6 u2 b( N◎使用時的注意事項及實際的效果( U3 s( Y: `2 ?; B5 M

* U8 o6 C6 a0 ]" ]4 z6 m* r) m由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
; c- u+ m) I" E6 v能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.52 v! B' {( \) A/ s+ F
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
( {* y! ?* ^' T4 Q+ ^中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
7 `' G4 d- _& X4 L8 J  C准抽菸而開發出來的產品。
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& K; i1 w& I4 a關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸; w6 O' U. R* {, j
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
  d. i, G8 N( q* d4 F慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
1 O3 Z1 w4 U9 `+ n; P個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的; ?3 p' a! H% z- Z" N
基本事項。* F+ T1 z* z5 }& h
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致, ^7 o0 p3 X# j+ d8 N
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
% G! X& T7 C$ z0 l& B+ y$ F使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
) D2 N. C3 w6 }9 ~2 S而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
/ Q! P* T' l8 ^8 h  i) r位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
8 O) t, S: m" ^4 K4 q效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
2 x: r* p; X( s/ |: s須要通過好幾道關卡呢。7 z. {5 {- e' V# k
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
9 B1 C$ S6 N* E6 h4 e續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
& i: p* N7 j3 h: W6 \後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
; Z9 c/ G) e' ~- M糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
, y6 t2 p8 p% u! c" S9 a美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
& o1 Q  [! E' m師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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$ z! S3 R, M  R/ w5 B8 S6 a◎尼古丁貼片  r: u& Z% O- I) o  ]0 g
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
$ w& r; M+ `# U; c理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常0 L# D5 \4 O* f/ x
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有  N* C/ |7 |; V2 a2 _$ g4 r) [
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它* a3 [: o+ m8 y; s
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。" R8 [) g* n% Z+ e

2 X: x- W; d; k【在七年前還是標準的菸鬼】
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3 y$ z3 B  `, G# I- L聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑4 q+ p! K; ^/ k
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說( }: y  }/ m; b3 `: B9 p" S& g& a
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說/ ?0 n( a: ~  s0 h, M! f. p( q, X4 |+ I
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
5 g% m  B: r$ F7 k於把菸戒掉了」。
( K$ V% @& ^: t; {) \
; O+ m( C0 ^5 v) e) T【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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  F7 X5 a& M- g9 ^) _+ B8 L抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想0 [' F7 ]+ B* z+ h9 g
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
  g2 S* s! f' g. Q，並不是因為香菸的美味。
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# t2 r9 h, \; n1 j$ b! c& f6 `當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大3 n$ q/ p% z" W3 r
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
4 u& W9 W3 w8 J. G' U. ?戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不9 D2 n/ g9 _0 V- T+ E$ j; U. K8 o
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。8 @9 o; P. }+ I
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
$ i  a* f% }, C0 C% b  j- S8 B5 ]其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
' V5 T5 a1 ~1 s: A- @象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
2 E/ h: T+ U( t+ Z" [% H' @。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的- v: I+ n& z8 C7 P  W3 \0 V9 ^
還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
; i0 N3 q3 B* m" I6 H2 [罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
$ E) m4 h& B% h. B9 i菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
7 Q. s8 i( h/ [0 }. C0 U' t. j為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也( [! b& m. k+ _3 n0 V, R
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
4 L: m: W1 {$ j! H點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的: b4 l+ k$ X0 ]  ^* t
。
, Q" W) F$ ~) b( g- y
% a9 |1 N: z3 @, ]4 h- \  d$ B香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
% Z% M  R% L' \8 F  ^9 L: F. l次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情- y! I: D3 H' v& l  ^7 D! s
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
( n9 k, O* ?5 G; d9 S) W/ S5 t3 N菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
7 j6 f9 B7 o" I: n  L。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕7 P/ ]( Y4 L  f9 h4 t
對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供