野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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3 h& X8 f- W- [( G- S如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
: c4 e( W  U) O1 t" }9 }& E，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
: n; V3 J. v4 ]1 H2 f, U: r+ ^, E自周圍的支援相當重要。1 Q- D& c' r. X
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【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
% p2 C: c, f% `( g' ~/ d張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
5 b  k& Z! g; m8 w: P/ O鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感' z6 p- W0 k# ]4 y4 C! Y
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，! {. w4 D: j, x  x! Z2 O) k
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
8 U. u' c/ r/ u7 S& m7 ~' x7 K: L9 c的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
# p$ x* n  V3 L0 U; U- i% \9 c不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網0 Q) m* R* [" {# L5 N1 b2 Q& S
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他* [$ H+ h" c9 Y% h
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
2 s- A$ l; q- l" G7 J地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得! W# D9 p- T8 e) P" d+ i5 L
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說3 M" E# ~$ U7 ~! q' ?4 I5 N
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖8 J, a5 D5 O6 w7 k, V& H& u; h
了。」2 M- X3 o1 |3 [9 q5 W6 c8 Y# ?6 k9 }

- `6 h- ~0 k0 X4 t像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
, B: D# H! l, c* j4 Q+ `覺得奇怪。- b" p5 R. [2 ]( y" q7 T

8 Y: f% T) R+ d, a% I【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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% {# J8 G2 q' F9 l「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
% T, n5 w7 T0 y5 _2 w。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決" e1 f. U- y+ p' {$ [+ ~
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的5 i3 W( w4 l& s& u0 f0 H
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
: d9 k: H. e' Z抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
$ A+ x; i% @- T4 h( J4 s: b有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也, `' h* A9 D* p- y! ^) c
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自, u+ W5 F8 \. R( n
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」9 l" Z0 ?  l# ~& a

  v2 L( x8 i+ V6 z' H2 R在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡3 q9 q8 d8 H, o. A
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
, K5 R. ]* M0 i  t: Z& [時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機7 ?: v, B4 d6 X8 `6 ^# a4 t
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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/ I1 p' U5 _+ R: o( T9 H【周遭親友的支持比什麼都重要】% \1 Y" r; p+ e& r3 [9 L/ v9 |
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
$ ~( ?2 c0 F- }) ?! Y伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
/ U( _# J1 X' L  N而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到$ S9 d9 z8 X# N8 W4 b
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了4 X8 _; v1 H# b
。9 u( j7 Q& S1 A( I, ?, G$ ~6 w

# H  V' ?! ?! E2 T. p( G4 U. k8 f另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友/ q0 b' M4 d3 T6 r  ?' X. n
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起6 ?$ S  w% R8 n4 H8 L
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情; X0 q3 l" R" T  w
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自! M: P5 h+ l4 y# T4 y% q- A/ _
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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2 e) O( n% B- x& L* p3 }' s賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
# `- [" u' n0 C4 N: K7 h0 h# F要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
7 I8 S6 N8 S1 r7 b* ]時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下  U  F/ r- F; o* ?1 ]* s' B  q" y
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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$ k+ f2 x) ~5 p5 w5 l; Q如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
3 i0 i6 T, K) O/ N) B, E3 I' U項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出  T1 f/ u5 J, q
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
, O1 H' [; G( f8 Z$ r) r上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
1 p/ S# R, ~  l! h抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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8 B, a2 V' W! s, p: S( \經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。* o7 m  B2 `# d9 J
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
2 c) P) s1 t# ]$ M抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼) f1 {1 p- `- n0 U3 v; K
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
0 R. b! e  H/ j8 \, H) q, N  z人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
  F5 C8 b( P# d+ @" H證實。, l) S; [0 M2 e1 \" ?1 R+ }

- g6 P6 W: C! T5 U0 H) W可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「8 y* [$ I2 L- O& l! @
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸) z) A! k, N& b7 e+ |9 r" Y) T0 ^
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這$ y; K) R3 n9 F3 d' Y  T
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有9 c2 c- V6 Q- B
很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表2 Q' K% \) ?) y
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
3 r( E6 }! H; O/ t! Y/ p9 L塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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( J& I* \$ O1 |& N香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
4 w1 Z$ _' r% M4 L% a6 j2 c丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經6 L- Z- ^  |' w# q& a+ i5 S# P
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
- W& {2 l. }* X的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10$ D* |0 X* S7 H5 N
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。' p5 N# F4 P" a5 G  l
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
0 K: Q  m* h2 T! R" T抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的/ B) h; O8 g* u
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
  \3 ]& J5 K; x* o% H，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發- o. C5 C# B& V  g- Q1 \0 L
出的煙霧。
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4 K1 \- Z! m1 ?, j1 v( q專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而% d1 T; T: ?% u. |  C0 W4 ^# S
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦# V  b( v$ A" h) I  A" }
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人0 L7 s- X! h0 B# j  Y! G2 m
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】5 U# i) [/ q' w# Q  u$ L

* M) S: |. O) u% x8 u  }6 R賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
2 F# ~9 v# R6 z# V3 ^菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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, K5 z. l1 C1 z. O6 K% k1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
. Q. X; N% _6 E醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶8 u' M" Y: z/ G# G2 x
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來; B5 k+ x+ a/ q1 I. W! h
喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
1 |3 n! M- i3 ?3 s5 e- E5 @4 L+ {9 S走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其( j. r$ i% A& U7 r0 v! T
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。( `: M0 L, A2 A7 W. L; `
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。$ s$ q4 a( l- H( A  z% v2 a

* p6 q! N6 \1 Q+ X( |1 |4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
: f7 K) \+ M: c感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
6 x! b0 R% P. o+ u過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
) m: H* Z$ Y) y% k! |料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的& K/ |3 V+ q3 W# M/ h
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就$ C" Y% x+ w- ]/ Z0 G) `
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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, }' a1 r; Z3 E- Y% p6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量7 G4 I' C: u1 W5 @% ~# A
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
, n( c% v$ E& ~4 |; f8 C3 O盼獲得支持。
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
/ U% X5 A: z: e! R! v- j& I4 c，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
. M, m8 f2 G$ V0 V* f( f第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
7 ^/ k, j9 S0 j0 k: {$ m! u0 B到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】; e1 h* d- l7 h, |% K& K7 Q

5 E2 }) F0 d) u# t. s/ R/ a& P◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
/ p# c, ~2 X# Y7 g% z/ h6 Q8 |4 @煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
' ?; ?; M9 b" c  u) O苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】# C& X8 s/ E* I$ L# a
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
( ]& V4 S; v1 K4 d8 x的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令4 W! F7 ~( G* p
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感; Q% m/ ~) F, H
謝的心情。7 c* W3 I) O& u$ L. ~0 U' o

( A+ r+ [6 M6 r& L* z' ]◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一6 W7 _# ~/ Y* |+ J' B, Q
次！」。3 f) A4 f* r" k% s* P
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【利用尼古丁口香糖戒菸】: S4 Z9 h. H7 Z2 P3 b
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
7 b' x0 \* W! d* M# ?3 N能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.55 \( H$ a, E% w+ U' P
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
, d* x' [' l& ^, i中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
% F- x) \& o& R7 p准抽菸而開發出來的產品。
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4 ^. H# f; y3 z關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
; K$ p& {1 k4 q# Y5 R意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢7 j2 z. l) s5 S: Q4 j) L
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩! u) W4 b4 M2 v  X
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
; m7 p( h' \* }; x  ]4 ~基本事項。
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& Z4 M& c2 t( ]- J* w邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
1 Z, t( s8 U6 C4 V危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會, ^& X% ]; Z! L. }
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
/ E4 ^; h2 [: E0 @# h% w而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
8 Y' h" B: I! W+ y& _. c$ G位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
4 u* z& @9 \8 S% X效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必- p2 Q4 E& j% d$ x4 {+ S' b) `
須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
  ~+ E- w6 K/ M續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最: F* T! {9 }  x* Q% R: l# b
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
% q+ n$ L: m+ f糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
! j& h* X: N" V0 l1 z) _% H( R美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫+ h; l$ i& _: F
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片
0 \! q+ D# ~1 O- a% }
, P/ S( f: W0 i3 ?7 s$ {雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
( r: f& B* c1 e: g7 g理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常+ @. E: G9 L0 {% Y1 y3 y
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
4 h- {- K; U0 @緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
( l7 {) m( z% _" |0 ?2 p還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。7 q$ A# U% x* p% r2 o; }: b: k  O

7 J6 U" C! G' J2 j' W! G8 `8 m【在七年前還是標準的菸鬼】+ H& r& f, ^" k# v  O# b! r

8 F/ [0 X) m* U4 U6 q7 D7 k聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
+ V" d9 u0 ?# p: ^0 P8 I夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
, ~2 k7 |1 P' b- r' G0 x% I5 e了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
) O9 f* N7 u1 W; ^如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終. l( y+ `) Y- d! z
於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】0 \; W2 ^1 F2 [! P8 f+ h
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想4 N: _4 O8 H8 x
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的& o: v/ i% S* v1 W! c. K, u/ G
，並不是因為香菸的美味。2 x) p$ v3 G! U% g+ w1 `
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
7 v: i& V4 F! F4 U7 a家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
5 h( T( ]8 g$ p- G; {0 {4 G! Q) e/ A戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不! C$ M$ a3 I! b! E2 B% ~5 }9 C( ^3 o( ?. X
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。- [$ b9 f8 V, I, N

- s1 f6 O% {$ X% |8 [8 @3 }/ x常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
9 u$ o& z4 i0 `  h其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形# ]8 `6 i6 g: X3 U- {- d9 S- l
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了/ U: k6 v! a' A' h# v
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
* a# ~0 M( ^8 @, h7 p3 X還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
% V2 U) s4 z3 X( u) |+ _罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒. z5 s( y* |4 e4 s
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
' U) H; p, J& q! J為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
$ L$ m5 E+ y  v% B6 P6 E是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
  n' A0 `/ y" X. V6 G3 `' m( X點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的( T/ e8 Q! ~: |/ \3 v8 T. h1 g
。
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' D. A/ k( U; g$ p" g( o/ }香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的# d* m6 F9 O9 [+ y2 n
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情5 _# H, _# Z0 e2 X$ X) i8 N
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
9 x" f% D1 N0 I; _* N菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣/ d) ?# M5 k) Q7 ]) F3 H  S9 m4 F
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
) _1 B2 ?" Y1 Q1 E: z- b$ ?對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供