野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話4 F7 U3 m6 C1 D# c' C
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來! o  d2 T0 {# C( T
自周圍的支援相當重要。- K7 G# I- H( {
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【想戒！但是戒不掉！】: i& g! C4 e( ^- x

' E; x  f* g0 H, ?「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
. C# @0 l# M. ]+ a- U' F張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸; R& o& r# x" q% _( V" ^" G
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
- `  G2 b4 c8 B& N' a6 f+ W覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，' W% {! _: w5 G2 z( \
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量6 x, `) B$ F: a2 v  J
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」* F" H/ P0 V" T" c. g

4 J% L: Y& m( P, b1 s9 N1 U3 W5 s雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒" f: [8 Q  X/ s" K
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網. L! u, @% X1 ~6 I" O* p
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
# Y" M: v" i/ i, v4 N說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
% {* b$ A2 g! \% ~4 Q地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得8 e0 h* m- E8 r! \2 H# {  C9 m
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
4 U# w9 f4 n9 y4 s：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
! t9 R& e% Z. i' {  N& U, x7 E了。」
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' e% Z# j$ f. c+ ]像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人/ G4 B* v+ H$ H4 C( D- T
覺得奇怪。
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: ~( {5 B3 O, N【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說9 n% t; e% P3 G" D; g8 c
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
. g1 d8 g' o- @心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
" `: z1 j& e" e# H1 y/ c，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
' K5 [) g9 X- d+ z+ p$ Q( ?抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
# X3 m! X( B, U* V, [有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也* {4 [8 R2 ^  U; B3 l
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
3 B/ E( y' m7 e) ^己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡5 X# ~; }; f/ |* H
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當- y# @% s' p' W" a, N: ~$ I% T
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
/ S2 a$ y& W2 y& C) ^是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
6 A7 r& b4 P2 A4 o。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】$ l1 I2 f. Z. \  T
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥8 i9 e2 r# H* z8 h& O9 a- q% q1 D
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
- I( s# H  w, E- j8 V而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
, f: n$ j; R4 |2 Y1 f一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了4 Z% X, r# ?. I/ A) z' P0 Q3 w  |
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
* j6 T! M& B6 V* }說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起. G0 p0 n6 N% Y7 e4 S: y. K8 G
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情5 R) ^7 u* Y& v, L7 c
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自4 |: q3 d4 g) {: S7 [& B: B
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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9 O( J9 y% t4 O  V賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
3 G1 A* a! S, Q, R! R要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨9 Y3 q2 ~, f$ d* b  n  v/ T2 n' _. C4 f
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下4 ?! u$ H0 F# C% d$ x: p7 i$ b* a
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！9 |1 k  }* ]# l0 _1 y* ^

& G! r' l  }3 J6 A& j  E2 t* L6 Y【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】: E7 H: o- m  d' l( g

; K% T/ u/ d6 L% W+ [. e如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一* J  G  g7 z0 ]2 E/ j
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出+ }- b) y2 I& q9 k1 S3 f1 Y0 x
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
) K# r. A- ?# _$ D上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
" B; b# I7 [$ g, v; g抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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+ B+ Q* [1 o0 Q7 _2 [' T經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
' y+ x' k: r" ~0 j" t) }那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
/ `. p0 ?, J& N# c抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
  C% E5 I  Q6 X% D0 e! U抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的5 L+ O* d' Y1 @9 A- i, ^
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了% f* T' C- w4 f; J$ f7 m" ?/ v
證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「! b# L6 {# ^2 |) e; o8 M7 [
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
, R; ]& H; K9 f& s0 Q" @4 x: W8 O超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這8 V! T1 Z) Y! B: N7 T& A/ K% V
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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- j* N# D4 ^$ \  \: X, S另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
# Y) U: \5 @/ n, B很大的關聯。0 P/ I. S9 O7 Z" C: ?

% l8 R& N4 K. ^- w. j  R【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
3 a; f; Y" O" \: Y  X示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
9 c- @$ K9 K0 |: T) I: T塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
, i# {" X0 X0 v/ |/ ?  a& f  o丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
+ b( `0 I# v. l+ P  H患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病( J1 t! {* T, ~$ r4 {9 P
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
* G. U) {3 w! S5 g1 s. U/ E: F  M+ E年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。  S1 r- L' ^0 d! g/ o
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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3 z) F& Y& F; A" }/ @抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
/ F7 @) k' }; A( O4 R) a抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的0 }% I- v  G; W7 M. u: g' h2 M( G7 i
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧6 M) R5 O; f4 Y' U5 R
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
% f% O4 }' z7 z1 q7 S; `9 u) [出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而6 O( D' ?: Z8 S8 _% x! p
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
4 ]; M0 \# N- N/ T2 q' ?! `油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
- t) j$ y+ J& @7 h' ~3 o% _是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」- P) v1 i5 z- H, y5 l0 ?* C
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
" A7 m# c4 H% U3 |# }! M$ [菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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7 T! b1 l5 \8 m' y8 l# d1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
& V! O+ ?- E* z% e& @  L3 }醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶6 s5 D) I1 }- x: h8 d2 n
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
6 _3 t2 G6 u5 J7 h; x$ Y2 D喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，. C7 ]9 g; c7 z& L9 E( ~% l5 X
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
/ d$ n; x' i/ h& _# [中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
' b. b/ K; a& `- S) m0 n感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不7 Q" z+ t1 d( b0 K1 a) A
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的% ?* p3 c% c5 ~6 {' H
料理，經常被推薦使用呢。」' H+ _% e9 J7 U: v- F6 d! p( H8 `

# l0 n( x+ z' \% m* F5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
9 g" b4 `; x6 C! X. ?+ y$ E前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
9 F6 E* t% \; _' M9 a1 L算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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7 T7 }- S! h' p/ o" J' K- R6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量6 H" _" T4 B. S+ l& M- }
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
1 J  O, `: T5 u& X8 J4 r盼獲得支持。( ]( M1 I9 l6 y# {. [- h' t! U

1 N1 P! G5 e! |2 {( ^7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
$ `( ?8 b' l" a5 l& Y4 A. Z  E，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的9 w' F% Z, t0 x
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
+ A- S. D3 Q9 _; u到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】- n  |5 D/ T+ |
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◎強制戒菸0 U8 u& m, w8 g& O% o8 R/ Z7 N9 l
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼/ E5 ~% t% q6 I  a* d
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
: r: o9 Q5 i0 c- B% S5 F1 n苦至少也要忍耐二週。9 u& L1 K4 W/ k* i

4 o, }1 k0 G3 r5 O* k3 z7 w, K◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。8 Q* [6 R, b  Z' K2 u
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【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
8 H$ U5 B" R" y, Z5 n的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令5 o% _- B! O2 _
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感6 l3 v+ P  ~5 M" t/ F
謝的心情。& c7 a- ~8 F* p* Y$ ]7 T
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
5 J' p8 W0 O1 V2 F' c次！」。+ t; h& a5 W& r& t4 g& B2 p$ U

% I0 `4 F+ u+ S2 ?【利用尼古丁口香糖戒菸】7 R0 ~) k% ~: K' _0 v6 \  u  S( i

" E0 g+ _/ }  I( [- E◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
9 O3 q, m$ X! ]; K能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
. J3 k4 Q6 X% W5 J/ k# {2 F毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖% q, K" V4 |2 w2 B& [
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
) x$ b. K# o. c0 N3 }8 N+ x准抽菸而開發出來的產品。: k8 _1 x& c% r

" u9 K5 N  D4 ^關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸% Q4 ^6 ~6 [7 |
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢3 j# F0 x3 a$ u8 n/ t9 b
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
# h' Z) B# j* f% s" T8 c個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的: }4 S: {9 Q2 }- Z5 Y0 |+ z
基本事項。+ }+ {# `) m& ]! d% J- `! I

+ t2 |- E' n; y8 u8 E" G( v邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
4 {' o  K) p: R3 E危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
  G: _: L* f+ }  m8 B使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
/ O( U) Y) W" U而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
6 c# p' d+ q8 {3 @# @6 }位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功* n+ I& v* ^. V; U1 r: O
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
& ^- e& B5 o: l# U! V須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持8 H4 c9 r4 t2 l
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
, N2 Y4 x( l6 B2 r後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香& F/ _/ O* L# O9 k+ ^# m9 o
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的0 e% Q6 d# Q6 v* p' n! l0 v
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
; y4 x9 b; @5 J7 |$ v0 M5 z: h師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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% D/ I( Y# h$ c- Y; D+ p- N◎尼古丁貼片
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' {0 h3 g- ?$ r& Q1 Z雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原: c& P- s) t4 B) U" q
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常  v$ A- R$ P8 m
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有4 f; L& G  g$ ]5 z
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它! p$ c4 ~4 x+ L( Q9 f1 C5 A  I3 g! ?
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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7 w5 [, ^& k. c! }0 [, v! G! X$ K2 S# A【在七年前還是標準的菸鬼】3 a/ K0 e' x( k1 H
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑. r! {6 \0 `& ?; d# D. I# z
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
3 p! Q$ Q- Y' H/ K. o了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說! j9 y! |. q$ k7 d
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
  `* p5 I1 u+ R; e# G& ~6 E於把菸戒掉了」。4 X  T  R" X$ X0 y

5 _5 ^' B2 W  J/ H0 c( @# [【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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9 G( A2 {7 L' q+ E+ c+ }8 T% J8 X抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
" e' z( u$ w7 h+ Q) N試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
+ C% v3 K. j% P+ Y8 M/ k2 D) |，並不是因為香菸的美味。3 I# U. k2 _) n3 g& B9 X1 s
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大5 {- y/ O9 P" s% U+ J
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
- B9 M8 P3 l) u+ P! F戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
  `, H4 K. j% q5 M# |過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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9 N8 u0 m8 z% f$ |* f常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」9 G" R& ]& D; Z" O+ N8 B
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
+ H( a% K* F" t$ R: t, H9 f7 ]: \象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了- g2 t& ^& O4 @: A" C
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
+ @3 h+ `9 n" y* x還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想" X: y/ R/ a! E2 D/ B
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
# |; ~6 J; L& U3 \6 Y! ^- J1 Z菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
$ M# B# s" q% N3 F為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也! h, W8 \) [0 Q$ Q- z; r" ~
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一4 u4 x# N$ D8 Z9 v/ I* @
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的: U2 Z" J. Y- ~( w1 N) H& c" D
。
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7 s6 j( p4 z/ l+ m7 d5 z香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的* \& A5 A' l/ B/ N" S2 k; u# Z
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情) u, v8 M- X, [3 S- q0 }. K
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
# b" X) R( Z) s6 q$ E* A0 a2 J9 f菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
8 |. Y9 C% M; y; Z8 t6 s/ R。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕( o* W! ?- X* Q( m! m6 o' p
對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供