野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話, a0 ~  U9 _$ j: @, }. H( R- d, ?9 i
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來: y% Y( F' N% ^- N6 ^
自周圍的支援相當重要。' w* k2 D9 e# H( G
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【想戒！但是戒不掉！】! O7 L# T) Z1 t) m, Y

3 e4 R/ V. c' D2 S「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老; B0 s  O6 k2 y. T$ c
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
) [- G! \# d! d8 y' d6 ^2 v: Z, c1 J鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
. I' e3 t) E) V3 H4 S覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
1 U9 h2 O" y3 |0 b9 d* U% n0 W就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
9 c. g( _+ {. q5 F5 i( R- W的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒% l8 M" K7 \1 z, m+ @% ]4 u( s
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網' h. X) B7 ^5 F( ~" `
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他4 L& h. S/ `4 `# |& }7 i+ h
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸0 T. {4 N5 [+ A% c* N8 G( K% j0 W
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得# k+ ~4 |% d0 N: n* T' C$ `
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說4 z9 F1 S% ~" P
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖) T; `0 t3 T. l( O3 l  c; R
了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
5 T7 }7 Q0 i3 e& H0 F7 }  j, H- M$ G覺得奇怪。- {  Z5 c9 A1 B5 ?( [- ~

* C" A* c- n9 J% P+ G【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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# _4 M1 a3 s1 M' j! r「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說9 c9 u: ?3 x  G. O- l
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
  z$ N) u3 h' K) x+ h心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
$ q$ F* l: H% U) T2 X，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要- h) X  S( y/ E1 H
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。" T- p% C: l- M1 ?- y: u$ @: u
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又% S: Y3 S* t3 |5 r; D  K
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
$ h( N2 G, y2 F" V- w) Q- k& L7 E3 a不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自' H( @4 a: p/ T7 [/ l2 a
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」" w, R- m" d8 {4 `
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡( V- s& E! u* b9 m) R' X# ]
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當: d2 o! E* g% C- s9 u# y
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
$ y) e! a3 x( E0 m9 [: k是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
2 P- |6 R. k- W/ l1 [。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】# M# ^0 a* P7 n! s- a. e, d
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥; z" e8 q9 s! [' f+ c* r2 y& [, r" R
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，3 U# x4 A- G2 z2 l2 S
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到- Y( G: \2 x5 ]: }3 i
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了: I7 b2 j% Z5 {+ i- m0 `
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友& s; t# d& k' v0 U2 K
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起  Q" Y1 |1 R  i  j+ ]6 i
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情* z7 a* O0 C/ L  c6 r* c
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
' y8 U$ T# V6 b  p7 f己戒菸的人絕對是有必要的。」8 ?2 [' S' g6 Y. S, M" Z3 f$ B
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
8 ^" |+ L. `3 s) n' q) |( J1 t要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
6 r0 [3 |1 y" K" f! N時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
2 W+ ]% z2 f2 Q( L定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
) r8 l/ z" r' y/ _' T項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出+ J+ ^) z# X& U2 Y! u
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以8 Y  Q; ?7 h; p1 ]$ z! |
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與$ V. W+ T1 c# O  c/ L( J/ ~& a, K) K
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
, F. U4 d; j9 D6 I+ r那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
1 B" n1 b: M& R: R抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
5 J' n+ |3 e  ?9 A- F0 E8 T抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的4 S' j# b) ?  |% \; O
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了9 c8 C" C& [. u! l
證實。
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0 R% E$ A3 [; h& A" U8 v4 }% f0 s可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
' M( d$ k. u5 O/ n, L  V* ^7 c即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
  J3 l+ r8 s) ?4 D* s) K超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這5 ?0 Z; d( f% G1 Z
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有2 _+ w6 S6 ]5 d4 ^/ g9 s
很大的關聯。
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& w- R" o, A5 W  O1 v. e* J【抽菸與心臟病】3 m! n7 s- D0 B# \5 s
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表8 W9 l4 f# ]% \& U
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗6 U% B/ D! A( e9 B$ T
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」) z. n0 S, Z- @* s
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
" D, Q( N, R2 G2 F7 C6 U丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經" h% N3 b. `; }( P% o% Y9 z
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
6 f! k  h: ?$ ^8 O的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10) @( D$ v) K3 U& B! u; T9 r
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。5 M+ x2 O# f: r

1 K! G3 g1 W6 a' \, A  l【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】" i  R1 X( O( l. w

( o( G8 K* T/ T抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接% b  e( K6 d$ g4 w4 E3 V( W
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的- M* d4 c- i9 X
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
( h: b7 }( ?$ L, R- t，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
$ Q" w+ `3 o. v- p出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而& Y: d+ l0 B0 F
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦, a5 m* _3 a+ q, `, O5 h5 S
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人6 o" d' m9 H/ y$ `6 V: h  w6 Q3 g
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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; h4 a8 \! O  Z5 p6 u【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】' f* E, F9 P; G
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
5 x/ A- E6 p4 I* x: e菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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" y! E/ L  \( C$ D6 E. U1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
) E+ n) U0 a3 @3 C$ d/ l4 C醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
2 ?/ @" j" K7 J& V8 J代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
" Q1 x; A  q3 C& f7 k喝。」$ E. w1 ~( ~' R+ p
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，" T2 [' d2 v, P1 O1 h0 a* R, ~! ?
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
6 e5 D2 J& Y# V' D中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。* F1 L! r2 T/ ~0 {% V: Z

4 I+ X3 E$ R  L  \: k5 h) H7 h3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。; S' j7 Y* O2 I: W
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹/ T: }' A6 p. X# d' d3 G5 k+ w! F
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不. B; U% ^( B0 w: ~# n
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
+ k3 \8 y4 M/ F料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的# n/ b, W5 m( Q3 v# _
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就  ^& b* z% @) X/ H; g1 \4 I
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。" v& r6 q  R. i$ G! i

8 f/ p8 ~2 m4 @& \9 O% j: m, _6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量( L0 t% U/ Y: z5 ^/ v2 M, V5 f
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
. x# g; v) U8 n+ o; s盼獲得支持。$ E' A7 j$ w) N" ]3 K$ B

& L: H9 w5 \, ?& t; x* _' I2 _7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
7 P$ `4 s% I6 r5 a7 W，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的, _7 `4 z1 t5 i! q. |- @/ T% Y
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
" R8 T7 o3 i; D4 D+ w0 v到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。9 w5 [. J" u6 ?) l# r' R/ a  m

5 C3 Q- G0 b- D" a【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸6 j+ F7 L% t6 Y2 p
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼9 _$ Y0 d3 Y% M' t9 T
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
6 t" D5 \* A4 z苦至少也要忍耐二週。9 t5 {) i) w: a' x0 t* }, k/ G

( n, h! t/ D7 o4 l3 N◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。! l1 n( S. s( q! I$ ?% o& X

7 X8 Q; g7 o& n6 O5 r/ g【能讓老公戒菸的妻子】
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" W1 l6 n9 t( t◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他, N1 r" G) ?- C
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令# K7 H3 {# A, c& H8 J
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感' D) b4 _; M6 H
謝的心情。- `* c) A! T7 Z- p/ i# j
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一' n- H3 r" p% s# A/ p6 f: K% A' F( |" ]
次！」。
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5 [4 T4 y1 T6 }/ U【利用尼古丁口香糖戒菸】# m0 ], U$ z2 X
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◎使用時的注意事項及實際的效果4 F  M) v5 b: _+ p7 n
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
3 z; W9 `. t6 G) L能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
+ ^) q  |1 l( o毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
3 B8 h1 g( y2 b0 ?2 X& k; O2 T中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
' u% u# m! L; z/ k$ G5 ^9 P准抽菸而開發出來的產品。1 L3 W' g' J2 L: d) ]' d

. A3 ]- c# X3 ~4 j+ M) e4 H- I3 O關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
( I0 G" X! L1 {& F+ s2 E( u意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
0 R+ o+ m6 z* e慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
) M6 t- N' k) I) t- ^+ B個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的" q: P6 G4 G( |6 o1 S8 q7 W' Q
基本事項。& I$ k; o2 ?- `: K7 t3 z8 P

3 z( d0 p3 r: u. R; n邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致+ {0 G8 v3 D+ s0 E
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會6 E9 N( G: y1 L! u
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整5 x9 k9 ~% S) Y$ \! o3 l
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各1 Y6 D7 S" h) a+ \
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功2 U  P; E4 s+ n, U" Y
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必5 n) W3 R- C# h. }' e  A) h
須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
& j4 s- D3 d# X; t: k2 o' p* H續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最, O( J: L. B" W9 x) o0 s
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
; ~( u! U' L( ?0 P: H/ N( v1 p糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
; ?/ z; @( x2 ?% G! u  R- d美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫7 g2 L0 l- o% D& G6 ^1 g7 f3 P  f
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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3 `4 }0 w) h* r+ a( u8 j◎尼古丁貼片
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, e. f( C7 n; H雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
, p0 }/ f) Q) h4 n7 E/ [9 R理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
8 Z0 O0 y7 m9 ^9 S6 p, g被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
3 w+ E: K9 S# E# z# s緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
# `, F( ^  d. C# v' E0 \5 z還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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9 [, k2 v7 ~, }4 X2 {" ]' J聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
  }, Q6 |+ G9 `夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
, o6 i) U# i/ p! I5 }4 R9 z了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說7 }. D( N. Z) v
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終( U+ w! E$ e+ O1 X# q
於把菸戒掉了」。7 H% d7 ?( c" q- S+ q' u% [
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
0 X5 U% l% O6 H1 d4 }5 G試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
9 Q% e5 W# V; ~" M- z. a，並不是因為香菸的美味。5 K! ^: M+ l# }9 U( S1 Z
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
7 c& t% B/ A' I1 E7 ~家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
+ h6 E  a# C) Z# ^" i: `. G戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
. l$ a8 `4 |( Z過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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+ G( [' |" U9 b3 w" `$ T+ D常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
. G! Y1 F( Z) y. I: R! H2 S其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形  q% G+ J0 ^. X# J5 E
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
6 z7 q* B0 a+ x6 [) U. R2 y7 `; `。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的" {# h& }- Z$ i0 w+ X
還要順利。1 A  e; t3 @2 V5 n

0 I8 e! l! B. C對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
( c' w5 c4 P1 ~* U. ^罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒4 p2 b* r2 ?6 i) X
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
; l+ B/ x/ z3 U0 |+ w為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也6 c. O% n" z  g6 W! j9 n; D
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一1 ^$ ~& k/ d: X; u/ {' s+ T2 s
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的" w6 `) I: [/ s8 B, m; q7 s
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6 B  t1 M, l. x/ G香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
. w2 L5 W9 P) P( n次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
3 t; a% I5 \9 ?, T是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
- J0 w5 S( b+ t9 K  x" L菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
7 {3 g+ r7 ?9 H2 @" H1 i* [。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
, O$ S  q# A9 L! h! I& X對不會錯的。 / N1 @! b2 v! {$ h) s) j: D, P2 X
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本文由【健康Plus雜誌】提供