野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話7 A$ o) l( K2 y6 J
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
3 a3 ^( U, J( }自周圍的支援相當重要。% l/ b, M' W+ t6 i

) c2 C2 D( v1 x: k' B9 i【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
5 v# v9 F! o' [5 J2 m張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸' S. n( L; c1 n; a% ]0 t  w: z
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
  v" o% G. Y" W2 _$ h5 Q覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，* b' t8 O& s. X
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
; ?) J& B5 H4 y0 x+ [& [& [' ^3 u的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
) ~* f7 C3 ^6 z  z( K不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
# K! w9 }' }7 Z: c球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他# u3 ]6 Y& V. E1 L
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸3 x& y1 S: ^, @* {2 z( [' R
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
# c; A) T7 c' x2 C不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
7 e* v5 o6 O6 ~) Z4 x：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
! `0 m3 }7 }0 _9 Z9 h! s0 u% \' S了。」& e* ?' j( f6 w

  I; V8 b! G$ Z/ p4 X像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
8 L" j- @8 {4 o, _覺得奇怪。. q/ Q$ q" \# K3 z" U. {

# }& E/ j1 g# i2 |1 o  @2 t8 L【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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2 H5 Z+ F! c( v! c; s「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
' |- B8 a; S* c( R" r7 \' v。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決8 X' l) N- L9 f
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的- j/ x) u7 E) }
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要0 `! d& R$ \1 C/ a  a/ k5 s
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。3 ]8 Y. ?. R) r/ Q8 ]  z- ?

0 h9 \* e" K9 g  B成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又$ v) {! b% z0 i+ O9 M, [7 t
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
: D, b+ T. M9 M. [. v不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
8 j: e0 J8 m6 g1 j4 U2 C: h) M  N己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」! K  |- E8 N3 f3 @  _; \

' {0 u' }7 p7 k: y在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
7 B6 N4 f/ N; [" `) |抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
- O" A8 P3 F3 x" {: V時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
6 S. Z/ w- [* X8 m是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的+ v) \$ {# b8 Z1 j4 V: F, q
。」* A$ t# E- _. l
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【周遭親友的支持比什麼都重要】% n, T+ E8 p' e! t* k) b- |: ^
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥* h& o) ]5 S. r; ~3 h& w
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，, E4 q$ o7 Y( P1 v4 S; d* @
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到5 S6 C# l$ L2 I- O, l
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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8 M2 T0 X, s, l' I; u$ ?# `- j另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
. z& R- ?5 q5 \0 a$ _8 r說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
- Q4 I( C' P: c& z' Y來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
! f& ^; }! V( r! _% _3 d我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
2 u& A* W: `7 K; S/ L$ G# H7 m己戒菸的人絕對是有必要的。」. ~+ x4 O7 t  V5 g$ c

1 X# a8 P* b# U" J/ B$ ~賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
+ r9 C7 n9 {& J. C要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
- k2 Y7 Z7 |2 z. Y* o時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
( B: q2 |) E5 D) \; k4 H  w; e6 r定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！% y" I% r& C% D7 N. p

6 ]+ {, `1 A# U5 w/ w【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】( P6 g# \4 o0 {7 G
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
% j6 Q( t; o9 k4 t0 _. v項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
* T0 M7 B# h' p5 K6 r5 r1 q4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以- V( u. l- R( {! t- K: e4 N; }
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
9 e+ z3 U* C0 T抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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/ U5 n  G1 B' k. p5 r3 e經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。% w- I5 L$ b. [' z3 n( k, ~9 x$ y
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
4 Q& m7 X6 Y& e/ s7 s8 T抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼- A* ~1 f# z# ?7 m' z
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的, k3 y1 E6 ?6 i5 p! b
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
1 g2 e& g" d! ?5 B: x2 O證實。# E* @0 z. U4 D  q' c

5 f' F; \! G$ p% i/ k2 r可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
5 Z3 A& R0 g; X$ x即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸; v8 X+ n5 A5 m; `
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
3 b. @2 U# g5 @0 Z樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
" Y( n8 K5 A1 ?. b很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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$ J* ], h, ?& K# ?2 r狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
8 a6 E( A$ E0 K- M示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗, i4 T) n  P7 N1 k5 k6 U
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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$ H3 M: y& w, R, D* I  J$ h香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
8 H& d& M! Q2 `, v) b: A丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
: @+ m) P% E4 x( u* x! ?( \# S, M患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
* \& ^/ K4 o# x0 I" _1 J  W  l的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
/ U- w# ~; ^+ o; x7 e年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。% W" n5 h5 D1 b5 W

' U6 s; S0 X7 }" w& q& V6 t【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
: G0 A5 M! N8 J# Q/ E抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
/ I, f* ~* n$ A4 [  ~  P煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
- A8 |6 X/ A2 `! C( u8 f8 X，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發! J6 u! [* H% `  Y( O4 ], M1 h
出的煙霧。8 A9 X7 M7 j0 h; |" x9 O( t8 e
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
/ U2 e8 \* C. p& {) G2 h且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
* U* A* z$ s$ k! v8 k- \2 W油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
4 |" J$ \( V2 W" w% F$ Z2 I$ @是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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6 y9 N: }8 j; D# ^1 |4 u【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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: p" s9 L3 F" {6 l/ ~賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
( `/ v3 q+ J! ^2 \1 y菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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, s, D+ ^& Y% l) B* a% R5 T" u1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴: y' a0 w% l8 @8 z, r4 [6 T
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
- z( z( A9 r) t/ Y7 _; ^) f( z代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來6 B! U' a9 f, G5 \0 s
喝。」
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+ D* w% B9 s- C1 C; b( v+ h2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，5 ?! R& V* b* X. h3 }' J7 O* J1 ]
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其  i1 f1 p) z* n. Z% ]  p
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹- e. E% m, C$ j7 R
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不% d( a3 T! [# x/ i% p/ q( i* X
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
1 T& [( `0 O6 }料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的- ?4 c. G8 e6 z: b* F3 F0 l
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
, d% T3 Q9 _% y7 }. p8 Z$ c! x# {算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。* ?; Y/ Q  A; \* k  H  F$ {# |
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量+ a2 e; O# r0 T! V" u) V
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
- M* T5 L1 c2 z3 I& ~  e  M盼獲得支持。! y5 D( Y7 \, g# n1 \/ [
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
# z: S2 h: c) {1 u，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的/ ]8 J4 ?$ G4 l* z
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
- F; K" B" h0 y- y0 h到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】2 b) C' ~4 j7 F- U3 u" D0 T& o

& i9 i$ [0 M0 Y# t8 u" x, w◎強制戒菸1 k) i) R+ [  w( d8 j) I/ Y
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼+ _  h/ i; ^4 t5 S; ^0 e8 w, X
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛. X6 q* M2 f: t: `4 I1 n
苦至少也要忍耐二週。" ~0 {8 c5 D1 o) L4 W

; d0 s; ^  S- G◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。% Q6 X9 ?  b) O
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【能讓老公戒菸的妻子】" w  D* l2 J, W/ q

8 A5 p* r1 M5 B4 L◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他9 {  J+ z3 `! t2 U8 R# h
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令/ ]4 O8 I2 c4 \1 n
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
. P( H5 V6 u5 K3 ~" }5 @謝的心情。. i  a! Y7 E7 t1 m$ i8 @

9 b; e4 I/ ^4 p& `◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一- H8 H% v  Z+ K
次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果7 y+ K* P$ }' g, Z

$ x& @3 C* O4 }由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望  I7 Z4 b* d6 d( x# p9 W: z- [
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
1 ]9 d. w, ~  @8 D; \* S毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖3 p' v$ b. ^( p0 V# Y; U
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
3 y* G' J! b/ W7 Q% ~准抽菸而開發出來的產品。: L) I2 K  f7 B* {1 {! f

1 N/ A0 n; t3 b6 b. u; F5 d關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
3 D. `7 w2 M8 T! c, o9 l意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢0 e2 h' g$ e5 l' ]& v
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩, T! O- z) w) R$ I) T* d
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的1 \, @2 W; D8 \$ g( h5 T% g
基本事項。: @: \# c/ y6 N5 `' p

2 o4 p, x/ j( v3 L0 I6 n邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
* \0 I0 z) V& X* u! g  h3 p危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會, D0 x7 t# i1 U% r2 ]1 b
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整6 @7 K& o) N1 y4 b  K- H2 p: N
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
- I5 A( T- ^7 S8 H( v/ ~位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功( b% i1 l0 J- @: W0 b) L
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必7 _0 ?4 {7 A2 w/ y; P* G
須要通過好幾道關卡呢。
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# h% o; d) y( g2 T首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持7 J# ^# I! I+ u; Y7 z
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最& ]  N& s, P8 \6 ~
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香( J1 e3 f6 f: y' Z" Q6 W' C- x
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的' r  t* M/ y" I& J. C1 R  X
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫) z) G: p4 q& V( k* y! ?1 N! J
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。1 @0 a& a, i, G3 }' c" k

# Q" U; d# k$ O+ L. d; Y" {) X◎尼古丁貼片6 t# u) x, n8 X$ o

$ R$ \( E9 H  Z2 U: G0 m7 K雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
: {; X8 \" O' l0 s: J" Q* l1 p理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
, J. H8 ?6 ?; g被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
- O/ G" E$ d# i" a& i2 g+ q緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它! D" E! ~! p$ H
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。4 c* G8 j6 W5 Q3 p6 ~6 v
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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: {# e! U6 [$ i* b3 h( Y聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
6 i0 g( G' U' a6 I夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說$ j) n. ~: C/ v5 S7 }' c. S/ }! x
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說& [& {# u, B  ^# N3 W
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
% s8 ~$ Y9 I, d於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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' u2 g9 ^3 N" E* u" I& t+ @抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想, j# E$ I' e8 x$ I* G
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
' r8 b1 K4 F/ k6 b，並不是因為香菸的美味。# @/ L  W/ N" H. j1 v
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大9 x" `. D. R6 k4 C6 L
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想% X$ R- N! B- i$ }( \; h+ _
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
+ m1 S$ Z( c8 C3 e. |3 O過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。/ u" T% z3 @; B6 O
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
4 b% B5 j; f2 Q. D% ?其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形/ U2 e% s9 G& A* v' S; B
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
0 u6 f8 b$ Q8 p; ^。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
  ]; u$ T' d4 Y# R還要順利。
& ]. U6 `" l9 w2 g* {6 x
- b+ b; {! F" ?, q" I% u  X對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
9 M: g' H+ K: t罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
* B5 R! [& f- h菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
( I+ j' M# F: j& }為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
5 H4 O4 J$ x, G- h9 U* d% x" \& V% E是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一( V9 x5 t# B: \/ ]3 }
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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" c1 }9 Y) P9 I! ~$ W1 k香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
3 B& ?4 V5 F+ u次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
) _6 j7 t+ I1 g. P( O; D, l4 o是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香0 j* ^& B- C0 ~* U
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
6 z6 C9 W( o$ l0 p。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
; m* Q, x$ Y- N9 [對不會錯的。 % a6 E2 O6 x* @) _$ q

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