野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」   ]6 ~/ a6 C7 w
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
2 F+ ~5 v. [% h，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
% U9 y6 C. _# D5 {4 V自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】: o( U( h1 V+ p7 w& V
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
! |7 O3 G( [4 N張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
* t  h5 O" v2 `鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
# u7 U0 I; o* C: s9 g, z- P覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，: q2 ~: X- _0 Y" z! {
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量4 y9 ]# `0 S; j/ ]: S6 I
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」' x' @" j3 g: v( u! l8 Q7 e* {! n2 _- P
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒) |( n2 a9 r+ d7 ?8 c) B/ d2 K
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網" }+ X& A0 S0 j' k- D+ u2 H
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
5 }% u$ S4 t9 e. c9 P9 p/ b' H$ n說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
( w3 |# J- z$ A7 O- p. j/ g地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
" E; i9 R& G, N7 A" c5 j不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說' a( z4 Z& ^$ Z; G# Y6 y7 r% u% U; r
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
' e" x) A( X& v6 N6 [7 A: e了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人) d/ D# t1 D, W; t( ]+ P8 f& t+ i
覺得奇怪。. D, P% q5 T, Q" [) b6 n

: I2 G! v5 b" D- `/ D5 K  Z【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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/ P# N- b4 B& R: V! a" z「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
' V5 ]: x/ A4 L. A0 T7 v' l; V. u。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決1 ^$ S& a# P+ Q2 ~- U
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
  u9 {9 p8 n. w# ]，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要' c% g2 z6 k& P2 s) m
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。! D7 w& c/ o2 O

; k6 e! y! k# \4 F6 D成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又3 R8 k" ~6 P5 @* e- M  s  u
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也/ ?$ H1 X! ]/ u( L& R- d7 {
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自$ b- C( {7 e, z' _, L
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
' F, ~: P5 `/ u! C% K* N% B抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當- W4 ~1 m* n7 m. x% d4 e
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
: j" D+ N6 t; ?4 n1 R4 O% C3 Q是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥5 C: U0 f7 T; k  u# E* ~
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
  A) I1 r0 m( F, u而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到5 A% C# p  `2 P
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
; D6 F5 @# B& _" f* K2 H, s說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起1 D4 ]# H6 U1 Y- f9 t2 p, P
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
1 x) r- b. q7 ^2 e+ V我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自8 a9 S% W  D" r$ S  g! v0 n
己戒菸的人絕對是有必要的。」5 h. H  v* g) E3 @1 s
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重4 Q0 i3 B. P' @
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
: K9 ^! E+ Q/ Z  i3 @時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下) {, [1 o- B$ r9 `+ r6 g3 l7 N; }
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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. L, B8 X8 p# p2 P  S【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
# q- O) y- y8 [) Y) z, V+ S項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
& k$ x: g) W& o: W( K4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
* x3 G- l% M' ~  b  x0 o* [7 N" s4 i上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
: B3 y0 Z) V4 a7 |  G' g0 F6 t! O抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。' L  ]0 F; F) c! u7 ]# c. g2 d: ~) n

$ b! h, z# X  y' q. L) _5 a, I經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。2 h3 ?8 X% c1 x: Y% ~0 v2 ]
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
9 ^' c) `- Y& G3 q4 H7 U抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼# g  j, z3 s( w* z8 C  R
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
9 T) H7 @7 O  O, R) t人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了: H: U! ]6 c" c4 o% m( B
證實。+ U! S. h* n' o& f

- M; P, K: l; `- R4 m! P可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「* ?( [: G7 D7 j6 k" k
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸/ `3 d, n: z, M- E; V
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
& `1 C- C* a# r- _樣，即刻戒菸就變得更重要了。」2 d8 ]; h5 x/ K* K0 w+ }, w2 F
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有% d& c6 d* ^. g* l" P% e  F' {5 a) l
很大的關聯。9 g4 i7 V5 z! e& Z# [" d4 p3 l

1 h$ A, e( Q5 Y5 a9 u【抽菸與心臟病】
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  ]( c( I/ Q& b0 A狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表- A% }% t+ g1 Q
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
1 \# C% ?$ C$ a* H& I  Z塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」% r1 c' |3 a$ f# u' P

1 Q9 i8 }' v8 t; b香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古+ ^2 S5 ?  V, Q" `' }. j$ }
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經) H% r$ B' x/ A" a+ ~
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
6 \# K* ?! R) ~3 f3 ]8 Z的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10  w, e+ y/ {% _4 z
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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" a" \0 M4 k" Y8 `8 I9 h& b【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接+ j/ |5 r# J* F
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
' W/ z+ [3 S0 Z煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
3 n' H1 I. C% K" t，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
1 C8 A5 M: z! `! \! h8 X  {出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
0 Y( H5 |5 E: Y8 _4 W且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦4 g( u4 Q( C1 i5 k- N+ U
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
8 H: k( j. @3 q) o' u7 l! w+ {是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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; Q" l0 T. O, F% h( `5 u& K【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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% z- ~% k% l1 ^$ O! o' C% \; `3 D$ L賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香+ O. a& b' s# H' ^. y
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
0 C. |4 {+ R) R# v醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
- X0 Z4 u+ _6 a7 a, X5 j5 A$ I6 q代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來8 c8 c, s1 A: ]9 v. H& F
喝。」$ u9 l! ^5 h! f7 ]" S% v

! `5 q( H$ @9 {- i2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，( s, k9 D3 p- G+ N4 D
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
7 M, q! S1 [/ k# P中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。) n& ~6 c6 O- I% ^/ A

* w) E: H* ?# v/ ?1 v* X7 n3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
9 ^& D& v: z3 p& ~9 I# j: H感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不% T' M8 B  h- X' d% T- ]
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
! t8 h. |! }" ~  f- B料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的( H0 N  p& |0 c* L( z( u+ O6 F+ |
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就+ L* w- L/ E& q
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量8 W6 ~. n8 Y% y5 i
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
$ S$ F. ~0 w* J- f  Q8 m! _7 K' L6 A, Z盼獲得支持。( J" A* o# W+ v" V: ~. {& J5 L
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄6 Z$ ?3 r# Q- ]4 n: F9 O
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
0 z1 X8 g! Z; |( E% Q; e) z4 h第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
% w0 E- }7 ]3 g3 O. g到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】' r$ f6 K- x. E  j
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
7 }# I: N$ M# U煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
$ n% T, K$ X1 S( a2 c苦至少也要忍耐二週。
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7 [  K3 F8 I7 A3 D7 q◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。* C/ f% J  ]7 \* c- e& A
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【能讓老公戒菸的妻子】( M! P" q0 M- T. ]

  x( L. S* ]- G2 u◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
0 Q4 q5 v/ p& A0 c的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
" l5 F+ \1 e8 \1 I! O人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
- J! x4 y* }& |! i  L" S* g謝的心情。% m8 C  i, G' n( x, Y- i

5 n3 V  @9 A8 K8 H5 @2 Z◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
) e5 v+ U$ {; O* r! q7 e) ^; W次！」。5 X4 S& ], N" `" i

' j! B$ E  |) H  l" p【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果3 \2 r4 }7 [  C' `, C; g. h8 p: P+ G
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
; i1 L: `, e. \, Q能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.54 x; W) x& K4 r( ~% v0 E
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
# ^8 C( M2 m4 |中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不" z0 `' x0 L# @. j' k, p+ k, j
准抽菸而開發出來的產品。
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% b$ w/ [/ Y! y0 c) ]3 o關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
$ Y% Z) E' a+ q2 n% w1 q意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
* O/ g/ F4 R" W+ ^慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
( x! v; c. n( J% Q! B個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的! O# n8 R5 a9 N& J
基本事項。
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) E) C4 r% q9 P" }) m  K邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
- }$ ]" I4 U. {" Q危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
! \0 U) f: [" n; H使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
9 Z, T, L6 d6 c2 g/ [2 N+ @4 s  w而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各/ U- V6 R" @0 q; P: e  w
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功4 H) q- K# G  X# }( U
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
* E3 R9 E: ]& {. `2 j須要通過好幾道關卡呢。- e3 j; D. e9 d
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
7 F: `  o* m! N4 H! }$ v續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
+ U9 [5 c7 ^6 \後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香7 \6 v% q$ x- I1 Z( J
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的  M8 {  |1 y& D) T: {- P, Z( b
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
3 R5 t5 x/ t7 z: C( G7 Y師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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( V* D6 N) W; Q: _0 A# C7 a◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
; p# O& }0 }8 i/ I$ n理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
  S2 r" q/ Y+ h1 l' {' m& Q被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有$ ?) g* B$ s3 ?" C
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它* @  v8 l2 J. r  j  W. {$ }
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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( K! X" c6 K' S$ ~4 I1 X" x. n【在七年前還是標準的菸鬼】
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5 a) {4 l/ @" F3 F1 A聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
( v( k. i, A) l/ x: x/ E夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
: U; Y  F* v( g& U$ n/ W8 T+ P了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
) X. w) |1 K1 K  s, X5 g) q如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
/ U1 v) D6 Z: r. _+ T- H於把菸戒掉了」。
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5 G6 v+ k" {, w* ^  j【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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2 `2 Q3 m1 s0 K2 ?抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
# e, M4 l0 _( ^! G5 x3 s試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
0 E! x. e* _: C2 a  K$ W，並不是因為香菸的美味。) O0 y% \7 v& \$ I4 G/ x% G$ F

2 @& p3 m' X, x; K當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
# }6 E- G4 d6 Z* i0 z家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
1 D* n' ^9 q* C戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不) z( h* l, x3 ]: p$ d+ ]: ~& A
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
8 |" t' O) T$ D9 l! m其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形3 A! B2 n  [2 q7 U
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
$ V' L1 _- y  T7 o/ L9 |2 e: E( i。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
: o$ G3 q% \* X, ]還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
* S6 x9 o1 b; T罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
; ]! P& I- s/ q; q* r菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「) [2 E8 X: _# \6 @
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也+ K6 @) j+ N/ O% L: ?1 [. ?. Y9 F/ K
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一6 e4 }" [3 T" V
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的# o* d# V; ]/ L2 ?
。
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
8 Q. N; I/ q( j次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
. s. T* ^$ P& m  z8 b9 w' J是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
" E/ n: @4 {6 V7 J( o菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣: t" s8 I  T: N" N
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
' A. K8 E4 K7 v5 ~3 B. d% |對不會錯的。 $ S# ]% [; K  q* W$ {
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本文由【健康Plus雜誌】提供