野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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! w$ f5 b0 t* Y2 A( _0 c( G如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
" b! `( }8 w8 g9 a% F，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
5 N& E* t4 b. r4 o自周圍的支援相當重要。  R, Z3 c9 c% e) N( q

( ]1 U' I7 b! i4 T4 }* }+ N8 U【想戒！但是戒不掉！】
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" A; r% W+ R" ^$ |  l「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老- O3 b0 }2 h2 z  \- E, {1 f! K- ?4 n
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸0 z+ U3 K. \% k, {6 h1 S( m3 w
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感9 c" |5 W  D7 c. h
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，4 k; d' ?- F7 Z
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
* Q  v* B/ C' }2 g2 V7 L4 H8 G的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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9 D9 d# e: J, ~3 i& {! G雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
# a% X* X' u, X* m; D不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
6 @' `% u/ t! Y" j4 T( A  N: W# l球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
. W( F  ?6 h- R/ g9 C2 o說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸# I) \! Y; b, B: T
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
! m! O! G3 R. b( e8 z不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
. X2 a: z. c' L0 j. o：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
1 ]& R4 Z/ v: Y5 {" X" B了。」
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' }" _  D) H' T  H, s像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
% K$ y0 h* t9 e7 Q4 m覺得奇怪。
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: E3 B4 l. n! D  t) g  O8 d' R【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】( U' p6 j4 Z: f

, e" Q5 h+ J+ |4 P" T* J, o「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
/ T5 ]% z; `. T/ G9 h, `。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決9 N7 g% i' J$ W9 n- o; Q1 c1 R
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的, O" q0 A; A% e
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
& D2 w+ I1 r: M' J8 `  ^$ Y' R& g抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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4 A1 L4 B( C2 z4 U) F成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又2 K; q/ v( }9 z) M, O! I. U: [8 O- a
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
( j" ~4 @1 m( @' s& K/ `不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自( y- C  {* F* G$ ]  p+ X- l
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
2 {! W6 L7 w7 I% J; e抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
: t' q" H# M* c2 d3 J9 ?1 M時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機, v% Y- T. L: R& u' t
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
! [. T5 y. C6 ^$ E。」
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" H5 b0 A( F) E【周遭親友的支持比什麼都重要】
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: Z9 n' K7 t0 i) S! W曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥' `! t. N% d; s. B
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，: }6 E$ |" ^) Q8 Z! w' g
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到3 E, d6 a1 m0 \; [' k; z
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了. c" p+ Z  W0 A' X* I9 C3 A
。
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) I6 Z9 ^9 l2 ]3 Z0 f) ~另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
4 i6 S6 b4 S5 h. c# |" w3 L7 H說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
% V0 l/ h' z4 C0 r1 Z! [來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
8 U/ ]% J' U; _7 U我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
. c6 y  e& j- e# i己戒菸的人絕對是有必要的。」
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% L" _: V+ k& ]賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
- A" {. l) H( n4 T0 B5 h要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
$ w7 ]3 i9 k& J% B! X時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下+ K3 U3 I9 M) B( l& Y
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！1 i  }+ U; ]/ l* d+ M+ `. V: y

" }7 r, t2 o: M, x【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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3 {9 o' a7 h1 a9 ~如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
# i/ ?. `. A4 A. {項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
* r: n9 Z, l) w7 k" I4 {) h. Z4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
3 |. Y0 ~8 G- |* s/ s上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與  B$ _# C3 ?4 m9 P) n
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
& x# u3 Y; X& A- e1 y8 x/ t那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天- B# j9 j; @7 y  t% Q
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
# y2 N% N% H# E0 M抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
( |1 |" `1 [- C) @% |/ Z4 O人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了' H: H* E$ b9 g/ v
證實。4 a- y+ u: F; x0 o7 |% g
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「! `$ ?7 A+ `! S2 F! D- x5 Z
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸: i4 t1 w4 I2 @) R5 I% |3 a, g! S  V
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這; U/ o; ^4 z2 P$ b! b
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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1 Z9 c5 R4 i2 u3 r另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有4 a9 Y1 D/ K: e; C
很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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! Z2 s- X; n+ D+ S& ~狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
4 Z7 ]" c1 c. L0 j- p, G示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗( H6 w' e  m, j, x; S
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
* P' j( W) v' g丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經, w9 y0 g5 ?" t
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
* E* j: V' j' x的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
' W5 r5 o0 {2 E( Z  z! s年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】. ~$ r6 W' b5 v  i$ E, N3 t

* W7 L6 M: W) J( A1 Y! z/ v抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
6 l7 e4 ~; k* K3 I抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的% L$ [, m/ S6 H3 r  T3 c- m$ j
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧  u- S0 ^. x1 T& @& h* E; m$ C* E
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發& Y  b3 r6 J2 O& X
出的煙霧。# k% M+ q9 G8 q- \2 f/ Y
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
! \( @- m9 s. w$ z3 _% M且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦, z' j7 U5 X' g, \; b+ G0 n
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人$ h8 k0 O5 h+ M. B( I
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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' l$ i5 q- w) Q3 ]3 s; w! k6 V賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香# p1 Z5 N7 K! s9 q: j' W: J& C' H
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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: j. E/ e/ T! E" |1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
6 W6 g7 j& F- v6 g5 Z2 c) Z醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
' m' d- N5 B4 h" H6 _. r; ^代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
6 `" ^- q  J3 S喝。」! A9 i$ U1 k/ S3 k* n- n9 O+ G
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
. n% y$ e  D8 [8 J  |走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其" z" i8 @/ T5 j) D, |4 n8 t
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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5 c& I, K0 E+ P$ A3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。- b- k2 b3 N& y5 l  Q
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
. \3 }- h6 Q* ?+ m5 Q0 ^; K& P感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不: x+ K% M3 K& \  g, `
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的4 P, p: N* e+ M6 ~. ]
料理，經常被推薦使用呢。」5 d# h& X* L, k$ M8 y% U! l
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的4 O. V& F; f( l: x
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
2 H! n- g- T" b2 _算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。& ?1 N2 u/ Q8 a4 N5 }( W# Z
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量+ W  B. J& \( e; C; @- V9 Z
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
& D% X# I1 H5 q% g1 W盼獲得支持。9 z' l8 n- }4 {& W1 E6 ^4 I! P

1 ?6 {3 l) f8 I, X1 t- P' u7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄  \" D7 z/ |. t0 J$ [$ u7 H2 c
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的4 }1 Y& b4 Z& L
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
0 t* `% U2 n2 T# Q到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。) q( H, W$ V  b: Z/ P# h
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】& t2 L6 O: |# o9 l( `
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
$ V9 o1 V) X! k% }0 c煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
  g7 |' u3 p$ p6 K苦至少也要忍耐二週。8 t# K9 `! f" k

: T, {' _" D1 N◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。' p/ |( z5 D2 Y# B- T" K
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【能讓老公戒菸的妻子】
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2 f4 N1 T6 k; f0 `: |4 o; E◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
& u. Y6 `# |/ G8 }/ C' U7 g; V的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
9 _& W& H, K; [% ]8 n3 E( H+ |人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
) R) V' ]; P1 `- [謝的心情。0 D0 i" s, R2 j6 i7 c. j, p' m9 W
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
; c$ Y; @( S: Q! O次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】# q% X7 @; x" c) B  W. z8 w+ [

1 @7 W$ P4 Q% m. x$ J4 M& v◎使用時的注意事項及實際的效果
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8 f2 h( u6 o6 }7 ^. h) G由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望% b" q" \8 \" b8 x! e
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.51 r* J* c7 B3 F1 P7 f8 v+ R
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖" ~6 g+ o; I/ S% |7 Y9 B8 y7 ]5 q
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不( H8 l" |1 Z' y2 f) `! E+ c, n
准抽菸而開發出來的產品。
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% ?+ R. Y# m8 J. ~關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸( N+ Y: R3 |* V' T( z$ [
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢2 u( g/ u  r  S3 H. \- k
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
4 V4 Z" ^& v' [! G) r" o個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的' j% }% C0 K- b9 e. O
基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
/ G# j9 k9 j0 @3 B危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會% H. P. T4 I! d6 v
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
' h6 J; r: `) Z: J$ e7 ~1 V" @  y而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
1 u& q$ o0 E# F& m0 \% s0 S+ _# Z位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
& p. E' s. C* H" P, k  Z. h0 l- ]效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
4 W8 R3 N- O8 r/ g須要通過好幾道關卡呢。. F' ~5 i5 n+ y: i+ j# a% N5 d3 g

7 \1 o2 P4 ^, i3 N" H: f首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
8 @0 D8 p3 g  C/ O續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最  Z/ C/ z$ Q8 a; k4 U
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香. O1 u' ]) T: ]! ~( J4 q8 J
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
5 O) Z1 x3 {# J2 |美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫. |; l8 ~. @/ H* t1 v9 Y
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。. l! L4 c8 }9 k2 H; X

1 p/ i" ?  m; m# k' p) a◎尼古丁貼片# A* k. O: x6 E% Q( @4 V! f5 w
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原) t) ~& U2 E  g& l
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
7 y; D( m0 \- K0 R; o4 X+ Y被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有  U: P8 z* k0 ^
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
7 h( k7 o2 z+ n8 h6 @還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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4 v5 G' j& A% N$ }/ d# L" A, s# K【在七年前還是標準的菸鬼】, G5 ~+ Y4 s* Z" {, j5 U4 k6 c/ I; E: y
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑: E/ A4 t7 H6 b/ r" S# g/ G( U( z: ?5 V
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
$ N6 m5 _, V3 {& d. u& Q) h了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說+ a8 ^- `- q3 b3 ~$ T0 J
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終0 h  b- b( q+ P+ I4 s/ k3 H
於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】2 `- V" p* c3 B1 ~: g+ J! o) K
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想; }: r9 r6 [( N  d- a  F2 S
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
5 n7 N5 }4 h, Z8 i: U% p1 v，並不是因為香菸的美味。
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% _) g- P) C5 v: q; V1 }' K當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大) G& H7 W! t% X3 {
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
: [6 n: r4 H, {0 v" f$ s' Y4 v0 t戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
- I( M4 Y1 c8 t過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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* v' o3 |  k' y5 ~  ]8 m) U常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
! }; }% g$ C4 C其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
5 W! B, O) z9 Q! S% s" i象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
: b# _" R, V1 o; H) S。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的/ o2 d) q* q3 X/ S) f7 f
還要順利。
& D( h  a2 q' j! k& s
. M6 G4 \/ E" j0 v9 \; ]; J對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
, f4 |2 s# i& D* g' A5 u/ Z罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒( G5 e( _' W0 J, j  B# O0 v- Q4 C
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
2 h. z/ z  n* N+ f( M, c4 V/ E7 ~為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也3 p+ G; l( a3 p' M% {' Z
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一. y, S& P$ Q8 m8 }5 `5 N
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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0 f+ R, F: z. D: i. x香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的1 g: i. T; I+ R: _
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
+ ~! {  h  F5 A# d. h0 H" u0 @是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
: m7 C% Q3 u/ r1 g! z4 {菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
9 U, g5 e0 m* _5 \。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕, \3 t8 {2 T% I- p
對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供