野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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+ C% G' W6 |  [: k如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
, R( ~# [% u; h" x+ f+ ]7 M，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
. S6 O1 ^8 n- A) T$ F# i自周圍的支援相當重要。
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% J  |. {! A  H( _, f【想戒！但是戒不掉！】
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" R$ y/ C  I) ]「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
+ J6 V& ^1 S  V& E1 X! w張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
& C' g/ ]! w7 k$ m. P. N鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
9 t: q( q6 |' ]0 T覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，2 Z2 }5 k: X" [
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
- f8 L* c9 ?3 B) t- z6 c的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
7 _9 b& t! g. g) I$ h* Z+ u; p不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
  y' H- a) c  ?' L/ |球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
" P. }# g0 q4 G% ~4 j( L3 Y說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
: k$ r  g8 l4 ]- ], d6 O9 V地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得9 I" T* e, u' e
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
1 a; J, W  D# Z- V：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖& d! f% g( f6 l( w. I1 O3 R) \
了。」
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8 F3 B. X+ ~- t2 E$ P! a% s像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人4 L* h! k' `; i0 G5 K7 `3 B; I
覺得奇怪。5 U. [2 r/ L! k8 V0 w! t
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】. I) O' A1 B) i" f, {0 }/ a3 J' ]; S$ `

* e9 A8 @* ?& v) ?0 Z「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
7 ~9 Y) h$ j" C+ U# c。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決0 [4 R5 \$ L5 |! D
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
" c+ }; X  ?5 a0 B: L3 N，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要7 x2 Z# U' l) k7 Q+ E& ]1 r" R
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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# k( i$ n. R9 Z: B( Z/ J, l5 f成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
, B1 {0 z3 [3 F$ v; S- B有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也/ i. z' X9 g2 Q% a* `
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自1 z0 H3 Y9 B- D8 ?0 l. |
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」. T; m% N6 ]- L1 b
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡0 E8 [" K* R! M& k& _  l
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
) n$ L# a9 \; p- ^9 ^  J& R' @時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
$ e& k9 a1 D; K是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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【周遭親友的支持比什麼都重要】; ^, p) R2 h/ P: {

* P+ _  T# a# J6 p2 B曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥1 s( a  D4 z5 V# L/ [: P$ T6 k
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
7 p- V" s2 J, F) d而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到: }3 \" U0 |+ T. v
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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- t  h+ l" W! j/ [! ~另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友1 W9 V6 G2 F! j$ k6 v* B& @
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起+ c5 t6 D# k2 @' z3 T0 y9 S- c* U
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情0 ]! B7 G9 m% J2 ]$ P
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自8 o( H2 \7 B$ A2 F4 Q: n# ?8 Q
己戒菸的人絕對是有必要的。」  j+ k% h$ {& w& z: s3 L3 Q, r/ r

5 U- i: d* z  h- a! ~賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
# h7 Y0 }9 L/ o( K要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
% `) p1 \1 j6 o- \5 R1 J+ ~4 \時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下, E% [# r- s5 F6 U1 a
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！3 W1 Q- U! {, r  v2 C5 W( N
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一4 K( ^5 [0 _; N7 D3 t  n: m$ Z
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
1 i! L% I! R, N) B4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以3 ?$ S3 U- Z9 }. k( w" c* D
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
; Q0 \: k* V# m抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。6 z) J5 e; X; K5 S0 y# B8 V
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
, D  O$ S0 L* H+ b# ~那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
( e* A, k/ V, \& L抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
' o2 ^, v. i9 H4 Z抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的9 A, h! _8 I" t: _0 U  L: S8 A
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了0 p9 ]% N" t  @: O/ u  L* A( r
證實。& h$ Y9 Q8 x- ~- ^" k, }& l& E
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
/ n  C9 E- T: i* e5 Z; V; P# f即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
$ e& \  N" L. O! P( N% T+ |超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
# d+ Z2 q$ y2 G$ ~樣，即刻戒菸就變得更重要了。」/ c8 c. u  w) D6 m

. h7 b/ X8 z: s4 g6 e另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
  ]2 R% u, ?  n6 O# p很大的關聯。) g: I' B+ M# d# l

$ j! s8 @4 M" q3 M* f【抽菸與心臟病】3 y5 V" l1 Q1 A8 t$ ?5 {+ i/ y$ ^+ Z

: c$ V+ ~3 {! {狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
- s5 r( Z+ v% l. G* C示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗0 [* y; M5 l2 S& P. O$ y
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」5 n* x4 U' L3 R8 b# Q9 V

5 U% k9 [5 y" g$ ~- w: S香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
. r" t: _! ]# C# P3 ^' J9 ^丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
9 {5 W- f' Z- p# A6 j患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
  F  B& ^4 m+ H的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
6 l% _1 B/ r0 Z5 n/ [( z6 m, Y年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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; V' f% \/ J4 e" ]1 t1 w4 {/ d【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】& |  J) {% J3 \2 k& K

* c8 ?. B# g$ h3 ?抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接  u: s$ g, n  j+ N1 l% ^) l4 T. Z& r* x
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的! b) T, b- s9 J6 }
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
1 F+ A6 p* c4 X$ a  X6 s& S. L，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
. D; X4 y! ]! B" M& K出的煙霧。( K; x, f$ p& G
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
  d8 m$ k  E1 L8 |且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
' [" [$ u  B- w; {7 ^& L  u油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人$ `) Z3 B) W1 B/ \5 M, n5 L
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」) @9 Z1 ]" h7 A. Y

% `3 Q0 M9 L3 x( q- h【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
( ^/ S  b% S+ h4 c& r; b& D  G6 u
" o! E  C1 X& R& F# ?賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香1 [) k: E% C5 e, h
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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  ?; h' K, H3 @1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
5 ?8 T7 U6 t! B9 v) f醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶0 c& A: f4 M# r0 \6 o! J( \5 i1 ^
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
5 X! J9 j1 a2 J; v( L( m+ P* D! Q喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，* U- D0 A- Q4 _3 K, M2 A
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其) j7 C& |4 ^) |: v
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹- u4 p$ y. {% B7 G& p
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
, B/ c$ C/ w/ X! P3 a& _$ w; {$ a# n! z過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的- S6 ]# f6 h5 m1 e* z6 D
料理，經常被推薦使用呢。」
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1 Q' E7 c5 K5 a" r1 l. C- g5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
/ k9 C( Y) i1 T1 `! g前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就& y0 @2 d( C; B0 N- t+ I
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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. F& u  a% a7 |# T9 F6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
0 z  [( C. j3 u5 u) t不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期$ G  N1 E0 J; b# e; ?$ c
盼獲得支持。
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
. _1 t: ^7 g/ x$ r* |，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的6 b, w  v  _3 C: J
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
# M2 m) M7 X+ v+ A. }! k4 @到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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! W1 h% h% C' K5 l# d【會讓老公戒菸失敗的妻子】* |0 w' h) y3 @
# ~# A' W1 S2 t) O
◎強制戒菸
+ ^( y6 H( E& a  k
+ n6 {2 D" u4 l. w( x; a◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼& Q  q! ~2 Z, K4 Z7 C
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
7 U8 h6 G0 H4 T9 Z& i$ O苦至少也要忍耐二週。( Z4 g; [# A6 H4 |
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。: B# G/ q" V& t3 G  [

* ]2 |1 I1 w, X/ H% y【能讓老公戒菸的妻子】, p9 C+ g: |' l0 Z0 ?+ \
  E# q. _) _, {. [& E/ d
◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
% N! \0 F, @- D- R' c0 t1 C1 X的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
0 Y7 U3 w8 v/ c3 J  O+ C人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感$ ]% X3 z: J5 g7 ]
謝的心情。% K- J3 B' f( f& D
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一6 Q, E+ k# g; ]- B/ u; k3 r
次！」。
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7 `, b  N8 ~7 [% M$ X4 m【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果  d: Z8 d. n- u2 X8 U# N) X9 j
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望; I* `0 C/ {/ Y
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5* s, x" O0 b6 H8 E
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖$ b  A4 x8 V% S
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
% |  D, o) {" d: v5 V1 j准抽菸而開發出來的產品。
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( L) r& c& [5 L6 `1 U) i5 z) U' L關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸$ i$ H) U2 @6 U
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢( }( a: d' k! p9 T
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩4 m* [, ~+ s3 u0 j1 Y7 C" O
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
/ P5 c" d( h! S/ a6 X/ j7 R基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致+ |) E( k5 ~# [/ [; z
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
2 r. `- f% K: Q1 q+ w使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
$ T# B  v3 i: p. g而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各, }9 j2 q- ?# i' j0 t5 D$ G$ Z9 O
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功7 J" s/ Y2 K4 F# n( d' K
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
: X2 R- P, V2 e! w須要通過好幾道關卡呢。
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( c9 d& L5 \- r+ L: Z8 F3 h首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持/ @/ `0 t  V! D' \8 H* E9 M
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
( O3 _/ t5 r8 m* Y% Z- x4 A. v2 i後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
: n3 Y: P5 |; w$ \% n糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
  F$ E9 E0 k# b( \美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
1 ~' y' D& d% A$ V4 P  }師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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$ {2 y2 o. s& U0 U5 |* I! {◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
/ d2 l& t. _( H* k理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
7 p1 I  ^  `7 Y1 }2 t3 m被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
' `2 e# a; W" y, u+ i) y緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它( Y+ ]! i7 E' r" u
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
2 N/ J1 m, @! n+ k$ c/ |# c+ T夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
: P+ b  m9 ]) L0 f  l" n' G# a了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
) u8 R5 }( J+ Q0 G如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
3 T9 P: [8 F* g! e於把菸戒掉了」。3 n2 W0 U2 A8 c9 o% D2 y4 _  \+ u

/ @7 _0 r& L  T) ~2 j【當初的痛苦已經不復記憶了！】/ T2 \  x' ], {" Y9 ^* m; E0 q& B* K
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想9 r& G8 K1 w# p  B2 `3 T
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的' N/ Z/ J# I5 K! q& t6 N
，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大. X) b" [& ^+ {/ _" m  l6 R
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想8 _7 h0 z5 Y% X3 @. s+ h) S
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
- R7 h, h1 e" k5 \7 ?7 Z- }  [2 u過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」1 N3 r# {5 G" j2 u; T5 I5 I
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形) p# A: P9 I$ R, P. I. X7 `
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了2 v: q6 S$ U  i% k. X
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的! B# b* u7 z4 i
還要順利。: o! r& \/ _- G
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
5 Y/ D( `; Q- ]2 t! b. J: J罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
8 \  i) v+ N& O$ P* W# c菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「' O$ k; F, d) U/ F
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
$ N/ c& E! n3 J% D8 D是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一/ d2 d' e. |5 u5 X
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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! X( i! g: z/ T% ?, M  L香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
. U, r8 x, g3 M2 f" |* d9 m9 w次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情5 \" [% t* l1 s  c# q6 v
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
) x2 F8 X8 ?% N6 U菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
/ d6 B4 W) S/ W- G7 u$ f。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕  A7 F( I/ O( ^# ^' Z' [
對不會錯的。 0 O& m: j% D* e  b* a( n; Z" w
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本文由【健康Plus雜誌】提供