野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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; @2 O" b4 ]0 U+ x* z/ N如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話8 o3 Y. c- N1 u, s. O. P. ^
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
8 V2 b9 P+ o' h+ w" u自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】; U# j4 i+ G) l9 t+ T- H" ^, K

7 d- a" f! }6 Y  t: J「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
+ _( s$ Y  f, a張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
4 B+ ?' o: }7 V鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
9 d) P" U0 a! [7 b* U# I覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，' T5 Q# _2 A8 }+ F
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
- }: T* s$ X* z  p# Q; f的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒) f/ ^1 `( {4 L6 H; B
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
0 @1 ~  v8 O* Q% g9 A球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他" l2 i3 X2 y- @
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
; c" W* W* s) h# |4 H地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
* o/ Z0 P: _: `% s. X9 v不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
4 i  G! f+ }0 Y  z" _- g：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
# @3 q( q8 a& }3 v了。」6 P/ ?2 k1 z  Z1 e8 e0 b/ }

! [5 G  g) m& x/ r' C像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人. S8 p5 {7 R$ `/ h2 X/ _5 p) r1 D
覺得奇怪。3 ]# x- d3 R9 z# y

% J+ E0 `9 M( J8 ?" J, Z& d$ x【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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6 ?& ?, z4 v0 j8 {* Y# ^7 u( ?% n「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
" \' i- O  T7 e! Q0 Z! Z。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決6 _7 e- z4 w# ~+ {& x1 F9 {
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的* d, \& s9 |) R' g; Y
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要+ A* B; {7 ^/ i: l: ?6 b
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
, f$ }) f/ m$ q% e有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
! Y6 x' M0 u- n# d1 B% e不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自$ ~4 {8 e% W0 f) d% j
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
( S' m8 }: P  ~抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
) G4 Q& r6 U! d) O時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機9 @( L: c2 B7 l( x8 i
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
5 _9 f* \: d3 w。」
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# h/ |1 ~; j, y【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥& V2 Z7 Y: ^" q% D& X3 ~: i
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，  |* P. H- G1 }! D
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
& I" g4 {% b% U/ w: e4 q3 k# u% g一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友1 P. v/ G7 k; b/ C/ a1 c' A
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起% P( z$ t. Z# N1 c
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情0 T$ L: C9 x5 P% ]
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自0 b% z! O4 N3 p% V
己戒菸的人絕對是有必要的。」7 k+ ]* N+ W" [$ U  \, E. t7 V1 C

# r- [4 C; E5 V" ]+ V0 U  N" o1 [賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重1 [* W) ^* G& Z% _! {! d7 g4 k
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨- L: F" c& J3 ^8 b7 ^7 a% z8 ^" r
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
( S4 R/ T! L' Y& b) u# S: z定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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6 w  ^. U$ j; w) d* U( r0 u【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一$ d+ j5 c3 N; }2 n- J5 d8 X( R
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
( q3 D" z+ f5 }1 P& B4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以0 e: R0 r# _# H4 m6 g5 C. ^8 [
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與, q8 v/ A! l7 B  e' n: k
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。( A9 x0 O0 u5 E) f. Z

4 L- x7 V! F9 V經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
. `( Y; Z+ [4 F那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天' Y0 k4 b3 |' b+ ?
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼2 Z6 F: l0 n, M# ~+ [
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
3 N/ e  b$ O7 e" i! _; Z  l人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了/ }6 j# I' T) e, j8 b! K
證實。9 v# N; j- `. t7 d

2 `4 B0 K* ~) l! x( b7 {6 Y; O可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
; l# C& y3 v% r1 o4 F即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
9 f9 w' A' q# T) b: o' P  o, R/ r超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
/ }1 o* U! a8 H8 n2 `8 j樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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6 ]3 g5 f7 v9 `另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有- V* ^* D2 c6 _/ ^
很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】% z( K( g+ Z& P

0 k0 m. [# M, U) s; c0 Q7 j7 Q狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
+ k. k* `& s3 G& m, b; H1 U示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
8 s: L: R0 K) X9 }塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
2 Y/ w. g0 J  M丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
9 d; {) B0 y8 }& |$ D患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病6 `0 x; X; g6 L/ P* l/ A
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸109 J; }# N: l! S* i# X9 ]
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。6 f0 }+ e! W- A! T8 l* f

: x5 O; U% Q6 R/ ]【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
% F7 F4 g5 V% b! C9 O抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
% M' T. u0 n' c: J7 C, A2 ~  }煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧9 l" x" Z% w) x  q8 Z0 r, t
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發! z' g$ c. v$ u. ]
出的煙霧。. I9 f6 Q6 }- f( w0 x
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
% {# R% J: H+ ]& i且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦/ S4 u5 P& r) P# H
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人; V6 }6 T/ Q- W0 l7 }, t
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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5 Y! R1 Y. R& a【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】! J: J! a# M0 J( H
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
+ I9 G! D$ ^3 O2 T, t3 C; D菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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+ u4 l$ n; @* X$ E: B; f! B1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴4 C( R- \+ r5 g
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
% z: V: T% Y' t2 g5 Q1 P代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
& T5 A/ [7 A! `; [0 N1 J3 k: J喝。」
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& ?6 Q/ C( N7 I, U" q/ Y( B2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，1 M7 `6 [( H/ U, q: x; q
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
' G1 R! S' G; j0 o中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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/ G* I4 |9 K( Z1 s' p3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹6 S- ?9 T6 \- t/ {- j3 l: U* S
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
# ^  x& Z" m* o過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
* Z: }8 x: ^# @' H料理，經常被推薦使用呢。」
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# e' d! l; r5 L( t  z8 T; R5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
7 X, v9 ~. }4 p2 l% V$ j前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
6 t1 k9 z4 ?, p5 ^  I算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。9 a! o" r7 U# Z6 Z5 X
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量7 f0 S& h& a, U2 ], |- h
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期; T* |; {, n% O3 [* i% [) y$ R; q4 f
盼獲得支持。
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
) k. B( ^) Z, Y  g% N' d，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的7 Q% L+ x- M1 i0 u
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
9 P5 K& ]; V: M1 k3 ]. D到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸4 ]2 u9 h$ {: i5 G/ f

3 U+ B$ }, a9 U# i0 Y◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
& w  I' I; w0 ?2 a煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛% t# O8 M/ W9 y) d( }+ x& Q
苦至少也要忍耐二週。' C. N& c% R1 o  W5 o' X) \
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】
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/ I* q( I) |: ?( T: i* V◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他0 I: Q. ]( `7 ]; d* ]' Y7 o3 e5 `
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令9 f: u+ ^9 d7 o* Y& m" y& Z7 u7 z
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感5 {& z7 [$ a4 j* n! y
謝的心情。6 O$ P4 B* N& d5 P/ ~0 B* L, l: g

; @/ i+ y, k# Z1 Y& F◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一- e8 W) ]9 ^+ F& M
次！」。2 Z* x# _& Y; ]" f- J' k
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【利用尼古丁口香糖戒菸】: Q- I1 P: r$ \& h

8 B$ e/ ~; a* c/ Z◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望( g; |7 L% J  }
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
( M" O% {9 z/ M  Q1 g/ G毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
6 d/ ^/ H5 @( u8 s中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不: ?# \# j/ T9 P" O, B  o
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸, Q( h$ M5 K* w, r
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢& t9 Q$ n' I( b, {
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
# o0 V- w# ?- q4 M$ s8 q8 c個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的; Z+ F( b/ @1 u8 t5 @
基本事項。- D! X6 I1 j3 x/ I

  N) ?7 t- q( H% D邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
0 ?  p* D- O. H% b( b& ]- x% R: l& `( k危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會( q1 g5 _9 \- l% T  C3 ?: @
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整4 G, G0 W$ w- a' m" X/ r
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各! p7 l6 z, @7 D
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功* q+ _( }3 X/ B  `& r. M- v/ a9 k
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
/ b; y& B7 p7 v1 X; e" z# p) n須要通過好幾道關卡呢。
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! i5 E* r/ \$ r3 |1 v. n首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持# t8 B- H& W8 p
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
. \5 m/ i# ^+ h' D& m/ Y4 B) o後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香8 s# O) P; V" Y5 C3 f+ l
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的. Y7 o+ {, y/ h) h6 w
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
) K. _4 l  Y/ u0 n3 _" P0 p師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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. r6 ^. D, h+ V+ F◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
" t% n! ^7 `9 q, s1 g% @: w理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
& f$ P0 N9 H' P被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有7 l! F, W$ ]' ^, f
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
) ~" Y& n7 O/ ?還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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* i8 Z# n) D* X8 m) P2 \【在七年前還是標準的菸鬼】% S4 h! Z: b+ z  O" b
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
0 @8 j) o6 o. z1 S1 h% Q# c3 E* l夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
9 p: R8 j. Y9 k1 m2 l7 t5 ^2 q了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說  |- [1 }! e1 T6 E6 H0 z: z0 H% y
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
$ U3 o' G( _$ u6 T5 ?$ w; W於把菸戒掉了」。
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$ u: W% Y; k! w' W【當初的痛苦已經不復記憶了！】) ]& Q- ~+ ?) @3 Y
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
: V( q1 c/ i, c) C! T試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
5 L, L3 n5 N7 W7 u7 l, R7 T，並不是因為香菸的美味。# Q+ e. C/ W5 M6 K# R- z
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
/ {; ?% y$ w3 y# f' e2 T2 R家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想2 j9 \7 O( t' `7 k$ B
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
5 t4 a- U; V9 \* Q過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。- F3 Y6 g8 }$ t8 @- d! O0 Z1 k$ P

2 N! n5 H8 S4 k4 A. u# B" Q! j常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
. B- l6 x* M0 u( y0 F/ {3 O8 ?其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形) ~" Y/ {- T* g, u
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
/ I# a# v: p) M/ ^: T3 c# @。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
- @' o7 @0 T) ~) I* h1 Q. D$ W還要順利。
  P# D+ U& d0 v+ [8 J& Z
! Y2 _  s! P# `( L# X6 {. k* W對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想2 C; r% z9 P% S: X
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
" N0 C/ s1 s  g5 W6 K. |  N6 @菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
" c% D0 ~; u3 L4 q6 X為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也3 B7 A5 ~% ?: M  Y4 U
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
; x* f: M2 m( [& p點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的7 }( T; ]- f' U, v$ v' Z
。
; x/ r. ?8 Y) ~7 x: g
' R6 @% J5 s) q: y1 ~. S香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的+ d' `5 b. @9 m8 i$ k( t2 A7 _6 ~
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
7 i  [/ P1 ]1 C7 w8 _是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香& K' Y+ c# C& ^4 R+ x
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣5 x4 d" g& _" T: x! I+ m; x
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕% Q0 |/ s& j, E7 `: C& X
對不會錯的。 , }, f& g5 K6 k+ X9 V
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本文由【健康Plus雜誌】提供