野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話6 @: e9 d+ ~( C) }- ^
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來, E; z# C) d: s: l
自周圍的支援相當重要。2 b( ~+ @6 ~! Z& p1 z

0 D: K8 X1 {( [1 O9 C【想戒！但是戒不掉！】
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& \( A* F) D+ F3 ^" K「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
/ X7 S0 a/ {: v' g# o# d6 c1 o1 q張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
  I. k9 u: k2 @* y9 ]1 e! D鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
) \# [* x- ?  @9 d3 |覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
, ?5 h! w( g/ [6 ]9 H3 V; Z$ i0 w就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
' M! L4 }# {3 s/ n1 H% ?7 K  y& z7 X的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」  ?! }! k  U; Q  I$ K

' T6 y( A) j) c) ]& A* `* @雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒2 W! Z7 \: `4 K; `  N  K
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
' |9 j- y- O0 J* z2 d$ I* W4 f6 O球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
% W* i% \8 x- a+ }5 O說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸  |0 T+ f. [; j, m/ s8 n
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得. C& W' j$ U+ O
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說  u* N. j% |/ M7 c7 c
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
: ?: M4 N  {' H: y4 F) h* q& h了。」0 p! G8 Y& k& \5 @1 C6 }: e2 a
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人. Z" v; A( Q5 L0 C- K# D. P3 e
覺得奇怪。. f* Z  Q3 v7 ]# W

  E% C* \& d/ M5 W: A& Y5 T  Q【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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1 P* n7 v" g2 s/ P, |. Q「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
9 p, ]* C9 [2 c* e( _$ l。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
4 A% ?. X1 B- @8 f; q+ ]/ [; V) _$ j/ A心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的5 Q! f2 S. e: e; P
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要  _% m( D  B' h) a7 V& d
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。! L0 J; e5 P$ \% q; E5 i* v7 B: `
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
4 g& E. U5 }% J. ~1 R有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
$ }& V6 b) k, V4 `不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自) c- M; i* F9 ^) H* ?! j
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」3 R) N- a% [( o% G" z( w# d+ A0 N
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡/ K# @0 E; [1 P  t, ]( B
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
; l$ w. A& S) _9 X5 m- w' K時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
* \1 f! M/ X4 ?; D3 @: C是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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; C( ?& P; M* M6 B; N0 G【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
# J2 W5 t3 e, v! w* m伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，' X2 K) G! D: r6 C/ y
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
' q4 Y, ?, K1 Q" w/ G' R* z* |& f一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友' p0 Q  f3 m* T+ \9 l0 n
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
5 I9 b& I" I3 j* s來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情# X+ y* F. z! C9 t  o7 P2 ?% a: j
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
0 I! y" ]  A; b4 s* P; c8 E己戒菸的人絕對是有必要的。」
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  m( Z" _% u/ [6 O: B2 L賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重  p' F7 R* X5 _" G. t1 G
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
: P3 |, i6 c: g6 i% \9 c; a時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下, P& w/ G  d9 s  F6 b- D" G: I: E
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】7 M' ?" f% G$ u) b* i# `
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一3 p) l- R( @; I3 t
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出* X# j# n1 m8 E9 b8 H
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
$ T8 M4 F) y0 B2 D: a上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
1 L1 ~+ q; \' o抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。8 R6 {& P: t0 v
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
" Z' f) B- q. v4 }7 Y抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
& D0 l3 x4 u% d: ~6 G. d抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的# V# {* E0 f- d6 m* E6 d' h/ Y
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了1 X$ O% r7 G" K4 q
證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
9 T# o0 M; P% h' P2 @) \5 y即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸" d+ @4 L9 K7 z5 A0 j- l2 w. w
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
# i2 c; S/ z7 F樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
0 ], L* }: G/ I3 b, V& h9 Z很大的關聯。: _6 P, _- {' Z
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【抽菸與心臟病】# o$ r5 X/ B) \+ f

- `0 B* v% E. ^6 G( S狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表+ h1 }- \1 D% l$ V
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗: e+ ~& h. l( u5 m  m; k
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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" J8 {, G" d/ Y# E5 I' S/ [6 Z香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
$ b# u9 Z! l6 p* c. p4 L丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經! H: _, P) \% M! ?; j; A+ a) p
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
6 g; `! [3 o! L5 U的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
! D- Y) k8 O4 C/ D( e1 M2 |年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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: V+ j! K) T! M& @* S$ r2 {' p$ Z抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
8 u8 `2 r& _4 t抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的5 a5 X9 W% P% P! W
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
" o2 r! s; n2 V5 b) `9 d' x，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發/ ^& I# V% K! _9 _4 G
出的煙霧。. x- `9 G) Q* L! v, y

' W# |. z- q8 n, G8 f專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
; W0 f9 |4 {( G且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦7 F% N* w" [* Q- f2 J
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人, e+ P2 k! ^* d8 X% J
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」3 \. K2 c+ J$ G: J; z

' H" ?! ]6 Z3 @+ g4 ^# `* c; B" G【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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0 t, p7 W# F9 [. }: P! u賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香+ g7 I8 @+ Q; z7 d& @3 J
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴2 n% O' h+ w$ l
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶' B5 c8 n  k2 a
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
/ j  y, \) t* X" s3 _4 A喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，; x4 |; `) s5 B
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其$ ?3 [$ @4 B2 C3 L0 e
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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: J% @) u$ q9 C3 l0 T, b- H$ q' d/ D4 ]3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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6 }3 T6 Y- B0 f$ D8 @' v4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
# @% k( k+ `% f! h" d9 `( U感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
' y$ U; \+ M# J' W, {過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的* M# f- u' Y  l; Y! f- D/ p( ?
料理，經常被推薦使用呢。」5 s3 Y7 V4 A/ Z3 J
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
- L  d4 q. `2 ?4 T前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
6 d! ^" E8 A$ W: ?! U算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。3 i& n+ S( k7 ?4 @! Q. C5 r5 @

. L+ Z' k& Z* z$ V" q7 e6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
) n2 O; Z: J& A不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
+ E0 {, O' y' m+ p- G8 L盼獲得支持。" }, {9 h% Y: |1 x9 f5 K
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
7 c" i, U% Y/ T0 n6 h9 {，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的* E5 f, B3 g4 f# Z# ]* B
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是5 U" M: |# F+ }
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。  X: E  o6 X8 Q" k) _6 o! r

2 [4 A! U& v2 g【會讓老公戒菸失敗的妻子】; V2 c  f, g' d. H
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
" m" c$ u1 z7 d: |* Q煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
3 L' Y: b7 ]/ f8 \  z0 M" [苦至少也要忍耐二週。1 p5 ], G$ `: J7 T

' ]' U8 P4 z, e$ c. ^! d/ v◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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& |* E" }# u4 w$ n; `9 S【能讓老公戒菸的妻子】9 W# k- _8 q1 J4 {) ~% B( {0 `

2 }* R7 G* u' {4 H8 P6 x9 M◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
, }- A" I$ G! j! w& Y的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令1 V, t% D8 h6 P
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感6 c' b7 `5 O6 n. N. P9 g
謝的心情。0 f* e  B0 `7 r7 c9 h) R/ T2 x1 R
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一! }9 h- x8 b# s% z* `) C
次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】) x- D' {: W% m

+ a. _) _$ `' n8 X, p0 x, G◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
. ~% P8 C3 N! s" E; d& @9 b能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
0 k! j  t' |2 K. X0 e毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖$ y1 w+ a8 m4 v
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不0 [* h7 w+ \4 O5 U9 q
准抽菸而開發出來的產品。
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6 l$ \& B) T8 t! A關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
- V" t5 R9 `' c$ t5 C+ G意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
, R- r7 L9 H6 L慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
& N- _6 O' f: A9 e0 X個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的* u( ^6 d4 u7 t
基本事項。7 T0 Y) L; i0 p  O% z0 u
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致- T1 I1 ]8 o3 b8 w* _+ F$ ~
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會+ T! A) \$ T# t4 r* D6 q
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
" E' ~9 c4 P0 O而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
1 E2 z7 c' E2 y& J位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
: G& x; _; K0 n* J/ k2 W效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必4 V  q" {0 {% ~2 q6 J
須要通過好幾道關卡呢。
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, M: f/ t& r( K& d首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
$ I* h$ c1 `* ^續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最5 j8 Y: ~8 S) A0 Z" F
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
2 D) Y: d5 W. v8 L( Y; R7 q! H; \- W* z糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
7 f9 x8 {% }' N% O+ G) [' }美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫! a$ \3 Y8 O4 w7 P0 l; m1 J2 [
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
: T$ B& Y' N2 b1 S6 z7 O3 w
7 Q8 o$ v9 q" i* e% g- ^◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原$ _7 Q' d) ]$ t0 K9 j& n" D4 ~7 V9 Q
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常' K: O7 M) O: M) J; R: ~+ p
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有- |; Z& S1 L$ r
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
" S/ r4 z5 ~! L' _; n6 q( g, f還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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% F# Q- e% \+ `: N+ u, |$ v【在七年前還是標準的菸鬼】  M' _4 {, q9 u4 h* {

, e  @0 b/ ]& S聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑5 O: h1 ^: U* I' c/ W/ d  T
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
1 d9 M9 h! d0 f2 z& j: S+ B了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
: s) g$ l, z  I2 h  _如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終3 u) C) z2 r$ h3 K% c; u
於把菸戒掉了」。8 p2 _1 K: Q3 V$ Z: F& ^3 S

" R& P% {* O6 q【當初的痛苦已經不復記憶了！】! U# `& l4 ?# ^2 J7 X+ `
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
0 p3 M  j2 x3 i' s2 a3 o試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
  R& t. f, r' V# k，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大% g- A: {  D5 M0 B& n9 M1 \, d) Q% ~) o
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想1 P! t; _5 U" k7 Z9 h! t3 V: V
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
# ^* a& T. V/ d. {$ |1 X6 r2 C過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。" ]2 n5 w' H. @5 z( B( k2 @& B

" ]# ^( c; ~; t# m! f常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
- a/ }% O! k9 v' g- ?其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
2 X' B  y" q7 ~+ K2 X9 d0 R象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了* E/ c# |; f9 {. v0 Z, B0 O
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
- A& e1 N& U' d+ R4 w+ s$ a還要順利。2 J; D, G! K% x6 {) S

: M1 w& B4 U7 d對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
- g; e" P6 p! }1 Q: D3 |( V! [罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
1 [# l# z8 M6 @: o* Y* [菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「7 b+ K6 L9 A0 {" E& S
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
( a/ c* V9 k+ N, e是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
8 v: M$ B5 d( K8 B點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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( i  h8 c6 L2 p0 y4 C% \香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的9 p- f/ S4 D$ p7 X' h
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
* g* B* k" B' e8 |- s* _是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
% {% X) n. u1 T6 l! k菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
( k2 h$ P+ B$ r" n' z7 @$ ?7 \。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕0 V2 B$ e$ v5 A; D" B, p
對不會錯的。
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* Z- o  f8 G$ h" h9 V8 l2 `本文由【健康Plus雜誌】提供