野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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! E: p5 h$ a; c2 z! p8 o0 O8 C/ U$ }3 _如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
* F1 X% k/ _2 q8 A，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
* X& R7 V: v7 x: A8 g( V0 D0 X自周圍的支援相當重要。
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2 ?1 F. r- c4 p/ u. x【想戒！但是戒不掉！】
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& z- K6 D- T& S8 b「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老1 N& u7 B6 ~( w5 P% B/ X
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸$ D: r5 P0 f/ L7 w+ I, t8 I! @4 g
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
/ z9 v; d  B8 ~) P覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，! e  Y3 r; c, d# D
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量6 r: d5 q! E0 }
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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. K7 e6 ]5 G5 J1 S) Q/ i1 |雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒* o9 Y4 w3 A3 I$ ]
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
+ I% u/ o' B# k* \2 k- j8 a球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
) w: \* k0 t, j5 R. a說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
7 `5 W6 P) C8 ]. c7 @地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得% v; v; A+ J1 D4 S
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說$ W( u, W+ T' w+ q% i
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖2 v  Q. ^( M1 g1 l1 ~) K1 F3 J2 i
了。」
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0 n) D. V( i/ q7 |3 z$ L- q# W像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人1 e) m5 X+ h$ x5 k' g7 l# d1 E' W  Q
覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】; ]2 x1 W6 D' u& q) n7 {
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
/ I% E6 Z# S$ t' l4 p6 {' g% l+ V4 @。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決( e+ Z" a- G0 w% W2 o
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的. l# H; u+ _" h2 [$ }- I
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要; V+ a8 p+ w1 Y% c8 n
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。6 D( q; d, p. ^6 [+ d/ u

% Y5 B: T" C2 ]$ W" R+ w  P成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又5 H) U! P/ K" J% u4 A
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也9 X; F6 C" ]4 M! N% N* {9 `& Z
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
/ M4 L- m& e7 {9 O$ }2 ~; u8 ?  N己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡  P# [/ i; T+ y9 a# s" P
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
, ?2 y' G$ n- o) j6 j時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機# o5 l9 R  }5 O; U% E
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的6 M( k5 W; `2 `, @  `2 D5 l
。」' Y9 w, ]4 i) @: b
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【周遭親友的支持比什麼都重要】& q, i) U: g: T& I2 Y2 ]
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥% U. M3 Q( c/ N  {9 `; r& S
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，3 H* g3 L  Y, }2 H6 b7 c5 f( [, ^
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到2 @2 ^, o- }' R! v  k0 Q& s" }
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
' w" l9 M; D2 E/ p% I說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起4 `7 F/ o+ ?7 L1 ?) v
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情, Y) a  m/ p& Y: x& ~
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自9 ]& P7 m3 r( }3 O) }0 k8 }
己戒菸的人絕對是有必要的。」5 z  \1 S0 X, D& _  ]
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
7 E7 L1 c3 q; z1 I( S要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨1 O" n# }+ x6 a# [# d, y
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
/ i2 C9 Z" j' o4 Z& f定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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! B$ a4 c! f8 ~8 v- z4 X) g如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一" K$ n/ V5 j3 A: Z
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出9 {. A$ [4 B1 H4 M$ x% {2 L* f  l
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
- x, y" C1 u, {1 T% e  F( v上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與" W! W; @5 @$ u
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。0 ~' m, r2 K* d* a- C
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
& S4 A% H& `' M: E! G) p# p那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
  l" o( O# h% p5 b抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼9 w+ w/ H9 r! q
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的/ [/ F9 E$ S: g$ W- A. E
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
# ]" ~) |8 R9 h: V證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「+ X, l5 K6 J" D' G# b7 G( I
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
* e4 V1 ?! j0 d超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這1 v- ]# G& E5 P3 o" y7 o: c$ F
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有! v$ b8 T+ X2 Y9 A5 s
很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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0 d8 j& a- |! s狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表. S) l4 {6 n  S& W+ y' K# v  f
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗* ^3 U9 c3 L& p% ^0 w
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」, r5 t# o" l4 V$ Z, @' T

/ n- m% F& ~$ i& b. P2 G香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
) B4 |* W1 s0 b! T. n" {/ G; C丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
  q: }& S+ l8 B8 M) h$ E/ B3 P患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病6 E! s1 Y% B: \! T$ m
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
. F0 _9 z) V3 ~9 F3 Y' g年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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1 k0 j, A8 J. q* W! Z! O- ~  {- D% W  Q【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】5 h# N& Q: l; K5 L

4 D7 V" a7 E8 b+ Z# a: n- ?( [8 K抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接* O" {) }' B# [; f+ v$ ]- k2 V% h
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
1 m: s) ~& _6 V; t; c" o4 u煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧% Y+ I" K9 O! s" M
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發& z- @8 _! a* I1 v" |8 [
出的煙霧。0 Q  k* H* B+ S- B- l" T# q  k

8 ^$ ^% z5 P, ~* H5 q4 D1 L% t專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而4 P8 Z) N& P' G+ ~3 a
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦+ P; l$ P' t. Y
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
8 [' U5 R0 n8 k) x0 S$ h9 L" x8 a是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」% @/ b/ [- y- Y8 C9 f" P
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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2 R+ a9 ]5 j* |1 ?賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
, G3 K' b( [5 d" H菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。: v) ]8 h; \$ i+ M

6 @2 s  m7 Y# C' u0 K1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
4 D( ]" a  L0 z6 C) O醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶& {# G& w! }2 e0 e( U4 e6 u5 t
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
+ F3 j" }# X" F& o$ a) G喝。」) a$ z/ A+ ?; @3 f& }
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
: Z6 _8 X9 t7 {  F走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
5 _6 X! u/ y9 p7 b& w中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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9 J# G0 r2 X( F, ~- F- W3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。5 x4 q5 M- u' }4 R3 W! }$ a5 W! V7 A

# M9 q4 a) R+ l: S1 l' ^9 o6 g4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
' l; I# I/ B5 _" A# A; ~- D感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不" Z" [9 v) E/ m/ U
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
% v3 o* T& n; n: m# q7 g  {8 Z料理，經常被推薦使用呢。」, D/ r) Q( h2 \4 J0 o- R, U9 U

. v* N  {$ \( I. V+ [5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
2 X  C' v1 Y9 K& V前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就- k/ ?  q4 M3 b$ r2 w( A6 i
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。  R, N1 T0 j: u: }- t! o

% |- ?  O4 F/ q6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量( P; N; c# q9 ?, G
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期1 Y* c& h5 T/ s5 T9 |! J+ ~2 L
盼獲得支持。
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄+ s) o, F; p7 e8 H& ]$ L% H
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的; \4 s3 U3 z+ l
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
) F/ L0 X8 M/ }" K* A+ e到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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! {# M7 D4 u! v4 @6 M【會讓老公戒菸失敗的妻子】  x5 M3 E1 G1 E' a0 O9 b* t3 G
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◎強制戒菸; A) G5 _$ l& o6 _+ J7 B  d
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼; k2 A7 p; N; c$ l" ]4 ]3 X) @9 Q
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛/ t& h, F0 B0 E/ Z- W
苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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' M/ |. X8 Q7 o% T【能讓老公戒菸的妻子】6 L, g" I. T2 V

& d3 W5 f2 o; a2 o◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
; c% X2 p8 Z+ p* _8 ^: u的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
0 W1 O: W$ ~9 S" d人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感) `* T- t+ j3 z. }3 _& b
謝的心情。0 j6 u! l. v+ S- }- `& p7 Z% d
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
  H. A& _, j2 j1 A! X次！」。! X. X' Y4 Q: c3 c7 z( A
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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% r. g( X9 S% B8 k◎使用時的注意事項及實際的效果8 y& a9 y1 o; r0 |
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
# ^( h( N' j  n2 L+ z能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.52 W$ O: P9 |" H$ U% X) L& ?
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
1 P/ d/ g5 E# m4 L6 Z- `中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
/ k# X; V, H" M. x0 M% l- l准抽菸而開發出來的產品。
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# A6 `( X* y- E  h6 A7 L- j關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸7 \7 x" k8 P: G1 w
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢$ I6 l; q$ i* L/ h
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩& P1 R+ C- Y* C3 s
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
  m) \% i# W0 V9 L$ o基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
+ O$ C* W; W: g危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
$ J& F3 D( Z5 D6 z: {使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整+ O. ]* U. X' z2 z' `0 E
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各' v9 A, G' q2 L
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功) |0 Q# V. s: r- z( @# w( {
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必( r  p% ]/ U; F9 x
須要通過好幾道關卡呢。
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. h; h) T' R9 ~首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持* x/ v9 F: I7 o3 i
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
+ Y9 e& T7 e+ l& Z2 T- L後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
+ U# X  }. D/ T9 N# i糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的* L% B. b3 P% y) ^/ |7 D: @/ n
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫! W1 W* h1 a) K/ H3 ^; W, b1 n2 a
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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8 j, H$ |+ F  p9 ?' ^◎尼古丁貼片
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9 M, R! m' o! e$ [( d7 ~, }雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原. x& g9 a- D* s: ]& F8 S5 P/ ^8 G
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常. t$ \) Q1 k; k
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
& M/ A: P7 r" J% C緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
1 `, G; Z+ W% D& C4 n% |還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。4 v% B# ]. s4 C: k: U, V0 D
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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+ a7 Q) v7 m' w! o! C5 e: P! P聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
. K* _/ D8 i. Q7 e0 s  ~1 a夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說4 y& w- u/ @- J, @
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說% t# \- s' D0 c% v% z- K: Z2 `, F
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
- g5 d$ V3 ~* V3 W+ }於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】( o/ B; g( ^/ a9 D
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
  X/ _3 R* r: w8 D. w: R6 p8 q試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的1 P0 B; q& ?0 t# r
，並不是因為香菸的美味。- k  L' c& |' H/ v

# q$ c+ S, b7 r  c% A/ j' _當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
! Q4 G' [. u" S1 [  r1 I6 Z家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想- E) Q& C, u+ p  n) I
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不" O, a3 `  i; v. ~! @% S8 O
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」. `4 z% D- o: z, W8 D- v: X
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
0 I& Q% \. w* Q! ?象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
8 p  h5 R4 M- s5 d。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的/ f; ?/ [8 z! {  b
還要順利。& H% z% ]1 ~3 T, G  q; r

8 N# T! l% r$ S8 X- c對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
) B0 \5 W$ n7 D  H  u/ Y; L罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒$ j$ h# e: F6 h8 h2 |) B- B
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「% E! G5 W$ A; v8 @: y8 M5 c
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也+ q* d$ n2 M8 W; X: g2 n' o7 u/ w
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
- z3 e, ]" K" c$ N6 M* b' i3 d' m點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的2 z# w' R: E" Z( x# ]1 T( u+ q) t
。
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的! i: d; {$ o/ J( _& F1 M' n% M1 i
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
3 h/ P" n& K6 n* Q  S- b8 m是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香8 G3 r. Q0 R8 i
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣! B5 w) v0 j2 R& ^! k
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
) _0 h% b' z# e6 N! T) ^  w對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供