野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 1 D1 ]# ]4 k1 X; s! t+ [
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
2 z0 F% C  o; W6 w% Q，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
9 ]: G) e, ^; S8 Y- x9 i# l% c1 T自周圍的支援相當重要。
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+ s; _9 x& y  o9 b( d2 [1 b! ~【想戒！但是戒不掉！】# [4 A, |" H& f2 B$ @# F; e- f

7 x2 K1 {0 T/ n% N7 Y: [! V「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
  X2 N3 J' a* s張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸9 S' I$ y( m! ?
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
  A+ j1 }/ ?: ^6 q覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，4 |% j6 y( l0 H- ?+ A
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
! X6 z6 m. {2 A3 A的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」( T& e  w/ p! U* U  J; S
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
$ m/ Z, m3 B6 E) N: c3 T- \, R9 c# h不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網( t. [- d0 N; G0 N7 }5 U4 I
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他' E* j  O$ M% I' p
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸4 k/ u( a# m7 G+ _" C9 f
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
1 V) m  Y: h6 c* E3 I不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說+ Y8 z3 K4 h! g6 r
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
* b1 G5 p5 r# ~: Z了。」; q5 s7 M3 D/ W3 \

- R" K, x) Q$ x6 Z. |" ?像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人, `  S/ V2 u/ b$ B0 G4 V+ G; `9 ]1 I. @
覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】9 O! l2 B4 U# c

: x. P. k" n# |「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
9 B% d0 {4 ~3 O; y- U/ i。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決% L# y2 Y* X$ x% M
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的/ I, z0 W) f$ W
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
% Y( W, P/ V$ }" p4 Z6 i" m抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
6 x2 c# G$ M+ m7 m  T0 ^. o有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也* K% L5 o) L" {* {8 O/ T2 o0 x# T
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自) d2 D& q/ u, z5 P* c
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」/ a3 z( U. h& k: D
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡+ f; x9 m6 M# H. v4 y+ n
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
! p8 c3 r2 |0 w9 \3 p6 Z時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
$ K* H0 Y# |) g; H5 P) h9 n是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
1 X1 X& B9 M, y: h。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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1 _6 P) K5 l, ?, a& Y曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
. ]8 \6 y8 v6 g9 ~伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
* W1 D3 v- G+ N/ E! Q( S而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到, f- ^2 D0 D; s3 F
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了3 {' i1 I  m0 t
。
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友2 i# X" S$ a4 U* p1 A7 C" X
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起% g# t" T0 |6 ?+ H
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情0 @, |4 f+ y( `4 L
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
7 w) F0 B8 \0 a1 Q己戒菸的人絕對是有必要的。」0 N+ F6 z5 ?/ x  U7 T9 Z7 z  D' X
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重6 R6 {+ ~5 u7 J% }& ~- b2 }
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨4 t' _  ]% B5 @  L- W! \
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
, y0 W% J/ C: _) c" y' p; U定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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* v" S+ V0 ^* E# V4 L" w* T% e【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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: L; p: C0 A( [4 c( I- S. R6 |- Q如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
/ g5 m' O& _: t+ }4 p項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
/ e$ H1 k* }& i6 x) N4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
9 a& |2 W- I* o' Y上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與. p; l4 I+ @$ D* J
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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9 V& Q1 Z0 p" A" n經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。# M4 v2 W1 }4 ?
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
1 }6 g& {- s8 N) W! F/ ?0 g( k抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼# ~& I/ m9 {: R" n" I' Y
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的% |4 b: T9 {6 B
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
! E9 `( J, }  ^7 c/ ]& |/ b證實。: f  K+ S: `+ T0 f

7 ?0 y! u% \4 |, j可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
; x5 x) N9 r# C* P: R9 E- r8 U即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
8 k3 ]7 W4 Z7 P% H0 h. F! `超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這) S  z  b1 {2 \$ B
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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7 _7 ]: U, x$ N: X0 [另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
) I' w! [, o% F* [7 |. O" J8 A( A0 p很大的關聯。, J  Q! ?$ n0 @  [! z
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【抽菸與心臟病】
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1 |# x- T) A5 d7 g狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表) x7 r% G; u/ L2 k. t* ?) K; {! a
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
7 [5 G6 K% O0 W0 c1 F$ `塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
- p" k! j9 |8 ?" a丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經) W% t- U$ U! R$ s# L
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
4 [  P$ T$ ?( n的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10, h# k) C+ A) E3 w3 ^) _
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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5 ]) K& Q( Q9 d- p" n2 W【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】& ^0 c3 B( y/ Z
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接. E% p. A1 f$ o
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的; b# [$ b( C7 h- c/ r7 _
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧0 s# ?# A6 q' l
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
) x; j! ~  M3 ?: f% V0 b; W& ]" O出的煙霧。
& }# j' S  p8 D8 h3 Y: O& {% O2 M- p( X3 t5 F( D" O5 E! ]
專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而. b3 ?" [9 J( ~: X% o, A2 x1 R. }
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦# N+ n7 x: s8 Q5 O3 H4 O9 F# x
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人5 w' n/ U4 R  _: N5 x
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」! [6 |  e  V% S

- m, y! p# a( y  Y8 s9 F: R' w【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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) v! D" p1 V% B7 Q# [賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香8 T7 i0 x3 o7 E. A8 y# H
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。9 J4 [) |) c- T- A  W4 A
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
. I. W+ e$ m9 M8 w+ g- |6 F醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶) Q. G) D- T/ Y/ ?9 _
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
  \+ P$ N' K4 u, x喝。」- b7 s* v' n4 V3 h, w- q7 T3 K
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
7 A! m, M3 g! ]6 I7 w' S* z走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
6 C6 g+ W# u' ~6 m- f2 h中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。' h! _* C1 g* _+ }! T
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹. y2 C+ @9 U3 e. h. o0 v0 G& l
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
8 [2 s5 Z5 y7 `2 d5 G1 \過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
4 }$ A2 b+ f/ F/ S" H1 L, ]料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
& ]7 ]" j5 E% P3 B5 D前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就9 z# ^6 a) J- [+ g
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。- e' E) k1 S$ H8 @+ m& Y3 E

- z+ B4 C: {7 O8 g. r  ^6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量5 W+ P1 N. @4 k- ^+ \2 J( J
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期3 V) W7 d; l: |8 v
盼獲得支持。
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# t8 f. ~0 y) m; G0 ^/ I+ k7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄2 w0 o0 J3 a, |/ [2 O5 j
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的/ R- k& U8 t7 ^; T7 _5 e0 @# V
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
% y: s5 \; {2 ^* l1 q6 x到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。  Q* Y: I; N8 y) t
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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9 L  e  b+ v7 S0 j  N◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼0 L+ {! w1 j6 Q8 U2 Y( y- g
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
* h/ @, h' `5 @# b苦至少也要忍耐二週。
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; G: n* d6 q* S$ D; p5 W◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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0 t% `6 D6 M0 P1 |【能讓老公戒菸的妻子】
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2 o  E0 z. C' d' @  F. s( T" V. V◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
+ w7 P# i- f! |的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
: ~/ P2 S7 l7 b; o人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感; ]+ ~4 P3 H1 Z! b; p4 L3 u
謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一: a4 t$ Z7 _/ n* [0 x2 J5 i/ f; Z
次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】& d$ _6 O8 q4 F* {" n
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◎使用時的注意事項及實際的效果+ Z4 R$ ^1 Q3 J* H2 C

4 m& G; z' E( M由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望* Q# D! ?3 a4 p/ R
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
: j$ l* y$ d$ b2 u3 X毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
( R% G: }, }9 V/ z- N3 |中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
8 q4 q) z8 L0 X3 c, w准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸' k0 V5 C6 ]- W6 [
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
4 `8 j0 f! B7 ~& m3 F/ N. C$ ^, c慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩4 ^. ?2 R& \" o* j4 Q5 d) ]
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
" {# L. u0 M, c  a. ?" j9 H基本事項。3 A" U  W. O5 F4 N7 @0 k

9 c5 T' m+ p' v' S! Z6 q邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
8 J, e' P& n6 {) {+ i9 z7 |7 N危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
* c4 \( D/ h& Z2 Y) k8 t使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整, _9 a3 r, O, V7 V) g- p/ }6 O
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
. D  c4 q& f8 X- ]位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功8 Z6 z' |7 i& k& g
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
- l# t7 {( Z9 I3 j- y, H- n須要通過好幾道關卡呢。3 F" ?. R8 ~" g; r2 D

' [( K6 w, n' p+ m首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持- r! H: I' z7 e1 ~2 E
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最0 z0 w. V! Z4 L: v7 R6 x
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
% C1 J6 e; h6 e  f$ ~8 |糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的# d# _) p0 q! E! j, ?$ m) @9 v7 ^
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
% b/ T: C, @' Z  b9 p師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。8 Q. Y/ X% x/ |, x4 k5 ~! v

2 z, b% f$ S8 a. k+ E, K◎尼古丁貼片8 q' x! N1 O  ~0 \' J# V( v
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
* v) \! k# ^7 |9 j9 u3 Z理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常6 _) o# Y: J' ]
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
3 t% ~  @9 I. r. [7 d& ?% D緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
0 _" D/ m" l3 l! s( r- J; t% k$ s. B還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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% c7 u! f2 g! R( X+ M( l聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
+ M$ p7 Z: L0 P3 b. b* ^: h' r夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說2 _+ {; C  j' J% e
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說( I8 A+ x& S* R( Z7 L; M8 x  j
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
+ J; Z. R* f4 ?/ W- s於把菸戒掉了」。" v" `$ y1 N6 v/ k
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】+ \2 a9 T- |+ i; z4 j; K+ I+ A8 c0 g3 Y

, e+ {0 j- C+ F8 @+ H! W5 |抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想, O2 N2 f* b& R/ V* G
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
3 n% r5 P; b% |( W" V9 R，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大" S# A; W( S3 a4 P0 ^
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想0 r9 \" B4 I/ n# a: V
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
1 G4 X1 @' V" [* A) c過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。! Z1 l! Q) k/ y& I- V, w4 b1 c4 m
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
8 B8 A) k+ x  [, s其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
7 y: P( [( t- p" j) m+ ?象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
  |" s$ }% u6 k7 M/ l! y/ {; W- S。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的( |% i4 C" A' {- j" b. v) M
還要順利。/ d; m: a1 r8 Q7 I- n
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
" G3 `/ {" ?: ?9 r8 _- h+ ?罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒( x7 e& c4 g" {' I
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「! O; m4 C7 M- I
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也1 x+ O) Y, U' E$ _2 ~
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一; ?  t# M/ K# Y
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的7 z3 Z! W: ^: ]: M, Z
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情0 x% ]9 U  V3 |! J/ ?% [8 ~
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香' `) w& l6 A& `+ O/ }5 i
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣2 {8 X4 q! t5 K& b( S: q
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕  L0 V& D$ }0 m2 x, }
對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供