野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 ( V. R1 m- r, O
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
" j1 B4 \& b& F% j& U，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
7 k  S2 a9 `- N! m" w- S自周圍的支援相當重要。6 n8 r; _. i6 O% H
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【想戒！但是戒不掉！】7 O) P3 }7 [! L" O0 D
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
1 A# `! Z! _2 [; M4 V& P  c張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
+ Q: E2 r0 L# R5 \, Z鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感, C, a) P* k6 o
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
4 H' t8 O0 U! K* F  V$ j就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量8 x/ W* y4 d+ b6 J# Z
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」" Z2 v! @: z( o2 p" H$ i
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒; J8 O8 c( f/ y; h$ A
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
+ R' w0 H8 _6 M* U; P! {. O球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他; t# D4 H- Y7 p6 ^" M, m. t
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
" @3 S5 i9 S0 `0 s( A' _地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得- ~# I/ n  C' c9 s7 I, A- j# }
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
0 o; i, h; c; e2 ^8 B：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖1 ^9 k4 S- I$ H) ~7 b  L+ H
了。」/ n' E. S, c5 @8 @/ Q8 w5 L# m3 I

' _* d3 E; F$ r! Y; F像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
% D# E/ Z. g7 \, k0 J覺得奇怪。$ S: I" A# }6 V2 J7 c% X- N+ U
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】2 J6 Q' x6 M) R) l, H5 X$ P

, f8 s( h9 Y1 X/ q& Z6 D「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說: c4 F3 I& _  m- W! s
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決& {& \" I2 Y( v% r% f
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的$ E4 e& x1 W. {! Q2 e, ?
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要/ b5 \- F8 O: a$ T" f* C' h
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又: G& _" N& L" Z! G6 ^
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也( O3 |* W* q* E" Y/ y' q
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
/ Y* B0 w9 W7 a2 c, G* l8 a: `己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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( B) H# `, T; B! B$ \) D! \在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
0 S3 n+ S2 V5 x+ V; F4 \8 K' V抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
' L4 c5 m3 o/ }/ c% N時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機% r+ r4 O1 E' Q7 s5 \
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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" [6 O  N: a& s1 T- A曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥5 h( I/ @/ l% N
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，6 S' A5 B8 d: J" J8 Q
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
8 k4 `% U& B1 t' z& h8 s7 o一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了% u# f* ~+ x( z0 E! d
。
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2 D0 V! o- @5 a4 O; Z$ ^" D4 K' k另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
+ P8 |$ J# T( G說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
: e- K" J) a% Y5 |/ q來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
) Y8 g3 H  I) `% k  P% R" [我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
+ S- f8 M2 g) ?. R8 r己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重  a  ^* Q; D" u% L! H1 e% i4 @; `
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨1 [9 B5 m$ J" B, M/ X8 [4 A. D
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
, M; B, H/ [" `8 l定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！9 \' w' G+ K5 A- X1 v4 L* @" l

: s' z  ?+ Z4 m9 I4 W4 {4 C【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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' K' V, ^$ B- t) d& |) l如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一% o+ k$ A0 C) ?" W/ y* ]- Y4 a7 T
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
$ E* t  l1 q, E4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
& t; ^8 n6 c! A- s. E上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
8 D* c- }# y2 A. u$ O- G5 j+ G抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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: A9 H/ w6 p! q5 o經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。$ _) Y0 T# A& G- P
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
7 _% [# v& y( \5 t抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
8 R  s' G# w( D0 C抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的0 R& _1 j/ m) X
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
: m4 K6 n! c8 y9 B0 n. n證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
8 F, Z# V: p7 B( _" X# T即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
) j9 i7 ]. h: D& j9 |  U0 n5 `超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這& `1 _6 o0 i& z8 n7 s
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有  U; \# p' u+ q
很大的關聯。" b& v) G! y2 }6 ?6 M3 ^
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表! O$ O% ^* q& F2 b
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
0 e  P+ Q; L% M; T  O, q塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」8 A( J  j7 V6 l2 A/ {" @) o* J: m1 T; @

+ z5 }' v& c* g- @9 h) J香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古# M9 Q- C! Y5 q3 W# y4 ?* _" h
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經4 Z$ q- d/ @. F2 B3 Q& \: m
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病; X' ~1 k$ I" ~$ y/ i; i+ U: u
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
. f# F- D# G% Z  c年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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( e( x8 }0 g- o' z4 p【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】9 n- \. \+ A4 N% h! u4 \

% a; U/ |# v, j, G& H: w0 X" d% q) f+ A抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接6 l% Y$ Y$ z: i& ^3 C7 }
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
% u' I' |: O2 ?3 S( ]煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
# E" X2 C1 g7 i/ C3 O0 w+ M1 C，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
- k* h* d: R2 D; F出的煙霧。
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; T- x4 g7 ]0 J6 F4 O9 e專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
$ J& j( ?; G  X' Q( r4 _% R, ~- e且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦& y7 W; @5 T! c
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
+ J  N& W% Q; s0 ]是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」2 E8 ~. |0 L/ `* T4 g5 b, A" B5 }+ n

* L/ P- W+ _* J. d/ U5 N【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香6 Z' W: V4 Q6 q1 p9 e7 P; A; [/ M
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴* b& m5 c! o6 a. n) |
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶/ E, S3 W( Z4 }; a0 P; ?" j
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
6 y8 U+ f: q$ R+ A3 m喝。」. p% g+ q3 N1 s+ z1 u1 K3 A

$ Y' X6 r& j4 P2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
. _' z) t: z* E4 s2 M3 d走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
& ]) g: E: f2 j中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。6 k, m/ b/ c6 X  @

- N/ i, Y# W! p) m8 \' X: @3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
  h( f( h, G( G3 F3 q8 N' u感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
6 ]- @' s; w- s4 _) ?過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
9 T- h. R5 R& W& `/ {料理，經常被推薦使用呢。」
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3 J' v3 d/ ^6 E$ P; F$ N! [5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的6 j2 F5 E; `+ {. m, T
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
! Y. s* A$ o  ~5 G算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量1 ~2 o% N* L3 y  z5 `4 c# s1 t3 ?
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
) @2 {! V9 l/ j! G( f+ _# N- m9 V盼獲得支持。; O$ j1 A; [6 m/ D, O7 Y/ i  f
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
( q1 u. Z# H# V9 A( W，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
. y2 m5 P% K' t( n/ e第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是. c5 c$ g/ [  ^, N1 e. ]
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。6 ~, b2 l8 D! @4 b  j  H

. u7 p, K3 K  `5 m+ H" Z) S  L- ~2 u【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸, M( E6 r" v0 n

3 A% j% R0 h$ f3 _5 O( Y◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼* a7 S5 z$ E! e, T/ V, l: R
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
9 `" f4 M9 p  W9 w, R苦至少也要忍耐二週。
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$ q# w$ f  \% ?) {- u◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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7 X$ e4 N7 c% A; f8 p2 f0 P0 F【能讓老公戒菸的妻子】7 v+ Q, }6 }% ]7 r! F2 i
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他- b/ u, i1 o8 E- }8 N7 u
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令9 l9 y, J2 p2 [
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
8 X% \: ^; n7 o, B謝的心情。# k' p6 Q9 U, y8 N
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
& u1 X! q  M% V' i& \' q( U0 B次！」。/ a+ s' V6 e& `+ N: _
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【利用尼古丁口香糖戒菸】. O! t; E+ @3 `6 s2 h& p
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望. W8 B" t4 o0 i' P7 K
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5( o1 N$ b$ `; M( q3 U6 z
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
( A" |' O0 }/ s0 I( Q" B, T! d中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不: P, H  |# m" U8 c; M8 B, o
准抽菸而開發出來的產品。/ g% l+ c9 I9 V

9 K9 C' s; z7 m! w( K4 O6 U關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
# H. A3 k4 B2 _# G  n/ f& Q$ `意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
/ F/ {0 V% o- }& g6 J慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
- D; x+ T# {8 W- e* }8 q2 P個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
, A1 T6 N8 J3 p基本事項。
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' s# H  G# ]7 ]/ ]- f2 @邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致' `- [6 l; |" y7 z9 r7 e: x$ E
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
* H0 H' a5 r8 y+ P. r! p3 q使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
  K0 I; I. a1 z7 q; ?而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
; s- j# A5 s0 i# a+ T位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功" {7 c4 @  K5 b) Z. _' K
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必9 `4 V3 i8 W' n8 ]" B) u+ O. S
須要通過好幾道關卡呢。  S, z* I: L2 n- Q
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持, W) G- B3 c  y, }  s7 B4 P- o1 F
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
+ @: R; I  N7 c" Q7 T9 K後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
* W7 v( P* G+ `2 t/ g糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
: r2 h, y6 P5 k. B' |美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫7 R" G& j* c% y/ i1 X
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。& n( L5 ~: S' K1 o$ Z- J# X8 S

; p+ i; g! x  V  ?◎尼古丁貼片
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2 R6 \( }0 K& ^3 C) v) u) |1 X雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原% U( R2 G. S! _0 z7 C
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常7 u) O" L! S7 z6 m5 {, x
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有' U! C0 T: l& S( x4 [+ ~
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它4 i3 \1 X4 f+ Z4 }5 _+ Y9 q
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。: q- e, t# n# |$ N
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【在七年前還是標準的菸鬼】: _7 b9 z' s$ I8 a# B( F
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
# r& U! X0 Y  V5 y$ |7 f2 S夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
% B9 e" {( Q% N% G" a了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
1 b$ L2 _% K7 R/ M如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終# i) E. E' Q, `1 i' t' h4 v
於把菸戒掉了」。% J+ s# r, ]( G, J; t
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】0 F* H) \. n  g! L+ _( e3 M1 f
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想  n2 f/ ]8 O3 O5 m/ z
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
# m3 [; l5 v" ]2 Q% G，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
5 K! n( ^- n: s' a/ A# \4 V- c2 o1 K家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
& i8 p8 B0 c5 f+ l$ l+ V. O戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不8 J1 i" C, s; e0 o4 K
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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# X% k; E; I4 ]9 ?/ h常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」3 n1 j7 i2 m% K+ F7 h
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
/ h6 H2 N# J' h, T: n+ |; O2 G象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
: ^5 f. M4 [8 Q。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的9 k9 t! ~% I; O6 @
還要順利。
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4 Q& o: p- Y# @+ Y對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想+ R4 P" T/ B# l. \  U% ?$ ?. B
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
% J8 u, S$ w% l菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
: O. b& u! u5 N' G6 W為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也* k' c3 r. P- _, J' U0 j
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一) z: E* j* x9 q8 {! p. j
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的) N! S; @# d% E) J7 |
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
; ~5 Y0 l. y4 x) J次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情$ Y0 q0 ^' }- `7 m5 q) i
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
2 X0 M2 x( s: ^) C  d1 R8 I菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣% ]1 W- L$ _* J8 I& z; _
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕0 y0 g( S+ f. v( O- Y
對不會錯的。
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* h: a' w/ h' \! L0 v( j3 b本文由【健康Plus雜誌】提供