野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。8 q, U' y7 h: E: ]: T  O

( I2 Q$ R8 n  u, m如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
1 W# A8 a. o* V9 m. u四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。# @2 y; n1 ^& }* v0 R# r- f
稀飯餐的營養
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1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
! H$ Z: L- v  F' B0 B) I  ]2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元, x7 W- o* M" \$ p8 y
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3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
/ |# X) c( ~) _; z9 a2 c2 y5 z4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
. [, R( a9 B$ h6 u& i/ [5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
, h) N9 @8 b& @( L8 k- Q) p* n6 s3 u" X4 g6.飲料：米漿，約14元( f- t* ^& o6 G* a" h" q/ Z) @
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 7 g! d) `  G* A. X
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。" x* f3 W( w; y! I4 P+ N
★一餐總計約97元