野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。6 s4 ?, t, J  |( [# Y
; j( H+ I+ C& q: L# ~. P/ G
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 3 k; ~5 f" w7 I% I* r
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
' c* ^0 s% S/ T2 q4 f4 u稀飯餐的營養9 t$ m, [1 f( S: ]- M: r9 a2 f1 @
, g% A2 b: j. }4 f) S
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
: n/ C% b: y/ Y6 @) M2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
0 U9 S0 C4 f" k( k+ M
) B8 T) |0 m/ J& c$ y4 d/ j3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
6 V+ m) i! N( B. K9 v4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
/ u+ V' [& `  u0 J5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
" v/ ~' ~  M7 A+ L6 E- p8 N0 f% V6.飲料：米漿，約14元0 p9 R/ \$ e' v, [" T+ M# q
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 % q6 U* \" v1 w/ Z0 p% c0 q
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
4 P8 B% I% d  m- l% g★一餐總計約97元