什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?6 O9 j" U6 l* _9 O1 ~
, q1 B! C' _, Z, ~7 B3 u这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。1 T9 l9 d3 C- x% P" s. y+ ~5 t/ R
( b/ ]. d X! F! V; l# Q: l6 X2 X# J. U' a6 B
$ c8 J1 V; t( \* X, U哪些人易“过劳死”
. {7 c% R7 ^0 M0 C+ Q
p9 M) Z D; R2 O) w+ R+ \- f●只知消耗不知保养的人。
$ I. {2 ~! B6 k7 _●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
$ i; e& H+ ] Z# \. m; P●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
% g! @& ^- ^. D: ? I# [●超时间的工作者。0 \; w, v9 A" z! V1 l6 _) T
●夜班多，作息时间不规则的人。
& C0 e# C9 q& d. S) ?7 N. m●长时间睡眠不足的人。
3 L. ? z: y1 f" B●自我期望高，并且容易紧张的人。
- @3 Y" `2 x- T" ^●几乎没有休闲活动与嗜好的人。5 u4 r+ X" Q0 @
9 P8 j" G& q) N) I" f' N5 u" N) v
3 ?$ U1 f! D1 n1 w2 c$ T* ]
* g8 e; `* Z$ p- D, y% C“过劳死”的27个危险信号+ U' n: K' x* P% A5 C+ A6 ~
, y* t! z, a, E2 ^$ @, c) Q( C0 b要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。5 U/ v+ C" k8 n) W
$ [* g$ x! |7 k8 q$ f
研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：3 ?- k _: w4 `1 V c" V ~8 K* O
# v/ u7 n8 w6 A9 U
1.经常感到疲倦，忘性大；5 @9 i( s) ~( ?. v7 g
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
; E3 C) E6 x- ~: s% n, G& p# @3.突然觉得有衰老感；5 ?7 O% m7 Y7 }" X
4.肩部和颈部发木发僵；
1 P5 M( L2 ]+ R, ?9 K$ K5.因为疲劳和苦闷失眠；
+ x6 i( H: ^3 b' y- q: s% w1 F# v! D$ M9 h
6.有一点小事也烦躁和生气；
1 B" o- r8 {) t7.经常头痛和胸闷；, W( j( o0 {- w; f4 |& V
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
. V( [% X5 p( F3 w9.体重突然变化大，出现“将军肚”；% B* c5 {) x/ l ]+ b
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；( y. C" z1 D R9 @9 J
, j( L! @2 B8 ^2 W6 y3 i4 X! B11.一天喝5杯以上咖啡；
) f% I7 y$ t( C7 D12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
/ M4 n+ M( L' m# ~- n) D' X13.喜欢吃油炸食品；. t0 w$ o! b; Z c9 l) ?; H6 Z/ h
14.一天吸烟30支以上；, t+ @: o ~& N& R3 w0 x
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；! F, V6 u0 `2 G. D3 H: k% b N
& G, }# V- N, r7 v$ u5 R2 v% ^
16.上下班单程占2小时以上；, b- _( x7 K' A7 ]9 k. ]
17.最近几年运动也不流汗；
* ^& A0 ?1 n2 ~ W; s4 Y$ ]0 m3 s; I18.自我感觉身体良好而不看病；9 G. R- b$ F5 B4 ]. n. F3 ^8 R
19.一天工作10小时以上；, n6 L D0 d- s+ R
20.星期天也上班；% R1 V3 s- b/ k t) ]+ y
5 w" p1 y+ M6 L1 i* M+ B: z: [3 f
21.经常出差，每周只在家住两三天；
' a) h8 j5 X W! G% `5 f1 G22.夜班多，工作时间不规则；
5 F. U" B. X3 m+ q23.最近有工作调动或工作变化；
- J7 r6 t; g; k+ D9 z24.升职或者工作量增多；
9 R- A5 P" V4 K" b25.最近以来加班时间突然增加；3 z& o6 c, _# q' ^& P
6 i* j6 |: F9 M/ v( Z4 }* l1 x
26.人际关系突然变坏；
& {3 ]: D ~' L8 t6 {6 {) i9 W27.最近工作失误或者发生不和。
0 o+ H" R0 ~5 g8 H% I* y# I) r3 v( L; ?. e8 a B
* F7 t# K+ S" S ?' n
如何摆脱过度疲劳？
5 q, q, d: h% t! V. p
3 z& Z" m& }4 W; e* q$ D消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。: ?0 ], ^4 a3 U; `/ q! `
8 w8 h# p2 e9 _: b
饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
( S; a& ?3 t4 L7 m$ ?% B: ~9 W, c( d9 T& D
休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
. B3 { `* A4 f. K* o% A4 s3 Z( g1 e" U, F
科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
; ^. [+ B. R5 n: ^
/ u0 `% O: S! I; {% @& R+ O' o0 C2 j- U
w' E) d2 e* w. Y8 ?* y S# A怎样防范疲劳猝死 0 t' R; m# U8 Q& c( q& G
' |. L9 u+ E9 a/ N2 N- K; v6 l“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— * i \) T5 G8 n7 Z
, y7 Z/ o$ W& l ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。0 l" ~) P, g- C7 U
8 `8 H2 H G7 W/ o+ K+ L9 a
● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
; l5 z% h. `- ^; h' S
- d' X/ F; B q ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：9 C- o2 E7 W# \. e, h
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。) ?: ]& g* Y( P9 y4 x
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。/ d4 M& Q9 s5 f* O
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
2 E6 {% t }1 Z( w 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。) W) J9 s3 Z& |" Y$ }4 O* v& R, l
4 b! X2 p1 l5 v1 c }6 Z
● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。8 s" ?+ V, v; E
9 a6 c: f ~6 u. V- Z; Z4 G
● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 + l0 Q g, y6 L3 Z+ s
1 A& k: o% r, ~ z" @, c
1 z; p0 j; I; b ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。; O# ~: `7 D2 t" z8 ?, R: p0 u
) O, [: H' Z; I' c
● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
