什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?- ]' I0 R2 D" U. m4 p4 ?3 c. g$ s
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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2 {: u9 {4 `' T( i/ S% U哪些人易“过劳死”
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1 Q' N6 F& u0 I; H( _/ r' v●只知消耗不知保养的人。
/ t' l8 d; R8 }. h●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
8 Q' ]7 I$ T) r* u" K6 V }●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 3 e' }( T' \, r
●超时间的工作者。
* [" M( F0 n4 i* b●夜班多，作息时间不规则的人。; w" H/ `: ?* }1 k
●长时间睡眠不足的人。 5 ^* {; p5 O) T: l% M
●自我期望高，并且容易紧张的人。" y$ G1 u8 R+ n. l
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。9 L g+ ~$ p9 \
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. J2 f4 q! C. U+ ?“过劳死”的27个危险信号( U a! y7 n) c7 y$ ~/ E9 ~6 q
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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+ q' c3 m/ I1 ]6 z9 Z: O研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：8 l4 n# R+ V" c3 M1 v3 w' x6 M9 L3 c( ~
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1.经常感到疲倦，忘性大；
2 I. I6 S3 a; L& o2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
2 n# T* X; y6 d, p! j+ V3.突然觉得有衰老感；
% k: q4 G: s) t" T( L9 L* G4.肩部和颈部发木发僵；
6 i P( W$ _6 U/ m! [( D- M$ B) C5.因为疲劳和苦闷失眠；2 y1 \6 F* Y5 X0 Y8 P* o
$ n' f& C+ W* l) K) q2 S- [% M _6.有一点小事也烦躁和生气；/ D$ D% u6 N [9 h
7.经常头痛和胸闷；) m/ O0 o! M3 |* N4 @0 L
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常； i P) c d8 x% u/ |/ o6 J
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
. }$ |& o; Z- X5 n8 A5 [; Y10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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6 {& v: f; f" B$ K6 q; J" k9 j% E11.一天喝5杯以上咖啡；3 f7 l# b. C" O, x# W
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定； M e- x; ~+ W. c
13.喜欢吃油炸食品；
! {3 J: N) B5 A, E# H14.一天吸烟30支以上；
H& o3 t" @" k8 J" j( X15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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( [) |1 h( P _! W$ S+ ^16.上下班单程占2小时以上；
' r1 q# |6 k7 [- w- j17.最近几年运动也不流汗；0 t3 |( L% J! o9 }. x) g" G
18.自我感觉身体良好而不看病；+ B6 S- u, N( T K; N' Q
19.一天工作10小时以上；
- V* u2 `1 ]) N8 g- @% j20.星期天也上班；) |/ h3 J' r* v
* t* Q6 ]4 ~; Q" {6 |) z1 {21.经常出差，每周只在家住两三天；9 R8 P9 `" C( B. t: `
22.夜班多，工作时间不规则；
) z) y) H2 X# w4 a# U! t23.最近有工作调动或工作变化；# B. p8 L1 F' x9 x- c- ~
24.升职或者工作量增多；' z8 Z7 I2 Y; B# Z7 u- y) `; c7 d
25.最近以来加班时间突然增加；3 ~5 F3 p# B1 M3 v6 }
' K& G. K% i% W3 ^26.人际关系突然变坏；- [' ~2 b, F" X& X7 B U) ~
27.最近工作失误或者发生不和。. i3 B0 L W2 {5 m
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9 L- h3 s R' C# i* l5 r, v如何摆脱过度疲劳？0 x7 f, f$ z' B, |# a4 P: B0 ]
! `% T1 k: Y" z" ?6 e6 ]消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。2 U3 [9 |$ a( A( C0 `$ T3 C" _. Y
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。: Z: K2 u1 y! t7 B, z8 o
" N6 x/ F* ?5 c O科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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% w- f7 s# Y! M2 o6 n4 H- a怎样防范疲劳猝死
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) c5 O1 V0 i- O b$ e& L' o1 f“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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3 i5 Z: A0 @$ K- H; E/ n( L ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。' L" T! E2 ?& c+ Z0 ~
/ S0 J# z0 f @3 d* } b ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
6 a: N: Y3 _" C 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
1 w$ O8 d P$ F9 M1 d4 m 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。, u5 c% q$ W+ x+ `
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。0 r- E1 F }% r6 H) B+ w
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。4 D& Q4 I6 |* J7 n2 _( [; c
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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3 O6 a9 E) i( Z! U$ S ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 1 L6 u1 S& G- y* z0 q5 T
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/ j/ |. L+ G# G: s; o7 z ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。! j5 @; T$ E1 b" G# N
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
