什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?" [ r+ D- W# v& C+ d- A
* P6 \0 j- W% o, U5 p这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。0 ~8 z2 B1 I Y- P& a
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( `+ B: }9 Q4 G5 n' d; ^% E5 ^. w哪些人易“过劳死”
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, L& @3 k, i, Z q% \4 M( B3 U●只知消耗不知保养的人。, _: |6 q6 T& N( J+ e4 \
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。; l$ m( V! e, e
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 9 }5 z3 Y9 b* w7 ^6 B. _0 @
●超时间的工作者。# @6 x1 F& i: ^
●夜班多，作息时间不规则的人。* p3 Y- p7 H, g" d! w1 z0 J, n
●长时间睡眠不足的人。 7 I- z2 V' t( J- g
●自我期望高，并且容易紧张的人。
4 H3 k( C: }4 G5 c0 U( Q●几乎没有休闲活动与嗜好的人。 G1 ^- f: ?2 Y" S" _! [- N! }
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“过劳死”的27个危险信号6 e' C# z& b7 j& i, E- g% C/ w
( E6 s# y8 _$ \% L要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。% c1 V/ i- v6 R+ t! l" a/ A& Q
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；5 T- B8 D9 a5 Z3 e2 O3 i& h% [/ q
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；3 a9 [/ ~$ r0 Q+ P. |' `
3.突然觉得有衰老感；
4 @& f6 \ D. `$ Y4.肩部和颈部发木发僵；
) S3 M" z3 E0 |/ M; u5.因为疲劳和苦闷失眠；" v/ A3 }4 L3 k# X3 |+ o
, v* A# f/ J% d6.有一点小事也烦躁和生气；* ?! Y* u: V/ G' P/ P' c0 ~
7.经常头痛和胸闷；, | r7 E7 z/ v& O4 G
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；/ k( T! v1 t1 a1 [/ z, B
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
9 h* O# Z+ }% f" c' g10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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11.一天喝5杯以上咖啡；" `- ~4 _, q/ C/ y
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
) V: }* d6 {! w# J n0 `: G K; n13.喜欢吃油炸食品；- H- g( ]( l1 U- q# g9 o6 u2 f
14.一天吸烟30支以上；
2 D0 t$ H7 b; h/ S3 B, g5 I4 {15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；
, W5 O) s. L' z* m6 a17.最近几年运动也不流汗；6 U0 N& \" n/ j" V7 p
18.自我感觉身体良好而不看病；
, y, K" B7 W2 \19.一天工作10小时以上；
1 }9 t1 W( w; W8 v20.星期天也上班；5 K& F: \- D$ B1 K5 n8 n _8 g+ B
+ f; E% O. a$ z. @: i6 t' i9 t21.经常出差，每周只在家住两三天；
' a: O# ~7 p! l J* U22.夜班多，工作时间不规则；
* b+ ~7 A* |2 Y7 K6 r7 Q23.最近有工作调动或工作变化；3 A; Q7 Q5 }$ V ^$ M, c, Y# b
24.升职或者工作量增多；
1 b. P4 t0 J3 B* n25.最近以来加班时间突然增加；" F+ r0 x# m! s( g. z/ ^
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26.人际关系突然变坏；
7 ~) k$ k* i/ m: K! ]27.最近工作失误或者发生不和。- t$ i; H5 H/ Q) E( Z
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) P' U+ v: ~: z. @1 u如何摆脱过度疲劳？9 x4 ]- l& y; i& ?( {; k( j
7 ]0 \; G( L: V# L6 y+ o8 T消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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: [" r( S+ n3 V$ S$ p% j0 C4 y' P休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。- U7 O$ z d; a5 `& W/ m
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% ^6 b" I2 i+ U: n# l7 D" _* ]怎样防范疲劳猝死
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— 6 T5 P: w/ J3 }* V& S2 {
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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& G1 k+ ]! ~$ a+ e. c4 p+ G ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。# e' ~; c# H/ O
) Z( l$ O% Y5 @& }0 h9 P ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：: d. f1 Z( M+ F; y) P
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。# O0 |% B$ a1 t* k
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
" a, H( l5 Y! `+ |6 k' O 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
* k, f( ?* ~8 S, C7 u6 ^" ? v& ~% s 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。( G: F/ C; R/ b! s B, S- Z a8 P5 f
, N: b) ^/ k) c H ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。3 V/ @; d9 ^ v( S* M3 l9 A
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。* A/ q* ]0 c2 P: [
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
