什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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* P* G) w: s; k* J, ]7 u0 \这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。! d/ S; D P' ]$ R# H; q
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& e/ N: t6 p" @& b哪些人易“过劳死”
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% g- s' D/ E3 v3 ~ {6 M8 l0 h●只知消耗不知保养的人。3 f% O5 Y% z# r+ M/ q0 f' R
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
/ o2 m" @) F/ G4 S1 c●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 # S" Q! \0 M) a1 I0 {7 p
●超时间的工作者。* U* g/ O9 M, k2 k
●夜班多，作息时间不规则的人。8 X6 H. X0 r8 w% p
●长时间睡眠不足的人。
6 n; l4 O" ]: [' F2 }0 y# i, H( Z●自我期望高，并且容易紧张的人。
2 G! s( `& o: H; j+ y; F●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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3 h4 \5 T2 k) X- A研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；) `* M0 p% ?% q( D
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
* K; O1 j6 K& ~6 K5 A+ U1 I3.突然觉得有衰老感；: u/ t, N- R, a0 C4 ^
4.肩部和颈部发木发僵；0 I5 i/ x) E* c% ]4 L W2 W
5.因为疲劳和苦闷失眠；. a5 v6 o* s5 f$ O2 J
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6.有一点小事也烦躁和生气；
/ T2 o; b6 A p7.经常头痛和胸闷；: N1 E6 X$ s) \' R6 _+ L; M/ f
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
5 z/ z5 j( D* F( A9.体重突然变化大，出现“将军肚”；* r2 j1 K+ Y0 T+ N
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；, ]9 Q, `! } o" w
x/ b7 w5 z0 q F. Z11.一天喝5杯以上咖啡；8 S0 k0 ~% x% @- J2 C4 C
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
/ y9 \: w: U6 B$ u h13.喜欢吃油炸食品；
8 g1 @4 d- m b) \% t14.一天吸烟30支以上；0 F9 d: H/ X9 h+ R# t
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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5 n( q) ~: v' E6 L& Z16.上下班单程占2小时以上；8 W1 H5 @9 q/ @; P+ ]7 v4 G
17.最近几年运动也不流汗；! I$ H4 ?: y- P% ?* h
18.自我感觉身体良好而不看病；
0 ]" Y1 u8 `; K" o# m19.一天工作10小时以上；
9 Q/ ^2 s1 U' ]- n9 a. T" {2 V8 l20.星期天也上班；
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. y0 ?6 h0 A+ F. ]. A. J2 I# ]- y( t21.经常出差，每周只在家住两三天； ^) Z. c5 U7 q6 W9 [5 C$ O
22.夜班多，工作时间不规则；4 O7 J5 E& v. |% ]) J
23.最近有工作调动或工作变化；
, O0 j/ f1 p8 C; O! O24.升职或者工作量增多；
, g3 }7 [& x" X, {- v$ @3 W25.最近以来加班时间突然增加；
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26.人际关系突然变坏；
6 O" g9 H. s/ u. v/ H* Y4 U1 G: t& s27.最近工作失误或者发生不和。
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& o- g! ] {+ P8 r$ ?/ q" U如何摆脱过度疲劳？- O7 \; L& V, o
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。( P/ N6 e5 d( [' i- N; V
% w7 P, W2 Y* f' f6 {$ |饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。7 b, H1 n. S1 c+ ?3 e
7 U: E1 e% K \! x9 C科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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怎样防范疲劳猝死 ) L/ b1 U1 i2 m2 h9 F1 m' X3 n
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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2 F: f% z" _* @/ f ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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9 O9 Q% `: b4 j ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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; Q9 @7 }7 B! p1 \' G9 j ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
. t( T$ k" ^" j* F2 E% X1 w 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
5 N# E% j# u, E2 b 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。6 o! j2 l0 i B2 L8 u" L
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。- h, u" u! n# w+ s
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。9 f, b& u) c0 b3 a' U) ?( ]
; \$ k8 X+ |/ C/ o: L8 S# C2 M1 j ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。8 B: N7 C: y- Q; u
8 }5 i6 `, ?- \) w. e7 M* Q4 O8 U ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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: _* X* a- }/ @3 f6 K ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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# S5 c4 ^% _' j! G4 `! t$ R8 f ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
