什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。# T& w; R U; E- [4 N
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( U: D6 w" E* `, m4 {( s% v; S哪些人易“过劳死”
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9 v7 n% ]' o7 v1 k+ D●只知消耗不知保养的人。
; v) |) @! Q* f" o7 D3 ^●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。* _& s' n# B; O2 u0 e5 w m
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
' \2 w y3 B3 ?; w6 X8 B- X●超时间的工作者。
+ O) Y0 i7 `3 S. w* z& h1 O●夜班多，作息时间不规则的人。- C. A( S0 E& c7 w
●长时间睡眠不足的人。 * @, Z" Q. N3 x# S$ ]2 f
●自我期望高，并且容易紧张的人。& w% |) d: Y+ U9 e( Y! N$ `5 O: k: _3 T
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。6 L; c1 o, R* ~- v: d, i3 l" C( a
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“过劳死”的27个危险信号, [1 x. }5 } j* U( |) K8 b
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。) h0 _; y' S: [
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：0 ~/ r) s) B& @$ ~, @
# T2 T" {$ B$ c: L4 J% q, a7 ~1.经常感到疲倦，忘性大；
. R* o4 }1 s3 Z9 s- [2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
5 s K. n9 q" V2 F! _" |3.突然觉得有衰老感；
8 \5 ^ J% p7 d1 I* E' M4.肩部和颈部发木发僵；
* H3 |! g. l2 O. Q5.因为疲劳和苦闷失眠；/ i, k! W6 U7 b6 h
o, X- f' `* `+ T6.有一点小事也烦躁和生气；. ~( }6 ^" ^4 x/ q, k; ]* H/ V
7.经常头痛和胸闷；7 Q8 D: s% k) m% |( R5 @) w/ M1 A* h
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
5 ]& Y& U Z6 e; r) S' `9.体重突然变化大，出现“将军肚”；: ^1 U" K: K; j9 A
10.几乎每天晚上聚餐饮酒； l" J' v/ j/ V4 d
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11.一天喝5杯以上咖啡；
" v# ^+ |9 w- N% q; Y12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
: i5 H! h! h9 L3 y) q13.喜欢吃油炸食品；
. I! h% a2 j% H. B5 t7 G14.一天吸烟30支以上；* @0 i; I- f% S: D
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；8 J& c a7 M& M- k2 s" {9 j$ {7 e
17.最近几年运动也不流汗；
, T7 l. ?5 w+ u' k$ a! p, R! G- K1 u9 ~18.自我感觉身体良好而不看病；
# A: r2 g7 p4 n# c6 p19.一天工作10小时以上；
& ], I9 B7 ^6 Y3 E) y20.星期天也上班；
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^& o- _( r3 P, N21.经常出差，每周只在家住两三天；8 J9 \7 Z0 P0 v; o5 l& e5 S) Y
22.夜班多，工作时间不规则；
8 y. p/ p0 S" [# N P. u* h* K& @23.最近有工作调动或工作变化；
. p9 y/ [5 e+ {! k; U" a! k. J( r24.升职或者工作量增多；
$ L6 \" c# s! v5 O; ?9 G25.最近以来加班时间突然增加；
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26.人际关系突然变坏；
: T" p: i5 S' s! V27.最近工作失误或者发生不和。
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) m: @* w6 u# [% y) ?" s如何摆脱过度疲劳？3 r* h" l) ]( A
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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. y1 R. H, g$ J& H8 W2 R0 T饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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\+ D& M! F' M& J: i7 @$ i. @科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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怎样防范疲劳猝死
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— $ H8 q s7 W" C; E4 `9 w( Y# O$ j
; u9 I$ s3 }% D: I5 m8 H/ @% X' e ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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j' ]6 t. p1 l1 _+ m ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。; Q$ I# {5 h0 D! Y" P$ Q3 P
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：4 O( z" y$ I* `- K, z
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
; |9 [4 {! z! C2 E 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。 p3 I _! o4 h! O
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
# R# H1 [0 K2 S: g+ C0 i5 Y9 k8 ]- l 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 . s, k& Y+ V6 h/ j* ~( X9 m5 z A
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' @0 U9 v7 d9 r1 K0 Z) }4 y# I5 w9 S* e ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。) \$ s- v, b5 x( g' V0 ^2 Q5 k( F- G6 t
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
