什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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5 {' _9 P7 q# z+ V8 w% N这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。6 u$ x7 s5 y# Y
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哪些人易“过劳死” Z$ s0 y* K) f5 |; J. o# z+ h) {* U
' g- z- ^8 q8 p6 H9 y; B; p: I●只知消耗不知保养的人。/ ~) E, m' H `- `: \
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。" T4 e; v5 l8 n; K0 j# h
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
& c; m; t5 C, N/ q' d, p3 S●超时间的工作者。& @- E/ |' v6 k% r2 @
●夜班多，作息时间不规则的人。
! P3 w$ P7 q1 Q5 J {* V% w●长时间睡眠不足的人。 7 @& Z+ E$ w- M0 i2 d% j5 d& h, F' ?: o0 e
●自我期望高，并且容易紧张的人。
" O; A( L) L" d# l2 {& V5 H, P●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。4 t2 W3 y& C, c; d3 g& B, B
7 M& b _: B# e# v3 V. c研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；4 U; Q2 j& z6 g% Z, W# U& \) z9 a3 i
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；0 x. w8 L& }& ^
3.突然觉得有衰老感；: \" Q; A( Q3 a. P+ h8 o3 o$ y
4.肩部和颈部发木发僵；0 k5 J" X9 @! s( j. g8 L$ q9 X
5.因为疲劳和苦闷失眠；5 e3 [# \/ E* K5 T
2 R+ j! f/ Q0 o+ K! c1 ?6.有一点小事也烦躁和生气；( f8 ~" i, n7 L. n& h3 z2 t/ Z
7.经常头痛和胸闷；; Y) U3 u l5 t- }8 O
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
# K- [0 ~/ ]/ k" j2 Y; w0 N. o) `: z9.体重突然变化大，出现“将军肚”；1 {6 `! o% N: ~* |( Q+ h
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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; `4 m2 n5 j- W11.一天喝5杯以上咖啡；, ]: y- ~5 q/ t {, z5 N0 U4 ^
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；+ U1 J3 {' c+ [" D; ?
13.喜欢吃油炸食品；
8 _9 }% S# M2 k' L14.一天吸烟30支以上；) N! ~4 `* N( H# P- V& G
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；2 e8 s) X* X0 V# q3 l% y
$ w$ w4 s6 M4 t, o) y16.上下班单程占2小时以上；# D3 B) `/ r7 l8 t0 ^$ e- P% j
17.最近几年运动也不流汗；
3 \2 y2 W% V. [ L5 L( ]( U18.自我感觉身体良好而不看病；
2 U) o! e1 k4 p) e19.一天工作10小时以上；" ]! m- N$ V# r# p3 _- v
20.星期天也上班；1 K+ M# b) z5 C3 ^! ^
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21.经常出差，每周只在家住两三天；
7 E- |. X9 k" ^9 j5 M; E: W22.夜班多，工作时间不规则；! q! ~9 Z4 L0 L4 }; B
23.最近有工作调动或工作变化；
+ N7 `0 Z* q7 |. ]: L24.升职或者工作量增多；/ s: u! }& K, d$ Q6 v( f
25.最近以来加班时间突然增加；
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$ B& G8 }" z# B9 g' v4 t3 u% u* g- H26.人际关系突然变坏；
3 j7 {$ q+ l! V# B27.最近工作失误或者发生不和。9 t- m3 Q% F$ p& t, q
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1 b# d$ m# _* z( w4 z5 ?: l如何摆脱过度疲劳？' p4 W/ V2 D1 g$ Q- H
# O( Z9 z: f7 `& [- h8 ^消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。* B8 d% A" A4 k& q( s
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。, |, @, J0 c8 E9 m( T
7 i- J7 u# n) w# \休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。$ q: i: f, s3 x! Q" V
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。; o) K3 `- z* A n3 C* M; f
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怎样防范疲劳猝死
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4 k4 L. G+ X- ~: s: f3 G7 a {“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。( d c8 `7 K7 ?2 L: `& |
+ h" g" k9 _& b5 \0 M1 a ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
3 A4 R4 S. o) e' H" f+ T' C 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
0 w! F, t! w1 `8 \3 x% @2 o) w' c 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。2 L9 i. _ X' }; U$ T9 x
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。- e3 }' I% Z* Q0 y7 L
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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6 B }4 ~7 K2 ^" N9 W ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。! ^* b% |9 P' J
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。( h9 e) @( V& r% Y- E
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
