什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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& M+ T o* H6 t J# u4 n这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。2 u6 N( f$ }) p* o
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* S* l! i, u6 L& J0 H- h2 I5 A哪些人易“过劳死”) K2 b* ^5 E- h
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●只知消耗不知保养的人。
% c! a5 B8 `, _" T●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。4 m) b% I: t% u2 t' d& F
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
5 e4 j1 w e( [' s8 v, T0 M- B2 ]●超时间的工作者。
/ g: R; A k% U●夜班多，作息时间不规则的人。
" Y3 p/ u! z% S3 X●长时间睡眠不足的人。
; A- V5 N5 J6 k* ?) t- `●自我期望高，并且容易紧张的人。
7 V1 s$ _4 G4 c u; X# c4 K●几乎没有休闲活动与嗜好的人。9 L) _) ~ h; ]$ Q" o
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0 l4 U4 {" I# h6 R( i- G; B“过劳死”的27个危险信号
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2 Y* V2 o- a- F$ i3 |% `+ W: E要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。- R0 g! l, K! j, \1 L" P
4 E: K/ B& @2 z研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；
2 v* E1 u4 A y0 \7 z. E. T9 F0 a2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
8 t( o" m$ H2 _0 j0 A3.突然觉得有衰老感；% C" X# p6 U4 [6 ^& K( H
4.肩部和颈部发木发僵；$ P w+ S% |6 a4 Q- `' n( B5 d
5.因为疲劳和苦闷失眠；/ y8 r. ^; K4 g0 A
5 h {) S$ |) f2 y0 n7 v3 g u6.有一点小事也烦躁和生气；
7 E) o6 x' [9 O% e% G7 ~7.经常头痛和胸闷；$ m1 F! x4 k4 I. Y" j
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常； ^* u) N( { T' M* X% ^$ }+ Q$ X
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
, X3 \# D! i8 ~3 ?% I10.几乎每天晚上聚餐饮酒；1 }" A5 N# o4 Y8 ?; ]6 e5 d* m; ]0 k
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11.一天喝5杯以上咖啡；& w( _" X, f1 y8 T; C9 o1 n. k
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
8 J* M/ p0 |* w7 I5 I& w, D' U5 s13.喜欢吃油炸食品；
9 K) w% E9 b1 O9 k$ j! ~' e14.一天吸烟30支以上；
2 u" N, S, _. x. ^. M/ o15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；/ ~7 q' t7 o/ z( [+ Y7 i9 M' K$ [
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16.上下班单程占2小时以上；7 n+ y P m7 S: @: ~! R
17.最近几年运动也不流汗；7 _3 G$ D# H9 a+ p
18.自我感觉身体良好而不看病；% f: n3 H4 b8 h
19.一天工作10小时以上；
8 F# [7 Z3 B$ }5 ?9 b- S20.星期天也上班；+ @% J I5 b2 T. Z
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21.经常出差，每周只在家住两三天；7 K) ?( o; I; R% J( ~
22.夜班多，工作时间不规则；
& h# z, D8 y$ I/ ?( {) g4 e* g6 S- c23.最近有工作调动或工作变化；
, O0 f& X. x1 m$ d- w" z, c- _ a24.升职或者工作量增多；$ { i# Q/ A% _* d" V: Z# ~
25.最近以来加班时间突然增加；
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26.人际关系突然变坏；
- I% E, G. x- M& Z27.最近工作失误或者发生不和。
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如何摆脱过度疲劳？$ S1 D2 t4 Y+ D9 E, u2 N
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。/ ?6 S. D( @4 O) R1 t5 l+ h
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。" o% n6 A/ q: `( x9 f# L
! P6 `7 L6 O& J5 Y2 G) V& G休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。& S4 E. n( g$ ~, Z7 n. ~
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。$ U4 ?+ Q3 \. M5 @; H: [4 G
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3 Q% ~5 [5 g; I: l* `2 v怎样防范疲劳猝死 8 g' K; A0 J/ F) f! ^0 b9 `% `; H
; }; e/ `9 T4 a! Y: z8 z“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— ! D6 n+ x; g$ I8 M
u0 w/ m1 {% ?6 ?5 t ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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/ J( D( z) Z' ~( u1 z. ]2 a+ w: ~% _ ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。$ C! E; G, Y r' _
6 Q/ m8 o2 l1 C+ D3 r t ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
, {) ]1 h4 g; i 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
+ |" w3 \* }3 H& H# m 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
& d7 q' r* E/ r 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。* }1 H. Y+ M& }( J( q' }9 b
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。% G, o7 z0 z9 u; Y
7 L/ T) k0 y$ {9 B* U. P ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
