電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停
6 S0 k: x6 H3 I5 Y! X/ S, D" T4 v* B文賴意櫻
, _; v# t* N0 B( C* s
( |! m! s0 l2 B+ |' A* u1 I腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利，讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因，通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作，造成肩頸痠痛，甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作，造成「肌筋膜症候群」，這類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，對上班族造成很大的威脅。
2 E5 F4 W$ G& Z0 v) Y. _
6 @" G* s: n7 e2 t) o: ~
一般而言，不正常的姿勢如：頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空；在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，會影響到脊椎的平衡穩定性，不但容易讓脊椎扭曲，更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯，造成慢性肌肉拉傷，因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。
/ a) c: _" ?3 a$ ~4 t
" p# [) @# n1 g, l6 R5 W◎預防及解決之道，在硬體環境方面：
7 b' i3 J m, M3 a' g
! c) H% v9 N% {$ L7 h. A! {! ^+ L●改換較大的電腦螢幕：避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。
9 w+ D* H$ ?0 D) i4 i, b. q
7 V% D ^( V- _# y; x●電腦螢幕位置及高度應保持適中：電腦應放置在身體的正中央，避免身體長時間扭轉而造成傷害；視線以在螢幕上方邊緣為適當，減少頸部因低頭或擡頭受到壓迫。
- z6 Z9 E" c- ?$ m0 L+ c/ G- T* Y4 W4 \1 J* {2 N/ W
◎預防及解決之道，在姿勢方面：
7 K, v* k- D$ O9 G2 Q, d2 Q5 d1 l% m7 r+ i9 `
●注意椅背的斜度，在椅背放上一個靠墊支撐腰部，保持膝蓋與臀部同高，兩腳能平踩地面為宜。
4 T# g/ b- o$ Q! k4 N. r3 q
$ Y4 H- ? p0 x b1 x* B●敲鍵盤或使用滑鼠時，腕部放上支撐墊、減輕負擔。
/ z& R% b3 Q; Q: B( E+ m3 b" P9 c
- t' \% T6 t* I- C●如已發生腰痠背痛的情形，可以先熱敷痠痛部位，但是當有頸部問題時，不要隨便整脊，以免造成更嚴重的後遺症。
7 {5 S- W7 h7 r: a( M
. u1 W- B6 _ N+ {5 `◎在預防運動方面：
5 \# U1 v( H7 h: b0 v( I& y
2 p1 @/ F, G6 [8 o5 f●聳起肩膀維持6秒，放下肩膀，並使肩膀往後下方夾緊，重複5次。
4 N0 \: _1 O8 m- f% Z+ O& J. x* Z0 ?0 Z- e! b
●頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複10次。
& d2 y* K7 k" s" i3 }# r7 F1 \- X( L8 M/ Z4 m: n v5 I9 T0 P
●肩胛伸展：雙手手指交叉後，掌心向外，並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，做15次。
I2 x7 u* w; V
" p* l$ ?0 s2 \ ]' O當現在生活或工作都離不開電腦的環境下，最好還是工作一小時後休息5至10分鐘，並做些簡單的肩頸運動，減少造成腰痠背痛，也讓工作更有效率。
! c# e/ @9 h' j. w) n. a/ I. P) A
( ]) [3 z4 x7 m, F8 r: F( i
