美眉別因為優雅的坐姿跟自己的腳過不去!
- o% l# f" G/ K
0 g+ W" O, @, x# ^4 z* {
妳坐著的時候,腳都是怎麼放的?可能妳很少意識到這個問題,不過提醒妳,千萬別翹二郎腿!妳是不是覺得翹二郎腿很性感、高雅呢?坐著的時候,你都會不自覺的將兩腿交叉嗎?根據調查,大部分的女人只要是坐著就愛翹二郎腿,因為這樣比較自在、舒適,但妳殊不知,長期翹二郎腿是導緻下背痛的主要原因!別再翹二郎腿了!
5 g& L& S4 U6 D4 a
3 p$ W! G4 F, i+ ^對於長期久坐的上班女性來說,下背痛可能是最多見的一種疾病。其直接原因大多是脊椎變形所緻。而患下背痛的女性大多是腰椎過於前凸或後彎。因為翹二郎腿坐著的時候容易彎腰駝背,造成腰椎與胸椎壓力分佈不均,因此壓 迫脊椎神經,引起下背痛。
3 o" Z# d% x, m
O/ S, u; w. z另一方面,翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環,嚴重者還會出現腿部靜脈循環不暢,引起潰瘍、靜脈炎,出血和其他疾病呢!所以囉,有鑒於翹二郎腿容易造成腰腿病,還是奉勸各位美眉「坐有坐相」,還是別再翹二郎腿啦!
, h2 r, h0 B3 ]) j" U4 A
$ M6 [. z B! P: K7 ?以前一坐下來就自動的把兩隻腳交叉坐,後來常常覺得下班後腳都腫脹的很厲害!原來都是因為腳交叉坐而使得血液循環不 順的原因,所以囉!美眉要時時警惕自己,別因為優雅的坐姿跟自己的腳過不去!
6 N S2 y3 W5 ~/ U
4 L/ e% T( s' G) ]" w如何預防骨盆不正?
3 ?) c! e, H8 n' V" J- W1 U0 Q0 f2 T2 n# U$ Q9 ]1 A* q' {( B
第一步:注意姿勢
- E4 ` `4 n# d- u8 d
3 p- U$ I. z, P3 v
☆別翹二郎腿,或靠在沙發上。
; o9 z+ T3 o" \( \當妳翹二郎腿的時候,整個骨盆會往後拉,肚子則會往前凸,重心就移到盆的尾底骨上,以緻於坐骨結節無法完全承受上半身的重量。這是骨盆不正的一大原因!正確的坐姿是:身體的重心應該要放在坐骨結節,也就是骨盆下方的二塊骨頭上,尾底骨是要翹起來的。當坐在坐骨結節上的時候,妳會發現自己的背可以很輕的挺直,就像一隻優雅的貓。
* H, D9 T5 ^0 h2 y g
6 h5 M, L! F* H0 B# R☆別太用力夾緊大腿
% g3 K* s& R9 s- |
另外女孩子常做的動作就是,雙腿夾緊。由於在穿裙子的時候都會害怕曝光,所以坐下來之後就會把雙腿夾緊。這樣的動作會讓大腿內縮肌緊張,如果肌肉太過緊繃,彈性疲乏之後不但容易鬆弛,也會影響到骨盆呢!所以坐在椅子上的時候,請保持鬆腿自然張開,膝蓋向前就好。
) a8 e) y ?2 I9 F
. l8 z; [6 ?. ^& I5 z1 b+ d8 ]9 L: ^
☆不要駝背
. X6 w' w3 X1 B3 \* s! D6 p
駝背一開始只是脊椎的問題,但脊椎與骨盆是相連的,因此若是脊椎不正,骨盆也會連帶受影響!挺起脊椎,不但讓妳美麗,也讓妳健康。
5 O4 M8 c* O m9 p8 T% c
2 A* B6 K$ d d
第二步:時常改變姿勢
8 C( ]+ M2 u' V
$ i% M1 T F: F- p
如果妳一天有大部分時間都是坐著,請別再黏在椅子上了!一定要偶爾站起來,改變一下姿勢,做些往後仰、伸展雙臂、伸伸懶腰,或是走一走,對舒展筋骨、端正姿勢會有不錯的效果哦!
; k4 f" p3 m0 Y
4 j& r( K: R/ R/ F% J) I; C
第三步:睡覺也是整骨好時機
; G* f, A9 Z% e3 S" K' u0 T. X' r# Z7 x5 U& @6 s) y: V; F1 l/ u
睡覺時,妳只用一個枕頭嗎?這樣是不夠的!其實在睡覺時,有些姿勢也是對壓迫到骨盆的。如果妳是習慣雙腿伸直仰臥的人,就在膝蓋下方墊一個枕頭吧!如果習慣側睡,身體的重量就很容易集中在腰部。建議在上方的腳下面或是膝蓋與大腿間再墊一個枕頭,這樣可以減少對骨盆的壓迫哦!
, U6 q3 v2 r, d
4 Q# n' ~$ H0 ?- X, C