善用小撇步改善經前症候群！
3 ^- S& {" H' p0 W8 `2 z
更新日期:2008/10/16 09:32 uho編輯部
' f; A* {5 p- @「只要看到我大吃，就知道我的月經快來了。」「我的朋友每個月的某幾天總要忍受我的歇斯底里。」妳是否經常出現這樣的告白? 擔心月經快來時，情緒還有身體上的變化呢?
- Z( g. f, P4 o2 Q
7 n! e ?8 N3 u( R, \! c1 f$ k! {3 |4 S/ p( i0 e
萬芳醫院林德熙醫師表示，「女人其實是上帝最精緻的設計」。女人身體中有著微妙的內分泌系統，這個系統透過月經週期的表現，掌管我們的心理與生理，除了能夠孕育生命外，我們的喜怒哀樂也會受到內分泌的循環而受到影響。每個女人在一生中，多多少少會在月經來臨前的那幾天，經歷焦慮、易怒、情緒低落，疲倦、好睡、脹氣、便秘、拉肚子或是食慾大增、身體水腫、長青春痘等現象，這些狀況都是經前症候群的表現。如果程度不致於影響生活作息，則不需擔憂，但如果狀況已經造成了心理或生理的壓力，甚至影響到人際關係、工作表現、影響日常生活作息，則應該要進一步尋求醫師協助。
! z" u: \- b |+ O9 W( J0 f& L {$ j/ _
- T, s9 U9 q( c. S- r4 ~% F6 n
林醫師說明，經前症候群發生的原因與體內荷爾蒙的變化有關，想要降低經前症候群的狀況，可以在月經週期來的前一週，藉由下列幾種方式幫助自己：
9 [2 t0 |; ]) X" `
# _3 W6 v. D) ]6 U: |4 \
$ w: [/ d7 g! j; Q1 {: {一、清淡飲食：降低鹽份及避免太甜、太鹹或刺激食物的攝取。
. w8 f* m: u5 N
二、規律作息：避免熬夜及過度疲勞。
6 P2 y* _8 b" E- L/ T9 T
三、運動舒壓：每天養成運動的習慣有助於壓力的釋放
) M' B! k9 J# N# ^' ~+ `
四、補充維他命B群及鈣質：穩定情緒及生理機能
: W& F3 ~1 D/ z+ }8 T3 f4 Q+ w: f五、如果症狀更嚴重而未能改善時，也可以請教婦產科醫師，使用荷爾蒙的治療，或選擇適當的避孕藥來降低荷爾蒙的變化，來改善症狀，而更嚴重的情緒性症狀，則可考慮跟精神科醫師見面。
: c3 s8 C5 H; v3 q; t5 @- [$ b) Q, m- S& Y/ X3 W& k
& h* `0 H0 C }林醫師表示，低劑量的口服避孕藥能用來調節經前症候群，降低荷爾蒙變化。有些新型的低劑量避孕藥含有可抑制水分滯留、降低皮脂腺分泌的成分，除了能實際改善經前水腫及皮膚狀況外，對於情緒穩定也有一定的作用對於經前不適症改善更明顯。但避孕藥為處方用藥，使用前應先經過醫師諮詢及診斷。
: c' U7 ]9 A. G+ t- ?/ [: Y& W
% k, }: \( A% S# i5 u+ H3 [" V0 ^
