野孩子

年紀大腰痛？！著重腰背保健防止老化 7 n0 ?$ P; l$ C9 n1 L6 q
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據估計，在人的一生中，大約有80％的人，會因為各種不同的外傷、挫傷或退化性因素而感到腰酸背痛。最常見的症狀是酸痛感自腰部下傳至臀部，甚至延續到大腿小腿及足底，這就是下背痛。1 H. O0 c" k3 w1 w5 O9 P1 ~0 P
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一個體重70公斤的人，在輕鬆站立時，腰部承受的壓力約為體重的一倍。坐姿產生較大的腰椎負荷，約體重的二至三倍。平躺時，所測得壓力最低，約體重的三分之ㄧ，腰椎所承受的壓力，與腰背部常見的疾病，有直接的關聯。7 i& t5 m- I1 q
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引起下背痛的原因以肌肉韌帶受到傷害最常見，包括急性背肌拉傷、肌肉肌腱炎、慢性背痛症候群等。其次是骨關節的結構性的問題，包括關節炎、椎間盤突出症、脊椎滑脫症、脊椎退化長骨刺、脊椎狹窄、退化性椎間盤疾病、脊柱側彎症及骨質疏鬆等。此外，因情緒、壓力、腎臟病、輸尿管結石、攝護腺發炎、骨盆腔發炎甚至是原發性或轉移性脊椎腫瘤，也可能是造成下背痛的原因。
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9 q) B( s: n! u2 o; ~- M真正需要開刀治療下背痛的病例很少，約佔２％。單純的軟組織問題，只需服用短期的消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑再加上冷或熱敷輔助，即可達到舒緩的效果。較複雜的結構性問題，須由專科醫師根據神經學檢查，Ｘ光，及核磁共振攝影來判斷手術及內固定的必要性。但不管是椎間盤、椎板或脊椎開刀，手術後也不是就能一勞永逸，因為受損的組織，會比正常的老化得快，也容易再度受傷，而出現背部手術後症候群，此時腰部的保護就更要小心了。4 ]7 ?8 _* Q; g' q) K/ S0 o5 `+ A

& J" I5 Y9 Z! f$ d平時的腰部保健，保持正確良好姿勢是重要關鍵：: \5 Q8 V. |' L% e  C3 ]
護腰守則一： 彎膝莫彎腰，抬舉物品時，將物品緊靠身體。
7 d7 `: E4 b) b6 Z# }9 {護腰守則二： 坐時身體緊貼椅背，以靠墊保護腰背部，椅子高度適中。
  I; @4 t+ y$ m護腰守則三： 駕車座椅以靠墊支撐腰背，座椅高度保持膝蓋與臀同高。 ; ^* g) N+ c4 \
護腰守則四： 側睡略微曲膝或仰臥時膝下墊枕頭為佳。
$ [6 f) D, @- j; c* H; _護腰守則五： 站立身體應挺直保持脊椎的自然彎曲，久站時墊高一腳，且不時換腳。 , v' V0 G- x8 q; Q) g: y, e
護腰守則六： 良好的行走姿勢是「抬頭、縮下顎，腳尖朝向正前方」，穿著舒適低跟的鞋子為宜。