野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。1 S+ w% y* r. o5 g
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如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
; v& S, m* F3 r' Q* B四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
  t3 F# D) Q- g; J稀飯餐的營養
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" U0 x  U9 `+ ?* m6 L; D6 S1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元# {9 Z$ ?# c; ~; i
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元+ c, f: ?  H! t$ H: I- L6 d
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3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
. e5 m1 Q1 ^' N( N8 @8 \  |+ S. S4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
, ?4 I8 [6 E* F6 u2 R5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元5 e3 ~4 a$ {7 t$ ~" M8 M3 x# l% |
6.飲料：米漿，約14元$ ^/ A2 @5 j& O! v% W% p1 F
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 4 r. j& ?. m+ \4 D
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
& m2 V. t, P% L& v1 _$ W★一餐總計約97元