野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。0 N" F- r* Y& {! S/ K

/ A# ^8 L; e2 r% d+ U7 r( N如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 7 ~; x$ J: z1 k0 _) X
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。5 w, h# g7 c/ L3 X9 u; I4 ?
稀飯餐的營養8 ~% {) k3 e$ J7 l1 G, w
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1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元/ _. P/ o# p. u5 K
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元, a+ j4 m0 m% @

3 R( p5 F- x8 Q3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元: L1 Y+ E1 X7 ^6 G3 x' O1 H, z
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
/ _* y1 B/ c1 @" M5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元4 W8 }$ \& q' U
6.飲料：米漿，約14元% y4 t# R) f+ W& _
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 8 d9 C5 U2 G( Y/ J9 w
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
4 o, ^. P- N" ?: u★一餐總計約97元