野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。" f5 V. e) K- [7 r& H9 g
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如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
. T# O4 ?! [/ m! _3 [# _6 m/ E四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。4 }+ u3 d) |1 L; n
稀飯餐的營養
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1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
: ^$ X1 a: N, h% V& z* }2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
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6 h0 Q0 t0 V2 K' k. e  Y' D# m3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
; ], y4 Q$ I$ c; E3 ^4 B: j4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元/ ?3 w/ E% l. _! @& C$ B
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元5 k2 ^% [9 x  ^2 M
6.飲料：米漿，約14元
* C; h7 j2 _5 O0 O2 g  J材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
1 m6 Z" \! m) J: n2 e' \$ M作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。, Q( W+ |  n$ ?6 e/ p. s; t
★一餐總計約97元