野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。8 \5 ~4 c1 ~9 c+ J3 I% O
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如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 ; I. y' i1 v" i9 k
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。" l2 ~; ^+ a5 i; }! r
稀飯餐的營養
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8 O; t- N- C0 o1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
. }6 B- M: l1 W8 J8 y$ y  A2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
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' h- d7 S. k4 |! {0 k3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元. p' G1 T! W  F# q# p
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元# B9 }5 i; T+ [; j: Z! ^
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
" n$ z" @0 a# k6.飲料：米漿，約14元
0 k, j/ M0 t3 M5 e2 @3 y材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 ; I5 A7 i& Y7 z+ F6 s& k
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。/ P1 d: @4 G* u, C9 r
★一餐總計約97元