下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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6 Q# l5 Z1 q7 I- D( E4 T上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
0 c, w) _- o+ m$ r+ m& m; z做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。; `/ D% F: c$ Q$ Q$ L
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！# h0 ?( @# k$ g) `
+ T7 A! j N# _+ G- y如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做0 j+ }* }3 z# K1 n4 h
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。! v+ L" B% |5 m* H; b2 }1 p3 f
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。/ _' c9 B! N6 x+ }' x4 m
. a! W) u6 e% ]# J' _+ o2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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* Q1 l. F, u2 Z; g' x, b3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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- \7 J. W0 T4 m+ M& |" G! X# l4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
& X) n) n. N( l: v, z( c6 e的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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. h$ B: q5 [& W& X7 ]. I- J6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
& [5 u- N4 Z* m期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。# R( }& e8 `7 ^4 J2 ` K
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須7 ?7 y) O8 o. o3 K4 r
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
0 t" o. Z& Z. Q7 P: p) V至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在+ c8 l+ n! e+ B/ X
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。* d! \4 q3 t8 H* x
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。' E$ B7 n4 \; R9 e" m' A8 w# y3 Z
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
