下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
3 T( Y! V; D. y& x6 e; a8 n做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
4 {" O% ^- U5 H0 {$ s% [- g: V. ?* ?. |所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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( s A) g0 Z0 Q8 v: K2 P% i如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
4 z1 w& Y, E# ]2 ]. O有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。( [) {" F+ p* k* S5 ~
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- `; n. b4 o+ m6 _1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。% d* U) j; z0 M6 b0 E
C% e2 C* G: y! S2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。0 x1 ?1 Q; U3 K$ @. T
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。6 o% v) }; q7 F/ E0 B# s
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
: o; W. k; U; R0 G/ {的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。" K/ {1 e( O) Z G
3 D( y8 s! v+ v5 s5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。# G+ Y3 E5 K4 N; y3 h
9 e9 V |" T1 H. ?2 Q6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
0 \1 H2 o0 M4 z" `" K期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
! _: u5 G- P9 d+ L通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
& ]" C b+ ^! ?: J至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
, X% [, N/ ^( q: r0 n- o3 }8 w皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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1 A& T0 q- r+ F* f; \8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
9 L% V: o# w' S& R5 ?如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
