下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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/ U$ Y8 p! v6 d6 S+ W" ~上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
- k! x: M3 ]/ w3 U9 d; p0 I( Z做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。" M7 V: z- y! g6 G1 d
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！; s. c' a" P5 b) S5 w
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做7 @* L9 x: m' |# Z
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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$ n( V9 D! m2 [, \1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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+ |6 i' U9 }, r/ I' H& b3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。" W# S/ k, H' ?# r
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長6 O0 J7 n9 R* i) r/ {# ^* g
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。0 N; f) j+ R5 L5 m/ b& K" i8 |
, k3 b: w/ w' T1 c: |$ Y" |: {6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
. o0 `! v4 A' j y5 ~6 b期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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* E V! l6 x, q, t' V& e O7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須1 i5 G0 P# K8 Y% k; H* T. C( C
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
* q# X7 n/ m) J7 |3 y$ w& C! h至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在- ~7 n [! B1 _1 j/ g, s
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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; Q5 E1 p- b! A u' g7 _8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
, t4 ?' _2 d, u如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
