下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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+ a$ {. E7 m9 P! K- `0 Q上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
0 T7 S% {0 e& \. I+ G做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
( ~5 g2 T2 E, I+ S所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！4 L" i! k- W, l0 I
: m8 h; N* A0 n$ K& }, v如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
% m( X4 A* b1 \/ x1 O( D2 m有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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4 }+ }- b/ q0 _: i1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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8 a3 U- P5 F; j! X3 a- v+ _2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。; C6 D" L" r9 X [( W8 O( d
( i0 n: u. I" E1 z3 h% H3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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' u+ k. ^, Q$ j0 e7 `5 I- \$ h4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
# M/ L- n7 |; z4 h) @' O) R" Z的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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5 W9 i$ J. `- f, N( i: _ C( \6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長0 D: z3 ^" V+ q0 u
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。4 i: L/ }7 n$ l5 }
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須' @( G# I e& A0 x; z& {
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
+ H0 g- b; A# x0 W5 `5 B6 f) h至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在8 \* y2 z( M( X
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。7 z9 B( i. N- d3 K$ C! d6 L
c5 I: q" S( {8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
( f9 v2 u' y( A如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
