下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法 B+ Z0 \# p v/ L( V4 x
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
& ]( O5 l; H3 A0 ~. k做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。- E1 g; v- {9 f- O0 Q
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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6 V; p2 r* J/ X0 I6 y" X" o/ {如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
" |+ ~- {5 d1 P S4 Z7 z有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。% w9 ?" _2 J, y
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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; p( ?8 n4 u! O7 s1 b2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。1 E7 s$ p- K0 n1 @4 i
8 I$ x% W0 p7 x% m2 p b3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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0 Y5 n3 X! t! y8 [/ V4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
) v9 P& ^" y+ r+ t5 ^, X( X4 E% F的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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3 J: h' ~% w7 f5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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9 f6 p: m3 ~9 ]' y# D6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
1 Z1 P! ~# s% ?( u; E7 X% y期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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* B; ], V! J e1 g* X$ i7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
1 R3 M) Z7 T, U E$ F4 O' ^# u/ M通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
6 B6 D& y! H( C0 F至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在% f: q V- j) Q8 A9 t( \! G
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。) n) I' G5 W r y/ q
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
) A( v/ s# t m; d& ^9 }. b如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
