下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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, y' C+ c6 {" t7 P: e& |, F上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間6 m2 a+ w- I5 A+ z) N
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。: \( L+ S+ Z. y' @" V) J
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！8 O/ G6 [/ G% U6 v' r
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做, p9 ]" S$ f& }6 Y6 o
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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( R/ J* G; H( z- J3 d3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。9 n3 ]! _) ~+ H q0 s/ a. c9 Y
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
- g! @$ c5 D' s& t+ E) F- T的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。5 b. y' a2 a4 b8 L8 U* _9 D; b
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。' I$ d0 z/ R' j" A* O4 K
& l* e( G/ h5 m3 q6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長) M J/ @: t! U6 w
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。9 l$ W9 L$ [4 _% R9 ~+ i
- N, V9 E% U K# Q9 o) {7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須- _2 [+ t% T, \6 e. J6 M
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行: |; ]. M$ v2 p: ~# G5 w
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在9 W$ j& y. _, u' r$ B' f% Y
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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2 k4 q4 u* l: F$ D' L8 c7 j1 |8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。5 p$ s& u2 R4 _, ?
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
