下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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$ G0 f$ @5 @- b t' Y上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
3 n- }' m2 [: q/ u; o7 y5 k做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
( p2 @9 x# s2 y/ |所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！2 ^1 B. t# u) Y, P# n
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
- |! e& A* G& ?5 Q5 h' m8 i3 J有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。9 r4 d- H1 S1 I) l7 M% j
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# c9 q: F& K# H1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。8 N n4 e9 y9 r$ O7 D
/ s+ H% h* v {- @) m& j! H2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。8 F/ l( t5 f- m, {. k
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。' S. u6 x5 o7 z0 g( p n# S4 ?
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長( j& r% D9 m- `$ W% Z( h1 P
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。2 E3 r" ?4 x; l& v& V; w! f
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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# g8 t* R4 I& q3 Q! t' o6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
" V P7 e/ [! G" x- j期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。. O) b W7 p' X( I( ?3 v
' |' m, `1 T3 K3 G& A) k7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須' g; E( M0 t1 w. m% m) K
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行) S6 L$ q! Z# G8 S; Q+ B O
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
* f4 X- j% L# D" x皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。; |* ~ y. C! c* V- D C
: A4 S7 F+ k* x" E1 A/ Z8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。% r& C' d \: q( p" Y: P; z% t
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
