下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法# v: m1 f& ^7 g! v/ e- l5 u
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間3 d7 s. l" c2 z5 g
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。) j: r- B. {5 V5 }+ L
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
3 P2 B- m( B9 M/ k有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。8 I' p# T+ I' z" z" N
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。2 G) R6 H! f& `+ r# j; I9 G6 ]3 c
& s, T1 u* C* o( M$ \7 ~3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長) j& u& d# }' g2 z9 g' M) L; c
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。" y' t/ j/ v% |8 }
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。" s; f: h& |" }( W4 c0 I) \7 @8 q. c
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
! ]/ q! A9 I, c) Z% I5 T7 P: S- e期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
( g1 e" Q5 I7 `8 M. r/ }7 T/ h) ^通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
) X. g) Y Y) q7 o& {至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在% a X$ t2 F: K: C: k7 c7 k4 i
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。( N: j, E+ _4 j+ q/ g1 r. z. q
. [9 R$ }* u% p# t8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。( R4 \% j4 l2 g' W0 l
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
