下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法! O R$ N" o+ h7 ^* t
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$ N' @+ `, J4 ?' \; h/ B上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
# `$ g" Q% F; [! \$ s做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
B5 M/ d0 c* r& S所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！2 @3 N& A" O4 u' {3 d* I& S
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
$ l. G& F% W% u& s" H) i2 _有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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/ r! B+ Y. _2 \6 o% r1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。2 P# H0 ~9 q/ n
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。 P" D8 p* R) i+ F' `+ u: S
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長) m) k8 j/ s2 M# ?" g/ _
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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. t4 {# ?, S# ?' w6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長0 h- H7 w0 Y; ?6 N6 Y1 M2 n
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。/ |: E0 j- q2 D, l$ [
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
8 V S+ M! p7 F* G通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
& ]# I' |8 p& b至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在5 f1 s1 P+ L, ~7 d$ q
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。5 ? Z7 I5 `" x" B
/ x/ R6 e. Z% W5 o8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。+ R* g4 G- m9 ~$ z5 u3 J
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
