怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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8 H6 l' _, y2 j; D7 C9 l' _親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！3 H: Q* Y H- |+ l
. E! v* O) Z4 e* w7 W3 d文．林貞岑
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6 c4 u- `, P; I& V姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」0 [, x/ _4 z5 x6 Q0 q! U
) @4 m4 ]9 T. u, H! S. g0 z* P每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。( h# D" F/ W l! x! J( J! I
0 h1 l8 B6 D1 C: [0 i7 b- q取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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4 l# B. S. P# O淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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1 A4 d: d( M- V5 a; D( D9 v幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。2 P( \. @7 k: V- E
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。' X9 x5 f# J( x: x
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」: L! h# f' S% N' u; B. t! A
+ t& M" u- ]9 M: o在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。& S7 F0 [# T+ _: m- c
- W* K# w0 F1 M9 m7 V( C1 A6 AWii魔力讓人忍不住動起來( `( h* w: m$ E
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。* V$ c0 F1 j! E& k7 I2 E
! r8 r0 ?8 T2 ~6 U% N$ R+ R0 z- J* C9 J3 A首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。6 Z$ L- c; _! {8 M
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。; h! Z4 m6 w e+ ?. [9 Q3 O* G! y9 ~
* Q7 e9 k( ?5 [0 t* b1 t) Y《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。( Z) g& c% g3 h! y) T
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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2 _- y4 Z6 |7 x( K「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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$ s0 e# u9 H% f7 k: u譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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]0 D3 c9 e' a/ p& W美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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7 h9 q5 A( `7 U美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。# {( U6 `, `! o2 M/ `2 e3 e* e
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小心Wii肘找上你# @' c, P/ Y# ?$ K7 R# X% e
9 T5 m" z; n* H% Y" |然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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2 R, `: T1 ?2 {3 U8 J尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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5 W: G1 m5 i6 t- S+ w5 E& V1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。7 z& b6 e0 R2 x) x0 y8 ^2 ?/ I
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」6 x& a" w& h! W2 L- M3 _
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 , m# [! |6 }; D
; N# Q3 p; t3 v2 A$ u% C尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。* I/ S2 y! u, w; l1 i
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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1 p j3 j( t) o1 F$ E' z萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。) {8 b8 R9 i+ E* C: V
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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- h1 K, n/ `/ n! o; L% V& b' r健康玩Wii三要訣3 L& i0 N! ^4 y
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。( k8 U5 Q4 [. ^7 X
! y' E# H' c" W( M只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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7 j4 D) Z" S$ M) k! ~: j做好暖身及伸展操' J4 W2 U* W+ V) {, B! X8 o! Q" G
: X# t. L! X3 a3 Y5 i邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。0 w R+ w1 X5 u3 p$ f% S; H
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定量與休息2 d# [0 t3 @0 W6 @
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。% ?( V# N: V/ x2 X
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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6 ?$ H1 C6 k0 I* s◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒# T* a2 d# i4 G$ P
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人. f8 e0 s; M% s) w# }( u% P
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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# V( f& A/ G1 Y2 N" y# w$ v* B% r◎腕帶要套好
" o6 u; H9 M& G! k3 @: D& _" f' XWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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( @+ r! F2 N2 Q- P至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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# [* Q1 K2 @' Z因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。0 ^: a7 s# J" y8 _, B0 K
3 L1 F0 e- ?# m6 |- F' S◎不要玩超過一小時5 W" R- C* z! U- Z
; u- f- f. H* [; N/ b( q◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行# E) O$ J. g0 ]: [3 n
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈4 S- @+ G6 r, \# A( Z" y
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玩Wii不等於健身運動/ s" `7 M: G- E0 Z6 I
$ ~; u' P H @$ l+ d$ }' o8 G1 t既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。# N4 @7 B& Q5 l0 t- g1 C6 ]
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」( Q { D2 F% @6 [0 z& M
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。+ @6 N3 t5 X6 ~8 j% v
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。5 g; z# A) s1 D/ k6 L# a. A
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。! E; H( s* d p5 {2 J
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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/ |. j& H9 L- D4 \6 P: `2 J由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 * K$ l; k5 K5 C7 i; {$ Y
) s* Y5 V0 L% ]5 {( p! ]玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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1 o6 t1 z) Z3 U$ K& G6 O% `* Y況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。4 Q! [$ @/ L" {3 z' X
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。, _5 t7 ~- j# S+ q. W9 |" G
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孕婦可以玩Wii嗎？3 N* A5 I+ R' B! F5 {
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。4 d4 @ Y. L4 T! x
7 R7 X- r, ]6 @8 e/ d但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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/ } d) d8 l. ^1 I9 `( H. d- x（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
