怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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! }4 N5 D5 q9 Q y' n9 z( D文．林貞岑 7 `; b9 D* A: e
/ l- C# F C2 m3 @8 ^1 t7 q, ~姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。 s5 p& s% ]) C& n! G4 H# M
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。) D) y! F. G* O e) e, Y
7 B( t0 }! ~9 Q( R# u淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」+ |# _6 M8 `5 B( w8 s6 F
* L* i. S) D" N幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。 N* {/ `! j% S
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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5 k$ {) ^+ f* L1 |/ G& [國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」0 ?, u) h' e P3 L
]! G+ N6 O/ A4 B在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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0 _3 N8 n/ g# Y: e$ h/ e) S4 z ZWii魔力讓人忍不住動起來
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( T( A8 \; L9 E' |3 W$ G' H3 [Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。( G0 C& |7 f% S" A$ y6 ^
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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7 m) }- m/ Q% j E: q, }7 j" s以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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& }- B1 T" J& Z8 C: }《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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, B% |* c0 I7 r此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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: Q8 x9 z4 \) @- \* o b年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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" d0 t% f# J! ]Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具, f! j* @; n4 m% ~( s( d4 t! F. Y
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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1 M4 ]5 l1 ]9 u$ v. _譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。8 H( U' ?' p$ M
: Y9 j; r' a' ?; [2 c+ l0 M- j" N美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。' l1 P" p" ? e. [, J6 ?
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。 W+ a- C6 y& c$ }4 k0 S
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。' p- g2 s5 J$ m7 [9 \
& y% q& B6 w$ m: |/ ~* R& X根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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7 B% \9 C8 A' Z) ^曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 % P/ x4 @$ w8 g9 E+ W1 K* j! K) Z
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。& G- j% d* S/ U) L2 q/ }+ H4 i
2 x5 e8 c: J! w) U. J2 \萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
1 [ n! P( y4 b2 L' F8 x* ~通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。* N! X0 S7 V2 W, { O* U" R8 t
! G0 |# C9 T$ g v- H2 ~健康玩Wii三要訣
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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$ b$ ~! }; c9 }「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。. _. U! I) z5 I0 l/ ?
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。: ?" e" \8 o) v, X) ^' s
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做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。% b1 P* ^, O, f2 Z* W
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定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。' a: F, ]$ U$ a( N
. E: I7 l# s+ _) v: Y* n如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。( J" |' i$ [. x, G3 o; C1 x6 v
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 - D! I Q/ O d- R2 F' y1 \, l
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。( ~3 l; z: B2 f0 B5 B+ T5 J
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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2 A3 D4 M+ I+ A u5 r◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人% r) f( r" z# N
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。6 Z; i y' H3 W5 M; G1 O- T! m* @
+ H; s4 o2 l' Y◎腕帶要套好
' D2 P& P3 a8 s" e |Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。9 B4 R4 A" N4 P; g% n" L i% d5 m- I8 I
' b7 T* \) A: ~! W雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 7 k. ]* E& {2 E3 ?$ @
, j+ I; p! {2 }至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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, G# u9 y! t& M$ B) y" n( I因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。 V( k( z! h; Z( v% j; q' n. c
2 ~4 Z' C& O( k$ j◎不要玩超過一小時( E( o: w8 H7 d1 E( {2 M* C: t
& V0 M- p R5 ?1 b. t◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行% F* U q3 } w$ ]: `
6 _% t+ O( x7 T1 T◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈" @+ l6 u3 P/ }* U. C) @3 h
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玩Wii不等於健身運動
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$ A4 s, V" {2 s既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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5 n) k3 X* L' }# ?# V$ y0 l「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。. U$ ?- v" y& m1 y" ^, J
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。: K$ z$ [! y. a$ d7 i
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 7 A* g0 O' t$ U- j- P# z/ J# p$ W3 T
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玩Wii可以減肥嗎？1 v6 Z2 o2 o. U, B7 s2 d/ D' u" T9 F
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。; P- H$ O F' T0 Q9 |3 O8 e9 S
& S" k, J* X& H; c) V" P況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。3 I1 \0 n# _) t6 f2 V+ m) M
; e" B' X* S6 X) w# X至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？; ~6 o- P8 ~' s+ l8 {. |
% u$ c3 I3 c# ]/ f5 C可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。/ }& C* b8 y( w
6 F. @. K- u0 S" ~/ t/ j+ P& e但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。1 X* `/ w8 ~2 t* s& o a
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。9 w/ I# v& y3 }# `4 U3 d$ u
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
