怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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/ v7 g+ V' v( a* h文．林貞岑 & ?! y9 D6 x9 [% m7 p$ F
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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' P5 o2 E# E8 v( C( F( m每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。$ e! `" }0 b; P" a& Q9 ^
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。9 _) W7 S: f0 u$ L* L
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」5 f! g5 v- m/ F9 ~+ m# T3 S; j
5 ], a6 e- k0 E幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。! ^6 X6 A; ?% Q N1 h% Z
1 u) i* }# e- m4 M. Z; c2 JWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」* Z! P5 m- ~, b( z
! _, s7 ]+ T0 J7 w% [0 R: m在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來1 |' l% L$ _& k+ |7 T
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。/ ?. t* k- v: O' @1 k! T6 t6 H) g
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。% U$ i3 x9 Z( g1 |: _: n
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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l4 x2 n" P" e: U1 s9 Q《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。0 Z6 W2 W; F4 i6 a" S! b, z. t! a6 i
) `9 e4 ]$ A& A: A4 K: L, s此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。 P! s0 s4 T7 ^! l( {5 o+ }
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。: U* t* n6 k6 P* E
" g/ T6 _4 j& H+ n* {. f) p) ]Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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* T0 H7 E! _. W「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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/ L1 H! w; q4 G! k「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。* c1 H8 Z+ m: ~4 O' _ S+ H+ ?6 }
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。 o! E( x' n1 T7 }2 d1 H& \, W9 \
) V( t2 H7 g9 o( ]4 e美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。9 c. ^% d+ M/ k8 ?8 T$ b
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。& m0 R, N0 `& v1 U
/ Y* ?* w9 X5 e) R小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。( y8 n& R+ ?( @- o; a
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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P" j- ]0 l1 O+ m. S8 u「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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/ z e; s1 t O7 N0 F根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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0 t- C. f! `% J/ S' ]) Q曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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+ t8 r+ B- w9 q尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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6 \4 U, ?6 `( Y7 x此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。; ~: s5 a- X. @$ Y0 d# `
3 V! p2 n9 K7 _! U- m. P萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
" R/ {, i/ [ C0 X7 K通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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$ J6 N- f* q4 p2 V4 \「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。: x8 y$ w) K# c, \8 l1 e
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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9 I& t( `1 m6 U. P做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。$ m8 V& q# Y: I/ O, v
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定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。$ w7 C2 O+ k! k% Q% ~# Y8 C
" t5 Y0 X% _- s2 h如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 0 u( s) D9 ?) P' D2 a
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注意安全1 Y* e; `3 b# f1 Z2 ]( l- u
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。/ t) I7 J5 g: t. h
/ o, R- ]0 l* M0 d◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒* ^ }/ i/ f) J
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人0 z6 Z% h1 m* {: U6 [9 ^" R1 q
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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! k3 y& a |0 R◎腕帶要套好
/ Y) n7 w1 _+ ?6 k7 B; X8 u" tWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 5 ?" {, ^* A7 n$ E& i( K
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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, S5 i2 d" Y7 D" E: D( q因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。1 [' w: O2 l& r0 h; _. q; |
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◎不要玩超過一小時3 h8 U! B: m) I3 `# v
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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7 a d2 W) ?/ a$ h4 t) A7 b: h◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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玩Wii不等於健身運動
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4 K+ S! i4 P) w' v% W2 Y% M既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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5 A8 @, s N: l7 |3 X. e) u; k「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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1 k b4 ~( J# E# a要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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& o6 |$ k* l) ?/ V1 [. _5 Y「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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7 K9 d* X n3 J, Q3 [1 g* s是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。) g; P. `! f, g" G
2 S+ Z& @# {! U+ @由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 ! `3 D k2 V' D$ @+ @% a& L+ B
$ H7 g0 P" B9 t& \% i6 y3 T/ W玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？! K$ D; y7 Z F* F
; K9 m! O* j0 l7 H+ t可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。; Y5 r5 A6 H3 J9 x. x' R! E2 k
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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) ]. X4 f9 p; Q尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。: A7 J# G9 ~8 t$ B2 Z+ ~
4 r7 ^) o8 t# Z( P& c* V: Y9 ^) l（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
