怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康" S0 O; x" S& l
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！7 x. c' E/ J8 c) Q( v
" M' C0 A% o; B. T文．林貞岑 1 G4 R" U2 Y1 ?: ]. N+ e
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」/ { p) R8 r/ [- ^- c0 u
1 W. p$ \( E5 F幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。$ P& i& E' E& x3 ]8 S9 D; v; H# k
- @, m. L! U, w3 a, |0 e& GWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。0 f' k/ K7 Z& w( {) A
0 u5 f0 U6 t' ?$ s. m" D; W國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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" U$ O8 X* \7 x5 v1 T0 Q在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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+ N5 q" w. E2 L& v8 TWii魔力讓人忍不住動起來
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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: B( C ]& K: b* O+ @. u首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。: C, y2 z3 [, C
; }" B2 r4 v f7 a8 y- y, k7 h以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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$ V1 H- _3 f8 B& I* x: }, E此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。7 o" s3 l: o5 N6 q6 A( B
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。; W& K& x0 n0 {2 c8 T O
+ r1 E8 I% M# N9 ?1 p$ Z8 sWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具- J9 t1 y- z4 C8 e% r
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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! o; D% Y% `# }! Q「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。6 E( w R8 c* ^+ o3 \
4 k- L$ K7 l5 ~美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。4 I7 @$ }0 W, v U0 i
- D: o0 s3 z7 ]" Y" j; c小心Wii肘找上你
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) m; f, `' C# J u6 S! g5 e5 @1 i$ u/ X然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。( E; s+ T9 g2 ]# F7 e
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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) t! J4 G- E6 r \) p9 E「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。4 _! e. a6 ]* W: e
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。/ y" x: @& P9 F2 F9 _0 u" D& U
* U" i% U% a2 v5 [曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」1 y/ M4 |2 M# H# S8 x& L
" H: `; s% B# N$ s1 v4 Q- s除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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& Y# B- x- b1 L; b: z尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。' F: _+ o" ?# M; ^; K. T2 Y( q% `4 j9 J
# m; h! J6 W/ j) w8 \此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。9 L# q7 z# @" }' R% ~2 M! }' e
6 u( H1 y) _2 H5 }2 D) g$ W: O萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
" B( R" h0 i d/ o* c, d3 C: t通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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8 W' R7 N" V9 i「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。: `0 l" R p5 H( p8 I. u
( W) n! Q; K7 ^8 H9 z只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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) z4 m8 u6 u+ v+ }做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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定量與休息# N! X/ q5 K8 \0 e6 c
& B) w/ I/ F6 e9 U! ?8 ?% h究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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7 P5 g0 W& J5 B如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 ' L3 U" ?+ a1 _8 w' M
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注意安全/ M- F0 P& v* V( H2 e0 ~/ j
: V( r& X* g6 @另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。) z/ v" H* y J( B; |7 V2 I2 S
2 W L, R+ Y5 \) {◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒3 Q3 K. P- Q1 i5 Z% ?7 ^8 P
W( o* Z f! g9 Z* F◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人5 ?3 f) r7 v# h& c
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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◎腕帶要套好
3 { H. u" f: HWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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◎不要玩超過一小時0 o$ X4 T, [( ] g4 i- K2 i$ J
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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2 k3 }, |. @/ _ h◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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! a% I8 D# s6 [7 Z3 g# ]玩Wii不等於健身運動9 t" b- N& K* m6 T
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。' s8 u; g: @/ s; m1 z# ]
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」: b" i0 p! F4 L0 N- o6 \+ p E
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。& W3 Q8 J$ |2 L
( |7 U; F! d2 L% Y- V8 V6 f D「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。! e$ w1 `5 h- O: \' ^
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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`) m& Z! n- r3 T8 B9 s玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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1 s+ B, X% i* @8 V* j8 k) b( I由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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: x( T2 g' N7 G. P/ Q+ ^- H% L1 x玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。4 z. l G6 Q/ p
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。" R+ i* N( o/ c }3 Q/ q/ U
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？$ q$ N4 {5 }+ B9 T" y
* s) Y' }9 ]) A- Y3 i8 ^) s可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。1 l( w/ N! B% `! \) ^0 s$ [
( q! m3 r$ O! b但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。6 @' r/ _ n( ~5 Z' [! F0 r
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。0 V$ X9 n6 M0 k) s( V
' @0 g2 n4 H2 o! h0 |/ p5 f2 a4 x E8 w（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
