怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康$ L) @6 e+ A" A2 z
r+ p+ S+ @# r' j- O% w# e親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑 , A4 _3 W9 K: T
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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3 g& o! A$ p l每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。8 [6 v# N/ o1 \' G5 s
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。 U0 I0 h% p; I- y& \6 ^
: Q: i9 s$ q, C' T. ~4 W+ i1 w淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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7 c Y" {0 B' L8 Q% r* L6 v幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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( t O$ ]9 M$ p1 h/ G' CWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」, q. s/ A* D V3 O- T
: G! q( {# r" u9 I) V在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。: H4 o& A2 c/ h$ {
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Wii魔力讓人忍不住動起來
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7 \- y2 ~5 T" oWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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; |7 H/ m7 | j0 {( T7 y" p! f, W9 n- X首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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% K5 q/ N9 D! W% T以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。9 ]+ u" y/ m" a- l4 M
8 V% f. a0 G! P《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。2 O* X8 c4 c+ Z
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。8 |" x* e1 }% ~ s6 ?9 D
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。; x; ~4 b; s. l" g+ ~
b7 L9 D2 b5 z& W) w& E) q# U( q「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。/ R3 q. _; ]- V
. F3 Y' [) D( F% j) a8 h譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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! X2 |4 F) H6 A8 W' |) B8 H9 W2 g0 [美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。1 I& m5 W8 a: ]# T
' ~# `2 @5 C+ R2 y美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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: R5 I! h( r8 _尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。% [# u* Z, p J9 A0 j8 E" q4 @
$ }( P: c. A5 f1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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; B$ _ x" X R6 A9 n0 H. R4 T; G, x8 g「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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: a) S( o. ^* r6 y* {$ b根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。7 O4 C8 L/ K% P( @+ u
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 6 O$ c0 x/ ]) s- F S2 Q
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。2 H# B6 N# q. U+ z/ j1 o, b
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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: Y2 D7 c; M( l: Y5 Z$ o萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。) W, e- D( n6 @8 |
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。1 \ Z( j- ?& F7 O3 b: ~+ m6 @
3 X0 ?6 [ N- E健康玩Wii三要訣 V5 u6 M: l1 Q; D5 ]) o" q
, ~# x) Y/ j9 ]! T i儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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9 e! b: n3 I5 t, {9 U「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。' B* ?' s7 S6 l: p6 d
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做好暖身及伸展操
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8 s* d; [0 D' A$ S9 K邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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定量與休息
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% i4 ]& f1 I# j: \ p究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。( M) |& c* H' j: b* i' I7 g0 h ~9 T
, ~' A+ _ W( r2 ~如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。9 E1 K! O. Z# m! ^( Y6 j
+ u" O4 H' f' f7 B7 w# {骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。2 @+ i8 N) [& N7 f7 }
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒# r* ]4 c1 O9 A* c$ [
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
1 `2 B" J6 b# K: a% C9 r「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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% |, a7 T, j& j' A6 \9 r◎腕帶要套好3 ? m7 ~- P2 e4 o
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 ( v; K' w% S+ v6 @5 x* \
1 j" R, }2 [; ?1 a; h0 w& K至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。' f& f" G3 }6 y2 H- {1 D9 W
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◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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$ P( P" ]% g A5 O. g◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈+ K; S9 {. N- \
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5 E. V4 o# c1 U+ N1 q玩Wii不等於健身運動
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5 z+ H( ~! U" s/ n3 P既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。 }% o) q2 K4 \& x
u: l1 ?) C/ z$ P7 G; @$ Y「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」! u ^+ }+ i1 b! ^7 M: `6 L, e
1 r a% K% y# U) _- F, @$ x要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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. o6 g* Z; p, }4 v4 h$ p3 D5 y「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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) L+ S$ R# ]% J2 ], l( C4 r$ q由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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& Q3 _" b- |9 N6 _; h7 g況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。+ ?: o% M' l" b$ K+ B* `2 I- y
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。4 \" c* B- [6 Q( M/ r* Z
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孕婦可以玩Wii嗎？% `/ ?' N6 X! n) L7 W
O8 l4 r0 s5 Z3 a. a% \" _- K可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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5 M7 M. f) v# K! T但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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! O4 ^) E; M+ Y( ]8 Y# c8 a尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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+ J. c' c2 @' P6 W& m（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
