怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康# ~( o5 }1 J2 Y! j2 |
$ z% U; y. ]" p8 ]4 x% p
親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
2 h( H3 _1 ~$ p" k) c+ Z
2 ?: c; C9 K4 p7 q/ Q& x文．林貞岑
# @5 y/ x! G3 d" M5 W/ @( c! g/ V( g6 C- O6 q5 i
姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
! @, d2 z8 s$ J/ S+ g; e
' _3 X# i! C; T) a每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
" `, D; f" k4 X9 z
' [% i Y i/ F# N2 E3 W7 |. `! U取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。1 X3 o- ~- M- u0 `6 @- K8 U; l* ~: r: X
0 ?* A- e2 U, d) }: o
淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
) S4 ^, o* e) p: N3 N& ~: ?5 _! }( O$ F9 c, d4 }
幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
. u/ }+ X8 Q' B! Q& V% I% |3 W x* I( Y) ]) h# j* D
Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
( D3 u! s: w, g. f+ @& G
( R/ S8 P4 P4 w# f d7 e國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」1 c0 \. }1 b6 }: [
- V/ O/ F" V6 ?) [9 y* m z
在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
4 I7 }* J+ {2 R- m! U0 K5 R7 O1 x0 f' E% } `) O
Wii魔力讓人忍不住動起來" R; f& \2 z/ w1 N# q
' D3 P9 y' p5 k6 ~* iWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
! u/ J# V! a0 T" z5 ~% v) [: a( N$ `! h6 E
首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。4 ^+ ~: y& v$ ]& j, y; e
# D% _/ G) r- `& z P4 |以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。& ^" k! N) r4 n6 \+ A
6 |0 C- E E/ l; k3 w$ @
《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。6 V# C) L" I) Y9 p
4 n+ C6 e) Y9 K
此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
: \: O+ z4 r$ g
5 m. M& i7 l3 Q/ o7 {年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
, x% e4 o1 B9 @1 I" j5 A- C; }/ O. }/ R/ [
Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具( W7 G. v) U9 T* g
9 A/ t4 T) _% F
「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
& W% C9 F3 t2 V! G! W& P
0 {5 {# a$ w" i「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。" d; D, _( n/ C$ e- C
7 K F% `0 f0 @# {7 W# M4 d0 \
譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
1 e# p7 Y6 p: E3 n
1 E: |1 t+ [& A2 [0 g# y/ v美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。. i% R s r7 U- i
: k, c% s5 X1 U6 A; y
美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
( h6 l' i8 O* j/ D7 S3 t& ~' Y1 R! V/ |* ?8 v* k
小心Wii肘找上你( V( l/ E# w( V; K. J
1 |) s- m* @2 ?3 J1 d0 R$ T& V" L
然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
) f% K/ D! H1 f, a
/ F" G% |2 e# s( ?, ]% C尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
% T( q: b! v/ O
& Q' V: J+ }% @$ Q1 z1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。0 p, S5 S' |" s" ~$ N0 m7 [
3 ~# Q6 N4 q6 e7 ~6 E「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。* l+ w$ F2 X. L
% y( R) q; i, X2 e根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
: h. c1 K9 ~' j
/ S: g* P6 q5 F; |9 c! v曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
% a& d# o0 a; v; O% m7 l
: Y: P+ f2 b' {除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
5 ^- C$ v( o2 i
" i1 [! l4 ?. a9 u) v尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。+ _# I. h5 W. Q @# O) Q! J
$ C4 A2 `2 |, M4 l
此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
" E3 J% v5 d, K1 u9 `6 N% v4 Y) K: R) y7 Q( o
萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。' p, Q- |+ g+ S/ l+ C& O& J% Z- k' V
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
, W9 H" n) X- U+ g3 l( E1 i
/ u/ W' W/ z, p5 f Z! C健康玩Wii三要訣
1 X9 T# }7 n8 E$ T: |; D$ w: K3 I3 w& d
儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。1 \0 e) }+ Q- d
" z+ v8 [/ L4 M2 S$ u# s「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。( C+ }% A* U" |; f5 ~) w
O% ]* o& J& V2 H
只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。) A! m) U/ B7 C C
# U3 R% l( G" U9 G1 I3 h做好暖身及伸展操: x: \/ F& V0 ? F" i* T
0 o' L1 ~9 s7 v* [: L$ I邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
( G6 _! t# `, a$ q! j1 B0 p: s/ z B( r7 H4 U) K2 Z: l! \0 V
定量與休息
& n2 I) u; l) m; W S* ]. Y% r
; S! ?: x+ s7 \$ e0 w9 H" G8 y& K究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。8 n( ]8 N3 }' ~ p4 e
9 c! `. J2 R5 N2 o3 |
如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。0 g( z5 c1 A0 B, K) l
+ \6 ^! s" f g% N" S/ S [
骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 2 C0 J h- ~" L* e
- L) A! f* z( y$ B2 G6 Z) o. I4 o$ J注意安全
7 ^. J3 O$ _0 ]
2 R3 f( q9 J+ V( x另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
+ E' v, g6 c1 O3 ~( U E' ^% H. X: r* p# l" i
◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒5 r; z2 U0 n' R i. L; x3 B
% c( J5 B$ W* f◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人. M$ p- X% I- e2 J
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。9 G* r% F5 o* K8 z' E( g/ D+ \6 q
' q0 g8 V2 Z) |, ]) R- k* K0 V8 d
◎腕帶要套好
" X7 a8 f% g6 s# HWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
, Y* M8 ?4 s+ P8 ~
; H# m5 N/ Z7 h v雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
3 M. @# X3 c5 Z. f; c) l. a# ~+ h, g0 ]
至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。8 X7 |" R4 \' ], c
e" Y! ~! U( c. q: c2 x9 p因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
u2 X8 y9 T! ?" p" `4 @
- g. c$ P4 R* B◎不要玩超過一小時
* X- a ?9 a- q, w& c# [: t1 l! E# u4 E$ ]
◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行. k, X m8 r/ s, v
# O9 [' Z8 g0 o4 G0 o+ \. z
◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈+ r. b! ^* T4 G" ?' g
! U" U4 b6 o9 Y, v3 D @ M' L8 G3 Z- b6 m+ o
玩Wii不等於健身運動
: F8 d# A3 s& h1 r( Q
3 o% F* t3 ^1 U# s" n既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
: T8 ^; ]( P9 B
" q( T, r$ O1 j5 P Q4 W+ V# v「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」# W* {+ L2 S0 E" C% P
9 s- P# n0 j5 M
要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
% z5 w/ K; O. d( Z% J
# x3 n# s* z0 r) \8 S) B0 G「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
& h% X X7 n, I( q& |; T# O* a
6 J- v: B# q& P/ Z是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。" l. t2 t) B+ Z$ U0 t2 R
/ C1 f; Y$ i' r7 `玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。6 E% T3 W; v& N3 k- {; y* [
: A1 x; N% `6 @9 T由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
" e" O, n1 {" Q+ j' \) X; i; i# q1 W/ {$ D5 B
玩Wii可以減肥嗎？% M# l% A, m) r, o
! o7 C: m' A7 g美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。/ Y- L6 p. t* ?" A# J& X- |
{7 P8 R& \" O8 n9 m+ {+ G) m況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
+ C5 F) g9 \; U3 F0 j
0 I2 _2 K! I3 w3 r; L至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。5 Z9 d! V2 y3 |
* c8 I7 K$ P& n ^0 B/ p
孕婦可以玩Wii嗎？/ E* D6 K8 R; {8 Q
: O: |4 I8 h& ~# e. J2 V9 G, g1 T可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
3 p5 [5 k" A' `2 a0 U1 c5 E& {" o0 @+ K/ k
但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
+ `# N. V0 g4 F q1 {, N8 y7 d* T% g" V& g3 K& n
尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
" j8 ?% j s6 b5 @9 p, {- c+ ^
, U7 u6 u' m, o/ B（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
