怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！1 x6 S2 f$ o* Y1 X' n
4 M, h% n5 }3 ~+ W) e- |文．林貞岑
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* j2 a+ d! D% {( p) v* g2 _姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。1 Y. X5 D0 n& E
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。& W$ G: _! c9 C6 v) M, ?* @
+ p" V5 k. d0 S3 l3 S, R( [6 u) C淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。0 {3 [, K0 D% X; j' X
+ v" L" c- ~# W J+ ]Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。! y0 y1 E7 t; O/ g( T3 P: t$ `
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」. [3 p' y5 M H( `
7 m. b2 S: j: R4 \在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。+ t& l7 I4 T* ~& x8 h0 u
' Q, _. e% k1 E! NWii魔力讓人忍不住動起來
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。' v5 V* G2 ~# _7 f) P* [3 I
* v0 U9 o6 d5 x& ]* ^: k首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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5 V3 H" C7 n, j( R$ L《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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: B7 {4 w# t( C" R, Z) F此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。. F) M3 S, G( V
: n! F) \2 y2 W年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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* h# @! @+ Z8 `3 {: W0 H4 wWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具/ @& [; d0 a/ x7 w e
' N/ P7 x% a! [% i: P+ l" `6 P「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。/ H% ~9 \, y, N+ [8 L* c" Y u
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。3 l7 F) P% ^. T& h! C
5 T7 b, w4 l% P8 T; L9 m3 O譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。6 z1 s7 L( M0 Q* `" C
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。6 h, L5 l& ^ C1 K0 r
& P# R7 Q/ C$ Z3 P7 Q9 E) [小心Wii肘找上你( u# i9 q+ r, B+ a# V" u
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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) Q; _, W y1 L' p, _尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。2 a C9 f* t# Z4 v4 C1 \
! C6 e( W( `4 E% e# a+ F1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。( n3 a8 S3 ]/ x) \! J( U, r
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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" @$ r# t0 I% i) F+ K( R根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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1 }3 B8 A. o( ^% n9 \& B曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」' w/ s- s" H, f, }, t* T' f
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 ! U; F; V1 e) Q% w& C9 Y
% h) l% A0 l4 {尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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) w. L& J' [# P. v' J; Y0 N* C此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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" A; f% R1 Z& l, v3 x萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。! s) ~6 Y5 h0 e0 ]. f
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣 X1 O4 A% i0 q4 c
! G# Y* \0 z. r9 ^* H( e7 ~儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。: q) Y+ D4 L% g* H- }
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做好暖身及伸展操
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9 \( r: K1 m" C7 i% e+ h邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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( x: E8 r# F x5 S* o定量與休息% n5 E9 y4 z! W+ J' i' ^ \
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。, K+ R+ x W6 {4 t/ z) Q
9 t2 f% J* U7 g- J |! O3 @如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。1 Q- f9 C' f- g/ X
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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6 K6 V, [ w- ~6 m) |注意安全
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" O$ g5 M5 R& I1 ]- b7 u3 W另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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# h* V) R, Z9 ^& b◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒7 F4 |- L! y" B+ D) r
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
I% z, ~: u& ^7 E「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。5 y, ~. H$ x9 n( p; M
2 `' _9 N G# w p! e3 w M/ g; M2 C◎腕帶要套好0 ]% K, W6 ^$ Y, g1 F! U
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。: h* S( b- _! [8 B$ u2 A& U
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 / m8 u& }% b; U( m
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。0 S) H6 t, g# \: C9 W
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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. i7 U$ `9 Y$ D$ x◎不要玩超過一小時" s; ]3 p/ r" N( d. C& }
2 p" d6 j" t2 i◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行0 ?" t2 J' M4 [# i |
. w: t9 ?- S7 [0 R5 J◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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, p4 g8 v$ p7 ~; @玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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. i7 K. z4 R# o7 J( v1 M由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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玩Wii可以減肥嗎？* f7 b8 q, |- R0 N
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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0 b& x! U& X' I; P$ L1 ]9 E況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。3 E) Y3 H* H4 `1 f& l; y
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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$ i4 y, e0 E& p0 C' z孕婦可以玩Wii嗎？) e1 C& w8 l4 Y2 M N
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。# K1 P3 Q$ Y; N! ~
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。: p6 C8 ?$ e4 g/ u( P" m e' i
9 b! v$ |) U* d5 }# _尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
