怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康" j' k' O! U. X7 e: Y) y
, Q- v( v9 D1 M' i5 C2 C0 m親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！8 B5 ^- @5 [; E( e3 r
0 `/ v' P6 ?) L0 x% t/ x& z
文．林貞岑 - n! {1 {' n0 S' S; S3 m3 `. q
5 k, F* U9 ]# J
姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」8 s) o/ l9 x# F. J: ?
2 v1 u: d2 J9 ] N& x' c每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
* \, T" U! p9 J
7 _; l; ~* ^' U取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
. Z' e- u: w7 \: l
* ?8 }- i* T ?( _. n9 q) l8 S! n淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」9 l+ u4 A( f0 A5 W
) U3 t2 `( }; l' E$ D; h6 N/ `- U幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。2 I6 f2 N+ P- }- |& G7 O
7 ^3 F6 ^+ l6 z+ bWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。- s7 N$ v, Z: K5 K
4 F* I( X# f1 L( U g8 ] q6 t- {
國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」: A. G! r! N4 i5 t }, R$ K
. U; N, d* k# K& V/ I9 z0 o2 r- Q5 U. x在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
, F$ q9 Y- b+ a2 k9 I5 T( F1 ?
Wii魔力讓人忍不住動起來* `, a' L0 Y" ?% d4 u; p/ [
) T5 a0 \* V0 j* X" F
Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
+ X$ t3 P+ X& V8 b" [( [2 Z' I- X4 Z C) C1 v6 @! B
首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
+ ^: C/ V. z% O( K: i0 c0 m' X
/ W/ j1 j4 `5 ] e* y& A% z: N以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。3 x" e6 J( w9 q/ j3 Q% {
3 A. L# m9 z; m7 w" u A7 a& k
《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。3 Z! w* ~8 B% y6 M0 i. X! O
/ h7 L# y1 O! d3 \
此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。) C3 w9 H2 w& `
3 N# @2 C9 g" O8 H) i9 P) M
年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。$ T9 V* f, g& B' {# G7 M6 z
$ D0 Q; L! r! w: z0 u" D
Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具3 C, w2 l4 n7 V$ s- G' y: F
* V+ G( R3 R, i, X3 S( F
「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
8 M' s+ y7 ~! M# ], |' R# ?+ }4 T6 u7 c# g
「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
/ u# Z, P& f" k% Z: X) A3 i
8 x# W, o$ K' N/ N譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
$ K8 O, Y8 A( M. C- W, N
4 E8 U' [( B* F9 i美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
" z' c% Y% \8 C( b) x" H7 E% J! q/ O- M% X$ W& b$ H
美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
6 h$ u7 P9 M. S% Y; l0 p& A( Y; m4 d
小心Wii肘找上你& }9 I! W- X e' I3 F
$ S# S; Z1 r/ w4 o5 U; r, R5 @' A
然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。 A9 }& }9 @- q+ T& X# `& X
3 f$ ^/ W, O6 j
尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。/ T( E0 s6 F2 h2 a' }7 E0 a
6 b; L; i* ^4 D. p3 N/ _7 y* k1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
( C" ?: U7 g0 S4 [9 ]5 [! ?6 F5 v1 G4 F( i
「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
4 Y0 w0 `: U" X$ x: ?& @
7 k+ d9 ~; a0 t C3 Q根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
5 K& q' e3 q7 y0 B0 M; C% X0 A9 g9 w# P" _) _- C
曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」8 M* i" @- G2 Y; i$ H
" e$ k) ]7 M- H7 Y9 `除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 4 _7 w. q. X2 i: h6 o0 T
- k3 J) T6 j) p' N# q尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
+ b6 t0 f( [# d% I- Q; v
2 b+ E9 f5 i$ z1 z+ _' @此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
+ a9 Y6 d- _/ a4 k2 ^5 S# G5 D! S7 j4 R! i
萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
, I7 _" A) ~& e$ {% R通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
+ \( V8 U* d4 c. E% l& `( I J: P: a" w" a, F; z1 P/ R' l
健康玩Wii三要訣
: d, S- c1 L2 U; I
$ J- x/ N! M& ], }$ x% J儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。; a1 G/ W. E1 N6 V: x k
1 w& w+ J/ E1 ^8 S$ \「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。) B2 A0 X, _7 r! ~
/ {' |$ N- \6 B' e4 i6 B: b只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。; M7 Y- j. t/ M0 C7 C
- P. q1 H$ q8 r6 M' s) s# i t& \, m+ Z做好暖身及伸展操
; p, C% p" P# E1 O& V0 k" v3 e/ i% q: S M) |( B# o- q2 w! Z1 |0 [
邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。) D; I0 n& r5 `) x6 G
7 u$ Y2 Q! O8 r: h
定量與休息
- M |0 _' L2 }# S' J+ O
& ^+ {( B0 w. E% @: {( g究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
: f0 ?$ }6 `$ d. t: g$ O7 W/ D% ^. @' O, a2 n6 O
如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。% g- k" z5 y* h* Q
$ V) Z4 O4 k: s1 R' G- v5 O! C骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 7 J4 B1 A! w5 A
( @, J- ?/ s: [; ?1 C+ D. K注意安全- J6 ~& b4 _2 k+ D( j$ T
9 {) ~1 Q9 D+ ^1 _* h0 ?另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
# |' F1 Z5 f! y
, F$ M J5 i$ c0 m" e9 L◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒4 s* P# T3 ?; f) q! N2 C& W
5 n1 Q" b$ m! k a5 J- M
◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
1 u6 Z- C6 L7 D9 {( Z「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
/ V9 Z2 [' x* X2 L0 r- g0 a; E! ~; z, y: J
◎腕帶要套好
3 u5 N Z" H6 p8 I' J# h; VWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
2 [$ o7 E1 y; u5 }7 {4 u$ L& Q8 {, Q [2 [; }3 T! f; x' w
雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 1 r9 X% g# t# Z. |7 {, D$ y& t
3 q7 n4 G: j5 h+ {3 j5 X. [至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
/ t+ f; B& W8 Q5 p/ {8 {& h: W
# O# p) M8 w1 J* v% ]8 Q1 O# }因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
7 [ v% H! Q2 u0 h! m7 f9 M% @+ P7 U. v, n3 x0 U2 j
◎不要玩超過一小時
- S: t+ }2 P: a
( i8 S0 N$ j& r ~; b8 u3 Y/ Q◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
* Y: ]- S: w" i+ B2 k8 j
: e+ O, }. w: a# _, [◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
- l6 k6 L; S- x( `7 Y: ?
8 c& t6 K8 A0 k0 L( c2 \( ~5 O3 [8 X: m+ ]2 v; \& }
玩Wii不等於健身運動( s7 [- H# {) X3 I/ E' f1 i2 f4 e
/ _& U/ j9 p% p- r; w0 M. w
既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。- S& B6 q3 I) X+ L3 G4 J
: R- K8 D# l0 U3 `+ o1 a: b: r「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」" j) ^0 t5 ^3 x" }0 Q% S& ^
# z& z- p9 D) ?* i) n, T2 |. |, q要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。- _$ }3 j8 c. p2 j; L" H" B
8 g9 g& q: k; I7 Y: Y「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。6 p2 T G$ q( O- M6 P: s
, z, E! @1 \' Y% } e
是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
% N6 q( H& O& K
W6 N( i% N c9 ~玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。! k7 B; o7 r. U+ u1 }$ }
& _9 s3 p& B/ f
由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 & V, w f# M' Z+ D# S4 `
, C' S, f/ o5 } g+ x5 M' {' ?+ |% W
玩Wii可以減肥嗎？% g8 }* X' D% x9 I. z, r: n2 F
$ c# f2 n/ a. B. O7 @& x美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。8 A- ]9 N* _+ I5 |4 \2 K( @4 i
) e. o% E# c4 W
況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
2 x2 N+ M( V2 w% }' y+ t
' u2 p/ ?: J9 Y- f6 V. [" |至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。* x5 c* a1 k: N5 X! D/ o
! @) G" X _7 O2 N孕婦可以玩Wii嗎？! ~6 R9 }+ m# T9 T
) Y8 @$ @' a3 K: `# U可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。- J' l3 e/ Y: s7 p+ e7 B; ~9 r1 R
* q' s0 H) z' P但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
) x+ P g3 U+ p. g4 @
# R' l& x* T V尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
3 t$ z N! v# Q5 B8 O9 Q# V2 R# r8 C( ?& n
（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
