怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康; f) o) N% u& D$ T
1 B7 n4 q+ F1 a# ]9 s3 J/ G* ^+ ^親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！, d1 R8 N' E5 M0 W2 C
! c( X4 x7 w% E9 V i. b+ L文．林貞岑 : [3 v+ u, D: S0 ~% C9 Z/ z5 S4 _
4 m& Q) D; Y l+ G姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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% x' {; w# E$ c1 a3 ?6 Y1 F取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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- F7 p! R( G6 f5 @+ R1 s+ M1 ?淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」- K- ]$ E# y* g
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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5 X) H \. \% Q9 \( S! v9 w8 Q9 F; jWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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1 }2 H. Q+ _) Q9 h& c* Q# ^3 }在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。- I$ i$ \ c0 s5 F4 R
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Wii魔力讓人忍不住動起來* D1 S/ s4 [" c( ]1 t, A4 V
1 W X7 [, U- y+ m- O4 ]8 c9 tWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。$ w) u' z8 [ k6 M1 g' f
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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" F7 ~; L7 Y; M7 `8 }0 w& F《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。4 a7 o( i0 y3 H0 O
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。: W# Q" f5 S8 [# k- ]- ]; c
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。3 }) l, x( V9 u. R1 f( \* g
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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" w# b8 Z, f2 o2 I$ o, Z美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。! z' A3 Z" z6 N# n( o+ C, r# A% f/ p
. U& ~+ V- M" T. y, t小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。% H6 \ B& \) e; R1 d3 s, i
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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- r9 R& g G5 i0 w1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。1 z1 j. ^& T9 a0 V# M, P
% k& Q; d) F7 y9 U% `; X0 B6 W「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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* {- w, y" v$ C% [ S! @曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」' s4 q8 t: C' K6 E& m. p$ j4 }
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 ! V' n1 s5 D0 t0 @. X0 J/ r
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。 A! ~; ~( c8 D
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。" U9 d4 K$ c2 }5 s+ O+ e( P5 Q, Y
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。, O4 O- ]! z# O; V" j
' M& g- h d2 I- ~, [4 ^( w健康玩Wii三要訣7 J4 o- R: O( [- M0 j) L
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。0 |" |# W5 j1 A l" p, y
) f0 X$ L! i B* q3 N3 A' N「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。; J, G- R. I( R9 e/ r# x8 U
9 F0 R, L. `& L5 e' u% u' }2 n做好暖身及伸展操
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4 K6 Z( X( @. H. z% @+ {% c' a邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。8 m4 x" z& u7 {3 ]8 Y
" ~3 ?2 o8 |# g3 p定量與休息# F" a! I9 N& O4 ?3 E
) Q0 P1 |9 m/ D' r% c: b& ]究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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/ x" ?4 h6 s6 ]3 g( G# n2 ]" z3 \如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。* O# m; e9 ^" R' f9 E9 x
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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注意安全6 N: ]0 ^) `* l M
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。6 m/ ^4 ?& Z9 e$ D% I
/ K' t) Z/ F* L* t0 D! t q◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒: s6 D; O. B3 A* Q5 N0 M
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
3 b* }- t$ U9 g. {9 R7 x; b. F% q! ~「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。* e$ [5 F, @7 m: j0 D( Z, r
& A2 V& g( {, P- j! W◎腕帶要套好
) {5 H! a( r& E& f' k) SWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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7 w B; t1 w& g" k, e6 e雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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/ ? |2 A2 ]1 b0 D8 K) b! Z因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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8 I2 k- x. S2 f! }1 s0 A◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行" W7 q I+ a; s4 ?- z$ j8 B
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈) l0 g: x B& ] z
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玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。" a: J, s( A: n8 I3 g6 Q
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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8 j% l) Q. W7 ^3 D: |3 s: K7 ^要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。4 x! @7 Q, I. f# q3 ^0 X2 ~7 R) C0 ~
9 f+ M. o5 O( S! P, ^! T是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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; y: X" s1 v& V! c, R/ \玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。$ Y# F$ Y# p" S
9 i$ N& R' M/ ]/ h9 ~: s" M由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 , j& m1 j" z" k3 l( k' m
' ?$ D4 m' b, ?玩Wii可以減肥嗎？
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+ N+ K6 v9 D" s美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。5 Q" i8 `# r& {) _$ S
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。; j0 j) t) M `+ _% f& w4 w% U, u3 X
" u8 B% k- y+ |# `( Z至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。5 X$ ~6 P# S! p6 i7 v
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孕婦可以玩Wii嗎？
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。+ g' M1 }- u) i7 u" ^' v, C; I
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。' l# s, l j" ^6 e; \. j$ L
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。1 e& ^/ Z+ A5 ^" U) \: E
' I& i; U" T+ P0 ~7 R5 x- W& Z3 G（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
