怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
6 e4 A7 Q' Z. X( Y- ~" N
* F9 g# ]! _ D5 g* x J* N親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！. ]6 H* l/ K, T2 u
; s3 G$ O% z/ s4 |+ W文．林貞岑
( K( X e1 q/ ^; X
7 ]2 W! m9 O, U: i# M姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」- O; O: ]+ H2 Q) {- A- z3 ^3 r. j
& Q/ X. R/ G9 T/ E
每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
; |1 k% M4 X% B1 T, G$ ~; d' i! R4 B. M& e( c6 u
取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
; n l( l" c* s3 d5 k9 M* r7 F7 t# U
淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
/ u- |( H/ J7 ~- m# Y6 f
9 ]1 S6 U& s/ y2 t幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。: a! N6 r8 T2 d, \$ p
5 u5 ]8 b2 {4 g$ eWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。5 U2 _+ p- ~5 k
6 z3 R- I& `* L1 ?( h9 q國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」" E, H9 {% h9 x$ P' N
; B- Z- ~. d7 V) B* ^6 d7 B在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
7 Q& @5 z$ t( J9 ~6 K }# O
; n: z- O ~9 c! S7 i3 x: xWii魔力讓人忍不住動起來
& G: G) x X2 n$ a
) b* `- l6 H* M7 |Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。$ ]" Q. t ?" q1 S" ]* {' A. ~/ a4 s) B% z
, m1 L5 m. r4 ?5 m' @- g- u! J首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。/ d/ o$ z. a; e P4 {* W4 M
3 i Q% x0 e& i! b( o+ E- G
以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。! d' |! R8 h- W3 J. I" P$ d
7 O. m/ s% Q" A2 d' q
《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。( t# G& i( L# E3 `
( e7 R6 R8 b1 @: h9 ]4 I! P! D; {9 g此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
5 o3 B% g# F; ~) _& Y& f
, M7 H Z W) a2 C5 P+ J年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。: G( n9 u3 H/ o% h8 d
% o7 u6 }. J% ?( k+ w# f' C1 L; sWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
2 W5 s5 u) {" d J' Y" Q
3 J7 N' D6 r$ }, N' N: k! L「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
$ k( U7 X8 z$ i
/ ], r( {: t v: u$ d' o/ @: i「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
# H, [ B1 A% ?+ P1 Z% K6 t1 `1 k; o4 _) g: @
譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。0 `6 F" r D2 P
B l4 X, o1 E; j. {& U4 W美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
- T& [% F- y7 L) K% U) G2 ^0 c0 b
美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。9 P4 d4 z3 Z+ v5 t H
% ]8 J L1 f) R+ a2 G' J小心Wii肘找上你
, N# f/ C7 v# X$ F+ i$ W9 b
) {% _9 z7 n" x/ x/ L# J然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
0 L, u) ?) L7 R! N# c5 h6 r6 t5 D, ?8 B
" k1 ^9 A v8 k; J尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。' H2 _+ u1 ^+ K- d# h& P
2 X2 u- k: W4 Y+ p' ^% V
1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
# w& @4 ~) Q2 z, s' P1 I& d
. U' w- A: \ O5 G7 w「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
# Q0 Z# D# q6 Z$ A7 Y7 v
% I/ C1 F5 a1 e9 F根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。" A7 L- E9 X) Q, p6 m0 ^, q+ Q$ u5 `
& D1 L, x, U. @
曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
( B; ?' D/ U% \& B9 [/ t8 E: ~: ~
除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
7 u, z g, Q9 t$ o* e# s6 z3 O$ A: y$ G+ c8 g0 c
尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
" J$ [+ s# o. r" T5 I4 W X0 {
8 \9 ]2 }% n8 z, h9 [7 l8 O e; q s. d此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。7 g' L* R4 j( L3 W
- ~: l7 K d) P8 Z
萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
2 K4 D+ J7 G0 V/ Z4 T通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
5 F: k- G8 X5 e4 R( A+ W* D
% q5 z9 b/ I& }3 V3 I5 e1 t健康玩Wii三要訣
" \( N$ r' W, p+ m2 Z, J) L& S$ `: }8 U' z6 V
儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。& S; f" @% J& m( L. F% L) j, o7 Z
' x6 L) l( q K2 j! p% g6 _3 H「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
) n7 M J* `- u+ f# `
; g7 t& p' \0 G% F! I$ q* {1 K C只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。/ v/ d, g$ u9 p% ^$ y! O
8 d) }' l- k$ U. r2 g6 g: D8 K
做好暖身及伸展操
8 H1 T: t7 K" N3 N
& S# [7 r1 @3 b+ t邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
& Y( H& y8 u$ @6 z& F; }: S$ s3 N2 A( a Y2 t p9 o
定量與休息1 D1 h1 Q( u% L [
; E$ Q& C7 H: @1 A( U
究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
' N% Y. w! ]6 n& p" S, n$ p- J: g
如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
- v' K, U5 j8 I$ A
5 P; e9 U( |: x骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 + D7 m+ @! Y5 Z( ?. i5 j
1 F- z5 j2 Z' o# \3 N
注意安全
: }. A ~: i7 }$ }, |2 r; B/ m2 v5 k& d+ |
另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
! Z9 F' v0 D/ O* C
% g) v+ G& s% k+ ~1 [2 @# W$ y) j- j4 q◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
, m; w* B& X: }. s" O6 U6 \. X' {: q# x
◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
! \; }9 h" p, @! _$ J; x「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。4 V7 S, b' \" y! t: m1 h. f
) a5 O: f4 m2 _! K
◎腕帶要套好
& o- L0 l5 R3 Y' X [9 CWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
% D" l* B) C' J$ O7 a5 F2 p2 C' M) V; n
雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
4 s# ^" S. [6 x8 a
& R% o p7 _4 Z3 o0 d% r+ M" b至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
! H( q4 d! h8 c! k9 b4 v" f* s i( V' L; m1 d
因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。, ^9 [' }; R j' t5 }, m& p& n
- z# d5 X5 Z# P% j! F6 R2 C◎不要玩超過一小時
/ I7 P8 Y% g i! K5 S C1 J& h( I1 U2 h& _5 M) \" H* i. j; e/ ]
◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行 \# z0 m ?7 o+ s z
5 v: i! _: C2 `3 T
◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
3 P) F. M( J/ T) M! i: Z5 l r4 `8 M2 a1 U4 T
1 }! ]# G* l# N, x7 ~* G4 Q玩Wii不等於健身運動& u7 q) U l0 a' u# z
& h% z1 I7 k6 w( ]# G. N既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
& ~' s- Q9 j# A- ?7 j7 ?; r: i8 p( i: G3 N6 B( a$ \! O5 r% ?2 T2 c& S
「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」9 p2 F* h3 K( E3 T- U: j
W/ z9 v" ~- r# q" O# \
要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。7 j6 m e+ L8 n
, \: v9 R) a+ p1 ?* V z
「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。! F. I, J! o' t8 t6 j
. l6 N. D2 {! O* v4 M& ^是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。/ @5 Q) ~7 Y/ |
/ u% [* s9 o$ l" f# G; F- o. j# L
玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。/ l4 s; d+ w- r1 r) E1 ?, O
' [. r7 Z( e5 O8 p2 K3 s由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
5 E* z* L% k4 @# p, n9 ~/ E1 ]9 B- U2 M
玩Wii可以減肥嗎？3 W x9 z5 x- n
' O8 q; C! h1 ?2 L+ _: v" f美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
, D8 c: ]- V1 L
, M% b( Q2 B) P況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
2 U9 z" N/ n. ^8 f: }- I) z3 f9 h& c5 b. x6 H1 k% l1 ]
至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
" c+ x1 Y7 `4 d4 Y4 B6 B2 t4 A4 w1 t! W& o5 O, o. a! v
孕婦可以玩Wii嗎？
; l3 s0 y; b& _& S
: n( {( B8 i5 J- D可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。& E; ^* @' m7 \* E9 b9 [
9 A1 l) J# W0 o. A. L' f" ^% L
但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。/ ]9 ^! x* T- U4 g/ C8 M8 @+ A
) Z+ D3 k( `- Z6 D6 v: q尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
( v1 d q' ]' k9 _ H, J3 t0 s
9 U4 K) R; B0 e5 S5 Y3 d8 `, j4 [（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
