怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」! ^* Q* o, x! D3 A6 z
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。" E8 U+ u& w3 L+ `
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」) O1 u. q4 C3 b
2 g; j/ U7 y+ g1 S5 `幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。; M6 y+ ?' ~4 F9 b) c
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」6 @8 t( S! g, ?. x- m2 A
% N& t V" A7 f0 |. m在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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& k/ s% Q% l) d3 OWii魔力讓人忍不住動起來
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; }: h! }! f) e/ UWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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, d3 M9 v, Q. h% d5 A) m, b! Q1 d首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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& Q* @' P' G9 l K; R以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。9 V3 W7 F( k2 F6 \
7 t1 L# d6 p( b此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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- T0 c$ I, B- [4 |4 j年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。& L* ~: V4 j# s+ M: l- u* _5 M
% B1 X0 K2 Z& v0 [5 S2 `Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具& K% c, F% B9 T6 H% d) a
' Y* g& t8 i: {" n! Y @1 D. }「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。. H% j1 k( Z8 i1 J/ c) i- a: {
0 B" v o# y! I8 b8 e4 H「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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/ l( s& s4 N v! S8 z( Q譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。3 O# `" _0 j" G
1 H5 G7 c% \) [9 x, k3 q& I美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。& ]* r" J- H0 w4 |# `
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小心Wii肘找上你
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/ c( ], t( C% z6 ~3 ?9 @然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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. N! Q4 Y) ?2 J: F# Y0 M尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。7 d5 |0 ~( j7 C# e8 `
1 i0 Z) l- Q, R1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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0 |, u+ ~4 l3 W- _「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。& o9 {! M* |& ~& j
0 O9 _6 i" G J根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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9 T4 n: e$ |; M z8 p+ f" f# [ J曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 - ]/ e6 a/ g5 u; C- o# b& x
5 `0 A3 W8 V# u; m( s5 B尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。: S/ e( B2 f+ s
' @( H8 a! W( |0 _7 R& d) K6 b2 d此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。7 C, O/ K' u% @- r
4 O2 n3 \% v8 P萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。$ x4 H, n) v, H |; _
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣
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! s! ]8 z/ \, I% Y儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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4 y3 p$ B4 ~. e& X) @「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。0 G4 b, ~! h K
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做好暖身及伸展操
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0 C* _8 A0 W& P邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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定量與休息( y2 t! H3 E d2 a
1 v6 p9 D h4 C+ F! X3 o究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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5 R- N1 h& t) K' b2 [6 t3 ]$ r如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。/ j" ^5 i- X, G
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 0 [! j. j( ~; l, k2 h
) ~" p" D5 b/ m# ~注意安全7 |" D( z, K9 l. D
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。8 Y. E# H# N6 }6 Q( B% r
6 Y) U* S) T# a2 F◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人4 `4 G G0 F# Y/ y* L8 e
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。4 J; z9 L7 ]2 P2 ]& @
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◎腕帶要套好
b: ]5 I" k; T0 ^Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。/ y6 n4 o+ O3 b
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 ( ?6 x( y$ l G; a
- `& r6 c" \( P w7 H至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。1 u4 \: s, d. ^0 s) Q) j) U
) d' Z/ B2 p4 }& F因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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6 f$ B: q" ]7 Y4 T$ I" I2 n6 ]6 V; Y◎不要玩超過一小時0 P/ a1 P2 q* z2 X4 i
! T* v7 j& J p; c A& g◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈1 o8 [! U/ D% C
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玩Wii不等於健身運動. l* I K- ?. D4 S
/ E% S/ A3 z* N既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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7 p2 L5 R4 J; O「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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1 |0 _* O% j t5 p. Y, `「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。. e6 A2 p& W) U8 |/ x
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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' S8 D( \! x( n# K* w玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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9 h d: n! z6 a% p# ^玩Wii可以減肥嗎？
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% O/ i* D& C5 |美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。: r* a- m8 B* g3 ^5 i4 s
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。! @3 D: g% A' V. t$ W9 S
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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1 q6 _+ l, g' N9 G' r4 T孕婦可以玩Wii嗎？
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2 E- K9 B5 V3 A可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。' N* G( d1 z$ A) M. `& e
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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7 F5 R) C9 l5 c2 S$ t尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。8 T$ K# V. d+ x- E
* ]- @% S8 z) T* d, Q（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
