睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。" u' V0 }$ G; _, ^6 X m5 x* v W
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：4 i- X% o5 g' l( n4 c: W
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2.不要睡前思緒萬千：
9 r2 q) W2 K0 H5 o9 A) L3 H宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
: I" o, w9 \- m現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！9 S% H1 S0 x, x' w x
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3.不要說話：
u6 Z; S, ` O u; ~( Z孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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8 T) `! J. T, x/ @1 ]) J v4 C) d4.不要開燈：8 F1 D- E% ]+ Y) _/ Y( g3 p
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。" N2 W' z' e- n4 P
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。: H/ k, ~/ o G( u4 e
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。: n9 e' Q( X, ]0 q
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5.不要蒙面睡：
2 H0 @6 U9 n0 Y因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。, a$ {$ k" H& P D( S+ j
* T% \: F9 O% p2 ?; W6.不要吹風而睡：
8 N9 ~ S: P( c! g. _5 H+ I5 a古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
* M( K% B! Z, |6 P3 m d現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。/ m7 _# T7 c1 X1 o9 f1 z! a8 c: S
8 D" _6 @- [+ v8 E5 ~% ]& h% o7.不要飲酒飽食：* n/ ]! A( w q( U- o4 [( V. E. k
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
$ g4 K$ Q* e7 s; h. f7 c2 y' w一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。! c6 B; _! A% S! H
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8.不要張口呼吸：: p: M* ]+ U, I
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
0 s: j' D+ Q6 l- s7 h容易引起咽乾咳嗽或其它感染。1 Y" R" B: ~8 d' ` t
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9.不要睡中忍便：
$ k- B5 |7 z: W, w# i憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。9 \; t9 j$ \, L" B
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10.不要貪睡懶覺：( J7 I" ?3 L8 Z" ~: B
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
. Y8 Z0 C% e4 R) z% Y但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！1 m+ m0 r( j. k* I8 x
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10個妙招 教你夜夜好眠
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# f/ \& G+ b: Y% j- k, ]: @ 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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& E' v5 C% x; W0 Q4 Y 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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$ g K/ k0 W! a. {; |1 u+ d 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 $ _; X$ i; n1 g$ C7 X l ^
4 {. e% j; B3 ?+ g# o# J 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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, |. }( E& u9 b& L1 I% j2 Y$ V2 b一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 ' R4 P5 }' z2 m& D/ o t# v; w) j
% y9 ^* s5 ?+ A/ J7 d二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ; ?+ {# _0 p. V; T
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 4 M' N! ^! }- q. P+ D
" u, c" X0 }3 N8 @+ f四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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0 i. B- s" v( n: i6 O3 g( I五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 2 N* @6 v) x, |7 `% U) z! M: ^
! J6 D7 ~, U6 [七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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8 c$ _3 b2 h3 c) T! S十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
