睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
# m* \) `9 |, l- X+ _0 k不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！4 D, |9 A5 e7 l1 g9 x
7 u& F. K& m/ L) i1.不要仰睡：
8 M' @8 ~" C6 E9 F1 Q. P$ F避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。. R' B1 F1 {- k# C8 ^0 ?- g
. p, Q$ q- j- I4 T2.不要睡前思緒萬千：
6 B4 [& M- C* Q$ z) L4 |' k宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
( r9 l% B& r5 G! ?5 R現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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: e: U$ b, ^- C0 U( r8 A$ Y" [+ N2 `* [3.不要說話：, D* L6 Y5 A, J5 P/ Y
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：
& d$ a( q8 C1 n7 u9 z中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。1 V; N8 l1 R! F$ f& @
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。8 R/ [3 l/ |1 I- F C% V
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。2 N, m* D, W. [1 f+ Q: f( A
, W2 n. z7 \9 \ }* i8 X5.不要蒙面睡：/ K! r; o0 k/ u& f3 \8 w" e" W
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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$ [; n* P0 ^6 o" W6 H, b6.不要吹風而睡：* L3 I% u; {! o8 r2 r& Y! L$ v
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
# ?% G6 V- ^4 @( f$ P% A) A3 ~1 [現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。, ]' L/ |% `9 A1 f% y: U9 Z6 `7 K
& v" T% s4 f% J7.不要飲酒飽食：6 z4 h! b0 L, w* Q7 M! G+ G. E
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，/ C+ x& ?* e1 R. Q+ Z
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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$ s% C8 ]- q8 D3 L8.不要張口呼吸：/ S8 r0 o) i3 H: x9 a9 \
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
; z U& j+ J2 D) V! V容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便：
9 j4 h/ e: K; w }" b憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。3 Q# @6 c Z+ z/ e: i* K
4 _$ p; p/ P* C2 B10.不要貪睡懶覺：
' g; _3 t; f' [$ \) T; H中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
1 F) ^6 h+ b. G& k9 H$ } p: z1 Y5 x但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！2 n' P3 ?) k4 j! H" U' w" T( N
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7 Y! l& ~, E7 a+ h; X* N9 X% E' i10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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$ c7 W; K+ w- [ 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 : l1 f7 W. ?# h5 l$ l
& e- M6 ]* r; Y1 c" {0 ` 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 & q8 @6 ^" s. w' i N
* W, x7 G2 U7 ] 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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6 O9 l6 x1 G f" o二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ) \, j u+ [1 [1 G. X4 D
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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; M6 Q" y* ~3 q$ `7 e四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 6 h: @% D+ Y. s( A4 E: o8 ~
4 e8 B: T* @3 q五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 $ v6 V* f6 N# k, L' S+ c/ S0 }
9 q) M* R4 H& {六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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1 ]2 p! ~0 z4 t, e" q1 J* Z6 D) t七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 5 \3 n+ Y+ O- I
1 A; C3 A( U5 p; G2 B1 p4 v- r八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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P- O' S" G. Q- s! h5 _3 H十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
