睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。& }: g3 G2 N4 w- i0 y) V) k, |. q
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：
3 I- x+ i1 Z6 ~避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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/ F; H$ H3 M4 |3 o' y3 P2.不要睡前思緒萬千：2 c" o2 v9 }& g3 { s8 B. R* O D
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
! f# `1 u( S; q( L7 i現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：: E5 G; o' b; |/ ^: W8 _
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：
2 A9 v! O; R4 g* d4 {, d中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
* N4 O# Q% H# }/ |醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
5 h, a) k4 L* g+ H' u/ z% H而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。4 S3 j* a: K" _) S5 Y/ ~; x
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5.不要蒙面睡：8 P7 }. p- a2 W" M
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。! I8 R a8 ~4 X$ D8 V
+ x5 Z! @+ v5 E) h6.不要吹風而睡：; _5 x9 S" o" `+ A- h
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
( m( l; H) L( r1 B! `1 G現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。# n* T* p$ H. {" y! Y0 W% O" A
* d# t- {1 s5 P' a& \7.不要飲酒飽食：
: l9 F+ G/ L' r) A9 {古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
- P* \3 c. p) ~6 @" t& E0 C5 b一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。9 \0 U2 d! b3 D, ^+ s
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8.不要張口呼吸：
3 a6 i" U) W) L& X% R$ h/ E" y: ^古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
, v G4 Q& q* E1 a( }9 j: ~容易引起咽乾咳嗽或其它感染。" @! O+ r# l- T$ u0 M( G: ?5 R
, ^9 c3 g% y7 u4 H+ \9.不要睡中忍便：
" j- y. C( R- o8 M憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。1 [* o( o0 V: j8 ~
9 D, Y1 d7 K" b+ ]+ s10.不要貪睡懶覺：
; Z2 {$ ?1 ~; F! ]: q中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
5 Y& }. I8 T! r* E5 S/ B但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！+ X1 a: H2 F' S, [/ ]7 _' o
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10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 . I: p. {3 z6 C" p% G9 F) A
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 0 p/ [* b* s' C; [
+ O* p- [0 i" ] 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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9 a! w' n: i" W, N# r三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 ) {( `: x3 J& E) C" z( F
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 ) t! J/ \4 n7 r: ?1 n
% X# z! `. {/ B+ s2 K, k' w五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 6 _& x# Z' w- h0 L& m0 \9 U; ?0 x
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 6 z, [4 Y: N+ Q( J" I% r8 k
, m" ^3 p. X! e1 _! ]9 q七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 ! B$ \) ]+ C( [" }! k
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
