睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。. k1 b" Z, X- V
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！" v5 _* g* R: \; ?7 q3 V# S2 u8 e
" q F3 w( c3 O0 _6 L
1.不要仰睡：
. }7 x. W5 g& m6 B0 f避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。& s9 |% q9 T7 e; M' l4 f+ ?% S4 v$ ^
0 w0 g: F4 w' G# V$ \- D i2.不要睡前思緒萬千：
! h2 P4 m6 E$ B1 O6 A宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。 e) y# P1 ^+ W0 {! s- j0 d
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！3 W& _6 Z! k; f. ~. X+ t6 R2 W
+ C" r0 M! B. m
3.不要說話：
8 y* b9 a( J& |孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
5 @ c) y' f" J. f/ r1 A; e' c* m: p3 j i* J2 m
4.不要開燈：
) B& E+ f) F8 A1 y; W1 j9 I中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
& O6 G% U1 k6 H _醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
7 A7 ?/ r9 l) m: x( t w而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。; W( x: S' R5 Z
6 O: ~) g1 h. M$ v, z1 t. O5.不要蒙面睡：
; r* B- D+ |' q因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
6 j" K P1 @- d: e9 j# E, d
9 C2 a$ S* B9 M6.不要吹風而睡：# \' v- I+ b; \, }/ P
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」7 K: ^7 r, {( \6 e5 q$ r
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
: ]' H3 ` Y- _
0 F8 n+ h+ B* A" C$ K1 B+ ]7.不要飲酒飽食：8 L, g! [" i" X5 J4 x
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
0 Q9 q( _: F7 A5 M- A; m一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。. {' i/ ?9 B& ?5 D! I: T( d; ^# }
% g. J0 m; W3 Y# R1 ?4 X* V! C. @
8.不要張口呼吸：% g+ ]: J! }: x
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，- b& x/ q# n3 c# {" L5 r" S
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
1 x7 |/ F& w- `& y: S2 ]
! `+ x! b: p( d7 q4 e6 C9 J0 B9.不要睡中忍便：
9 L& n" b' B% T0 S! L3 w" q }5 Q憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
% N5 i% I( s; D" g' `$ G/ t# |1 P
8 W* n' _' Y3 m( v% O10.不要貪睡懶覺：
E' h. t6 I' T. X6 \0 F+ c0 O中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。# y: D) J$ r- I1 E( Y
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
2 H0 G; W' P; ^! R& K
0 \. j4 [9 t, P( U. _# I: x--------------------------------------------------------------------------------
+ @2 Z/ u$ {0 _' C, ?8 N
+ c6 g% R' P$ }4 \8 H7 M10個妙招 教你夜夜好眠 : s( n# x" U& o+ e+ ?& E# y
7 C- G# G# s$ p) K. ?/ W; E
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
% x6 o1 c6 Q% L8 A- v
8 i* f: Q/ }: N8 g- f) W 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
$ ~( Z+ a. k' t0 P0 z) U. T! B
6 v( Z. \8 ~ J7 ~ 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 7 v3 J8 x) n( z9 X
: b& p. } y" ]! x) g+ t' w- B
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 4 M$ Q7 b+ O( n1 v0 P; u
( Z$ o# v- X3 u6 }' z9 ^一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
- G- ~' }9 ]/ P8 X/ |
7 s0 E8 Q5 _+ Q% w3 ~. x- B/ V二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
7 P E/ w( j! C1 m" v0 n# v$ c! z6 ]; ~* G0 d% J% d3 G7 |
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
I) ?* u) v4 o4 ?/ d2 b. u" _' c
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 F4 |: w0 W1 {/ P0 A
6 s, X# W2 b0 V. U# { H五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
9 H* v a8 O8 o9 C( | i% [7 u! o
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
& K+ ?* p @9 c
' \- V( {) A( q- n* `0 t七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
! h3 @' E9 q9 s1 c" M( o! `" Y) Z: }+ _# B ~9 L! N- f0 [
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 - P& l( \' b( A$ g w# g: V+ i
% ^- j/ n3 }3 Z5 |3 g! o& k& D9 P九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 : y! g8 Z8 ~4 P! T" A4 _& E
7 o# o5 }$ x3 S
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
