睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
* f' K* t5 N0 S2 C6 u4 M0 @- q不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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& V! M n& d# @; |/ S: j( j1.不要仰睡：
6 a0 q8 y1 Q" `. G4 }避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。3 i( S+ Y0 r) d; C7 Y1 b: g; j/ O+ Q
5 h6 D) \9 \4 q; E5 }2.不要睡前思緒萬千：8 A0 V3 m" v* d$ K
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。: H1 B( V7 G- R
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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0 h6 i6 I: Z- h0 p3.不要說話：
3 Z% e2 z4 D1 V U0 ^3 {5 x孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。1 f1 `/ G6 e" c7 Q3 E5 R- L- H
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4.不要開燈：; y r. J; B& m+ d' I
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
8 H7 r$ M6 u V醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。* E+ N& x- I0 z: [$ B; u
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：* D C: \' h8 j4 \2 G9 w, f
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。" t" g; ~ p5 g0 L4 o4 p$ w( B
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6.不要吹風而睡：
- _7 X D1 i7 r& K- Y古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
5 g) I1 S* s- W3 \) L8 `3 d7 m3 r現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：2 D, i# k$ x' w$ l# v
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
+ l/ N4 l! G' H) `( N( C' ], C% [8 y3 {一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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9 B& { e$ E7 s! D8.不要張口呼吸：' I F; p" j. k! B# S
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，+ K+ Q9 w0 ]7 e/ m$ o/ @" {
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。4 u$ F2 Z9 u8 X: |% Z9 `
! J5 }9 W k( b+ x$ i9.不要睡中忍便：
6 _/ ^( {& M+ k. e. n3 w憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：
8 v8 T3 V) Q: d6 ]* W中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。* E) @- Y) Y$ k) `
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！9 \8 v/ L4 b5 A! f9 [: i
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+ k3 B6 Q0 D0 t9 h% t0 I( @10個妙招 教你夜夜好眠 ( g& j. \: B+ C
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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+ H& v) j6 }) m 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 2 d6 D' C$ K- I1 M" ^$ ?
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 0 n& I3 U$ P! |- _( U: `0 E2 x
z# }" }% p1 H, r% z+ D1 J( Z一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 3 X! f6 y) h; r# \8 b$ @0 M+ i
* m( u2 E7 ^+ O二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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; ~2 c& M( L1 z0 H& Z4 H1 S三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 4 ?4 n! w" {& ?$ \& E
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 4 |- w- Z' O+ A& i' n4 F: c0 A
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 ' U. r' N! [1 f) y
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 + h& D1 Q k6 L7 H6 ]8 o7 K
" b7 E9 j1 j* e' w( w七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
