睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
' S* r5 `+ V* e8 b1 X不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！" E# }' {) D- z9 g' Q
( n7 f; @7 E4 M# M C$ }" r X! p; ]1.不要仰睡：
) f, I3 Y7 h1 ?) u避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2.不要睡前思緒萬千：
* C" _/ V& Z& e+ B宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。* c! b( f1 ]- q1 O C
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：
% [+ y2 `) D8 D2 Y1 c3 l/ s; Y孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：
- t" T9 k' H* ^1 x v中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。( w. ~- l: w0 ]
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
6 q5 z/ Y6 \1 Q. F: O而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。( g: P" X% y5 ^" ]" [1 P1 t- R
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5.不要蒙面睡：
1 `7 ~( G$ j6 W" d$ l7 X& [因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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6.不要吹風而睡：; u4 D- f/ q; a
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
: S- x7 w; K3 ~6 \+ |5 D, [& R- S; ]現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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( }" N: k; r' L; G7.不要飲酒飽食：. |( Y8 B; D3 ?- q- |& u
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，2 Z9 i1 Q) K+ p% V1 g5 {3 X
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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# b* y( l! \, _: y% K8.不要張口呼吸：
9 D/ t R2 }; X- N+ X, W9 S古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
: Q8 f; S' Q$ a9 e* p容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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! z" B+ [. u# R& s% z4 G) B9.不要睡中忍便：
8 Y4 \8 _* Z6 C1 l) O憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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- R" d _) D& y) m- a' o10.不要貪睡懶覺：7 F9 s$ H5 C* y9 A I0 _- {& K1 S
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
7 z1 i; h6 D% v+ Q但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！4 W9 x+ ~/ J: R7 a
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10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 1 O! g- w; y, k- Z5 |( V
9 }3 ~* ~' ~5 l3 |& ^) j9 a 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 5 [5 P0 e4 H$ C% Z1 Z( u
) \) ^% J; p; Y) D* ^ 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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$ D+ P* u, S) C( O- g一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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+ z1 O1 W9 T2 N, @二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ! i% v! u) _& L$ R( K: s
$ k. f* M$ w; ~( e; n* j( K& l8 ?三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 % X6 ~! l, p3 O+ U) q0 W+ E% Z$ d
( ]+ Z6 c/ [; V0 g六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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4 H5 U$ \1 y ?3 y+ Q& M八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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* d: k8 }# ~# q7 ~九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 ) L% E$ S V* O: H+ Z8 A' ]
* c1 U3 L$ w; `( y3 x十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
