睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
+ f1 P! c7 O2 h" p, r8 G* D不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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! A7 j6 ~3 g0 N1 k* r1.不要仰睡：
% a* {+ M/ t( F0 y4 O( e7 [' `/ Q# ~避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2.不要睡前思緒萬千：) b! Z/ W+ n5 T: b
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
6 }8 F1 v( ?# _; w: D$ H1 |% P2 C現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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" i" c' H# ~5 p( d3 N9 P' P3.不要說話：: ?" U6 f. N- b' ^& _" J# [% W
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：
8 F" C# {7 L8 \( F" h中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。4 V Z6 x! Z3 b7 A# w: q
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。8 L# z9 N% U8 S+ V
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：
, H: b5 u3 ?! o2 L1 [: {因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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' T) T% T# h7 Z/ s# l5 B. x% n6.不要吹風而睡：" b# J; ^+ E- \. b0 F2 j( g k
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」0 s# g- ~1 Y4 \8 m8 o
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。3 k; h" c' Y5 ~
: v1 R8 i% f; r+ ^" ], h4 m- n( O7.不要飲酒飽食：5 ]( l8 x% w# ]/ B" b
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
7 H2 r, [) {" ^: x一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。& h6 J! X7 R) P3 B% h
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8.不要張口呼吸：
* n* y) Z# u, Y/ j" O9 i! C% _# p古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，1 q# ~7 Z: c/ I1 ]
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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& P) o+ F4 e! @0 `9.不要睡中忍便：" t9 [% H4 b- Z( ^' }
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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+ V1 Z3 e" j, ` {10.不要貪睡懶覺：
( P5 c0 `/ U3 R中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
' p6 E& k: u) Y3 f. }% @但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠
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' J) v/ _6 a/ L4 P 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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: J. {# v# K" q$ y8 h7 F2 _$ x* x/ e [ 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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) ? X9 C! z+ l/ n5 C9 c% i 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 * Q% a5 z- W$ }" u$ q
" e% k& j% a5 T2 T# R" h! X 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 : K1 _" N. _$ h V
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 3 I7 `- v& b# m% y k Z
3 V* z, {. w9 t+ O% S; S, v二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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& d1 Z) \2 [* ]8 R三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 $ o7 X; g6 w* z9 [" a4 R
- a% B' m7 ^+ p. Y' k+ w H四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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9 F' k1 `+ S' {, q$ K# N1 b1 q: d X七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 6 I/ z2 q' p7 }8 \( V# X7 a+ F7 }2 U0 x
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
