睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。) K* i) x9 v8 T) e- i% R
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！% q, t* I5 T5 f7 r0 C( l
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1.不要仰睡：
: g" u$ w2 c2 c# k避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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$ u* V3 s+ [+ [2 _& o1 ?4 ^% `$ H2.不要睡前思緒萬千：5 w) I/ r' ` Y! ?9 ^3 v/ m- t
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。# u# S+ P% `4 M. X- V
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：, _2 B- j" e; I5 A! \4 j8 Q' j, I1 a) x
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。. V+ F) v+ t9 C6 O$ c6 q3 W
) X, c) |1 f8 T$ Y0 V; W' U$ n4.不要開燈：1 ]8 J: }! R _: s# `
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。! w" e( l. G, k4 a9 ]1 L4 b
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。" o: z$ U; D! e& n+ r
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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" ^7 o: i: a! O# b9 O, y5.不要蒙面睡：
& P7 U/ }7 A9 J4 f/ [4 D因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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6.不要吹風而睡：
* F/ w. {8 B/ O- L" t) G( ?古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
# R. y" D5 U* p7 ~& f$ L現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。& f5 B& s/ y( r2 f, l% o: u0 ^0 }
) r$ R) C4 u. W8 S/ x% H$ H; U$ f7.不要飲酒飽食：) K+ c3 R, S7 ]& S& g2 O
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
/ l$ S2 h) g' d5 P( _一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：/ h/ i8 T7 [9 x8 p
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
9 |* n: i" e2 t% B容易引起咽乾咳嗽或其它感染。& V0 h4 A! q9 _" R- [" X
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9.不要睡中忍便：
- f4 V/ I% D! n; I! H+ [: b憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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% _4 H$ o2 D' [: F7 X3 _10.不要貪睡懶覺：
5 }" O8 d7 ?- @6 b$ K/ P8 r中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
5 e2 I2 f+ |) t# w) `0 c$ \但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！: L$ F7 M! e; U4 ]3 c" e
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10個妙招 教你夜夜好眠
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. u% J8 c% G* t; C" y; M! Z7 U 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 , z3 v9 w p1 J$ g" K
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 7 K o/ r2 [9 {$ B* z( t
8 T5 C+ f7 a0 S% @: ~) G- T# d 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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# G, ?3 L: X& ~' x- T8 R- I8 D一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 . ~8 A( W+ j8 M
' j4 P4 }; y2 x4 Z三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 7 c* j' B* M0 I+ J9 W& I
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 , J# a- r( b( B. D
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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# ?" f7 i- @9 O七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 / T( N0 @' A4 U+ K
' I% N4 a( O" U九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
