睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。4 {: z2 o, ^9 J* i+ N9 V
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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5 X5 W: f- o- B5 }& G0 b1.不要仰睡：
% v: X$ z9 P; ~! ]3 A- J0 T避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2.不要睡前思緒萬千：6 j$ w. l4 ^* L3 ~. J; C
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。$ P6 I4 M# `5 \4 X9 V. I
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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/ r. S5 a' r: b3 p9 z# ]3.不要說話：5 ?7 q! O' p9 Z: ~' }4 I
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。0 s; d) E$ E, d5 y: Q
1 G; j# ` x2 P+ o4.不要開燈：, y1 l: R+ k" Y/ Y" W
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
4 q1 n% K% { }醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。1 c- V: d3 `. T8 M
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：2 x" }. g& _( f
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。3 f, N4 V% H/ A# I" X% W
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6.不要吹風而睡：
, ?+ d9 b0 i: r古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
( y/ c% w/ I# ^3 g2 H* X8 X現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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: P/ v& U4 h5 K3 X5 U3 `7.不要飲酒飽食：
! ]$ o- a' s% w7 L( b* ^" H古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
# r$ ]3 n& `4 g0 j4 Q8 {一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。: e1 Z5 j+ i5 i
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8.不要張口呼吸：6 A% N; l0 J; ~' G
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
, Z' p* p7 q8 o容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便：9 j- u9 n: T! W) Y' q
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。) M5 D: L1 I5 h" |8 i
' T% K, i- e: Q* {( V10.不要貪睡懶覺：
5 n( N; ?" Q4 |2 P+ W$ K4 {4 o3 x中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
/ e, W U! q6 W9 \: x但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠
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9 k* C- X! `1 f4 C! m4 u; B 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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* Y- ~- t. p$ }/ Y2 R 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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1 a. c/ Z* G; g* h 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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# v* f! y$ T) m4 v1 V" q一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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* L) r7 e9 S8 Z% U$ q8 m9 _- |9 w二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 # z; y! t( {# @4 P6 j! S
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 8 h( d) P: f' }+ e; a! C
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 # _/ Y* l$ _% }2 V& q% v0 \7 D
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 * g+ }! |* G: j: v, j! w: d6 s# [
4 ?3 Z- k# z5 \八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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) r' h4 _/ l" F- [十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
