睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。) h7 R3 d2 M! h; l: x) @: O
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：/ h1 h0 j% F7 c; \1 Z' G8 j$ v
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。! `" J/ I+ A c: ]* }
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2.不要睡前思緒萬千：
$ z3 }) O& `3 u0 l+ o宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。1 p5 m2 _; E% p
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！2 ]) K# s: A' j, O9 r# z; N
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3.不要說話：
) `: u% M( D [孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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' f/ f7 H% m2 _1 ~7 G0 e4.不要開燈：
4 F9 M* o* a; t中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。* e }2 u. W) w) v* p+ W1 j3 Z
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
) G* t& J! D/ s7 L而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。0 P. |4 X _# U" X
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5.不要蒙面睡：
% i# T2 }1 u, c' p/ T$ N+ k$ |; [因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。/ V8 X7 r9 E& d
4 Z) m( W: O }9 `6.不要吹風而睡：$ i$ o, q' t0 R+ X& V! z
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
; ]" L$ C. }$ c: G" q! J+ L現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。/ f0 p6 M- W' f7 v- {* f% C: w6 R
$ X6 v4 _; d F. Y$ u- p& }7.不要飲酒飽食：& e, G, x# p9 r# A; X7 G( |: } i
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，+ l1 p& ?+ Q) t8 }: o
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。+ V7 u! n8 f2 r( r
7 \1 E9 @" B, b" i4 Z& \; u2 u8.不要張口呼吸：
5 n# ~5 V6 x, z古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
6 r# ~" Y6 b. a* K* N0 x, M容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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* m0 H. u5 J1 n+ ^* I, i9.不要睡中忍便：1 ~3 g% g& o+ u5 u. j
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。, T6 z0 [0 O* W$ S- v
# K2 r3 u, {0 n$ I, [. X$ p4 x10.不要貪睡懶覺：
; Z$ P- \0 T' }( U+ b: O, @中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。& c# y3 p' ^: z8 B* f
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 & R7 L, o/ V: W0 ]8 r" @4 x' ^
- {/ X" j+ Q: q" {1 g0 w+ s% | 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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" i0 |/ s5 ?1 b( t" l! V0 H 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 1 N. s& c$ G/ S i. K" x n- O
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 ! h- L2 }+ T+ ?
0 Y; Z' z) f# m: q% K 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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p6 _ A% A% _/ A* p' y0 o一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 - y' k4 g9 E8 N5 `) [5 M5 k+ x
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 " s* \, A! _5 W% w4 }
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 7 b2 [) Z! X) I' C0 j. D% R
- j( ^4 I* T9 H! _: `# u7 d四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 7 o! x! X1 Y( m5 w
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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& U' A) [* P6 z8 ]9 N七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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& e$ W ^9 Q9 [) Q; ~! i' F八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 - J: B$ ]' {- M. F t2 S% d* X
+ T9 U0 S7 n( b/ h p0 z) S) } G九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 % e! ?* r v, X, u' P' X, n- U
0 g/ ? h3 D" ?- X: e十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
