睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。9 |5 D+ [: G& l0 b3 D& D. d$ G4 J+ [* z
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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& O: U: ?6 W, f8 z! m- _1 R2 `- p1.不要仰睡：# m3 |4 @4 v: x9 N
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。: Q4 s! b2 A$ u$ Y
6 V/ n0 r' O* p( x/ x2.不要睡前思緒萬千：6 W k: L$ v" k1 @$ n2 A$ b
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。1 [% @/ R( L- T9 s) ?- K: D
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！0 k4 y' V2 d/ M* l, b) G2 o# J
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3.不要說話：
+ e8 a; S: \; R! Y5 ~孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：6 a( h7 S6 T" q9 w. ^5 a
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。. r4 X0 }8 s8 `
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
% L7 J4 H! Q- _1 X' {8 ?# m# A而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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_# {& g: b4 I4 K" d8 m- D$ d5.不要蒙面睡：
9 W4 |* ^' H5 R) @0 h% V因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。* H6 @& `9 V" C, j" N0 t3 S
) a% @8 z, N5 L9 m4 t6.不要吹風而睡：8 o2 t9 d* n- d; ]4 }9 Y& i; T
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」3 C2 s4 M5 `# ~" P( d3 g; z+ ?
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。2 [: l( L; e$ N5 h1 h! V
; U/ _" J3 m5 E& k9 T7.不要飲酒飽食：! v" Q% ^4 L/ I* T. {
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，, b! z; f, ^" c, e
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：; S8 ~6 e1 t1 ?
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
- U S% I. T8 D0 e/ J7 @# d容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便：
9 b2 @& Y1 o0 ~8 V$ }, u) @憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：% e' m" e# ~* V
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。6 ~7 X" W+ F. u3 N7 a
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！9 z( V7 o4 T2 X7 B6 o" t
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10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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. a4 K3 g. P3 w: r) u8 X- J 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 , c8 h2 W. h/ X
4 ~# j, O, x- ~) I. F* u 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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# r4 Y2 a2 Y, N- c- i' [; R一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 9 H% a' Q, c3 k1 | r* a
( x4 G) q6 @$ D k; H" o二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 - \; t& j) f* u/ K/ }
9 n& w; N. b: a" E5 @4 _7 a四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 5 {6 w! l0 v4 E4 D, r
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 & t& |: y9 y7 b% m4 H( ]+ H% w# X
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 # _: }5 g% c8 G/ \, h1 _1 P, u7 G
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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! Z( n1 y) Q# z- S4 E! m+ V5 A十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
