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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ . _' B* k- z7 \/ T  T' e  [
問題可能就出在妳的血液喔！ ; H) e( B$ G0 [- W8 W
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 8 V5 u% n" d+ [5 f8 Q- O
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 $ l+ i( @  H& M

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※從習慣著手，養成「清血生活」！ 6 W) \4 ?  m1 f; T! o, X
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ . c( P- b; S. V% h

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1 j. {% [' J' l* ]. I) O7 B  @9 ^※清血減脂生活5大基本守則 ( A; v" h4 G) ]' X7 P& e
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。 ) L, A& u0 w$ F9 d' R
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。
& `2 F- A3 E" s3 z如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 $ b- V& @- D7 V' W
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 ! V) p! v3 `' O3 g9 ]
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 # ]- n5 E2 R) X) `
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 " G" z5 E) N9 W$ q  Z% h
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4、適度運動，促進血液循環。 ) J8 j2 O& h5 i+ X5 y
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 1 n2 S- s8 T2 [4 L. X

9 `/ @! V. x! v2 [  j2 o) [2 T5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 # C7 y3 z% v5 s. j
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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/ G2 w+ V7 C& B1 w" U- D◎輕鬆吃！最強清血食材
; S' j- B6 B* z: f某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
1 ^! k' {) z# }9 I. r青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 ) h% V' K0 j+ }% s2 b
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。   n: G$ G8 p5 ]& |& o; G' P
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 + c- j& P5 |% r# f7 c$ `) ^

6 c6 n1 [4 H0 g  u3 c7 e3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 * y) a" K8 i( f- H0 {% n& B: i* ]2 ?* w
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
$ J: O  }6 w. |! F膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
2 N7 Z- j7 I* e* w0 ]+ n大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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2 j4 D# \6 S0 G6 {6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 : c  x& s& B& [' g4 G  P8 ]% X2 A% O3 v
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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) B% m, A. r. i7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
5 @1 q# j3 `% p5 m0 W% I綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ " j' @+ `( H& ?9 F
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 - T( H9 c1 D7 f7 Y& {
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 - G, {2 W8 D. Q& I  O( C+ |
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。