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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ ' q4 Y$ e. r& g1 j
問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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※從習慣著手，養成「清血生活」！ / ~5 t3 P3 U% ]# Y+ W" R" y
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ ) x- [! x( b" p& b

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※清血減脂生活5大基本守則
2 _: H5 G) \8 {+ r將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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& |  i5 U( w. Z4 b- w  O. p1、排水消腫，排除體內多餘水份。
; Q8 B1 x8 R2 W( a4 _# b* A' K喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 ; u5 T/ G, H) D0 f* P+ r

. s0 p% q0 W( {0 x  L' N0 f  O9 J2、消除便秘，保持腸胃暢通。 & T* _  M# @+ N# k) A
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 9 c$ u( v. q, [% a- U
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 * F* e3 j! ^7 N$ h& N/ _) Y& A+ p
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 3 D$ v- S$ r6 B
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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4、適度運動，促進血液循環。
- F- G% g4 |7 I0 A運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 , q6 d& Y' y+ L5 ]( L( d
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
0 X4 `1 x- \% }+ @/ Z4 Z$ q當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 1 ~( x: v0 S2 ?6 }- X" J2 q& E( K

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4 X) d; g; ^' s& B* m+ Q7 x◎輕鬆吃！最強清血食材 2 i" N0 e1 s) z5 W
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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/ ^: E$ G$ ~" f2 V8 [1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 6 |: o5 N& I2 T. q1 `
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
( w" h: P9 K- j9 P7 v7 Z洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 8 c, m( u8 @4 S, f- j8 d) m
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
( M$ ~# b3 k; N$ F橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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$ z; D: O3 _& K- N3 z, g4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 # E- H4 B0 E) T; d5 l* y
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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0 r! W, ~4 L2 p/ D' c- K0 H  f0 ?8 |5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 " H. l- Q9 `3 B7 p% P( t6 R
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 / G6 D, L" d/ S1 \" o6 h8 r

- o3 O0 S% y8 Q) J) Q6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
4 h: q5 M$ s# W5 ^, V6 g2 J含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 0 C7 |9 A( r& u. U

0 J1 M( {9 X" l- R+ b! Z1 g7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 . G2 @' r# z* ~9 j' p( i
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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( t5 h& p3 k) X$ |8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 $ v1 u) H5 i: A. F8 B  b/ x
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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  n. U8 n; D7 R9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
% Q4 m" Y" j& R最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。