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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ - b4 [  @4 A, j" J9 W/ `& a' |0 j" D# c/ K
問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ + V1 q8 o' L' U' J9 i3 Y, g. _
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 * f3 t8 d8 M1 G

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8 u! V( d' P+ x: j$ s) }※從習慣著手，養成「清血生活」！
& w9 R4 j, _6 k! u0 z血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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) r* k  g# x0 G※清血減脂生活5大基本守則 . S9 r; v; z* @  H& ]3 M
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。 5 Z# V$ \5 _! \  J7 d
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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1 R( K1 J  _4 h& I8 a5 F# d5 j2、消除便秘，保持腸胃暢通。 - c% L0 y& f" Q# t& j
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 - M5 e2 ~( v" W9 I* `/ Q
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 8 w  ?/ N' g- ^3 w9 T, L* f

: T0 r; T; ?  R' @2 p9 g- H3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 7 o  N9 E; W$ y
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 / A% K0 c0 Y9 A: p. [" V: n

: w3 c' @8 z" C6 |# o9 {# i' F2 r4、適度運動，促進血液循環。
' ]) X% n/ z4 ~運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 % J$ v$ [5 O# \, m7 j
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ . v9 ~+ `' t7 [% h4 d
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' T3 M. k" I$ U; N; e- `. j◎輕鬆吃！最強清血食材
! {; m" @% x/ E1 u6 Z& t( I某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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4 O4 l" z  w" ~& E1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 * t: w1 o$ d& `' O( N
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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" W( l9 e/ H: Z  G! f) X2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
# h2 e  U7 P0 _3 ]洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 8 V+ F: i" j- K6 l9 q6 t9 f$ ?
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 1 `! R% w* M# l* R+ ^" G1 T
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 ( c( l8 Z4 u. m& U+ q7 J) ~
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
: X4 o% a% U3 j膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 # U9 ?4 J; ^2 L% X$ `& M, Y
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
1 r  q# j# m; y, F2 ?7 c大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 $ s; F6 K0 z4 Z
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 3 u$ U4 e3 `1 C4 S0 v* [; w& {
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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, f& v% o' T% g  n7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
9 C3 b; G, d/ d5 T$ `% i/ I, F( O- G, K, u綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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3 G7 C! T' }5 W. y1 m1 R8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 ' h$ m( X: J8 g# t4 {' T& u9 Y
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 ; _, E0 o% t, M- o- n

0 z7 E  f# m0 _5 x( Q9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
% H6 _3 i- X  N2 M0 `! F( X" b) w3 p5 s最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。