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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ ( w1 @# u4 H9 A$ |1 O. c" t
問題可能就出在妳的血液喔！
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; J/ v! {, v3 g( b* {5 d當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ " }- X4 N# t. \( _8 R) d' Q
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 8 x* o; l1 V4 w. M8 ^7 ^* B7 q
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5 S3 B+ }) c5 [$ j* r  D& H※從習慣著手，養成「清血生活」！
  ]7 U) g9 p5 G' `血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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: e+ a, L6 G& N※清血減脂生活5大基本守則
$ r0 L. X, X9 x7 B. \將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ . M  V, i& l$ I* b- ]9 C% r
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。
. L( C/ f: Z1 p2 r6 C喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 * ]7 c# @# K/ O

( f/ N, I5 P' d# \1 Z2、消除便秘，保持腸胃暢通。 & ]( Z1 A0 f' g
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
% D5 \3 `2 v! `7 S2 ?# o多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 4 J$ S/ J& o) T# z; u0 B8 r7 x
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 ; l/ I; C1 l0 k% x& r
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4、適度運動，促進血液循環。
8 V8 J6 H$ m2 Q4 A% W! G運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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; ^! U  S0 K* k- p5 @$ o5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
9 W6 d7 s5 D. ~2 L當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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◎輕鬆吃！最強清血食材 3 H- Q6 w: |8 v0 g, {% _. @$ R0 l
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 , K7 d$ t' `6 Z& E; D: v
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
- u& k6 Q1 Q$ J& @2 `7 D青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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4 Y" U/ L7 g3 }- A1 Y' X5 A( n2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
5 D, n. y$ A& S3 Q  E. n6 V  r洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 1 r, E$ B% F- M, D, |' |
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 ! f% a- j% Y2 K, Z0 m4 K
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 7 b3 h* d* z+ P6 ?- F% ]

0 s4 H$ n- O  K1 q( S3 N4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
8 w6 a9 {" z5 Z2 H3 x' H4 s2 V膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 , p. Y) h9 Q3 P
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 + N" W! w% I( t7 W

% M: O/ ^- d8 _& n6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
3 k5 B0 V  l! g3 F含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 9 I0 |2 o5 T$ j0 _. j% q
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 + V5 c$ |$ @$ j  J$ E
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ 0 c9 G7 l+ z) K- H
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
8 I! J" q( ~$ S7 f8 I因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
, S8 u0 E/ N. B8 ~, i最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。