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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
7 X* ^% D7 p9 L2 r" R% L問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 4 @& n7 F! r# R, H: W  D
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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& d+ \1 S; S8 E7 k/ U※從習慣著手，養成「清血生活」！
7 X: Q/ U; S1 `血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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※清血減脂生活5大基本守則 * O% d1 ^! z$ L9 H/ g* @) }
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ 0 v4 N* A! w6 O' ^# j, b

' W4 i6 Y8 u- @  w2 {7 t% }1、排水消腫，排除體內多餘水份。 7 c% n/ b! }3 n( R9 F" G: l# Y
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。 " ?! P7 D! ?. ?
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 $ W4 t5 v4 h3 Z# Z8 R
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 2 b5 D/ z4 }' Y3 B( V1 j5 V- V
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 1 \7 Y  Z: Y) y
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 # u: i7 m2 r( ~

6 D* C" N* O1 B4、適度運動，促進血液循環。 , y, d2 u/ ~$ B/ F$ x
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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3 z0 ~/ {6 s: k* t4 V5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 2 _. T& F! i9 a; e0 f" ?# [' Q
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ $ ^9 f* V; l0 e

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6 z. C' k; C3 p◎輕鬆吃！最強清血食材 , N7 z& U4 C( e( w
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 6 F# D: ?8 T% Y' B, {9 ~/ K
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
, R* P4 ^1 P+ R6 F! m1 z青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 ; W1 k8 D+ i9 ^/ e- I

) o5 J3 x7 B" @0 @! C2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 4 Y1 J  L- P3 k5 @. Q
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 ! N: {: n: a- S7 C6 ~. Y7 g8 V
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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8 \8 g! P, W$ ?4 j  S2 ]4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 * q  T9 o$ U# j1 H8 u
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
+ A. i) n5 X' `7 U大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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! O  H4 t, o+ K: C6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 3 s6 G5 A* E4 N% N9 e/ O/ s, x
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
! ]% A' R3 w0 D) \" U. l綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ & {: s0 u. s2 Y5 `8 d2 ~
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 , R/ l; Q, g; H& A/ C
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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' e% V4 O) y) C0 m' G9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
, ]2 y! H5 e8 }% e+ ~! ~最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。