小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..0 R' A6 Y8 O- k
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)4 o+ W# P& e' O7 T
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙' N( w# Y/ M/ O4 Z
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....7 w5 l5 {# a. K
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床+ Z/ z5 F+ k) h' T9 [7 f
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,# m. [" \' C4 t4 ?3 Z
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !