小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
1 N( a7 M8 b- m$ y: A先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
  {8 h5 J, M1 m8 |7 z先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
, u. o9 _6 z( g% \' q9 _, ^升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
# ?# _% U8 o' r$ _. k$ p然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
) k0 o) t2 K& H! F0 J# d5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,: m* I$ \3 S- t1 ?0 I4 ^- W
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !