小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..4 A4 E' ~& \7 g2 p
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
7 I4 [& G3 U( v- B5 _* C) _先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
, r4 N& _) ~2 D: q5 C, J升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....9 F" f4 y& [4 q8 u( {& F, a0 [) U  n
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
+ x$ G6 j. }; e$ B4 y5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
! E. }0 h3 ?+ N' P0 z( [才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !