小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..3 Q8 R: }9 K7 g- Z% g7 P* r. ]
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
9 B2 y/ j; y4 t# s9 |( _  W先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙- w/ a, ^# O! G1 @
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....4 A2 G: K+ I( h7 G5 T  g$ D+ l7 f; |
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
5 p( M* q. ^, i2 F5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
6 _( L0 ^7 o8 w$ ?6 J! T; r2 S+ U# d才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !