小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
$ p0 I! [. C7 ?  o1 E先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
8 F% ~# K' ~" G% Z先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
8 e1 h  _/ s4 E. e/ o升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
+ F' G7 e2 e- m3 q2 M% M然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
# I* @; c% S# G% j3 f# |5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
# o: V% D6 z  u! V4 H才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !