小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
1 j' Q6 u( F& i先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
- @! y8 }/ f: D. c7 T' u$ [先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙9 e7 @" w+ ^0 R' S5 {# V! W
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....* Q! g  y# l- K# D
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床9 ?& N: P: s$ _0 r$ G- ]
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
9 F- J  V2 b5 u  @才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !