小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
% Q9 w5 P- k4 c8 f& Z) c2 Y# L  {先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
& k8 K) @: `* L( T先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
3 ?% _! E- q# U& P: t* Y% P升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
& X1 h* H: u- f然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床6 s" C  ~; C6 _% f" {
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,; J% C0 P* v' S7 X1 r1 K6 S  l0 O
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !