小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..9 ]+ w  U2 M+ P0 u
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
8 Z) g; F# O( g( I+ Y* w先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
4 F; x& {% F) j) R4 @% x) Z升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
) @/ Z8 i. D3 p- X然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
7 {! O' V! _' z5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,+ w3 G# A8 \' @: t7 p9 L
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !