小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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- Q- V2 [' ^7 l早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~+ c0 ~* {& v/ a

; D9 ?5 S0 ]9 {" Z1 C% n可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~9 `* j1 H1 G- K' b; I( t& V

: V  x' {9 E& x/ x6 ]8 Q4 |然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)6 ]( B1 D' s+ L) r6 N
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~& o. b' @$ d- `. @. o* |' a  l
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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& E7 q2 ]- ~8 U+ d. u- G7 X- c1 a2 Q這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!+ A/ h! X& R+ E+ k

5 s) ~7 n6 d- ]) R+ T中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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+ ?" M/ r7 u6 T3 J/ s: {當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~$ x2 G, x( y: L

' f5 _% A& Z: t  u這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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2 L8 J% K" d$ g% ~/ z3 H8 y/ ]在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~9 n4 y9 p0 w0 P3 g

: K& r# r+ f9 a$ g$ N. ?晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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" P9 c, x- _/ w2 l( v. |6 w3 H/ ]所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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* h  K9 p+ W! g# m# L. z* o這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~3 `2 w" f9 F0 F
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小