小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?) _3 j5 f& B7 g9 Q% O- t3 S
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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* u" v. p/ i# Q+ j) B可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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1 [7 b$ t) N  {) N# V) ?3 P然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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8 \5 P2 U) E# F3 [4 Y這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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9 U4 Y: A, b6 @( I- @這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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- r5 k! u; S1 h8 K3 _中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~) b: O3 ^* M$ W2 k7 l! \) E8 F+ `

: Z  _: b% N9 _$ T還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~! B$ ], z7 S  N2 T, t
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~9 X3 k2 I$ o( b

2 \5 S/ l- s" ^2 P9 `3 d# p8 Q這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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' z  J# y  h- a7 C; `6 A這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~& x! Z0 m. I. y9 z" N! ]+ C
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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, G; S: {3 z( x所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!2 m7 R8 b, z' c2 H. U

* p5 G$ P# G% ^' p8 f6 I" ]這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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4 W: @- ~, u0 Y* |  b8 B這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~) v# \4 L; ~8 O9 D0 O
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!+ i; F3 S  f5 W, T1 m5 r

* B; C3 b, n+ L6 b; u8 Pps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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& |- R# I8 V& U, ?* ^4 y9 t& a% Z最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~3 w, g& ^/ B9 [  {8 ]
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這樣大家的肚肚才會比較小