小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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3 l7 ~" l1 X& ~2 Q6 h- b9 l0 S然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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/ J0 Q6 z, Z7 X- U3 \% N都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~: Y% z( c5 B) Y

# r2 B9 X- d9 p- L9 p這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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0 J, E4 c% Z% Y2 K這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~7 x! i& }' [. g5 b
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!9 V( V  `& F- H9 \4 T: H

+ Z0 r7 C2 u* p' g$ S" N* {中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~6 u5 a1 a! T6 i6 g2 c7 p

' Q) J0 R5 o) Q/ Z! J! D; u還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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# M' D* d% R  e. l$ g例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~) v! h/ K/ |6 l$ U3 {& K

- R6 Z: L2 {& q8 [) y2 x+ F% n: g這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~  N9 ^6 U, b0 q1 L. C. V

7 }5 o4 k7 C9 f( J這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~, E! c6 t9 M7 g' g  }1 P# v# Q

1 c+ ^. l5 k) Q- X% K6 b, u: E所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!+ c: z# e$ L$ l, s
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~0 q8 M7 d; T5 d3 W6 [$ |7 G
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~7 w5 C; J* p+ p  b- V$ Y/ F& N# w

2 V+ A, q2 M, T4 w所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!7 Z+ S' A+ I: y1 R& L* p
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~5 h" k8 w3 w# R6 ~3 }- m  G

' i% y# A$ r4 e+ c最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~0 P/ y" G4 l3 z% B) L) D, d8 v

( x. y0 d8 y; Z3 ]" x# u這樣大家的肚肚才會比較小