小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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- @6 e2 C2 R+ ~' N  q6 u6 w: G早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~0 J+ A; ~) \: G* o( w
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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. R$ S, j2 F3 v4 K& D) F然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)% e  X0 M2 m' G# y/ \" w
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~# @, [) V- J$ {& @% G
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~+ G5 _; S' L2 k

4 e2 K8 S* p0 j6 u4 T這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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( g% ?) b6 d+ l2 h2 |: B中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~, P( S5 J/ a  N* y' [0 c* A- ^
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~2 @$ [/ d1 \" x  t
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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% B  F. }/ x5 c  p  \這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~. x2 W# f( m# I* j6 Y4 o9 I8 P; a

& C( C& A$ ^, r6 T8 i在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~7 s( M' h; o( R& i& D7 k

- ?' _3 `9 p/ ]) X9 N- P% ]晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~; o3 L% z# d4 v0 c6 ?, e

7 D; ^9 q4 N! ~' s" v所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!: ]1 x# I* B& q8 o
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~. R- |3 F( Z  _! z  J4 q) P; m1 k* J
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~8 Q, U) g* D/ E: E$ |

) ~  P- M$ {3 q" Q) W% H所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!, g9 E5 [* x. H& Q( J% v* c
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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- V) s7 ^6 t! B5 C3 A最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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6 H& R( ]9 T1 W1 i: N+ N8 Y這樣大家的肚肚才會比較小