小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?- I! \( l- w) a7 e2 q' g& J

% D( w3 h: w" A! @8 i& S早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~) R6 k& P! M" l& k% z5 W6 {* @; L1 e

6 k0 ?5 p( k  S可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~/ }' _9 i* Z2 n
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~4 J4 w9 L8 ]. `' s9 w

' ~+ O; Y# O9 n' t這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~/ G7 a; a. D, v  t' m5 s) s
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~3 d; ^. w6 c# U8 E) U3 C0 j" Q% p
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!/ M  ]: G6 t( P" e( Q; I1 _

8 k. Q! y7 L% c% S. H" J% ]$ f* P中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~, h4 j5 [+ y7 `; \4 j% N
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~6 @: z* B  }8 w- k) J3 Q! h- u
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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% c5 K+ Y% h) H2 t" ]+ W. G1 Q% |這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~: R0 W6 f4 m* c: e! V  y

6 M! q# s; H: g在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~1 b1 X7 c2 P$ {, l

. o' B) H! a* C4 j/ \6 v; t晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~# ^% V# M1 z% i$ V% k( n

" `3 G' F- B  \$ V2 ^+ N所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!$ I( d! u. ]1 u

& q; m1 \* g0 \& }8 B這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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8 m5 z( V% {; j3 i這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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9 R1 u6 A1 _! ^5 F7 T3 D所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!) V3 |4 z. G( B' R3 [: \
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~2 T" s3 s4 R& w8 a3 A
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~$ M3 G# ]7 r( v, C7 H7 D0 c

2 w6 J9 \5 l9 |5 u這樣大家的肚肚才會比較小