小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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% b& F( @4 ]- X: c. b4 O早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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5 \0 t# C' t5 m- |可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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" V" h1 K: J" V: Z- w$ ^然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)2 k# }! L6 D; M5 }: T9 [7 e' E' B
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~" C. C' ]; `/ T: o" N+ f

" l. J1 k. T, E1 X. M! j4 G這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~0 T  c$ p+ P7 o/ o- w$ W9 I

' J8 O  C" F# Z4 z; V這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!8 j* H  F: C8 L) ~
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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8 L4 |+ O; g6 r% _7 e' m' f還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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, n$ V: e2 l) o- A. P! T* O當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~' Q0 [+ H# p: d' K* B

' \. C3 h% _; z4 j6 c例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~. g  X8 G/ @2 `4 G9 Q" H9 t
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~" k; ^" L( I- V4 f$ k4 I
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~9 D$ W& A; K% g" n( `

/ m, F$ p- W; m2 \: H9 K晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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( @) d7 T3 G9 Y! y& d- ]' h' o; ~" `- n所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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% Y9 F. T5 G7 Z4 e# E  O這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~9 w" T- t) N0 o$ U
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~6 g  K- X. ]8 ^9 V% u/ h
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這樣大家的肚肚才會比較小