小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~) X0 M1 z. W" J

/ |. U- [% l! w& Y% q可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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8 A& P2 h% V: N然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)  R4 n0 P  T0 k1 ?! k- \- ?3 l

1 _8 y* h6 v* N5 D1 y- U2 z. A都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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4 ~( O9 {' o/ c. k( d  X這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~* r$ p6 }& _6 e$ ^
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!- P/ f2 ~) N5 K" \- ]* Z; }

' d$ @$ Q5 i+ f5 n中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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1 F! k$ H( y3 {( G還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~0 m  }1 M' N7 i; D
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~: ]" G3 s* Z2 s/ a* G8 R
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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) G. j/ F7 M0 ~' M, Z( p! a2 e這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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4 l" E. A0 F0 N/ i在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~5 p" n, J$ ?1 A6 j0 O4 Q

9 V3 \' K# {# A3 A5 l5 M7 O晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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* Y, G8 h. a# e3 _6 S所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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) u2 \9 z, n) [6 _2 W# L* W這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~+ L! O) v: U/ f5 M( a* M

+ R% y$ Q: `- V& i. v3 S所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~. m! i+ |: R6 @, i
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這樣大家的肚肚才會比較小