小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?' f; _8 N  H" i* e1 }
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~: d* w5 f9 [6 D. m( }# U. ^

& V7 b/ b2 `  n) l9 q4 W5 F1 ?可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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  M8 T' B3 x( A3 Z# g6 z  G$ a然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~  z6 v! |, S2 G/ H2 B
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~1 E# w5 e& b/ @, R. a" P3 P

9 b# \% X- S# J3 \, R這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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) H, s. j* V! e2 r* ^這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!6 ^: n4 h. [' Q% W! j0 A9 B
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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4 g1 M0 |3 H$ h; u3 Y4 n當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~) R9 z) l6 z$ Z8 A& C5 _

$ Y, V- U' z6 d2 w這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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) ]& g7 J  j+ s8 u# f5 s這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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3 h$ n% q4 H/ R* f1 K* q在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~. ?* u" l7 ]3 A1 o" k0 g( \1 W
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~' B8 ?$ W- L5 ^9 h' q% r) k
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!0 a. T5 p% a/ G, I" C
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~) \! O) ~' R( r, s2 v7 L* h
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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) u3 R0 f  R# Z  d. a最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小