小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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; \& }) v3 w: W5 O. {# {早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~! y, f( c/ Z  u- d0 u

9 d/ B1 C. U) S可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~% J" t8 m6 q  v  D
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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2 n. C4 K; m& B都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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; H) w# _* p& [這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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$ D, b2 R( d+ k4 X這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~( s, x, C: U3 O. t* N. g
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~+ X$ d# Z0 @# x6 B
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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0 E% z1 }2 R/ O, v! o4 T例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~8 e' w4 y& w1 |* l& v6 M# Q/ X
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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) A" _+ p% G$ s" R在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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6 u0 p% U3 q8 `1 W  _7 j# T晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~: `8 R% c. [% @0 R6 Q+ ]

( [) k- o0 J$ [- w+ n' p6 s+ S/ U所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!% V. x  }" p' N( P, N3 ?0 r/ e+ p

5 n( r+ H3 g! E+ Q2 D. F這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~+ M, q) Y, ]8 I- N9 P% @' R) v

3 N2 {, E  T2 U所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~; p# K. d! w$ o% ], r0 e# o

! l/ X$ v- Z8 F/ I9 m1 t& s) D& ?" d最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~% l6 K3 ]% C! i8 @0 j: F5 {3 z
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這樣大家的肚肚才會比較小