小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?9 y4 r) G$ |6 R; i3 B0 s7 r
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~) q- D  _. [8 R# ]1 W" F5 }

4 L8 V% u, ^# S6 c可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~8 ?' Y6 e- K- \
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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9 d. V+ N% ?+ V4 E4 _7 O& a$ o這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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7 C. V: P) R5 G  d; @  S這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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0 f5 |. Y2 I* v中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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' ~4 N( w7 f& `; {6 L5 B還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~& W/ @- }' H: j5 U# I
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~5 m' x+ S, {& L( Z

; C9 G1 j1 }6 _( `9 x這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~3 f5 \5 v0 j, c6 ~- H; S
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~% J8 l4 _9 \5 @
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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1 y& {4 g! ^0 V  S* g所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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/ C8 S1 z0 i9 v% [4 U這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~6 l  F& u" n0 ^' u: n+ @1 ]6 G

( \3 u* l) f: v/ X7 W所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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( |( t$ {, L9 V! @6 j3 `* vps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~2 C0 ^& k7 e2 G/ E  Z8 r: \6 r* Z
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小