什么是过劳死(karoshi)?
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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: y4 R0 h7 l, w7 o- j9 c8 {哪些人易“过劳死” w; M! \4 X0 X1 a$ k. n
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●只知消耗不知保养的人。
7 D M+ j- o% K' V/ \5 T●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
6 t# Y. c# \9 u$ C: U: M0 z●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 2 F" A( A8 v3 W; V1 u" B( R
●超时间的工作者。: g% P! Q* Z! {; a
●夜班多，作息时间不规则的人。$ f; R- W& m& m7 ~3 d
●长时间睡眠不足的人。 % I& x) N+ o- }5 d5 Z
●自我期望高，并且容易紧张的人。
6 i; {! x! H/ T1 g8 \' {●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：$ V+ E ?) G$ d4 _* Z
# r& }' _8 B3 W3 m1 ]# M/ K1.经常感到疲倦，忘性大；
2 P5 Y+ V B. d; h/ K4 H2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
' v _+ C0 ~' [7 W3.突然觉得有衰老感；, W# i, b, m- B" l- b0 P
4.肩部和颈部发木发僵；3 X P: k+ r3 ]$ f& [4 l. V5 L
5.因为疲劳和苦闷失眠；
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! _5 b+ o) V1 V4 Q i6.有一点小事也烦躁和生气；' F' k4 ]+ p% K+ }& k9 A
7.经常头痛和胸闷；
- P. g4 B- a& r* O1 L8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
: d* @6 T" _: ~$ H9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
) D8 Y! u3 Q" d10.几乎每天晚上聚餐饮酒；" a; \8 b3 x5 v; K: n
5 y. Q T$ C% r4 O; ~11.一天喝5杯以上咖啡；+ f9 G; J% n# Z" s3 I! c+ F& ^
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
$ f2 h7 O. H: x. g4 M2 G' x13.喜欢吃油炸食品；1 k# \, J3 ]8 L3 D4 v
14.一天吸烟30支以上；" r" i% N& X: P+ g- v0 r+ z
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；
! d, B2 d5 W# @17.最近几年运动也不流汗；; ~0 w3 o2 P5 X3 b/ d7 U1 ~
18.自我感觉身体良好而不看病；
0 x7 c9 R A. Q19.一天工作10小时以上；
, F! o- A0 S7 I5 h7 |0 X20.星期天也上班；
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4 x% ~$ ^+ q( L21.经常出差，每周只在家住两三天；! f) V$ x3 a" c% z- D9 G
22.夜班多，工作时间不规则；! _: a( @# ] g; n; _1 t
23.最近有工作调动或工作变化；
7 f- }5 w( t& F7 c V- b; Y" J24.升职或者工作量增多；: }+ H6 V( k, M: c& V4 t+ X
25.最近以来加班时间突然增加；! u3 [ S: O) c8 Y1 P
5 i- b! s u' v8 Z, p26.人际关系突然变坏；
/ s Y, U/ U6 t27.最近工作失误或者发生不和。# u" Y+ C# ?4 x* U4 }
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如何摆脱过度疲劳？
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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% W4 k" U* T$ `' F' ~& m4 c4 J- C饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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3 ]: ?. i+ d _: [" q, C. D: }, A- i科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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怎样防范疲劳猝死
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0 c8 }) \9 t# L' u1 B u0 F+ u7 A“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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3 k1 N @' n; x r; d1 G6 W2 P ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。5 E4 ^7 j: J+ j! Z& x3 E! o
) v1 A# f! W B! z. L ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。5 K3 s5 E: ]4 y2 Y
3 r' t4 W$ Q/ E8 Q ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：: G0 |- _( u" b0 [$ H
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
* W" q1 f0 y: @0 M# { 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
0 o6 ~- m8 ?- b) N/ k 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。/ b$ A2 S0 \; L. v7 D
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。5 T1 C$ v$ S ?5 D
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 , d: }: B' h% Y3 h2 z( g
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1 @6 U6 H- T7 L9 d ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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3 _5 L+ W s# k+ ?( s ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
