什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?/ `3 w% f+ W* V( l$ \
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。% H9 w. b& K s3 L* E
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哪些人易“过劳死”3 @2 s5 @& u* d
( Y6 t) J( r0 D7 u, [, [●只知消耗不知保养的人。
) @4 W+ ~- U2 u) ?●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。/ m2 W$ j7 W' ?0 P9 B1 }! S
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
& U8 z+ {: c/ K7 u- {0 T6 t- b% g●超时间的工作者。
y, Y( @7 A/ B* h: m0 c4 e& t: T●夜班多，作息时间不规则的人。% O" l7 A9 G) W; W% W' K2 Y8 j
●长时间睡眠不足的人。 : v5 R* R) s1 N4 W# V( q
●自我期望高，并且容易紧张的人。
* b8 r' ]/ O% W2 ~- k●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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$ E+ s6 D% ]$ [" n% c+ o“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。( [2 S, c" G: T/ f8 Q, j, r6 `- m
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：3 d! C/ L% c z- \2 J
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1.经常感到疲倦，忘性大；, C+ s W$ S; ~. j) q1 d. g; O
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
D4 f& Q: x/ h; ~ n# m3.突然觉得有衰老感；
0 Z! W# y/ o% P$ T- k4.肩部和颈部发木发僵；1 q7 r! l' y: P2 U7 W5 h9 }
5.因为疲劳和苦闷失眠；' I9 H0 Q9 y- u: I: a# N9 R1 {
* [6 P K% D9 v" z/ M; @, w2 h0 s6.有一点小事也烦躁和生气；7 `0 I% X- W5 M. u
7.经常头痛和胸闷；5 [6 R* E" D4 j& Q/ G6 h6 _4 B* V
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
/ y2 }: K) c& i" [9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
0 |: R) v5 L3 p |10.几乎每天晚上聚餐饮酒；5 d* b% O7 \$ {2 j, o4 P0 [
; q6 r( ?/ x5 C. v0 g" E11.一天喝5杯以上咖啡；
( j/ V. x7 T5 L; [2 R0 h12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；" B1 q) w5 {4 k* X9 U! J
13.喜欢吃油炸食品；# d. q" Q, g4 T g9 {
14.一天吸烟30支以上；
~; W5 d- n1 J r# H" e4 ]15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；
9 P9 l3 V7 t+ V0 C3 I- p17.最近几年运动也不流汗；' G/ R$ O- l2 A
18.自我感觉身体良好而不看病；, m5 V" Z6 }6 a- v% H
19.一天工作10小时以上；" @% f! I9 r7 _5 x; X" U
20.星期天也上班；
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21.经常出差，每周只在家住两三天；+ }. [; E+ h4 h2 Y4 k2 j6 ~
22.夜班多，工作时间不规则；, t. i9 p' R' D
23.最近有工作调动或工作变化；7 w. G+ R) f1 P: F0 X! H2 v' W3 d
24.升职或者工作量增多；2 c5 B1 q; \" n8 x# k2 J2 |' X1 S" ^
25.最近以来加班时间突然增加；
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$ N. T; j7 a3 d2 a26.人际关系突然变坏；! Y9 x: I7 S9 C
27.最近工作失误或者发生不和。
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8 @) w6 J9 r( `, d2 [7 a- M& V* ~! ?如何摆脱过度疲劳？9 z- R2 I: `! A+ ~$ h
5 u) o; y+ U! @# _! C消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。! Q% z1 V2 q" o* r! E+ V4 B; R
# f; |0 P2 @' w8 h: i饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。8 Q' |4 ]; l4 y
9 o- m- c. c+ Y' H( N休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。+ ?7 ]7 t+ ^& Q
3 ]& Q0 D) G, F+ H) q! J科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。0 {+ W K9 E# i( C* ~% R8 S' `
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怎样防范疲劳猝死 , y8 L8 G- d4 v
* a3 u0 T, v, N! W6 \ i/ ? q“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— 9 T: z- n* h4 e, T% B
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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2 u$ A/ x- Y+ [& R) W: H* i ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
$ i5 d6 ^! }$ c) j 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。, \$ I' |0 [7 A# \# D
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。 l; D; O1 Z$ }0 h4 K
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
3 M) j* s" z9 A& ~1 `/ S. X+ ?, i5 m 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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: E X2 L! t% l ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。, ^, ~' A+ I6 |& Z. o5 b- B* Q
2 Y+ `0 @( s3 |) M ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 . l, T. N" [, R4 k; ~. ~9 U. p
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+ Y# T' B, e+ Q* g ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
