什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?6 `% z2 M7 M/ D5 y' ~
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。: F" x4 a+ P: `3 ?
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- e6 J; T2 m: E6 _$ ~哪些人易“过劳死”& M; W/ }: x5 k1 [; v
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●只知消耗不知保养的人。
& W- [# x7 o9 n6 K) E+ @●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
3 C& e8 R3 ]4 g! X●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
; }" L A, C. h" k●超时间的工作者。
' _) B! T! r! X5 x% k●夜班多，作息时间不规则的人。- J% P+ P* x! H. A# N/ a
●长时间睡眠不足的人。 ( M u! ^% P* H( P- L/ c: J- d2 a
●自我期望高，并且容易紧张的人。" W& ~1 S2 \1 U& K: B T
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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4 I( }/ i% x8 t; V“过劳死”的27个危险信号/ J' E6 u5 J' {1 c' }& c0 V2 r
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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2 Y% }# O! ?0 g8 p. W6 i8 m( Y3 d研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；2 U0 L9 t. Q8 l/ E) d" `
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；1 R. L$ F7 b" l* W
3.突然觉得有衰老感；# y4 V; B! o, S5 k: M2 L2 V( c% Z
4.肩部和颈部发木发僵；$ r. v7 \4 n. R: a: c* R0 P9 `% J: {
5.因为疲劳和苦闷失眠；% ?: [: E& X# J0 H& x0 d3 f. Y
/ f( [3 ]4 c- X" D) K6.有一点小事也烦躁和生气；5 z. T ^2 e: v r
7.经常头痛和胸闷；, w2 y8 h% z! i9 X; }/ [9 _
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；0 n! [( p4 a1 j* o: L5 E
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；! _) `* w& _( `9 A. W% f+ M& E6 G
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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( g3 t2 @0 {* X11.一天喝5杯以上咖啡；
/ P2 e8 ~9 o# E! ~- t; w12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；, ^; f6 f7 X/ j: ]: v
13.喜欢吃油炸食品；5 D$ N5 P3 P( l+ @# N2 M
14.一天吸烟30支以上；: y8 v0 n [# `2 Z2 m$ u
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；4 k. Q3 N) w+ k) g
17.最近几年运动也不流汗；
, i1 a! @8 I% N" w18.自我感觉身体良好而不看病；, t, Y* o: W* e
19.一天工作10小时以上；
$ D/ k, q% [9 F' q7 U20.星期天也上班；
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" f; v$ a, l. e6 g21.经常出差，每周只在家住两三天；
+ P+ {* j$ \+ L% M6 N b22.夜班多，工作时间不规则；( {9 `0 r! ?, T1 O3 S
23.最近有工作调动或工作变化；' h% r+ D( P' x1 h4 U
24.升职或者工作量增多；
! c3 }& F1 L8 q( x/ k* w25.最近以来加班时间突然增加；
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26.人际关系突然变坏；
8 E. O0 M# X8 c, b27.最近工作失误或者发生不和。; s* Q' a& F* Y8 D
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如何摆脱过度疲劳？/ U1 d% P# ~) Z5 F) B8 Q
: i- D) E0 }, z( u# z {消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。& i* {2 ~5 u0 L M3 t$ e, p& L
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。# ], r& s1 S3 \
2 K' y, v9 G% B; G; I科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。* A4 z3 H) n8 h" K# H) D5 |8 s# k" p
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% U( C, W" j5 p: H4 z) _怎样防范疲劳猝死
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2 h- F! q% I- M. J6 R; }( u9 T“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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+ `4 s8 ?2 M2 ?" J0 Q0 h$ K( X ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。- M0 m) Y" g- T( s( O& |# U
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：; |( G( l( B G( Q! N! Z; m, S
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。; Q. C5 T) ~ G- ~) F3 c I
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。! V7 p% B3 k3 u3 h3 r
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
6 }* |! v, W3 n 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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( v) Z$ m: h2 S6 {6 J" F5 ? ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。' O0 A# W3 e& G' }) r, b
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
