什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?8 R$ Y; I/ N" n f4 z
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。9 S- A' H& g+ `; b! Z
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1 Q& A6 ]" j: t2 e: j7 B哪些人易“过劳死”
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- o% ^3 f- ~7 u! j I●只知消耗不知保养的人。
- n$ L! I [1 [+ b+ P4 b●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
4 |0 r, X- V9 e* k●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
- O3 p$ B' |* X●超时间的工作者。
% a" l+ W0 [3 U: e9 e+ n' [●夜班多，作息时间不规则的人。: g) o1 j3 O2 `# p) H3 V
●长时间睡眠不足的人。 # b. [4 S& |- I3 C4 r% V7 C
●自我期望高，并且容易紧张的人。3 H- G! r" S$ n/ p( M/ u- K. i8 h
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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1 }4 G$ {$ e1 k& Y& L“过劳死”的27个危险信号
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* O. S2 a3 c# R6 u9 `要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；
& U5 ~& {9 |, G6 ^, M4 ^ |2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；* P# y ~ c! U7 l/ ^
3.突然觉得有衰老感；
2 |8 ?& J M" [0 r+ v4.肩部和颈部发木发僵；, `6 v/ C2 ?/ X# V6 D/ O
5.因为疲劳和苦闷失眠；
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6.有一点小事也烦躁和生气；
6 B- c; |+ A5 X: e' M7 `7.经常头痛和胸闷； @( E1 _2 l4 [! T4 \
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；7 ?3 V ?9 ?) q
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；) H8 z* P) e9 y" @$ d! E
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；% {; w, H8 D4 D0 @; C# E7 z
, j% d- |5 U& ^11.一天喝5杯以上咖啡；! e/ i r9 i2 p f
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
; ^ X+ x4 ~5 w13.喜欢吃油炸食品；
; X" P5 ^1 D. m( K14.一天吸烟30支以上；3 g/ Y8 g7 f l. c4 B3 C' E$ s
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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3 {4 x) G% e: F' t9 B( k16.上下班单程占2小时以上；
6 w) P$ \; ?/ Z2 q17.最近几年运动也不流汗；
9 Z, _. u3 o. [" x18.自我感觉身体良好而不看病；
$ A. X! G* l+ h q8 ~19.一天工作10小时以上；5 U6 X5 G2 G! K, C" M( ?, D
20.星期天也上班；
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21.经常出差，每周只在家住两三天；' e& ]6 B, L% f7 j$ T
22.夜班多，工作时间不规则；% k$ Y$ F, \/ A% V; ^
23.最近有工作调动或工作变化；* u5 T6 W7 m% O* u
24.升职或者工作量增多；0 D. D! @- ^: d) q. J
25.最近以来加班时间突然增加；% Y8 L! }9 P' H: B- R7 z5 Z8 G: ^5 A
- d8 [& T4 w4 B* X y9 F26.人际关系突然变坏；
! w( k6 z" \6 t7 T4 R2 J27.最近工作失误或者发生不和。) H X# Y0 e; m8 h9 }
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# B0 f: `( H( w1 ?. c% I. V( i如何摆脱过度疲劳？
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。6 N: S3 o0 n4 J, x Y
/ O: P. C. W. Q/ B4 _科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。" P$ g' h |' x$ U/ B# N8 F6 P' c
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怎样防范疲劳猝死 ; _- L& p; c) X
; J3 ~& Z' }6 D4 C; t: ?, o) o“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— 4 ]% O, I( |6 m! ^7 ?; X+ e3 y8 F
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。5 t/ q" B, h S$ y+ U m
. T7 S: {# o$ @7 Z* n' T2 m ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：- Z* T) r3 D$ T
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。; y1 y G- i2 R: p
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
# U2 h+ L! ]' w* u( ?9 @ 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
0 }2 U8 C& m9 O' k 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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$ v0 K$ E1 z& V; S: L% O5 z ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。! `2 I9 R' G. s M
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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% q* y; X# [ ] ?7 s6 {; E ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
