什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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哪些人易“过劳死”% }: e) ^. ~! |- d& U4 A
. X: e% E w8 V/ j, Y( S; G! T●只知消耗不知保养的人。
R6 s4 `! h1 ~- e, U, ^●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。/ |7 {/ W. q+ V: }% e1 I$ N
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 3 D# `/ |% s/ J4 m; Q2 J0 S
●超时间的工作者。, D% b, f+ Q0 Y8 T3 m- J
●夜班多，作息时间不规则的人。
% E+ e1 y" D; d# S) f( q; U6 y8 w1 v) E●长时间睡眠不足的人。 8 `) r+ [* f& e7 M$ U3 S1 p) ~
●自我期望高，并且容易紧张的人。9 b/ H, P' ~( Q* ?4 T
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。5 u# U1 _0 @1 K" Q
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“过劳死”的27个危险信号5 W+ i' a" f6 G0 g
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。4 N. u1 O- m4 L. i4 |, Q6 K5 d
1 I, q/ O8 W2 [3 S研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：% ~! t) _; }5 R$ F
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1.经常感到疲倦，忘性大；
7 V* I4 Q, G9 O! ?* ]" l* T) v2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；/ A" T( W4 [9 ~/ S+ x" n% X
3.突然觉得有衰老感；
* @: v/ ]* F+ B5 U6 t8 s4.肩部和颈部发木发僵；
W4 W6 }% x4 z3 x& o) P! t$ t5.因为疲劳和苦闷失眠；
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% F! X- w/ Y% H8 {" ]6.有一点小事也烦躁和生气；. U* f5 J" `' h9 J8 c
7.经常头痛和胸闷；
% x" G- q/ g# z; q' z; r+ }8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
9 a0 K" G7 R% O# o$ s3 r9.体重突然变化大，出现“将军肚”；5 F' X% N- @+ t( v
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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9 J9 J8 G2 _ G% [5 X( [11.一天喝5杯以上咖啡；
' H+ h0 ]' c6 I12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
& |7 _, W- ~% i3 T! g: P( V13.喜欢吃油炸食品；
: Y1 M7 ?% Y4 B* x14.一天吸烟30支以上；
# ]7 H; M# A* Y4 O! n15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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( o Z+ s- p9 i6 H16.上下班单程占2小时以上；
, g* c, F( |3 N17.最近几年运动也不流汗；' J: k: N7 Z$ H2 @3 ~
18.自我感觉身体良好而不看病；
( m# D: ?2 W8 d, _* B0 k2 @/ f19.一天工作10小时以上； H3 ~2 u7 W& U1 x* f e
20.星期天也上班；% z8 X; g7 l$ e
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21.经常出差，每周只在家住两三天；% |- o" Q! s, |5 q Z& e+ q
22.夜班多，工作时间不规则；) D8 r+ M" ~/ i+ F3 Z8 I
23.最近有工作调动或工作变化；
1 ~ b# ~# U% ^$ b+ F0 g24.升职或者工作量增多；
' ?" k' R1 O. T; z25.最近以来加班时间突然增加；4 a! w: T( L5 h$ A
) ]$ @7 G! W3 Z) \, t26.人际关系突然变坏；% }8 ]/ G, J+ n* T; i# C, r6 ?
27.最近工作失误或者发生不和。
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: m' M8 v3 C7 Z8 M( C/ d+ L如何摆脱过度疲劳？
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, S$ [) s2 I. w" X6 S! Z消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。3 u8 c+ }. d- X) u+ J5 V
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。+ g! F2 N; r* }: u
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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: X9 E% E" ]- J怎样防范疲劳猝死 5 ]+ ?2 S D& H# {0 O
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— 7 Q8 V h" w8 z6 i8 ]
4 Q$ `+ d' r# L1 c# J. U( h& X ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。8 m4 s2 B, g3 z& }0 ?6 m
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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# `5 J/ |. @( K! T' X ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：7 ~% t! S1 }+ `
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。% A: _; ~3 |. B! M2 d1 m1 W$ U
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。, r9 Y3 t! L& _0 a0 b) Z
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
, u, q6 B% N( T 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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% C; l4 N# b J0 q ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 & z2 y1 G) _) u5 ^. U8 M( Z8 I
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7 k+ D9 A1 C. v) W5 Q ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。, G+ D: F& t: t
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
