什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
8 a" }7 }/ |6 H; c) E; g$ n
+ m4 R( }; g& [8 C( K- N1 d6 O这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
4 B6 x `& o) w+ s5 R9 D
! }- U9 _7 v) z9 X" x" y6 [+ S& O
# Z. a; G% s& T
! g+ J$ o- T6 W2 j3 D) ^哪些人易“过劳死”
( I* o7 V' d; u0 ~8 L: H4 T" p: [6 v# R9 t0 |) t( P1 _
●只知消耗不知保养的人。' B9 w% ]* X: }. a4 _' B
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。+ r! r5 B5 Z8 m$ W/ W! x h8 x
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 * ]- \2 e. d! t
●超时间的工作者。
( Y% o; l( q: X' i- l●夜班多，作息时间不规则的人。
; | Y! [7 h2 B! A1 K6 E9 G2 A●长时间睡眠不足的人。
9 D7 h0 w6 F3 T' C# T+ e c$ o●自我期望高，并且容易紧张的人。" ~, H4 H ~- L; H3 j9 R: p
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
/ F$ t' L! a$ I$ T& x; \
6 r* d8 }2 j- e( S; }0 Z# t+ _* s" i
+ o3 I, J: D2 P, b“过劳死”的27个危险信号: S) {) e, D; `# ~ G# n$ B- o
+ }9 c2 P) H5 I" Y2 H" I- n
要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
; W! ^0 j: H& c" r) o8 D. Q( g8 Q# P# _1 W
研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
3 }2 N- \( s6 \% s3 h4 k! t1 a8 t, b/ T% l% F6 x/ N
1.经常感到疲倦，忘性大；
1 P4 L2 v9 }' i! v" F9 @2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；0 @- @" w$ G5 b: }! \
3.突然觉得有衰老感；
8 a6 t+ O8 A+ l, d4.肩部和颈部发木发僵；! K. z; _, A. b
5.因为疲劳和苦闷失眠；
e8 v7 r# c5 K1 U5 W5 Y7 N8 y, A* I/ Y6 k% m/ _3 s
6.有一点小事也烦躁和生气；& ` Z [' p5 f; T
7.经常头痛和胸闷；
+ n, E3 B9 f- _8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
. h; j$ S5 e: g" S0 `) G9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
$ |! [3 A$ D4 e$ P. A10.几乎每天晚上聚餐饮酒；+ w! {0 o# x5 R5 G _& o
h) J5 F( T. T, j4 X% A
11.一天喝5杯以上咖啡；0 F( C2 B V3 P6 ^1 f1 Z
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；; \% q% x7 }: p. N5 d
13.喜欢吃油炸食品；, J% h. J/ H% n) @5 [" ^5 f
14.一天吸烟30支以上；" f# l$ c. Q& l1 Z) y
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；$ ]! }, k! O6 k, \. t* D
) ]% O, n o- T6 y* S16.上下班单程占2小时以上；
5 S" i7 }. i0 k17.最近几年运动也不流汗；
2 K6 x" c: a2 E p18.自我感觉身体良好而不看病；
8 t/ c# e) H! h k19.一天工作10小时以上；( j; ` N7 h ]8 m+ @
20.星期天也上班；' a+ A: d+ ^, {/ Y! p3 H
3 ~" u1 _2 }0 C9 Z5 g
21.经常出差，每周只在家住两三天；
) r7 J7 t0 Z7 d1 u) u22.夜班多，工作时间不规则；
7 k+ k5 v5 r9 D- { h+ _3 `23.最近有工作调动或工作变化；9 ]" i8 s0 F1 S( x( g+ P
24.升职或者工作量增多；3 K" i6 \; N/ b- }( P
25.最近以来加班时间突然增加；
+ O6 ~$ {; V5 K6 T8 x+ w0 @6 e) h
7 _6 I3 g. X+ ^. F26.人际关系突然变坏；
% s' I" m6 v0 H27.最近工作失误或者发生不和。
# ^6 f4 {/ X S; y
( K4 P5 @6 f7 S# _/ _# ]$ O! }( X1 h5 |
如何摆脱过度疲劳？
) N7 @, z) Z/ P: Z0 d) @2 x1 K
# K0 X& i8 v" q! B- n消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。3 u' g. T, k8 p5 ^
. ?/ f' b6 f9 m8 @饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
( J, e+ M3 f* A# m3 N
. I# z Z' s9 t$ k( N+ y休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
( I; Z4 N/ c' R @* Y, A8 }! i3 N; G, |3 w) |3 w% T9 i
科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。3 h9 K/ h/ e7 U G& z- x
# d) G9 I" B8 ^7 _ A. f
9 m5 v2 _5 ~7 c& u
) {7 w4 { B5 v1 b+ C# \! J怎样防范疲劳猝死 : ~4 c# l* n. @) v; M
# C& T) X1 q, {+ n1 N* h) }4 O
“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— 5 S9 p% p. N! B* n/ i; Z# N6 A
5 d% V" r) V; Q0 b& L2 |9 T/ L ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。9 T7 N( l* ^; C, l
/ H% y3 y' O; f+ s, W/ w
● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
% s( t4 y# Q) i' [- Y; W; M5 |$ }3 P
● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
& D% G0 C, {# G9 g) ~ 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
/ u6 H3 u" B0 H E' m 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。 W1 g/ h- i- \+ u
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。! o( O' u$ h Z0 f0 @ t6 n, S
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。: a3 m" P% _" A
+ U5 w& g P; K: p& g) c4 n
● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
; j$ J: c \; ~, O6 s# W Z# R* l' h0 ?
● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 ) i( ]9 ]0 C% r4 V7 J
) J/ M( T' C5 @* o6 c$ P, h
5 p& t& z' ]. x6 C6 v6 u R ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
* Y' ^& D4 y- Q6 l' n; G; P: C8 B3 P( y
* c/ f( p$ K# r! t6 [, Z* g ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
