電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停
8 u9 i# d+ }' d1 e, s
文賴意櫻
0 @ O, `3 p8 @5 U B& S {, `' D
" H5 b8 ~" N) y" v1 m腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利，讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因，通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作，造成肩頸痠痛，甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作，造成「肌筋膜症候群」，這類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，對上班族造成很大的威脅。
. Q3 ]* V9 M9 R% X/ ?2 O4 s P+ O; k1 p8 D* _9 b
一般而言，不正常的姿勢如：頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空；在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，會影響到脊椎的平衡穩定性，不但容易讓脊椎扭曲，更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯，造成慢性肌肉拉傷，因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。
0 ?0 }8 ^5 b) Z9 G3 _$ X2 e! n1 D+ V: E0 a/ W. k7 u" D
◎預防及解決之道，在硬體環境方面：
9 F6 |* F; z" I0 e
9 Q u% x+ t! x3 P5 J& F●改換較大的電腦螢幕：避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。
4 D+ W' b9 C9 [8 ]5 d+ C }+ C
) J4 d' X5 }' j5 X2 Y+ [
●電腦螢幕位置及高度應保持適中：電腦應放置在身體的正中央，避免身體長時間扭轉而造成傷害；視線以在螢幕上方邊緣為適當，減少頸部因低頭或擡頭受到壓迫。
0 Q5 z+ j. l p3 @; [
: P, L( \# m4 E6 ?) T% [
◎預防及解決之道，在姿勢方面：
9 `$ j( I. E, o5 X3 u* o
3 [8 T1 D7 F4 ~7 B●注意椅背的斜度，在椅背放上一個靠墊支撐腰部，保持膝蓋與臀部同高，兩腳能平踩地面為宜。
# k, V' d: e+ h, g2 V5 f
) _2 q: v5 y. a
●敲鍵盤或使用滑鼠時，腕部放上支撐墊、減輕負擔。
. J/ }) u7 d' x% @2 U. r0 v8 H$ Y
. l# o3 q( q1 E# A$ ^●如已發生腰痠背痛的情形，可以先熱敷痠痛部位，但是當有頸部問題時，不要隨便整脊，以免造成更嚴重的後遺症。
' z) r2 K# {4 \1 k
# } W* a' p; v- P0 O◎在預防運動方面：
( E, a. t& J+ {) `% T" d% ^
7 d0 r; m2 {( P8 r8 D●聳起肩膀維持6秒，放下肩膀，並使肩膀往後下方夾緊，重複5次。
: Q0 n/ ~7 }# r) ?3 U, Y/ q
3 M' f# ^, u1 ]" x b0 \●頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複10次。
: q f5 c5 i% Q( {! N. x
8 r, ` k; B/ a% l
●肩胛伸展：雙手手指交叉後，掌心向外，並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，做15次。
+ F# D7 C0 {8 F+ W0 [
* `# n1 Y$ M" Z$ j7 P當現在生活或工作都離不開電腦的環境下，最好還是工作一小時後休息5至10分鐘，並做些簡單的肩頸運動，減少造成腰痠背痛，也讓工作更有效率。
$ ^7 O! b8 q2 o
4 p9 l# _4 O2 v- o2 ?
