電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停
6 G0 _8 d& s K( R' L, ]
文賴意櫻
+ q6 k; J7 |( I5 ?+ q" n6 X) k# a v+ p9 s
腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利，讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因，通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作，造成肩頸痠痛，甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作，造成「肌筋膜症候群」，這類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，對上班族造成很大的威脅。
, J3 p4 I8 W; a. n) v3 w; N
% a7 o9 O1 e& c' f一般而言，不正常的姿勢如：頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空；在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，會影響到脊椎的平衡穩定性，不但容易讓脊椎扭曲，更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯，造成慢性肌肉拉傷，因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。
: h6 }- S/ J$ M3 S% m$ ^
& z* o# N1 A* e: r+ s" y◎預防及解決之道，在硬體環境方面：
, E1 u( @! p7 E; U4 N/ }4 p
i' O( h" o: F0 q: I* X●改換較大的電腦螢幕：避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。
7 v( K W- P! B! ]2 D! Y
& h d; |& y. s: m0 W8 U7 s; P●電腦螢幕位置及高度應保持適中：電腦應放置在身體的正中央，避免身體長時間扭轉而造成傷害；視線以在螢幕上方邊緣為適當，減少頸部因低頭或擡頭受到壓迫。
1 w u A6 Q- t
) r5 a. V- U+ K# T4 \7 h) m# U! s◎預防及解決之道，在姿勢方面：
& O9 |# K. e5 T9 C# @
# k3 |+ A& ^+ _; @; @
●注意椅背的斜度，在椅背放上一個靠墊支撐腰部，保持膝蓋與臀部同高，兩腳能平踩地面為宜。
0 |1 _4 d; C) O% J" n d+ \
& l3 G [2 P+ H9 S# f& ?& s6 j! ?●敲鍵盤或使用滑鼠時，腕部放上支撐墊、減輕負擔。
3 Z P; f) R6 ]/ x5 z
5 s8 q2 B2 I' @: @
●如已發生腰痠背痛的情形，可以先熱敷痠痛部位，但是當有頸部問題時，不要隨便整脊，以免造成更嚴重的後遺症。
3 a1 |9 b6 o- I! r
0 @- Q: ~( L s! ]( x: t8 C
◎在預防運動方面：
" d; `# \' V& E6 d! x- @3 d V4 Q4 p5 [
●聳起肩膀維持6秒，放下肩膀，並使肩膀往後下方夾緊，重複5次。
/ V5 X2 j& }+ z" F7 _3 p3 E) E
7 P" V0 H) |: ?& u: {●頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複10次。
+ U; r. T7 z1 i6 S; G; V, B
. a; n. z, {+ B' A2 E% y8 k
●肩胛伸展：雙手手指交叉後，掌心向外，並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，做15次。
" Y7 R& _$ u5 T+ _5 {
* B: D0 |$ s! A) a
當現在生活或工作都離不開電腦的環境下，最好還是工作一小時後休息5至10分鐘，並做些簡單的肩頸運動，減少造成腰痠背痛，也讓工作更有效率。
! ^2 ?% B4 k) E* M# l7 j
$ ^. S& X; S7 s" E- W$ o$ a
