野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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2 P4 l# d9 n/ ?  ]: G5 _5 b如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
6 g( p& N2 s1 `( H5 m，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來0 Q; A& j  j9 k9 J# y5 |, J
自周圍的支援相當重要。
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5 X! X1 o& h  Q( l: O2 O【想戒！但是戒不掉！】
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7 ^: {# M% ]- {4 ?, H「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
0 V; b* G# n; j! W( w' T張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
! Z: l+ x; D" U3 k! L' }! S! V鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感& q* P6 g$ E3 I& f* q# L9 i/ j
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
+ ^+ U0 i" D% `9 @$ |就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量* L: n& r* p5 s# W7 \( j
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」2 [; r) n. y8 }- Z8 {

8 Q+ H/ Q4 X+ S雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
/ M! K# t6 H# W* K不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網) l7 J6 Z. N% P- X2 m% r
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
0 C% m( ]1 a2 \  v8 D- R! E說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸; }( s* [' {* B+ _( z; }
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
0 d, x' j" L& p* G6 U( ~不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
7 ~! K/ n: z- d" L+ U6 O* H: Q：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖5 _) k$ e1 r* J! F  q, @
了。」% Y" k- A6 Q% K9 ^- t
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
% V/ B3 @0 J1 c2 h* P7 _7 A覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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6 J* R( s2 C" t' v8 K7 L8 o2 ?「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說' v- P7 t! t) i( A
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
7 K4 H: n( a3 X1 X/ l$ t2 Y' }0 b/ |心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的. x2 H6 V% V& F+ t3 }
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要5 ~) i; B  K' z: g( N" o7 h
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。0 u$ |2 h, c$ T5 U  n2 O" z/ }

9 ?1 h* p- q- G. F# F4 X成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
: v+ U2 |7 Q# y" i5 E+ V' A有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也9 o7 U; k* ?! `1 M* ]" L
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自5 p' g4 S) h/ x6 t2 O
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」( f! V) F  h- s+ N' c( L! Z
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
$ F  |) x  Z5 J4 k抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當' I& e9 S. I: V" L6 a+ m
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
! a" A" X( D" I) v8 Z! F$ j是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的' G* y' t. S" P& @0 l  L
。」
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# z5 f# z9 \) U- p4 j  }【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥! @, t% `1 J- o- o# V3 W
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
1 |5 m% `3 Q/ D+ \6 k' B4 H而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
' t2 ?8 S" x6 s一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了9 J: n2 p) `+ F& D3 R0 e( e" T7 @
。
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友  T' \, o- W9 {+ t2 o0 _0 L
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起1 a1 g) J1 q/ \: a8 w5 [8 F, b
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
# V) F2 @4 m& Z+ N我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自/ f) \7 ^8 {% v5 d% U+ i: z2 H
己戒菸的人絕對是有必要的。」6 H. `! P5 z+ ?0 C- w
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重& X( K( J8 i9 J* ]
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨/ c  {, g9 J6 N& ~
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下/ r4 f( q, ~7 A' C* q
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！! ]- J. t. y8 W$ t

. Y, f0 C: ]1 X【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】3 z# A/ D- P  }) {  m
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
# o; u! x+ y6 d& n項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出9 H- B* y: F) y9 k/ M
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以2 k' m1 Y; l, N) g
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與9 q; I; Z. ~" c/ w6 M! H9 T
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。# |. R. ?0 l. a( J! q/ ?4 V5 {6 ]

9 g9 L) \6 j; o6 L2 i8 f2 A經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。# a% B4 b* K5 K& l7 B+ @% R2 o) @
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天. O5 a. M0 @- D
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼# p4 J, Q9 f, \& `4 h2 \* A# l8 c
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的; U: d* X, k$ u
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
1 q0 ^6 h- A# P0 \證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「) u# k8 o, v7 Y( G/ H2 O4 y7 Q
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸7 q' R# x& f4 n/ A  r8 a
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
6 ?3 i; ?- O  Z. b6 V( W樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
* r' I/ o$ e' b: o* Y很大的關聯。- e6 |) d' _! n) O( X" L' h  n/ U- k

0 E5 S3 Y) }5 T' O5 c【抽菸與心臟病】
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+ o% k' T3 l* H; h狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
: \; t- d) [3 Y9 N示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
+ `9 @7 n2 P. D# t7 ^) l( O7 D塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」8 l% M. N& p* _1 }( P3 G; [# P
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古8 N/ c4 p, {! D
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經  Z1 ~/ U6 G) q4 N& m. W0 L
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
; _6 C; f3 K4 W/ S4 |+ y6 F的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
% Z: y( a5 D  ^& b% }年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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6 z5 I0 J% Z4 ]& x1 G0 e4 a/ S【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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' a) k, t; ~0 @# Y, _) i( ^8 d8 i抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接3 f! A8 A/ K+ ^* S: Q* n7 T
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
7 w+ S* m- Z7 T煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
+ U' W; a* K. b，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發, y& C3 g* x& Q& j
出的煙霧。
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+ p. [# G2 O2 c/ [專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
) T/ Y, M8 d7 X且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
- o9 [6 O% p( ^9 }7 W  A油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人# x, T0 m7 o$ b9 [
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
7 [+ O1 |" f  E, G
. G2 O% e- x! f賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
( |3 W6 g7 G! A) Q4 E5 `菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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2 w8 {$ Y- n+ }/ h- b1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
1 r& n+ m) Z& K8 l, s$ o- ]* h醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶- ^3 {0 R) f6 C4 Z* O. T8 L
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
+ b) n5 B; k! t4 @4 R0 w喝。」7 _9 x  K" O5 o" v4 @- A

2 m: m6 I, {& Q+ M% c2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
: W, l7 |6 A9 J- `5 p9 X' ]走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
# ^6 w' F, J! P4 V( m; y中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。2 R- ^$ l6 E" K" ~% {( `0 `( L- Q
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹' l, ~1 W8 e4 r# H* S# I
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不9 Z6 ?. ~5 `! |" j
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的6 u" P. U) W9 r+ k$ r* s( U
料理，經常被推薦使用呢。」7 q* z- g9 E0 k5 q

: ^, ?. G+ N2 T/ s5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
$ z$ d  O: z6 ]8 [  Z5 X1 y前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就& V+ n1 e8 Y% d' Z1 j
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。/ @' ?+ ?" S1 b7 w

7 F4 T$ ~& d8 m6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量' [' F: U' }& `5 l& B
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
2 |/ T4 P: M, z6 w盼獲得支持。
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄0 d9 G4 V9 f% X& s
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的) N" f$ U' _% d5 v
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是$ ]# K, Y5 X: c
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。" R- c+ V! h8 D, k4 k+ Q' ]+ c

6 }( ]2 B* L4 F: M) o) R! P【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸
  t) J; B% o/ i( F: `# w; r, X8 X
5 T+ V; p9 N" Y5 T. V◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
- G# V  x& r7 [9 d. i煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
9 }; S+ H8 [3 X苦至少也要忍耐二週。* Y" X( L3 B+ I/ J" w4 B* y7 n

. `0 T' T5 [: m7 l◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。- w. Q1 X* Z) {( t
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【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
- j9 d7 a6 l& p' h3 _+ I4 ?  ]的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
2 e& o: q  [3 N- K+ J- G人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
9 }9 Z. F) j; I! c. E謝的心情。! X3 e5 x  _" k% f5 r; i
  q$ Q" y/ a* m9 \  s
◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
+ W' @3 d4 Y* n次！」。  L! U$ e9 Z  U. _" H5 a

8 I7 S2 ~5 F8 x; E5 z8 M! s0 H【利用尼古丁口香糖戒菸】2 n: o( `" i+ g& p# R! ^
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◎使用時的注意事項及實際的效果9 w: b/ k) K! s1 b

/ Q5 i: K3 z9 X- X. \) F由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
6 p) Q8 X! [" u+ `0 h能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
; \3 ]5 ^/ R: @/ T! L7 ]) f" O( J! k毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
, C, A* f5 U, |5 O* O5 `9 B中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不7 A5 [% N8 v6 h
准抽菸而開發出來的產品。
9 _. x' K# W* T# G; Z' s: K
3 b! z* x" N: H1 b) P關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸6 }. A& `  K7 ?$ w3 e- ]
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
7 k3 A, g( v" a3 ~0 j! N% j慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩! x4 l5 P7 P7 I' z1 {# j% u7 D9 Z; I
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
% y8 }- K& Q  d, L0 k8 T/ E9 r基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
- C8 R0 ^( V) [- N6 W2 v危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會3 O" v* [( |' }$ w& O+ j* G
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整1 ^$ l5 S% @+ w8 _
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各& U" D8 C- E, J8 {* p' J
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
3 R4 d% ^2 k: G+ e效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
1 T4 x$ E# m& C& _須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持3 X& O# F; u( k0 C
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最# S$ f; Z6 o9 u; P* a
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香7 F! @# \9 @2 V% K% E4 z
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的9 J. d) o+ n# T" {/ X) J. s
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
! z0 L9 O7 p6 t師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。( ~8 i) J/ p' L  H' z% @4 ^1 H
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◎尼古丁貼片
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' Q5 s, d. c# C4 X雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
# p7 {' F8 F, V0 E理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
. r8 X- N( B9 V  Y3 t" y2 }1 |被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有3 o+ Y% v- L1 |6 m
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
9 g. e- v8 t9 m還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。$ J* D5 u. o% I2 ^5 I1 u6 }

7 _  W& P1 b5 |1 [; P【在七年前還是標準的菸鬼】
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* w9 w8 ?9 ^) g+ h2 {聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
) @" U# y# h; I4 j! o夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說& [0 q' m3 [- l# @0 j
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
, S# _% I+ ^1 o! O2 l如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
' |  L3 i2 S5 e6 {" N, q於把菸戒掉了」。, S* _1 Q( [! j  p) G4 L% y8 @
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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' c- X9 g/ ~) ]0 U抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
6 c% F2 I: l' K1 A% i$ R0 [試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
4 G7 S& _2 z, O$ @) D3 ^，並不是因為香菸的美味。# U7 C- i0 r( v: ]+ K! R. X
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
5 z6 |& T$ O! n! D( }2 ]家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
( P  O8 A( [4 ~  \+ r3 p' u2 N戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不# S' ~+ h" E+ W: O% V9 Z- }
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」$ H& k5 _1 ], Y1 v' d5 F
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形, L* ^1 N' ~, x- A9 L- I( O- @
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了3 G6 F( ^* b3 J
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的- ]- D, ]6 ~0 n
還要順利。, s/ A$ x: ]' c& g

0 m0 Z) P- H" {% L! @對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
  j5 p% Z: T6 K2 ^, O+ p$ m罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
# i! z! K; ?+ w5 J4 Q: L9 ^菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「, u1 i, v( |9 `# V6 M
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也" |5 Q9 e& N* [' A" z
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一" Y) F3 t4 u4 H
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的" ?+ L) p8 h) ?/ k. G/ j
。, Q, ^6 r' k8 ?8 ]5 F  ]& O+ G

! B3 h- t$ |/ u: m香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的$ @* D7 h. l; ~9 k& n
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情" e9 x/ x# B5 \2 B) h/ d
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
6 \+ y. V0 d7 ?5 Y) s' Z( u菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
" R" v2 q1 X3 ]! z。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕- Y9 D; ~6 B1 ?" |% }
對不會錯的。 1 `* Q1 v: e9 m4 |
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本文由【健康Plus雜誌】提供