野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 ( \5 a3 h" l( ?5 u- n$ h
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話$ z4 R$ i; g9 e+ o) e' r2 a5 \+ l
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來: f9 b; S6 Z0 m: f/ S, O6 s1 r
自周圍的支援相當重要。6 x6 J1 W& O; Q  s& X

. _  ~: `& [1 ^, v2 U' G【想戒！但是戒不掉！】9 _1 ]* v* i) B; u

; L( s! \' A2 _2 T8 m3 ^4 q; m「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老' V) B( B, O! J  H  z3 ]
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸9 g0 @1 |3 N7 ]" x3 k5 ]; y# E
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
/ y+ s7 O8 v4 L7 [0 l* ]  S# `8 r覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
8 e+ e! o5 M) j6 `就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
9 K8 ~5 C& ~: L& z! Q' W; F) m的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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6 y! R; p  ^, P9 R4 Q' s雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒1 o7 y, Y( I6 o& M9 o1 k6 p
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
+ M2 L% ]1 c9 T) V, R0 n$ L球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
8 }+ P5 G$ h6 |' r# M說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
0 K! @* B. i; V; F地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得% t8 s2 d3 ?4 l; L: ^0 ^6 M1 E- D
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說+ i5 w' x/ w! e! ~
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
1 ?' B, I$ T1 A; X1 L了。」+ C  [( `1 V0 E5 V/ I

; R& F; |6 v3 j7 U4 J  p像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人0 b5 K8 i, S. r. ^2 r0 `/ f; Y7 ~
覺得奇怪。: q# F6 I1 K- w6 ^& z) K; h
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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3 O' m+ X- r* f" ~2 V. u「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說0 N3 g' o- L  h4 ^9 r4 _
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
3 b& i, b1 V' y# Y# R心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的4 \6 K' z* A+ M% H9 s
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
' M" H4 j# y6 T% T& z  D; v: y4 D抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
+ N; ~2 V! o* V( U3 D$ z  x有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也0 @" a: B; @0 l* q
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
) D8 M3 U- U' I- R* b) m己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」3 j& h4 A+ S9 j1 q) H
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
9 `9 \' U/ H$ W' X: a抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
: P0 q. O: Y1 t* w4 B4 X, h2 X- n# f* c時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機1 G5 u$ x+ T$ z# \) y) {% j
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
, P% l+ Z" K. i. c。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
, b5 q$ T& E& f5 s) h! p. u伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
; P6 W, I! n/ U  R而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到9 {# ^# o' G  d6 X
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
; P* {0 A5 [- T' U2 a1 y$ X說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
& G$ R8 [! L8 c3 q# q  k4 i- f來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
! K9 S, l: V& A; |/ A4 B我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
* o* V/ N1 |4 @: k己戒菸的人絕對是有必要的。」
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+ u9 g' y. @0 w  U! L8 l& _# r$ Y賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重  r- ~- b6 p* G9 E
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
7 \1 W. t+ e. X. J" }+ y- V時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
: q/ R, B. s. n# l( R* o" [( S定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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1 X1 B& c1 l! S! F: [% |. n【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
: b" s) c8 u3 L7 j5 Z項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出1 H4 }! l7 J3 I; m
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以5 ~% F4 U0 t% @4 Z; R
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
! g( f8 D6 [4 v, I6 p5 O' y抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。# t, N6 e5 a/ t, h  o& l
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
2 U4 h; B: Y3 O4 G那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天. u3 s: C+ {' V
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼) [- n) l: `# h5 h! I
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的9 m. L: P. H/ s! [
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
6 p' z5 Z6 ~( H2 U- j$ B; _證實。7 ?) K6 z) C3 a& T" }

( w2 F! o9 ?) A4 \& E可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「0 S) `& @3 t% }: k! |0 R. J. `
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸; V, Z; E% e: ]$ K7 Y
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這- |2 F4 k' w1 v0 e3 N, E! `) _
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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" @( N/ |6 z' {8 w% q另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
5 Q5 i* q- V4 J1 y4 k很大的關聯。$ g  C3 t# }! I

4 o$ [/ j% r, c# z: M  ^9 ?【抽菸與心臟病】
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1 Q' ?* F9 o. W9 ^% Y. I, ?0 t2 A狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表6 C7 u$ V! r6 I9 N" Y' v
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗& W& U% k# T7 d8 R4 @# o
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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  f7 l8 b, L+ g( W; R) A9 \香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古; h) [) l* o( n5 e$ u
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經3 ~1 o; y- i" [. a+ Q* F% V
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
* A7 |' b& I# f; _的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10: L2 \, M3 e8 a, E6 U
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】! \; m; O/ u7 V: e" S( S5 W) p- n2 Y
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
8 j1 M& E$ w% ?! }& x抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的$ U1 Z3 b: }$ N( y: H7 u
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧! P$ @3 h7 {0 a  d% H7 Y2 J# W6 ]
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發# u! Z9 j0 D: w$ F7 b
出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
( {; W2 N3 W0 D! V+ V且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦4 W' c8 k* W" y6 C# {
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人1 ~. J; X# \6 B! \
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」# O- k( ]( I4 L' u$ C) Q9 d6 U
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香# r: ^4 w0 z, C0 N/ V, u7 z5 s
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。1 U  _% G- a. V
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴; w8 x- Y- s+ Z8 r% p* L+ D9 c5 `0 Z
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
: L$ {" a4 c  }& M: G代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
6 l) r4 |1 T0 A' \喝。」2 m3 o: c5 G+ u1 [" E
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，5 `1 K1 a5 ^* L9 v% V
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
, W% T- o4 @" z# @中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。8 J) O* J0 O* Z4 P/ R! f

" V* K' }( R8 t+ Q3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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$ I8 S6 G* S6 v8 B8 s7 Q% I. }# Y, p7 c4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
1 |4 ~! w, T/ U感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不. L5 z5 r7 [& h( G% o
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
/ x  Y9 U6 b% h6 i$ K$ I( _料理，經常被推薦使用呢。」4 k7 V& h( g$ M3 I" ~$ |9 s

5 v* H: X/ n+ f# _+ N4 H, n: U5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
5 R3 e! n% ]( o5 w2 X% k前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
" `$ @7 h' T4 b8 i8 t算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
* M0 d: ^4 K; b不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期& @1 ?  z# B* H
盼獲得支持。
2 m; j, n3 Z3 U+ \4 {/ A9 m# h+ |# k
4 c2 N1 @) r5 }; A9 l2 `3 v7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
( C& Z9 `6 ?8 P. O，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
$ n5 A3 D7 p; O; h& Q/ v: U第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是3 N# M% {$ ]/ ]7 d% _
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。# |9 Q% }: u5 B
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】" a$ u3 F6 o3 Q0 Z6 u, v
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◎強制戒菸; z% z( w* v! j  N
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
- X* p1 ^8 Z/ z" K" g# D煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛, e, P  j: z- _# Z( u: S
苦至少也要忍耐二週。+ B& a9 a3 ^" _2 U+ j

  t0 S: d9 p( }1 H- Z$ w◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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3 U% h  T  {2 V& T【能讓老公戒菸的妻子】) t! p( ]/ Z! X

7 ~. b; w! i6 Q6 a! {- j◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
8 ~7 G; P- P6 O0 [  g3 `的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令" z0 r4 F% T+ `; ^* b, i- A
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
  A: N# q# p: Y) x/ f' S" B$ Y$ l謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
! I8 o# i, v3 q% r! v" H0 ?次！」。1 s$ h! i$ V# {! w: ^* j2 @8 G

: F) f; s, _! p1 V【利用尼古丁口香糖戒菸】
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0 C, C6 w% _9 b6 m◎使用時的注意事項及實際的效果2 H& {6 D& z8 I: ]0 C' i

! ^* R: w* Y0 b; x1 P/ w由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望9 Q$ q1 w2 ]4 j* @% [3 H# S
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5# v/ h4 N2 O8 |) [! i
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖' W. G% C; [# ]
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不( ~7 E. W8 D. A: [6 e4 j' ^( K- \
准抽菸而開發出來的產品。
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4 F; _  u' I4 t: M3 F關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
/ e/ E- v) s- q1 z3 w意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
) D0 @' _2 R! h, ]) W慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩. t5 x, N! q+ p, l3 r2 T
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
! y; L/ ?7 c  Y- K7 E+ I基本事項。, z/ `& C* O8 U

% ]% q( D9 u; u/ `3 Q+ \  ~. [邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致/ s6 W0 j+ p+ {) @! Y; t
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
' w" w7 |, Q+ K( h* v' I. p$ W4 T1 j使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
: S2 W1 I4 R5 o% n* s5 \1 `* R而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各$ V( ~7 Y; p0 D2 Z3 _
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
9 ~8 h( Q, f: b/ @! N$ T$ V. ~0 h% _效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必7 W) v6 ~: Q3 M, n/ u# v, q
須要通過好幾道關卡呢。
3 H+ F9 T7 m& p" A- B; K
! E9 q0 j" O9 [! V7 [首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持: A4 p5 Z0 `1 u" w6 J+ w
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
- a$ V# {! d7 r% k後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
' }* }& c9 e8 j0 x糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的3 n9 l1 N7 C6 `. o
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫( f" ]! m2 X  ]
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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: Q2 l# g! Z; m8 H◎尼古丁貼片
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  t# l: l& ~' T雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原4 e/ [; C' R" N  P: U+ o
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
0 J+ l3 V* a3 t7 U% A, d7 A7 C被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有2 W2 F( G& A1 l: j% f, \
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它/ u  n1 @! L8 m( a; m! r3 |
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】6 R6 Z. m# ]# r) Y6 S- D+ Q
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑$ ~" Z. m" ^  d3 P
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說$ l3 W& Q' H0 [1 n
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說, G: u8 M" O% V; i
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終; I! n! x& P5 P) g; m2 @7 i- C; v
於把菸戒掉了」。, ^: q: L7 u: A. G, q2 H- H
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】  g/ z4 k; q8 ]3 ^3 y

) v3 x' q5 c7 k7 _' E抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
2 I* P1 k( x/ z5 M! H3 e8 X試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的8 I' g2 a% A  S$ @
，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
7 E) ]: u# y5 c1 o9 k家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
3 i# d; J0 K/ A% {7 E戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不- x/ S  m' B' E* x- o. _
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。9 I: e' s& g; K
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」, X( R" I" O! @5 ?9 t+ D
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
# s! z% \$ b/ `1 @: t0 C1 V; C象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了5 H! a# _( L0 E
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的/ B8 r& _4 x0 Z
還要順利。* m/ u+ b+ {; f, \; g3 z; B9 r

; o) W) X! P+ N1 A0 z! @7 o+ c對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想  g3 p! p7 Y8 o& Q* ~
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒6 R4 k2 |- z0 M6 U1 E' u2 G2 V/ p: C
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「, r  F) ]% P: O: E$ N% T
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也0 m) M9 o2 ]# x7 E5 C
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
( m) s  }$ ~/ h% n' K1 n% W點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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1 c' _* \. A0 o香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
  i) d0 a. G  V; G次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
( f+ j  h" Q; I( o是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香6 ~1 G3 y0 r' x
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣+ w. A' \: b+ E( T( h) Z/ d" o
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
" Q8 S4 D& x/ @1 ?2 \對不會錯的。
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$ ~! P7 d. ]. z. u2 A本文由【健康Plus雜誌】提供