野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 : S4 o8 R- M8 n! j! h) N
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話6 ]- a( O3 G  p0 `9 ~
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
) I; [! ~5 c+ ^$ Q' I自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
5 s9 M3 T0 O0 [9 ?2 W" s; Q張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
% L8 S# ~; u1 j* ]鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感+ z( F7 Y6 d: z, Z4 B# v
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，7 \$ q, ]8 Y- ^8 f5 n4 O: ?
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量: ^/ |9 P+ S+ n' G' X( r7 O# y6 |
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」+ r7 s+ K; ?# j5 J8 h( ^: @' g

( K: I8 I) Y' `- R* o雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒9 R# T: f, R7 Z( F; r
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網" L. I% j9 A9 m7 v# w( f
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他8 f' y: e+ u6 g3 W1 M9 v! j
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸+ w  Z. X8 m# e- g* `
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得3 j* A6 h; g1 n( G! K  `" W
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
* ?' w0 h! C' L0 @! K  [：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖9 a: e; k$ [( h) T. H/ |( t
了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
9 L2 @$ @( n$ @/ c% Q5 y/ q0 D覺得奇怪。
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( r, S% r6 P# F3 _6 z- ?3 |+ q【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說% u' J3 B* p% m4 x2 B
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決6 S' ^- I4 _8 G8 O
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的& |" i# N: l. B& h+ M) ]
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要. P- ~1 s$ E+ ^$ g8 u/ x
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。' y! y- T& N6 w; e

7 Q4 j5 ^; M3 a; H# Z成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又3 \! x) f2 e2 D) C6 s( _4 f
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
5 R+ M2 T' ~3 k8 A& W* Q不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自$ f) i5 I$ ^# T! I, b
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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- y: e& b5 W6 n- }在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
7 O" O% ~/ Q# e6 D" J" H" C! r1 L抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
9 x5 T' T# o& w" p8 c5 Y時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機% }6 |. v8 @& J# y- f1 f9 U
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的3 @$ c% D. Q0 e' M- W
。」  x7 o9 _8 F3 ^
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【周遭親友的支持比什麼都重要】- @( m3 \4 `% H8 J/ N# o

9 z1 z, {# |& z4 p; _7 o6 K, s曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
- y5 ^7 h1 @/ [8 L9 o2 U伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
0 g. h! i7 U1 G$ ^, E! E0 j而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到& }. X0 |7 W0 A) x" H  g; I
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了+ D! M; e2 N+ M" b( r! g% @( X9 q4 ?
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友) Q3 Z9 J; H% L! F
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
5 }' l4 n8 H  b* i4 Y" x. v" E來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情, i1 \3 b  J9 m. S* [8 p
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自0 W4 A. }4 @, }+ y5 |
己戒菸的人絕對是有必要的。」. Y3 p6 V' _8 }- S$ |4 t9 H
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
" f: g4 K" V( @5 t要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨* h1 V; y9 d) \; f0 d
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
. n7 ~( f; Y* H4 ^& L- c  ^8 r  @定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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: X) Y( s8 }9 w( }. B【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】+ q: T# t) J+ B7 Q0 q
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
7 A8 @$ C( w- O6 d' p+ v項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
" {" t3 r# k4 t7 P6 z) e4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
' w, m6 R7 |5 K- n上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與/ ]9 P/ ?" D& K% r$ T
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。% \% Y- x! I+ ^+ O) S& W

  b( d; n. E: q2 G( D$ n2 e經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。6 ^5 ~1 t, K1 v* r0 q) `- P1 y
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天2 R, O4 i3 w: A" |, @; h
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
/ `+ m/ f/ Y1 H# y* U+ |抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的% P/ {9 w; `. G4 ?' [" x# k- A  c
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了- M9 d7 C2 [5 X2 e+ W& E6 z
證實。1 Y( i; _% U! L5 `" M8 p4 P

, u# u: P2 M8 A! l6 |0 B可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
. y9 M* p6 `- A  R# b. [+ U即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸! V( Q8 P" |# Q% h1 `
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這2 X% c: o5 z  T, w, K7 V
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
, ^' Z  D% f: z0 e& D: F# j6 C很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
% {" Y5 Y; v! t8 ~示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗2 _. M& L" J7 r6 P& k
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古2 V/ E0 N2 D) |# J3 d
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經0 u7 a6 X) \* M! D8 @7 g
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
" g; o. g0 f- H9 `的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
2 ?. a8 t/ ~% d年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。+ X1 y' B8 p. t$ {# n! R2 n1 w
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
5 K# ]4 ^+ M# F# ?" Y* d# `抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
1 P8 W" y8 [% V, D煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
  M' @6 S: r% V) @) y6 _: S5 s- S，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發7 C6 E/ N/ L! F; P( s: p; {& `; l
出的煙霧。2 U, h7 Q0 k9 R
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
* D2 W- n& U; i) E+ z% B$ c; I% g且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
1 H$ @3 Z# G) x0 @油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人3 P: {0 `- l5 |# q" E9 M8 O& e
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」9 B8 M  z7 G* J" n. z- W; O3 Y
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
" N* I! m& Q5 ]  f: g菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。- C3 ]& K, a6 }% _; j* {) O) U. i
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴- L$ t7 ?& X3 ^' u$ B
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶) J; w( ?) _* X" m- ~/ y
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來/ Z, s9 q# h) ]  U! T  D
喝。」! _6 `2 n5 p: C9 ]

5 H3 B$ f6 j  ^8 y; j/ L# J2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
9 q3 ^" `. I4 h走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
8 h: `$ P/ e- B; }( s9 b# R$ B中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。. {' ~; C$ F/ e& H# B& o

; d3 D* R+ n9 o3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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! a- p+ d' f* Y. n1 X2 z2 m4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹' r/ P8 `) {+ V+ J0 k6 w
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
, |: S! O$ [: x* s" N! C* H過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
5 |" g& q5 L( X: S- |2 w7 [! ]料理，經常被推薦使用呢。」4 F1 W5 b0 B; P( M7 T' ^
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的6 u6 K' J6 b0 t. s' l9 {, Q! |
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就( U( D" p4 |6 q: c1 L
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。7 L2 m  L8 k! u
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
4 E) f5 C2 U! d; z+ p不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期+ \" V  ^. `, H4 c
盼獲得支持。
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0 M7 Q; ^0 z1 [! y7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
; q, b4 W" o5 `% ]3 `，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
0 f% b. b# v! m4 C) u! Z第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
( E- e, J; L9 S- \: U! y) G0 q+ b到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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$ b4 O+ y; g5 e+ K◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼9 N7 K3 C; L/ ~. c( M) ~6 @3 e
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
, F; K; L* N+ {* ~9 O苦至少也要忍耐二週。
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. Z- A2 I) Z: {5 m◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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. m' |, k, H; ^( |2 |* h9 r$ z4 N$ j【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他$ E' O9 {' l( @: I. H. u4 a
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
8 q) K$ a# c' l人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感4 C) t0 y3 |  _
謝的心情。1 \/ N3 c# O8 L! Z

; ~9 C, w9 c; E) z0 l0 w% ]8 b( b◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
: t* O5 ?/ b" d7 Y) h& K, }次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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7 v6 Q! x* J; j◎使用時的注意事項及實際的效果
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4 |; Z7 z5 P) S- Y由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
) W; o; [8 C8 c$ q& [: ]8 ]" [能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5$ z/ z: W4 g: i. E& ^
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖; m1 u4 B" t& i) ~0 `: I5 j
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不/ J" A% G+ f7 r
准抽菸而開發出來的產品。
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+ Z, j2 [5 |" F關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
# K2 n& e4 q% Q* H意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢+ P7 i; I+ D; q
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩# Y0 j& B4 F% p0 v  M* L- c* t
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
! r9 [/ H: [) o2 V! D3 p6 B基本事項。
( `/ }" p7 w: f& f. m! B3 W
- D; {6 S' a3 [2 t/ q" H, M$ H邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致3 Q4 C9 M$ R4 }3 M/ K# ~3 d8 l5 k
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
$ ]3 @4 \1 V1 k- n3 J  H7 k7 W3 W使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整% T( B3 w0 F& o- r* D4 B5 {# j
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各+ e. g3 E, r! Y3 q' z! Q
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功! b1 `8 F8 v3 n& e. D, _0 B
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
  T1 ^, k( j$ l9 G: N$ \  V須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持0 w! M2 e+ d- w4 M+ P/ t( t4 j
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
, W' Q7 f) ^- C) x0 k+ W/ J後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香! o/ x; |6 t& ~3 d
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的7 z) S0 B4 x5 z; B' S& @7 ?. o
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
, j) C4 X2 Q+ u' G+ h師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。$ C2 S. A% o! R6 E! g5 D4 ^

. S* J' g/ u2 `8 r◎尼古丁貼片6 t# _% h2 k2 G0 o
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
* q5 v) f2 y- x# O0 A7 X! L理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
. G& m* r3 J9 A+ G+ A) N! X, O被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有3 f! c  l& ]. Q
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
0 ~0 j; I* j$ R( f" a9 Y還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。2 T/ i& L) B- |! e, W7 n5 R; G/ ]5 `* Z

, \& m( T9 O- [/ w1 j【在七年前還是標準的菸鬼】. X6 L* c% ~0 V* w% E, N1 C' p

4 [$ l; y  H& Q% l聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑/ r$ O' B  V$ _& ~- c0 \
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說; r2 n% H. \/ I
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說0 K) y7 W; B& B2 O2 r
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
. y* H8 m8 g% a) y/ `於把菸戒掉了」。
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4 ^1 a6 P5 [% j' C【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
. w$ R6 C* ?* f' t試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
4 }6 @/ J) B9 T8 Z, w，並不是因為香菸的美味。+ b0 M( K6 N& N
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
3 Y5 X" k# P9 G3 |8 S家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想" e; c! ]! }" s/ w) S& Y& B
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
. w; |& A; J! u! D1 }7 K; n& t9 m過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。6 T5 z$ G8 q% M

: F5 V! a* e5 d  d/ k/ A# U) J常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」# v5 F* i0 [: e$ S# T- s
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形/ ]) n& D* P& s' ~
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
4 C$ u5 F( b8 |。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的6 d1 |  ^) R  T9 \0 }% O
還要順利。, ]. C6 q7 B7 D
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
& a7 u& S( }, p* ]3 S) ?罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒, e1 i, a0 D# [* b5 H4 `, c
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
. m3 \7 V# q5 m4 G5 Z; b* e/ f' F9 ^+ {為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
# x" f- a- T8 o$ e4 {是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一8 {. l/ F4 S  o3 o- Z7 C+ @
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的; U! R' {0 v* i1 T: X. f
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情6 ~; g- z/ W2 `' U2 g: B
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香8 D+ q/ e- ~* }9 S' {6 ]
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣6 F  V! @. O* ~/ U9 \/ w% c
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
3 J* P. N6 A. }! |- W對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供