野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話3 F3 E- Z6 b7 d: [
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
0 F# H' {7 V  r1 ]自周圍的支援相當重要。
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( P/ Q% @  r3 i【想戒！但是戒不掉！】
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2 S: e  g. T1 m3 p% `「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老- n/ I8 x3 @4 f6 o- {) M5 p
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
+ \; l0 [! s, _  R7 }: g/ y/ y, V4 x鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感7 t0 q& X; N" A
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，/ v0 }- U7 g/ A( e2 r, y+ ]; w4 L: U3 S
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
8 }3 W4 A! U6 S# D的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」: r1 c! Q; C6 P! N" w
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒& B9 B# H- L/ v: D
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網; n, y! m) s  L: M! y& y
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
/ X/ \+ g+ I! u1 d4 y+ }, O說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
5 u" T1 V$ Z& Q$ p' u3 I3 v地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
* E( r4 F& F5 n0 |( R3 d6 P: \5 A不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說8 ]9 X/ H2 r6 q
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖" R  Y" \; H  \5 O# |4 _4 h5 o
了。」. I1 @! @$ }9 H) c

, ?" z9 {0 ?4 ^5 L; }  {像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
: p/ y+ v' n) D, s7 z- O覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】# n" l5 q! A5 N/ Y1 H9 d9 g

! _/ ^7 n" W0 m5 F! h「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
+ l: }7 t3 I4 J6 X( j8 B+ v0 m。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
# d) L+ J6 p* @5 ^心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的: J- e! y9 E' x9 ?
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
- H( o6 r: F* q% ?: y( ^抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。8 K6 i5 ?' y- P. l0 K1 |( g' j

. ~6 W& i  u4 X+ s4 F9 F( C: j) N$ ^1 u成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
/ p& q1 R5 _" J有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
, T+ F2 l6 `5 V9 p不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
. m; @/ U, w% P1 f& c+ X1 b己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」& `7 ?& i. }1 f& n

% `/ S1 p  x4 j1 Z7 ?在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
1 ~# n4 {' N! D3 d+ z抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
1 J' P; @2 }6 F6 x6 x時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
5 `5 n6 X- t8 }+ F% |# m7 N* l是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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' m: k& Q* o+ P4 m) Z; r0 |! }3 k【周遭親友的支持比什麼都重要】
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6 Z# _6 A8 t/ h+ f) i* p6 g曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥4 E+ B9 X, L& k5 F
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，$ V" ?! g0 n9 ]. q; z8 T
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
0 s# q# i! b  v9 y3 M9 V一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了; G" Q* _4 s0 q; V* C" J( K* w
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' B/ o8 p4 g  W1 s4 H4 j/ L另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
! N) ]6 C3 R% [. }2 W# n說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起- _+ Z* @8 |2 O" d4 H
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情9 a8 m$ p6 p, p7 J4 t
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
1 y. C$ W" L1 m$ ]  z己戒菸的人絕對是有必要的。」
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( H% m. {! b8 c; Z9 w) f; E賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
# m% |# {1 ~7 }3 E1 _要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
! K4 Y5 I& q' U/ o0 y. o. G: a時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下$ k+ D7 q" y/ X8 ]' x8 I) j
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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1 }5 L8 {0 [$ @如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一1 M# M0 I3 z; {: Z! U3 X
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出6 V' _0 u7 m( P+ N" \
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
8 a" q) a" M; n# R2 _9 \! h. j上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與, K+ v+ T7 Z) A
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。. F9 c6 w/ l& U& A6 a; f0 {
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
6 X6 @& z$ i9 _% X那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
! v+ W0 h0 n5 x4 V, V! P( W& E1 ^抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
' ~. w2 u- j  x抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
2 L6 Y5 @/ X' m人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了! I/ Q' M, O* X; F% U: W8 c: a. p
證實。, s" m+ l5 i3 r  N
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
1 f+ \: s, D% I) u$ K1 l6 b3 M即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
, U3 D- {  f* ]9 i超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這6 y) N3 ^; e8 N5 D% Z' b8 e1 j  m
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」1 O- ~& {6 u( x/ p0 x
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有1 ~( v( k7 d  K+ P3 h
很大的關聯。
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$ `& I( h( N: I# G, e【抽菸與心臟病】' J8 ]4 i& r; k. b8 z, t1 [
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
& n8 `2 E, i% M示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗4 e3 {' j9 u3 _1 Q, y4 d' o
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」1 a3 o4 d4 O  O  _* i

6 _7 l. ?8 e2 \# B) y: K$ p香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古' V% x; D  g$ E, Q; ^0 n
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經/ A- m6 \0 s( Q  R" P
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
4 Z; f0 y4 M! S/ n/ |的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸101 h4 F. f# H% P6 r% R
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】9 O8 Z4 N0 ~8 u. }* ~  [" [& H7 w

" ^( e6 G" G3 ~% s3 T* E3 W. i2 f1 L抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接+ r$ P$ Y# }- N, p" K
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的( l% W/ g$ R" ?
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
9 P2 G4 y9 A  L" k  I& c，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發  j2 _) N/ O' D- e
出的煙霧。
+ c2 Z0 e+ ]+ A" C/ {
9 j1 T# t9 c" i4 g0 Z4 {' S# [" ~專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
/ M! s0 @5 Q1 y0 m+ ?# u* z且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦% z( N' y/ f4 p- c) K. E9 y0 h" I: m
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
3 |. q4 n+ O0 y是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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( a& n5 w% y4 |  B【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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7 P9 \: y1 S/ f( K6 g1 D8 ?賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香, V# `3 I# v$ g4 c" d$ `$ D
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。# p2 s! R; G* M0 N7 N9 r
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
$ f+ F6 f  |6 q8 d) X! L4 L醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶4 g, W* ?8 D$ d- g
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來0 {4 `; w2 D- f8 n! H1 |
喝。」+ I6 a' J, |  ?& Q& Q

6 K1 ^. S: p% k2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，  ], y' x. x  k" i
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其- U; m4 Y' i4 |
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。8 ^5 v7 }+ r4 ^( [+ s

" V- ]7 t2 [! U/ j5 |" I* Y3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。. J2 o- Z" ^/ ?- a+ [
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹/ m5 l8 ]* u5 V/ a0 A& N1 x5 ^/ n. Q
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不2 b. E6 ?9 i! }3 _3 c
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
; P8 a8 r/ l. ?料理，經常被推薦使用呢。」
6 [% I9 _0 V# T- O" j5 c: \
" Q' p2 `7 U$ S$ y; X- G9 g4 O2 ]! P5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
8 C8 X; v! a* g4 m3 r- K4 P前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
% m  y1 p& j% e5 q: t算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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" x& w" o3 ?* @4 w: ]1 B" s6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
7 r  }) E, O1 u- p; e# X3 L不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期2 G- W. i+ r1 c' \  ~  |6 w
盼獲得支持。% W! ?9 z% v- ?( t
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄& I6 X( x* q+ b9 K- G
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的2 W: |) g% V. [9 J  C0 m
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是! u% W  A2 X. t
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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" X  W% H3 C- e: C) [" ^【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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4 c& M( @" u- V, n3 A0 u; G! q4 P◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼6 g* e- x* ?9 J$ C1 K$ L+ S
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛9 G% ~$ l0 b( Y* G" k
苦至少也要忍耐二週。: i! F; R: [8 b9 ?" F& `

# \5 D& V. l2 g8 V( {* V◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】
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' e3 V' P- t" U7 e' h◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他( q& Z+ ~7 @# t) v5 G1 Z$ L
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令# `+ g: S  Q' n/ K% \' E
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
' ?, D- m+ g- Z3 q) U謝的心情。! ]- q' r$ W! n( b

$ b( E/ ]% K( p1 @◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一+ D+ m0 t5 c" t! T5 ?; U. L
次！」。# P( l2 h' `# P. i. H8 ~8 G9 o9 S

; H* ^# V: l3 R. m# `" g, K/ ]$ ?【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果7 o# U* H' e* ]2 P- c% y

& d4 i# g) Q6 U7 f0 Q" e由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望' A* |' D" V8 e( K8 e! K& x
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
# c; ?. g- `/ A, C毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖$ L1 Y: B7 q& h4 l( {- h& O
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不. r. \! b6 y7 e: e5 C
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸2 Q4 A+ `1 ^. {, L8 `
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢9 [/ Y- j* n6 ~( C) y  i
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
2 i" P! F! u- [% A個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
; r. X0 t0 |0 ]6 i2 S: g基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
$ |, I- y8 ~% W4 B% v% T- H: Z危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
! c( S# j  I$ k6 f6 y/ L使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整2 `/ `; ?7 N% }! |$ H
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
$ d2 A3 }. D& b% w. w8 r- A$ ?' R位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功' N; i/ L# A- u9 U) [# k
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必  t! ?: i2 e* M1 |
須要通過好幾道關卡呢。4 {2 T: `6 V6 i! m9 z$ T
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持4 |3 H2 f+ f7 {. S6 p
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
- u' v) |2 g/ b- e4 D2 `後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香8 Q4 H  G9 r4 a, ]
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
" m$ ~8 e) X, H. o  {& x& m美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫% I) \$ b# ~6 _/ L2 |& [7 |. J
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。& _# P  q& P# f2 W/ s% T

! Y/ T% _, a: @1 ?◎尼古丁貼片5 S/ u6 I$ v3 t, ~/ @

* b6 X; ]% g! y雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
' b6 o- j( r" Q理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常' a* q; E3 R* T  v/ b+ b; B
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有4 A9 ?$ A+ `5 @$ F) e2 |
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
  x2 l$ {+ |( Z8 n  Z還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。$ T6 M* ^, x. d$ l
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
; u! T( y+ s& X8 G夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
0 S$ K5 n4 I7 v$ K5 i了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
* P! Q9 q1 T$ X3 ^% m. _+ ?7 |如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終  F1 u) o0 G' k, O  m8 y+ X
於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】+ e4 d: h2 x: m: W( n$ L4 R5 e6 k# N
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
7 B" H5 p4 W7 i* `. Q試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
3 j# r5 e9 F- p$ a% f/ Z$ G+ B，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
6 T; t' h) R# G家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想! p6 E& D) e  Q% d; ]7 Q( ~
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
+ h2 f  Z6 Z) F* J& \' S4 @過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。% }; I$ b' g# Q+ l3 g0 a! @

7 v% [$ b1 S) P7 A/ |常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
: `% b1 _- T) k. `9 @其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形, X* S" w$ Y7 q$ i" U9 L# k7 u
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
# e' j) I* K( {/ R" @。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的, r! y1 k) l. N+ |( w
還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
, l/ _8 e$ G9 `; A: ?罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒3 p) z) S0 y9 \4 b, J# h9 }
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
! B( a" l& z: L3 e' |, E! j為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
" c5 V6 _1 [2 M0 u. x; U' ?  P是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
0 R: O# W# J- Z& w點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的1 Y2 G2 a2 n3 ]& [
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的$ r% ^+ V+ }1 F5 F
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
5 u2 m7 J2 D1 ~* w是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香0 C9 Q0 k$ ]- R9 G$ l+ Q
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
- b2 Q$ u' X& c& j4 a。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
: l& }- u: a+ y- c  h5 }; H& U# u對不會錯的。 / [' |% G- ~! E: k- _
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本文由【健康Plus雜誌】提供