野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話! c5 w# y4 M* l5 u
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來3 }2 p6 }9 ^0 I. B
自周圍的支援相當重要。
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* A" U! l4 q4 Y% @【想戒！但是戒不掉！】  C; o8 ]1 C9 I; U3 C1 r: I

' k+ _# N2 t$ J' W/ M! X「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
3 a! l7 v& ]5 T8 C張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸9 u; U( y( ^# q' |0 t
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
0 @* P: K6 M3 K; k% K覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
2 B% i9 P/ K6 P: V/ Q/ ]8 q0 O5 V就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量; ~  B( j% c3 d; w/ ^
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
& B1 \% A  C/ \( r不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網" J1 s- ]# v' e- g, E" V0 g
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他+ }. k" I# [. {) _. ~7 a4 v" r/ \9 A& I
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
0 W6 l& u0 R, k* p" s+ k地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
: p1 V) C& x+ k不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說$ h, C4 x  h; U, b
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖9 i1 `# I% I& S. j% L
了。」" H( W, r2 s0 z, n2 r

5 ]# E) l" ]' l像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
7 _! ~& X- l7 v( W覺得奇怪。8 |$ d2 h* @: S; M$ H
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】* l- H4 G. b4 E/ w

8 `) T$ }& f% f; X6 |$ l1 h9 Z「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
' V. s9 P6 E' a。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
% F* K* ~; K. ^, _/ e2 W心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的: C" }9 x. i& b2 {  T
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要/ v9 M9 m3 `* L* i2 m+ b% F( z
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。( O+ i: Y# f% c' X8 K7 S- K: {6 F
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
$ @) M  G: }$ L& Q4 `有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
6 Q  `) i( ^& @$ z; G- V不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
' f' i- e0 F0 ~, H: {己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」; U1 s- w- o- g& X6 J0 x. S

; g6 y8 p8 U0 C% P在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡, V% @" {/ |. o! g7 H6 S$ L1 S
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當, @1 v4 Q. A' l7 T! w% E9 k
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機" H1 O( M& u8 {" \
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的3 P/ I/ @  i- v, p$ e
。」! c9 n1 p6 T2 J) o2 R
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【周遭親友的支持比什麼都重要】; o) }5 N: u2 {3 h; I- o

& u1 t) l' v4 [  r$ U: P  Y. A曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥! A, z+ y$ q% J/ B4 Q  [9 [
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，; y0 Y- G' Q# M. E
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到2 w4 y9 G( I3 v' M3 e. s( }
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
3 [3 F  W3 x+ \" N& y說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起" d. b+ K, x2 n7 K  R& q" C- w7 p
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
2 F% C. x7 N' i; g3 f我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
" @) w# u) ?1 @$ g0 o. @% S己戒菸的人絕對是有必要的。」; B- p( R; u4 f( o8 B8 b" k
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重4 O' j$ |0 s3 \) `9 I! m' R
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨% Y: n. h$ U- F5 p
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下* M8 o9 q, y8 P% G
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！1 e: k# f, J; j8 T
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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) W* C$ i1 f! k) D, [如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
( a& o2 y0 |* y6 X1 h3 _項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
) E: W7 o4 C: x  Z" j4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
5 t4 }5 l5 x7 \# G  L上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與& G6 a  v6 i* ?
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。# ^/ \3 k7 |( C5 L/ w, ?, p
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。, t& v2 j, S" s3 B: T
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
9 A4 ~* y6 C9 V. H2 L1 o4 Z抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
  t" Y! e3 i8 C抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的9 W) P: U9 p" E! x. _4 E3 X4 E
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
5 f) s5 U6 B& ~證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「2 U# @9 a& `8 r( |, x
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸' ~0 X+ K; n/ u8 W/ |
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
3 B4 K+ M0 ^$ G+ \) l' a樣，即刻戒菸就變得更重要了。」: w6 R+ b8 X5 @6 j0 o  W2 J  ?( R

  V4 ^. n9 U- G* G+ B, m另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
2 Y9 c. n& |+ z& U8 r很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
& V7 K$ r3 S: }3 r3 e/ P示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗$ B2 i; s7 [: O+ u( _' T
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古, O/ M) _7 o6 U! i3 |. u  g. B
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
/ m6 n* D3 y7 M5 Y9 \患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病/ o' v6 a- J. e& H% [
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
; J# d7 A/ l- ?5 j年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接# U; r: g6 x+ V, b
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
) C8 h4 B" ^6 s( e; k. B煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
& f5 S8 ]9 V" p# t  l; @: }0 }. {, D，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發( A0 W; w3 B, i) \& U  c& q+ n
出的煙霧。. j1 J$ p* _7 R2 D' ^4 t( s
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
' I: [. s: g7 _! C) @" e( V且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
# j9 W2 x* F* E% b0 C' _; g油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
, d% ]9 h  M) S6 o( l2 `  Z是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」  z& ^: x  T! ]3 y0 E! B
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】& z* Z1 M, f" s* [% T

" \/ w) Y( B# y, @賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香) i: o0 e. o7 R
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴5 r" e6 i1 ?/ k0 u$ Y9 k& f
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶& Q. r- D1 W+ f% b
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
( s) Q; v& x7 N% M4 B1 b  J6 r  ^喝。」
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+ a; b* g+ d  u$ X3 m2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
, `3 J& [+ z& l' j. W6 i走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
% C! V2 }7 N7 O中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。2 _/ w; R& w$ H1 X4 O) L
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。6 _, @2 I( G+ E7 \7 h$ x
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
8 a, F+ K0 R9 n# t+ s1 y感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不, c1 o, b  F6 O2 f
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
$ B; T0 }/ u, h; P! E8 q料理，經常被推薦使用呢。」. \% C) V6 V4 ]: j

: S/ o' i5 Z+ M/ X5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的+ `, m' M! Q( M9 R0 _7 R
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
* H4 ~! m; `, r2 N7 ^7 }7 Y1 _算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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9 B* m* W6 y: J' ]# l0 k5 j6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量' ^2 [0 Y& R  G$ V
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
0 s* h; h5 c5 N( L) i+ h6 ?. w盼獲得支持。
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
' p0 @0 {$ E3 k) h& @，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
/ v4 Q* ~8 ~9 q) Z第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
" }& m' y5 K+ m. \* Z% q到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。: K, t6 r; N* M# B
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】/ Q0 |, ~* v% m7 b+ `2 X

: \6 P; l$ x5 R- ?◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
; G: D* [* j# Y# p( G' x煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
6 D0 c/ b3 c' |1 ~2 B苦至少也要忍耐二週。4 _% q9 X+ x. H5 w# u

4 L; d- }6 `( d, x7 w& ~9 ^! x◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。9 m* _; Q! e5 g. ~- m+ a
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【能讓老公戒菸的妻子】
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! P& `4 N+ z; ^5 U◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他) |) _2 Q9 U5 p4 U
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令6 T' a& [) Y5 ^5 ?. J, j% ~8 Y
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感  U7 l# z/ U2 R4 u8 D. N. p
謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
! [2 f, M& q. _4 H次！」。
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  G4 K" S4 _; f5 q5 F1 G0 e  e【利用尼古丁口香糖戒菸】" U* ~3 i: W, `$ b3 F5 D9 p5 `8 W4 o

! I; g6 S  n1 R  \9 U# k+ Q◎使用時的注意事項及實際的效果+ }& F( z0 c* u* |4 ?4 [
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
- u5 Y4 Q: p: W+ E: j) X能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5% L  h1 k% a' A4 m3 K5 G! {8 ~7 M; t
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
7 A$ \3 F5 ]* ~, H中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
0 ~2 m2 Y1 b: n; r准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸2 m7 _5 l* A5 Y9 `& ^8 U1 S
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
( X0 {  ]# Z2 u' o3 D慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩+ a9 n) P9 `2 B1 n
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
& W7 B1 J0 e! O' v) W! O基本事項。+ a# Z" g* M+ l: j* p' H
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
1 f5 q, y! [1 V8 o( ~/ ~危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
1 Z6 A, i. V- E! C' o, H3 H使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整; `; E) P  S# u
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各* g  U7 R9 e+ x& z% }& q) s3 \8 q* B
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功! d- Q  j+ Z( c3 \: s3 M, C; a3 r
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
5 b! m: g+ }: }+ ?7 Y須要通過好幾道關卡呢。# M( [3 v- c" S
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持! O, C: o" P) A. g# w
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
2 b, u6 G' ~" j5 g7 V後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
, l' [* i7 L. r9 \糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
3 }" y: n3 U) G+ Y9 A0 C0 N美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
5 x7 e1 p& i9 K6 u' ^! u( o8 C師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片3 I; Y+ W  h  t' c  O9 N+ Q( y
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原+ B6 q" ~. k/ ]$ Q1 K0 U) D9 ?
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常, g; Y3 R& d0 h6 @% |7 S0 L9 ~; W
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
6 F5 J+ D( L7 v# Z+ O: s* U( F緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它' Q( b: z7 N$ L
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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# V" V8 `7 t" q3 J0 W& J) E8 {( C【在七年前還是標準的菸鬼】$ P1 K. B( D- r
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑' N8 p2 H# T. P" V0 {8 E
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
# D( W7 G! A% e) D& A5 w! n' f了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說0 J' h7 M* E; x/ G& I5 ?) T
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終& }- o: l% Z- Z: `
於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】- D( w% l" N( y
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想! k& a- K+ n9 a1 A" z
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
6 f, `- }" Q; y, z' S，並不是因為香菸的美味。
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2 g9 n1 K: i9 Y* e# A當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大& t9 d7 u2 ~/ {. u0 D
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想% ~5 E- _" q4 T+ e& G( j( s9 S
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不9 `) p6 A' X7 x8 b. V+ f8 l8 ^
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。7 m, p8 U5 U2 D, j' D8 ?

3 a1 i2 a/ W5 S# n常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」% m6 y+ `5 w; K) V) v5 @! h
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
) F; E( i. b" E' @4 n7 j象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
9 E( d0 I3 {: A; f# c3 U- B+ A1 s3 c。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的2 i, Z9 y, ~- s* t$ i
還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
. e! ^& {& m; q) C! X罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒# ?( Z% p0 P# K7 l
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「/ Q- J8 x2 C, R7 B! X
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也  R( Y# |) i+ a1 ]5 K* m
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一6 B2 G0 F+ `  U9 N
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的. _+ c$ T' ?5 c, X, ~: {
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7 `, u9 U  \& U2 ?: s3 s' D香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
% \" e1 \1 k& P  @1 W次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
) k3 v& u# J: H6 R. r% A6 }是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
1 `4 h9 ~/ T  b9 Y3 P+ f% N菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
0 f; H; q' }- G# T8 b。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
0 U" f- _! z: ^  ]+ R) H. k/ r4 b對不會錯的。 $ o/ ?! v' x$ }+ R. x9 E4 |4 H

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