野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 $ \6 \3 S6 o' h& N, t+ ?

2 C, V' T: w9 V7 q% P如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
8 g# J9 V1 E6 b& z，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來: [/ Z: Z' b) r8 J+ M7 f
自周圍的支援相當重要。
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2 N$ Y/ |( ^* F( c  l【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
( {  a0 p; S$ K" w; y3 p" ^+ v0 i張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸1 I, f  H( I8 g* }" V  ?# q
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感9 ^5 l: u' N; U
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，$ v1 \. q1 V( z' {
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
" a3 z0 @: \' z6 ]5 f0 h的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」$ ]5 }5 t  {$ w4 s9 Y

) f# H1 t# K8 m' u1 V雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
( \. \4 G+ y, z" p5 l9 k不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
& f, o* e3 m: Z球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他& y+ E' A  _+ \0 J+ S; P
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
. K8 a" E9 _$ b+ @1 `地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
. q  q8 }0 r$ g* Z# s" L! a8 B不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說: o/ c  {+ a+ P; f% N3 \4 L& B' [
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖" N3 s2 W3 i7 s' i0 s1 h
了。」
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" p) p' i+ ^* c& E: w4 L3 o像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
, o. q, p) w+ _8 V% T) @/ }) j4 L覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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- S0 @* a6 b) F0 a) Q「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說5 c  H4 ~. Q+ a) L# t
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
& R2 }2 |: U  k* ~心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的2 W. a: ?. ~/ `- J" g5 K4 K2 x
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
4 `1 r6 s" {! _# ]8 Q  [, @4 l0 h抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又; H9 K$ b1 {6 c
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
; Z* K2 ~8 I. a) ?9 N不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
9 T9 u+ r( W8 f' m" y5 T己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」1 C4 Q9 b$ J* i! |
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
- i7 A  X) u* h, o3 l抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當0 A$ {$ |  h% {- L3 f
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機9 C9 R9 d; H  u& b
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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% v# f$ ~- V2 v曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥" S! ^5 g+ s! @: K2 H* i3 A5 D) L
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
) I4 m' N, L$ C# N而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到- t9 ~) G% E+ y3 I
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友! m+ u  |/ z' ^& N8 H* ~' O
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
- g. V5 D4 m+ _% P+ r6 ?( H來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情0 z6 _" Y/ K7 a  k
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自" O9 ]+ a( C1 V' p
己戒菸的人絕對是有必要的。」# {& J- D# L( d( o: w% G+ F

5 w9 S+ m! @: |賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
, J  ~% g4 ], _# l* N( i要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
0 f9 t; C8 G0 ?4 C; z# v6 n時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
: c5 ~. A* b9 T8 l( R定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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  v+ |( f7 ?* e3 l& B" f【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】  M0 _& l, [5 Z' r) t
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
: i- A* E. C' O! y  O項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出; t) O5 d% R) u) a  x3 J& J
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以$ c/ t  V' r( ?2 ^% z
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與5 ?. Y* _9 a5 [2 U. l8 D
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。: [5 f# h' G. h' e

9 {3 \/ {9 J- Y% j$ q+ @經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。0 O4 s$ ?' K5 V
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
3 L* L4 y) X  n; A1 U6 s抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼) [1 g( U" l& K3 ^: I' ^. v; s
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的! P6 v! M& [3 M" G: c* C0 X: {
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
( r0 h' H& r8 w3 O$ a3 i# w證實。2 X# G8 j4 t( S, ]% o

* y0 R, g( e) e: A( Q可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「$ i% s# V/ ~  q$ X
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
3 Q0 s$ q4 Z9 Y) x# k1 @0 p超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
: X9 A  {/ \+ H( L; R2 A樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有1 H/ h4 r* p% e+ t! \2 L3 c! R  b
很大的關聯。! z5 A+ w5 Y: d( ]3 C  w7 b' a
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
" z3 H$ c, v6 r" ]* [7 d( n示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗6 j) g+ T8 N" a
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」0 ~/ ~4 G$ ?1 x7 J

5 W+ R2 \# z' b3 f* K香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古9 u9 D, e9 h; e, g* ~4 L) o
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經. g: w. t% Q4 ?3 Y- [3 h7 G
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
: v5 T( p9 |% |2 ^5 d的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10/ _8 G& P9 O# Q0 X2 R
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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" X4 Y/ N' [8 b$ H6 F4 c【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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$ l, ~" A0 @9 ?' ]2 ^+ Q5 f+ v2 \抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接2 ?7 B6 o: a/ L! Z2 ^* Q
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
" n  X% @+ C; @# Z& \  W, E煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
- Y  g( B: |2 O, e' T$ v: A4 W, e9 ^，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
: _) h" |) x- h2 M出的煙霧。
9 g2 z. L+ @+ g9 f9 g2 I; l$ O% Q1 B! R3 X0 R3 ]. e  E, @
專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而; Y0 e& h3 h- n# o  O4 c
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
. K+ S; N" ]) I+ q2 `, q: V油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人6 R' W; \8 m2 F: o
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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; S) _" a5 A3 l【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】4 v) t4 s8 ]4 N/ u3 m

5 c/ c9 w6 [; {; ?6 d賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
# G  y. l% B/ D% l! v7 d, |9 t9 Z菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。! r* N/ {2 ^+ Q+ u( F

) W! z, u& Y& d% G; ~1 Q5 ~- h1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
9 m" }0 X- F2 H8 Q  c醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶1 m% a. S8 T+ U4 X
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
8 D) f6 ~5 n+ ~1 _2 u0 k8 U7 V; `- ~喝。」1 e1 S9 ^+ u0 A5 }3 g9 F
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
9 K, P+ a! \" N& z- V: |1 `走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
0 J1 v( y( Q# D% Y, I中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。! E) [6 K! y: b% V* x1 {. u9 h. \

6 g4 |8 {$ [. x7 W3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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. d7 y, P2 _, c5 c4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
3 h0 U/ L: h+ o+ H2 L* a感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
& ?0 }1 j6 Z3 @" M6 \& H過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的% s# Y/ G& ~+ P3 Y" X+ v/ t' w
料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的$ l* Q9 G9 I% ~/ b0 m/ P
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
  ~' P' ]* X% m0 @) G, z1 S! P算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
" s: q) s' Z8 Y1 |) _不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
/ U. G9 R" M! C9 {盼獲得支持。
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3 M" o$ l. a* \, ]7 \5 {: u4 D7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
. ^! }7 @9 p- s+ |9 A! V# ?; ?，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的, f2 J( `! \+ Q# ]3 h
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
+ x/ @% _' d) V) Z$ L/ u& c到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】  _1 |$ E& D& Q; j8 m

( E% ^" m2 {* X9 x8 U0 A◎強制戒菸. y' E7 C% e) U# ?" |  m, {) M( z

/ F% i3 S6 A: t+ Y& p◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
' [( r! [4 d/ o! P煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
1 \7 A- P' K  S# v: G* Z) r苦至少也要忍耐二週。
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" j+ X9 E; v" g. w( h$ _/ v; \◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。! h- ]3 [% t! J5 n" [

7 J5 B  |/ q( D【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他8 h# t5 Q7 C& `
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
; z! u& G! Y- {" u& U: v2 w% W人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
7 f# v; h- F' O3 g* |% o* x" J6 x& x) i謝的心情。* q" \+ ^, I- t6 A) v0 e* _. l* s
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
* h/ ^$ q9 ]8 F* e# `( y1 j次！」。
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- e7 W" r. ?% z, c0 y. W$ r4 g) _4 S) X【利用尼古丁口香糖戒菸】
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9 F& V5 e! l7 O; D$ q3 F◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望3 L$ S/ o# v" y4 }& T3 t; @
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5- U/ L8 o+ l$ v
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖7 ~; ?1 A5 {2 c$ w
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
  `& M" D/ F# T+ @) N3 o$ F准抽菸而開發出來的產品。2 M. {' s# p5 @4 k

0 U0 L  D: X1 {/ w; ~8 e, ~關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
: g, K( T* Q. C. y- N( w意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢$ q! U# B  C& k. E
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩$ u' D/ R, f9 |( T
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的5 Q2 l+ S8 p! U/ h) b: ]# f
基本事項。# E& I; {# p0 p7 \( f) ]

- N# [) J' `0 P6 C0 H5 ~邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致' }" |0 d+ b- B+ v5 h
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會: Y9 ]" X6 K# b# d% |
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
5 K' d' Z" |9 ?, J' Q# W+ i3 a而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各) k' T: K- G6 ]5 z
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
6 v" a4 O4 ~* u效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
% [5 [; V. _( B  g* B9 e須要通過好幾道關卡呢。
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9 u! F7 `' p. s( [首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
0 R3 V5 d) K3 A% m2 Z! ~; w4 u續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最' N) r8 m. n6 [. J
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
: C7 p- J) h7 i4 H7 C糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
3 q$ O) Z3 k  N. k5 k美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫1 N5 D7 J. k- X3 ]3 Y
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
' t, m6 ^0 m; ^; ^理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常; B; P( d( D5 [+ A
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
5 V: M, ^* Z! ^; E$ ]3 @* M緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
3 e: G9 C3 O" v! k* z1 M還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】) d$ W. n2 O: C
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑3 D5 C) P/ L7 G+ ]* G: }8 [
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說* M* q, Z, e$ b
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說- e9 k2 K  z% ?/ j$ W
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終/ P3 J4 K4 A# M6 y$ F' K
於把菸戒掉了」。
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, s, l, v& N  X9 n- R$ w# y【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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. f/ Y4 ~' g) s8 \( }2 R抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想+ q; _7 Z( f: T( K
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的, @) \5 `; e( f. R8 m4 J# B( L
，並不是因為香菸的美味。6 a3 ]% p3 G% c# L
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大( a7 s# t2 _' L" `* }9 j8 N
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
1 g4 ]5 B; p5 Q0 D7 h戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
) B$ t. d  M+ G5 u& z( v. v4 K: L& b過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。! _$ O. ^' h+ V  u6 r5 S* Q8 g7 [! `

5 z- x8 y' n  o  L- x常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
2 Y0 i9 N9 G3 a$ @3 u其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形! i) G# B9 R( x9 a: P, `4 J
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了' M8 k+ r0 j5 i1 Z5 B6 m, d0 g
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的: }! k/ v0 ?. O, S5 z+ C, P
還要順利。& e# ~5 K! z3 c7 K  h) K, e

5 ?5 W8 `" \+ [8 Y8 d對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想) o) a) _# U, K5 [1 r% o+ v
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒. p* X" w+ h9 N: k$ r: T
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
, V2 [3 N5 R; N. y8 G為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也0 D& _/ L$ l1 s* N1 H" q
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
0 \  J: {& v$ d2 N3 Z點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的( e3 ]; }! Q) ?
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
, t4 F4 c0 ~  D是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香* ]: `9 I% N3 s7 S
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣8 a% M. P  H* W5 ?5 J1 P, L5 q# @
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
. Z6 L4 }% x8 T對不會錯的。 ( j4 Z2 m0 D  w5 t& `
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本文由【健康Plus雜誌】提供