野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 2 k$ p. l8 r- u$ @0 S2 }: g
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話2 y# ^. c) T  B
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
+ v/ i' P: j9 @自周圍的支援相當重要。5 }7 N, _7 S5 }, A
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【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
  d/ @' K! {2 h2 r  {& ^, g$ V張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
, P4 q$ o+ s( j$ M( A鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感1 g/ a. _0 G% e7 ~
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，/ ?4 P5 ?7 k4 S0 \( W
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
* C2 w  }% V# x! j! h  F. K. B/ s的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」3 p! N: Y" o2 I. L6 ^! m
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
7 T1 M# D& R$ K. s5 d, _, I不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
  U9 n2 ^& N& _. r( u* M# |% K6 v3 Y球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他& p( w1 O* w$ B% f7 W8 {) K
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸$ u8 r& [- r% F+ H' ~  k
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
# n7 W9 B2 {8 G不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說) L8 w; Z) H. O( F0 |
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖. G0 r' L! S; r5 @
了。」4 w6 O0 L6 B7 z9 b* P. q

* r; }2 v* F! \* w; R+ R像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
, j0 G. ~! F- n. q覺得奇怪。/ u# K$ H3 U" |- @; f$ l  Q! \: d
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說. u/ `& |) S. O' [9 W( U
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決: v; f: Q7 ~5 M1 ?! I& [$ }6 x! t
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的; E! R; m5 j: V& d3 B4 e
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要8 ]/ Y7 R! ?, U* u$ P3 O9 |
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。# T& }( ]( b+ J# W# ~+ Z! h! v3 x" s- \

7 f( c" f; V1 R. _5 \成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又' ?. N5 w8 o& Z" j' J* }  ^" |
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也; `; D+ V9 K* P. U, p% w" k/ k
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
5 }( l+ V6 U* l" m/ H己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
3 ~. j) v2 K/ O, |# e0 X抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
" j- `9 N& f; k. f時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機$ L0 T) n, L% c7 _: M
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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( B) |5 u) ]$ K5 ^: P) ?/ a) o, {5 e【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥+ B# n9 i# h) k. `) U/ l. H- i
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
( ^+ v* P4 s  \而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到" g  Z; f6 C. n
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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( I1 ~9 e: W: ~. m% B& `  ~另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
. S$ V: _8 f  R# Z3 W" S說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
) ?1 S. F& t4 k% B# K0 ]來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情9 h4 p& q# p) M% u! N. m
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自2 C0 g9 q. c; p) l- d6 U& V
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重: ^$ t% {, q+ q' A, h7 k4 A
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨- D1 ^; o  I2 |. @
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下; y& Z5 a: o$ W+ h0 H( @2 e
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】2 k3 X1 p; S; u9 _

  B  ?% v8 f' y6 z, ]如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
5 e  n1 N& M# H項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
, [- i6 m$ Q  w' }( N* c* P/ T4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以7 e9 S) T5 w( s) c5 O) _
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
& B" u- G5 K3 ?" I  o抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。6 R5 [9 u: o4 m! a1 i, e

1 U; ]  l' k9 X6 Z. f經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。; e; A+ A1 O0 Y* M: f8 ]4 c* l
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天0 ~* O6 J# c9 B. ^9 B  x! R
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
9 o# Y8 d6 C# }5 c) M抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的- ~7 P( N& y6 {% N3 S
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了) G/ ^: ?" k1 L( M! x, O/ y: Y9 a
證實。
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( D" N4 \; z7 H% O+ P1 W* H' k7 d: W. I可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「4 ~; H8 N; F7 g8 N( G- i+ v+ r
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸0 L7 W* B; k0 m3 Y% `1 Y
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
+ q2 `$ q  P' t- G樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有; y: r* s2 L0 g7 h
很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】! C" C* X' h: C2 g/ r
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表& H! i  h( j6 W4 U: t: S
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗7 }& u/ E& I! V; G
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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: w# |% q9 n( ~0 |' j  w香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
. j4 p+ \* p$ A* Z: b8 @丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經1 g: ]! ^' z, d
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病6 Y! m$ T  n2 L( a
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
* T4 p! u5 ^# h9 w# o( P年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。3 C6 P. C7 U, z6 {

/ p( ]) P9 N( {2 w& o" G5 G* K7 G【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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, w# |' I! B# L  C抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接9 ?% Y  q5 T3 ^2 Y/ ~
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
* T% g% _' G$ `: K煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧! H( a" R% W3 M& _  Z4 F, g
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發  f& K+ z" S4 R! P8 i% V+ @# G; x& k
出的煙霧。
; ]7 k% e" a: Q6 k8 ]) m" J
+ Z- J/ \" p; @3 Y) t6 ^專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而* z3 a7 s! O' _7 S+ u+ ^
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
. B- k* Q! c9 n4 V' ~油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
& _0 ?& O5 c. {# N# M是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」! ^. S( K' ~3 J2 T% V
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】' v3 b8 d: ?$ G! ^& i% m

$ b: V/ b' a  p0 b( e' k賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香! {* ]2 Y$ y# |: k
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。6 S. w  Z6 a8 w2 f3 `6 m
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴* i- S7 k  h% }! P
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶- c' G( |% B% O2 X& d, \. O3 g
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
& ]! {# l' y, K: b2 B( e2 x5 C喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
8 U) d' S9 q5 H走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
: Q6 x  D1 M$ [( K7 J6 ^* t中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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0 i+ _3 }- V( \3 p3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。. Z1 `- T7 f+ B% I; d% j
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹# A$ `+ }6 o+ F7 R# @& H/ M- N
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不. ~& P' C/ X. ?' \( Z+ \: L5 v
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的& b! u' j$ y; @6 T+ R
料理，經常被推薦使用呢。」
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) P9 F: F! Q8 k1 l; v6 s5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
! c- ]* a( u5 L" v4 v. P0 h' u) S1 Q前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就/ k! u. |9 Q, t  \- X$ u% r/ a
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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  r- k" j; Y2 \$ n0 q4 ^% M+ D- N2 {) F6 ?6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量# q. t& h5 f2 w$ q
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
) C) O. r: C- A% ?5 n# t7 }2 E7 @盼獲得支持。7 k) U* x% _* @
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
, o$ |5 P, a1 G5 Y9 _' O0 u; w' r，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
& _! d# @; q0 k4 r1 E' V5 H第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是- @! N& ~* s) ], X5 g) g2 f
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。3 x7 Z( y1 z0 m  J. C! j
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸
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: @) I. q2 ^) l% D7 L◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
5 J: y; t) B9 X: A+ j: h煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛; X8 c# L# z/ @5 h( C4 K
苦至少也要忍耐二週。
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2 a+ i- n! g; z: v◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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0 L6 {! n, m; ]! u' n【能讓老公戒菸的妻子】
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$ }  Q2 `% n1 |' L- \* H& r6 q◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
3 ]1 b8 |8 W$ r5 S9 x的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
- ~( `9 o% G) w4 C7 G人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感5 Z# d2 l. j3 R0 {7 B
謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
  \) S3 b. ]) q; c& S$ B次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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. n( [1 d; i6 C1 ]6 l/ _) ^* J◎使用時的注意事項及實際的效果' N$ f. L8 Y% @$ |
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
, Y6 p( n! q# ]6 X0 h% ]能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5  J$ v, r. L/ q0 e
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖7 z8 w, n% H# l
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不/ \7 U- {7 ~& `- ^, I7 j. o
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
" \2 B, S; Z& M' `0 g意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
! |" p& U- W- V* V; K: o慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
7 A: B3 R- e* K; O: q" L個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的2 H" r/ g! a$ |
基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致5 D$ a. @( E* H9 h
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會/ [5 t# z2 ^. p  _* M$ Y( K
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整- ?! V9 z  \* ~9 x% k4 z3 W
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各/ z3 B4 }( m+ ^; @/ c) ^5 {! Q
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功$ V+ n9 L3 ^( w2 v( q
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必) {6 ^" ]  t8 y, `
須要通過好幾道關卡呢。: `7 z1 h7 Q5 r- |  A
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
* Q, ]5 U0 g) a; V+ Q: e4 _- \續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
% I% L. b6 C1 ]8 j/ p- D* ^, h0 @後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
! g- k2 B, w1 `; X8 F  f糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的7 c1 g  O% Z- i) e# `2 u
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫% ?. @. I: j8 {; S  n3 ^3 j9 b; J
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片, [+ T: T! \7 M! a

! X# T  e5 _. ?- g( d6 J雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
, f" Z/ J" x5 B/ V理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
8 N) b, G& Y9 p  K被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
: l6 u" G" T& [5 q. ], q/ T% L緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它4 G6 s7 Y0 z* \: x+ ^0 I
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。9 |4 s: s9 Z, I/ Q: }8 \
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【在七年前還是標準的菸鬼】( @! w1 R3 C6 s' l4 r& B
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑! O- |& I0 m& q
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
$ G1 M: {  W. e3 d5 U了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
1 r( e' u. R0 P如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
( C- b) ?' p" ~* g# G. g& E( L於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】$ l) y; y/ h& f+ u6 ]/ V

4 U, A/ T2 `; I8 `抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
, O: o! w5 K0 @# Z( H試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的2 q/ f, c8 {) H0 w
，並不是因為香菸的美味。5 p, Z2 {  B" S+ s" L8 _

+ X7 u# Z+ C1 ]$ Q. X% F' b% m當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
+ x7 v4 e0 O3 ^! X8 v  g9 F家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想+ Z' N% \& b" K) T! K' f6 a; ]
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不! z& [; `* K5 o$ [% K6 q( m
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」* m1 S: D% v' z! E
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形6 l0 V1 o9 O% T& H
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了/ ^+ |4 `; O- s! C( k* w0 ]
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
  L+ A: T" u; ~4 L  J: h1 Q. R2 Z7 U還要順利。& p- ^/ v; D9 }9 i% ~9 K, X% ^
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想' H$ _$ c8 V7 g
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
5 x/ I/ U: c7 x4 L: ]( G/ E, n菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「- S  ]) ?& Q: L: O' A
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也, ^# f$ r4 k! P# {5 V# _) P
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一8 A- t! Z6 u1 z' v
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的' C! w* a/ Z/ H4 M1 e  ~
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
: h% h1 ?! [, b/ Z! }次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情+ V' k$ A  l6 [5 L
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香4 n7 i5 L2 N- A$ I; o& T
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣7 a7 I" x  h, F5 t" j" F+ w
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
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本文由【健康Plus雜誌】提供