野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 + _* a2 e* `: R) ^2 J

" {, }, j) |$ I) }' s. o如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話: o2 A5 Q  M( P) _6 T. w! h% v
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來$ g$ V7 W" F# ]& Y9 T& d
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】5 M2 E5 a" L( d% Z" e

  m/ _: `" O- D- ]「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
5 C1 D# K1 H/ A8 j& r0 G張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸2 @+ N/ d, `( }# ]' j
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
" }0 _& M  S% o, f. |  X覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，" Y" N" \! W0 l6 B
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
9 s% ~4 k; W, g( T3 Z- w: `3 J; |的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」9 T9 L- V5 k2 k4 l# \% i$ S: B
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
  h  O7 K9 ^+ d4 y不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網; k" ^9 V$ a. ]& r; f4 G/ M5 b8 Z
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他4 a% C9 [, C* V
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸% `; T: r6 |+ J' v4 g% r' ?
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
; ]. s8 j, @- V4 i不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
% @- E3 D: {) T# E：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
/ r; R# j* ]' J% J) C了。」0 K+ V5 W$ l1 b4 E% D
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人, i" z) t2 _, }- C) b
覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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& j: J1 H- ]$ g( |& v「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
' _, @! {# }9 p9 H。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決; E- g6 ?1 m. g
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
" q# |$ B. M3 f，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
9 y4 x" C$ r5 ~8 C! C抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
! C! x* K3 `- S" V4 ~4 o有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也) n0 D  r8 X3 E7 D  f/ x4 F! f
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自% Y) {0 ?  w+ t1 ?, a7 ^7 n
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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2 Z. Q$ Y& F/ G7 Y/ \( U5 r在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
  }0 S, u/ v7 o2 l抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
7 ]* }8 U7 r6 v# L$ L2 o時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機- M! b5 S) S0 K7 Y; x( \, r
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
5 c# b( x8 T9 L" z, w。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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: \% Y2 ~9 B& n曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
1 M* v4 @; n7 f5 u, h3 |7 p伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
2 W# S4 C4 z& M4 M% [% K5 k而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
( Z" x7 t5 F: u: D' H& O一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了( L$ i4 I$ P* q% A+ E! A
。5 Y. Z- ~# H- T: I5 O6 H
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
6 S: I4 @+ w' L0 W' s( A" B說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
( o& w! a3 [/ m0 Z來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
% m4 v8 Z: b" X: H2 V+ E# U! o我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
( v& _8 f2 t9 `1 I- B) @己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重& f1 @6 v' b/ x' {: J0 h+ M$ [
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
1 r2 c# Z. W2 _2 w時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
. ~) H+ M- L4 ?5 n定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！, g" L- D( r" p3 L' R
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】: l& ~  ]* O6 c$ ]- r4 D4 F" a4 z
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一/ Z( Z  L- p' h6 z: y
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出- a4 \8 B6 s0 w# D: F" H% r
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以# O; y, u# l0 i5 o% W; _
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與5 t. w; y0 i' W( @4 ~5 Q! \6 f
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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" @4 r+ n# C0 B; z/ O& _經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。& C  |) Q$ ]8 q. b2 S
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
2 t$ [7 |9 \, c3 K抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼* ^  }- J6 I; S! @6 c6 V
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的7 m4 ~3 q! K' O9 }* O
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了$ y# g) u' |2 W5 z/ P$ S) ^; Y
證實。4 Y" d3 U3 t. |) B& G3 n  s

! F' S/ s' T4 ~- W' ?  O& |可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「# c) x( r$ s% Z
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸4 O6 I/ z& T( k6 j% w. [( u
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這1 a5 J+ }" ?& t0 D0 V
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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; @1 X" {4 M5 d' k9 Y另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有1 G* ]5 G  `- Y) w6 G; }
很大的關聯。2 U- `$ ]( P/ T

- \2 b% e# H- t( Q# X1 ~- h【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
# q- x, u# j) F: d6 P& N示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗7 l$ H% @2 |: L2 U- U  v4 g7 F
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」1 g: L) ~4 [0 x1 p) j6 A6 u( Y

/ n. K8 p, F( W香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古- Z' T. k( I/ u8 P  t7 x& a2 P
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經$ I  h4 A4 k& A/ y, }$ z9 C
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
+ j5 m/ Y( t" h8 a$ h. G的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
2 k& ]2 q3 k* a. q! t% m年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】( X- ?: W% u$ I
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
" \/ D% x8 Q. n" ]7 N抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
1 u" C4 p4 ~) f0 w3 o煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧9 K/ W( f, y/ k& A' C4 f6 [
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發9 l! F) Z* G4 A
出的煙霧。
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0 d8 M9 U2 D) O$ Y. B4 |* j專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而" b7 U$ I+ ]$ T* a( w
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦& u# Q  }" t! o. n+ H2 |( B' C
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
: l  s0 l# E/ ]- r是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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3 }2 [' `7 D9 W, m: X1 |9 X4 s【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】# ]& G$ x7 c4 _. [1 D
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香  m* _  I$ ]3 @, v
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。6 F6 I6 f8 {5 T" \/ I8 I
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
2 x' R2 D+ f- p  g! y醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶1 L. J! B' e2 M2 J& \5 _, y+ z
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
  a" h& t$ ?# Y* m8 D$ c3 ~喝。」. x+ p! _% w/ b8 c5 @# ^5 I2 u
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，/ n% s: W. @, @7 h, {/ g/ C. ~
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
9 N6 p, ~" m' m中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。/ K0 a' x2 ?" I* F% p

9 e3 ^% x5 p0 H1 v" @3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹% o4 S8 d) W0 X7 n+ p/ D
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
% ^# V5 S- k/ l9 v! X! u過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
+ o6 y3 E) y& l  |4 v* C/ ^7 {料理，經常被推薦使用呢。」& Z! U4 j# O# C

/ w  S4 G) T  V3 m, J4 v( e$ S5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
: L# }  V/ q2 g3 K) y2 l# @前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
! m/ S5 i! \- F9 k5 ]* k' t8 R! u算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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; @2 a; P* X) I8 o- ^9 X1 w6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量+ y2 t" H: L  u8 @
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期  }0 u2 S7 O, u3 e: }/ Z, I
盼獲得支持。
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8 B8 z9 S* `) [* B" Q7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄) L3 ?& z, x0 M  L( B
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的. a  `7 g" ?; N; o' S* K3 D
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
: |/ F- T0 o# g* o1 M到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。' P! ^" @7 m# V" X( S! B

# R6 r4 d; f6 t1 m4 x! L8 J% {$ C【會讓老公戒菸失敗的妻子】) P) a% e9 W: `. {! v

* ~$ ^) S4 |" u1 v◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
6 g1 s3 y, K. a' K煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
) w8 m: Y7 ?6 G苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。9 u! [, B! T9 p

. \' U; h; z+ v【能讓老公戒菸的妻子】* f  g) _: ?  z3 J

0 q' [4 ?& z; r, {" U) {, g" f! c◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
# e7 [* ~/ u& B4 P$ O的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
: x9 |# s9 p4 t2 @人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感% C( i" Q4 f7 g2 k
謝的心情。9 H2 s' A' F, c4 U! e# b$ T& i
2 n! Z# r4 k3 R* Q  I
◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
+ G8 D/ N/ C  b- H2 l, ~次！」。; b' B9 o( l9 t6 U7 ?
( I+ I* `0 f3 T' O* W( N2 z
【利用尼古丁口香糖戒菸】
3 O& L/ w0 A5 d+ u4 J$ }7 W! |
# X5 W4 c) [5 I3 D* B◎使用時的注意事項及實際的效果
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, [& X' Q% D0 S7 H3 w. B# j由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
# [$ T' _' n7 q! f0 X# i9 @/ F+ F能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5! q3 B) |) s4 h9 w
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖2 L) j8 E" i; v5 I
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不# ]3 g: z; \( ]
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
! u9 T! I# O/ L  t+ M, Z意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢8 {" K* T& N! x8 B
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩; Z& R  c4 J% o4 ]: T: c2 `  G
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的8 _1 z$ t6 r+ v' c1 I5 t. K
基本事項。
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, G2 n' ~& Z+ r" I: [: g' M! C5 Z, v邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
6 O; `) ?' W% }( f4 ~危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
# y9 C, r# f3 Z7 N3 v3 N使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
2 D+ v# E$ z6 V6 q# G而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各/ c8 X* |  \. h. l5 H
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功9 {% \6 |" u5 Y/ z' }* _9 ]
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必# Q+ p1 x) x! n' ^; f9 f
須要通過好幾道關卡呢。
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! T% k$ }% H3 Q. ?2 t, z5 E0 A首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
6 b& W! m* s) Y  M4 Y# E續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
/ B% A* G1 U0 O0 y7 [$ ^$ E/ }7 c$ N5 S後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
" B9 C9 |, s5 M$ N$ \糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的- {0 V' N" h& x: h: G! c
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫  @5 q. _7 L, a( |7 l# H
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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, O6 @. D$ k& @* w9 _◎尼古丁貼片6 ^/ l# M- A' ~  q' j3 ^  i8 W' W2 W
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原9 ~8 s& g) W5 G9 G, m: H, M! d
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
/ w' E, e/ t9 @被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
! p3 A, ]0 A) Y6 O緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它" Z* ^6 Z+ s( k6 G6 P( l! v; |
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。# |+ F1 L: Z: p
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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2 h' X! C* |, {3 K聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
* Z% s0 \. |7 B' o* b夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
6 Q) C8 }0 F/ v' g# ]- A1 `了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
3 e( e8 l$ E* J1 \) K- `  `# f如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
1 p2 E- O; C% \4 g於把菸戒掉了」。
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5 e" A  K: ^5 T7 B* W5 {- r【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想1 k, p3 C# f  V! z$ F( _
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的4 e3 V! T3 j1 R1 [/ c
，並不是因為香菸的美味。& l" _) o) e9 i( c

2 n0 H/ H; {  |- D3 M2 @6 k當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大) k) g6 o* P; U# x' u' [9 J) \
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
1 H9 o8 T; ^* D' _9 U! _1 I' F/ y戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
# F% I3 b# c* E9 r) F* v過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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4 f0 K2 J6 ^" k% u+ Q& k常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
3 Z' w6 W  ^1 \4 l) W; I其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形! D1 S7 ~6 U: P+ x  g
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
9 Y6 ]" i, }) g. ~7 ]/ O" g: T。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的% r$ y, P4 b  v0 L8 N& X
還要順利。# I' M. F2 X- M8 S

3 c3 z& S0 p' {# r) {6 p8 v對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想7 N  V3 e! d& g/ s! ?' L, [
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
# _6 V9 F4 x, _( u菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「5 ~* T0 b4 M( i3 H+ p" g
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也+ ^! ^/ x& M+ [" \2 `7 z/ \. C  x7 ]
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一! V2 w6 o- Z- q! o& ^' ~' W
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的/ S  h- W% [. A( \7 e& b
。
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的1 V7 {0 @' ~1 s8 i
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情3 [4 p4 w. W$ H; e
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香4 I( O' f! M5 u/ s# o6 ?: T  M
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣. ^& A; Q7 N- k+ m
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
& G3 k8 O8 X9 y7 w  x* Z& A對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供