野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 9 F/ b5 D8 N! ^" D

# J1 a" {# T( W8 s1 O如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話' a% S  T4 }/ Y; z! ~
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
/ H: W# P; E' v. k4 b  l# m8 R自周圍的支援相當重要。
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' o" _" J* f; f5 i8 _0 C【想戒！但是戒不掉！】) a' T4 N5 E/ s9 O5 @
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
; C3 \( q1 i9 A7 y. e) `5 W  O張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸5 [. N. j$ b" O) T' L8 B* |7 ^
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
7 a; {: L7 t% c/ ^5 L* v覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，* t/ c" |1 K* Q) r6 r  N
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
6 _7 [& P. @% G/ Y( M6 H5 X的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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$ J# G# f2 a: E9 E雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒( V! @* K# u$ @+ {+ A% J. I1 k1 M
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
8 S& X# X6 ?9 n; [! o9 i( R球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
7 i$ F% F! o" ]說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸. j0 g% w9 s3 \4 {' ~: t
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
; `9 M: f0 E" |) z. Y1 B不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
, Z+ S' A4 ?* p9 s3 M- t, }：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖$ J0 V- I! r- i, Q" f* M& r
了。」
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" ?/ X8 m3 T, h6 f5 H0 h像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人; [+ H' l+ m; F# j9 z
覺得奇怪。
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2 ]; S2 d* K1 O$ g" k+ z) M【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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, o" V# n' O" v! S% v. Z「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
. \- V* q1 D5 P。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
: I. Z4 J+ \& [# d2 M% r7 z2 e# [1 t心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的' J! m. F% I, @$ }( v; k
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要6 J) L+ ]* f! }+ n6 c4 \- o: \- [  b
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。( Z$ j  u4 S4 p0 d. Z
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又8 X. v# r' n  G( p# w5 m/ X7 h
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
0 h/ T/ V9 F: j$ p) q不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自: N4 z# G& w  I' i* t' k
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」: e; i% c  R4 j$ A! i* a' W/ g8 W
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡9 O7 v3 q0 {" b3 c
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當. y  n$ b. s: J* d2 A7 U
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
1 Y$ x$ m1 {: M0 M6 t是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
* a' R  g' P4 M; o1 K% @。」* L# ^7 B4 l- T$ H2 N; A' v8 F+ L! G% p

7 I& z* G& r" M【周遭親友的支持比什麼都重要】1 ]' J- t* `" [5 P7 u$ l* A" J- p
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
% x$ o/ E: s9 u: l伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
1 B5 ?% `! q) w- b  J: z6 X而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到4 `3 A! T7 g& y! E2 K/ E& k
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
; e: b/ z/ m2 G: s( W& ^6 m說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
+ G( |  g7 q- b6 r" F* L來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情2 v$ c: j5 E# A: c
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自' u8 C8 D3 r) M" B( c9 `
己戒菸的人絕對是有必要的。」6 E, Z( U0 g* ^* H' F
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重$ i3 x7 ~) P3 i6 J5 G0 [5 _
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
: X7 z  c/ V9 w0 n- P- b% S( s. U時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下, Y# L. J' M3 n, j
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！: h+ e( g7 a3 B! Q  z3 t4 V
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】6 G/ j" ?& l5 [" z

- O/ a! ?, a$ l如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
6 a' h0 G0 }4 u! V6 f項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出4 V+ m$ ^, U5 _. @/ k/ H# B
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
% {9 B% [) q5 S& N! }* q# w+ I上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
" p; u4 @$ ^; a" N. \/ z抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。2 X" `! ^1 S) Q
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
9 ~' Z! Y. r* W/ F( o那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
$ X) I  B/ n7 D抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼* L$ d( C- G5 W4 V, A0 T
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
1 P3 l: v. X/ f2 I. M$ s人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
& R& w! D" I# _7 ?: G證實。
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: {' H' Q* \  D5 M可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
. L- p# u4 G4 F2 j# j; N8 `( T( [即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
% @. a: B$ m( Z# D4 t超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這; N( @' g( F3 R2 q8 L
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」) E) F% [# B7 I2 H4 ]$ Q

9 x% e) u- e. ?8 |8 y另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有, l: J* h+ c7 r, I/ y
很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】: e* {4 Q7 E/ M! Q) b
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
* h9 r; B2 q; E* E' c# R( _- k示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
- O2 }, E; o( B. W- y1 k3 X塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古# O/ ?4 e/ y. I$ r" x7 e: @
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經0 m4 e, h. I/ f
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病; f# f; N: _; A% C
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10- h/ P9 v6 G1 m  a2 T
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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( {2 y* E/ [; [: w& q# a% T2 A( ^- Z【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
7 y; w8 i2 X# P5 g+ B$ F3 v1 ?抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的# Z0 ]: K) P+ }. p8 ?  y& S" i
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
( f7 R+ F5 ^" x3 d$ [$ u1 O. [，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
9 Y6 l# x# `/ r$ ]# d出的煙霧。
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% l- t' k# c9 H& ^專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
6 A- Q! ~$ W2 y' n且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
9 E" |( q4 ]! B0 O& Z3 C6 {油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
3 b8 g/ a7 D9 p/ b" k# a1 {$ E9 q0 r是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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7 ]" n7 c. S6 D3 `- b0 \【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香7 Y; f4 q1 N$ p6 o# w4 ?
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
7 M! ]5 q# ^/ R+ l  v% p6 t醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
& L, P" F$ X( v: s6 m! k代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
" @. R- U, {/ g喝。」, Y& p* S6 B) q& ~
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
4 T. i7 d9 Y" d走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其& W+ x( F/ [) D- g
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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, Q1 V  U8 W. G% q4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹) \8 g9 G+ R8 K+ V
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
% r8 m# p/ H; |4 |) s過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的8 M8 ?1 M( C4 E6 t5 i7 L0 b
料理，經常被推薦使用呢。」0 \+ q; v5 G3 T' H! F# M7 F/ H

) B1 i7 P2 l4 P. t5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
! x- A) z- o" E" P$ a8 ~7 O前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
; d) a& C- F1 E8 C: u+ f/ L算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。" L2 q1 v2 v5 X1 P9 a

  F9 c) P0 r# w- x6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
% `0 ]$ ?" k3 d8 u3 y不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
/ c! N0 A' T7 y4 N7 Z; o盼獲得支持。
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& _. T1 Q- W4 I5 Z7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄9 k9 }1 t% p/ Y- Q
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
3 u8 [4 c: c3 @8 R/ M( W7 c第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是/ q9 ~' Q& s* M7 J, R2 G; X
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。3 e3 l) R& c, _; M1 Q, W

4 |, K) t5 E; S7 U【會讓老公戒菸失敗的妻子】
9 T% @( y8 ?& Z; t& X: S& C
  o" w+ B# Y/ s: {* J9 I! _◎強制戒菸) Z! N) p6 Q* p5 x' D6 v/ W* j
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼" `  U5 X$ m! u( I% r/ L
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛  f- ^+ @4 P# u4 `+ i% K
苦至少也要忍耐二週。
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9 \2 b: D$ |8 f# u3 v$ O, i  n% E◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。/ Z& D/ T3 _& x9 \4 l! c1 q2 |" e

. s8 N, C9 E. y2 ~【能讓老公戒菸的妻子】
. d( x# d4 g' c4 n8 c) N" i% Z- Q. e" ~0 y( `
◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他2 N$ ?# X" x) F6 \  O
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令% L4 V( l/ d& V( E
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感7 V, k) X1 R# ?6 _0 d0 l
謝的心情。; p1 t8 o& j' m$ N0 B' G. O

+ [+ E5 k, \" E  s1 ]% d◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一9 k! y2 |% S, \$ O; e8 Z+ w
次！」。
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9 B8 b9 O1 G2 N* @; w$ E" c1 s【利用尼古丁口香糖戒菸】) q1 Z  O& q9 m6 |( Q0 v, }
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◎使用時的注意事項及實際的效果
( q6 c1 P9 ~$ h1 s9 k6 E
+ f. w4 k: C9 J" ^/ [, |7 j4 P/ @由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
- u6 g( J$ X# I能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5# h3 H0 ]* x9 E$ c& |
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
) G8 g: P3 u1 H中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
6 [$ s3 G" n. S! y. P+ O准抽菸而開發出來的產品。
# ~6 A/ o/ a' d8 Z$ @3 X
8 U8 H% [$ [3 z4 e, X. ~3 |關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸9 I* S0 ]2 T* `& T+ W/ ~! X
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢0 t$ r: L! O& I
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
" B4 k, @: o4 |( l" J個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
4 @" ^. V' R. E3 u2 Y3 K1 X基本事項。
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, \& L7 L8 m& P! E8 A邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
4 D/ d; |; P  e  E  }危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會- e, K" Z2 @( ^4 `/ i  i
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
4 c- W& \) M; z# H, ?- C而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
6 {0 b, ?8 v6 j. u, ]) Y( B0 X/ L7 R& I位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
# F7 N  Y# L$ N4 h效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必* C8 ^) S& r. b2 l, c& G6 a
須要通過好幾道關卡呢。- G% n/ X+ d( {7 q' W; `
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持" Y' K4 T  `1 ?2 I
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最$ }1 w2 ]6 b' `- U
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
8 i" G3 ^* e( u1 q% `/ S糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
! L, ?' K, c( q* ]. |美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
, D9 Y+ K. Z  i* G! L師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。' ?0 C* z& I1 `

* b: \" o  H+ n6 g◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原/ d$ V! F! `( V4 y8 l1 w
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常6 @4 o$ z' t- t  P2 f
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有7 i% }4 ]! f0 s7 f: {
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它, o* P. }) S8 e% H
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。% J8 h" G$ b: L$ k$ R' i9 k

& v: Q5 |- O9 P' O+ s7 c【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
3 M4 n2 _1 ]/ V4 o3 u夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
( M2 ]) g' s) R了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
) m. |: r+ n" t+ k* A6 r, Y如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
* |# I7 t- M$ C: ?- Y' i% u於把菸戒掉了」。
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  f( Y* z3 [0 S2 c【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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8 }7 g9 a5 s' ~& h5 ~% Y4 h. x! W抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
2 L! p. t, [9 z1 ~. q) f2 L試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
/ b. f! V- C+ G' n. F6 h, A，並不是因為香菸的美味。5 l) g% f4 a7 E. H5 T

7 c" k* \5 M; Z& t& \7 h9 X當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大/ I$ B( ~, W/ M, {. K( k
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想6 V4 k8 U7 s. H4 ?, g& m* F
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不$ A8 H6 ^& V6 e2 v- h' r
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。) {/ R# M' R# J5 t3 m; \3 }4 r$ c, ^

) q' s* e- w/ @0 z0 Q5 @5 W常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」, \) W+ Y+ t' P3 G& O9 e" u0 }) |0 v
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形& q- \4 L# m% k. D2 k/ T
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了0 @. ]1 Z- Z0 V6 v& v: _+ z
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
& \. N( V! M: z還要順利。+ S* b! k. f/ e5 k
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想2 i: b: H6 t' j# _" H' l
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
+ K( o2 S6 z& Y9 w菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「& u4 F* U* q6 n# z
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
, j+ h: H& s2 I是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一: E- `8 B7 M" W. n. r7 g
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
" a! p5 s* @1 F/ S: W: ?次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情1 F1 ^  {; u& Z/ j; V3 ?/ R6 z2 s
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
$ p+ j* q4 q2 Q+ }菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣( G7 T3 t. k" `) B
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
" ]" E. @, i' n0 h+ B) w  _* A7 u對不會錯的。 : H! C9 m! {& |

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