野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 " w" R6 V* E, l8 p' p
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話8 T4 J& J# Z- Z2 K
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
" Z" y* V' f, M) F* X' y& t% O  x- i自周圍的支援相當重要。5 f, W9 u2 P9 C
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【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
# k: O& Z$ m+ D. z9 D張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸' A3 |8 `0 [( f7 z
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感+ L, D3 W% U4 U/ H5 L3 q0 ]
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
1 y) o4 _+ z2 Z* {2 \- g就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量/ M7 ~4 [8 U/ k; S( @. d  X
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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& {( r( g  y) C9 p9 `雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
6 v" t% u8 I9 X% u. A不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
8 [; N5 v/ ~6 W& B7 ^4 M' w球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
7 G" I0 T" B  h: ]說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸& W4 [* g. d* q+ V/ `. ^0 O4 }
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
2 ]. b. |, r3 z) f/ V不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
; K; s' E$ s% x：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖! O( g+ w$ w$ A) y( D' b
了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人. ~& S+ T% ]: S+ C. M
覺得奇怪。6 ]8 \( m3 p- I: ?+ G, m

, Q9 H! ?) ^4 t6 z, d【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說* K9 K7 G+ v5 M$ X" g+ |, a& ?+ N& T
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決/ C) ]8 f  [) `4 }- F5 Z* X
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的- g3 t4 d* d! o* Z4 C+ n
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
0 g: ]1 q/ e- x: Q1 t( U% m抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。1 q0 ]* V1 f# E' U/ I9 F5 P5 Q3 l

. L6 K; |! F' I成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
0 X6 b9 t( k" |0 a. [4 Z有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也' x7 W% u0 z' U, l& q( {  p
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
6 N- k2 s0 _, ^  F8 a7 [己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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7 i: g7 H- r- Y( e2 }在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
( m6 E+ W% d$ ^5 `  ]抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
, F6 [" A6 R% O/ d: W& J/ g時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機) j# M' g" k# ]- w$ b" A
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的; {9 @3 E5 o& w6 H0 ~2 _
。」4 B) {) s+ [- T. ^$ K
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【周遭親友的支持比什麼都重要】0 }, y' L, h3 I- b% n
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥! f8 W" \4 r$ l2 g9 k5 i- s: m4 `9 N
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，( i8 F& o" U" Y  r7 `
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
3 t4 B! {1 I6 [1 x一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
: W8 z5 N8 s# r1 T( I說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
0 N& @8 M; _8 w; v; X& D來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情# X4 Y  z. S9 y# q
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自5 K2 b# u; Z6 `6 n; X
己戒菸的人絕對是有必要的。」' G+ i, c1 y: X. ~3 y( g! H8 p

/ a, D; o. {* J, Y7 }賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重6 V7 M$ b: e  ^) l3 k- V
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
0 r! A* d8 E/ u! ]8 p時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下6 V# q% W  V! b& S: E* J
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！& U1 ]/ x9 W. n( A* O  T

* o3 Z, Q2 x8 U; V+ T& ~& i【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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% {6 [, ^( Q& X. W1 {6 M7 K如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一% U8 r" N1 K0 A
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
0 n( v7 s  a1 p7 p/ S. K9 ^' H4 d  F4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以8 }, F; X7 q1 ^+ g/ d  \3 A5 L
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與* F$ ^  I5 Y0 ]8 p& ?" g1 K. k
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。4 a3 ~) I3 H* }
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天  v" V. f) Y3 [, Y6 P1 _% z1 I
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
% Y" p& p1 l) N2 |8 J# `  T抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的3 L+ N3 u! c; P/ r/ l
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
6 Q$ i5 f# s2 N, y) d' b) Q9 i% Y0 W證實。" g) x% Z' E1 o

1 ~: K/ u8 D, H可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「6 e6 J) }1 X7 C6 K/ S6 F# ]$ v
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸, B, S) S1 t( g0 j
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
$ M4 ^( n9 ^# ?- o. u" r2 y* k! T樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
" V/ _1 L. J# a8 |很大的關聯。) u6 l0 y% e; {: o, {. {
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【抽菸與心臟病】7 J; F  u6 ?, p5 v2 E4 q0 F+ ~6 q9 ^

, v" _' ~$ p/ M; t狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表0 R' v: z3 b2 s: P! G0 x
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
+ Y7 d9 |! h+ C, n& r& p, u- y塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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+ Y* J% M/ H$ B/ a& f5 [4 \香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古& c1 K0 F2 D" \' ?( h# N! @
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
6 Q8 [/ d# j9 d- [0 ]患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
, Z' F/ P$ K6 z9 Z! N. [的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
$ l2 p. R" @0 k7 f年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。$ G  S3 _4 T' y! F$ n# K5 S) f7 _

' V' `4 ?$ w0 p; f; u: p- W3 f【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】: @8 A1 T& N9 t* E  ]5 g2 X
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
0 @$ ]/ ?5 k$ [/ X抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的: O  [, A5 p  b! h$ S9 E# u
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧# X" w9 @  s# A
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發: K! O0 Z! U! R1 s) j+ d
出的煙霧。- c* N0 x) h& A# s
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而/ Z7 h3 c; p3 g
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦+ ^6 a1 i1 t+ j$ H
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人- m" ]# c% p+ [6 \$ b' U- P
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」5 p/ M3 V- x# r, A9 m' t
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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0 h& U+ V7 l1 Z, t& k$ A賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
) Y3 |% z1 a3 y2 p2 u, \菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴; @# X. f9 ^! I6 Z, T/ H
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶& Y# M; U& Y. e  x6 J# }9 s
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來! l6 G. x; s1 l  v, L! O/ J; e  D
喝。」
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: j+ r: K1 Q: U  H2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，4 `, d  s7 K# i$ n) S
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其7 H2 E& ?4 x6 n3 Q/ L& `! f
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。$ b9 N) {" u  e6 k2 {; F' E& d5 z
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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" J& t' M" K. u& {4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
8 q' n# D0 U5 T! D# F+ {: I& `感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
. C3 W* S0 \, n過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的  k; [8 D, [: O- _6 e) u
料理，經常被推薦使用呢。」# T7 f3 ^3 u* E& Y4 s$ Q2 y/ e
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的6 H* m( N8 Q7 _1 j
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就. l* e% U4 Q+ {  m+ ]6 a
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
! c. m1 e- T3 N/ i1 {0 t- r不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
7 Z& T2 F( T$ c5 r盼獲得支持。& t2 y' @- E9 h* G7 O8 [- u2 C
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄. n4 q7 s8 X" ^5 s  a* X
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的0 l& b# [% g( d, n4 j
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是# l: D; a% _) j; _9 P
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。6 F- o0 P, ]3 n, V7 |+ C1 A3 X

) Z7 q' d8 n: @' B) }5 S【會讓老公戒菸失敗的妻子】! X* a, q- S* ?. }7 k, Y

7 }/ A# `3 e- g7 l" E- G◎強制戒菸
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; u  ~; L3 I" |& \: j2 K' ]3 X◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼; z! `" l1 [2 h8 L0 c
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
- f8 v2 _8 G  F/ a3 k苦至少也要忍耐二週。! ?. M8 Z$ B# M  V

' c- r. \4 V9 d4 Z' G1 N. j) X. H◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
% V/ Z+ v7 }9 ?( |" x的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令2 L: w# k& E  l. b  g& N9 m
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
/ r( k. L1 b) d: ^; ^2 f/ p謝的心情。
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+ G! Z. l+ H/ M5 M) ?  c◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一' `9 ~% m3 t" b! w4 u
次！」。, V/ U1 g! @5 K( J$ s+ E5 b

/ i  e! v* g# ?4 \【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果; N! C9 Q9 i; \6 q# \5 y

, q9 s, ~7 n4 r, I+ h9 u/ F3 j' A由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
; ?) E, ]. G3 s0 d; ^' e能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
" C( g4 r  ^" W1 P, D" w% }毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
: t, E6 l' m0 J6 b中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
+ ?2 b/ n, z7 D% C- u, a7 v9 E准抽菸而開發出來的產品。" ]5 _6 G9 z: b& h7 e

" X+ ^, N2 a, `9 ^$ P7 O4 P8 B關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
# b# P: N" ~9 Y0 C% K意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
6 @& l: O! b, a. j慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩% ]0 j! W6 E& M' c2 n/ A
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的* _% b+ l, B6 |$ J
基本事項。3 G0 [  b5 h- H0 g0 _
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致5 p% A0 l! |% I: H! z5 ~
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會) D1 f/ P4 c( `2 _2 G8 c! T
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整, E- Q4 G1 n. v$ S% R! m8 _8 o
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各- `$ G+ p( s) A
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功" \0 A/ s7 n9 ?& J
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必) {, ~# a. @: e; P1 O
須要通過好幾道關卡呢。
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  D/ Z' W9 w: F0 u  Y) Z- g: a首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
  v/ T0 p" L& I. V: E續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
' ~, Y- s3 |) \: z9 f+ b( \後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香; k% t0 I7 F" O, T# t7 v& Z4 e, m
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
* N3 |8 |; J4 V" X; f' e! A' o' R美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫0 f8 @- B0 ~( X3 v- {  x, Z: p+ X
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。5 t7 H+ k" d2 ^: M" Q; X5 m; J

4 j7 Y$ L& _# `◎尼古丁貼片
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! G8 Z6 e1 U: D0 C" _$ {: O1 O雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
6 p0 Y1 W. L0 V0 K& e9 }( m理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常5 c" n8 m, _9 r0 k! ^/ |! Y
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有' w/ ^- X7 z, P2 G. q9 U: O0 m
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它2 G4 |- t# a6 j* _
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
7 F, m& s8 i3 E% [9 r夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
; Z+ t1 D  p2 Q2 x. L- d了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說: i- N6 x/ T$ M5 ]* q, ~5 `
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終9 K6 v* C5 u0 z* C; _( r
於把菸戒掉了」。' K* \( P3 P* M" m
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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5 U, \! z' _& E: N- z0 E抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想1 H1 M1 y" H. |* m/ _; l6 {% J
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的* C0 x/ X- C( _! l0 D4 |0 f
，並不是因為香菸的美味。
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- U) h3 N) t5 ]* q* @當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
9 ~  _' `( u& B% [家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想$ c& R& D9 i9 T$ x
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
' R& e% a: |4 _8 C# z* M- N. `過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。# @( I( ~4 n. l, K, a/ g

) _& \6 R) K9 M" F8 \8 d) L常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」% E) H: U- O' r) f" w8 ^1 D
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
4 _7 @4 f0 S; u象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了! H" ?+ U% U* }4 S% `9 K' L5 Z
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
* D/ F" `% b) I/ {還要順利。
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- a# u% _! |$ @: B* D8 L# ^, i( Z3 f對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
2 b/ \. f1 G, M9 A! g  N8 A罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒2 Q! u8 h' U" X( w/ @
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「. m$ e9 K+ p" j3 I+ e  n' A2 q; d
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
1 s) Z7 F5 A4 }4 \5 ?7 _是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
5 M6 y0 Y$ C# Y點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的- y% o/ ~: E. O1 z0 Y1 ~
。. ]% y7 h1 z$ t" g$ W8 q0 {) N
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的, ~3 B, P' ^2 E( R2 b  @( _. m
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情, L$ f: j) [9 t2 F7 p! O  ]
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香' S  E& Z7 Y! G6 Z- x* G
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
- k( ~$ Z! `4 @0 R/ h1 s5 S。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕. L. ~' V3 K! w
對不會錯的。 ) f- h2 X. s  @2 N; W. F# @
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本文由【健康Plus雜誌】提供