野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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& A: A7 u6 N# e4 \1 y如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話5 ?6 }4 _2 k% U$ y) f9 ^0 K2 G& D
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來( X/ _$ j2 T$ p8 y5 w3 x  p
自周圍的支援相當重要。8 j6 b. K) M" P0 `& ^2 `

8 L$ m. D$ r" u' ?8 Y( H: _【想戒！但是戒不掉！】
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2 i: N; ^, Z, S) a& X4 L% s「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老- P0 C) X- a( f
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸4 P- i( S+ c+ G
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感6 Q1 @- R# L; G  r
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
: K2 L  T; }% ?7 U$ x' z% B) k就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量; l) r6 M2 B: Q9 j- D
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
0 c5 ?3 X5 i, u7 S# n$ d" m% \不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網6 l9 Z: k! w0 @; `
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
7 f$ T' ^- P8 t$ G1 ~7 S7 j# z說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
; a. ]$ ?- l3 S3 X7 w地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得2 \0 e8 ]/ P5 ^6 |1 ]! o: U! N
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說  J& d, R/ H2 v! h
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖. D1 ~) \2 @7 I) D  v1 Y7 v
了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人3 E( D7 n' V2 z6 u
覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】8 h7 i  x4 w* s4 e8 O( [& I

0 {; S3 X) u9 s) V「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說2 Y7 u3 v( _" W5 V
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
9 Z1 [( a! ?" I+ d8 |$ C心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的8 @, Z' V% y6 s2 w: X/ r
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要2 W. F' L+ m# p8 a
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又5 u- A3 C( G* v
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
! Q5 C/ g8 ]5 E. D5 p9 B不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
6 P5 v& V4 a; b, Y9 }. j; ]; _己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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$ X- r- a6 }9 N' }. d在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
% r; _% ?- l/ S1 M抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當7 |0 T/ e1 O0 Y& q% U
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機. y0 f8 _9 U: Q: n) Q$ E! o
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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9 c+ Z% r' V% l  z【周遭親友的支持比什麼都重要】: N0 P/ V; U4 t8 F7 z9 a

* _2 d; I/ P. }0 v' E曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
/ f4 ?- }- K3 m伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，8 W) }+ b1 A0 K% w
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
5 x% A  r! e) \一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了6 C1 B5 S- _' n- P" j' C" J4 Y
。
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2 t/ F" w: Q# [7 P# [8 N/ ^, F: S另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
% {7 U* }5 J8 Y# @& X" k- W說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
- X# L# d$ C, T- ]來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情9 ^/ J5 _% Z/ V4 \
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
3 K" ]3 Y7 J9 e7 I己戒菸的人絕對是有必要的。」5 q, l  m" Q5 O5 C

. K2 R/ n% `; f& W賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重+ C7 g0 w* k* m5 y7 N) `- U
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨. M% f/ C/ G. k4 c* h* v8 B
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
  w4 X# e1 U" t, E$ ^# t- I定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！4 W5 ~; d4 M% U

) S; |5 l# y$ }. \- s. \; e【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
& G; K  D0 X  h項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
) P; t# }# w4 z" ?% A0 j4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以2 R( K$ h! @0 h/ d3 @, l# o
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
) q+ @8 B3 @- F; y/ ]抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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" Z# }7 ^6 S% Y5 e經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。/ U! Q2 d/ P' a: n' K" Y
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
8 n; C4 [' R% l1 Y' F& n! J+ p; X抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
$ O# {  h' ?- Z8 O抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
* g5 e' C7 ~- g  `; h0 D人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了- u2 G+ K( M' d: }2 S! F: |
證實。7 t6 E4 S1 v5 N
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「( D& u; |; g3 U. @" q9 V
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
( q4 G8 P6 U& l$ P超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這$ L& t1 h9 [% a4 l+ n# g& N' \' _6 Q
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」- c- P8 ^& z' v
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
2 t( K; m8 o  j9 W, O, @1 e很大的關聯。; B. ^! t) {* \0 U
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【抽菸與心臟病】
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% p% L& g8 B1 p5 {( E7 E. q0 F狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表. Y, r1 C; p' h2 p' e
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
: z/ b" y% M8 L+ w1 v: |* |塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古, ^, Z& U' O; o0 S$ ^
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經4 k- u& |  Z5 w, ], n
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病1 H# [, Q1 B8 F/ E& i' R6 R
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10; a/ J/ T  ~) [" \1 Z, c
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】& H, W! \9 T! C/ w1 s( f) q
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
, F6 K* I! F  D/ F7 h9 o. A抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
# l/ J3 C3 y$ m. H% _1 {5 p3 P$ K煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧+ [( ^4 a6 I. l8 s/ U4 L3 D
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發# h  ?; P) V( D9 ]1 i2 c
出的煙霧。1 T8 C! J6 z8 q) d) R( D) y
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
1 H% Z5 X: n2 n1 o0 Q2 b5 l且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦9 J. o2 u( T: y% b8 `' B
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人, y( l9 |0 u: D- F( X1 Z- c5 `- @
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】% K$ Y5 s! F4 ~3 L$ v0 ]/ C

! t0 U: A1 n8 l9 q賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香8 L" d& N6 j; ?+ c) R1 ?5 ?0 X
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
% R4 S' \& j8 V$ _) Z醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
7 |; E' l# ~" M/ ]0 ~( ^; f8 U代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
3 H) x6 b4 ?9 P5 ?8 g8 ], a5 c6 F喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，0 [( `# I2 A* K. d
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其. q1 w. m7 a3 X5 ^; x# Q
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。6 @8 T& r8 S# u# b/ P* ?9 E8 x
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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( X3 I9 F- _/ I/ S4 z) J4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹. _1 n' K2 E! p( C5 i& h
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
+ F: x* b( N: Q過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
5 k& c5 v' E1 U4 }5 l8 S料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
$ S$ V2 ~0 v+ U' `' ^前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
' b5 C  H0 B9 u$ _" D/ G算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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$ O2 z1 h) d% S8 K6 W6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
# }7 e! g, |% F3 [! z不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
$ u- p8 y0 b( {; a6 @+ c" k+ P盼獲得支持。6 W" x+ \# G1 Q  V# E2 _/ N

! Z5 I+ Y( |; Y6 C6 H8 s7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄- }; R  z6 `3 r5 b6 b6 X
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
" r  }7 X* L  R+ r  h1 W8 |+ u第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
9 j8 D, ]+ }: D7 l0 b) o. ^到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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6 K! D7 e, h' Q: [【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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" D4 v- E7 k6 R! K0 N. D' S6 I! z◎強制戒菸, D* w3 C7 z  |/ L9 v7 N

! c+ I- S' t0 X) c$ \◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
2 f& u2 q* j. K% U. B煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
; X) X1 A: g) M* _/ f# w& U/ x苦至少也要忍耐二週。* e4 D( B  x' l; i) g  k, j  U: G

! K9 \: E6 s! F+ q0 O* h" S$ G◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。3 S7 S2 U7 b1 G+ B3 w; a- c0 f) _

; D' L% ~; {) W+ ]' d【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
) W3 h3 Z# i4 g' G的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令- Y  w: y$ B5 j: D, J. o
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
+ @" p2 Q2 {2 _" t謝的心情。
" T0 I. F  D! G1 ]- K3 w3 c0 B% U
' D. r. T; U0 T& A; D, B◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一7 N. j5 E7 T4 E/ X% C1 @
次！」。
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0 x- I. F3 X# j- ^3 E% i" G0 U【利用尼古丁口香糖戒菸】
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/ q  D; Q, [* |: I8 g8 [◎使用時的注意事項及實際的效果
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4 `* E& Y' ^( R- |$ j& T% C8 r! r( f由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望  \" _2 p2 l3 r6 Q* U. R
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
' y) K5 p# x0 U$ G毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖: l  h8 I+ ^3 Y5 t4 F, y( p$ E
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
# U" N# Q( G& D% ]4 B4 M& }准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
& q4 |/ `! v( a; a9 h* o意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢& x: A* Q- d& `5 ^3 C1 o3 `4 V: u
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
# m# ^+ z" m+ X9 J個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
  p# p% m% k1 U% q$ H; l基本事項。4 X' t% b- A; Q

* }% A$ y3 k( N/ G9 G1 {& [: o邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致- E: c/ }* h5 o3 m" ^
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
5 [4 D, t5 M! A& `% E# B0 \( U使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整1 q$ {0 {: [+ _/ I" T
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各$ ?) f9 D; m  Y8 F8 N4 j
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
- q+ f" g8 w. _8 J效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必8 N( u5 T2 D% k
須要通過好幾道關卡呢。- o2 I; j7 I2 Q' D& Q) e% n7 e
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
, [0 y" ^: c+ A$ z- `! h續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最  m5 V1 i/ s& r! f1 f3 H- S
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香* `' ]1 I% T( X2 ^
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的7 }* t8 v2 P# A
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
" F7 ^6 ~# w3 \3 \" M0 A+ q師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片. j' d7 Z1 K* W6 I, d% |6 }& ]

; G' v' |$ O7 y4 t4 ]雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
3 N* I% S& E. Y4 \) W理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常1 G! K$ L; o1 r  B6 v
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有8 n: L8 ]/ o4 T' d2 D! z5 n
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它8 J+ C, R1 C  ?5 `
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。4 [4 |) W4 i/ p8 U/ A- r: J; u  D

% V5 I: w" ^* M6 m【在七年前還是標準的菸鬼】8 I0 k- u) _/ L, D2 K) Q3 C
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
% e+ {/ \7 w4 Y1 C$ i夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
7 s# r6 Z: z& A" d* v3 N" f2 p' L' d了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
- t% {& {5 A' N) c& Y如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終- @  p1 Q+ J0 K5 h
於把菸戒掉了」。5 P, P' p5 {8 R

7 v/ U1 _& d8 F  G4 G【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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' I: i6 V3 L" t: t3 H& u抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想, T/ l$ E$ Z8 s1 B+ m' N4 K- U
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
3 ]9 `0 v  p2 Y, D- a2 ]+ M; ^，並不是因為香菸的美味。
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1 ]2 A4 s7 r8 E2 U8 n% {+ k當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
; r% Y) z) J7 s' ], I家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想# }2 S2 @$ K( k/ V! p; e+ |
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不9 @) I! W( i7 a
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。$ w: V( J$ J6 |3 y

- a. J+ k+ O+ Q. L" W常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
- `/ e  a/ A5 D) D  I2 s其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形& ]6 M4 X2 O& V! T1 L! k" P
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了6 y6 g) m* m2 V: E( u7 _
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的4 v" i% q+ t- Q& f9 e) Q0 Y
還要順利。) |/ q2 _. U2 _0 A# g- n2 \) Y

$ v% g* q2 ]' o對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想! F1 ^! p2 a& L$ ?! z
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒& n/ e. J4 v* s- t4 i. g9 f
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
  ^# w5 {' o9 O+ h( ]$ \2 y為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也9 b2 r9 z5 o  b; ]7 |' t  U- A7 k- l) V
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
" h( ?' W  [3 ?0 _* @4 x點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
' p0 a) N0 `! t# L次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
* r- K: C% u- T是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香( x/ ]: Z! x8 N
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
& B" K# Q/ n9 w) r3 e。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕. c; c0 V1 {' Z) K) q
對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供