野孩子

水果乾可預防便秘、高血壓 / y9 H# D5 J% u9 [
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既能保存而且不論什麼時候都能嚐到的乾燥水果（Dry-Fruits），由於
" k' T/ r! l( y食物纖維和鉀等能預防生活習慣病的成分含量相當豐富。如果在平日能. m* M; ~$ M) U
積極攝取這些比新鮮水果更加濃縮了藥效的乾燥水果，便能有個不容易
+ Y3 _# G* H6 W生病的健康身體。
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$ f* X1 a; d. P5 q& I- u: e. j以乾燥水果的特徵來說，首先就是由於它是連果皮一起乾燥而成的，所
! x9 v. [, ~- F/ [4 {3 j! {以可以達到「一物全吃」的目的。生食水果時通常都會捨棄果皮的部份
- B% x. e) C7 Q% r" c，如果一起乾燥的話便能全部食用，因此便能將水果的成分完全加以攝5 W4 @; r6 o7 _$ H# Y
取。美國一位進行飲食生活與健康有關研究、翻譯、演講的醫學博士，
) r; \+ E: ~' b5 g對乾燥水果的營養價值，也給了相當高的評價。他說：「例如：食物纖
4 ]; J! q5 y1 G1 v3 [9 a維的果膠有很多是包含在水果的果實和果皮的部分的，因此，連果皮一
' x! w  z" K* B! h* ?; ?% C5 p起乾燥的水果中，食物纖維的含有量當然就很高了。」, y4 P$ O: g0 A9 p) c) N
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【有效率地攝取食物纖維】
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; T6 f6 Y+ I% x0 x* K' n. e食物纖維中有能溶於水的水溶性、及不溶於水的不溶性兩種。水溶性食3 c( `- G! p) h" U/ X
物纖維有能成為果醬的果膠、及能成為海藻中黏稠成分的藻杬酸等，而
7 h2 f+ k& l$ s不溶性食物纖維則有蔬菜中所含的纖維素、樹皮中所含的木質素，甚至
8 F4 u/ f& X: T蝦及蟹類的外殼中含量相當豐富的蟹殼質、殼聚糖等都屬於不溶性食物
5 C5 @% W8 X5 ]: ^6 `8 ~! M纖維。
4 [4 R8 i" v% j/ a0 r
6 J' i+ ^* l$ x專家表示：「水溶性食物纖維方面可以經由水分增加糞便的渣質，沖淡# M$ R) e2 u: R0 h0 ~' w
有害物質，並將多餘的脂肪包裹住，使它更容易排出體外，而不溶性食. C" H! ~) p2 |
物纖維則具有刺激腸壁、促進通便的效果。」2 K- [. g! f# n
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對女性來說便秘之所以會成為美容的最大敵人，原因就在有害物質及毒1 Z; c: e( e( Q
素長期存在體內，因而對肌膚產生不良影響所致，因此，就算是為了保
+ b% _6 I" Y+ f# m, U( g" _養我們的肌膚，對於含有大量食物纖維的乾燥水果一定要多加攝食。
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: {$ }2 a7 |+ E藥膳專家也指出：「像患有便秘這種雖然不是特別嚴重的疾病，卻會令
+ U" a' O+ `+ j; Z  r人造成不愉快的症狀，最好不要馬上依賴藥物的治療，而是以食物的療, j/ I  c0 a5 W  Q8 i. I7 J
效作為解決的方法才是比較正確的。」
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在中國認為「食物」﹦「對身體有效的藥」，是將乾燥水果當作喝茶時
# o3 o$ x  [. L6 H" x& A的點心。正為慢性便秘而煩惱的人，建議你們與其經常隨身攜帶著便秘
; W- f  I6 b9 r  ?6 ~- I8 d7 S藥物，還不如在平常便逐漸養成食用乾燥水果的習慣。
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【成分已被濃縮的優點】
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新鮮水果和乾燥水果間的另一個不同點便是能有效保存。藥膳專家表示
/ K9 d+ c# j( _8 e. z：「中國古代會有各種不同的食物由各地向皇帝進貢，而要求所有的食
3 `( X- \0 O( b7 \% W# P) ~物都在新鮮時送達，幾乎是不可能的事。於是為了防止食物的腐爛，將
3 [" ]0 S( f3 l4 X0 N1 ~& x( ]! Q6 M食物乾燥後再運送的智慧，正是乾燥水果的起源。以藥膳的效能來說，
. ?& g* h6 w% \+ |8 X& a; H5 U不管生鮮或乾燥的水果，由於並沒有多大的差別，因此能有效的保存，7 X& W+ |* P" @1 E+ N8 [6 i% X! ?
不但在使用上相當方便，甚至在營養滋補也相當有效果。」7 R( E% m: L9 e/ Q
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儘管效能本身幾乎完全相同，不僅是水果，就連食物經過乾燥後都能使5 a. o! L% ^& J: A3 w/ f7 h0 M
成分濃縮，因此以藥效來說還是以乾燥的水果來得高。此外，乾燥水果  V* T( ^- O3 ?+ f
還有一個優點就是能攝取的比較多些。
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  a2 E/ Q- t) N* r* S除了食物纖維之外，鉀的含有量也是乾燥水果較為豐富。鉀具有和體內
* d+ o; U# C8 L6 r不需要的鈉結合後一起排出的作用，因此，血壓較高的人在減少鈉的攝; Z& J/ V/ i$ \! W) I, v
取同時，還要隨時注意鉀的吸收。專家表示：「不過，認為雖然攝取了
+ O; V! A: D' w& p4 @大量的食鹽（鈉），只要用含有鉀的乾燥水果加以補足就沒有關係的想
3 r% B, T+ @( M) J! m法是相當危險的，因為鉀的攝取過量的話，會對和鈉一起過濾的腎臟造6 q& l: t. I1 `- D0 r' i) ?
成相當大的負擔。基本上血壓高的人除了要減少鹽分的攝取之外，一定
. W; _0 m! V  F( ^2 @4 q要適度地攝取含有鉀的乾燥水果才可以。」4 X0 e0 d4 O6 j
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【鐵質以乾燥水果補充】  @( Q9 Z8 I2 e/ g

7 `! o0 o; r& U6 ]# v* t此外，女性特別容易造成不足的鐵質，也可以經由食用乾燥水果加以攝
, @0 }5 k2 k1 M; k+ r取，專家表示：「說到『鐵』說不定每個人都會馬上想到肝臟，不過肝6 H+ r3 z9 ^& D8 f0 t* Q  n
臟中含有相當多的膽固醇，因此對於想攝取鐵質卻對膽固醇數值較高的$ v7 Q/ e  W; u. z  O7 \
食品感到困擾的人來說，建議你們吃乾燥水果吧。」
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鐵質是血液中的血色素合成時必需的營養素。血色素所擔負的是搬運氧- r- N" q" ]2 o+ E7 B
氣的任務，而當鐵產生不足現象時，這種新的血色素便很難形成，於是' k# W" m: v$ A) o
導致臉色蒼白、肩膀或脖子痠痛、容易疲勞，並經常以貧血的症狀顯現
% p- ]7 k! j& n出來。
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1 V* h. c- l) h! r專家表示：「中老年的女性也會因為子宮腫瘤等原因而造成貧血現象，/ _1 z. e  b% L. h! D6 Q
雖然是這樣，年齡越大膽固醇值也越令人擔心，在這種狀況下，以乾燥
6 b5 n8 @- n$ s' N) S) i6 K水果來補充鐵質是相當不錯的點子。另外，為了使體內能有效率地攝取( T- G, \" l: y
鐵質，和維他命Ｃ一起攝取比較好。由於乾燥水果是經由乾燥而成的，
& v3 j2 R' h: F7 ?/ {其本身的維他命Ｃ含量並不多，因此，建議大家和其他含有維他命Ｃ的
* ]. N/ ?8 n* z. k0 w$ P水果一起攝食。」6 N+ V+ [/ b: f/ J$ y& S

! J* e2 s# G# Z+ m洋李子的話，可以採取醃泡在檸檬汁中的方法保存。將醃泡的洋李子放3 Y! i+ l' i( f+ |" _( k1 n% |# v
在冷藏庫中保存三天左右，等洋李子柔軟之後連同檸檬汁一起食用就可
, M& ?7 L" l- g' P) S9 X, @! s以了。2 i5 @5 H8 w. ^5 J1 c
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【乾燥水果在早餐時食用是最理想的】/ Q: f4 u6 G" |- J- g6 d  ^
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在美國有很多人經常將洋李子等乾燥水果，加在麥片中當作早餐一起食
0 B* e" z9 G6 X$ j用，這到底是為什麼呢？專家表示：「由於乾燥水果是含有食物纖維的
+ h3 p2 B+ v% x. h食品，具有促進腸胃蠕動的優點，在早餐時攝取的話能有效預防便秘。
$ y4 N  L8 W% z1 q+ [此外，麥片等食品含有相當多的不溶性食物纖維、乾燥水果則含有相當. h) I( R5 C8 j
多的水溶性食物纖維，因此同時食用這二種食物能有效率地促進排便。" l3 E3 W3 r/ t4 h6 P6 A) T+ x
」
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: s; ^- x4 \5 |* x% ?  {2 Q* i乾燥水果是有甜味的食品，而有的人對於糖分的攝取過量相當顧忌。專
# t, \* _1 Z  o" _' T. t9 A* {6 {家表示：「糖分並不會多到令人擔心的地步，相反的，這些糖分在人體
! m% B$ d4 q7 P6 N內還會轉化成為葡萄糖，變成活動身體時所需的熱量。尤其腦部的能量0 J" f" J4 x+ i: D
只有葡萄糖能，因此在早餐時食用乾燥水果的話，便能儲存身體和腦部
1 n9 h: d. y% W/ _  E* Y所需的能量。」, x0 ], V" ^& q

- O+ E4 ]+ e( V' C. w, C5 t/ J人們很容易有一種觀念：認為「糖分是減肥的最大敵人」。其實，糖分3 `+ b: G7 V) @+ v0 b5 X
是會轉化成為活動身體時所需的能量，就像專家所說的：「不活動身體
+ \# Q1 G" v3 i8 i' O1 ~的減肥是不可能的」同樣的經由身體的活動，也會使新陳代謝更為活潑
6 t. l) @- }; B. ]5 ~，因此會轉化成為能量的糖分在早餐時攝取是最理想的了。
, u/ {. l$ ]/ f$ }  }
# b! j% y* }4 s2 i( I有的人會說早上沒有食慾，不過每天各少量地食用一些洋李子等的乾燥6 o) `8 v$ P4 P6 J/ p/ w, m
水果，持續不斷的食用，不但能為身體補給能量，也一定會使慢性便秘
  [/ S9 n8 }% @不藥而癒的。
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【棗子-促進消化、造血作用】* {9 d2 N/ C  z) V& [9 d7 F& f! p3 T2 m

( j$ u* W0 I. f& [棗子中含有提高脾中血氣的藥效，具有增加食慾、中和胃酸、強胃且提2 x5 Q9 Y, b9 P- J; U8 W, J  \9 Z
升消化能力的機能，不僅具有造血作用，被血液吸收之後還能促進細胞7 d" u) d% b! A$ P
的活動、增強肌肉的力量。此外，它還含有利尿作用、強壯作用及保護: ?: K3 D; p& w7 w
肝臟的作用。由於棗子和其他的乾燥水果一樣具有降低血壓的機能，因
! r8 ^/ W* {1 y7 K6 ]( d3 C2 }此對於罹患高血壓的人或動脈硬化的預防都相當的有效。! p& C: V2 S- w0 f4 ?. g4 [

2 b: O. d( W/ ?【洋李子-消除便秘、降低膽固醇】$ [; w" W7 T' P, Z) n5 T

) n! x, `6 |7 U  s* r7 l! E洋李子中所含的水溶性食物纖維，不僅具有通便的效果，還有降低血液
( I; P( K- w! J( v; j# L6 `2 p中膽固醇的作用。專家表示：「美國加州大學戴維斯分校，曾經針對中) L5 B8 ^' x6 J# }
度高脂血症的人、也就是即將罹患動脈硬化的人們，進行了一項施予洋
/ o  q, i% @  u) D( c3 m李子的食物纖維及從其他水果中萃取的食物纖維的實驗。實驗結果顯示
- J5 o0 b' I! I) f：施予洋李子食物纖維的這一組人的中性脂肪有明顯下降的情形。」" Y; j+ f  ^5 l5 F6 v$ t

6 R. {& x6 Z* M" u' @' s洋李子中還含有鉀、維他命Ａ、B1、Ｂ2等物質，因此以美容健康食品來! r. k* N4 H% l) S3 k9 {- @0 S4 u
說是最好的水果了。如果光這樣食用會感覺太甜的人，可以先用醋醃泡% H& _" M6 J8 G) h
過後再吃。
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【醃泡洋李子的做法】- ~: y7 O7 N6 R4 C6 q3 k

& N  Y9 O+ H+ }/ s6 U4 W$ s' X4 g3 U將洋李子放進寬口的玻璃瓶中，醋、水以一比一的比例醃泡，並放進冷
- l% f4 R# c- ^$ u+ M0 [藏庫中保存。所使用的醋不論哪一種都可以，經過三天洋李子中的天然, P' T, E) I# @( O- Z& H
甜味會和醋溶合，便感覺到更好吃了。
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7 j- M2 Z6 i( i+ p3 \& S8 Y6 ]【無花果--消除便秘、痔瘡】- s8 w/ V8 h! T1 y2 N

/ A% w, T& O  d- L% u無花果正如被稱之為「不老長壽的水果」一樣，以其具有營養價值及藥
# _  N4 O+ R. `/ y- j* O4 N: _效而聞名，由於含有水溶性食物纖維的果膠，因此能使腸子的蠕動更加6 z2 ~1 @8 J& J. H  d8 R% O, r
活潑。對於因為水分不足所造成的乾硬糞便，能和水分一起排出體外的
4 ^6 D+ N' u0 K* Z8 d+ m水溶性食物纖維相當有效，通便情形改善的話，痔瘡的症狀也會改善的' ^$ W# |2 Y$ J; [8 V/ d
。
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另外，由於鉀的含量也相當多，高血壓患者在控制鹽分的攝取之外，也0 F5 H" f1 L9 o( I
可以食用無花果。9 W& s% V$ t# \
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【藍莓-回復視力、消除便秘】& G/ V6 x5 G4 w% N

' L8 K8 _* Y: p6 Y3 a; z藍莓也和其他乾燥水果一樣，食物纖維含量相當豐富，具有整腸作用、
4 e: U! A7 m$ ]& [抑制膽固醇增加的機能，此外，藍莓中所含的花色素物質還能幫助被稱
6 G7 ?& `1 [: ^4 S為視紫質這種和視覺有關的物質的再合成，具有防止視力衰退的特徵，
1 a, R# C3 G9 V( {, c5 V! g( O" I中國古時候即將歸類為對眼睛有療效的「醒目水果」，不管在西洋或東; G7 [! y- f9 G! w  h4 B8 P# ?
方都以其對眼睛有助益而聞名。
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6 k, j$ c' K  A4 D* V. K* x. q  ^有些人會因為藍莓的甜味而介意，其實它的卡路里含量並沒有想像中的4 w( R8 H  ^: R
那麼高，當在調理菜餚而需要甜味的時候，也可以藍莓代替砂糖。但是% M3 Y9 V: @/ p& W2 e# I; u  t! L) G
，得先將藍莓熱煮過後再使用於菜餚中。+ j  y* j" v) y7 ]
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【葡萄乾-改善貧血、滋養強壯】
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生鮮的葡萄中含有體內能量來源的葡萄糖、維他命Ｂ1、Ｃ、鈣等的物
3 M% \- A  @7 D2 s8 t3 _6 K. o' D2 M, p質，不過經由乾燥的葡萄乾中的鐵質更加豐富，建議有貧血現象的人必! k( i& Y! n# B; Q1 h- Y
須多加攝食的食品。如果能注意到糖分的過度攝取，即使是不喜歡食用% {' w% N, s) p: f, f
肝臟的女性或小孩，也能健康地補充鐵質。由於攝取鐵質後全身的血液" M3 T5 `; `- p
流通會更加順暢，肌膚便會出現光澤。" P3 J4 y7 R( o  _* M: }/ S2 f
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平時經常食用的咖哩飯或炒飯當中也可以加進葡萄乾的方法，或在平時
- k5 B' z, v4 M- F# a/ O( T" c* W的料理中經常使用。若要將葡萄乾使用在料理中，也和洋李子的處理方+ @! }. A0 R! u  Q" _
式是一樣的，以醋醃漬過後再使用，會感覺更美味也更容易入口的。
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【柿乾-強化腸胃、預防感冒】
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在東北亞的日本人自古以來即對柿乾相當的重視。柿乾除了營養價值比
9 A7 V4 L8 M1 g8 c生鮮的柿子還要高，不僅在盛產的秋天，縱使是在冬天仍然能品嚐到柿
  \% I0 k% a4 S8 u& P4 m& W/ o乾的美味。以其成分來說糖分是生鮮柿子的4倍、維他命則是2倍之多，; p5 ^1 }! H- m) D+ \0 j
因此在腸胃健康、溫暖內臟、恢復疲勞上能發揮它的功效。此外，表面& I+ y' b4 J( L% I
的白色粉末（柿霜）能滋潤黏膜、止咳化痰及舒緩喉嚨疼痛的作用，因( S3 H, B6 d/ d; l
此對慢性支氣管炎及感冒等均具有療效。$ @1 N: Y+ C5 z  W7 w

6 d+ a% |8 |2 R& q, D" z2 O: B4 u【杏乾--預防感冒、生活習慣病】
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5 j/ A2 f! a$ b! b+ _" D, J杏子的果實具有均衡調整體內的水分、保持喉嚨乾燥、抑制咳嗽和化痰- {9 |5 x' l. r! v/ }
的作用，而乾燥後的杏乾也有同樣的療效，成分則從食物纖維到維他命
/ I% ^/ P0 g9 d9 V7 T/ yＡ、Ｂ1、Ｂ2、鉀等含量相當豐富，對於預防生活習慣病來說，是一種
( o0 k; q7 @2 Y9 }相當引人注目的食品。食物纖維則水溶性及不溶性的含有量都相當豐富0 u" Q* h4 A+ y) [
，能讓因為水分不足而造成的堅硬糞便軟化，還能促進腸子的蠕動，是9 r; x+ O) \+ i- ~, H" g3 a
便祕而煩惱的人會感到興奮的水果。
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【乾燥水果製成的八寶茶】( I, k  K- Y/ ?' `/ f; g$ x) G
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所謂的「八寶茶」是用葡萄乾、杏乾、棗子、枸杞、羅漢果、百合根、& }' S5 @# y  ]  w4 p9 c/ ?: t( S
桂圓（龍眼和少量的綠茶沖泡而成，即使在家中也可以簡單的製作。至
' C" m* g& R7 u3 U# o於藥效方面，杏乾及百合可以止咳、消除喉嚨痛，葡萄乾能補給食物纖
. ~9 f% l' @7 m/ C% z維及鐵質，枸杞對眼睛有助益，棗子及桂圓則具有滋養強壯的效果，因% s. U; Z& f) d: `
此，泡成茶之後能一次吸收到這些乾果中的精華。就算這八種材料不能
) y2 v7 m$ l' P- R7 N完全齊備，也可以依據自己的喜好，將現有的乾果各取適量，沖泡出綜
+ h- W5 H. y; T合果茶。另外，陳皮或山楂等香味濃烈的食材，泡茶喝雖然也相當不錯( n  w9 P& c2 ^+ |  d
，但是像蓮子等本身的味道就很濃的食材，單一沖泡時還沒什麼關係，
1 M) o  u3 F% i5 ?" s如果要沖泡成綜合水果茶就不太合適了，這點一定要特別注意。
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【芒果--抗氧化作用、消除便祕】
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0 B& w# a2 O" w1 S即使是新鮮的也含有相當多β-胡蘿蔔素的芒果，乾燥之後的含量同樣相
1 [' b% J; S- C& f當豐富。由於β-胡蘿蔔素是能溶於油脂的維他命，因此和油一起攝取的
# q" r3 L& F3 T話，能變得更容易被體內所吸收。不要只吃芒果就好了，而是要攝食以5 m$ n+ U  l! O9 z
食用油烹煮的料理，或是和油淋汁製成的沙拉等一起攝食是最好的。由7 y0 k+ x/ _: e6 z1 N/ t) h
於食物纖維含量相當豐富，因此也具有通便的效果。' F- C/ C3 e. T0 [* c4 ~" P5 F

3 ^5 r; L, {- P- P" s【枸杞--滋養強壯、防止老化】
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枸杞不但對眼睛相當有益，就像中國流傳的醫書「本草綱目」中所記述2 p( ?) Y, P+ ^4 s% O# x
的：「長久的接觸之後，能強壯筋骨、使身體輕鬆、不衰老且耐寒暑、4 U( I$ v' o6 w6 }
補充經氣的不足、使人長壽」，在中國是作為治療腰痛、滋養強壯的藥
$ V' m! r5 A4 ?7 o+ B( Z材，甚至對防止老化也相當具有效果。除了可以用枸杞泡茶之外，泡過
* f8 {2 Y0 C3 G7 H& t2 y水後用在料理上也是相當不錯的。加在餃子的餡當中，能淡淡地滲出枸
% M+ Y" y3 w7 B0 c9 A杞的紅色，看起來相當的漂亮，因此建議大家不妨試試看。9 N. Z  v/ Y- z* p7 r

0 C* o- k& v0 P9 I8 l0 g【料理名枸杞、梨子甜點】
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從梨子的1/4部位橫切開，用湯匙將芯挖出後放進冰糖、枸杞及水1大匙# p8 M' R  y* z! X9 W0 f7 ^( }* M# p# H  ^
。將切開的部分當蓋，在蒸鍋中蒸30分鐘即成。若感覺太甜，可以淋上# c! `# h# i7 e$ _
一些檸檬汁後再吃。4 {3 I# Q( w" ^; z) l' |

5 u  k6 x& m9 x0 D0 s2 V這是小孩子感冒時，母親一定會給孩子吃的甜點，由於梨子是能讓身體
6 v, ]- L$ U& @; Y4 n+ ^涼下來的水果，因此「用蒸的」就相當重要了。感冒時具有抑制喉嚨疼
1 b, J1 _3 p2 s) U; X8 O; V痛、咳嗽、扁桃腺炎的效果。
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用乾燥水果製成的藥膳湯能發揮滋養強壯、恢復體力、消除眼睛疲勞的7 ~7 a9 m* Q7 w% r- Y
藥效，在增強體力的同時，還能溫暖身體，因此也能預防感冒。另外，; Q* ?; e& T+ P$ t6 I9 h- ~
依據自己的喜好加一點菠菜也是相當不錯的。, t7 n/ o% s/ }2 q9 z! O
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【料理名棗子、枸杞燉雞湯】
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/ g+ C: E' }, z9 l# _材料7 j2 x) J0 o; A: ~0 {6 k

$ ~* E- O4 R% v: x雞肉(附骨頭)1/2隻、薑1片、山藥1/2根、枸杞20克、棗子20克、水6杯
, t8 H+ `# {9 G2 W* R) ?  k、鹽及胡椒適量、米酒1大匙、木耳10克。7 C5 n/ ~. j9 A* L1 N
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作法
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1.雞肉洗淨後加生薑用水煮，等水開了之後薑福在上面的髒東西清除乾( W4 _  C2 J- M9 s; Q
淨。( X; s; E! Y- X# C9 R4 f: z, R- Z0 {
2.木耳除去根部後浸泡在水中，並切成容易入口的大小。: G, B$ @8 g2 E" Q; o1 o
3.山藥切成2公分寬、1公分厚、5公分長。
/ r  [$ q6 \2 ^( {4.將1的雞肉連同湯汁及其他所有的材料全部放進燉鍋中，用小火燉煮1
$ L% D1 X0 k8 _/ W8 S5 C/ ~1 U- y個小時左右。" h% K  [1 Y! a# b* I6 \
5.最後加鹽及胡椒調味後即可上桌。
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2 ^5 {# _$ W7 V- i- x【其他各種乾燥水果的藥效】
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4 P6 e# |1 L) g- A' [+ |除了以上列舉的，順便也介紹一些經常使用的乾燥水果。首先便是蓮子
; p6 @) u7 y* M) C，具有止咳、鎮靜喉嚨及健胃的作用，對防止下痢也能發揮藥效。除了
) H3 ~" @  h% ?! z熬湯喝之外，加在菜餚中也相當的好吃。
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山楂除了對慢性胃炎、消化不良、下痢等腸胃方面的疾病相當有效之外) Y  h5 K4 s' ^* y" G$ M
，還具有降低血壓的作用，市面上也有摻入山楂的飲料。7 P3 H& ^/ {& @. P4 K2 {) x; t

; v) T. }4 T( X7 `. Z# X1 S（註：不論是那一種藥材，在中藥房都可以購買得到。）
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' N9 i' [3 r6 B) G3 I! q2 v本文由【健康Plus雜誌】提供