睡前簡單瘦腿運動~!!轉貼:
6 \! V8 u c! S% ^; C3 ?全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！
: Z: Y7 V& _+ L% c n
: r, f" {% G+ @" c# i' J2 e1 r 睡前的大腿前側健身操
6 r6 O+ `6 A. h% i3 O$ M- v8 b2 B& d
前側運動一：
& b4 F6 r8 ?; g: {) R1 B
' X5 l, D! a/ J" s/ C1 B
2 D7 [8 y% [1 R1 E
9 N4 S# s2 K0 w
（左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
$ o0 E2 o) s9 C) g（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
9 T! i5 u- F9 A' h/ s! k6 N
( [$ i, t: h! E7 `' o9 d
- C- L& P, S$ ?" ~6 }) K# @ 前側運動二：
+ n$ `9 i$ S% x9 E
0 x- z9 D [) `; c) n& ]
1 Z3 [. P& P1 P) z7 V6 _
: v" L% E- H) B ^+ y; o （左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
$ ]* \/ Z' E; G6 i. l+ d（右）起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。
5 [" C* x4 X" X. q" R+ Q; D2 o2 P# q- `5 x
# y$ I" J* @7 T
大腿內側運動一：
% W' v* }$ z5 {* L! t9 J) e
: ?/ t: V! v9 P: I6 ~& n
: S% O% N# B' l" N: H
! g+ p$ w! U# K K* U9 a" q 雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
# \* j3 m: Y* t3 e- r. F1 s H* D- C- r! T7 Z
大腿內側運動二：
* ~+ W( Y' |1 H: M. R: }
' e; \; x; G& B, `9 W5 F2 ?* \4 c+ o; X
y B( c2 I7 d* I; K2 P9 }
" X7 H9 j! f. N- U 雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
% q! h! h1 O* z- I# W Q/ q6 @( l) ? ^. S1 X7 r
% e! `( A5 h+ M* Y2 {
彎曲雙膝、擠壓三：
* r7 @! e1 @/ X+ c; z' ~6 C! A2 U
' F' }' f3 n; V. Z% v! T5 }
! a1 h2 ^. p' [! U' Y1 K
3 a/ z& W+ n/ R5 n |& r% o 此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
/ A) k1 x: I* ~$ X4 D
; r# O* ?& q6 q$ e) i3 s
