睡前簡單瘦腿運動~!!轉貼:
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全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！
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睡前的大腿前側健身操
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, M. r1 A4 |: {3 T, y 前側運動一：
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- D0 q o0 |' }* Q5 s4 s （左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
! j- h% ~( X: r（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
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" ]/ o) b) c6 t8 t; E# J* i 前側運動二：
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（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
. V$ {# y$ j( v9 t* J" m（右）起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。
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+ ~* J* M1 m; F( m/ m 大腿內側運動一：
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$ b. c, v4 w! k5 T" L& E 雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
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$ l9 {0 S" `9 _ 大腿內側運動二：
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雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
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彎曲雙膝、擠壓三：
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) g+ O$ |% T9 Y4 E 此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
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