睡前簡單瘦腿運動~!!轉貼:
3 {) I9 {/ M# j( W全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！
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8 d; |, G( m# w0 l) ~' ^ 睡前的大腿前側健身操
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前側運動一：
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9 c. K' }" q0 m6 k/ `: X9 B （左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
% |5 ^1 d" Q8 M（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
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! B4 `/ } W- Y; ]! r4 d5 Z1 g 前側運動二：
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: W" `5 U% k9 ]+ g1 Z) u （左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
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（右）起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。
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大腿內側運動一：
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f6 y6 \, L. y$ w3 }: p 雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
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% ^6 M5 e/ `7 A, | 大腿內側運動二：
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7 a6 @, S% x+ Z+ z' h 雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
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彎曲雙膝、擠壓三：
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此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
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