野孩子

教你如何計算想減去的體重8 u6 l) M6 X( S. O% V& M. r
【鍾佩珍 醫師 / 臺安醫院 - 復健科】0 Y8 D* L5 w: h
, I; z! a6 |3 j2 p9 d. R
三高！高血壓、高血脂、高血糖是發生代謝症候群的危險因子，長期的肥胖會增加慢性疾病的發生率，若有三高加肥胖健康一定大打折扣，而肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病患也是一個令人討厭的大敵。: w7 n- k$ ?$ N: c  R% n
) m* _# m  K7 ^0 W3 W# U
所以除了趕快醫治患者因疾病所引起身體的不適，教導如何避免不當的姿勢外，最後就是教他們怎樣計算該減去的體重了。! U' I, y0 V# ^

6 s% {; M: P- V" k- H6 @" i* n減重的日子雖然難熬和漫長，但已有許多成功的實例，他們正在享受減重後舒暢、愉快的日子。3 ^; |" m+ B2 ^' r% r

0 i' Y4 u# G2 b! W; s% S% D5 U臺安醫院 鍾佩珍醫師在此提供想減重的民眾一個簡單、容易記憶也容易記算的方法。首先把維持目前體重所需要的熱量先算出來，計算前先看看自己是屬於輕度工作量、中度工作量或重度工作量者。兒女已長大且不須帶孫子的家庭『主婦』、『主夫』大部份是屬於輕度工作量者。% q( Y8 p4 |3 y) n1 }9 z& _
0 C' d& g/ M  V4 L9 j( U' r' t4 R
目前若已是理想體重，只想要維持現況，其計算的方法是：
& T0 B# a: Y+ M' K1 g/ C( j
* a; L4 U4 ], o' x◎ 輕度工作量：指每天步行的累積約1小時，大部份的時間是坐著從事文書、看書，只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。維持目前的體重每天需要的熱量為30大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：30大卡×50公斤＝1500大卡。1500大卡是維持目前的體重飲食熱量。3 {3 a9 l0 k* }! R( E) _4 A( ^+ I
( o$ |+ A  U5 e2 g1 m' k/ m
◎ 中度工作量：指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。維持目前的體重每天需要的熱量為35大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：35大卡×50公斤＝1750大卡。1750大卡是維持目前的體重飲食熱量。
% a6 u, t+ N$ N5 I3 E) A
  |/ h4 l" ?0 i- j/ F◎ 重度工作量：指只有小部份的時間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築，捕魚等粗重工作。維持目前的體重每天需要的熱量為40大卡×現在體重＝Ｃ大卡。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：40大卡×50公斤＝2000大卡。2000大卡是維持目前的體重飲食熱量。# |' \, K! w" A8 G3 y( M0 O) a2 B
  ~- i7 J6 G, n2 C9 ]
每週減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害且比較無效。利用上述的算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為Ｃ，如果希望一週減0.5公斤，則Ｃ-500大卡。如果希望一週減1公斤則是Ｃ-1000大卡。
# a5 M2 {! T  ]6 Q* _" c5 P6 @5 a5 X4 U6 x
減重期間注意熱量攝取的來源：碳水化合物 55∼58％；脂肪25∼30％；蛋白質12∼15％。盡量避免煎、炸食物。