揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
+ s2 T: X, X: t' Y' @舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
* l: q5 |" \0 e1 h$ N＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
* Z9 [5 p6 d- e7 w8 j0 q, H7 S$ t; V搶救身材建議報告）
) m, b/ e" @! Q [1 W9 w5 q) O＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
& H7 m7 o* W& x1 O4 S# y+ I+ { 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
8 i3 A1 l# o- N; g: G5 H) q 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
$ b# r: y6 D+ j- |9 |＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
0 d" b2 V' ^; k5 L; l* l$ O0 s和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
+ K5 V6 N' k+ J: O A% F搶救身材建議報告
) w; ?4 w r6 z7 z' ]- @＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
! v6 x( K& P8 P2 o2 W＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
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趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
8 o) V, |) Y. h# h0 i3 d; o舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
- b( `8 W& z! e5 c我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
2 T7 `" x( N9 z& K（搶救身材建議報告）
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/ M5 u( ]1 _- F* P0 W; d( Z＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
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是有用的唷！
' M8 x* X' u; S$ \( @＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
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一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
1 i: s) t3 i4 B) U＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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( o( I) o* `, E) Q, ]（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
: O/ Q2 B& l6 S* d 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
, [/ F* I9 z% O 物的罪惡感 ^^"
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＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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' l, P- p# w0 i- H8 w& ^% f* O# r9 r! z舉發５：看到別人吃就會想吃
% V1 N* T" G/ W5 o N# v) \$ r＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
3 r0 D, B# N) \4 _＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
! n( L4 j8 O) a3 O# T' ~5 R 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
+ q! w, j% u8 l 少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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; J& t9 k/ u. b9 F; C; K＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
& I9 _' i1 N7 u) h/ a) F( l3 X& ^; y2 d7 b 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
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, S h" W) ~+ |' \ 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
9 p& r$ r+ |6 F0 s＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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: E+ `9 X6 m% ^＊發胖事實：
+ ^' s8 M$ \7 [) b3 }& m8 S大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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, Y3 o, M$ y; _" C/ m/ d（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
- _& C! N; c$ B% S ]" I 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
. R- q1 a1 }) n) e9 B/ s 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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9 A9 I j- X" v6 v8 x舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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＊發胖事實：
, \) G; \) M# V, U尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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1 {3 ^0 D5 x! C2 G+ s9 p/ d* k＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
, @# O$ N% }/ W 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
$ M/ J2 ~3 \8 i0 v* r8 u. B9 `＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
$ D V' X2 d% e! i 唷
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