揪出８種會發胖的飲食壞習慣
$ \! p/ K; S1 e. g+ n9 N即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
& A& A6 n+ L0 z8 F
舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
6 P3 [5 f" }4 S. @3 d/ M＊發胖事實：
* y5 d5 \) F' [/ _常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
; e4 k# o0 {% j! l2 d
搶救身材建議報告）
; O: H6 @. J( ~ w9 m1 e2 A! D1 F
＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
% |& t4 }7 Q9 X8 E9 d
吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
; H5 Q# x3 h9 r/ a7 m2 J* I
吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
6 J6 I6 y' l6 F* W( k: z4 M3 l1 j' Q＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
; T' i- e: u& a. F舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
! J0 V9 q, b6 K4 h/ D. f% j% _3 `+ Q5 E
＊發胖事實：
- z$ o3 Q' Y: ]! c0 [! w和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
. ?. H( l. u# j$ t+ z) k8 i搶救身材建議報告
$ `- |. c6 H y' l
＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
+ m* p5 P% F9 N4 ~8 O: K 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
2 ?% n6 j( Q( k8 Z& Y) C& _- ?6 P＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
$ v0 y# e* s9 B+ t9 q6 r' i
可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
* f D8 @. V9 w( q" k' b
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
; G5 D; W0 \( W v b6 W+ T 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
$ x8 S+ ]0 a' T+ b( X# U' G8 R
舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
, P: I9 D# O5 M2 e8 [$ U＊發胖事實：
" x1 S$ t8 d$ V2 ?6 N) Z
我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
' m( K/ x; f3 t( J' S
（搶救身材建議報告）
" h5 d+ f2 L; p" P5 T2 t9 X
5 z" a& b, A% S' ^, I X＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
' n2 l" S# L$ D! y 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
% f+ Q3 Q$ D% ?+ b4 ?2 q; y
是有用的唷！
/ }' i' l; I3 M/ ~. [6 r6 O4 P: @& b
＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
. V9 \5 P5 w! X/ v: }5 E( Q 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
& ^" A) [& u( T ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
2 E+ N6 m7 F ?$ H- {+ a5 T9 P
1 R2 O: a, u# G# z& c
舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
: ^( G2 Z5 z+ l; q/ V9 F# {& v
＊發胖事實：
a; Q& Q* B; z
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
$ w! ^5 n6 U$ l, E5 s8 g# t, s! v7 o- X& w" x
（搶救身材建議報告）
- B% i9 C, G6 {& N" m
, q' A% d2 E2 |2 c2 [- \＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
' M0 K: N9 h) Z3 C5 K+ ^. ]# w
可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
`( q) V8 \3 P: T 物的罪惡感 ^^"
! W1 H' C9 L3 T) ?' |. |
＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
5 F/ ` ~9 Y, B9 z4 T+ ^* z9 n 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
, T1 E9 N, y( a. ^7 z: C* W: H% J9 J7 `$ L' ^. t
舉發５：看到別人吃就會想吃
! _' `3 u( ~* [9 n$ l% a) S% q
＊發胖事實：
9 O& |8 O1 _ c8 \& \/ D
我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
: m9 U, _1 I: [, A
（搶救身材建議報告）
O" J1 T" z, d) Q" t, l) d# e$ k/ s/ m2 J: B- Y! R: Q8 z
＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
- M _! n* ~& z. _5 C
就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
+ Q8 |7 g- y3 k* Y2 T/ x 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
0 E& `" [2 T: T/ b: L3 T' g% C" n
＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
# |- ^: b4 q+ f5 |
選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
- _; b" i" A6 P$ h2 I
少吃為妙吧！＠＿＠
& H. r: B. s$ `/ f' g' K& X$ }. p9 p* P- U
舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
i- `! F4 a* s＊發胖事實：
' m5 r% C, Z7 E: a
不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
6 O2 K, G8 R# L& m. @
（搶救身材建議報告）
/ B8 L: z+ N/ \4 @
- G |1 p, E$ h% V! w D" s# S) L
＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
: a) x% E/ y2 K3 i' R% F1 ^ 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
J! [( N* l) `( B# |
班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
9 o9 K o" p7 m# v& Y 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
9 z* o! l( e: R& T+ ~! D, \
＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
9 V# ] n, d% N2 Y$ \ 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
2 B" ?- y( C/ K# _' s* S舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
4 D* E" ^1 A0 ~* K
- C" v2 C; o9 C1 q8 E& l1 ~$ ^) A2 K- |
＊發胖事實：
. d( [8 W5 M' D: v2 w. y5 b
大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
0 k0 Q _* P/ k4 Z* B9 Z
! T5 E1 c* Y! e& i
（搶救身材建議報告）
" g/ s; E/ x1 _. }
＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
! u% W+ [* C9 O: H- `7 P 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
5 U$ c- \* Y! M+ m8 w y4 v
前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
; G# ]$ |# F& ^2 r N2 I' o 身體好菌多多啦＞ˇ＜
$ A& c" p2 Z; `) C＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
8 L( p% r" d1 w% D0 F
的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
( E. ~5 b- _; E$ R. f, \
4 A3 s7 J- ?# m% g
舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
" M$ k- x0 y+ j. i( z" C! X＊發胖事實：
" b9 K8 x: B5 B8 A尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
& c/ e7 f2 P9 Q9 \0 {9 [4 N$ q（搶救身材建議報告）
6 \/ _- [$ ?6 T* i
& l! j6 g6 s a/ I) z' z＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
1 d$ O, t$ W+ @( T, s/ n
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
+ A8 ~& |9 _/ b" d0 W* [+ o
＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
9 U. N$ s2 K5 D. @7 J 唷
+ C0 n6 F9 g0 w, q4 d h& e: n
) b, t. ~6 U2 Z, Y6 E: p
