揪出８種會發胖的飲食壞習慣
: [0 m6 Z1 X$ k即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
3 x3 B5 @# s" k' B$ ~9 g＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
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＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
4 q6 [+ F9 L7 \: z8 P5 p/ _ 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
' Y/ S7 t z0 c4 }( c3 D& f＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
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搶救身材建議報告
: w |6 L9 g6 _+ M7 k＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
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＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
5 P8 v+ z) g- r+ G# X' M 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
9 I( n0 v) `: Q& e. k- @8 C% w 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
/ S6 `) o& S1 |! S. ^* X/ W 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
+ h" e) k& k# { k＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
6 }: V( p$ h2 D, J9 S 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
3 B) X, y: _ a 是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
: |. B$ v' k, {/ G$ [ 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
4 J2 y8 ^" d8 X- Q" X% L古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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# ]$ R" P3 d5 @* w3 }- R, F＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
' |7 `4 V0 U! ^! o; B 物的罪惡感 ^^"
( F7 V, M+ Z* o5 T0 n: m$ j& w＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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- r1 n d/ t4 a# ?; a! m舉發５：看到別人吃就會想吃
6 ~! \4 E' G2 k5 c$ S＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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2 z; d/ Z3 `$ `( ]% q＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
9 ?' ]% u6 m* ]8 P/ ? 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
8 W- l/ Y! n. i5 s9 M 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
4 [9 y- E8 s9 S8 S, P 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
* Y o# d1 c, l3 J 少吃為妙吧！＠＿＠
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' I' ]( G- }* S) A舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
4 h# C. s: U% U: K（搶救身材建議報告）
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( U! e' \4 \/ p# R2 z# a n( s$ G＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
9 ]" u0 J* L$ G3 E4 |7 ^1 f 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
! [5 T3 E! j; S 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
' G+ {: y; U1 G) _6 s. { 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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" |7 O- G5 p5 L+ w) o$ b＊發胖事實：
% m7 X p& n0 v6 ]# u大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
, m4 t. _& V0 T/ y＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
$ x+ g( c" ]& B2 t: D( { 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
5 _6 W; J% s# b( Z! \ 身體好菌多多啦＞ˇ＜
# `1 N& d( ]9 t* }, B {＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
: @0 K/ J- R& m Y" M, ] 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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＊發胖事實：
$ w; C1 M6 y3 s' s, E尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
: Y% B; j! j8 Q# F* C（搶救身材建議報告）
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
E, y( x* ^3 ]- u 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
- y c, f2 A( m7 a 唷
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