揪出８種會發胖的飲食壞習慣
$ v! K9 ^* J. W8 h3 k5 j即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
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＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
. h$ Q, c: P0 C7 y4 L; x 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
6 E9 E2 I J5 A* h' R 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
2 a- r3 T8 S# M6 t4 T' K＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
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搶救身材建議報告
, }" {) s& w2 D, t) `' I＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
" X* S/ W4 j) l4 F' l: I. S8 _ L 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
& _6 i' v' p9 j$ `) P＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
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趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
7 f. A2 Y) B" I* l- {7 }6 S% d 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
/ h" T1 e+ S. u, t舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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9 Z: Z7 A7 N" x+ M" D. ]9 l( W＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
" r f: X8 |- Y7 A/ ?. T! {$ n 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
" r- J& a- b9 q 是有用的唷！
1 ^0 D1 c1 r- V; R! ] ^9 {0 M h＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
" C0 `) m) {" z; b; K& k 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
4 ^ F+ M; g; `* P9 y3 L' \) x ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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1 l t3 h0 }3 T2 S- N1 A- J' a舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
3 u$ W! H* V9 [( e) E& b" l& _, l古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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+ ?- _7 d- m$ S, m＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
% p+ Q# T/ E( b- g1 y& w 物的罪惡感 ^^"
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＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
/ I& W" e' @8 L* y 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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: g# Y% G0 ~# ]5 C6 e0 y, H舉發５：看到別人吃就會想吃
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
7 {8 m" }1 @9 R/ w- z. H 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
5 \5 h# s8 i- k: L6 q( u6 i＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
5 N: D8 E- W5 y. U7 ^' k) x 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
% A% n; L; x) ]# E" ^$ h+ q$ e8 ?+ ` 少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
! v4 N" I( J8 o, T" Z, R2 V 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
X5 P, J- V3 `2 Y. J 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
2 k3 f- y& y3 c7 o ~/ c 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
' h; M' R$ ?7 a2 T# l2 U( I舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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4 b2 s# w2 X3 r' ?& _# w9 F＊發胖事實：
( B3 S: k+ V) ?' k% M大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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% h1 t/ a# \9 I" }2 M4 `3 u＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
9 J. r* V! {+ V3 }＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
7 p* ]0 i& h B s7 E 唷
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