揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
& i- i9 I7 d. w3 z" v! g) F# m舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
, `2 J% m, P/ M" S＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
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＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
' }; e7 R. R; u6 ]4 h 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
4 L, L; _; g3 D' K) H7 ~% ~6 C9 l: C和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
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搶救身材建議報告
8 J) V- S1 e( c, a4 p6 T＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
# ^$ i/ D: @# ~5 [ 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
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＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
0 d- }4 l8 S0 u; \ 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
( \$ h7 b5 s+ i- |; g9 H% |2 s+ u 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
9 s8 [' o; I9 Y# f$ }7 _# s: \舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
' z' d x5 v$ H( z＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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. Q8 T/ @$ P+ T＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
1 r- @% q$ T3 o6 { 是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
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一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
; @+ D6 s7 o- @* U" T ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
# n1 Z( h2 C3 T! B, Q古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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/ G% R) Y( ~3 ~7 f- ]4 f% K/ _7 B! M＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
# m2 M' b* c0 H# H＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
7 g* j: x$ ^ Z7 ^2 i7 n 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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! n" H& j6 S8 C, z2 L4 l% ^0 ]! C舉發５：看到別人吃就會想吃
+ B1 r; v/ Q1 z＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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3 o) [: ~- G q; `& [＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
; A1 r" e' {3 e* G" W1 Z5 W% V＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
" k& p2 \9 J+ D 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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0 G) b* N, w& _9 o6 N舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
% I; @; y5 g9 m5 E+ f& z 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
- N/ _1 a/ q& x: _+ a 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
! }, ?% G3 m: ]- e5 t* O, _; d- T& w% h 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
7 p) D9 k* y' F 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
4 k5 r ?2 g0 J% u! ^舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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; i3 h6 |& V+ M8 ` r b＊發胖事實：
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
: j1 n# c3 Q' J& ]＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
7 Q. a, N A ^% b! N 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
' m8 w% P0 u# w; D6 _ 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
. Z# B" \/ A+ i! c 身體好菌多多啦＞ˇ＜
4 O4 F$ [6 z; z9 p2 b# R* Q＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
+ z" s& G @4 M! G1 u; E, j* r 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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