揪出８種會發胖的飲食壞習慣
- Q, s4 }- r" a) l- \) a
即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
6 h6 g2 G$ ^8 d2 z( u
舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
% ^; D8 @1 ~8 y- W& _" P$ J＊發胖事實：
% F, q3 {$ b2 k' i `
常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
0 W8 T* ^( o0 P搶救身材建議報告）
2 V( g; {9 m u/ c
＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
/ v5 y: U& {1 ~/ g" g/ \- r: X9 a 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
6 E3 t1 y0 L5 o: N7 i: R/ ~ 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
9 t7 Z, {8 @) G4 g. ?! v＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
. i% d* k! X% r) \& t9 k& ~
舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
o6 @7 o( w6 o I$ ]$ v( f) F
＊發胖事實：
% O1 n$ t* K4 e% b3 X和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
8 }, p" n: b7 ^6 T2 D) v+ g, O搶救身材建議報告
* |* r A: o. M" Z; c4 \＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
6 Q8 Z( r" D( S U; d' U' m/ T 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
% S* K$ N/ k5 X7 m4 D( y＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
1 y6 f; p0 d+ E- a$ z1 ~9 h 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
% y6 n, w! f* f 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
g+ {& I, q7 w9 X$ A$ ~$ ^ 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
* Q- w% N/ x9 Y$ h4 I舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
4 R, P6 h1 i3 v' \; ?* Q' B
＊發胖事實：
' u9 |8 w& E X4 h7 n
我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
4 O& d: K7 Y1 k, r6 K
（搶救身材建議報告）
7 H# z8 X5 q3 J6 _7 m) {: { r& ~( h" I: L
＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
; I3 s* D, g9 h7 E2 ?0 }: G
喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
, f5 x. {; f7 c
是有用的唷！
6 I3 r- x {5 X6 [+ X＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
- |. I! [, a" R" U
一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
* l& f$ q3 d# d6 p' S ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
5 O5 ?8 Y1 i- D+ |" T/ f6 s3 N5 `$ T0 E. V
舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
' {% t( L3 K3 g0 v& P' x
＊發胖事實：
1 w# w( t1 S# {: w2 ~古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
3 F4 ~8 Q- ?7 N! R1 H( E! T/ T; @: n; d- x( F7 v! K. V3 n( N& f8 y
（搶救身材建議報告）
% m! {2 O! x( e3 U1 l) S% r
+ v+ C% I: |( ?＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
8 x, q4 m5 w0 x, x1 c 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
4 C; v, F5 ]9 u4 O 物的罪惡感 ^^"
0 S( i" m7 O1 G# b- e! R＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
. o! x! [4 `- s/ Q
不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
' |& M# i! c) i6 D/ X5 C0 h0 a* [! B7 U3 G* L% H
舉發５：看到別人吃就會想吃
) F* E5 U y) Z5 T0 |＊發胖事實：
: b F( ?' d* J. _( n. K我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
4 S) b' x7 d9 o* u（搶救身材建議報告）
% D$ i! T1 F) k( t
! K, D' y! i' X7 V+ k＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
! y! t8 r' R5 g! j. | 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
3 M2 ]8 R' f/ X% S. _
吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
% X' l' T$ h6 N- n: V
＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
2 p# g" q/ k# Z8 x% ?1 o! l
選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
7 v$ R" B2 F, D; G 少吃為妙吧！＠＿＠
# k) ?9 ~! M* x% }4 O
6 K9 X7 U7 a8 }' V6 s6 a+ V
舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
; U) g5 o- B! E4 \( F# D" h% q8 [# l+ `＊發胖事實：
0 [; W) |) \+ o
不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
3 I$ m3 `3 V8 U6 o* D/ C（搶救身材建議報告）
$ b. v, _. @! V# l6 X- b; w4 i/ K l7 _; S, q* L3 x n
＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
7 f6 A/ ^+ X3 m9 W 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
& L2 T9 O& H: n) J1 k; m! c, F
班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
# `2 A- ]3 s2 p, b4 E3 S& R 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
+ v( ?0 j* T g7 |* U6 G＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
$ N* F& H- u% e3 O: t, o& U
過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
4 u/ g' F' N* \2 M舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
# C% s* B; N1 v
n$ G$ Q% `. f- K# A6 n! I
0 S- b$ u. [; w: {* \＊發胖事實：
" }: X0 z' Z9 b大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
2 T" t/ @. i4 H- @) S
5 D. f% i5 m# B（搶救身材建議報告）
. U: ^; z k$ }＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
5 h0 U$ `+ _" R" g2 f5 L; u5 i- s3 k' n
量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
: `" y1 S8 g _5 Z& g( P5 {( b5 V 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
. e" B2 n& |7 Z9 G5 ~" m5 w- ]3 R
身體好菌多多啦＞ˇ＜
3 j6 Z8 V# p2 `. V4 h4 B. |
＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
" N7 c7 k' H$ R
的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
+ K' q& S! \6 i* c0 w
# N) o7 S: T& N$ p5 ^舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
1 q, [7 Y; K6 [＊發胖事實：
: d* a9 I8 t1 Y- |7 p尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
5 I" T" ]9 T0 T2 N8 K（搶救身材建議報告）
. K5 e! ]6 u3 f3 p7 E
8 F/ o1 R; @/ [# G$ U- c2 K＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
4 N8 M4 y& Q/ F% Z% P% }
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
$ m$ n5 V4 p& X, u6 y5 a9 E＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
6 e" V9 J$ V1 X, O. k: |$ {. Z 唷
/ J* e9 `4 W+ x) C$ h
0 x8 |; B# ~+ ~8 g$ ?# h( m: `
