簡單3步平坦腹部速成法
o# }/ k6 L: o- q" x) D+ _
1、
+ ~9 B. i7 |$ x; r交替舉腿：平躺在地板上，頭部擡起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板擡起，盡量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腿擡離地面15厘米，雙腿交替做這個動作。呼吸的方法爲：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分别做5組動作即可。
v; N/ n* Z; ?2 a% c% Y2 g2、
4 v, {, t9 f. [' ? u% Q/ u7 O十字蹬腿：平躺于地面，頭和肩部擡起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿擡起與地面呈45度角，吸氣的同時上身向右扭轉，用左手肘觸碰右膝蓋，堅持數到3秒後用另一側身體做同樣動作，同樣每邊各5次。
; H& K. Y1 R1 ]' J! x( H
3、
& j- ?) Z# _, J曲體運動：身體平躺，雙腿擡起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿内側肌肉一起用力，吸氣的同時緩緩将身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，盡量讓雙手向前夠，保持這個姿勢5秒鍾然後慢慢躺下回到開始姿勢，重複3次即可。
, T9 G$ G) }# ^: _$ _: T! z$ V
" n$ Z9 T8 r# O! D. v. v" i
