美女公認最耗脂的十種運動
C$ A) V( X) ?6 N* K: a4 o6 Q
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
2 h1 j2 G+ |- \) }
% P5 i. x. T! _& I1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
H E: J! g5 X
, R8 Q1 F+ s1 r- T- T1 X
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
. B) ]" s) y9 B+ t0 p
, @" d9 i+ E: }2 N. Y2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
3 T5 K; ]9 Q w5 U( Z' J5 G
8 X; K. q: L P以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3 C4 [/ \% ^( [0 Q5 @
3 O0 Q. T2 f2 }- Q R- n
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
1 w) V! m" e' n
4 W' z/ c1 \# [9 n3 L1 Q! z3 a做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
( t" Y# \, C8 W# K* O
0 G. F. }- t8 s- L
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
% F9 G9 X3 X( f+ n. R1 g
4 E8 ^3 @; s; }1 ?) S( n3 C有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
* g9 J. H5 l7 V8 M2 j: b+ n% `
9 k1 V- f* ]! V8 D' }4 k9 V5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
d [/ e& {9 r% C
- a9 h1 E7 p, o) ?# M/ s
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
* k8 [* h7 U9 S: v, p" g) R% `
, e- Q9 Y5 f- c1 W6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
6 M2 d- }8 M1 |6 U9 r; z5 E: d2 B
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
) O* F# X. H2 d6 k" N+ l0 D: Q2 z- N
' Q3 h! W) I/ U: [0 h, _# t2 w7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
8 h$ `" @* Y+ ?" J. L
p, L0 C- d$ F b o- M. h+ Q5 j穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
( q& {" V& F2 V4 U
; O* ?0 H4 F/ Z0 o" J- q8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
0 T, ]1 Z2 }1 f; {1 P
) M1 p1 G# H! t4 c2 I9 X5 f僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
7 y& }, ~; H4 Q# O
7 p7 m: ]. T! T( T9、在俱樂部跳1小時的舞
# J4 K# K; w3 R) C# H
( z7 m( W6 d3 q9 W5 Z6 h" C使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
8 E* r( b |0 S
9 [; F, B3 ^3 f% [1 y10、吃飯時每口咀嚼20下
; H, @0 s& a3 h5 `' ?! h
! K, P' W3 G+ P8 c+ o& N多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
1 C( Z0 y0 p4 @+ ?
2 g/ T8 o9 t2 m
