女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
( J' Q7 M6 x. M0 O
+ o; G' y, E Z" ~1 ]5 d您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
0 Q, u+ }, E0 G& ~! ?* _* a0 f; F5 r) Y* d& m
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
+ c) k7 }( |) m, S9 z# |3 q
, G! F$ F+ P7 Q0 w% n- A9 g2 p1 w. z至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
6 k; g: A: c' w0 G% u5 p/ w2 O% J# m: d" [0 T
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。* ^1 B* o1 u. X5 m- R
" L. X7 t* A! o* I$ B
/ m L+ i Z2 C+ S( A
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用9 a0 a# ~3 g% U; S1 w. ^
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的， i" y9 j+ ~, A9 `8 b
2 v0 J" _+ C' }$ `8 n而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
' b+ k# d. j2 h; L0 P
5 l& Q4 W8 W! h不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,% ~! g, B4 G( r4 w* K
1 N0 p& I( T. ?- t+ |甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
7 O/ b& i# K0 e4 ]8 k/ A. j6 S0 q6 v( ^$ G( J# t. L4 W h* G
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，1 E* [- X3 O4 {4 [
1 r9 n- h. ? s
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
4 O# M0 z) u) r. g! e. r) q
5 a/ R& K; o! R' B- v* {! }6 B所以，最好分別食用，以利吸收。
, t" g. O! X `$ o m$ q5 d% a& I
7 ]; L) q) g$ U/ [' _$ u* D
% D/ v- Z% Y( C& I1 L" o★3 睡眠的黃金時段：0 v+ \+ j) }$ ^ Q- z1 }) ]' h
/ B3 j( K! G" z1 }% v/ N8 {; `) w
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，1 V6 u% S* [& f7 N
5 I7 @6 t, K& t7 s有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
' b( \; k; m4 G K1 M3 x9 U# j" K0 y* a7 @" m, b& P/ N
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。9 I. @$ D6 Z7 j" I2 x+ p/ P3 p; o
1 P' R2 E" I6 ]: p2 T! ~3 b2 o5 |0 p
2 S% L" i. N4 s2 _; y$ \' L) s6 f' L
事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，) S% i. h1 q1 Y* L" G9 ?/ n
8 F; B( \2 r8 L- A6 n
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，3 h' t' Y4 V5 n# h
3 s2 }) S5 d3 S5 j8 ?8 Q從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
" ?7 N8 p$ x6 G% W6 m' J' j! U8 q9 j* \
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
1 r+ s+ `+ r# n5 }, \6 p8 [ H
* M' j j% C: `# m: Y" P因此從神經賀爾蒙的週期來看，
7 C4 M" ^5 H% |6 S8 N, i
, s; A! p6 Q& o8 E1 W! V午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
8 p8 z9 A6 @3 \
, I. Y5 R. ]' g# O9 H( Q3 \. b7 l9 n$ I5 F4 n: J! z4 R( U
換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
# {1 B) P3 D6 M( ?+ G5 h: Z1 m' l8 q, ~
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)! n$ o, q- k! w C
+ ]4 Q. ~1 q* T想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
+ Y5 k4 z. d9 b% B& K. m2 n; H2 T6 y5 m
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
3 B2 ]; J7 a- a6 h1 P4 z% ~2 ]( x
# c1 a: M- M/ F* A' d
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，( S/ ?: r: y {4 A# ?/ b/ |+ O: A3 j: q
! J7 e) t t8 {% N$ _5 J$ ~身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。 L5 q$ Z7 c ]
5 R* u8 L; |) x7 S人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
. |) e+ o6 a7 x8 d4 J4 u& G( p4 g" p4 j
5 G* W6 ^; _& d# s4 d* L睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、1 [# m2 I5 V3 {9 l. O
* W; v& V5 K9 ?0 K/ n
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。/ k# e- \9 X9 p4 `
; V6 ~" h2 c( m: [( z+ M% M睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
3 L U: Q# S E' s* ^ v2 W: C2 A8 K, Z3 L h! g( x, K$ m* t
: Y; e* I0 ?6 L
早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
2 H$ u c8 C4 N* g
/ s' v$ R+ E- e; Y* ?6 h) ~' m# c; Q七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
6 C. T( N* v$ h5 }7 L
9 `% s2 Y8 E5 c$ x! U! q因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。 x# b( `' m6 T5 ?1 n7 v
( y5 `8 a3 c3 `( Y; [# z睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
( B9 L% }3 }2 e5 ^7 M+ `/ k! b5 k# `/ {
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：5 P' Y4 b: }+ K* M3 ^ P8 y6 K: W
: g9 `2 b# V N. K+ s# X* }（1）晚上八時就寢.....46人
" L, B% E2 ?* i" X7 I" D' }5 [) n& \6 z4 _. B7 ?
（2）晚上九時就寢.....35人: S t% w. I& y# M& b' h* [
( \8 S# E/ W# d
（3）晚上十時就寢.....29人
" n/ D" _$ y. j+ G7 r5 I! a: I7 u/ ]5 K [
（4）晚上六時就寢.8人/ B2 I7 a7 @& }$ `. a0 b3 _$ O
- @ J( D9 s* p（5）晚上十二時就寢.....2人。
9 N) g3 m) X9 e f0 n a/ e
) ^2 _& y% F2 _$ T1 B L+ x& @$ @: |! T0 e" e; q* K- g: c: f
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。) s2 y* |1 {9 a
+ n8 \$ Z5 T- ^0 Q% i* f5 f早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
! E/ s. E( O& ?) K
1 ^& w1 H' V2 I* m% A K' F事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。9 m/ K) a6 H" I# ]4 V3 x
2 j% D9 u4 I) `: [睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。8 A5 H- `- s# \0 ?" ?8 a" M( w r$ m
" O; E9 G/ ]) M/ B" Z只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
0 ~' k- G7 L0 R4 U4 I7 T1 z, q* B3 S3 C
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。3 \2 Z: Z. b6 T7 O& k) z
1 r6 Q; _ Y' k# l8 Z& G) ?8 d3 L
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
3 A& d; J6 w% U6 L) E( Y- E5 _5 J7 ]" K$ w
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，8 @$ E! i- k& {. Z# T2 l7 r% B& u) J
N4 V) y3 ~7 q R! ^ K5 r1 ^
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
! f* h- @5 |, D& W' l/ Y: J( J/ ^/ ^
9 q, f" r! ~2 a7 ^. I$ h" ]# f& Q9 J* |1 }
女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
5 @2 R/ \" O, V" O( w* {
0 ^0 v; f( O0 C6 r7 W* a Z因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
% i1 L1 K! d/ d1 y! k( Q) q w
. Q) E8 |/ D7 s8 ]5 a$ M/ D8 i更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。/ g# _8 [( G% D* C, A
: l Y0 N5 t" ]/ g& h因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。7 u2 v @& A9 p$ l
% C. t0 u4 p* D! q# l
; g8 `8 l- o: ~這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。# m" |, f/ I8 V1 |+ A
! j: e# ^- t9 O+ T4 v當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
8 A; [! ?# f7 g2 k4 c( W+ d
' h/ t7 D- W8 \$ ^全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
Y+ b9 K) t! s
5 C, S/ t5 I* a; Q, p/ X' {1 W6 ~" N
羅馬哲人塞泥加曾說：; @$ R! v( ~ I
* n$ C0 ^+ Y) o; E5 e
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。& a' H5 e k" F. f! K: ]9 Z
% U6 [ r9 L0 _/ S+ Q
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
% a# Q+ p* b: U! T& g
- y) g( }0 ^( m P' w男人的心情則表現在年齡。
4 S' E8 i/ A% ~5 l
! n$ T$ l! b5 D; @% |; |2 Q- Q/ {! C, ^8 ]: D: I: f
★5 多作運動
6 T2 z# H& }8 D; f/ n6 [; x8 Y7 a6 A1 o
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。" B; R( j) X% E0 D5 b9 g& K6 [. b3 B1 c
: [7 ?8 b9 x5 M: E跳繩是最好的選擇。0 z1 _: m. C2 @. X" i* z
* p: e9 o7 v- l& L& T# e" |7 h
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
1 c* L3 C% V: q* w- B) U& o3 q1 {% q+ T, T8 G m; [* O2 z2 u& j
; N& ^. k: U; ^- ^% `; m
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽# A, }+ K5 e: y$ c& o1 [' w4 \0 L
7 }, n) R+ i. S
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
$ ]% ^& Q" F+ l' ?0 E7 X9 P* n" y) `8 }9 U4 f7 v( A
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
: k1 d/ { k2 T( N( D. p5 N" e' `9 O
$ P2 S' K' e! c: G4 k6 V容易引起月經失調受孕不易。
! o8 G/ p$ m* [- [' w+ I4 @7 ~# x. {# i, X* q
5 W0 J* y; L; Q5 l' b# {& N然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，% Q) z1 y- b6 Y. u, k) u D
0 w4 t7 i7 x. ?% o豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
6 }2 `5 p. R6 n, b6 r9 i" Z2 J4 L' E6 K) s$ p5 U4 ?
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
; v ?9 l6 C! K: H+ B1 v
" }5 m1 L; [4 s! v: \3 R8 g3 o: R6 p$ p3 N/ P( s2 L8 Z, D& l
★7 多吃蔬果可抗癌
; n! F/ l- o4 S
1 ~/ o. v- s; r. X5 q% w蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
- t" N8 c! d# j) X4 s8 A$ S# k: y& q% R7 c' p- f$ E0 Z) j
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
0 H9 k/ @; W% d3 A; o
. f* Y$ X, F3 y& t最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。5 O' @. n, e' R" z% a
1 w( r* I& P2 h' J |4 x+ ?6 @7 g+ J3 A% i* G# p% w
★8 維他命Ｂ群補腦
3 h# t" E8 W( X- |
1 k* t5 I4 i7 Y& q. }維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
# Z6 G. [. Z `4 R1 P% Z8 M1 k4 j+ ~( ^* y7 L, ]6 Y
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
: U2 K8 X5 H, Y* b: c& u. Z! H' _
% J" `& U$ I1 H! x0 q* U" E! m增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
2 V l$ @; X- E/ M7 y: a* E4 m# j1 W* d( s! L/ v! }
此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
5 y) [. j7 Y! W; _; |' n) [( e' ~% n( M/ Y2 @# `) V- l3 j
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，1 z+ Y4 g' B0 P# ]% O+ ^2 A* m D
* ~3 A6 \7 U5 K4 T, T. e所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。3 m9 ^. b$ H9 i! i6 s v$ O
: P/ l3 B) \9 y+ d7 x4 u! h* b0 P6 W
4 p( K! q2 r$ o- s
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
9 ?! g Y) H1 Q- {$ v
6 A$ |$ Z5 d5 \2 a0 S m3 S黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。 L: g, x/ \/ i* | ?7 \3 Y
& ^- m/ g; ?, ]7 g
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。3 i( D: @% K$ i6 o7 F
4 C: p# V6 f( i& d( C9 Q
! c& D" u, ^- d1 ^" c" D★10 多喝綠茶，健康常綠' r0 _( T+ K; [1 ]5 D
! S7 K$ l2 s/ y" j5 ?' _
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
% i4 ]9 X* U. q$ I" S7 t4 U" g J0 S2 d# u% \1 M
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
# ~" y2 n/ s0 \$ Z. U! W L, E |3 o5 `* s# S! @$ X
+ p# E9 w* h* Z, k4 y4 G+ Q; p
★11 早上去看牙，比較耐痛
0 R, c% `6 ^+ c e: x' o- G$ H
, x+ {! W3 P. f9 T* `如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
- x1 o6 p) n6 }) B( D$ x' N: `% {% ]7 ?2 [5 F" f
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，' H' v) I, L, ?1 y
; E. m3 Z4 K/ E% q9 {2 E- |忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。0 M1 W3 B9 q# W; ]4 g" @
" J3 F& O/ V! @1 x9 J/ s, ?+ x
4 ~6 _, d y# H6 H; H0 P2 y★12 吃人參，性趣高$ ^$ P+ ?+ F% q! ?: }- x
5 v. w( o3 j4 Z3 i" p# N
大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
" D+ Y8 }$ \3 V7 |! `( R) ~8 d/ t# K# j
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
4 Q' R! D' g+ P, q2 P5 J) I6 Y8 q/ d. b2 M
n% J2 p3 y+ C# G. a9 N& S★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些0 Z& E$ }2 B- Q0 ~
1 m/ n- g' e! E身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
9 }9 @/ K4 y* T, e9 ]" i
2 v# h% s# T0 f4 |' w1 R2 ]( t不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，! ^ K% @% m9 T* _8 z% W5 E1 t1 w
, l8 ~2 W" q$ q1 K
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。& m8 i. L" x. c% I. L. N
) v Z `. f& m8 r/ d' C
1 {8 u7 l/ _: ~, K3 S
★14 來點巧克力，減低焦慮" r) V$ a7 }# d8 p+ i
, j U9 F5 N/ P; h巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
8 A; a( q7 _, T) U) Z4 T k: }+ k: W! c& x! l6 x9 T8 q: Y0 X. K9 s
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
) e$ V2 ` o. ^, n z. g
9 m% I9 T ]- v0 t T巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
% V* G% {, \, c- F9 q$ p3 U5 B6 p6 b! K
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。2 I6 k% K" J% ]3 K3 U
% `' h9 C6 Z$ M( B& b9 Q! a
" z2 S4 S7 M3 _★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
3 P' E% K5 z- ~$ k" K( r4 S% t- w1 f2 [& B0 H
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。* d8 ?) N {6 M- \6 e
0 V6 l7 R9 v$ ?- y
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，5 |4 C2 i# ?0 c' @7 m3 L
. q/ ~% o* z8 O- g& V鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！) C5 c$ n. e1 C' a) B+ C1 V" A1 E
' y/ ~! z* r6 O, q. t
; a/ i+ J3 c( C. v5 w2 s( x! l* a★16 配合體能作息; s5 N! { P* l# G8 l J a
/ i8 o/ _& C. G& [, D( n% c, L早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高0 N6 _# a5 w: R0 \) l
1 D0 X J U; R9 E! i5 n! o人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，8 ~0 B8 Z+ A' L# V. x, a
0 n% c0 s) R. P3 o- h7 d
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
( E8 \: }# R; u, a% `8 a
# J+ M4 z8 n- A7 a8 {, y/ n下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
( |3 j' \3 @3 n1 x& D5 Y% E9 ]0 ^, B" w. k: r" X1 c
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。/ g K8 i; b) _+ G& w0 h) a, T/ d
5 g" X; w. E* i: X4 ]' S
% F, H a. F% A★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
- j& y1 A: A: h3 p0 ^! f. T% i
! r: g! w, m: s9 E/ ^: D鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。( T! J7 |# i- A3 S" v% ^8 M
8 _* Y9 c% W5 x: N% P9 [
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
5 J" \& |5 x+ `8 |1 A1 e# ?! E! t! M- {
2 b: q. U" y6 Y" l8 ?根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，) j, a% m1 E( v5 i3 M" U
/ ]- a. ~! P3 Z5 {
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
4 Q! a- ^4 x; _: i# j! U# Q, d: B( N4 W. y! a
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。- U. |8 t4 ]$ s
) H; v5 ]5 J/ [ p: t( b
( e' K8 K0 M: S- u/ t2 t★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏8 v" d$ L! v& p. y2 H! R
( }+ o% ^) R9 C* O
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。2 R0 a. }3 j; Y, R* W
+ z4 `3 |" A4 b4 C8 ?$ `8 M7 |最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
# A* ^/ T1 ?' F$ F* B r$ M8 l$ S' K) w3 q: M
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。2 B7 S7 J" g# N
: u' \- P. M. M" J3 ?0 _
; @% p( ]/ b, n6 ?& n★19 定期健康檢查
' y6 X" w' C, `& a" t: R$ M3 r" j: R: k& V% ^: r( \: R2 p
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。' F+ a" Q& J2 |9 Q! k+ M
1 f8 ?' U2 g, Q" t2 n9 O/ S
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。$ S0 z$ M4 ~5 }
0 @9 V6 ^8 B. i/ S7 ?& s/ t
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。, m& ?5 z# z2 Y: e/ |
. z( V+ t4 L, B `
. q! Z2 ?: U# U5 q★20 老祖母的秘方很受用- f0 x6 D2 X8 d) x7 K4 m, ]
0 P9 a: ~% }# m/ `
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
5 L8 w: ?( B: Q& `' w* P, \$ ]& z
' B& ?' v" K) t8 i! h. l- `# n偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
, `5 C' m6 e7 Y2 [3 Q" v! X2 Z
7 z: \' Y% P9 c當歸人參去寒，枸杞明目，
+ X5 ^) T- P! V) z o; Y. H/ x6 \. T' n+ }) `, ?' Y- M# P4 F
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，( O, i. h2 Y$ y N; T; X2 E
8 E+ S, R9 L$ C* l5 w; X$ K# {
多聽老人言，對身體只有好處。
e" H: l0 s# F- a5 l8 z1 p9 B& F v9 ]( V) I
; T5 |& S7 k) {4 h( l; F
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
% v, q8 Z2 ]. c9 j" |3 }/ S$ V' u2 }9 a3 _6 E4 g9 T
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
( q6 `4 q: u8 D, @: C' h& G! ~1 f$ w2 ]+ G
據「協助失禁患者協會」的統計報告，2 ?/ y# V: g, L2 D9 @
9 j+ b6 j) H; p, Z6 ]穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。* N! F% ?& _" g* O! E2 t
3 X5 f# v0 i) {( j- d
3 a: R$ u# o: K; A: r* y★22適量食肉
; f' n0 J+ B, {' O v
( }/ d, u- O- l* X3 Q( A一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。. @8 T; n$ K, c: X) w: l
+ _( G7 C% J: k; O' d( W, P肉類製品並不會引起膽固醇過高，; `9 B) Q& q* ]/ D6 ^
, ?5 D' X6 D% W. C
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
7 B# z8 _, u8 ]# E9 R. q; V! n9 z" j+ o( U& Z5 S
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。8 q) t2 l* s9 M6 U
# J& {+ S8 F8 s/ H1 ]* y吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
$ Y2 G2 N5 @! u" @" j! Y/ s9 T$ P4 x( ~
6 K/ A$ L9 J5 w1 W/ d★23作個森林浴! R3 B% P, }/ A. ^' i7 r
( B5 O5 ^7 b4 s, {把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。 q) f5 O3 t* w( v/ E. ]/ D
P! H* S! ^+ L/ o" ~' f7 L& O/ j) u2 b; \8 q- e1 J0 B
★24充足的光線，防止情緒低潮
2 C& Q9 B# ]0 v! |
5 U( D- B& L- V光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
& O% U) A1 v: ^5 `1 K, G5 z, s. e! M- R% v' I
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
# w2 Y, J- B: y/ U# j1 N0 ?( }4 o
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。* z) P& c5 ~0 d, O
, n' X& D6 s( Y' Q. J8 v1 V, P
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。' v' i# P/ @7 ]! @ O
, |* }& B! L) y7 D6 h: R但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
& q3 g0 m3 \! e3 {/ J5 ~) s$ j# h: H0 L. a7 Z3 D- u# ]2 T
0 F5 N4 K- U& b6 m1 \★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收* F3 O8 Y4 d& ]: u' _' g9 r7 H
6 z) U$ u& C8 R( ^7 s0 S( u2 T: f若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。* `$ u; I6 d7 @- {+ W) P w2 O: i
& ^: v7 }6 Q0 I. Z( o3 d! X
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。8 Z" Z1 I$ U: e4 y7 o
' w5 z g1 {5 L' ?* |
停經前婦女一天的需要量是16至18％，! o/ Q% C3 Q$ w* w) Q
# O& u0 Z) B: [$ c/ }- u' N1 f例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。9 s T. n. n% F/ p7 f2 a! P, X
( y& a4 s1 |( O; y為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
! K: \4 }2 L3 F; z5 |0 d
" G3 ~/ |. Z' ? G$ b/ }' z5 m0 D9 f. C
★26 為室內空氣保濕8 x% Z+ \ J; K% c3 G+ x/ @
0 K$ Y( T% J' L! V7 n/ c冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
: E n2 |( z! g' c8 d$ E4 F2 r/ n
7 P/ c% L6 ~/ [+ H空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；+ h8 ~: z1 J1 S- p& t0 q v
# ?5 r' v) D) S2 @! f
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，& J! L0 n6 ?: [! I0 f
4 s) @9 U4 g7 H. H* ?4 p或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。+ h* D& \" a, C7 a9 B
% O- U" d: |' Z) z
s9 Z# i6 b4 E7 p' ^: p/ R★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨$ R. q3 V$ Y t& v
+ A _) T1 W8 a! y. n- O/ ~. ]最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
" f7 l l, X5 j9 f* c) Q6 z- l2 \) X3 h; @, b
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
) t5 h4 J( p U3 r J* \; U9 Z3 x2 n, `0 v& y
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
