女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了， L( g5 u$ {# r" R& k7 {
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。9 M* x0 F. m8 d# u8 A: b
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1 Q5 N$ q) H+ t. ^# ~+ E+ H* ^( Q& q6 S★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
! x+ T( c& a8 R7 S高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，, ]8 ]8 X% m2 R* f1 G) g! Y
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,2 n6 ]4 t5 k+ P' {3 }" v: X1 d
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。3 R% ]8 O6 `+ V; ]. F
& _# p5 C4 H% z不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。8 j- F1 b/ @- e0 F7 A* T. p% R
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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7 G2 i, z( ~8 l★3 睡眠的黃金時段：8 P: ?# n% K: x
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，+ ]3 F$ y8 K, g, P
?* ]2 J# S+ ? a# A體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，! C# W; R& y/ \3 x
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，7 b$ D! g, M1 w1 K4 K. G* F
9 E! u6 k8 @2 \7 r午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間0 t2 a4 r, P0 q% Z; a
( f1 a4 s; h3 ~) \(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)5 y2 V& v- l: M O
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。8 P) n; S% h9 O5 P: `1 M
9 W0 N9 Q- F: t/ ^這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、: c7 [9 b9 o9 K2 S0 Y; Q
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 3 U f- I( Y9 Y3 ~! D6 q
0 ?5 f4 F% g7 ^3 l f七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。! `7 o; U8 [ A: s9 |/ R
& v, J. ?1 |) ~4 l7 K7 |+ z睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。- |, b" R( X; H+ }
" t7 H2 \6 w2 b, H6 t我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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4 J: Z' k8 r: f6 [（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人7 ~1 _/ s7 b- i/ ~2 T' o
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（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人+ [! M8 K5 a8 V" r4 m
% D# ^: O) d2 p' T3 a5 t（5）晚上十二時就寢.....2人。4 n) X' I) J4 N
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7 e K% I- n, G# C7 p# C+ r因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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! g7 Y: _* I/ Z% j1 {( ]4 X早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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+ @( y0 I( U0 q0 y* @# b/ P睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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- C3 c6 b w5 T$ n- @. d" x只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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0 l8 [( D, \9 l7 Q% v( ?: z★4 潛意識自認老，身體也會跟著老8 _! S1 U* z3 U( }! m: Y& C+ c4 p1 F
4 t$ y) U5 @3 Z) d$ O. P根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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1 J# U1 T7 v5 k. x# f3 k: E; {- p6 n四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。5 E) Y* T& n& F) I5 Y" _; }8 N( ?
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。9 k9 ^3 H3 k# T( L
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。. j$ T( G( c& P- l/ Z! n8 ?1 S
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。- b* e( e; e) I" @7 V* s1 }4 U2 ?
. I: a0 Q6 s: G _! S; g( S當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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0 j( \# Y. f2 c# e: V全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：5 _( _% d& h( K
8 m3 }& `- O' J8 C$ q「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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% H# n, @8 y+ o3 V男人的心情則表現在年齡。
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9 a# y. ?3 O; S% b8 |★5 多作運動5 X- y1 E! k3 e1 V' {, \4 @# e
$ L& Y% f$ n& J9 E4 L9 u每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。! H% n& V/ A& G6 c# T- @
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跳繩是最好的選擇。
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) n, u: C% K; p1 y; i# ?. a1 }# d# ?現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽( {. w" M) J8 c0 |( W' z( J" h
% ?) K) X, n: E1 {: Y2 q英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，- V8 u8 ^% ?7 y$ d2 u8 n; F
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。2 f/ K1 y. o# Z% ~7 l
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- ?. ]! l7 g: f K) U. e- s然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。# s! j5 I# }6 e$ X p2 q0 B
$ E4 f/ s. E! h* _所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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) v+ {0 U6 M4 D) ?- @★7 多吃蔬果可抗癌8 \- f0 v! f; F- T. H
& Q+ J+ A; N8 u" J' G8 v7 G蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
5 H0 i {" l3 w/ N3 R1 K8 t
0 H! S' p7 q/ e u7 I不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。/ A. C; m3 C3 G# b" J) Q
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。 y4 ^7 L8 Z& q& v8 F
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★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。5 ?- I/ G1 R3 d
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。) v |$ h8 Z- n! M
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 # Z: I) j7 {4 |8 `7 Z+ U
) v% \6 {/ o; C, \& I1 ?0 P此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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( M) T. l- y. X/ {5 x% ]$ Y多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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, g! x: K) D8 j所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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* s) h4 |4 H& h: ~$ i9 p★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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2 b& w p' g, r, r& c9 ]! v黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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) O" e' [" Z1 y+ d6 z: @/ N根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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- D% F [, u. Y6 o; D9 k+ T★10 多喝綠茶，健康常綠8 o; f7 M: y& C: t8 }3 a
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，; _5 I# }3 ]! ~2 Q3 O$ Q7 O
* d3 k, @# J( n7 i甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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" W: Q; t B2 B3 e1 ^★11 早上去看牙，比較耐痛9 w+ f7 S! Y4 P/ L0 O
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。0 o8 j0 C( |' E. {( F, R! _
# d4 P& h3 L E" k5 c* j D因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，1 }: h/ Q, X8 q% `
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。: n$ }( _3 G9 O
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: H; [2 y+ o' `9 o7 N★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、! j/ D6 R1 c2 a. o! e
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。$ d [1 K2 \7 x
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些* z, H( q! M+ \( p
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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4 ]" ^7 p0 s( C4 J J0 l) _不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，9 M5 G" f( R$ v3 @. n
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。* U7 _! D- D+ K. Q5 D5 p, @# t
) q' v& x% }) |根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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7 h/ k% k3 q( z; u3 e4 W! h% \巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。. ?2 Y9 X4 }3 y$ Q) y
) F) c: l( p* V s( z [一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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1 }" Y0 ~8 c6 ]) Q9 d★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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' b' l# {; U% L/ H( } c! R0 N這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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0 J, v$ G/ e6 m0 W用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，" K% n$ c# y# O0 [
' Q2 J. ]8 ~5 f) [# X鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！! o) L, Y/ r5 M+ e# B0 w" |
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★16 配合體能作息# @; Y; v2 T- C/ B5 I) K
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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# w+ B; M/ ?" Y" N2 ]人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，8 f5 X( K. Y0 Y& k9 Q/ }
* J3 ~) ?# n& {* l應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
! J+ q6 S8 L( [' g
- }5 {# \7 J2 ?3 }( n在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。; {% h9 U+ }! ^( c
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% k* W; t7 A+ T2 [★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料% H& [5 B6 f% Q6 v5 U1 F: C m, d
$ y' p8 L6 l( ~鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
" ]' x; k8 @& m- c. [' i7 O9 P
' F( h$ m# L% S% J6 R* x5 H1 s根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
0 ?. Z& @+ d+ m& L% ?/ y
8 B4 P, l- Z z5 L$ [4 E但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。. ~' q/ ?( q' N. {( A+ F
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。: {# I& B' B |2 n4 h1 O g
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏' O, l8 K$ G5 ~1 C3 r
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。( b& y5 _! z" t1 s# s' k+ p
- l! y$ ?) ]! N9 U6 {% m# }. b最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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, @) `# {# s y+ [; W9 T★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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: k9 f$ N1 ?% h6 a4 `& p/ y' _平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。9 ^+ a4 D& P% N: h0 l4 c4 n$ J
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；" K, w! g8 I8 p4 q' m- X
( C E; L0 J, ?$ r, L, e偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；0 e7 ?4 _% o; W% y
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當歸人參去寒，枸杞明目，: n; k, I7 x- s# a$ L( B
4 I4 X* H/ v; \* S+ v9 {0 d這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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- C+ ~, Y' C& I多聽老人言，對身體只有好處。# Q' y% {. w: y
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁* x" R w/ }) J0 U1 o; o. }
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。- E6 F( t6 y6 j
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，2 T) D5 n; {' p
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。3 o7 s* `3 ]* ^( b
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o3 ?6 ?3 o4 Q3 U0 u★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。3 w, R, b, f0 c/ U1 d
% T# ?) G* [; `, `* F( J0 f# C肉類製品並不會引起膽固醇過高，7 ?0 H" T$ \& ?+ ]! G& W, r
, U1 ~5 K- _/ D1 b6 X( `* F反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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5 Q, l' q, {3 d0 ]; o4 i以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。0 M- w; E) T& Y
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★23作個森林浴. W; C% _; E5 x% J4 U
1 X. y0 l p: e- \把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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4 @9 d8 A2 E0 B) t★24充足的光線，防止情緒低潮5 d' ~, y' L2 J6 B. b
9 W* e7 E7 I1 `8 q* \光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，* S3 _( i, W/ Q
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。$ k% {5 k f# p0 [# F- d/ u7 e
# o' w9 c- J" a5 D. w+ C2 t尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。8 A0 y' @$ `, g# Q% G
9 F, \" e2 l* y- M/ m2 l0 e但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。; N; j' Z6 G, ` |8 F% T! }
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1 n2 v9 w# T( z★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收8 A% c: L" u; U- O
- ~9 Z7 [) r* U- W6 V若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。0 v$ F1 m) g& U' }9 o
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。, [. `: \+ j2 V. v
7 t& ~* {1 }2 q0 X4 A停經前婦女一天的需要量是16至18％，7 T, k; g) U- j& s' R
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。( t2 ^: G& p! T* J% Q4 {
, x( g" b( u# |1 c2 M為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 . V! i% q2 R" ~/ |
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★26 為室內空氣保濕
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1 f- D( z" v8 `, _/ X9 X/ o' U! D冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。- S# g- {# H( S
" E2 }8 p6 h$ F+ ~ _: G9 R% w% W空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；9 I. m( y% E1 A [, }' c X/ n
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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, L" K. a, i6 o! [. `或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。6 }* r7 l: {* m8 E, l
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨0 g1 n7 w4 f7 ~8 ^; L
" j5 a7 e" ?6 s8 ?最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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( q) _$ n. m5 W如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，0 r' [9 \. h# |
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
