女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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7 a+ H: m; \* G; W8 l對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，; Q" ~+ F, c! W8 `7 p! N
. f t$ w8 ^2 N至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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: Z8 h. E, |; |3 E1 G用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。 a, r- r/ ^, [1 ^# h5 W
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9 ?# P# r/ A' c" U2 q★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
4 o( F1 Q% n# X& x. p高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。/ S: [5 g* V p; D$ ~: h; p
8 C4 I& g& d0 c9 o) K0 q+ g c+ o不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,6 d) G4 L% W' f& j2 A8 E4 r
( b) W" f( w1 z+ p3 L h! N! A甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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% w) j0 B3 K" |不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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5 D8 C4 t; Q7 h5 }1 S8 q1 j/ U' ~如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。0 a+ b6 @7 E! ^& r1 E5 ?4 t
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：& K: k3 ]3 R7 M, I8 Y
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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/ d# p# j, T/ `: \這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。) c5 F8 T. f4 t. @4 |
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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5 V8 F# N0 a: a% I; w體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，" F/ R f; J( D& V& a1 u
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，, x1 I0 E2 ^% D: h* {
2 [5 r& t& i o& `. p3 ^' Q5 w午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。 X2 n9 Y" E+ N
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- ?0 J# z. n: R% I$ c( S; X換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間1 w- a; n. V& g4 Z/ x& k, r
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)1 M4 g4 M5 S. ?3 I
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。" L- B1 S w. \. w8 G
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。% X5 G- V% Z" f) o; R$ H
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0 H2 s3 }- A# D如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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: J# x. V4 v4 s0 ? y身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。- S3 O0 b# ~- F
% q; I2 o9 S' A; s" {人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。0 h! u& G, M6 j+ X8 k$ a
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# N2 V7 t2 ] z% B睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。+ O: I. p3 f3 h1 A8 J; k
! k) B' B) k/ ^ S4 F' ^睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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; O, ?% _) U& u! x& b, Q3 l早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 4 I4 a9 C5 M9 d7 H! A
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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8 B, q) M, R, l% f5 R/ u因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。) x$ [* l! A s+ P% p: A
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人; ^' V) d0 k8 |( o4 f
% L) d' `6 t) k; l7 d! K7 F, |（2）晚上九時就寢.....35人
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3 m4 ? ]) S! i6 { J1 K" H（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。+ a2 L5 g- D8 ^: a
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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) S; M _: p9 p W; X4 X# S* | q早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。5 Q+ }# g# [9 ^
& U! I* p C- m+ ^1 K事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。7 e$ ^2 W2 p* F
. B2 q2 y* ? V! \' E" F睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。0 W) U% v- `0 s+ k# z
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。7 _5 E9 [4 l, m5 x5 l f1 J
7 v: t6 o7 z( w2 q5 {3 a像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。 s, ~2 d% p2 D1 M( ^, w
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1 q u' u$ B$ x6 K# M★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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. M9 F: s9 i1 w6 w" j四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。4 k ? i, G8 ~9 O/ U! B6 Q
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1 @5 S6 E1 E% P: z女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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9 {5 q. R. K7 X6 q8 @因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。. H# N; H$ C' P. O/ N G
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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* b1 t) u% p! C! h2 f3 `9 q) G當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，6 B0 d( h& E& @0 B/ S
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：2 m) o6 W. a G# i
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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& C) M# r+ V1 i: Z% v+ h. h女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
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# O0 [# A" l& u7 t: q5 t每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。: h( m$ Z' K/ \ Y- v! o
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跳繩是最好的選擇。
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- p( r( y+ S; m現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。# p, X$ p4 T. M/ X/ A' W. K
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0 Z* C& R/ ^! j: @1 w+ h★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽" {: ]# q7 g( K% o8 A' S1 L6 \* F! T
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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. j8 @ }4 e- q" V! H @2 [/ l3 a: h正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。9 p) B$ n* u5 N/ l9 G- P
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。( D, {. A- X8 o3 b5 I( [! k
2 M- c( j& y* c8 C2 r7 C所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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" P% f, d1 x q+ Q' b8 E9 \: O★7 多吃蔬果可抗癌
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" s8 J" L5 m; Y$ C& G: B1 L/ l8 o蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。' g8 U8 t9 B6 @. _1 l+ C/ Z6 J
* \, G- ?0 y5 x: W9 s3 r不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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0 F" w, X& u k# k最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。) a7 u( A# i4 v0 T9 n
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★8 維他命Ｂ群補腦* C# i$ g& y4 X" N9 G$ k+ m% Q
! S5 S) `1 w) }2 E' ^$ t- Q0 t維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。) b* z$ y5 b6 M. N+ t& U2 }, R
9 y" \: u/ C& F$ g, O如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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- ], f: ]" r. F; t增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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+ l/ |) _" ?( \此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，. I& m4 N4 n1 g# T: E7 y! |
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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" K/ G9 C% `# Q; a. s2 x& H黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。9 h- ]! z, N0 d$ L
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。7 M* l1 l9 F) c9 v/ g3 l) k8 g
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8 p; g7 P3 ?, C7 ?) }0 g★10 多喝綠茶，健康常綠# [: s9 G' X7 c% ~
, A- |) H3 \# i) \; T綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，! K3 i( R' G9 f6 W3 ~9 C
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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3 B- i, A, Y8 k★11 早上去看牙，比較耐痛* J' N6 i. P/ H& ^% ]1 R2 j
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。$ d( c& W9 g% h" f& \, ~
: ]+ t3 x( {: g$ e( J2 Q; u因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，) }6 r; G0 h& L, z
/ {/ r8 ?$ J: k6 ]& @忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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+ L P `& a5 m" S; u$ Z+ G! O) L★12 吃人參，性趣高% k* [! S# p+ L" I" s8 A5 C
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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! Q- B6 C4 ]; B) ]$ J促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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, V4 D4 ]; h) s% m★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，7 V5 g+ h8 l- V% B% Y1 k* W
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，! w) a/ P6 D, ]8 A) o: g2 n
+ I6 f ^1 r( T4 B0 f: {單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮: H+ @# y+ n m7 ]
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，) t% R" y X! E) G$ z: I
- J' |! r; A, v8 ^巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。 }* P, O) _2 P
/ m5 m" Z h, [$ ?: i+ z% G一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。1 U- D% e, U2 z5 F0 e
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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) A4 _5 K" ]% i3 w" ?1 z" \) T用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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4 Q5 z/ K& h q) I, I- t6 i鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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9 J8 y9 ^2 S/ U★16 配合體能作息
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8 T5 a, I+ n# o) q早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高" \- J+ B8 {8 Q. r; U9 ^# x8 `
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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5 E- B4 m2 m# [+ V; T在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。0 [; ?6 }' T7 _2 \
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; t: D4 Z" e" i3 s8 _; C' B★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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# `0 P0 r7 y3 n9 t鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
* n) B5 E0 S: e" T W: J' q9 m, @
$ A, J! y8 e$ b9 [8 S) [& U根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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& M8 N7 A# A) R但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
! L( ^+ k2 S O4 q' l) @/ ~% M6 ^
# j c- Q$ O8 g( n甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。7 v4 p6 k3 s* w9 a- D5 Z
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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! C- G+ t' z- M3 K8 D% L如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。* e; ?' F1 j- [ q, Z
/ i2 Z* o! ^5 r8 Z. y; b6 ]最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
+ t- @2 x5 d1 B" J8 B0 T4 S
, h0 f2 g3 Z3 ^, s5 R, D把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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4 _6 o/ \) b6 F$ f* D) X' l. i Q3 c★19 定期健康檢查 l2 d7 H1 u- l+ _
( i. T1 [( u; p6 z: q不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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/ N# U! q0 u' u6 }平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。) {8 L6 b7 t* k3 ]
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★20 老祖母的秘方很受用( ^4 G3 s2 }) e0 N! ` s' o
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；8 V+ m9 d7 x r x9 M% l* [% r$ k
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；4 H2 A2 a! n( q
& f3 h- z& z9 p u當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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9 a) `/ F# L: _" i多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。, U" k- q& |9 f% n
! q, m9 ~/ z& Q% a8 D6 v據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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- E) S+ A, F2 h" U H穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉& v: j, N* `2 v9 D2 R1 e
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。, _5 m# s# K1 m
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，/ I6 a4 N; m# W- a! i
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。 o9 S1 b) b3 z
! Q. p3 Q2 f) ^8 i4 x吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。, j% U. ^" A* F, y% H$ f0 X
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★23作個森林浴% W) \* ]. N8 R& I& f/ ?
1 `4 @; F9 x6 d# `& D2 d把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。) {+ H) `2 u& S8 x
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$ H% r0 ^0 L0 y+ l4 u3 q& U: N★24充足的光線，防止情緒低潮
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8 v+ i# r k& V1 M光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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i4 e/ h9 v! H/ Q0 j& O8 G所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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0 R l# d+ q0 q! C# \) Q- ?# q尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。 a* `# m: K! x1 i6 o% `) M
) f3 @5 D! `2 @1 ^但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收" p. o8 J2 K) l( R5 _" p
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。4 i* i3 c9 `! v7 e' _9 C" w
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，( Y( }" p" \0 G3 M
\" C6 E1 B c9 m* ?% e+ m1 ~) S8 a. Z% _例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。 g3 g+ ?+ c, ?' F& `1 ]- b# Q* T
$ s: K+ I) H# H為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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" y4 G6 v Y7 k★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。' A% V# v1 Z6 M5 x
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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$ C" z9 B1 v& B5 F1 u如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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5 M V g: n& ^* x4 `" }★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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1 ?4 g" ~# W/ P p- T9 U k9 I) w2 p# u如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，, n* ~9 u( h8 ]5 H4 y/ @% l9 o/ L; M
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
