女性常保年輕27招
★1 喝水助消化) d5 q6 f( K1 m% u/ \) E
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，: R+ ?& R+ u; Y; G, ]) ~
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。& D% P) m; {% `! Y J
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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) r& P, s4 }5 l o/ v. g c" a8 |★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
, w+ o( {# y& ?) f# v3 k+ o高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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, u# R/ U& f6 v/ T1 _0 M+ |+ ?+ ]/ `而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。$ _/ Z3 p6 w7 h. R$ K1 w/ ]
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,& z/ H" Q% I+ J" \
1 d0 b$ y6 z1 Y* z4 K* A2 M甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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3 N, L7 v. x0 F5 g' \& c9 y如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。: F! H# n3 V1 T( g/ n; J5 Y
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所以，最好分別食用，以利吸收。( H$ J S6 @8 ^. ]* s5 m
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★3 睡眠的黃金時段：
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# q+ O; w/ W1 P& t晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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. x9 v7 s, C3 }7 a+ e有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，( r# \6 {7 F( X9 C E! r. v
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。+ Q. h# t) E% f# W
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，# f/ ?8 D' y2 s; {/ l4 O- M
! D) h' h" W* z/ S0 T從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，0 n M, C, k% R' k' X
3 y4 M6 |% V' A( j也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。+ z1 U% F! T' x' |
% R& A# `$ n. `5 V1 y& A: Y因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。7 ]$ C4 d" K& W1 h& q& h) X
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; ^) K( C& R3 X9 _. \/ s) k換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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( U8 i& q' e% M! m$ {6 {: \' R(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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$ P: n7 N5 `- d- C0 N( S5 b- P想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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, E4 ^3 K% E* u/ \5 [9 K% L4 O如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，- [: M+ P4 P1 M3 o8 V' _
3 \3 K9 J7 {! f身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。- F6 L, Y8 E% ^0 F: Y
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。! N* c( z. J) D! w
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、9 L8 @1 H6 m3 j; i
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。/ L% W) X: |+ S* t# w1 _
) }( |5 j t$ M# D! |$ g" x$ i5 m睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 3 ]# f- q2 Q1 E, x7 Z3 h
2 c, C: c- Z+ {8 ?3 m七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。" e6 W: ^5 U9 A" x" Q+ k
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。9 x1 J: N2 u1 m7 A9 e% z( a4 J: ^
" z# [' n/ w* N* ?( w我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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- B% @+ n6 J& G2 M1 ]（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人
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# g2 j U! d! J N2 R（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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' d4 X# j, C4 ] m# T) G因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。3 a8 T8 Y3 \; R7 K/ u& ~
- V0 `7 H: K/ o# z' T: x* Q早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。* O5 w, X; d# ~ K( t) r# q
8 M6 z2 G9 W5 D' o6 I3 f2 D0 F; K事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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9 }- w! P( j3 @+ k7 x# H8 p& v% i! `睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。; R: v6 l/ o- z8 h
7 W8 a- O; t, V& F; G% S+ K只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。* I" d( x# G. W3 a+ P/ j
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。0 n5 }* c$ V( ^6 R, k2 c+ ?4 W
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老8 s9 M/ W) l+ N. E* z8 }( v6 {
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時， d5 Q) B' F) t0 |- A
: s$ f- [4 p8 D: t( p' }四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。( S. g M( Z; y7 {
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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0 ^/ L& y6 q# v: S因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。' i" X. {3 W/ j5 X( N
; a$ c( S ]3 D5 g4 ? E因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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2 b# Z$ ~' ^7 S$ n8 F這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。7 Z2 B) V2 X* g s( d' G
! C' G5 `1 G6 Y+ p% t8 c當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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. M/ @8 W3 g6 W, \9 f1 p( u3 P2 ?全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。7 J" F1 G0 C4 w) y4 H
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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5 M( [, J1 g3 _1 X& Z4 c. g「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；) c0 n8 @2 W* T, r u2 W8 ?, s
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男人的心情則表現在年齡。
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# E$ o& q: k/ x★5 多作運動
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, q9 O f u9 v* _: t8 \, i每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。" x, b, Q8 A8 U7 F$ F
% a/ w: o8 F* N1 ?8 w) \跳繩是最好的選擇。" D% ?* W$ v- H* n/ K. Y
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。; M9 u7 ]: L5 A! g; R) \4 L
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽9 S' T, C- w' T8 E: C& u0 I7 t
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）: G$ f$ s) e& q) O8 l9 a8 M
+ P0 I* `& t. `6 G- G容易引起月經失調受孕不易。
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+ ]7 l! t( h( U9 i然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，/ \3 E# ]+ \ F9 m
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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" n% O7 {+ Y q* `# W$ k0 \8 v! T★7 多吃蔬果可抗癌/ s3 m% W& E, o! C7 S! j
$ a1 A! i$ U, j6 |5 w, z蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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& d' m( O3 ]$ s2 }最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。" G4 D7 @6 u! i5 \+ e' Z( q5 R7 D
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★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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" w7 v8 \! |5 M, `如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。; L' y" b" B5 D6 I4 Y
" g U$ q: Z: E增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 ! ^7 A. Z; [% M& T/ f
8 F; _7 Z( k+ B$ c此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，& w; H# Z0 W1 q& P( m5 Q$ [
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，8 v) A" c# J! V4 m# [. m/ y* e
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。! u9 Z( F; v) ]2 U T- Q! f
) [: N& R3 [, m, F, Z C. l2 l根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠3 r* |: }( P& a3 T. L1 _$ `# n
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，+ \; k5 l5 d& J$ @ ^0 X9 D
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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6 c, g/ q9 Y+ ?& ]( f; z9 A★11 早上去看牙，比較耐痛' B6 p7 P1 D, ^7 U$ D
, q& ]$ ^' D1 P9 ~( M' m! s/ E如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。3 T9 ~8 v$ F- ~. f+ U
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★12 吃人參，性趣高 X7 T8 E! C' Y0 N
0 s+ M) ~1 s/ E; \大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、" C6 `. h& N6 V% {; I
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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4 B% X+ q' o1 B+ ] A★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些' A6 e; ?( Y5 ^5 A8 m, O2 V
, f* _; K; j$ L3 G5 O3 ]身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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# P7 g1 V; B5 v+ W不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。9 ?1 ?# `* G+ G0 L
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0 M- x( A" T5 @- \/ S★14 來點巧克力，減低焦慮8 d- v) e8 a6 Z( ~
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。/ Z' J. J; G/ {' _& ~2 A
2 D6 E; g! @+ j根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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4 c& \$ ^4 F5 w$ _: A1 g巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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- ?. V! o9 R% \一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化1 y+ s& ]# q7 j# O0 Y0 f+ e
$ |" `& y$ [7 V6 u5 M這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。! ?6 W5 s0 @0 a8 C' o1 p5 w
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，4 u8 _# V2 o- S) y
& n* G1 E. H7 O! K6 k( W; k2 I- x+ k鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！/ p$ [, ~5 ]' u
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/ D3 _4 X, r, L5 e" n★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高$ `! z, f4 n+ ?) Z1 `1 c
, W8 u+ X5 W- R7 l( A! Q3 M人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，/ n( O$ K6 b; [1 ~1 a3 `$ ?
5 Y0 Z% p" w6 [1 Z4 l應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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+ Y/ e2 t4 t% p在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料9 W- w6 q3 E4 d* {
) ] h5 _% K$ H3 r% \鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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3 \6 t6 H* h, {& d+ k鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。# ^( i. m. r. x( @( n
9 p' a) S/ {# A+ S! G9 \+ M& H3 ? p1 h根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。' x2 q, Z _2 E, @4 @
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。' d Y7 b6 Y+ w0 C K
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。5 W6 x( `6 \7 u9 y
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4 S1 k' c f8 W★19 定期健康檢查
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+ e# z* M9 D' w2 Y& T2 }; @不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。4 l2 a# b4 `1 A. q9 G
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。) Z7 a. [5 e/ J
, n3 V- u, ?5 b- y, ]" h# D1 O小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
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2 R2 ^9 v9 [0 m6 \0 w) C5 C快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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* w" Y3 x9 q ?) {偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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6 u& n+ R! G6 `6 f2 N/ E當歸人參去寒，枸杞明目，/ K- a; n: J( f& ] E( Z
( w2 ?" }7 x9 ?& S- ]這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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( j" p# u- ^8 L' r8 C多聽老人言，對身體只有好處。
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4 {3 ~: s" k& Q3 b4 c: `6 P" B! [( u★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。" n' c7 y- L2 w( S
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。; W) o1 @2 h0 M6 ]% g; i9 }! _
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★22適量食肉* T6 |0 A' w8 A3 w* C
) e0 W. t6 n) c. {7 s% y+ m+ M) }一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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( u* H" t; L3 R' A) o" }& C+ s3 w) q7 ]肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。& l$ n @) v3 C2 }7 v
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。+ Y' q9 u- r( W& T" M0 Q
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★23作個森林浴
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3 n! r+ t# |2 `3 D+ h% ?4 [" K把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮3 r% ]9 B" M; Z- s
4 C& E; q/ l( w: F! n光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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1 q0 k9 c! U/ z& B7 j, q因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，+ ?8 W3 i0 c% Q- M; _0 ?- w- I
7 m. v z0 c5 ~3 [6 r% Y所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。. h8 l4 V& I0 c1 F( W: ~$ d
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。9 h8 K% M; V2 o1 Z
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收1 W- f9 C5 T" e {0 `7 R/ Y% F
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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1 N( u" T" x+ i5 w& `0 `( m2 z% W含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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! M) p$ u* t: _停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。9 H3 u! j t6 l
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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/ _. f. k0 Y% g/ R1 e) ?/ X★26 為室內空氣保濕7 ?/ D: |& i/ X) W$ t; k6 p
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；" Y) c2 @& u7 b. h8 b h
* y, V% A0 w. k: ^- f- ~/ w如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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4 n$ z- w/ }# W6 C或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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, L" d2 y" Y5 }' o/ d4 S7 c' Q★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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6 l" [0 v& z1 R3 R" n% s一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
