女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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7 O7 S% Q5 D2 w9 E7 Q' ^( M. ^您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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8 J* p( s+ p. B R# c5 ^對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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6 E6 v! k7 D) [0 r* o至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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3 c: a5 H8 T; k* b8 \, ^. G用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。, C* J) ~% q6 y2 q% u
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7 \5 ?! C& ]9 P7 O5 k★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用7 {5 K2 H, M' n$ p
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，# R4 n% c @7 a& w, f
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,9 T; e, i6 i: F8 b1 i3 `
9 z* Q& F, y) Z* f. _2 }$ R甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。* y2 W; W. A5 `# i+ H- E! c
, \. a( H" M) Z: m2 H) p4 q不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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' n* v3 p5 R6 b. v如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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, m. _) \9 ~* T) i7 d所以，最好分別食用，以利吸收。) F9 T# ~6 d; K& g
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★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，2 P+ Y& G- C8 D7 M/ S8 @) x& \& c' j
; I& j. U0 q* e5 S$ [有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，8 b) {9 y# p9 w7 B6 Z$ K- u
, B4 H" Q. k& G" _# F這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。" ]* b1 ?# D% z- U
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! X" @ E- M; r" w, ~! o事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，% X7 u9 n E2 a& m3 u6 a) C
' J2 ]: r! o; N7 ~; R* l體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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7 g c6 I% c+ Y9 M1 K- R9 d從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，) z+ ~% p3 k4 E2 _8 x! Y- m" i
D3 k. ]4 V+ G3 D T- I. L' u也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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* F0 v4 a2 z; H2 u/ s3 W, F$ I9 Q午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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4 g6 [; o6 ?' e; Y4 i想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。& b. v0 H0 ~' V6 f9 R) P9 ], ]
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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u; p! R. u. B m& P如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，6 J9 I( E8 \4 q8 a
' A3 c0 n+ G O身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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% w5 o/ B1 H* d" g人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。& Z" m% d" F- m0 s4 Q
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、9 l o% {. h! U( c
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。 V$ `4 y7 l; u
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F r( O8 P+ q4 X ~' n早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， j4 X- Y Q; l0 n) M
6 I2 f% P% ]3 ]$ ^3 O I+ Y七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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( G% a& F/ h1 r Z2 U E( {睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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$ U6 J& K; M; W1 J" R我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人' u0 r+ l2 _8 I7 a; s
- X5 ^7 J6 ~ N( ]5 e C（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人
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+ ~" h) e! E `( \（4）晚上六時就寢.8人$ P+ e; y; C* `4 ? W% |
' a; Q3 [ [( s2 Z* h0 t, ~2 m1 k（5）晚上十二時就寢.....2人。& q; R. ^( {. ^. [
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) f3 O1 a# J# y, c9 F: d" X因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。1 c4 J. o, [; k
: O& _( x9 U& F8 t6 p& h早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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1 E3 F; X5 z+ a睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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4 s( q. @: f& [4 b9 X0 M1 W! F o只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。: |# y3 g) c3 M# x# W1 r
! a/ G) L. {+ L6 q& U: W像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老6 @- ~# i n1 z* T& R' y' x6 D
- a# V& d$ f) p; n; h4 d! v0 F根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。% k2 `' g$ V6 M8 h6 Y! I) C5 f+ j
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。3 S0 y9 H0 f4 v
+ {1 ]# g" B" R' y- j. V' q- ~* c因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。. o, w6 L. Y8 g8 N a
7 _+ E% ]1 ^( E因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。) d0 r" C7 G% e" r: v% t- G# H
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。! y$ F+ Z. |. J: N4 Y0 v& o2 ?
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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: v, i0 c+ W8 a9 `0 q v: O% l「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；7 z F+ i8 ]4 h" E% _
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男人的心情則表現在年齡。
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3 H( ?+ B0 P) n9 {7 P+ }( t★5 多作運動 @) g+ m2 s6 l' f! A6 C
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。7 t7 l$ k: V; F# r
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: _3 J' _$ q' ?5 _: I) T4 b) W9 m★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽1 D' Z" x) O0 }2 c' ?1 H9 \
* g9 n. K% l& d9 t6 @2 m英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）( B. T' I5 U s
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容易引起月經失調受孕不易。
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, ~% A5 g3 R& |然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，4 w$ K3 O, k: s' A% L9 k1 n# H
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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^( U! x9 I. m0 F所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。0 Q) v2 C1 }' L. ^: A" C- D
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★7 多吃蔬果可抗癌
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0 L4 Q, c% Q3 ^蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。4 r+ M+ r+ R5 j0 O+ S
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，. T4 W T, ~( [0 q: V
5 ]0 p# { X4 O& X9 U# n6 M多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，; T+ g! A9 x* ^5 A2 E+ t8 Y) I
( j: X% J! Z; G0 V2 N所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。* ?. h+ p5 v" t7 w0 ? N
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓, s2 x& c0 H9 T% h5 u7 `0 u
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。/ D @# `1 G9 _) [
/ h: |/ W0 i& D" n) Q根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠% \7 z9 J0 _* w2 Z
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，7 y: B! s- v4 m$ T' |
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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" U; ?. O; M" Z& L1 r★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。$ j% @ B, O6 V4 [* {: X# S9 i
+ l! Q+ @# e8 Q6 |# K, j8 q因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，) y) d- h: U( O$ b
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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' x# g; V3 \% ]; i- u( g★12 吃人參，性趣高9 W, h$ M3 l2 J( }$ W# U! J B
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。" \3 D" T9 d1 k4 a
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些* V1 R6 _' r; @; Z U
/ U5 { l; a- l5 a/ r5 ]( n身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，. L* A; @# A& G s' c. w
0 L+ J9 R j/ N& ?, m不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。0 ?5 l9 Z* L1 s3 q& F6 J9 l
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9 W) ~' F& f3 F f8 B. ?+ ?★14 來點巧克力，減低焦慮
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4 O# ~0 D" l0 s9 c1 u# d0 G# u巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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* X6 T2 f* @" r根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。/ q7 c! G' B% l H) D. s, E
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。9 @. z5 b3 s$ K4 k' s3 _4 m/ E
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化" z. I6 m5 E- _7 A; }. a( a
# f' ?; k. `2 m. A這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。) O9 f, p" o5 J+ Y; a$ n. ]
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，7 d, J# r: I( Q. y4 a G' [0 t8 K
% v7 w5 Y' v5 r, X鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！, R5 o0 C* ^. k- G
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★16 配合體能作息
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3 G! J( ?& B0 ]( t" N早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高 D+ n* N+ C6 h2 X
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，/ Y( N2 X% I% k9 h
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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0 h+ A) m$ A4 {! W+ R在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。 t& a) o& ~8 N. S
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1 X3 p6 j; n" T0 M1 U' N★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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" z0 }: `2 A' W2 l鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。 |1 K3 A# [/ R; L0 O
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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4 f: C' G" f, _6 N4 ]1 Q根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，( ]( q; I) G. F6 n* c: b; R
) A7 z$ b x F" g7 A9 q; _, P但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。# \! \, [5 g$ S+ N" e, r
x' t( g' }1 L甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。3 ^" [& P. m" p! w
3 l" u& T) _0 Z% _. P, Z- d
& P2 \/ @ ]9 r2 l" I1 u★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏5 N9 C3 \0 n- y" F" @
, j. j4 z& z& G, k0 H4 T如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
; k1 N8 o a3 I/ E+ M) |
& g# v" M. h& a" @最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：+ H' m4 z9 W) a( ?" I3 v( O0 [
; c# Q6 R3 b/ f1 Y1 c4 Z! A7 N把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。6 ~9 y% q+ U; f- z
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; {& ]" [) I% E$ a- s★19 定期健康檢查* ]& j5 k# ?( s+ P0 c5 r! T
9 u1 V6 w+ V# K: T: k不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。/ ~' f' s6 e; F) i
2 x! ~3 V' M8 ^平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。' _: C! U" h C2 M" y
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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+ ?! y5 O5 }+ ^★20 老祖母的秘方很受用1 P7 _6 N5 |' M+ I- W8 C
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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0 O/ s" X4 v: I5 ~: E: M0 S& ^4 r$ `偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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/ I0 [( P7 C9 M; @% E7 a當歸人參去寒，枸杞明目，( `( Y- ?& }* X8 Y/ p
3 b! U* U& C' w6 A [這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，! R5 O9 z& G* }* j8 q- b2 P- j
0 C( s) S" b0 E4 h多聽老人言，對身體只有好處。5 @) ~ @- ~9 u6 _7 n4 ?
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- M) n9 _) j i" J5 F8 n- L★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。0 u" b7 G3 L" X3 _2 N
/ w1 t. b1 l7 n據「協助失禁患者協會」的統計報告，" I. x$ [& i0 C, `+ b
/ z& G4 n- v9 \" }" _7 u穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。0 E0 C3 c; w, b1 s& U, P; I- U
7 z" ~" r8 d! L! }2 p0 n. [% a$ w/ H D7 m
' [: D. S" P) _* y- W s' J★22適量食肉
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4 S8 j, O- ?- N1 x7 U% E一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。" L9 }! [4 z8 F
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，" C* @5 S& E& U8 O0 D# V
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。) \+ z5 c/ g+ k! |4 G8 r/ x
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。4 T' M C A% \5 u$ F- d
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★23作個森林浴+ I8 S6 ?8 C1 J/ q
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。, Y' n3 R' i7 q% a6 B
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。: l+ L6 A; b5 v; R8 _$ [
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。- S- W7 a, `! V! i, A( X3 {; \
6 h; P7 Y/ n( V- }9 c6 e尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。" _8 s2 g2 }, n( K
3 `+ V( a& `* v. M Z; y5 a! I但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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% u+ Q1 u7 z/ [! F. {★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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0 _" ^2 R8 T3 Z; n) v若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。6 c. M* q1 u; }) P
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 8 y6 @7 I& k# N' d7 u: A% m. o
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$ Y0 L! i* ?8 C+ [& h5 m) ^3 f! d★26 為室內空氣保濕3 w+ {, O9 {4 W
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。, [2 a3 B) l9 o7 O! G9 {7 U4 y
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* F e/ \/ n4 |" o/ H★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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/ M' r0 y2 I1 z8 m$ O" R最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。: w% R( I3 ]2 d f6 G
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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r B% [+ I" Z, M& E. s: c1 _一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
