女性常保年輕27招
★1 喝水助消化1 `, j# d4 ?! `/ H
$ s4 i/ B$ V4 u9 ?您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。8 b" Q/ C4 Q, p/ o
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，$ g/ I3 G# F3 w! V
7 F! ^( `4 G& A9 C g" k d至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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/ r# E( Y! v" Z( f% u用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
. a; q/ E. ?3 h5 J$ k) P高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，, X7 X Z" b) M" {8 Z
2 n# W% o: z9 J- B) \( j3 N3 s. C而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。& w7 Z1 f* Q0 b- f% f/ ~
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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1 U+ a" o* {4 r! v甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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5 t4 O$ p: {6 |# ?( a不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，9 ?& \4 `" G3 o3 o. i
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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/ j& e2 P4 _$ _9 l9 N★3 睡眠的黃金時段：9 [" X4 o5 N5 a! R4 j
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，: E2 _( [* |; b4 c1 e+ N3 x
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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3 v8 K) ~$ Q0 H: j. [這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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+ ~9 j7 B, w4 z0 c5 r/ f. ^ _事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，& P7 b8 k- |3 b, M* A9 D% I
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，7 d, ~, Z, N2 V: ~! H/ }8 x
" f" X8 r( H. h ~* T9 L6 i也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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' `/ p8 ?) i. I; ?; `因此從神經賀爾蒙的週期來看，9 _ C! n) S$ a5 a( E7 }$ j
9 }$ |- }* D( u) c+ J: W( H4 k午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。8 D' g2 V) s9 `1 I- b
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3 G+ J4 ~$ X4 l5 v5 P換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間1 I1 ^& f. M) E" S' C
! K3 H$ v) o+ o) W(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)( }% K8 D9 y/ X. C
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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) v) n) A3 o; G# h( }3 }/ h5 y( q身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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L/ ^: e: G" e7 }( j人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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& K' N7 a- [& o& t: ^7 d睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、' R, L( N/ q- d
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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) M, k+ ~3 Q" m: N A" P睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。& ?5 |, h" c! @$ }# g Z, e& }( ]
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， , j$ P0 s' `5 }* I
) l: S1 j: w% J, Z' Q+ l0 C七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。: ^4 M' v8 z. t7 [# x. A* e, g) z
% |6 }! `( Z9 U5 J1 a: R7 y$ R因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。8 K5 v K w- j) A% E# S4 P
/ r0 ]: p+ F! }: p+ n3 m7 t0 P睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。3 n; L5 r2 [( ?3 ~6 [* q
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：! h; { _) W4 T; N1 i1 I
' P1 S% l3 [2 r（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人
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- G$ m: s4 \7 c8 K4 v: F6 M( I% v9 ?（3）晚上十時就寢.....29人6 k. q/ H2 V4 n- g
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（4）晚上六時就寢.8人+ y3 X* Q+ H/ @& S
7 Q Q. u! K3 M. z（5）晚上十二時就寢.....2人。9 c+ z7 j, u+ ]5 B- x. F) _) S( u
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- N+ P( T. T/ d2 @6 d因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。8 b. g4 D$ D: g; x7 W
9 y3 b: Y7 |# Q早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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: M o/ y& t2 R3 ~事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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3 M: _3 \( X0 V+ u3 ^1 c7 J睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。' D& Q* w7 c! `- Y4 g# J& n
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。, D' |) @ M% [8 k' h
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，1 q& U$ h. P5 t) A9 d
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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, ^" Q- ~) M& F' p Y更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。% h" I+ {+ C" ? y
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。+ C: u5 c# z1 S I/ D3 t; d
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。1 T o& i8 `) E( t7 n
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。- n( M0 g+ [5 Y& W5 Z6 z
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7 A6 f, N4 b# H) ~羅馬哲人塞泥加曾說：
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" l) n' K2 D5 ?% h; y, U「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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2 j6 j& H$ m6 v. p1 K4 s) k女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。
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% F* I/ R) D, T2 S; O現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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% M( t" F ?4 ~/ J3 i5 \/ p& F★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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3 v$ H" p1 Y( ^+ }+ A2 ?2 l英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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: E8 i0 q5 i; Y8 s容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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* k: g# l5 _6 s( {5 d& d: k豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。 s! `4 V, a: B8 u* W# n
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。: m5 V5 G8 O% x. N# Y: b! G) q
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★7 多吃蔬果可抗癌$ B$ _+ p4 A Y! o/ t! F$ a8 C
/ @/ H) @/ j/ i( X蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。3 J# C d+ \0 O @
+ ^ h7 x! D0 j+ d不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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" e9 S( g9 m' M. K0 v最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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6 N5 ^8 g6 W& D, k! ]維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。) c# A( g# B% S
: K1 |9 C* ?' R; j! C* ^- r+ t如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。' ^# s% \5 X) A
/ O5 i6 v4 A8 \! g( Q8 p增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，! {4 S( M% [0 M; A! D2 E2 r" Y
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，8 `! b, I& z2 R" {% q
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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: R8 \+ h: Y! I6 K3 i" d★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓5 I9 O$ a. \: p7 a. ~
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。( ?6 W ?" {, d- F
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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' S6 _+ b0 c5 E5 y綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，! J" {/ @5 Y, a; p' O6 A' s( q
) v# H0 B. v' J" o) ?甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。1 s2 l+ F0 `+ [+ y
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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) M! A4 X( y+ W. C! ~如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。3 x" O2 G5 L" |5 i
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，$ T$ F2 S4 q# V( h' T$ g
3 s9 _+ z+ J0 K- s, @: o忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。# o. }* U2 f+ N# j- k
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★12 吃人參，性趣高( R7 \7 ^, c, D, p7 k
/ ~4 O: u& G7 z [$ d+ u, t大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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; h; R( _8 x5 M* M: w& [- X2 A★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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. s# F. \+ C9 X身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，0 S. y! x8 Y- K) P6 Q3 {
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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" @9 L: {: S# e. J) M# P單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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' l% Q# u* o" {★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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6 _" l: C3 Y4 D- V根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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7 G% M. Q+ Q1 |1 ?. y巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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+ w- O, m+ T3 Z" {% ~一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。. m" w W% h# t
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3 l5 ~$ b7 _5 g4 n9 l! K★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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* V U( T6 @! v2 k2 [這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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# t9 z+ g( { l+ v$ f; [4 P2 d, }( A鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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8 W2 N4 s" \$ C/ T★16 配合體能作息" |, k; g, E2 O `
8 d9 h& ~( }# c, @$ ~5 V7 l; K2 U+ A早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高 a, v5 _8 m0 N6 V
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料2 T: B4 [) D; J5 i; z! s2 G/ x
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。- c& p5 H6 x8 W8 Q8 x, B5 V
6 Z( I& o4 A/ U5 P j$ {鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。& X, o) v% m; \0 W% z& j# ^
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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+ O$ V' b5 @% E9 u& N但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。9 A2 y, X8 Y# s5 o& b
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏1 @# J. S" F$ y$ j: A
' _9 W/ |, C1 G2 @- u% q d5 [8 |如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。4 e' e8 N; J0 `
1 ~. B1 z8 m3 c! V) H8 x# N9 {' s3 U' \最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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q$ m6 {* S" W F; Z把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。2 W9 z% P' H7 w4 c! r
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6 i+ r( V3 g( J6 ~+ E* X! f★19 定期健康檢查" E3 a$ \3 V) t' i* Q; t& [$ L8 @
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用; s$ f& I$ J) p4 o
! ^- r" |: x8 m0 k! [9 b快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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& |: }7 d4 Z! U當歸人參去寒，枸杞明目，
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9 L' V" c2 W( | e. K O這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，5 E% h g0 i8 b2 ^2 z: u3 S9 }
( ]* V" u$ ?2 u) q多聽老人言，對身體只有好處。( \1 I9 R' N3 [
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。" S' m+ }0 s2 X' y: R$ P
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★22適量食肉- b, @9 z: L7 @0 c: Z
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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; D9 D' G6 `" N* Y; a E/ j+ c, {2 }反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，) |- B+ I5 r$ c5 n$ t+ I# X
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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) L- A6 V9 [* O3 O" ?0 R1 ?吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴% b- H6 s. W( p7 {3 L- u& T! r
# t% S" q, Q9 D把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮: m. L) S+ k+ m* G- k; \
2 R$ e5 }# a- L$ _ c/ I光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。$ x, [7 W/ W0 w4 _. U
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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4 Z# W) o, Z. m4 M! a3 R6 `所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。6 r7 D8 C7 W2 h3 j1 v- e
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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( i9 S) I8 @ S0 U若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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* o1 C* E7 l' g9 @含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。" N% q( M: R8 G! ^0 q& f3 n+ [
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 7 W0 U3 v6 y$ m! a
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。8 u! k4 ]! `( V" p8 ~4 r7 m$ g
3 k d; k! ~5 C3 T9 E# b' _9 a空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；+ K. x) s: b& e5 a* r
8 S z5 D7 y+ x: g如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，7 V2 J2 b! r% q5 X/ S, z, ~2 F
7 t8 s1 W+ m5 \7 I或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨* k& M4 Z0 ?/ J: ]* e7 D& N
6 P2 M+ b8 ~ ^+ j& x最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。# e% A* }: z" n' @( V6 L
( }7 w1 k. I- [+ I# ?& r如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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& l- v+ v3 _* i- C& d8 b) j一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
