女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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. J3 z T# B& i/ ]2 `. k您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，$ L, |6 c& i# t% X
6 f4 y& }" m; h7 R* ]$ ^* `至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
2 f% S1 Y' z* O: T1 a3 W0 z( y7 L( k高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。$ K- E. _% j4 S% {$ N
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。7 Q" }4 b( D& @
# U7 u5 u# C" W$ J不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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% O: ], t4 E0 @8 r+ G1 J E9 Q如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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+ U7 B8 W1 l {/ z/ x# U4 w/ q所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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! ?- q* u; E' m9 o8 ~2 r' ~晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，9 e! H4 G6 K. X+ U$ o3 V" y
1 K# J" L$ z6 s0 y; Y有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，; x, t3 n2 A# M! A
9 c6 R5 ~$ {5 e# g這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，; B6 O& p3 A; _1 c. g3 K. W$ J
( o+ C4 m/ o/ E5 V! V體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，" Z* }& ]0 K/ D$ ?
/ {0 l/ m9 @: N% w從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，, K" f$ V9 `( U
$ I: T) J1 G# z! ?+ L% L3 x也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，9 o' C! u) I: N8 b
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。4 D* z6 e8 F1 X6 U+ v
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: |- f3 |: D5 G: A6 i; f換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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) m4 ^& B$ r- l(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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- y; O2 ]# H, P; j% a: c/ }想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。& U% [) @* o. Q% Y" N
) I* |, m, S) ?! j& ]" B/ M這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。& a1 q5 h/ t, _! R$ G
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，* U1 z! d8 Q6 D5 l% q
. W4 ]; e( K0 }: @# s身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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6 N6 \$ c% S( g0 a人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。: x! O% q! R6 a# e4 J2 j
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、- K: s- Q; |: |6 B" b, ?! ]
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。- U' I9 S1 p( T; P* T
4 {6 J3 i9 f& @& K6 }6 {睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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* [8 t# \' }; k4 L早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。" [. Y0 K2 S' t' d$ N4 Z' w2 q* U
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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1 [6 J2 z3 i$ q. k" Q$ e我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：( Q# U( Y+ ?5 p- o$ x1 b
+ u! { A7 R8 h2 W2 k（1）晚上八時就寢.....46人. `( B3 m7 o- l: _/ ]
; v+ ~" `' S$ e0 R5 g2 q6 _' }. }（2）晚上九時就寢.....35人
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4 E# r' [! M: g3 c4 R（3）晚上十時就寢.....29人
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( d2 ~( h# e6 e5 Z! \（4）晚上六時就寢.8人5 ~, ]( E/ |- p7 N1 o% u. k
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（5）晚上十二時就寢.....2人。* Z4 [: i: z; ?. r* M$ g; {
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+ `* r& i z: U* @" @" v因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。/ h1 M$ G4 p; N$ y+ a% \- C
% v8 S- y6 N+ A早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。" W; x5 k# O4 b
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。: W: g& n: a K' u9 W" t
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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$ o. ~3 _, M8 d/ _4 `★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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% {( l4 @3 |( T5 x8 K( _四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。 f& W- o, M0 [9 ~- W! A
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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0 ^! B( Q0 D+ _4 [% G3 a因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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4 Z' `) U5 D' o2 t, j更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。. ?* j7 ]* y, ?2 z5 y% t$ K& R
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。3 {# k& Y4 L$ e( m
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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- f0 l1 F2 n! R% R$ L% R當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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* _& }: ^4 }7 O4 M( ~. P全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。) V7 v9 t+ C5 c S% ~4 ^
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0 d* V- Y) C. k* g羅馬哲人塞泥加曾說：8 A# X4 P1 [. Q U% e2 G
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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/ H+ A( U B+ L8 l1 f女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；( w, ^2 }7 e+ b
6 ]& j c% ?+ L# E4 O: i: x( K男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
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3 z& V, X0 x: p( f6 T每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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4 x4 L7 f0 S/ n0 P' P跳繩是最好的選擇。
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. j3 Z2 q" n& b* ^# B8 s現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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( ? U$ f: @" o★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽, d- Z4 S. s _ \& Z- c8 p3 C, d7 J
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）: @" h6 ]) b; L i. H1 } B
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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9 a6 }' Q$ J2 z. ~" L8 i★7 多吃蔬果可抗癌0 Q' v G. B8 a8 `
) {9 P- W9 j& u- ~8 z蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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5 w& U* p% h* H5 G不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。8 _% b+ F. Q( Y6 j6 B; \
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。* Z# x5 B8 o+ L* u# F5 Q
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。6 Q: A/ w2 ?3 N6 Y2 }1 A
2 L: N! _( z$ K3 Q/ S3 E3 w增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 7 b" F% j% [( E/ U/ I( A: n6 L4 V
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，) i, {3 j4 V! j' ]5 P3 h: S
! t( j E& q; U; i' W所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。1 e5 W" _. Y! W7 M# ^! M* o" r8 W7 R
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% y B7 d# ?4 c" r( g; \0 k/ H★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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4 p2 v" D. u% `; t) O, m根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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. _8 _5 n$ p2 T' _& B★10 多喝綠茶，健康常綠
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$ h+ [" T$ R1 \8 s4 s綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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. w8 M% s* S' V甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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& x, w: l1 u1 l9 r) l★11 早上去看牙，比較耐痛7 y( M1 `8 C" p4 k
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。6 L0 L% x& q- P; p) o Z: u
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，# p5 Z$ |' M* F. O6 N
0 g+ V e; J% G, j6 N忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。0 g' I- \ X- ~5 O
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★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、$ p, c/ S# u. R. i q
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。$ |( l- {0 b7 d4 c" @( S# [
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/ _9 N& u& _/ t, L3 K: e★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
7 G- i5 f0 p: M2 C. a) D7 p! n
O# _/ W* E4 ?3 B不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，. L6 i4 [# b) n+ D2 ~) l
; e {" f5 T8 o1 P單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮% i- V" {- _5 C7 I5 U: I$ z/ J, i2 ~
7 A( I W- o% J% ~" r" L0 w巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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- s! z) B; j/ O3 m V% C根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，* l7 S' `! |) h) |4 y2 k; r
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。# Q. S7 O" r: l. Y5 L
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。6 M+ @! Q. A- }0 `6 h P
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化& d( w. j3 K: R! w) m5 u
9 M& |6 |; [2 I這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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8 h1 A+ X+ U9 [& u用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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+ `+ i e$ D2 B( h6 e/ @2 K$ J鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息7 q4 ]+ n p! Z4 K
3 ^# Z4 o; v/ c% a/ u早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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& Y% j+ `' t8 W5 k; B: \應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。+ S J+ o. t- A& c+ S) a R
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，5 p3 p3 y$ h7 y% |7 `9 U) c/ T7 ]& m
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。0 O( E1 j" W9 r0 g+ B) ]$ d
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料) @0 ]7 T8 b; P1 K! ~: L) K
/ }# a3 F+ J, ^" g, X" F鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。 I$ Q0 p, W+ u9 S; s# g/ {) g4 \7 u
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，7 }" b0 \3 @. s8 C0 ~8 J. m3 j
" ~8 ^* s& |5 u6 F' W$ [+ m但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。3 {+ {! h, F& y' X
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏: Q' B" k5 F" y3 `' R$ u8 g" A3 a
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。# v+ z# M' t. `* e+ T( J
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：- j2 J; ]9 Q0 s2 M5 j8 w
7 s5 I9 F: Q( H4 m: R把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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S3 u5 p1 }* {1 j; ?$ e7 x★19 定期健康檢查
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. ` C4 C l! K5 [不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。- T# Q* f6 T. |# {+ v- {5 f! |' c
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。8 I+ h+ [! N7 B, b
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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9 g9 f) N @* L7 O9 ?1 j& y偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；3 a" k" u( v% N( V
/ k: l) a& a8 B& p5 m當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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. m$ D1 b) d9 z. O& N9 d$ h6 ^多聽老人言，對身體只有好處。! K! j' ~$ a" v8 w" Y
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/ d5 e2 a7 e4 H5 F! k' Z; |! h★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁/ k' r" J5 ?& V' ?$ e+ G; @
7 c( B' @: a1 y% J* t; ?尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。0 c j/ l4 O8 L/ P% k
3 g% M2 \6 [. ?' `6 f$ s據「協助失禁患者協會」的統計報告，3 H4 u: v( o- O2 q
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。/ g8 _& q! P. C* p
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★22適量食肉
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; l" P# j$ @; z. v8 ^4 U, A* g; `一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。% J! |' E a L+ C' z* e
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，; p. }6 ~% P; \
1 b5 ?% v) M% b5 a: k反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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3 f: C+ U' r0 B( R$ K& F) t以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。/ T) Z) q0 Q, T% t) S& T, Q
0 w& o& B' h$ k9 `) ]& l吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。5 Z) S1 Q. z$ m$ L9 z1 [
, ^. k3 z4 k: W$ d9 j7 V% E: C3 E8 K5 H. a
★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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& v! k% K5 ^+ u2 \★24充足的光線，防止情緒低潮5 r) f6 f8 {, |* g1 t
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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$ r( H* R. u; e' @ ~/ k因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。6 B/ K7 J, J4 C9 o, c3 t. Y
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。 h" p$ x" y. U y9 Z O; O
/ m% Q! E8 D& ^- N1 X但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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n' f, A; h1 l Y5 f" X# S8 d: v4 A6 u★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收5 X+ h, J ?% F
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。+ I6 V4 P( R' _3 y* c
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。" x0 l: b7 h2 D' V8 X. Y8 e
$ U3 s, N1 B' a) Q停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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% Q& x v( G( R+ U+ {! _例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。( O! E3 C( T5 I2 b7 p* M& U
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 $ m1 u+ G1 Z% F" o3 ?% Q2 n7 _+ }$ p/ _& v
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Q$ _7 r) t- Q★26 為室內空氣保濕 t, ^9 P W: K
& x( w* L% ?. \! e7 L: g冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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0 n7 b# L% G% I; v6 @1 J5 H空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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9 ^, v5 ^! J: v+ [: p) x6 x4 W$ w如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。/ |% l" P$ \9 T& P8 s4 K
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨9 H. q3 _) A% K
4 t2 L6 {8 W& g' M最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。 x6 }" x }! ^" ~4 k/ _6 T
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，- h+ R+ O( K6 K2 v7 Q
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
