女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。0 c* N8 i+ @" i7 E3 U# d5 f
- Z4 P* p! N/ h( ]- s對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，) A. R9 A9 R3 C
; q/ t0 B) I }2 V& y3 u至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。- A3 K0 m1 C2 |; f0 M1 p
! G0 a5 _. [# Y5 o! o7 [7 I; D用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。7 b2 K$ `. Q) q( J# I
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3 m% @ x, z. c) [0 D★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用5 \( b8 ]) g/ A# [ H
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的， j9 K' s3 {) q
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。; m6 q- P7 C* m1 A$ G! y- ]
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,! |7 \* }$ f0 a1 ?
1 ]. P0 l4 m. \甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。8 x" s% z# K, ?2 L3 c+ \; Y; i
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。. N b3 U0 Z) F1 e% w
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所以，最好分別食用，以利吸收。- g( q1 B# g/ h, c
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★3 睡眠的黃金時段：2 T0 J* |& e C$ D
' z, J/ ]" ]) M' ~' j晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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& Z, H% ?3 p2 Y' x3 }有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。' \; `" _4 h/ E
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" Y9 u5 ]4 P" W3 N+ t事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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6 S7 L7 K5 T$ a體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，! u1 M" b& @! \& p3 {' O
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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- Q8 H# ^; ?& G! m1 e# d" m5 k因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。2 H# `$ O- K$ [, W* C" e. i
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8 n, g" w+ D$ y換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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% l* |5 A3 |, w+ _(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。$ b/ N. O8 ?. j) P% A: n
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6 D: c$ a6 K2 U3 @( A {# r如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，; a$ C8 U; z( a( |9 |
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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* g( J1 _2 Q# N G4 p睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、& ~; |3 \% B d- h8 Q4 [0 U
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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" V5 |/ [' G0 \' S6 g& C4 E0 J; t. Z睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， : B) j) b# C) a6 O; P6 q
, |! {1 x) {) H3 x+ k% b2 q, T七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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' t1 b6 a/ U A% K# G9 J4 q& v因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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& N" P3 C; P% M/ V( g/ q( C6 i睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。3 p2 A+ @; _( i& N$ D) }
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：. A3 i9 m- r. R& B. j- l
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（1）晚上八時就寢.....46人% W* D4 B8 ?/ c; n0 m; u
6 J/ R6 T: ~! [8 Z& f0 k（2）晚上九時就寢.....35人! C: W* [& A/ s( X3 g
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（3）晚上十時就寢.....29人
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/ J% J5 ?& f$ X- \1 Y0 S（4）晚上六時就寢.8人
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5 Q+ P8 `! X3 U% S9 `6 U$ e（5）晚上十二時就寢.....2人。% V4 j6 j- w. S& C: y2 @
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/ y" { R, j" B t+ H4 S W U1 ]因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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B5 t: A+ }/ @" Q) a4 w2 e8 ~早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。2 n* U8 {7 t% U- u6 |- S
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老. h l# D% |+ }
! s0 _ l; m( x! X9 ^ {根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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& G' {4 X8 g% n四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。, v v1 s" [3 [6 ~; U/ q z" G0 H
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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+ e- q8 }9 C" T因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。+ `' Q# p# G7 Y M) \
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。3 H5 S0 c3 K) m% ~1 T# ~% ~
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- E% i: M$ J+ C9 k- K2 z& R這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，; J) q9 u; F* D/ p4 `
. O y8 s. k6 s! o, J6 @) V全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。7 a' g: _9 N6 P; A6 u) O
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" c3 K8 k, C0 e羅馬哲人塞泥加曾說：
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. E$ J5 M. I: s! R1 K% a: F, \7 l& P「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。7 l6 G, @3 C7 T9 F
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。+ S* r$ |% v1 J% f% ?* z2 b B5 N
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★5 多作運動/ u: V4 M& G% G5 d* z* \ a
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。+ S: M! ?+ S5 [. i4 y8 C
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跳繩是最好的選擇。5 T/ C7 t* Z: C. ^
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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6 R" R) v$ {) V l9 {2 A# T★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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/ S0 e/ d$ A4 ~1 _6 r正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。* D5 B* m, Y9 R: S) q% e4 J8 X, I
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，/ H: g1 }6 X. P% g9 o
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。+ k. D* l! E( t; k3 M% \
: C: `9 E+ z/ Z2 P( ?' P, ]所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。( R; P/ m, T; d5 {1 N5 @3 W* z3 [& [
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& a* N+ W- q- w* \3 G, i2 }: g' j★7 多吃蔬果可抗癌& I8 V0 n0 T/ o# t
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。: q$ L/ E# m, G6 z- [1 w7 z9 J6 ]
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★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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- W; k: P- j; E5 h! G, k如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。* v1 ]3 g( ?( ~) d
- k' K9 w; E* n9 ?, h- c9 I增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 - N7 x& m& w. E' j; G! G2 A
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，+ [, I4 s; i0 K
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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: r# z- `/ Y7 r L( ~1 F, ^★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓% ]7 ~, u0 o' r% _
4 g4 |; q/ z e# b+ g/ K) Y黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。! O1 }1 J0 U, @2 s- |* r3 g
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3 w4 I2 Z5 Q( f8 N& @) ]& Y( \6 }7 G★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，( a* o! m* Y; f7 s+ T
$ h- L) I6 B ?, B$ N$ ~, _忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。9 i1 V, P5 s# t; W b$ S# k
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/ b3 Z* @3 m+ i& R, p3 [7 y1 Q★12 吃人參，性趣高8 T4 a6 L( X# F. e2 [: r/ g8 D
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、; U! E# `8 U! F7 r; [
; E! W- @! ~9 @6 I6 D6 m促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。& V' i) y1 s+ h& I, |$ @7 w
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# W. k6 G, j5 w6 c8 C★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些. y' r8 Z( h; `! j$ H
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，+ ?( ]4 K; ~9 A1 r) B, B
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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$ @% q6 D( ~" e3 u9 k單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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9 L" I, C/ R* ~5 \; R5 f巧克力不只好吃，也能減低焦慮。6 e! i$ c) c( H3 d% G* u
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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3 [" M* D- Z9 x ^巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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" ?/ Z% L% }/ M( M一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。. Y( d5 E- L0 `/ c; ~; W A
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化" |+ c# {$ e, C, G2 m
( E# g5 i, |( P/ |+ M, L這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，8 g) s& v* w. f e; q
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息 D' [2 {- L' M6 w* V5 Q/ c1 x ^0 M
6 j; k0 s2 y4 d/ G6 Z& O! y早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高: N: X g; G' X! _- Y0 |" L- w% l
: N) O# X- S: q. w人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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( J, h- J0 z1 q9 e: R" U) S4 j應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。5 X5 u* T' |* p4 Z& {$ s) ]
( r2 F. r% r. ~3 L- V8 U8 D下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，+ Z2 Y( s* G- {# m
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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! u8 o( k- |1 W# P6 V5 L★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料0 j% V# Y" x5 C) ]5 _. p3 D
5 g: C# q& c& d! B5 F, u鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。+ k5 o9 k$ j: }" I( j6 M$ U' O& n
0 Q4 R/ z# x/ Y) w* K根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，4 P9 n7 j0 M" z- K
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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! X" Z/ r' u+ D3 a6 K, q8 x甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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, f0 B/ R9 r/ b& x- S$ ] B0 J★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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4 h( S1 a. M5 z# x% o0 C4 I如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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C2 _! R) S" W7 X★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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g4 G9 {* f8 Z: C平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。# k, a/ f$ q* E7 [
& H) x" e. a" }' a" j/ {* k小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。6 h7 C; j3 [3 v# [5 d' X
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★20 老祖母的秘方很受用
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2 o, l% `' o* [8 g% [( w, ]快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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* z- Y! g5 O( C# p( w/ @0 i1 o偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；- w# o4 Q' M. t& m' _- E& S
" r* {' ]6 }6 ~2 g) @- n& s5 o當歸人參去寒，枸杞明目，
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9 ]. z% @: U( s. o, _6 a這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，, r& q% q1 w: o
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多聽老人言，對身體只有好處。8 P @7 i, W! Y5 U! b6 O+ s/ G8 J
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% V- T: v/ H1 C: {' v) a★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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; k8 U4 A4 k# w5 q3 S$ {/ g$ d據「協助失禁患者協會」的統計報告，! v" s8 \0 y. l5 W# H
7 `" ?0 r8 x1 s! h! p- h4 Z穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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8 @, w9 O& V' F★22適量食肉
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0 U% g: ?6 c% k' {, \6 d' D一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。3 C& W4 A0 n+ s$ W9 n
5 @; t$ [( P5 H" l4 k7 {肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。, M$ V& Z( J1 K. T/ v* q& y: |0 m0 }( `
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★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。+ Z; B6 k8 A9 v' `* i5 K
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# H( ~- h0 R, u q ~; g★24充足的光線，防止情緒低潮7 j% y$ X5 r* _+ H7 b0 F
$ U0 R% C* o* }' t光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。" v: o2 O% s! R: L1 N _
5 Y7 Z8 J9 B. _# Z因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收' L# Y0 L+ P2 P3 @
$ E- E8 |% |" {7 D. q5 q7 u若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。. S) u& F! A4 K+ K4 |2 T
+ _2 G2 e2 g. E( q5 g停經前婦女一天的需要量是16至18％，: L9 ^) ]- R+ @* A! n1 x
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕
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! s1 o- J7 s1 s2 }: r冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。/ _+ V+ g% U: q. ?
B: N# I" f2 u. z) u空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；( p2 m6 d) Z; Q f! J t0 p% i6 u
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，3 c9 g% O; B+ @. e
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。$ c- j4 ~. }$ |: f; @0 S$ |
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨1 A! X& B# S4 e b7 h+ z
8 m" t4 y$ }9 C5 {# V! l0 P$ N最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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1 i' j5 h8 A1 L9 a6 n如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
