女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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) P. ?0 V+ T3 M. F" i! n; q至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。$ q- a2 x. t8 C' V
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用! @+ j9 U* U7 }0 U/ x
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，# c, S( i! F6 K# w4 {9 F
3 r' n6 D* Y& H' P7 W5 Y6 m而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。* T' E# G9 {6 [
! Q$ |& u# N, K }% e( i不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,+ |# f; w" T0 o. j* q) M
4 L( c5 O, {% a/ o7 [" x( c+ ^1 \0 o甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。) k7 N8 o1 e" x. J
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，2 m' w; V( ^+ `' V. c6 `
: p1 [0 v9 i" g3 O# N1 \. ~如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。1 P& C: B; C9 W# y. |. h
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：( T' l5 H8 \$ s | Q. X8 {
! f4 @# U3 a m) J! f; N3 O: `晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，, O) g' S8 K6 Q1 f! h4 ?
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，. `/ G' v- H4 g
' P( o2 S9 o" ~這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，4 B% R" b# h6 l
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，% E. @- G. r& k
6 S& @5 n! A1 P+ H7 D+ C! Z# I午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。, n( g$ i7 p, a$ m8 \3 W
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間' N2 d3 H, j8 _. c1 ^6 p
7 E# K( N1 S+ O: {2 Y! }7 M(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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* I# z/ f `! {/ s" U想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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+ D% c" U) F5 v E這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。( T8 m& T9 L2 ^7 z$ u0 @- Y( y
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; f8 B, A) o4 M' a& x! `% Y( _- `如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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1 j( q% U1 q. |# N. Q+ u睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、$ l0 c. d# S# n9 l. Q
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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0 C" b- x& n" I) v6 Y1 H睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。# @% d# k$ B4 n
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1 B! p" C+ r0 j9 ?) @' L" P$ W5 j早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 7 w! a( R+ S" Z
! Z% n) p6 t! W# i/ u- Y Y9 O/ W: ]七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。0 a# Y0 T: z" |0 Q0 D+ @& I
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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- N, T* n W0 g7 H, w睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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" f% c8 Y/ ^$ C# P+ ` o4 m$ u4 `. }我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：: R" d! E8 H) ?4 f
- ?. w [0 ^$ M$ }' }4 c/ T（1）晚上八時就寢.....46人& q9 ^+ _0 s% w6 S
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（2）晚上九時就寢.....35人1 _: E8 o, \' g4 b* |
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（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人) `6 |& ^/ a5 I; \) C
" r* d3 Q, O4 @6 [/ K, E m（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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5 _& `, l% L9 h3 V9 H+ I1 f5 U事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。 ^* i6 M5 S$ N
9 {1 f8 D1 M. H睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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2 p- b. n. z! b' r" {0 o) F( ~只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。2 p4 P( M1 b Q( A, u( ~
- ?8 N- K3 i: z& E6 [像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。' T1 T6 j. w& @
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# D+ ?1 y. L4 E7 z' J9 z★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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: r! j5 B `$ ^* x, H根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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- I3 j/ l+ |9 F$ y女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。3 [! K. D, f( S9 W
) i2 ]2 K2 O; C7 C5 q因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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8 v4 p, Z. {! H$ b全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。2 e( n! O4 O' g
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。0 q* S% P' @3 G* [
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。
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0 K, F3 Y8 z9 _+ Z; B( m: ?★5 多作運動$ b- l. |+ K+ ?
7 O0 {( Q" b; h0 a" \0 }$ N每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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- d( S* B* |( p; @2 G- k8 s跳繩是最好的選擇。5 G5 w& g/ c# q7 ?
2 w% o9 p6 Q+ H' S/ V: W現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。( [# }& {% Z% T9 \% D
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽+ s1 R5 U, X& O
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，& c0 j$ H# Y! e! P; w
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）9 F% W+ m [7 ^ }3 Z1 m+ ]7 S+ r
3 A/ O6 o* N; ]; L: k$ D6 p: c容易引起月經失調受孕不易。" `$ B1 g" q4 F5 ?. q& N3 ? L
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& Y" {5 y4 Y3 r/ a然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，8 a* E/ X9 O7 g
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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/ r; b4 m/ E1 E( I5 D% h& g9 E所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。" F; ~6 J! w# m& Y7 r7 R% J. } R6 t
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: T5 M0 |$ m' n. g1 c7 o' L★7 多吃蔬果可抗癌) y' m$ h$ a+ t3 r& j# D! D$ ]1 \
2 b2 T- {) U8 k; j蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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" l1 u. @# P& R6 q) h, F9 Y$ N. b不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。9 o4 @ p( t8 F/ Y. t1 k
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★8 維他命Ｂ群補腦. Y% ^/ `9 w6 x( K8 U& S
2 d( ]1 w% g2 S# {6 Q) ~& j: j維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。$ J$ {8 L; s4 f! g1 e8 d. Q$ \2 Z3 {
5 T8 N7 Z& g& p; |# u如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。+ m) L& Z0 {+ K# ?& V4 x" `. ]2 y
0 ~( X, T+ Z, k1 h* X& y增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 # w" t5 x% k; u$ v' {
/ y- k) i6 o4 ?/ {) ^' k此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，- m" k' y0 S/ x; K9 p
/ C( E' c a+ `4 Q/ G2 ?多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。9 W+ \8 L R5 K7 a& l# ]0 H
5 @7 k' q) m0 h0 v根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。: k" q# @! s; Z$ p# [
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★10 多喝綠茶，健康常綠$ ^. F# T/ A+ Q3 s7 g1 {
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，; q3 Y1 Y2 b0 [2 e" M
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。0 {" U2 y& R$ q- n% d
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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! R" S# M8 S# ]# m v如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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6 V) I3 F i( r( h) {* B" ?因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，4 Y2 b) m7 l" J( ~( g
0 o1 ]4 z3 F1 g! N忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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9 G# F" L. [: N0 \( a5 s6 `- T促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。6 |+ S* K& k4 m1 {# D6 k
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些8 B0 V8 U( [: z$ ~6 ^
4 ^4 u0 u( {7 ]/ y- I t" h& }身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，# y( G7 G8 j& R W7 C$ F% l
- }1 K6 w( w4 ?, Y& O) A單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮2 t! q! X" o ]- Z+ ~. w, U" s
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。$ S& s! Y) x& [% `/ E
( a4 r$ l. u e. [" ]9 D一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。/ P6 ^- Y g, J5 Z. x
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9 @: v: o" ~2 }% t★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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, S8 V: k8 G3 \5 j9 H& q8 J' c這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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. Q! ]& K; g( W2 N4 B2 O用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，" h* w6 M \( }- t
4 c$ E+ n2 P, {- a% a U鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息% }) f8 V. N/ j7 C
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，1 m: `; O/ H" F) T2 U
; I1 ~, [& R! @! a應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。; `' Z. c9 x- [3 z3 o0 M$ e" Y6 X
7 j) W' x- v* t4 z$ {7 B下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。8 s$ s3 y c" v+ [* g; u
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, D' v1 S9 T. s* R★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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% m5 [9 H3 @3 u2 j+ L# ?- P鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。1 @6 }# T* @# ^' c0 g
: E* T1 ^( c4 {5 E7 l8 N2 d0 S鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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% M& p0 Z& t% x1 g' Q甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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5 I$ s% l! _& y6 F★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。8 ~- u4 P. F" v7 i/ _0 z( P$ z
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：# P! c- v$ C) g) d
1 u& c1 ?" z% @7 R! O! @把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。 D) u% X7 v! W+ q2 i1 f
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0 O! o9 g4 D" n/ T3 _★19 定期健康檢查0 Y. @* y2 K6 p9 @& r2 L2 A
+ ^5 r! H. Y3 g3 t不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。 E f+ {( |& ?3 k- `# C
# V: g9 i# ]$ }/ i* f平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。& [8 H- F7 x$ k
: [: b" g8 T5 J& d小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。3 r3 i% E/ t5 j; q+ |( i
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5 s. K% e7 H/ A★20 老祖母的秘方很受用1 B) b m& A" V4 W: R+ Z( E# y7 ^
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；8 L$ M/ d" y% U2 I* g0 i
8 t& S, Q# U, b! I, }4 X偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，6 D: y# W9 W% U
% G W, }0 F- Q/ x7 U這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，' |2 z" |1 j/ R2 b- c
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多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁1 |; m7 `6 h! L$ g$ `9 A8 {
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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A j! o8 Q, \8 [/ L4 n7 ~- S( x, j# n據「協助失禁患者協會」的統計報告，$ ~* {% `# d) n) Z$ e
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉1 s, e, h8 _* R8 ]
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。7 q+ m( \/ {5 K4 M' y2 E* j
8 G1 e( i3 H3 f. b i肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，$ a6 a- X$ i1 \ W- K! r5 `9 A1 h
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。5 ], t* u R( P- P
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。& H7 h% v2 w1 C, T
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★23作個森林浴
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# k' v# I1 C h j6 [7 Y把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。/ L' R' d, J# ^- _: n/ C+ R( ^
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/ m& `/ d D& @. V6 B6 p' n4 R* g★24充足的光線，防止情緒低潮
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) |: l7 p- b! e光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，8 {: R) `. ~8 w7 g& W
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。; Y: C8 y4 [# Y6 L3 g
- }; Z5 C' A5 D! N, g R尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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, r$ H& q0 g( t1 }★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收) }; k& k0 D- L5 `9 A
t$ V2 U! ?1 @6 J k若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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) ?1 ?! S0 E5 k3 q1 d$ B5 v) a含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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9 L) \7 @, L3 p1 [0 ?" v% U停經前婦女一天的需要量是16至18％，' Y1 J0 B& W$ @9 a
' T+ R4 P3 }6 K- ~# n例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。6 U6 c; C7 U0 H9 f5 d+ o
. E) P/ Y' U2 |0 e) }空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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5 K0 T3 Q0 k/ c4 B) u如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。3 v9 R( b& a& l5 Q- g; W
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* y) M, _! j* K9 m g/ {★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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5 ^, U; o- U8 Q U2 [& h最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。, ~1 N7 G# F' K/ Y" h0 c
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
