女性常保年輕27招
★1 喝水助消化: m3 ^" N. @$ H! I% v# r, d1 X3 D9 X
; J9 B" [$ B3 y3 m您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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/ B' n* L, B" g% m( R2 b對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，* }3 B! V9 y7 C- F# N [2 |, B/ j' U; c
4 l) Z% C# k* F6 P9 e5 L+ c' R. v至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
: c. J$ _0 a$ h% b) Z2 T1 z3 T高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，: a. T3 X6 ~" e% y" Z% o' J
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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8 K0 p8 p2 l4 g/ U3 m不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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* o" K+ t/ U; B9 V, l) ~2 X不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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; e* ?* e" K s3 I( L. g如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。6 |' C1 G# u% h1 B
3 z, L u6 u5 A7 ]* { e$ B; {所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：8 P1 E9 j/ o1 W
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，5 _6 C; ~- K' d, R1 `
- V/ V' \. j$ T有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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6 m5 r, W |& | I: g: U7 N事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，; a3 n) s6 D3 X1 x6 v- u
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，) Y* V4 p/ ]" E' z7 P: j; v
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。( v# ?+ ?& s0 Y; _, [4 a
# ^! A9 c* [4 ?- K8 Q因此從神經賀爾蒙的週期來看，" G4 r+ G7 B& {, C4 G0 M
; e5 h8 Y4 Q& R% |) w午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。) z7 v* ~" I c; L9 v$ F
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間( S- m/ ?3 n* e0 u% L& |
5 R" S: a" X& K( H" P4 L(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)* R! K* e6 d) S' E3 q4 i" I
& P3 N( G) u- H8 r& v, r' A想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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, r {, u7 f* _* A1 B( G, X$ G如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，' t2 [% _) M, ^( a0 |9 E% a
! ^6 |2 M J' n6 J6 w1 { l7 B8 j身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。3 L+ ?# n* {: _- k* x
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、1 j$ i, t+ b% i2 ^
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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8 p! r+ K+ }- T8 j睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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) `- H% G- x# i t$ ]1 M8 [: I' O七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。 ?0 X: Q% [8 t
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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7 M5 a3 ~" y- s0 \（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人% L/ N/ e c9 r Z- W1 \- y" I
$ _/ a2 w# v W0 Z: D9 b+ E（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。! ]0 [' s8 a( d$ B& t1 l
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o1 M# B! I- s因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。7 O$ j4 _3 E/ o8 e- R* @& t% W
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。" K9 j5 l2 l4 A0 W8 G/ e K
& c7 F5 x) n; C! N: ]! G6 \只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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5 f: F4 M+ ?3 ~9 p# M) S+ a6 o! p, @像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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2 M4 \, k9 ?: q1 y, v! V, N根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，5 u }* q" p) @0 G$ U
4 a7 C4 Q& H5 v/ s, V/ i四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。* V; K2 z) s5 b* b
' _/ w9 n- t- L6 W3 m因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老， j$ E% e) f' ^
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。' E2 n% O! L' r6 {6 u# @
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3 F$ y; z# r8 U0 n這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。* S, Z6 ?& v. R
1 v# H) ^& C1 b D當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，) [& W0 k% L* A- v
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。' a4 i8 b& Z9 E. \# v# L4 C0 l
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羅馬哲人塞泥加曾說：5 J4 V8 b2 J- i( `
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。5 G; ]- `7 ]8 j7 K6 L
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；2 _, Q6 s! W) }7 R
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男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
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6 O3 }3 s6 q+ K% [& N e每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。 k5 w& r: O9 E9 Q) u! J
( G8 u9 _$ I! \3 j8 B! e" r跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。: }/ a2 k* E+ q5 P$ M/ A! q
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8 y% e% p+ @& Y! M4 v★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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9 ^2 y3 N6 c6 v( i$ G/ a英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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- m/ @7 { |3 b6 C6 w1 a正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）7 o4 ?: V' T/ o7 h1 V. |) W
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容易引起月經失調受孕不易。, t$ B; N b% M% L( M4 E
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& h! v0 U+ r: F G( b/ e' q然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。+ f6 i$ E% `" Q2 {$ g7 l
+ X9 w: k: C! T8 V( F所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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! b- u$ @, S! y) d7 G7 t★7 多吃蔬果可抗癌6 {3 R4 t% ~/ e( a1 l4 t
+ Z) b# V0 F7 e% O1 w3 j蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。) z& B. Y! R/ a. r( ~
* [4 r5 x! x0 F7 l- N& i% v最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。- Q$ S$ f" w- Z
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) l, |! l( o8 s5 k' |% u★8 維他命Ｂ群補腦5 K+ `/ q( ^5 w1 J# {
4 Q e$ \6 K ^1 o+ z# p% j1 B維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。/ o/ ]3 _9 T9 b* T9 f9 u* x
0 P: Z+ P1 h2 O7 Z0 ^如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。2 y( d, I0 x9 J+ z) Y' z% k2 w
& Y( V- }0 B+ m/ h2 q增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調， x. N K( E; x- s
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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, r* K. e6 Z- o6 p& M: l' Q所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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1 r0 F7 ~8 H3 u/ o2 B! j根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。6 ?' S$ O# ?9 x w
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; S0 {' c0 g% A★10 多喝綠茶，健康常綠
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$ }; g! z9 f/ A$ s+ Y$ l O綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，+ ?1 s6 K7 H, `- e+ z# Y. c4 w
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。" r( W, n4 G6 N
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★11 早上去看牙，比較耐痛/ ^+ Q M7 O6 ~: ]5 R7 h% j; ^
, K4 A- n& U Q* r9 D( E如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。4 |$ e/ ^# v0 W
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，- d8 V2 D" e/ e. ^
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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! }" Z6 C" |+ x. C* p. U* s★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、* {) _" ~+ i M f7 Z
) Z6 N& M' A R; t促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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; [: @" |+ _2 f, _8 m! b& {, m/ z★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些1 J0 [+ k2 ~' a
' Y% |$ {5 a0 j* g, j身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，7 e$ N" D4 }" f) u
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。1 D( t& k9 N0 F }
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+ l2 o; E- y; O$ o" p★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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5 I5 V/ {! F) b: j3 O7 J+ n根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，0 H1 u: [! `0 y. Y0 H
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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0 v- ^, S& J9 u& a一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。( Z1 ~* M) v1 y6 s
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化! k0 M: a5 [& B
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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& _$ y$ g i* Q5 L用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，) k) w0 x* o+ ^9 g6 a
; R. b( |4 X; D }. s% S' A鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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, \4 G7 Q! V6 d6 k) V& u- X0 t★16 配合體能作息9 d' f4 h7 ~+ K7 m
$ E" J5 g6 v) L! w5 R% M/ d早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高( G: ?. S* ^- r- j% @ u/ c
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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2 @7 v; s t. S0 |8 A下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，8 c p) \6 x4 r1 d+ J ]7 c( `+ g4 C
t8 [2 B4 K3 p在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。( K' a. {+ a' p* y
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料" D9 m) c& ?. s i" P! d
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。. S! f7 x# l B, O/ h% }3 c1 D- U
# b1 O% l& g$ I9 U! A' n0 O鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。. p/ l- w5 l% Y2 g
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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. ]5 O( h# P- Y5 H甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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( U" ~" E: V9 R$ S& O- p4 h★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏; ~" s" C/ ] e. F, I3 q! s
7 B8 ~& W4 {# T% I- \# g6 P如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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" @9 q( m1 G6 e* y! J把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。- F' o; G# l4 i# c- T
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★19 定期健康檢查* d; `) W/ Q& I& V9 g
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。' B! `: L$ ^/ t: R$ \
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。' W! q4 E- _' S' `5 C- v4 I
" J/ B. _1 T2 M# ^小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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! \0 v0 q7 {) r' U& ^+ g' D★20 老祖母的秘方很受用2 t" W9 n, O3 O4 A" H9 c
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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4 {5 `3 b) d+ K偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；) Y* \- |4 D6 Y
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁- N2 Y' a( a; n
, _5 T" d2 T C8 g; M4 M尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。7 x* P& Q# e+ a1 u- c
, c% x( S6 u3 o) D據「協助失禁患者協會」的統計報告，3 b9 Q1 L/ f$ P) v
0 J9 v! s5 D& s, O' g穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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" m+ }+ e$ j/ ~★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。$ g+ ?2 k5 G0 z1 c) U( O& J
0 Q' V Y: j o8 W' H肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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2 U9 k& Y3 B8 K- U反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，7 L' q7 H3 v( i# @% R: F
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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) `1 e; c. y% U! G p: [吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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8 k6 M; }8 t; ^7 ~/ b! ~★23作個森林浴
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# K; D+ m; _' }1 `4 b: N8 d把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。$ e4 M; X( j/ n4 @1 y
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* L$ a9 v- v7 I' }3 ?★24充足的光線，防止情緒低潮8 J$ r! l3 O/ v8 l
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。) F. b* L( l* B) i
: o- G& [9 ~/ t+ H; ]$ ^; q因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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- F* I1 a/ x2 z& F! W1 p! i尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。$ T' [7 A1 Z* H% [# R) W7 i
, x) Y: n; U7 }) |$ ?6 U但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。* n; t) b7 ~" [! z) u
7 L0 n3 c8 O6 r含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。0 j* |# D0 K1 o' V6 B& \* ?7 z4 ^$ Q
& n, N( A( i5 T. r( ^停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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: [' H; h4 x9 N( S4 u例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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) d2 P' F3 ~5 p U為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕
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6 j$ h* ?" S/ A+ p& m, N! \" O冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。6 C Y: `5 b' V9 ]' O! x
! y1 l r$ D7 p/ {5 I空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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' o& ^8 Z3 _5 }# ]8 {3 n或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。# K8 q8 Z' z9 D, M
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2 `- K0 B/ n* ]' @; w★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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' N) a+ a( S6 I3 n5 ~& T最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。5 @6 Q2 I/ Y+ h( o \- l( y: |. A
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD， d+ l% L: h$ [+ }
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
