女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
, O) L1 q/ W* `! C- U. H% b* w _0 u! P/ v1 h1 q
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。* n/ m' m5 J' U. S2 u W- ^( k
?9 q, d9 s7 O: h; h' d
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
2 O) g. C0 K( l l& k$ h$ s# C N, P0 T; K R2 I1 h
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
& y$ E# ]2 Z3 W3 W f
; h- y( Q7 x( |4 \) d" ~用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。9 P# u: D+ y/ @6 h. Y$ X# q1 H
0 a! u* \& E+ [0 \* h& D4 `% m
7 t% z2 s! T0 p0 x( v9 B★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用! o4 x) N$ _2 u# C/ B1 l
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，3 F* ~; f5 V5 w y8 `4 u
$ X' _; e0 b/ U7 k% `5 F
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。" A! _: V6 p0 b. E+ X+ b" X4 W
1 ~8 D/ F/ _5 ?3 w
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
9 K1 m7 r! N3 i: L/ s5 c
( x6 ?' _" }- E甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。: c9 m" t6 W+ H @ C2 T
9 ?) [! ~, `, ? ^- f
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
; X/ u6 m9 s0 z! o4 R
8 d) J/ ]9 O7 D. d+ _ J) F+ b如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。9 K0 w' b6 C2 f5 h* n
+ l% G2 H+ J- ~% W) g" S/ a
所以，最好分別食用，以利吸收。% X' L. r* o0 N0 x% ]3 M# ]; R
) Z8 q3 ^; s! a" h! h
7 Q4 c) B8 A1 z1 \. }5 K
★3 睡眠的黃金時段：: C' j: z. j8 Y8 u- G7 D
6 G% H' N9 O/ o$ T( K$ F: f7 R晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，0 c. G& \0 G! U- G, |+ i: T) B
V; y& U# b5 |2 n有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，% c; e/ ~ _* D5 }
' M5 Q& G5 W- [4 j& Y
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
. ?: ~$ H, |. a: j0 R1 ~
4 o$ m0 \6 k( f. Z1 m# b' Q# x
' M' x# [0 t c" }事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
+ S, m7 E. I: e7 F# b, ^8 M# a3 y" j+ A7 F3 Q
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
( p1 ^, G+ H! l7 r
4 w: H% X4 z1 n從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙， x( U; [/ f6 X. w3 I) i
6 j5 N" \) A% b( A
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
9 c" @& X, \$ {7 U
' K! w5 f* D- `8 z8 K# ~因此從神經賀爾蒙的週期來看，
6 Y' o( J2 |9 d+ g B
& N5 x; t; v; r5 v' K; _ K午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。7 d8 h( s/ l# \# L$ x$ |5 y
K+ J8 {1 r1 Q1 h, p, r9 e1 N/ v8 R5 p' p! M# Q. b |& T8 M& _% k
換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
$ s4 \! w' O7 W% W; T- t$ b/ n
3 J% }2 x; A+ J: Z! m8 M: v(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
0 D1 M* \; O) d' k! u% M- _- T3 p) Q, R, }- i5 ~+ V
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。1 A# A S1 B9 ]: B; \/ C, M
! {& X8 b2 S8 N o" X2 u9 X' Y% B
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
0 J" N, ~3 S0 X' T: E! `2 V. O: d3 g6 F0 _6 A0 i5 s
1 {, b+ N! j$ q' Z1 R1 p
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
" h- ~& Q! d& {5 Q3 d9 Z& e
! u/ z6 L+ B" Y+ H' D7 W8 M身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。" Q! Q4 w J( K3 z
6 E2 F) @4 d' _# T6 @人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
$ A8 ]" @5 W. `$ ~& r2 k% ^* Q" `, e& E4 t
) j+ N% z: i, x/ s+ A* l; `) P
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
I+ b R& ^6 L4 f. S9 [
9 H) D1 X" m6 v$ {$ B* C" h健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
5 x$ v3 m1 ]. l1 @' F
! D/ q. n+ Q* V% L- b睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。, M* t* _ P9 E) l* x+ z* j H* ~3 E
E+ _$ C& `6 w( N7 Q) Y' y
( m, S+ M7 {2 K3 T4 l: i* ]- D
早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 4 I# h8 I" B8 A" m
+ ^7 W; I* a5 l. E" g! Y) z七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
& w# \, U3 c* }3 j+ \
+ S7 H: O8 ~ d* s7 Y- g因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。3 G+ g6 u9 X- q: d6 p+ b) P
8 @; S& B' h: O4 t3 D! ~. ~
睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。" M w$ a+ T" R5 d: o1 |5 {' f% w& q
8 b6 p# @* y- E0 [" Q- V
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：5 A5 c$ {' R# u2 R7 K/ P5 q3 x
: A/ U' ^1 u6 W4 e* V ]( [1 ]! V（1）晚上八時就寢.....46人
6 e. F6 W. p1 R9 Y0 v0 x4 L7 M4 `# ^3 @0 @% f) g4 l
（2）晚上九時就寢.....35人
: t+ @' A; ^$ {& I2 m6 I' ^2 c$ b0 y {3 `" S* r% f9 Q
（3）晚上十時就寢.....29人
1 {/ w% ^- j& w9 m1 V% w; j( Y* a8 P
（4）晚上六時就寢.8人 j# t7 o) N2 X7 ~4 n5 b6 X
% m1 {- t/ y' k
（5）晚上十二時就寢.....2人。
# h! a% `+ l2 l) n. J
3 x- X& h) h3 f0 u `% g* j+ K6 ~% L6 a; w" s
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
5 y7 K. V2 C8 w V# T+ V8 z1 P" K) [3 x
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。, q/ s" a1 L. A, a
$ h' ~+ e- N$ J/ C4 M. T, j7 ]. Q2 z
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。$ h& [. ], n, u+ m
6 w0 P* b$ Y9 L0 \, n. C
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
7 D$ g1 Z% ` e/ w% H' N+ j+ P$ Q5 @* C% G3 m6 g6 P5 B4 s1 M! l
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。& M( G7 z- {9 k+ F' A
8 s- N; T% p. w3 @% L
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。# t3 ]1 o& R8 G9 X
3 C6 d5 Z* m I" r& n; o: L% R J$ o4 R/ k" K4 Z9 n
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
9 g ?+ f9 G. B' u! J# O; q' _, [
. Z% W7 d# [9 w. X6 g$ R根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
# c# T( v& M2 |9 K: V3 Y2 A; ]; [9 v0 P! q* H
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
/ R5 A& E6 i7 T! d- U' c; ?& B" G! _* g& o/ [) f h& R' R
4 T: j! p" V8 P0 y9 d% e3 @
女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
( t* l' M" c0 w' i k$ ~# h+ p( p- B4 x/ O. b, H, _
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，( s- ?9 o T6 T1 t9 {0 {7 L1 e
5 e X4 u, O: H% d/ G" V4 @更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
4 D" Z) `' \( w0 `
1 J; U# _& x3 q: I# |5 D因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。) M* ]- n) O P* Z- l
8 b/ I% G; ~" J( H
1 U. ~, ~7 U1 v6 F# s這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。; ^! a' h. V/ G. I+ `
/ z; _5 y* `- |, y$ {* i當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
+ C# D o0 C% D; t, T8 T; ~) a. E1 M) Z f
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
4 k( Q- m: ^! [6 @+ N8 Q) }2 a# k. g# u1 F1 i
+ _$ L% l4 m, M* U* A' J. q
羅馬哲人塞泥加曾說：
2 [+ z6 @' B" I! B7 K
# M$ \6 j8 n0 N& h) K* n! q, T「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
' Z: {* Z* G7 V1 P$ ] G6 w& P2 ^. V7 N4 n+ R
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
5 E7 ]* M" K* D; {7 j K, M, t/ J9 R* @9 ]! s
男人的心情則表現在年齡。) S4 N9 e8 O/ @2 y
9 c3 E2 l) i I
* |5 B/ ~! J7 u4 P M9 @★5 多作運動
' k: c2 y9 s j' P" j: e' e5 _' D0 A( M- B
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
5 M; y8 N( E' z3 w) p* |6 G- l# m% y: F2 p+ O* Z
跳繩是最好的選擇。' k/ e8 `6 M6 l! f" g# f& J9 Y
$ `7 A! d8 d. C9 M
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。1 w8 x. P1 ]% z! g
6 O# b3 A) I& i3 u+ _+ e; e$ y8 m: Z d( v" a! E/ ~) T- }! l. V* f
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
& c/ s3 Q" _* A: f7 S6 a( p, t' a/ X n; E
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，; g+ o8 r1 q0 E, H! r- Z; D4 {
( t) I3 d! {# d) A! Z9 k4 g正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）# ?* Z, M9 U. i# m! @
4 T" s1 X9 V$ n& e/ W% a) I容易引起月經失調受孕不易。4 t& w; T1 x) i" t$ L, e
b& y) g, ]+ w& a8 X* w+ d! p4 K; x/ y' P; f( a) z
然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
" b) I* q# @) I6 Y! P( f' z. u! C- J( C% G5 Q5 R
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。6 S' T7 k: @5 a& a( i! C! i
2 S6 E6 ] X. Q
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。( `2 K; G) P8 V( y: ?# b
( t0 w' i( l4 y1 I% f) b
& x7 S; \4 q3 p3 C! W" v* l★7 多吃蔬果可抗癌
" V8 N) }# E! \
" W. s1 D7 u3 t$ a; r1 g& [1 c6 J4 B蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。6 q( V3 R$ O$ H% j7 ^2 I; F. S
! [0 h5 ^. e0 R# y- u6 ^7 i4 x
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。; O- {, G4 }2 j* \! Q& q
5 R4 L5 D, }1 H C/ R, ~% k: |最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。, H, b2 O3 A/ k
( L3 u# b" L6 [1 N' h1 G
, E! J" W* O+ g9 K" r: ^; |1 F* M
★8 維他命Ｂ群補腦! _4 g& P1 d; ~1 H7 y4 x( ?% q
( r: |4 o; F# J" H! a9 W維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
+ y! ^/ S9 x$ z" Q$ n
5 L+ l. Q6 h1 E) K+ u! X, A; I如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。7 j" w2 ] Z5 f8 z. N
6 i. c7 ?) i: `$ x. Y# E+ j
增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
6 _( u- w3 x4 E, Q8 Y
# _0 ^0 J! N# {" _ ^- K此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，# E! u w/ k9 O) {* ?4 N6 g3 |( `
$ |9 z1 v8 S9 K3 C多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
6 o3 l o, G: h8 \9 E
$ d1 U3 f+ Z5 y7 U! D- p V所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。: P1 r0 l e2 z% D
- M- i( O0 y- m) e; |7 y) K0 a
9 b& y) z% i& `- d+ W8 m7 R) f/ i
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓; Y' l8 f% i; m3 f X
5 W. t+ v: K: n7 H! ]0 u黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
" M5 A% J- N- h1 b+ T1 D
! }2 Z2 @% K9 [$ p# c根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
! |) R0 @0 O$ T- k" K# X1 ^# B: R' N9 u3 t% P
/ u- |4 `% |2 ?" B9 H4 h★10 多喝綠茶，健康常綠
v( N% X) z# q, r
# Q4 V) P* V% S' Q( M% |, {綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，2 B. r5 N2 {4 D6 [; k& x
8 k) T6 E) Y, ~: w( p甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
4 u" p& X$ A l( K; f$ Y0 N( p; q
7 x( j9 l7 y- z; _9 s0 C) M+ A, B8 C. Q! f. H& o! f0 w/ l$ k
★11 早上去看牙，比較耐痛
& W; B# e7 F% a, h7 O: Y( b2 b+ i) o0 L6 A
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。6 x2 g# Y- \& b1 j
B8 x$ h. f* Z5 v8 t5 h因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
5 m9 A4 O1 J0 f; V% d* S e9 d$ m, k
1 u f9 [/ X! k忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
6 u+ ~: _6 o8 }3 g u+ F. I( i7 [! X. H9 b( v# v. b* E
6 E( u+ U: m* D7 C' R- Z
★12 吃人參，性趣高
/ _0 R: z3 f0 B1 V6 w9 W! ]! ?. p6 E$ w/ t% t; V4 ~
大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、. L6 `! F' K8 Q% n' k( O7 X
2 e; u" n ]% u. P0 F
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。3 u0 ^ h, ?6 _* `: C
3 o( r4 v' ~& e$ u- P6 I/ t0 V, i; p" J3 K: ]7 F' j7 j
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些5 H3 W$ e; @4 K9 j! v4 D* R, s
! @ C" a6 K+ r- x8 e/ w5 }身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力， D2 M5 ?9 E. ^$ \$ ]. ^3 u6 D; G/ ?
% ?) I( A; V" Y" V& [4 Z
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
+ }0 a; s c4 }& T$ Z9 M5 |+ u7 a, U% C w4 |0 o5 y( E
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
& `8 H7 N" R$ G% l# T4 T; O7 @/ k% `2 `6 o
: C# _$ v/ f% f: s! d★14 來點巧克力，減低焦慮
# E5 W+ q, H) d$ r0 n1 P9 j, I: s- B" Z0 y
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。! w- P0 y& z& g. x1 |
3 Z$ Z/ R! a) B% S0 _! k2 e根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
% U/ s# H' u) v5 e3 I4 q3 [/ S( j5 l3 i! C( Q: z. i. A
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。! D9 ?" m% ~( T9 O6 U
* H# B$ a& ]+ ^+ y5 y4 \一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
8 |! S1 R# F7 z* R. D% a
, U( I% l0 ?1 j- Y$ n+ e6 N
: d2 C7 f5 I4 i6 A `★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
, @. i. o1 P! S
) f* [, v a: k$ D( H, ~+ r這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
. U0 D8 v& }5 ?. L. U0 U% q2 B3 R/ W6 V
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，1 g" ~/ V5 u- h4 S' Y; k1 u8 Q
5 m {" ~' e& ^9 \3 [
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
7 @2 x" s/ n$ @% W$ y3 g
# ^! Z" Y G0 u' j, }! M! K
: m- |1 D8 b2 z, w★16 配合體能作息! E8 ^* r$ G. F8 s8 ]- w1 I4 h; |
. {8 [3 O* d9 }! A" f' C+ e早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高/ ?$ K7 F1 @2 Z$ y9 v
/ |1 b* U% ^2 @' S
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，) n* C# ^/ u8 v5 R% l( ~% Y
3 z4 Z+ R( ` U+ M" d7 K- `3 @2 `/ b
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。1 ]1 e' k( \/ |* v
& r- h5 o6 }6 i* b0 [. n& N下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
: v/ T8 T1 D1 i) N3 _# r2 B5 o
* R! w# Q0 n9 ~: A4 S在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
" h( j3 _) Z7 Y9 ~+ X% }: q1 D/ T
( O( R9 E, i- z4 y" g
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
5 m7 M* g6 y5 U) }. S8 o6 M: f7 W* s7 a1 O- n: D0 J) _
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。: P! x6 {" R) k# c0 Q) v/ n! S) f
8 j+ T/ @1 x# x8 O2 o
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。' I( T# E- M' @. ~& m# [5 u
) n" r. V( S4 o2 B
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
4 V O8 U0 m9 m, {0 [% I& x \ r( k; l* t* f: p! X' K2 q2 B
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
, ?8 X6 H" c# A' ?( W0 @5 _1 A. L
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。 Z$ Y6 \7 E6 b0 ]7 s( A7 _
: O; d2 J4 G2 i# w/ ?
/ ~ _, O4 Y" r; `5 z6 S$ N0 K4 T* q
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
0 z# F' G7 m, k. X% e& e; F( j ~+ k8 j2 ]) r' B9 _$ v$ p5 M
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
% {/ V6 k3 j" f5 C' p+ I- l, d+ m! Y5 D9 z5 F7 s% Z
最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：0 r1 w, u$ v: m/ K# z) C" S' @
$ k0 x6 F4 c9 y3 L7 ~
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。4 F2 e5 s" r! y L
* G, t4 M) Q5 U% t& c0 x- }6 Q d5 ?: e T! S8 F
★19 定期健康檢查
4 [8 k9 g2 i* v
) W4 t' ~, M. t6 w. J1 i不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。2 ]/ q5 h `7 O' z a
, u0 B( \7 J# U平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
& Q- }2 n0 d2 c. v0 g" _: u; [! `; m
, E6 F8 @2 T' X/ i( J小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。% b/ r# ^8 _& G3 Y1 M$ ?
h% [4 }! a3 e! _* M( h
/ N. G) i) o( h: `★20 老祖母的秘方很受用% N5 p, R1 z# P i
$ h8 f/ P. Q' o" } Q) p+ @快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
9 N* O. J/ z0 ]+ o" i' X
% s" K2 c' p" L% `0 ^: J偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
4 R! b& l# W/ P j- P/ s4 T
" r; E! ]- l! _) {% [. P9 h2 O- z當歸人參去寒，枸杞明目，
1 [4 b$ \: u4 _: O4 s3 A, R ?7 X0 X0 j6 I; q j; ~
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，/ y/ o: P* N# Z
; \0 I% c7 s& U3 S% I% h
多聽老人言，對身體只有好處。! y6 I y- G. ^- p: \
2 k" h9 w* c. \
- F0 z1 f8 i( u0 E★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁! n% Y c1 n5 x' N( q5 r0 J
5 J& O# f# i: a( O5 u
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
, ~& L7 O3 W& k2 G# Q8 s0 v" O% |7 d* e5 s7 Q' \
據「協助失禁患者協會」的統計報告，6 I( B2 ~. B3 d6 K2 X
% ^; e: S. k9 ~3 p& R: g穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
# e1 [9 x1 ^0 r7 Z6 ^/ b1 }4 c+ D, D8 S H
+ Q% l. X3 [% h4 q* \5 x★22適量食肉7 X5 j4 C- q5 f8 v2 O+ _
/ n. K& y" R3 o8 U一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。6 u1 o y/ i! }7 ?! R( s+ E! Q
7 H D6 G3 A, Q; F! q% z肉類製品並不會引起膽固醇過高，
! N$ L O: e% C( X1 Y0 g C3 D! [) I3 Q. ]& j5 \" X0 O) V
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，+ U! z( v' ?8 |
8 x" }& H% o$ i0 l+ Q+ i0 z: h+ [. H
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
+ o8 r/ o/ k4 H7 ]. v8 \9 y/ P( q. }, s, n a" h
吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。% U/ [) ]8 w! i1 A: A Z% E
6 t6 `9 T7 O' u9 F* p9 Y8 ?& a
( B' M" [7 B% Q7 U0 K8 n
★23作個森林浴7 N- m$ f& \" _$ _, L# m3 }
+ L5 n M; |2 J& t2 `* X
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
9 g) }& A7 V/ T# `
5 |/ @) D9 p( y5 L/ A. i' ~" [7 Y. j/ n5 L. v7 |4 a! d/ M
★24充足的光線，防止情緒低潮- y. c3 Q; t( a M! D0 ]
) P+ A4 k/ k- w. W1 F8 v光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
; Y% D; K( K( @" w. ]- N5 J4 \* `# A* x1 h- V
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
- |/ ^) |: F1 g. p3 {- p" T `
6 ?/ w6 G! Y! D& y. R: [所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
0 Y- v8 F' R: u& w& {; e
# G9 S$ X1 A b尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
9 b7 c4 U7 p+ T* {
- {4 B3 C5 | ]$ g& @4 C但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
4 Y; ]3 }( G& N2 j; F; O% W
1 q0 Z! C; T4 e
, g5 k5 X/ {/ b9 q# P★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收4 B. n, I0 h* I5 g
: X" o, Z5 O) c# q若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。" Y7 H& u/ @# f2 H7 q$ c2 Q
! c9 `- s! O. y9 N7 n: h含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
* ^" r% C: `1 o6 ^: ?8 a- K' Y0 G9 }% j- J6 w) D7 ^- |
停經前婦女一天的需要量是16至18％，6 ^( u% B4 w4 F5 L
% N0 r0 o7 s, u2 y9 ~( T% Y/ u- t7 c
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。1 |; w$ D& ~6 t
. |1 J; d9 Y8 z9 V6 {! k9 N
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
& U+ n( C: C. u! f: u# ]7 @9 V4 l T3 _
& k% x9 I9 K+ N7 W5 _( p" D9 \- a7 U! q l
★26 為室內空氣保濕' Q* d9 V! A2 ~1 B& t
$ z5 P5 t0 G7 q4 J/ \ ?# H# l, M
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。2 e4 [0 q5 b+ E6 {3 x! Q
, f, I/ n% t4 s( g
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；% B4 Z/ Y B; \7 F& O9 O
5 z! f _( N0 ^* U% N k0 B) V
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，3 C0 v. F9 l* L& G5 r
J! B. q5 P8 X( J7 X或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
0 v2 Y, G# Y& t' C/ y( w& n6 s/ Z9 }# W/ l' K0 d& O
% {+ v! D7 J. u★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨+ _) F& S0 D+ F4 c, B
; W. V6 o: a6 {4 `' B, y/ `2 m
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
1 x+ i) P n0 Y* A# F* `9 N+ ]
: c/ r5 C1 ~9 Z. M8 J如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
, V% h( x; }8 m9 H- @
9 y. W% [/ t w( B一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
