女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。0 g! I3 i5 Z! r; ?1 v: o/ {4 v
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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) F( G0 b, e5 T, Z+ L用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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! n6 Z: x( u8 D1 P4 y# h- ?1 R★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用5 D7 o6 ^+ ]4 M3 ^9 ^
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。( B& X* @+ j7 H3 m) o
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,9 ^7 K: P: V) p3 m4 _# ?3 ^7 w) D) @0 p
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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! w) l7 [4 Y7 l7 I3 v# E不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，( p, j- r5 x7 {- o: c
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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1 S: O/ s; u7 `8 s2 E7 D3 F所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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- R0 L" f1 H, y. f- [晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，9 s5 } v* I( d9 T& s! z; R
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，* ~; [3 |8 \* K
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，5 f i" Q1 e& P1 X6 c
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙， M1 E* R6 @) Q& r( E! f: o
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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/ D3 l* ?! \* G" I0 m1 X午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。- f' M5 }. Z( _; i# t$ ?
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間; |4 P6 _& ]( B9 M/ \; \
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)" T1 f% s3 g' e- q' ]
# N6 W: ]: K2 U想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。" }* p5 _/ h+ y3 h; ~
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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5 b) M. }1 x+ ^' u1 x如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，# \9 e u, {+ ?# W- F1 p
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。% k6 a; C/ j$ f. H! N0 w# H( b
% b( R7 g" r! M4 \9 P6 ?人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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* p% u; [; Y: M" m睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、! N' z* |! e/ M. \& S9 Y
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。9 O4 i; y( `; Y1 \+ B+ C0 X( h2 N
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% p: \+ x0 L0 _. F早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 4 {; N1 b( m. `
3 `: J& c& J7 E8 G七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。$ b+ e5 O7 _1 }# }" f4 C* D; z# L
, L) N7 l0 i* i5 }% ^. K# [因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。; N- ^. M2 o6 w
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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( ]: O7 P2 M3 v8 L; D（1）晚上八時就寢.....46人
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, X2 Z! u) J6 O# F) v5 E（2）晚上九時就寢.....35人, P( ]$ R( L( n) Q8 v2 o
! p6 _$ j C1 `% k$ }% n- o: `（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人
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- L1 z$ n$ N; G2 Y$ O8 w（5）晚上十二時就寢.....2人。3 }: u9 ~( }6 T1 E- U! `
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6 Q$ A* h& i4 h J& j5 Y, i因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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: z" W5 ~3 }# d3 y3 G/ j$ p. R" f只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。3 Y" R3 d& Q: z$ M. {# A1 _. b
6 l, l& z! K9 {" k3 c) N9 D: w像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。* `8 E) H! W: s8 q7 c
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; B) D5 S7 j1 @5 C9 M! H* y★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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1 L8 ]- J0 W7 E) P* D" O根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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6 n2 ?; v3 h% l- p( v8 G四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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! h5 d( O: ?) T* { o5 a3 n更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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! ~% t( e+ N' F X; x8 H因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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9 Z" T. a) s* \5 ~這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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2 a# t7 p F) w9 i當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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) S# q1 X% ~2 U0 j1 v" J% k' J, ~$ H全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。# g6 w4 M2 m# R: N1 u
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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" S! c9 ` Z" H6 k% P「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。# e- E5 G" ^ q9 o1 v1 k1 k
$ T( a6 M) v- p5 {1 M5 w1 x4 K9 a女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；* g/ Q/ _5 T, @/ ~8 h
2 _* I6 V9 n. D8 f# ~5 g# R男人的心情則表現在年齡。2 ^' y! N* Q2 w" t3 z; \
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, e2 A9 _" ?4 {/ g1 a. L★5 多作運動! ?3 u: @9 F$ V( b, K
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。
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2 W# v; ~8 m3 m4 @& S7 ?0 \現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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# T2 \% K; Y4 R' Y5 G★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽9 i* _& y: P3 F1 o0 E
2 |( Y5 R% L. {% x3 i英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，; Q0 s" r( F3 _0 F
0 N# V6 w' d7 V正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）7 _6 J( d# E, Z" c& y4 q
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容易引起月經失調受孕不易。* m7 H( n6 ~6 _) D0 F% q
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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1 c1 r$ L; H1 T* u8 R; K$ ]' u, M所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌% q; W% ?- o( w0 {# R: R3 S) U5 Y
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。8 }$ W$ j* u+ W2 \
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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4 _3 \: {0 T9 R最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦0 M6 s' `1 o. j: J
, | @' ^1 ]1 w/ g! n維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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: w5 S+ o8 J/ e0 ?" t! l% Z2 W如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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: s( a* ]6 x, ?! Z6 D, G" y增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，! o7 B7 W4 I& q& o; k) ^8 S7 M
! S; i) t, l9 _ z0 E; E1 m所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓# h, k x! q: U+ ]8 t m" q
! t" L- m3 R ]+ A$ z黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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0 e9 l! `0 H* V) D& W根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠$ M+ f5 _% h) L" a. ]8 Y, S |5 |5 P8 V
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，* a& f7 R5 v( R
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。- U9 g2 A3 E7 v8 z6 S8 S( E
6 L! }0 J4 t( S- p2 Q& V因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。% n0 F4 Q2 o; }) y( I
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★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些7 {: b7 S( }6 x8 H: I2 {
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，, ?. e3 I. Y7 Q4 @+ u
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。# H, |; |8 V3 ?! Q7 q4 \
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★14 來點巧克力，減低焦慮2 q( x' O- E/ T. }( s' }2 B# S
" j2 t$ G1 g' U4 |* u0 O1 `, [# H巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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" x9 ?7 B* m- p" Z6 t- H, Q根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。! M+ }# u5 ?7 M) x8 c4 I6 b! v
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T4 S5 q" {2 R' ^& @# A O+ Z% G★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！' [7 M Y4 j$ A9 s# [
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: ^2 I7 v5 v$ J0 ^: [( ^& c★16 配合體能作息& b, K5 i- s0 C
7 F! d8 u! f, E6 s) @% z早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。* K5 F6 w) K6 w1 W
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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" x) o$ u' Q+ A- M) g/ z, w在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。; g& d G! V# m. V( k. m9 E
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7 V+ e* U1 m, c0 O# x★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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: R: L& @& O. K5 i鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。2 O0 t* @) |% w
& ~5 g: q* J. A3 `8 T- w$ v" m+ d根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝， M) E* _0 Z6 T0 O- E
' j @- J. L; F. _但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。4 ~7 [/ I2 d& H7 M4 l# x% a: u, o3 v; u
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。5 t' T+ Q! x( A# d2 y
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：6 T9 k" W) `7 h& `
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。1 h& V+ o8 d, @6 Q* `* r: x
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★19 定期健康檢查
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, W% U/ I; k8 H% n4 }不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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" L8 k5 o6 I E3 e1 }4 Q$ q平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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+ f2 j9 u* `/ a; c9 h% X小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。" a; N$ |8 w( H) k* {, p
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5 m! s. t A0 A% N: O: a6 o★20 老祖母的秘方很受用/ P( L3 \5 Z5 i' ^! r
2 j1 f, m: e0 U" q快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；" `+ F# y, {% C( ]; K
- n; g& K9 e, c' { T1 [當歸人參去寒，枸杞明目，5 R) H% ^( B2 D
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。- F7 j+ K; ?4 g6 S: a- \, [% h) r
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁( j& }& t; |" m2 W6 {
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，$ P0 Q3 t' W z: }
3 S1 Z* l/ q2 e2 B3 h) l穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。& G8 N$ y# M5 o# z e) H$ \
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，; Z8 c/ M9 q: }% y5 H
, k8 J [! A& o% \3 F4 J5 ?反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，' S ^- l; H1 n0 u
6 \9 H7 Q! \- i' j# A6 I2 [以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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+ J+ S* n' c1 y6 o) p★23作個森林浴' B& v. R6 Z/ Z# e6 ?7 ^
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。. u& C+ U% \- U7 M# |
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。# z0 q4 {* O' {
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。1 J0 n# V$ ^9 x9 ~) Q" x$ M' Z* b
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。2 q2 y" M: e% K
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收0 H3 \& u7 L2 i$ p |" @
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。$ }/ } ^, q! k5 L
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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; H8 z. q- D7 }. g1 H為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 , J& j* l$ Q+ h+ J+ u
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；* n1 G2 B4 r! Z8 X3 C! t2 h
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，. s- l! O- H4 L
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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' V% l& p+ d+ j0 p★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨* ^5 r6 N: h4 \' {$ v
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。" t( q7 K& j1 f9 Q
- N# {& v# N3 X; ?& [5 @如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
