運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
7 {$ B. t7 P4 R* \1.晨間運動時︰
4 ~" r! q2 Q& B0 H可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 0 B r. ^0 a% b) {3 c4 \1 O. K
2.午間運動時︰
7 ]0 ]5 @2 M+ c4 {7 i6 w運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 ! i* l" y( T0 v
3.晚間運動時︰) [/ [ ]; Z& k4 K3 D
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
+ x6 Z# X6 `' C8 _' k# K* u千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
