運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： , Y) i2 z: X4 x/ S: P2 e
1.晨間運動時︰
9 i, u" v* g2 R6 @可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 ! w5 F: Z9 [* D6 t P3 S
2.午間運動時︰2 o+ c; h6 |+ M7 o& K8 G
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
* _/ X( e+ a$ i0 z% z9 M ?, \3.晚間運動時︰0 d% m9 G5 E& ?% E' M
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 / c( Z: d1 M3 I% e6 N% p
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
