運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： - I) G' K! }: I5 r
1.晨間運動時︰
7 E# r! p' J3 @, B6 o" [) l5 x可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 # H& v4 D7 `, C
2.午間運動時︰. ~: F, o1 d% G) k) t
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 9 _: K" C7 ?! R! u/ x' I- \( @# T5 Z
3.晚間運動時︰
" y9 P I! Y ^$ O運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 ) l5 ~0 S# D7 Q7 D+ l
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
