運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： % D( h4 e( M7 K; T" r
1.晨間運動時︰
+ a5 ?: M5 R3 p5 s1 p- U可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
3 F: }, o! m& a Y8 T5 d: w2.午間運動時︰1 L$ W: l% d, r- o# \; F N
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
% m( y. a2 Z7 |* Q3.晚間運動時︰
- ^3 S. E( H- {$ [4 ~" T* ^ Y( b運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 # M% u& i9 w# t- V6 ?+ c
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
