運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： " j! B4 @# a9 c# u7 j
1.晨間運動時︰
+ b) L( V7 o$ z可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
" Y" `: L$ }9 ~# |/ T2.午間運動時︰
8 _- m( s1 f4 J% G: v運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 # ?& k* Z* z2 a4 ^2 k) m0 s* G
3.晚間運動時︰: n2 W7 q8 a" ^* i5 W# M1 j
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
) x! D2 [+ c1 b5 W千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
