運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
' K# v: O3 S7 V3 A. j1.晨間運動時︰
9 R' P+ P5 m% y, ^3 h' c可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
0 U2 g0 P0 R) h2.午間運動時︰8 t, S; U( @5 P0 o: r6 v7 d
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
2 O- M! k3 b) O; a( \0 s$ N3.晚間運動時︰+ _' W Y$ r' ^/ Z* ^
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 " W2 g1 v A& l$ n. N% T
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
