三大負向情緒，生氣、焦慮、憂鬱
# L7 Q$ J( v9 I- t% {% ]& y
/ L _& G& l8 ]7 _8 G. z- a' c情緒，是因應於外在環境的變動與刺激，誘發的主觀感受。
% h, h9 ~. h" U$ P
& z6 C# m5 m( Z2 R2 L9 E情緒，是種狀態也是種能量，產生引導與影響的動力；高興時我們可以雀躍三尺，憤怒時有人會摔東西等等，行為的背後是情緒在主導，甚至干擾思考與判斷，但無論如何不要忘記，我們自己才是情緒的主宰與主體！
4 R$ r( e) G6 C$ z: v/ v$ T# w
: X. l5 `% f$ ~5 r正向的情緒，我們感覺愉悅、快樂、溫馨、輕鬆、安慰、冷靜、平和等等。
2 T% r; L: C' q3 P& g* [0 L$ a1 C7 T b: ?: x2 r6 l, @( v" {2 C
負向的情緒，往往糾纏著伴隨出現，想要調適情緒、做好情緒管理、提昇自己的EQ，首要是辨識這些情緒、瞭解這些情緒。
' v5 Z6 s6 d+ d! \$ k% s% @
7 ?% D j: X& y# i( Y4 J& C三個負向的情緒：生氣Anger、焦慮Anxiety、憂鬱Depression，都有其心理內在的本質，情緒風暴底下，似乎只能被情緒牽制，其實也存在著容易被忽略的因素。
. r5 _( o7 i1 ]! ]8 D. l
' y3 C, w. E4 q& p! F/ U% j＜生氣Anger＞遭受挫折的反彈憤恨
. w& Y* d$ B' n3 _; l0 n0 |! S好心沒好報、見笑轉生氣（台語）；如果善意或自尊被辜負，心理當然嚴重受挫，那能不憤怒生氣？讓憤怒生氣適當抒解，內在的情緒壓力需要找到出口！
) B9 E' a7 L# C8 Z
) _5 F0 |3 ^% T, U9 H7 k＜焦慮Anxiety＞面對危險的擔心害怕
5 V( Z8 ?2 P# S( |) q: {想像當面對生存威脅時，會產生恐懼與警覺的感受，讓身體反應敏銳、呼吸心跳增加等，可以隨時拼命或逃命；但有太多的壓力，都可能是危機是威脅呢？學習放鬆技巧、有效轉移注意力，焦慮絕對可以嘗試收服的！
! t$ {6 F: d+ a' ^5 K
7 S4 J/ ~# z0 J＜憂鬱Depression＞重大失落的憂傷難過
. X& W) k8 x+ O1 C! F8 s失去親人的哀慟、心愛的寵物不在了、感情結束的失戀痛苦；無論實質或抽象，我們終究會有失去的時候，除了痛失至愛，會不會也失去自己的生存動力？當憂傷難過時得記得：已經失去很重要的，不能再失去自己！
; ]( @0 }- q. o& l% s! |
2 j3 N4 J" \% s
心情的掌握與調適，就從三大負向情緒著手：
j& s7 [% c4 z0 |* Q4 f因為受氣而生氣，所以要出氣。宣洩抒發情緒。
5 [3 N" k/ X8 D) f; C5 x) ?; _# [
因為受驚而焦慮，所以要收驚。轉移放鬆情緒。
& t8 \* Q% s h( n+ y6 `, e! Y0 |3 C
因為受損而憂鬱，所以要停損。照顧接納情緒。
$ b: Z; |5 L9 W
8 O3 c& ]3 I# G; a& a: B
