三大負向情緒，生氣、焦慮、憂鬱
7 b; t- U* D' H3 T5 c; C6 j
9 Z, c( b4 \& @2 G) z! R. p
情緒，是因應於外在環境的變動與刺激，誘發的主觀感受。
+ J+ M3 L. A) Q% `
% O, L2 S2 N/ S5 M情緒，是種狀態也是種能量，產生引導與影響的動力；高興時我們可以雀躍三尺，憤怒時有人會摔東西等等，行為的背後是情緒在主導，甚至干擾思考與判斷，但無論如何不要忘記，我們自己才是情緒的主宰與主體！
8 l. | R1 K& l+ S, `/ y- D' w$ @
4 {* H7 I' E: j# b9 W( @正向的情緒，我們感覺愉悅、快樂、溫馨、輕鬆、安慰、冷靜、平和等等。
* _. l' P; G* D: G' ]
, u5 E9 ]" P& H' i8 H1 D+ C負向的情緒，往往糾纏著伴隨出現，想要調適情緒、做好情緒管理、提昇自己的EQ，首要是辨識這些情緒、瞭解這些情緒。
, T9 @5 B( B/ ~ D' e9 P+ Y. N
& U% n. i0 y2 Z. v! P$ U H三個負向的情緒：生氣Anger、焦慮Anxiety、憂鬱Depression，都有其心理內在的本質，情緒風暴底下，似乎只能被情緒牽制，其實也存在著容易被忽略的因素。
6 P, M1 f$ |4 p: r4 P: t$ Y/ q4 Z! @& R
＜生氣Anger＞遭受挫折的反彈憤恨
- h9 ?! w) r, |' a& \好心沒好報、見笑轉生氣（台語）；如果善意或自尊被辜負，心理當然嚴重受挫，那能不憤怒生氣？讓憤怒生氣適當抒解，內在的情緒壓力需要找到出口！
6 I( { R! z6 E
8 n7 @3 ^# x$ d6 S1 C4 e3 T- q＜焦慮Anxiety＞面對危險的擔心害怕
! A- _+ a& y" X5 g
想像當面對生存威脅時，會產生恐懼與警覺的感受，讓身體反應敏銳、呼吸心跳增加等，可以隨時拼命或逃命；但有太多的壓力，都可能是危機是威脅呢？學習放鬆技巧、有效轉移注意力，焦慮絕對可以嘗試收服的！
9 W4 \4 J4 p5 K" U
" m8 c. O4 H: |% |% U, v) M6 Y＜憂鬱Depression＞重大失落的憂傷難過
/ d. j' J( H4 H7 Z5 B' W$ i
失去親人的哀慟、心愛的寵物不在了、感情結束的失戀痛苦；無論實質或抽象，我們終究會有失去的時候，除了痛失至愛，會不會也失去自己的生存動力？當憂傷難過時得記得：已經失去很重要的，不能再失去自己！
' k* W0 C% c; g/ e- W1 ?
1 n D; C3 X# x' a# A+ B心情的掌握與調適，就從三大負向情緒著手：
9 N# [) ], U( S因為受氣而生氣，所以要出氣。宣洩抒發情緒。
( `& V. m! c- L# O
因為受驚而焦慮，所以要收驚。轉移放鬆情緒。
, `! P( B5 G5 w' ~( }' G( Y% _: N
因為受損而憂鬱，所以要停損。照顧接納情緒。
1 j1 F9 `- {5 i6 o
- g& g2 u4 |. S9 ^+ x
