什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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哪些人易“过劳死”7 t) [" v* B) I+ D
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●只知消耗不知保养的人。
}8 X+ V5 c6 B3 {/ y E●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。- |0 z# \' w4 U' l F: f" R1 i& ~ h
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
* J) ]; g3 K6 ~) v) e* S9 N●超时间的工作者。, g! w/ M' J6 a8 R4 {8 J
●夜班多，作息时间不规则的人。6 c d0 [* ]; m7 f" S% x. ~
●长时间睡眠不足的人。
, {: m' z: M8 H* x3 b●自我期望高，并且容易紧张的人。
1 ^9 V# r# s% @* Y$ l9 f! \●几乎没有休闲活动与嗜好的人。( E( g/ A- S ^' _
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5 O2 L; K9 L/ ?9 v% J( C“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。' ^ z `; ?9 I$ o F! {: N
- \: U6 Y9 `" } Y/ J2 Q: X3 T研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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; h: k* o# K% n1 Z1.经常感到疲倦，忘性大；
8 q" _' g3 G1 [2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
& n; W _9 d* j3.突然觉得有衰老感；* k* _* U/ G) P* C% ]5 G" F
4.肩部和颈部发木发僵；+ J t' s* x2 R: o
5.因为疲劳和苦闷失眠；/ C7 [4 H: X2 D( y0 [
% p z5 `" q: m+ \2 o6.有一点小事也烦躁和生气；
+ C7 F: C( R) O1 l# E+ A+ F$ L. Z7.经常头痛和胸闷；
7 z9 r5 d5 _- o1 H8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；$ X% q" Y0 D0 v5 N
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；$ |7 g' M$ U1 ~$ O U& q
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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11.一天喝5杯以上咖啡；
. X/ [* g/ p$ g9 Q12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
. ~2 f7 e/ f$ k$ |- P d# W" G13.喜欢吃油炸食品；9 M4 _: X. |! N# G+ `8 |8 K# L
14.一天吸烟30支以上；, w) D: q7 v. A; e; D
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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) }, @" q4 l) o# H+ W/ d16.上下班单程占2小时以上；
) M" l* u( D% h17.最近几年运动也不流汗；
5 h" B) e* B6 }: u: B; V18.自我感觉身体良好而不看病；2 X) s7 m( t5 T _9 ?
19.一天工作10小时以上；, l" i7 o8 F2 W6 D
20.星期天也上班；) I8 }# L2 O1 N) h: W0 k9 y3 R
9 z* Q( K! R8 u k2 `" B* u/ g! V, V+ A21.经常出差，每周只在家住两三天；
! }% L& J4 B5 _) T( b22.夜班多，工作时间不规则；7 |! E8 r6 }& w, W# }9 w X/ L7 L! q
23.最近有工作调动或工作变化；
3 A% d+ R/ z- Z6 r24.升职或者工作量增多；
) f5 s" j; m- e" l25.最近以来加班时间突然增加；* J4 x: y% ?' t9 U2 ^
& d+ A7 l e8 {4 x& g g8 h2 K2 @9 g26.人际关系突然变坏；
1 E7 n" f5 [) A: T) r- J27.最近工作失误或者发生不和。
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如何摆脱过度疲劳？
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$ _1 p+ O1 x' e. c2 d( z* K消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。+ z, ?, y! K' o" d+ l% |! {
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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1 O* D3 }! J: {! W) w休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。$ L+ Y- h. p5 S& J+ W
6 a! j9 m1 _4 U/ ^科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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怎样防范疲劳猝死
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* Z: @9 K" ?% x9 |; i6 h$ S0 }“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— ; J; [0 `1 T1 d# ]% @
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。! ~0 C5 |6 H: a. T# }
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。7 R, i& Y* V( V8 ] R8 ^
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
, N: I* S% w% B" l 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。$ o9 u4 \* p& u/ O8 w% G5 W
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。3 Y5 H) o% I* f/ a$ O: J
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
& q0 ?: @9 v1 H. d( u( W8 Y N 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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' X( |; @1 t7 r4 j h1 G2 `: F! R ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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; f' x3 M& T% n4 ` ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
