什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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! E8 H* j8 P2 t" f5 J7 X1 s7 W0 s这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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9 c) G+ {& {& D* R哪些人易“过劳死”
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$ d+ v7 o) I) _# b: T) J●只知消耗不知保养的人。, d. l9 D7 p& f! F* u, O! r9 [. [3 k# G
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
+ t2 B4 h# t( x* T, C# x●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
4 P' M, F2 A1 |) l7 `3 T●超时间的工作者。
; G- u) P( r5 {5 K●夜班多，作息时间不规则的人。
# K* j* E: {( J+ h●长时间睡眠不足的人。
# T x! W& m& S: N: t8 _9 K1 ~$ |- c●自我期望高，并且容易紧张的人。9 n" I* ~1 U- j5 A3 Q
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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& x: {( p: O2 a! v' Z2 t% _3 }; u6 R& E“过劳死”的27个危险信号- a3 p) S5 \$ c) Y' H( R( L
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。! i1 u9 U7 a5 t$ K: c2 [
7 r; A! N) V1 r3 F4 d$ D* k研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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/ X; b" B7 Z. `1.经常感到疲倦，忘性大；
- `3 \6 O$ N# U/ B- o2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；% }4 V+ e2 i: d7 R9 Y, L
3.突然觉得有衰老感；6 v. h$ b' h8 F0 o- y. W
4.肩部和颈部发木发僵；
/ H2 I0 }3 R( d- M W& C. i5.因为疲劳和苦闷失眠；: C8 [* g+ w- A1 T$ p8 A
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6.有一点小事也烦躁和生气；
; V& X: R9 Y" k1 M+ G+ S k7.经常头痛和胸闷；' y+ Z5 m$ `! G# V& N8 L6 J
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
4 t, H5 d# {# s, Z+ l( D1 o9.体重突然变化大，出现“将军肚”；4 `/ z# C/ J' J2 B% h- X4 ~5 r
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；/ O! @4 @! c0 b. Z
! l% }2 w7 G& `9 N11.一天喝5杯以上咖啡；3 ^& j- h+ h/ ^' j
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
% J$ S$ b8 F# k) _+ L13.喜欢吃油炸食品；) W0 d: Q' I: Y" n
14.一天吸烟30支以上；
) \, o$ z4 ~' N6 t15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；# T- f4 S: V6 g1 _ _% ^+ x9 H& W
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16.上下班单程占2小时以上；
. c3 i4 D! u4 @" ~) i& T17.最近几年运动也不流汗；
# |; W1 L* n9 Y; G0 G3 `8 v18.自我感觉身体良好而不看病；
6 U# u& A- D% w* I% R19.一天工作10小时以上；
' {9 N* o4 ?0 x" G4 Y. k20.星期天也上班；# ^1 u# i9 b* c7 w, D
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21.经常出差，每周只在家住两三天；2 I. g4 b; p: X% M1 r
22.夜班多，工作时间不规则；
7 ]8 V2 V2 u1 P, Y/ G6 e23.最近有工作调动或工作变化；; F, I8 m' p# ]' j; T, ~9 |
24.升职或者工作量增多；
9 v* v$ d4 C2 O5 `2 d$ S25.最近以来加班时间突然增加； ]: S: m( y' S( ]9 A0 p6 ^
5 B o4 \. a: T3 J& u! H26.人际关系突然变坏；5 }3 v1 d8 w6 \* L0 ^1 F6 p' J7 P! H
27.最近工作失误或者发生不和。
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如何摆脱过度疲劳？' w3 ^$ j! o; J7 l
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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: j( o; J2 b* s饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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+ \6 e2 k& _0 Z3 {, a8 `- A休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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怎样防范疲劳猝死 9 K- V3 P4 I S; f+ ]+ Y
4 Z' B8 q+ ?3 u“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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" W5 A7 z4 A0 X+ O5 ~$ I5 c: g ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。$ Q; Z% }/ i% Z1 @2 `- W# |1 D) s6 Z. n
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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* u) T" ~7 C; l5 ]- N ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
! h; I4 p& h9 H G 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。* y% z' w, q! q: }
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。% v% N* ?. a9 f
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
$ u# I1 J7 u8 U% W- ^' q8 r; p9 c/ R 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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8 o# t( a" i6 ?/ ^3 g6 x# A+ B ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。# ?! T1 D1 `8 y1 F/ [3 M
! N% |7 o7 g4 l& C" Y* N; E6 z, }$ | ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 " V9 {! }8 m. y; g% T, c: y9 p) L
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。) s1 H) ^. b6 ]9 e3 M
0 }- _# w( F& K( s, b4 C ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
