什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。- K, t6 L+ E& z* z2 p) P( q
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哪些人易“过劳死”
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/ p# P3 z. N' [2 P- {. J●只知消耗不知保养的人。& I, U9 Z# C& u# ?! v, ^- H
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。) @9 w) i2 m5 v+ g+ \; w
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
' u b; ]! r" n- Q1 o3 A0 N●超时间的工作者。
% V+ {+ r5 }4 ?' E/ p! d+ w; M, i●夜班多，作息时间不规则的人。
/ w- q6 r" R6 F9 s●长时间睡眠不足的人。 $ [: [6 \4 p r/ w F( S5 L/ o
●自我期望高，并且容易紧张的人。# A- T4 I6 c, A9 s T+ x6 g
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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c0 }! Y* p' Z* w5 k“过劳死”的27个危险信号 r$ ?" J0 m D/ {
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。1 W7 Y9 s; V3 {/ G8 E+ f
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；' S2 ?/ W; J# M5 _7 a g2 B
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；; r, |4 F; @; T
3.突然觉得有衰老感；
& t+ j0 y( K; G5 T2 p4.肩部和颈部发木发僵；
$ b& d3 i3 Q7 s+ j5.因为疲劳和苦闷失眠；
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# w! h3 t9 Y/ C9 [/ P7 S6 Z* C- k6.有一点小事也烦躁和生气；
/ V& Q# m1 g4 m! L: `4 O1 D7.经常头痛和胸闷；
4 u) y4 }8 z U8 j9 Y' e/ P% ?# q8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
, N- S9 b0 r) }) N E1 \9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
5 l$ D" ^' z6 f* ~: F1 J1 f; x, A% a10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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8 K/ N6 Y9 V9 l7 l0 a& f11.一天喝5杯以上咖啡；
0 M8 d6 K1 X9 m: U- M12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；/ z3 a$ c: G7 [; K5 R
13.喜欢吃油炸食品；$ b+ r7 W! a. m+ @6 }0 s( x5 a
14.一天吸烟30支以上；* i, d% E I, c) X3 p8 q) j
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；
$ T! M; z& z P; ^% l# _17.最近几年运动也不流汗；( f- {4 ~; V7 @) C$ D
18.自我感觉身体良好而不看病；3 ?& j& j/ W: V4 \
19.一天工作10小时以上；3 L$ g8 V1 F& ~
20.星期天也上班；6 n3 z+ Q3 [2 H
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21.经常出差，每周只在家住两三天；0 B, M( s/ d }" h+ i, b
22.夜班多，工作时间不规则；* ?* I) l+ f. {1 Q
23.最近有工作调动或工作变化；
3 ]3 k& Q/ @2 c! \# k! Q0 o2 C24.升职或者工作量增多；$ \7 z2 t* i8 Y: R: G
25.最近以来加班时间突然增加；
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U/ G" y9 D4 D5 w4 x26.人际关系突然变坏；# Z1 G+ j; J, H( f1 M: ]
27.最近工作失误或者发生不和。
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& G/ J- r, c B4 ]% i如何摆脱过度疲劳？( } `4 h0 p; H `" C3 H
! c, c3 ?' K- M- n- l; c! j: y消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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* x9 O0 [$ j" [* s6 n5 t! {科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。2 i" M' ]) k! A; t1 P7 R, j, Z8 h
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c& u) G! J% e( z6 E怎样防范疲劳猝死 ( r/ X2 D; r% i- X0 k
. M' r% G5 I1 x: ^ s! P0 w! K“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— 0 O: j. C o x% C" \- i" m$ R
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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, n: q& n; l6 R ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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$ v m$ Y8 I: O4 W* S ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：- s V9 r' W3 ^8 z7 P
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。" j8 m s, d3 {- K( d, L8 c9 l
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。2 U9 y; P* c( K6 G) m. a! h
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。, o0 b; g; U1 c9 b- S
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。( h5 l h! _+ z5 t+ q: m
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。) ~( V3 t9 l7 K8 n: m/ J
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 * Y0 y) N( h$ s4 p' U
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. u% m( a/ n$ A) ~ ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。1 o3 b L" U l. k, i5 x+ {: n7 o U. b
1 y8 `4 |+ y# Q* i; q, T ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
