什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。" C- p: c3 d+ v( q) d6 i& \
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( c% k- Q4 l+ N. a7 D( L哪些人易“过劳死”1 k1 f7 u, P) A, ?
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●只知消耗不知保养的人。' }, M9 e/ D1 g% ~ k+ T8 Y
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。% q1 }7 g, p) I( D% B) K
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 / Q- P2 U2 m* u/ C1 E: b- t+ i1 t
●超时间的工作者。; p2 X+ D+ f, } E% E, o2 B
●夜班多，作息时间不规则的人。
( Q- Q ]& f/ V●长时间睡眠不足的人。
|1 |0 w# Y- `4 m2 G# ]8 C4 ~●自我期望高，并且容易紧张的人。
7 W/ p2 q. ~+ Y7 E% v- Y●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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“过劳死”的27个危险信号8 x; N4 ~$ ^2 E# U5 l" j; l9 G
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。 s$ ^7 t- P; v0 k
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；
- J: L5 l) e& k9 L2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；- U2 w+ _* G: d$ k7 O
3.突然觉得有衰老感；. g) n$ ]% R, t( j
4.肩部和颈部发木发僵；
- T8 P2 u9 Y5 k& z- g8 v$ _ G7 k5.因为疲劳和苦闷失眠；( K- B/ O6 u! m( B( @& q0 v
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6.有一点小事也烦躁和生气；% e% m" O6 V6 I& O) N" F5 y
7.经常头痛和胸闷；( Y% |, V" r, q, _ W
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；; y2 y/ Z2 m7 c) a4 J) \2 h. A6 x
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；" Z& D' r ^/ l$ l
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；' L9 C0 U' a6 v- k: T9 g
; Y8 l: Z: J) Q$ Y! q; K11.一天喝5杯以上咖啡；& O/ Y0 m4 d0 j% s# z. z
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
/ [4 R& o9 f8 e0 @/ z2 f13.喜欢吃油炸食品；
X! p, d$ Y9 @. q14.一天吸烟30支以上；
P+ ^& W; ^* ]/ ^15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；
3 q% B% @+ {; }) a17.最近几年运动也不流汗；7 L+ z4 G6 W+ n3 j: A
18.自我感觉身体良好而不看病；
8 [/ x2 v! {$ R7 q/ N19.一天工作10小时以上；3 [3 T( q9 m$ t( |- \+ \9 g" c
20.星期天也上班；
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21.经常出差，每周只在家住两三天；
6 ]/ J; Q- A- t. | ^0 n( z22.夜班多，工作时间不规则；
$ l% B. L3 R3 k8 P" a23.最近有工作调动或工作变化；0 E: u3 h4 ~5 S6 T
24.升职或者工作量增多；
! ^5 n, p( U# S/ ^! S. N25.最近以来加班时间突然增加；" M% o9 a1 x1 ^9 l) |& o. f5 c
O+ i( R0 V# T5 y' d4 a, q% u26.人际关系突然变坏；( [- C3 Z! L5 f. F* V
27.最近工作失误或者发生不和。
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如何摆脱过度疲劳？
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+ A* l5 v5 `. e5 P# }+ j \) M消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。5 g# `4 |: T2 f: `5 u$ o! L9 V
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。& A; r/ o# j7 C3 P
1 w; B9 f7 P4 `) G2 H休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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' e$ j! a% W5 Q/ E& _- Q1 h怎样防范疲劳猝死 ( J5 b, a6 m* o
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— & ~" A+ ^4 d! p# A- d
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。5 j* U3 a/ |( B8 i) D
5 f z& w6 |1 ?* m, e; T ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。' c0 R! y# ^5 a. Y f3 L+ F
' U6 U* X! s6 W* {0 l! x& { ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：/ z. ? \! k2 m
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
1 I9 F& T: E4 `, m4 c* s 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
' ]' S( S$ J, O( b; A 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。/ b4 _8 [- }4 N: @2 m
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。: K7 g& w }* B
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。& _ F8 g5 B$ M$ C$ N
. V/ L, y% t6 d! Y. h ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。) @! w$ a. x# X0 e% J1 W
) K. J; ~5 C- S) }! h8 q" r7 ^ ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
