什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
# V/ m, i+ C; K5 b9 H5 l
0 S0 P3 c9 J9 V. p这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
( ?: |$ N4 J- m5 R9 B X5 a3 f
7 L/ u# J6 n' b8 B, O+ D/ K& \4 `% H8 D) ^ \0 {
7 Z2 O5 E* n) c
哪些人易“过劳死”" ?$ U2 g$ i' o5 z# S( |
1 [; d8 i0 c5 |, X
●只知消耗不知保养的人。3 y! |* j0 M: k3 n: R( z
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。1 G5 D7 I5 y9 Z$ [/ S
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 & `9 C' ^& Q, w7 e" [
●超时间的工作者。$ r c# U" {( j6 r% |
●夜班多，作息时间不规则的人。
Z6 G2 e% d8 I+ h●长时间睡眠不足的人。
1 F! I. P" z2 f8 o+ @●自我期望高，并且容易紧张的人。1 g1 V1 L3 w9 J1 n, m" g
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
2 s+ R. ?) R0 x% w9 e9 W2 l2 T. v$ H$ p& ]
" g9 n( \! o8 M G
/ C+ p. B: l/ l( j! l4 j+ D“过劳死”的27个危险信号
+ W0 M' C# O& ]7 c% o! C" x2 c4 m" ~# Q; ^$ T, `- b& H# ^2 l, e* Z
要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。* ?3 o, T! }5 v' u
% s2 Z u7 d: d D0 d0 e6 b- f+ L研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：: o$ E9 Z D6 O' ^
8 f6 e7 ]8 v5 R/ n; z) N3 |
1.经常感到疲倦，忘性大；9 q5 w3 @7 Y' u' |( b
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；+ T3 y3 R5 t( _" F3 t1 {
3.突然觉得有衰老感；
: F x9 N7 z. N4 [# J8 o9 @4.肩部和颈部发木发僵；
( P4 `* o4 d, ~9 W S, z- w5.因为疲劳和苦闷失眠；
/ O0 @" g; _$ i$ \7 b7 K: d
: C" G7 d6 C( x1 n4 f6.有一点小事也烦躁和生气；
, F1 r; T' }, r5 r u7.经常头痛和胸闷；9 W5 B* I( x; h9 l
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；8 Q6 S7 y. @4 y M i6 q# K
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；( E4 S! d# J* g6 ]7 M" _
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；, u2 W, _7 Q" s( T% k
8 n9 D1 d) O. B) d* Z) |0 r
11.一天喝5杯以上咖啡；
$ H. @2 A5 e$ q2 L& }; d12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；- f3 N+ ^& G7 R8 u ^! j1 e4 }$ z3 m
13.喜欢吃油炸食品；
2 C) p( Z6 u3 A: G14.一天吸烟30支以上；
% a# S0 m* E7 L15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；6 O* y S9 H; C g. E
4 Z. X) N- p& Q" U0 h) F16.上下班单程占2小时以上；1 k w( p( f7 q1 X
17.最近几年运动也不流汗；
6 O+ u4 E) o4 B; ~ h18.自我感觉身体良好而不看病；: n" H( R. b- u4 Z# u% M
19.一天工作10小时以上；
2 G: p" C2 A7 T* {6 N20.星期天也上班；
/ E& k/ k) h. c! q; O1 ?9 }* I# Z* i r4 d( _, }4 F) z
21.经常出差，每周只在家住两三天；2 P' x0 G5 I- _- N$ ~7 v; ?
22.夜班多，工作时间不规则；2 K2 L ~( ^9 F5 K
23.最近有工作调动或工作变化；0 V. r4 ^. u+ Y3 _6 v# [; z
24.升职或者工作量增多；
9 i2 A: j2 ]7 v2 e; X& x25.最近以来加班时间突然增加；
( X7 J7 L* H) S, @0 r7 h0 [
, q* P& m, R& _! s4 c- \26.人际关系突然变坏；8 n' ^4 j. }( p; m& h, J
27.最近工作失误或者发生不和。
( ?0 _6 v& H6 u; `1 f7 u( p+ e9 `) w
( {. n# i7 e7 f+ C0 Y1 |' A
如何摆脱过度疲劳？
. N. Y& ] [9 f: A# |3 |
( E+ U% S! J: w+ q消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。/ i1 A7 P7 [. h: b- H, |: L* p. Q
; @) q6 Z, }7 n8 k# T3 |+ K: M饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
- e Z9 ^; ]* N" D H+ x% L1 ?1 ^4 ^8 y2 M* K( e- {5 u: P
休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。" p; M& w- F+ e6 u
! k! l9 L: ^/ V) c科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。; X% l! q3 d4 k' h `' ^
0 p+ w6 Q6 h2 C+ k8 x0 A( u8 U# j0 M2 V }! ?# L3 i
1 Y# e$ Z/ c% i% [# L7 g( h% N1 |怎样防范疲劳猝死 1 b7 r# R5 z" ]" ^
' f' H7 D9 B- O' \1 d& {
“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— 8 s; M: @2 P0 R) X
) K5 K+ t H: m
● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
+ ~ t' Y/ n, r; U6 _
3 C( T+ a1 H& y4 V ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。5 g9 B4 L! P. X5 F# g8 Z3 U- R
- Z! Y& B6 T3 \+ O- f
● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：1 R( m6 m8 F! C# d
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
8 t8 B. Z3 z/ B2 b5 p" f0 [1 B9 _ 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。( n: B" `. k/ ?4 I+ d
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。( B6 b8 b) j% a, z5 T: r
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。1 ]1 ?7 T6 K0 t; m4 [! R# R
/ s/ R6 t3 P+ u; e- B9 [3 Q& z4 c/ v ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
! \, o# H: K. c; G3 F: I2 @# f, C* N* i
● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 7 F. W4 b: W" }8 G6 k
- `) T: c: h& i
3 @- o" Y' u) e% J4 A0 G
● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
5 G" B3 J3 t: }3 e+ H" z' l* \/ s# @5 L4 _
● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
