什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?$ z$ F/ }% e) o
' \. ~9 C$ t2 @3 w4 b( K, e这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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$ F8 C9 r8 }8 ]# k哪些人易“过劳死”7 ?- ?7 g: B! H5 f( K0 y
, Q" U7 Z3 c. W●只知消耗不知保养的人。
2 i: J. s- F1 ^1 F7 ?7 t' ~●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。$ q* ^) v) J# _" E+ o7 E, V
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 4 p( Y* }3 k3 h3 x
●超时间的工作者。
9 \( J# K2 H# K, g. f●夜班多，作息时间不规则的人。
/ u" C/ s% K% l5 V* d9 z1 U●长时间睡眠不足的人。 : y' L% f& \ C+ f5 N9 j% S
●自我期望高，并且容易紧张的人。
/ N( f2 F" I" C: a●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。, Z1 a. U$ T; u5 ?) u
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；' X% G# @ m2 P4 u; S
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；+ O2 b# I2 ~* |
3.突然觉得有衰老感； j# F+ D/ O$ E$ O+ k
4.肩部和颈部发木发僵；5 _. g" w5 {) E( X' A7 N
5.因为疲劳和苦闷失眠；' v9 e+ R! B0 K( h
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6.有一点小事也烦躁和生气；4 {, {% P( p( S$ O1 b3 ~. g( i" l
7.经常头痛和胸闷；* n% c, ?8 ^0 a) e- X! R5 o* N
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；. L# S8 o: W; p7 f
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；- Y( ^/ `2 i' W9 v! n4 `4 c
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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# t4 J+ ]# w' C0 k1 J11.一天喝5杯以上咖啡；
( E" {& y6 g. s5 j& c7 Z12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；" M' Y! g9 T! O0 W h
13.喜欢吃油炸食品；0 `# ?( _0 u/ a d3 R" S8 i5 V
14.一天吸烟30支以上；
. V1 G( H# k) L( p: _15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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3 Y) J" I3 w' M1 q) t1 G2 J16.上下班单程占2小时以上；) x8 ^1 E; |0 n
17.最近几年运动也不流汗；
6 G& B5 k- _( Z1 D18.自我感觉身体良好而不看病；
! h( x$ c/ a, w- @$ N19.一天工作10小时以上；
0 R# |" A, b- t% I( d' R! [, M20.星期天也上班；0 q+ m0 k, D3 d
& a; D) e5 i/ {5 O, c21.经常出差，每周只在家住两三天；
2 F1 i; o0 x# a' j, p+ s/ ?* i22.夜班多，工作时间不规则；* P6 l* \/ `) _& \
23.最近有工作调动或工作变化；- Z: w( F$ H& d
24.升职或者工作量增多；; u7 e/ Z1 h; p2 u$ }- o5 q
25.最近以来加班时间突然增加；% [9 @4 t" ?- q- |/ W- C6 R D
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26.人际关系突然变坏；
4 O( X7 l" |6 b6 |9 q7 u$ r27.最近工作失误或者发生不和。! C+ A* @6 O+ } q7 Z" M+ [
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如何摆脱过度疲劳？
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% c7 w; e/ a0 d* ^6 I# ^消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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! L* `% F4 f- P( F) i/ Y饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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8 C6 B* C, g7 z7 L" g' [休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。# n; q5 H: l0 F% h/ {
/ t: [' n( p6 j$ q- u+ Y$ t科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。$ A& ?8 J0 l, c6 ^ f$ ?( L6 v
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R, n$ q- X5 W: I. t7 P怎样防范疲劳猝死 & G d# t# y0 b' e! |
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— ; A$ o$ l) Z# w$ J1 r: R1 O8 b! _( L
3 F& z) p% m6 B D9 O" I, {% x' W- [ ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。8 x, r( T0 C( X9 ]$ k9 q# i
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：, F3 ^, c; a: ?) P- J6 E
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。/ K* E) y' o* W7 v+ v5 ?( j& a
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。- x P; L4 D- C4 x$ S5 j% u O
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。% W7 b W4 G* h3 [
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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" e( M# M Y8 s2 [! Q0 o5 t: ` ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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6 O" c( h6 V2 _4 `' A! m ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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7 v/ T" s' o) [# T ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
