什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?4 h/ Y7 j4 p! I4 m6 {) J
' |4 B0 T8 `/ Z) P$ C: C7 X' O这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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/ M# G- b* M2 q3 {% z哪些人易“过劳死”
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9 M! W$ B; C' Y% T+ m●只知消耗不知保养的人。
; g. W4 I& L, j, [% z. q●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
- r' I/ d% z( {2 i! y: y●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 7 d! W/ s, ]8 i
●超时间的工作者。
2 N+ W" t4 d/ |$ M6 w$ J●夜班多，作息时间不规则的人。
8 a" K# j7 s+ H: s, ^●长时间睡眠不足的人。
9 C4 x5 g* j* m●自我期望高，并且容易紧张的人。, p' U2 [) N' V# ?
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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|3 a* _( d6 G' o0 e }& i“过劳死”的27个危险信号: f4 m: F |& |
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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$ h( e9 I# f) ?/ Q3 _$ R研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：- C$ r* |% ?4 E' Y* x
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1.经常感到疲倦，忘性大；5 c8 v& l+ O& V
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；/ C7 R/ i4 T; ^$ m- s" A0 d5 C
3.突然觉得有衰老感；0 r; k, `- |5 U1 n5 W
4.肩部和颈部发木发僵；! E: K' b- _2 i( K* E- w
5.因为疲劳和苦闷失眠；0 P8 a c# y3 R: I7 k, g
' Z' p: Q0 P* L9 U' @$ U. q6.有一点小事也烦躁和生气；
- m7 a' l$ ~6 c$ i, O7.经常头痛和胸闷；2 \2 p6 w# h* b" x4 x6 X7 J' c
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；+ g Y/ l& C3 L2 {3 c
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
9 h' |( Z4 j$ s- m8 g0 `10.几乎每天晚上聚餐饮酒；/ s* x5 b w' F( t( v, @* z4 f
2 X; P. ?, g4 ] H: P11.一天喝5杯以上咖啡；, X: F7 s/ ]4 ^: X( G# X ~5 z
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；$ H! ]: M8 O6 p
13.喜欢吃油炸食品；$ G' ^& i9 [4 R) r) z
14.一天吸烟30支以上；/ O0 {$ d0 T) R/ e# I2 A4 y' Q
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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% m D X# x) q: q6 r% m5 b16.上下班单程占2小时以上；: l! l& i; F8 ] ~
17.最近几年运动也不流汗；
5 @; t2 V8 S, X18.自我感觉身体良好而不看病；* K- _0 m0 ~' C8 S+ D
19.一天工作10小时以上；7 Y5 S! g2 _5 ]
20.星期天也上班；& Z: l7 i( {' o o; R- r' x
0 V+ i1 c; K; s, ~% e21.经常出差，每周只在家住两三天；* A1 r6 \8 S- b& Z
22.夜班多，工作时间不规则；* {; w) R0 }. \. M8 `
23.最近有工作调动或工作变化；- h9 X7 Z) Z2 V$ F, X1 [
24.升职或者工作量增多；3 y6 A! ?4 Y# ?& W$ Y
25.最近以来加班时间突然增加；/ q) [# f; K' d2 y" t/ E1 v
* h2 r& a9 d1 D* F: f" n ]* d26.人际关系突然变坏；. Y6 B' f% T/ X7 C& s. `
27.最近工作失误或者发生不和。& K4 v* k5 T4 |6 n$ d/ K
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如何摆脱过度疲劳？
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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8 L! k, v. l& t休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。0 U! k9 C' X* d2 p
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怎样防范疲劳猝死
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8 u5 R& m6 e$ j" d: t/ |1 k$ u* l“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— ! c& `: c8 M; k4 d( g) e( g7 f! E
8 m! x9 O6 M7 |, o# T ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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0 I" f8 v }7 F ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
# f! ~8 c" z9 r/ [ 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
6 w( o- D- j% j( M) }2 _" z4 V 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
, ^2 B' q( N$ o8 Z. n 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
6 f/ b e/ D A0 ^ 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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6 e4 m. n* Z# L& n$ x- V/ s1 } ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 5 L0 ?' l0 L3 @& D( S+ T$ P2 [
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( l4 k) ?/ {! |; ? ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。3 ]- e. X4 Q; L* \, x- X& ?
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
