什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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哪些人易“过劳死”
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●只知消耗不知保养的人。
! R" J2 ^7 a% [# D4 f8 V●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
- i: C. Z/ ?: @) x8 j●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
: s4 {# t! T" P; j5 [1 G●超时间的工作者。
0 j8 }8 V+ y& C5 G. b g●夜班多，作息时间不规则的人。
. k0 d( C9 S# n. J% ~●长时间睡眠不足的人。 7 Q, H2 W0 b5 a5 V
●自我期望高，并且容易紧张的人。
: v I" t* F$ [6 }2 o●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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7 t( g" r" Q: a5 Y" O9 L5 u“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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5 ]$ t! i7 j8 Y研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：* l; b9 P# K$ J, C9 K& @
4 H% k7 ^5 B1 R8 |/ j1.经常感到疲倦，忘性大；
( w" _, o6 _% x1 \: y+ S6 y5 U: V2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
& B4 v) q# j" M2 i# |" h [: e3 o5 u! x3.突然觉得有衰老感；
! D/ P& O ]' }4.肩部和颈部发木发僵；3 f0 N: `! z" I5 b0 W
5.因为疲劳和苦闷失眠；
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6.有一点小事也烦躁和生气；. `7 @: ^4 G; D9 v; ~: W" q) y- h
7.经常头痛和胸闷；
9 j3 S2 m7 s7 b8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；- z8 n. u$ Z. c' E! b
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
# f- p9 ]8 k" f& I+ \$ F4 P8 y& @4 s10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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! v. B8 m) k3 e! o9 O3 Y0 ]5 ^11.一天喝5杯以上咖啡；& E% h O1 H% E$ U$ e* I2 f, J
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；- C& P- M& A0 E) i: o% g0 M
13.喜欢吃油炸食品；$ E9 O7 J+ w$ g) L" `. L4 {
14.一天吸烟30支以上；
; y& N4 F; k9 m15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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) {* X% O+ D4 N/ n8 s16.上下班单程占2小时以上；3 O& t8 B' k3 d) Y2 L- C
17.最近几年运动也不流汗；7 J0 U; C" f$ W3 K7 P' B
18.自我感觉身体良好而不看病；* `, ]7 e( X% \+ R# [
19.一天工作10小时以上；
5 S5 r( K( G) `9 D6 w" U4 l+ B20.星期天也上班；
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' [) R; i+ c0 ?- e; f$ H/ q21.经常出差，每周只在家住两三天；
0 ?+ t* [, R5 {1 i1 O22.夜班多，工作时间不规则；/ D3 c9 j4 P3 g: i+ P1 c
23.最近有工作调动或工作变化；, T, h4 I+ \( t7 Q( Z* F, _& W
24.升职或者工作量增多；4 h9 @4 A' W: c1 h9 z( S
25.最近以来加班时间突然增加；
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. m5 A7 x2 b( o, y( y. o, M/ U! V+ W26.人际关系突然变坏；$ H$ N' [4 N' d+ J2 }
27.最近工作失误或者发生不和。+ l. s T8 E* j+ u/ t
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如何摆脱过度疲劳？
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) |4 f4 H% m" R1 L" j4 ?消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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7 v( R8 S- ]9 `: m' E* p饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。6 K" S% h( b" I; S6 e
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。* @; H4 U3 n- c$ l4 H4 z
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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怎样防范疲劳猝死
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— ) R7 P2 V! ^) _; s, D
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。& E$ }: O0 o: L( E7 S% w
0 s' m5 I( s5 f7 p ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。! I1 }- o8 B0 E/ H" s. J. M* ]
7 t4 _# l# S( m! {8 n ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
. i! j$ f3 X& V7 c$ j8 ?- H% X2 N 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
/ B( A4 r$ T. ^ 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
" _3 M4 m; S( d2 F 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
8 Z7 L( Q8 {0 z+ [& K 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。5 T% R, [9 E# ~/ g; R% h
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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! O* n" U' T5 W ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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) [; Y6 S+ c- |+ ~- F- G ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。- E) B# X( g, K9 B4 Q8 ?. Z# a) ~7 f
9 R ~8 L, H' _% x9 d+ F+ J' H ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
