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[轉貼] 國際研究:每天活動不到10分鐘 仍可降低早死風險

國際研究:每天活動不到10分鐘 仍可降低早死風險

自由時報 2023/09/30 澳洲、英國專家針對2.5萬名年齡介於42歲至78歲之間的英國民眾展開追蹤,結果發現每天短暫做體力活動不到10分鐘,例如散步、做家務或園藝等等,仍然可以降低心臟病、中風和提早死亡的風險。
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6 j! P% G: e, e8 d4 f據《NBC》報導,這項研究由澳洲雪梨大學人口健康專家斯塔馬塔基斯(Emmanuel Stamatakis)和英國多名學者進行,他們用健身追蹤器(類似Apple Watch)監控受試者2年,並收集他們近8年以來的健康記錄。
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這些受試者並沒有「運動」習慣,但每天只要有持續不到10分鐘的體力活動,提早死亡風險就能降低52%,心臟病與中風風險則降低41%。另外,活動的時間和強度仍然很重要,每天做中等強度或劇烈活動累計2分鐘的受試者,健康狀況就比不到30秒的人更好。
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斯塔馬塔基斯給中等強度活動的定義,是指能夠一邊做一邊流暢說話,劇烈活動則是無法好好講話。雖然大多數人都是進行低度到中度的活動,但每分鐘只要有10秒是劇烈活動,就能夠達到最大效果。
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斯塔馬塔基斯透露,在受試者當中,每天平均活動5到10分鐘對健康好處最明顯,即使是那些只活動1到3分鐘的人,也會有一些正面影響。
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  k2 L* j$ d1 A( ]0 V0 U& r! w+ v美國加州巴克老化研究所專家卡帕希(Pankaj Kapahi)表示,這項研究的結果很有意義,畢竟大多數老人都不是每天運動好幾個小時的「超級運動員」。

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